Düzeltici lensler veya ameliyat olmadan görüşü iyileştirmenin kanıtlanmış bir yolu olmasa da, iyi görmeyi teşvik etmek için göz sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek yollar vardır. Gözleri egzersiz yapmak, gerginliği azaltmanın yanı sıra göz kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bu arada sağlıklı bir diyet uygulamak ve vitamin ve mineral kaynağı olan yiyecekleri tüketmek de görme duyunuza fayda sağlayacaktır. Bu gibi yaşam tarzı değişiklikleri yaparak gözleriniz ve vizyonunuz sağlıklı kalacaktır.
Adım
Yöntem 1/3: Gözleri Eğitin
Adım 1. Göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olmak için yavaş ve hızlı bir şekilde göz kırpma alıştırması yapın
Göz kırpmak, gözlerinizin dinlenmesi için bir dakika sağlar ve aynı zamanda kurumaması için nemlendirir. 2 dakika ayırın ve her 30 saniyede bir göz kırpın. Tekrar açmadan önce gözlerinizin tamamen kapalı olduğundan emin olun. Yavaş yanıp söndükten sonra, 4 saniyede bir yanıp sönmek için 2 dakika daha bekleyin. Gözlerinizi daha fazla göz kırpması için eğitmek için bu adımı günde birkaç kez tekrarlayın.
- Bu adım, özellikle tüm gün bilgisayara veya televizyona odaklanırsanız, gözlerinizi daha kolay yorarsa yardımcı olacaktır.
- Göz kırparken gözlerinizin tamamen kapalı olduğundan emin olun. Aksi takdirde, gözler gergin kalacaktır.
Adım 2. Kasları güçlendirmek için 8 numaralı şekli gözlerinizle takip edin
Önünüzde yatay olarak 2-3 metre olan bir 8 rakamı olduğunu hayal edin. Başınızı hareket ettirmeden sadece 8 numaralı modeli gözlerinizle takip edin. Şekil 8'i yaklaşık 2 dakika boyunca bir yönde takip edin, ardından diğer yönde izleyin. Göz esnekliğini artırmak için bu egzersizi günde 2-3 kez tekrarlayın.
8 numaralı modeli gözlerinizle hayal etmekte ve takip etmekte zorlanıyorsanız, bunun yerine gözlerinizi yuvarlamayı deneyin. Gözlerinizi açın ve saat yönünde hareket ettirin. 1-2 dakika sonra gözlerinizi 2 dakika daha saat yönünün tersine çevirin
Adım 3. Görüşü iyileştirmek için bakışın odağını başparmaktan uzaktaki nesnelere değiştirin
Kollarınızı öne doğru uzatın, ardından başparmaklarınızı yukarı kaldırın. Gözlerinizi rahatlatmak için 6 metre uzaktaki bir nesneye dönmeden önce 5 saniye boyunca bakışlarınızı başparmağınıza odaklayın. Yakını görememeyi düzeltmek için 2 dakika boyunca her 5 saniyede bir odağı değiştirmeye devam edin.
- Dışarıda veya bir pencerenin önünde pratik yapın, böylece dışarıya kolayca bakabilir ve odaklamak için uzaktaki nesneleri seçebilirsiniz.
- Odağınızı uzaktaki nesnelere kaydırırken baş parmağınızı önünüzde tutun. Bu şekilde, odağı geri değiştirmeniz daha kolay olacaktır. Başparmağınıza odaklanmadığınızda, uzaktaki nesnelerin önünde onu bulanık göreceksiniz.
Adım 4. Odaklanma alıştırması yaparken başparmaklarınızı içeri ve dışarı hareket ettirin
Kollarınızı öne doğru uzatın ve başparmaklarınızı yukarı kaldırın. Bakışlarınızı odaklarken kollarınızı yüzünüze yaklaştırın. Bu şekilde, başparmak bulanık görünmeyecektir. Başparmağınız yüzden yaklaşık 8 cm uzaktayken veya bulanık görünene kadar durun. Başparmağınız yerine oturana kadar elinizi yavaşça tekrar uzatın. Görsel odağınızı geliştirmenize yardımcı olması için bu egzersizi en az 10 dakika tekrarlayın.
