Tecavüz, bir kişi üzerinde hem fiziksel hem de duygusal olarak derin bir etkisi olabilecek travmatik bir olaydır. Cinsel saldırıdan sonraki etkiler, tecavüz travma sendromu, korku ve şüphe, ilişki sorunları, hoş olmayan olayların hafızası, sinirlilik ve yeme bozukluklarını içerir. Unutma, bu saldırı senin hatan değil. Tecavüz kriz merkezleri, danışmanlar ve sosyal gruplar da dahil olmak üzere bu travmadan kurtulmanıza yardımcı olabilecek birçok hizmet vardır. Belirtileri ve etkilerini anlayarak bu atakların üstesinden gelebilir ve dolu dolu yaşamaya devam edebilirsiniz.
Adım
Bölüm 1 / 7: Derhal Yardım İsteyin
Adım 1. Acil servis numarasını arayın
Tehlikedeyseniz hemen 112'yi arayın Acil servisler güvenli bir yerde kalmanıza ve yaşadığınız tıbbi sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Güvenli bir yere gidin
Kendinizi güvende hissettirecek bir yaşam alanı bulun. Bu yer, arkadaşlarınızla veya aile üyelerinizle kaldığınız anlamına gelebilir.
Adım 3. Güvenilir bir arkadaş veya aile üyesi bulun
Güvendiğiniz birinden sizinle kalmasını isteyin. Bu kişi, dilerseniz doktora veya polise gitmek gibi yapmanız gereken şeylerde de size yardımcı olabilir.
Adım 4. Tecavüz mağdurlarının tedavi merkezlerini ziyaret edin veya iletişim kurun
Bu siteler, tecavüz sonucu hamile kalan hayatta kalanların ihtiyaç duyduğu bilgileri sağlamanın yanı sıra danışmanlık hizmetleri de sunmaktadır. Bu hizmetin temel amacı, sizi zorlamadan bilinçli kararlar verebilmeniz için güçlendirmektir.
Bu kurtarma merkezleri, sizinle bir hastanede veya karakolda görüşebilecek bir avukatla da iletişime geçmenizi sağlayabilir
Adım 5. Kanıt hazırlayın
Tıbbi muayeneden geçene kadar duş almamaya veya kıyafet değiştirmemeye çalışın. Polise şikayet etmeyi seçerseniz, bu kanıtın da mevcut olduğundan emin olun.
Bölüm 2/7: Doktoru Ziyaret Etmek
Adım 1. Doktorunuza görünün
Her şeyden önce, fiziksel sağlığınızın son derece önemli olduğunu anlayın. Sağlığınız hakkında yeterli bilgi ve birikime sahip değilseniz, hayatınıza yön veremezsiniz. Fiziksel ve psikolojik sağlığınızı korumak için hemen bir doktora gitmeli ve gerekli tüm muayeneleri yaptırmalısınız. Tecavüzden kurtulanların çoğu çeşitli nedenlerle doktora görünmek istemiyor:
- Öyle bir şok halindesiniz ki, tecavüze uğradığınız gerçeğini kabullenemiyorsunuz ve bundan sonra ne yapacağınızı düşünemiyorsunuz.
- Sosyal damgalanma ve eleştiriyle yüzleşmek zorunda kalma korkusuyla aşılırsınız.
- Aileniz, arkadaşlarınız, polisiniz veya tıp uzmanları gibi farklı insanlardan size güvenileceğinden ve destek ve empati göreceğinizden emin değilsiniz.
- Utanç duygusu ve bir sonraki adımda neyle karşılaşacağınıza dair korku (örn. sorular, fiziksel kanıt için muayeneler veya cinsel yolla bulaşan bir hastalık için test edilme korkusu) sizi eziyor.
- O kadar korkmuş hissediyorsunuz ki, kimseye söylemeye gerek kalmadan semptomların kendi kendine geçmesini beklemeyi seçiyorsunuz.
