Elbette erkek arkadaşınızı önemsiyorsunuz, ancak eşinizin size vermeye istekli olduğundan daha fazla alan isteyebilirsiniz. Belki eşiniz size ihtiyacı olduğunda (ve belki de her gün) sizi aramaya devam ediyor veya sürekli zamanınızı, enerjinizi ve paranızı istiyor. Bu özellikle tartışılması zor bir konudur çünkü biraz yalnız kalmak istediğiniz için eşinizin duygularını incitmekten korkabilirsiniz. Birlikte zaman geçirmek ve kendi alanınıza sahip olmak arasında bir denge bulmak bazen zor olabilir, ancak yine de mümkündür.
Adım
Bölüm 1/3: Bozulmuş Davranış ve Motivasyonla Başa Çıkma
Adım 1. Bir insanı neyin bozduğunu anlayın
Çoğu zaman çiftler, değer verdiği kişinin onu terk edeceği korkusuyla şımarır. Bilinçaltınızda birlikte daha az zaman geçirebilir, daha az mesajlaşabilir veya daha az arayabilir veya eskisi kadar ikna edici olmayabilirsiniz. İhmal edilme korkusu ortaya çıkacaktır. Onu ikna etmek zorunda olmasanız da, artık davranışı ve arkasındaki motivasyonu anlayabilirsiniz.
Partneriniz ondan ayrılacağınızdan endişelenmeye başlarsa, geleceği tahmin edemeseniz bile şu anda ikinizin de mutlu olduğunu ve şimdiye odaklanmanın en iyisi olduğunu hatırlatın
Adım 2. Kişisel ilişki geçmişine ilişkin öz değerlendirme
Bazen en çok ilginizi çeken kişiyi seçersiniz ama en derin endişelerinizi tetiklersiniz. Bu aynı zamanda çiftler için de geçerlidir. Farkında olmadan partnerinizde daha önce hiç dokunmadığınız endişeleri tetikleyebilirsiniz. Bunun, taraflardan birinin daha yakın veya daha uzak olmak istediği anlamına geldiğini anlayın. Kaçmak için cazip olabileceğiniz zamanlar olsa bile, etrafta dolaşmak ve sorunu çözmek iyi sonuç verecektir.
- Belki daha önce şımarık bir kişiyle (kardeş veya eski eş gibi) etkileşime girdiniz ve şu anki partnerinizin davranışı, sizden kaçmak istemenize neden olan anıları tetikliyor. Partnerinizi suçlamadan önce, kendi hayatınızı düşünmek için biraz zaman ayırın.
- Daha önceki bir ilişkinizde şımartıldınız mı? Neden şımartıldınız ve önceki partneriniz davranışınıza nasıl tepki verdi?
- Şımarık davranışınızın hangi kısmı sizi rahatsız ediyor ve buna nasıl tepki veriyorsunuz? Öfkeli, sinirli veya mesafeli misiniz?
Adım 3. Manipülasyonda gezinin
Yalvarmak ile manipüle etmek arasında fark vardır. Manipülasyon genellikle başka birine bir şey vermenizi gerektirir. Manipülatörler zayıf yönlerinizi kullanabilir, sizi suçlayabilir veya onlara yalnızca sizin yardım edebileceğiniz konusunda ısrar edebilir. Özellikle de genellikle gerçekten yardımcı oluyorsanız, partnerinizden yararlanmamaya dikkat edin. Partnerinizin davranışlarının talepkar mı yoksa manipülatif mi olduğunu kendinize sorun.
- Partneriniz istediğini elde edemediğinde manipülasyon sizin için genellikle yorucu ve zordur. Sonuç olarak, eşiniz sizi susturabilir veya ödevinizi yapmayabilir. Partneriniz, istediğini alamazsa onu incitmekle tehdit etmek gibi aşırılıklara gidebilir. Partnerinizin isteklerine veya isteklerine uymamakta zorlanıyorsanız, partneriniz sizi manipüle ediyor olabilir.
- Kendinizi manipüle edilmiş hissediyorsanız, özellikle yardım, para teklif ederken veya bir şey verirken partnerinizle nasıl etkileşim kurduğunuza dikkat edin.