Uç:
daha kolay odaklanabilmek için başparmağınızda bir nokta seçin. Örneğin, bakışınızı tırnağınızın ucuna veya baş parmağınızdaki karanlık noktaya odaklayın.
Adım 5. Avuç içlerinizi rahatlatmak için 5 saniye boyunca gözlerinize tutun
Bu teknik yorgun gözleri rahatlatmak için kullanışlıdır. Her iki avuç içi de ısınana kadar 5-10 saniye ovalayın. Bundan sonra, kapalı gözün yüzeyine nazikçe yapıştırın. Avuç içlerinizi 1 dakika boyunca gözlerinize tutarken derin nefes alın. Göz yorgunluğunu azaltmak için bu tekniği günde 2-3 kez deneyin.
Yaralanmalara neden olabileceğinden gözlere baskı uygulamayın
Yöntem 2/3: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. A vitamini almak için yeşil yapraklı sebzeler yiyin
Yeşil yapraklı sebzeler, A vitamini ve göz sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek bir antioksidan olan lutein açısından zengindir. Göz sağlığını iyileştirmek için haftada en az 3-4 kez lahana, ıspanak, brokoli ve hardal yeşillikleri gibi gıdaları diyetinize ekleyin. Bu sebzelerin tadını taze veya en sevdiğiniz yemekle birlikte çıkarın.
A vitamini ayrıca katarakt ve makula dejenerasyonu riskini azaltmaya yardımcı olabilir
Adım 2. Narenciye ve diğer C vitamini kaynaklarını yiyin
C vitamini ayrıca gözlerdeki kan dolaşımını artırırken katarakt riskini azaltmaya da yardımcı olabilir. Diyetinize portakal, greyfurt, domates veya elma gibi meyve ve sebzeleri ekleyin. Vücut için sağlıklı bir doz olan günlük 75-90 mg C vitamini almaya çalışın.
Günlük C vitamini dozunuzu karşılayabilecek yiyecekleri yemekte zorlanıyorsanız, takviye almayı düşünün. Yerel eczanelerde satılan birçok C vitamini takviyesi vardır
Adım 3. Kuru gözlerin tedavisine yardımcı olması için yağ asitleri ve D vitamini açısından zengin yiyecekler yiyin
Omega 3 yağ asitleri ve D vitamini, yaşlılıkta görme kaybına yol açabilecek makula dejenerasyonu ile mücadeleye yardımcı olacaktır. Dengeli bir diyetle haftada 3-4 kez somon, ceviz, keten tohumu ve chia tohumu gibi yiyeceklerin tadını çıkarın.
Ayrıca yerel eczanenizden omega 3 yağ asidi takviyeleri alabilirsiniz
Adım 4. Katarakt riskini azaltmaya yardımcı olmak için antioksidanlar açısından zengin yiyecekleri arayın
Çilek, çikolata, yeşil çay, elma ve kırmızı şarap gibi yiyecekler, makula dejenerasyonunu ve kataraktı önleyebilen antioksidanlar içerir. Sağlıklı bir vücudu korumak için antioksidan kaynaklarını haftada en az 2-3 kez diyetinize dahil etmeye çalışın.
Adım 5. Göz sağlığını iyileştirmeye yardımcı olması için bir lutein takviyesi alın
Lutein, birçok meyve ve sebzede bulunan bir antioksidandır. Lutein, gözleri korumaya ve dejenerasyonu azaltmaya yardımcı olabilir. Her gün alabileceğiniz bir lutein takviyesi almak için yerel eczaneyi ziyaret edin. Bu takviyeyi sabah veya akşam bir bardak su ile alın.
Herhangi bir yeni takviye kullanmadan önce bir pratisyen hekime danışın. Bu ekin ilacınıza veya hastalığınıza olumsuz tepki vermediğinden emin olun
Uç:
Ayrıca yumurta sarısı, mısır, dolmalık biber, kabak, kivi ve ıspanak gibi yiyecekleri yiyerek de lutein alabilirsiniz.
