Anne babalar çocuklarını sevmeli, yönlendirmeli ve korumalıdır. Çocukların bağımsız insanlar olarak büyümelerine ve gelişmelerine yardımcı olmaları gerekiyor. Ne yazık ki çocuklarına ilgi göstermeyen, istismar eden, ihmal eden, terk eden anne babalar var. Ebeveynleriniz tarafından sevilmediğini hissetmek duygusal ve bazen fiziksel olarak acı verici olabilir. Bununla başa çıkmanın en iyi yolu, diğer insanları değiştiremeyeceğinizi kabul etmek ve kendinize odaklanmaktır.
Adım
Yöntem 1/3: Bir Problem Çözme Mekanizması Geliştirme
Adım 1. Güvenilir bir arkadaş veya aile üyesiyle konuşun
Bazen birisiyle bir problem hakkında konuşmak seni daha iyi hissettirebilir. Güvendiğiniz bir arkadaş veya aile üyesiyle evde olanlar hakkında konuşmayı deneyin.
- Örneğin, yakın bir arkadaşınızla konuşmayı deneyebilir ve anne babanızın tutumu hakkında ne hissettiğinizi paylaşabilirsiniz. Rahatça konuşabileceğiniz ve size ihanet etmeyecek kişileri seçin ve hikayenizi ailenize bildirin.
- Duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamak için bu kişiye çok fazla güvenmemeye çalışın. Yalnızca duyulmanız gerektiğinde konuşun. Onu sakinleştirmek için günde birkaç kez ararsanız, ona güvenmeye başlarsınız. Güvence ve gerekçe için başkalarına giderek daha fazla bağımlı hale geldiğinizi düşünüyorsanız, bir danışman veya terapistle konuşun.
Adım 2. Bir akıl hocası bulun
Mentorlar sizi önemli yaşam kararlarında yönlendirebilir ve size anne babanızın size öğretemeyeceği veya öğretemeyeceği şeyleri öğretebilir. Zor durumlarla başa çıkmak, okulda başarılı olmak veya profesyonel bir kariyer geliştirmek için yeni beceriler öğrenmek için bir akıl hocası bulabilirsiniz. Koç, öğretmen veya patron gibi akıl hocanız olduğunu bildiğiniz güvenilir ve sorumlu bir yetişkine sormayı deneyin.
- Bir koç veya patron mentor olmayı teklif ederse, bunu kabul ettiğinizden emin olun. Ancak, insanlardan size akıl hocalığı yapmalarını da isteyebilirsiniz: “Hayattaki başarınıza hayranım ve gelecekte de aynısını başarmayı umuyorum. Nasıl olduğunu bilmiyorum. Benim akıl hocam olur musun?"
- Bir akıl hocasına çok fazla güvenmemeye çalışın. Mentorun bir ebeveynin yerini alamayacağını unutmayın, bu nedenle bir mentoru bir baba veya anne figürü olarak görmemelisiniz. Mentor, okulda, işte veya hayatınızın diğer belirli alanlarında hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek kişidir.
Adım 3. Bir terapist veya okul danışmanından yardım isteyin
Diğer ebeveynlerden farklı olan ebeveynlerin tutumunu kabul etmek hiç kimse için kolay değildir. Bu yüzden belki bir terapistten veya okul danışmanından yardım almalısınız. Bu gerçeklikle başa çıkmak için mekanizmalar geliştirmenize ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilirler.
- Okulunuzun bir danışmanı varsa, konuşmak için bir randevu almayı deneyin. Bunu yaparken kendinizi rahat hissetmiyorsanız veya nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, güvendiğiniz bir öğretmenle konuşun.
- Ebeveynlerinize, “Bazı şeylerle ilgili bir sorunum var ve bunu terapistle tartışmak istiyorum. Beni bulabilir misin?
- Ebeveynleriniz sizi fiziksel olarak taciz ederse, terapistinizin veya okul danışmanınızın bunu bildirmesi gerektiğini unutmayın.