- Daha fazla bilgi için, Manipülatif Davranış Nasıl Anlaşılır ve Manipülatif ve Kontrol Edici Bir İlişki Nasıl Anlaşılır başlıklı makaleleri okuyun.
Adım 4. Partnerinize karşı sabırlı olun
Şımarık tutum çiftleri bazen olur. Gözünüzde harika bir ortak yapan ve harika bir ilişki oluşturan her şeyi kendinize hatırlatın. Sabırlı olun ve neden böyle hissettiğiniz konusunda eşinizle empati kurun. Belki eşiniz kendini ihmal edilmiş hissetti veya eşiniz hakkında gerçekten anlamadığınız şeyler var.
Kızgın ve sinirli hissettiğinizde, eşinize ve duygularına karşı sabırlı, ilgili ve nazik olmayı kendinize hatırlatın
Adım 5. Sağlıklı ilişkilerle bağlantılı hayal gücünü kullanın
Kaçma eğilimindeyseniz, kendinizi güvenli ve dengeli bir ilişki içinde hayal edin. Partneriniz şımarık olma eğilimindeyse, ondan kendisini dengeli bir ilişki içinde hayal etmesini isteyin. Sadece güvenli ve sağlıklı bir ilişki hayal etmek bile, özellikle stres zamanlarında yardımcı olabilir.
Bu egzersiz için eşinizle biraz zaman geçirin. Gözlerinizi kapatın ve sizin (ve eşiniz) için sağlıklı bir ilişkinin nasıl görüneceğini hayal edin. Bu ilişkiyi düşündüğünüzde sakin, odaklanmış ve mutlu hissettiğinizi hayal edin. Nasıl hissettiriyor? Siz ikiniz birlikte ve ayrı ayrı ne yapıyorsunuz? Ardından, dikkatinizi dağıtın ve sahip olduğunuz ilişkinin bu olduğunu hayal edin. İşiniz bittiğinde, gözlerinizi açın ve tartışın
Adım 6. İlişkide birbirine bağımlı olup olmadığınızı gözden geçirin
Çoğu zaman ilişkide sadece birine değil her iki tarafa da fayda sağlayan bir şey vardır. Peki, şımarttığını düşündüğünüz bir partneriniz varsa, bir şekilde faydalanabilir veya şımartılmasına izin verebilir misiniz? Bir ilişkide birbirinize bağımlı olduğunuzu gösteren bazı işaretler, biriniz sağlıksız veya yıkıcı davranışlarda bulunsa (alkolizm veya uyuşturucu kullanımı gibi) birbiriniz olmadan mutluluğu bulamamanız ve birlikte kalmanızdır.
- Sağlığınız ve esenliğiniz üzerinde olumsuz bir etkisi olsa bile eşinize (duygusal, fiziksel veya finansal olarak) teslim olduğunuzu düşünüyor musunuz?
- Partnerinizin ihtiyaçlarını karşılamak için kendi ihtiyaçlarınızı feda edip etmediğinizi kendinize sorun. Bu, uzun ve kısa vadeli sonuçlara yol açabilir.
- Kendinize partnerinizden gerçekten mutlu olup olmadığınızı veya ayrılırsanız bir şey kaybetmekten korktuğunuz için hala bir ilişki içinde olup olmadığınızı sorun.
Adım 7. İlişkinin nerede geliştiğini takip edin
Şımarık olduğunuz zamanlar olduğunu ve eşinizin sizden uzaklaştığı zamanlar olduğunu unutmayın. Bu bir ilişkinin normal akışıdır. Birini önemsediğinizde, hayatınızı etkilese bile onu iyi ve kötü zamanlarda sevmeyi ve desteklemeyi seçersiniz. Durumların ve koşulların değişken ve esnek olduğunu kendinize hatırlatın.
Partneriniz bir durum veya olay yüzünden şımartılıyor mu? Eğer öyleyse, partnerinize dinlenmesi ve onu desteklemeye odaklanması için zaman vermeniz gerekebilir. Ek desteğe ihtiyaç duyduğunuz zamanlar da olacaktır
Bölüm 2/3: Partnerinizle Sorunları Tartışmak
Adım 1. Sizi neyin rahatsız ettiğini düşünün
Basit gibi görünse de, sizi gerçekten rahatsız eden şeyi düşünün. Partnerinizin şımarık hissettiği özel durumlar var mı? Yorgun, stresli veya sinirli olduğunuzda onun şımarık tavrına sinirlenmek gibi sizi tetikleyen faktörler var mı? Partnerinizin şımarık tavrını düşündüğünüzde hangi düşünce ve duygular ortaya çıkıyor?