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Televizyona veya bilgisayar ekranına bakarken ara sıra ara verin
Bilgisayar ve TV ekranlarından gelen mavi ışık, çok uzun süre izlendiğinde göz yorgunluğuna ve kuruluğa neden olabilir. Bilgisayarda çalışıyorsanız her saat başı 10 dakika ara vermeyi deneyin. Bu şekilde, bir an için gözlerinizi ekrandan ayırabilirsiniz. Bir bilgisayar ekranına dönük otururken, çalışırken göz yorgunluğunu en aza indirmek için sık sık göz kırptığınızdan ve ekran parlaklığını azalttığınızdan emin olun.
- Bazı bilgisayarlarda, göz yorgunluğunu en aza indirmek için ekrandan gelen mavi ışığın bir kısmını azaltabilen ayar seçenekleri bulunur.
- Gözünüze ulaşan mavi ışığı azaltmak için koruyucu lensleri olan gözlükler de satın alabilirsiniz.
Uç:
bilgisayarlarla çalışırken 20/20/20 kuralını kullanın. Her 20 dakikada bir 20 saniyelik bir mola verin ve 20 fit (6 metre) uzaklıktaki bir nesneye bakın. Bu sayede gözleriniz dinlenebilir ve fazla yorulmaz.
Adım 2. Güneşli havalarda göz yorgunluğunu azaltmak için güneş gözlüğü takın
Güneş ışığının etkileri görme kaybına neden olabilir ve zamanla gözlerinizi zayıflatabilir. Bu nedenle güneşli havalarda dışarıda vakit geçirirken güneş gözlüğü takın. Her dışarı çıktığınızda bu gözlükleri yanınıza alın, böylece her zaman hazır olacaklar. Gözlerinizi daha fazla korumak istiyorsanız, gözlerinizin kenarlarını da kapatabilen gözlükleri tercih edin.
- Güneş gözlüğünüz yoksa, gözlerinizi güneşten korumak için bir şapka veya yüz maskesi takmayı deneyin.
- Gerekirse normal gözlüklere takılabilen reçeteli güneş gözlüğü veya koruyucu gözlük satın alabilirsiniz.
Adım 3. Göz siniri hasarını önlemek için sigarayı bırakın
Sigara, makula dejenerasyonu, katarakt ve optik sinir hasarı gibi çeşitli görme sorunlarına neden olabilir. Sigara içmiyorsanız, diğer tütün ürünlerinden kaçının. Bu arada sigara içiyorsanız, günde tükettiğiniz sigara sayısını azaltın ve tamamen bırakmaya çalışın.
Sigaradaki kimyasallar sadece görme yeteneğiniz için zararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda gözlerinizi kurutur ve yorar
Adım 4. Gözlerinizin dinlenebilmesi için geceleri yatağa gidin
Gece yeterince dinlenmezseniz, ertesi gün gözleriniz ağrır veya kurur. Gözlerinizin dinlenmesi ve iyileşmesi için her gece en az 6-8 saat uyumaya çalışın. İyi uyumanızı zorlaştırabileceğinden, yatmadan önce en az 30-60 dakika herhangi bir ekran cihazı kullanmaktan kaçının.
Uyumakta zorlanıyorsanız, odanızı tamamen karanlık hale getirmek için göz maskesi takmayı veya pencereleri ışık geçirmeyen perdelerle kapatmayı deneyin
Adım 5. Yıllık göz muayenesi yaptırın
Göz muayenesi, sağlığının bozulmadığından ve hastalığın kötüleşmediğinden emin olmak için çok önemlidir. Vizyonunuzu ve gözlerinizi kontrol etmek için yılda en az bir kez bir göz doktorundan randevu alın. Test sonuçlarınızın doğru olması için muayene sırasında doktorun tüm sorularını dürüstçe yanıtlayın.
Göz sağlığını iyileştirmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz teknikler veya egzersizler hakkında doktorunuza danışın. Doktor bu teknik hakkında daha fazla bilgi sahibi olabilir
Uyarı
- Düzeltici gözlük camları olmadan görüşü iyileştirmenin kanıtlanmış bir yolu yoktur. Bununla birlikte, gözlerinizi egzersiz yapmak ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, gözlerinizin daha uzun süre sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.
- Görmede sorun yaşıyorsanız veya görüşünüz kötüleşiyorsa, kontrol için bir göz doktoruna görünün.