Adım 4. Anne babanızın size ve kardeşinize nasıl davrandığını karşılaştırma dürtüsüne karşı koyun
Anne babanız kardeşinizi sizden daha çok seviyor gibi görünüyorsa, bu onu daha çok sevdikleri anlamına gelmez. Kardeşinize daha fazla dikkat etmelerini veya kardeşinizi düşünmelerini sağlayan durumsal nedenler olabilir. Bazen bu da kasıtsızdır ve ebeveynler size ve kardeşinize farklı davrandıklarının farkında değildir.
- Ebeveynlerin çoğu, kasıtlı olarak sevilmediğinizi hissettirmez, ancak eylemlerinin sizi zihinsel ve duygusal olarak nasıl etkilediğinin farkında değildir.
- Anne babanızın kardeşinize nasıl davrandığına odaklanmamaya çalışın. Bunun yerine, onlarla olan ilişkinize odaklanın.
Adım 5. Tüm bunları kalbe almamaya çalışın
Söylediklerinin doğru olmadığını bilsen bile seni sevmesi gereken insanların eleştirilerini ve incitici sözlerini görmezden gelmenin zor olduğu inkar edilemez. Ebeveynlerinizin tutumlarının ve sözlerinin sizi değil, onları yansıttığını unutmayın.
Bir dahaki sefere anne babanız size kötü bir şey söylediğinde veya sizi inciten bir şey yaptığında, kendinize şunu söylemeyi deneyin: “Ben iyi ve değerli bir insanım. Ailemin sadece bazı kişisel sorunları var ve bu yüzden bunu söylediler/yaptılar."
Adım 6. Kendinize iyi davranın
Ebeveynleri tarafından iyi bakılmayan bazı çocuklar da kendilerine zarar vermek, alkol veya uyuşturucu kullanmak veya okulda kasten tembellik yapmak gibi kendilerine bakmazlar. Bunların hiçbiri uzun vadede seni daha iyi hissettirmeyecek. Olumsuz şeyler yapmak yerine, kendinize iyi baktığınızdan emin olun, örneğin:
- Dengeli bir diyet benimseyin.
- Haftada birkaç kez orta derecede egzersiz yapın.
- Her gün meditasyon yapmaya başlayın.
- Sigara içmeyin ve alkol veya uyuşturucu kullanmayın.
Adım 7. Negatif kendi kendine konuşmayı, kendini sevme ile değiştirin
Sevgiden yoksun evlerde büyüyen insanların kendileriyle olumsuz konuşmaları daha olasıdır ve bu da benlik saygısına zarar verebilir. Beyninizi olumlu düşünmek üzere eğitmek için olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelerle değiştirin.
Örneğin, ailenizin "Bölünme problemlerini çözemiyorsanız aptalsınız" gibi söylediklerini sık sık tekrarlarsanız, bunun yerine "Uzun bölme zor ama denersem yapabilirim" yazabilirsiniz."
Adım 8. Olumlu bir not yazın
Kendinizi sevme yeteneğinizi engelleyen olumsuz düşünceleri inceleyebilir ve bunların yerine olumsuz düşünceleri yazabilirsiniz. Başlamak için dört sütunlu bir tablo oluşturun.
- İlk sütunda, olumsuz inançlarınızı listeleyin. Örneğin, “İyi kararlar veremiyorum” veya “Pek akıllı değilim”.
- İkinci sütunda, buna neden inandığınızı açıklayın. Ailen bunu söyledi mi ya da sana böyle hissettiren bir şey yaptı mı?
- Üçüncü sütunda, bu inancın duygusal durumunuzu ve kişisel yaşamınızı nasıl etkilediğini düşünün. Depresyonda mısınız, içine kapanık mısınız, yeni şeyler denemekten ve başarısız olmaktan korkuyor musunuz, başkalarına güvenmekten ya da açılmaktan korkuyor musunuz? Olumsuz bir benlik imajına inandığınız için hayatta kaçırdığınız şeylerin kısa ve spesifik bir listesini yapın.
- Ardından, son sütun için düşünceyi olumlu olacak şekilde yeniden yazın. Örneğin, "Ben zeki ve yetenekli bir insanım ve beynimle çok şey başarabilirim" diyerek zeka hakkındaki fikrinizi değiştirebilirsiniz.