- Bir ilişki ciddileştiğinde kaçma eğiliminde misiniz? Daha önce şımarık bir ortak mıydınız? Kendi flört geçmişinize bakın ve bunun nasıl hissettiğinizle bir ilgisi olup olmadığını düşünün.
- Olayları partnerinizin bakış açısından görmeye çalışın. Seni kaybetmekten veya depresyonda hissetmekten korkuyor olabilir.
- Kendinizi nasıl ifade edeceğinizi daha iyi anlamak için neyi, ne zaman ve neden rahatsız ettiğinizi not etmek isteyebilirsiniz.
Adım 2. Eşinizle duygularınızı tartışın
Siz veya eşiniz bu duyguları yalnızca kalbinizde tutmak zorunda kalırsanız, bu adil değil. Partnerinizle konuşun ve bunalmış hissettiğinizi onlara bildirin. Partneriniz nasıl hissettiğinizi bilmeyebilir ve istemeden sizi klostrofobik hissettirebilir. O zaman duygularını barındırdığın için partnerinden nefret etmeye başlayabilirsin. Partnerinizle bir konuşma planlayın ve sizi neyin rahatsız ettiğini nazikçe ona bildirin. Bu konuşmaları yapmak zor olabilir, ancak duygularınızı eşinizle iletmeniz gerektiğini unutmayın.
- Partnerinizi şımarık olmakla suçlamayın. Ona yaklaşırken nazik olun. "Sizinle vakit geçirmek önemli, ama aynı zamanda kendi hayatımızın ve ilgi alanlarımızın olması da bizim için önemli" deyin.
- “Sağlıklı bir ilişkinin birlikte ve yalnız kaliteli zaman geçirmeyi içerdiğini hissediyorum. Seninle tatmin edici bir ilişki yaşarken hobilerimi yapabilmeli ve arkadaşlarımla oynayabilmeliyim.”
- Yalnızca endişeleri dile getirmek yerine, bir sonraki bölümde bulunabilecek bir çözüm bulmak için tartışabileceğiniz somut adımlar düşünmeye çalışın.
Adım 3. Duygularınızı ve endişelerinizi paylaşın
“Beni sen yarattın…” ya da “Senden nefret ediyorum…” diyerek partnerinizi tamamen suçlayabilirsiniz. Partnerinizi suçlamak veya suçlamak yerine duygularınızı paylaşın.
- "Bazen bunalmış hissediyorum çünkü birlikte çok fazla zaman geçiriyoruz" diyerek başlayabilirsin.
- Duygularınızın kaynağını ortaya çıkarmak için “Endişelendim…” deyin. Örneğin, “Her zaman benimle olmak istiyorsan, bunaldım. Korkarım etrafımızdaki durumun farkında olamayacak kadar birbirimize odaklanmış durumdayız."
Adım 4. Sınırları belirlemeyi kabul edin
Duygularınızı tartıştıktan sonra, eşinizle sağlıklı sınırlar oluşturun. İdeal olarak, sınırları birlikte belirlersiniz, böylece ikiniz de aynı fikirde olabilirsiniz. Partnerinizin varlığından dolayı kendinizi klostrofobik hissediyorsanız, haftada bir gün diğer insanlarla vakit geçireceğiniz bir gün belirleyebilirsiniz. Bunu arkadaşlarınızla, ailenizle ve hatta kendinize bakmak için bir günle bir oyun gününe dönüştürebilirsiniz.
- Birlikte fiziksel zaman, telefon süresi, mesajlaşma vb. için sınırlar belirleyebilirsiniz. “Bütün gün sana mesaj atmayı seviyorum ve beni düşündüğünü biliyorum ama bazen bunalıyorum. Ben işteyken metni kısaltabilir misin?"
- Sağlıklı sınırları koruyun. Eşiniz tarafından kontrol altında olmak veya kontrol edildiğini hissetmek istemezsiniz. İdeal olarak sınırlar, size alan sağlayarak ve partnerinizi size veya desteğinize daha az bağımlı hale getirerek her iki taraf için de çalışır.
