Beyinde dopamin hormonunun salgılanması doğal olarak mutluluk duygularını tetikleyecektir çünkü beyin bu durumu hoş olarak algılar. Dopamin hormonunun üretimi, yemek yemek veya seks yapmak gibi zevkli aktivitelere yanıt olarak ortaya çıkar. İlaç almanın yanı sıra sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı benimsenerek dopamin hormonu salgısı arttırılabilir. Vücutta yeterli dopamin seviyesi olduğundan emin olmak istiyorsanız bir doktora danışın.
Adım
Yöntem 1/3: Sağlıklı Bir Diyet Benimseme
Adım 1. Tirozin içeriği yüksek yiyecekler yiyin
Dopamine ek olarak, vücudun bir tür amino asit olan tirozine ihtiyacı vardır. Tirozin vücuda girdiğinde, amino asitler beyne akar. Daha sonra dopamin salınımından sorumlu nöronlar, diğer enzimlerin yardımıyla amino asitleri dopamine dönüştürecektir.
- Peynir, balık, et, kepekli tahıllar, buğday, süt ürünleri, baklagiller ve soya fasulyesi tüketilerek yüksek tirozin elde edilebilir.
- Yeterli protein tüketilirse tirozin ihtiyacı karşılanabilir. Gerekli protein miktarını hesaplamak için vücut ağırlığının her bir kilogramını 0,8 gram ile çarpın. Örneğin 60 kg olan bir kişinin günde 48 gram proteine ihtiyacı vardır.
- Örneğin, 120 mililitre süzme peynir 14 gram protein içerir ve bir yetişkinin avuç içi büyüklüğündeki bir tavuk parçası 19 gram protein içerir.
Adım 2. Günlük fenilalanin gereksinimini karşılamak için yüksek proteinli bir diyet yapın
Tirozin oluşturan maddelerden biri fenilalanindir. Bu nedenle, bu amino asitlerin çoğunu içeren yiyecekleri yemek, vücudunuzun dopamini artırmak için gerekli olan yeterli tirozine sahip olmasını sağlar. Et, peynir ve buğday tohumu yemeye ek olarak, sentetik tatlandırıcılarda amino asitler bulunur.
Günde 5-8 gram fenilalanin aldığınızdan emin olun. Örneğin 85 gram peynir yiyerek 1 gram fenilalanin elde edersiniz
Adım 3. Her gün kafein tüketme alışkanlığı edinin
Kafein, vücudun dopamin kullanımını arttırmada önemli bir rol oynar. Dopamin üretimini artırmasa da kafein, reseptörleri uyararak vücut tarafından üretilen dopamini kullanmalarını sağlar.
- Günde en fazla 300 mg kafein tüketin. Bir fincan kahve yaklaşık 100 mg kafein içerir.
- Metabolize olduğunuzda kafeinin depresyon ve yorgunluğu tetikleyebileceğini unutmayın. Bu, kafein tüketildikten yaklaşık 6 saat sonra olur. Bu nedenle dopamini artırmak için kafeine çok fazla güvenmeyin.
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Bir hedef belirleyin ve hedefe ulaşıldığında kendinizi ödüllendirin
Bir hedefe ulaşmak gibi zevkli bir şeye ulaşmaya çalıştığınızda vücudunuz dopamin salgılar. Hedeflerinizi belirledikten sonra, ihtiyacınız olan ve atabileceğiniz somut adımları belirleyin. Önceden belirlenmiş bir adım atarak hedefinizin bir kısmına her ulaştığınızda, beyniniz sizin için ödül olarak dopamin üretir.
Örneğin, resim yapmayı öğrenmek istiyorsunuz. Boyama ekipmanı satın almak, boyama alanı hazırlamak, günde 30 dakika boyama yapmak gibi yapılması gerekenleri ara hedefler olarak belirleyin
Adım 2. Dopamin duyarlılığınızı artırmak için güneşte daha fazla zaman ayırın
Güneş ışığının dopamin reseptörlerinin dopamini "yakalamaya" hazır olmasına katkıda bulunduğu düşünülmektedir. Yani direkt olarak dopamini artırmasa da güneş ışığı vücudun dopamin kullanma yeteneğini artırıyor ve aynı faydaları sağlıyor.