Adım 9. Sık sık dışarı çıkın
Ev dışında mutlu ve eksiksiz bir hayat yaratmak, ev hayatınız mutlu olmasa bile kendinizi daha mutlu hissetmenize yardımcı olacaktır. Toplumun aktif bir parçası olurken dünyaya katkıda bulunmanın yollarını bularak, sağlığa ve mutluluğa odaklandığınız için benlik saygısını ve özgüvenini yeniden inşa edebilirsiniz.
Kâr amacı gütmeyen bir kuruluş için gönüllü olmayı, hoşunuza giden bir iş bulmayı veya bir gençlik organizasyonuna veya spor takımına katılmayı deneyin
Yöntem 2/3: Sağlık ve Güvenliğin Sağlanması
Adım 1. Fiziksel veya cinsel istismarı bildirin
Suistimal ediliyorsanız, derhal yardım isteyin. Bir öğretmen, doktor, danışmanla konuşun veya yardım için polisi veya çocuk koruma komisyonunu arayın. Çok uzun süre kontrol edilmeden bırakılırsa, kronik şiddetin etkilerini tersine çevirmek giderek daha zor hale geliyor. İstismarcı kişilerin, hatta kendi ailenizin bile size kalıcı fiziksel veya duygusal zarar vermesine izin vermeyin. En kısa zamanda onlardan uzaklaşın.
- En yakın Polres Kadın ve Çocuk Hizmet Birimi ile iletişime geçin ve durumunuzu ve seçeneklerinizi tartışın.
- Siz veya başka bir aile üyesi tehlikedeyse 112'yi aramaktan çekinmeyin. Yasaları çiğneyen insanları şikayet ettiğiniz için başınız derde girmez.
Adım 2. Mümkünse bağlantıyı kesin
İstismarcı ebeveynlerle bağlarınızı kesebilirseniz, bunu yapın. Değer verdiğin insanlardan, özellikle ailenden ayrılmak zor ama şu anda asıl sorumluluğun kendin. En iyisinin bu olduğunu düşünüyorsanız, ailenle teması kestiğin için kendini suçlu hissetme.
Eğer teması kesmenin gerekli olduğundan emin değilseniz, onlardan aldığınız acıyı ve mutluluğunuzu karşılaştırın. İşlevsiz ebeveynler bazen, genellikle kendi lehlerine olduğunda sevgi gösterebilirler, ancak arada bir biraz sevgi, etrafta dolaşmak için bir nedeni haklı çıkarmak için yeterli değildir
Adım 3. Arkadaşlardan ve diğer yetişkinlerden uzaklaşma dürtüsüne direnin
Herkesle ilişkilerden kaçınmanın sizi diğer insanların acılarından koruyacağını düşünebilirsiniz, ancak insanların gelişmek için ilişkilere ihtiyacı vardır. Ebeveyn sevgisi veya vekil figürleri olmadan büyüyen çocuklar genellikle daha az başarılı, daha az mutlu ve yetişkin olduklarında hastalanma olasılıkları daha yüksek. Diğer arkadaşlarınızla ve aile üyelerinizle konuşmaya devam edin, mümkün olduğunda onlarla vakit geçirin ve güvenebileceğiniz yeni arkadaşlar ve yetişkinlerle tanışmaya açık olun.
- Tüm yetişkinler veya sevdikleriniz size bir ebeveyn gibi davranmayacaktır. Başkalarına sizi sevmeleri için bir şans vermekten korkmayın.
- Uzun süreli yalnızlığın ciddi sağlık etkileri vardır, kötüleşir veya diyabet, kalp hastalığı ve nörolojik bozukluklar gibi hastalıklara yol açma olasılığı vardır. Ayrıca yalnızlık kanserin daha hızlı yayılmasını da sağlayabilir.
Adım 4. Bağımsız olmayı öğrenin
İşlevsel olmayan ebeveynleriniz size liseden sonra nasıl bağımsız yaşayacağınızı öğretmediyse, güvendiğiniz başka bir yetişkinden size "gerçek dünyaya" nasıl hazırlanacağınızı öğretmesini isteyin.
- Yeni evinizde nasıl bütçe ayıracağınızı, çamaşır yıkamayı veya su ısıtıcısını nasıl açacağınızı öğrenin.