- Partneriniz sizi yardım için aramaya devam ederse, bu sizi yorabileceği için sınırlar belirleyebilirsiniz. Yardım teklif etmek kötü bir şey olmasa da enerjinizi tüketebilir. Partnerinizle size nasıl yardımcı olabileceği, diğer insanlarla iletişim kurabileceği veya karmaşık sorunları size güvenmeden çözebileceği hakkında konuşun.
- Sınırların, partnerinizden uzaklaşmanıza değil, sağlıklı bir öz-değer duygusu yaratmaya yardımcı olduğunu unutmayın.
Adım 5. Tanımladığınız limiti uygulayın
Sınırlar koysanız bile, gerçek sınav onları uygulamaya çalıştığınızda gelir. Yeni bir sistem kurduktan sonra, eşiniz onları görmezden geliyormuş gibi hissedebilir ve sizinle iletişim kurmak veya zaman geçirmek için giderek daha fazla çaba sarf edebilir. Sınırları belirlerken, sınırların nasıl uygulanacağını da tartışın. Telefonunuzda sessiz modunu açmanız veya tamamen kapatmanız veya çoğu zaman hayır demeniz gerekebilir. Kendinize ve eşinize bu sınırları size yardımcı olması için belirlediğinizi ve bunların uygulanması gerektiğini hatırlatın.
Elbette, artık sizin için bir faydası olmadığında sınırları yeniden tartışabilirsiniz
Bölüm 3/3: Ayrı Ayrı Zaman Harcama
Adım 1. Kendi hobinizi yapın
Kendinizi ve partnerinizi bilinçaltında birlikte vakit geçirirken bulursanız, yalnız olmaktan keyif almanın yollarını bulun. Belki dikiş öğrenmekle ilgileniyorsun, ama deneme şansın olmadı ya da partnerin dans etmeyi öğrenmek istiyor. Bu, partnerinizin yanında olmak zorundaymışsınız gibi hissetmeden kişisel ilgi alanlarınızı keşfetmek için harika bir fırsattır.
- Kendinize ait bir hobinizin olması, sizin ve eşinizin keyif aldığınız aktiviteleri yaparken kendi başınıza arkadaş edinmenize yardımcı olur.
- Deneyebileceğiniz bazı hobiler arasında yürüyüş yapmak, paten kaymak, örgü örmek, resim yapmak veya okumak sayılabilir.
Adım 2. Arkadaşlarınızla yalnız zaman geçirin
Bazen aşk sizi uçurabilir ve birkaç ay sonra artık arkadaşlarınızla veya ailenizle vakit geçirmediğinizi fark edebilirsiniz. Kendinizi arkadaşlarınızla çevrelemeniz ve yine de arkadaşlarınızın hayatınızda bir rol oynamasına izin vermeniz zihinsel ve duygusal sağlığınız için önemlidir. Arkadaşlarınızla bağlarınızı koparırsanız, onları tekrar hayatınıza davet edin.
Sadece onlarla vakit geçirmek için arkadaşlarınızla geziler planlayın. Hafta sonları dışarı çıkabilir veya birlikte bir film izleyebilirsiniz
Adım 3. Egzersiz yapın
Bir spor salonuna kaydolmak veya bir spor takımına katılmak, yorgunluğu gidermek, bedeni ve zihni zorlamak ve biraz terlemek için harika yöntemlerdir. Egzersiz zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlık için iyidir ve haftada birkaç kez 30 dakika veya daha fazla yapılmalıdır.
Birçok fitness merkezi çeşitli sınıflar sunar. Ağırlık çalışması, yoga, pilates veya diğer fitness dersleriyle ilgileniyorsanız, bölgenizdeki spor salonuna gidin ve sunduklarına göz atın
Adım 4. Kendinize meydan okuyun
Hiç yapmadığınız, şu anda yapmanız zor olan bir şeye başlayın. Hedeflere sahip olmak ve onlara doğru çalışmak, kendinizi motive edebilir, cesaretlendirebilir ve kendinize meydan okuyabilir. Belki bir maraton için antrenman yapmak veya zor bir zanaat projesini tamamlamak istersiniz. Sizi heyecanlandıran bir hedef bulun ve yapın.