Örneğin öğle yemeğinden sonra dinlenirken yürüyerek 5-10 dakika vücut güneşe maruz bırakılmalıdır
Adım 3. Dopamin salınımını deneyimlemek istiyorsanız meditasyon yapın
Derin meditasyon, vücudu tamamen rahatlatmak için faydalıdır, böylece meditasyon yapan insanlar hareket etmek istemezler. Sonuç olarak, vücut bu koşullara, vücudun hareket etmesini sağlamanın bir yolu olarak dopamin salgılayarak tepki verir. Günde 2-3 kez meditasyon yapmayı alışkanlık haline getirin.
- Dopamin, derin nefes alma gibi pratik meditasyon yaparak artırılabilir. Nefese odaklanarak meditasyona başlayın. 4 sayımda nefes al, 4 sayımda nefesi tut, 4 sayımda nefes ver. Yalnızca nefese odaklanırken bu adımı tekrarlayın.
- Meditasyon bir rehber olmadan yapılabilir. Bir kılavuz kullanmak istiyorsanız meditasyon yapmak için Insight Timer, Calm veya Headspace gibi bir uygulama indirin.
Adım 4. Her zaman minnettar olan bir kişi olun ve şükretmek.
Şükran, beyindeki dopamin salınımı ile ilişkilidir. Ne kadar minnettar olursa, beyin o kadar sık dopamin üretir. Bunun için, lezzetli yemeklerin tadını çıkarabildiğiniz için minnettar olmanız veya size yardım eden bir arkadaşınıza teşekkür etmeniz yeterlidir.
Alternatif olarak, sizi her gün minnettar hissettiren 5 şeyi yazarak bir günlüğe teşekkür edin
Yöntem 3/3: İlaç ve Takviyeler Almak
Adım 1. Beyindeki dopamin üretimini artırmak için Levodopa alın
Levodopa, beyinde dopamine dönüştürülebilen bir dopamin öncüsüdür. Levodopa almak dopamin üretimini arttırmada faydalıdır.
- Bazen doktorlar, Parkinson veya huzursuz bacak sendromu gibi bir hastalığınız varsa ilacı reçete eder.
- Levodopa mide bulantısı, kusma, ağız kuruluğu, hareket zorluğu ve baş dönmesi gibi yan etkilere neden olur. Ayrıca, bazı insanlar Levodopa aldıktan sonra halüsinasyonlar görür ve kafaları karışır.
Adım 2. Dopamin reseptörlerinin sayısını artırmak için doktorunuza dopamin agonistleri hakkında danışın
Levodopa, vücutta dopamin üretimini arttırmak için faydalıdır, dopamin agonistleri ise dopamin "yakalayan" reseptörlerin sayısını arttırır. Bazen doktorlar, Levodopa'yı değiştirmek veya takviye etmek için dopamin agonistleri reçete eder.
- Pramipeksol ve ropinirol, doktorlar tarafından en sık reçete edilen 2 dopamin agonistidir.
- Gün içinde uyuşukluk bu ilaçların ana yan etkisidir, bu nedenle uykuyu tutamadığınız için aktiviteler sırasında uykuya dalarsınız.
- Dopamin agonistleri genellikle Parkinson ve huzursuz bacak sendromunu tedavi etmek için kullanılır.
Adım 3. Kadife fasulyeyi takviye olarak alın
Doktorlar tarafından reçete edilen sert ilaçlar gibi, kadife fasulye de beyindeki dopamini artırmaya çalışan doğal levodopa içerir. Bu nedenle, %15 L-dopa veya levodopa ile mucuna pruriens özü içeren bir takviye satın alın ve günde 2 kez 300 mg alın.
Takviyeleri, özellikle reçeteli ilaçlarla neredeyse aynı olan takviyeleri almadan önce bir doktora danışın
Adım 4. Altın kök bitkisine dayalı takviyeleri doktorunuza sorun
Rhodiola rosea olarak bilinen bitkiler beyindeki dopamin aktivitesini arttırmada faydalıdır. %2-3 rosavin ve %0.8-1 salidrosid içeren rhodiola rosea özünden yapılmış 200 mg altın kök takviyesi almaya başlayın. Bu ekin tüketimini günde maksimum 600 mg ile sınırlayın.
- Altın kökü takviyesi almadan önce bir doktora danışın.
- Bu takviyeyi kahvaltıdan 30 dakika önce alın çünkü gün içinde alınması uykusuzluğu tetikleyebilir.