- Bağımsız yaşamanın maliyetini ve başlamak için neye ihtiyacınız olduğunu tahmin edin. Bir iş bulun ve bir ev veya pansiyon için kira ödemek ve biraz mobilya satın almak için para biriktirin.
- Üniversiteye gitme seçeneğiniz olması için evdeki sorunlara rağmen iyi notlar alın. Bir okul danışmanından burs almanıza yardım etmesini isteyin.
Yöntem 3/3: Toksik Ebeveynleri Tanıma
Adım 1. Ailenizin başarılarınıza nasıl tepki verdiğini düşünün
Ebeveyn ve çocuk arasındaki toksik ilişkinin bir işareti, ebeveynin çocuğun başarılarını uygun bir şekilde kabul etmemesidir. Örneğin, ebeveynler bir şeyi başardığınızı kabul etmek istemezler veya bunu görmezden gelirler. Başarıyla dalga geçebilecek ebeveynler de var.
Örneğin, bir sınavdan iyi notlar alırsanız, ebeveynleriniz sizi tebrik etmelidir. Ebeveynleriniz zehirliyse, söylediklerinizi görmezden gelebilir, konuyu değiştirebilir, sizinle inek olarak alay edebilir veya “Ne olmuş yani? Bu sadece bir tekrar."
Adım 2. Ebeveynlerin kullandığı davranışları kontrol etmeyi düşünün
Ebeveynlerin size rehberlik etmek istemesi doğaldır, ancak davranışlarınızı kontrol etmek isteyen ebeveynler aslında toksik olabilir. Örnekler, ne giyileceği gibi küçük kararlardan koleje nereye gidileceği veya hangi anadalın yapılacağı gibi daha büyük kararlara kadar uzanır. Ebeveynlerinizin kararlarınız üzerinde çok fazla kontrole sahip olduğunu düşünüyorsanız, toksik ebeveynler olabilirler.
Örneğin, sizi kendi kararlarınızı almaya teşvik eden bir ebeveyn, üniversiteye nereye gitmek istediğinizi ve nedenini sorabilir. Ancak, kararlarınızı çok fazla kontrol eden ebeveynler size belirli bir üniversiteye gitmenizi söyleyebilir
Adım 3. Duygusal bağlantı eksikliğine dikkat edin
Çocuklarıyla sağlıklı ilişkiler kuran anne-babalar, göz teması kurarak, gülümseyerek ve sarılma şeklinde sevgi göstererek duygusal bir bağ gösterirler. Ebeveynlerinizin toksik davranışları varsa, muhtemelen yoktur.
Örneğin, çocuğuyla duygusal bir bağ gösteren bir ebeveyn, ağlayan bir çocuğu rahatlatacaktır. Bununla birlikte, duygusal bir bağı olmayan ebeveynler, çocuklarını görmezden gelecek veya ağlamayı kesmesi için ona bağıracaktır
Adım 4. Siz ve anne babanız arasındaki sınırları düşünün
Ebeveyn-çocuk ilişkilerinde sağlıklı sınırlar önemlidir. Ebeveynlerinizle iyi sınırlarınız varsa, hayatınızın ve onların hayatlarının bir ve aynı olmadığını hissedebilirsiniz.
Örneğin, çocuğuyla sağlıklı bir bağı olan bir ebeveyn, çocuğunun arkadaşlarının nasıl olduğunu sorabilir, ancak çocuğu ve arkadaşlarıyla takılmak konusunda ısrar etmez
Adım 5. Yaşadığınız sözlü tacizi düşünün
Sözlü taciz, toksik ebeveynliğin başka bir şeklidir. Annen ya da baban sana sert sesleniyorsa, seni küçümsüyorsa ya da duygularını incitecek şeyler söylüyorsa bu sözlü tacizdir.
- Örneğin, ebeveynleriniz sizi geliştirebilecek ve kendiniz hakkında iyi hissetmenizi sağlayacak şeyler söylemelidir. Ancak anne babanız “İşe yaramazsınız!” derse üzülürsünüz. veya “Senin yanında olmaya dayanamıyorum!”
- Bazı ebeveynler bir gün iyi ve güven vericidir ve ertesi gün ciddi ve eleştireldir. Ancak, her zaman kötü bir şey söylemeseler bile bunun sözlü taciz olduğunu unutmayın.
Adım 6. Narsistik davranışı fark edin
Çocuklarına dikkat etmeyecek kadar kendine odaklanan veya çocuklarına kötü davranan ebeveynler de zehirlidir. Ebeveynleriniz sizi tamamen görmezden geliyorsa veya yalnızca arkadaşlarına övünebilecekleri bir şey yaptığınızda sizi kabul ediyorsa, bu narsist ve toksik bir ebeveyn örneğidir.
- Örneğin, anne babanız sizi bir ilgi alanına girmeye teşvik etmelidir. Bununla birlikte, narsist bir ebeveyn, yalnızca ilginiz size övünecek bir şey verirse, örneğin arkadaşlarınıza burs kazandığınızı söylemek gibi, eğitiminiz hakkında hiç soru sormasa veya sizi teşvik etmese bile fark edecektir.
- Bazı narsist anne babalarda kişilik bozukluğu olabilir. Kişilik bozukluğu olan kişiler bencillik gösterirler, kişisel sorumluluk kabul etmezler, her zaman kendilerini haklı çıkarırlar, her şeye hak sahibi hissederler ve sığ duygulara sahiptirler. Çocuğu kişisel hedeflere ulaşmak için bir yük veya engel olarak görebilirler. Çocuğu kontrol etmek için genellikle duygusal manipülasyona güvenirler. Kişilik bozukluğu olan kişiler de çocukları çok eleştirir ve bazen çocuklara fiziksel olarak zarar verir veya çocuğun güvenliğini tehlikeye atma eğilimindedir.
Adım 7. Oynadığınız ebeveyn rollerinden bazılarını düşünün
Bazı ebeveynler çok olgunlaşmamış veya etkili ebeveyn olmalarını zorlaştıran (bağımlılık gibi) sorunları var. Bu nedenle, ebeveyn görevlerinin bir kısmını yapan çocuktur. Ebeveynleriniz size ve/veya kardeşlerinize bakamadığı veya bakmak istemediği için ebeveynlik rolü üstlenip üstlenmediğinizi düşünün. Bir çocuğun yapabileceği ebeveyn görevlerine örnek olarak yemek pişirmek, temizlik yapmak ve diğer çocuklara (kız kardeşler) bakmak verilebilir.
Bazen ebeveynler sorumluluk öğretmek için çocukları evi pişirmek ve temizlemekle görevlendirir, ancak toksik ebeveynler bunu tek başına yapmak zorunda kalmamak için bir çocuğa çok fazla sorumluluk yükleyebilir. Örneğin, yemek yapmayı veya evi temizlemeyi reddeden toksik bir ebeveyn bu sorumluluktan kaçabilir ve çocuklardan birini yemek pişirmeye ve temizlemeye zorlayabilir
Adım 8. Tutumlarını ve sözlerini karşılaştırın
Bazı çocuklar, ebeveynleri sık sık onları sevdiklerini söyleseler de sevilmediklerini hissederler, ancak aldıkları tedaviye bu sevginin yansıdığını görmezler. İyi bir sebep olmadan anne-babanızın size karşı olan duygularını bildiğinizi varsaymadığınızdan emin olun.
Örneğin, sık sık “Seni seviyorum” diyen ama genellikle onları görmezden gelen ebeveynler aslında sevgiden hareket etmiyorlar. Benzer şekilde, çocuklarının bağımsız olmasını istediğini söyleyen, ancak çocuklarının kendi kararlarını vermesine asla izin vermeyen ebeveynler de istediklerini söylediklerini göstermiyorlar
Uyarı
- Hayal kırıklığınızı ve ıstırabınızı, siz de dahil olmak üzere başkalarından almayın. Kötü muamele görmek, başkalarına da kötü davranmak için bir neden değildir.
- Ebeveynlerinizin olumsuz davranışlarını taklit etmeyin. Toksik ebeveynlerin çoğu çocuğu, ebeveynlerinin davranışlarını taklit eder ve sonunda başkalarına da büyüdükçe aynı şekilde davranır. Modeli tanıdıktan sonra, bilmeden tekrarlamadığınızdan emin olmak için ebeveynlerinizle olan ilişkinizi periyodik olarak değerlendirmeye çalışın.