Adım 2. Güvenilir bir arkadaşınızdan size eşlik etmesini isteyin
Doktor muayenehanesinde manevi desteğe ihtiyacınız varsa, yanınızda güvenilir bir arkadaş veya aile üyesi getirin. Eğer bunun hakkında konuşamıyorsanız, bu kişi durumunuzu açıklamaya yardımcı olabilir.
Adım 3. Kapsamlı bir fizik muayene isteyin
Tecavüz, mağdurun duygusal olarak incinmesine neden olabilir. Bununla birlikte, cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar veya diğer yaralanmalar dahil olmak üzere fiziksel hasar gibi bu olayla ilişkili fiziksel yönler de vardır. Kapsamlı bir fizik muayene yapmak, vücudunuzda bir sorun olup olmadığını belirlemenize yardımcı olacaktır.
Adım 4. Olası bir cinsel yolla bulaşan enfeksiyon için test isteyin
Bir tecavüz mağdurunun genellikle düşündüğü sorulardan biri, zührevi bir hastalığa yakalanıp yakalanmadığıdır. Tecavüz güvenli olmayan bir şekilde (koruma olmadan) gerçekleştirilirse, buna yakalanma olasılığı daha yüksektir. Kontrol edilmezseniz kafa karışıklığı, şüphe ve endişe ortaya çıkabilir. Bunu düşünmeye devam edeceksin. Cinsel yolla bulaşan hastalık olasılığını göz ardı etmezseniz, fiziksel ve psikolojik durumunuz hakkında endişe içinde yaşamaya devam edebilirsiniz.
- Belirtilerin ortaya çıkmasını beklemeyin. Bu cinsel yolla bulaşan hastalıkların bazıları, semptomlar şeklinde tezahür etmeden önce uzun süre gizlenecektir. Fiziksel belirtiler ortaya çıkmasa bile, yine de gizli formda muayeneden geçmeniz gerekir.
- Erken bir aşamada tespit edildiğinde, cinsel yolla bulaşan hastalıkların çoğu tedavi edilebilir ve tedavi edilebilir.
- Belirtileri görmezden gelirseniz, cinsel yolla bulaşan hastalıklar, tedavisi ve tedavisi zor olacak ciddi ve kronik sorunlara dönüşebilir.
Bölüm 3/7: Olası Bir Gebelikle Başa Çıkma
Adım 1. Doğum kontrol hapları alın
Bu haplar tecavüz vakalarında gebe kalmayı önler ve piyasada serbestçe bulunur ve tecavüzden sonraki 72 saat içinde alınmalıdır. Doğum kontrol hapları, 17 yaş ve üstü kadınlar için reçetesiz olarak reçetesiz satılmaktadır. Ayrıca reçeteye ihtiyacı olanları da arayabilirsiniz.
- Bu haplar ve neden olabilecekleri olası yan etkiler hakkında doktorunuzla veya tecavüz kurtarma merkezindeki bir çalışanla konuşun.
- 17 yaşın altındaysanız, acil kontrasepsiyon için bir reçeteye ihtiyacınız olacaktır.
Adım 2. Hamilelik testi yapın
Hamile olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, onay için bu testi yapın.
Hamile olduğunuzu fark ettiğinizde, suçluluk, kendini suçlama, korku, utanç, inançsızlık ve çaresizlik duygu ve duygularıyla dolup taşabilirsiniz
Adım 3. Güvenilir bir arkadaşınızla konuşun
Bu durum zordur, ancak olanlardan sorumlu olmadığınızı anlamanız çok önemlidir. Sizi ve durumunuzu anlayacağını düşündüğünüz birini bulun. Bu kişi sizin gücünüz ve desteğiniz olmak istiyor olmalı.
Sizi yargılamadan destekleyebilecek arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz olduğunu düşünmüyorsanız, sizinki gibi durumlarda uzman bir danışmanla görüşmeyi düşünün
Adım 4. Bir tecavüz sonrası kurtarma merkezini ziyaret edin veya onunla iletişime geçin
Bu merkezler danışmanlık hizmeti vermenin yanı sıra tecavüz sonucu hamile kalan mağdurlara gerekli bilgileri de sağlıyor. Ana fikir, kadınların zorlanmadan bilinçli kararlar vermelerini sağlamaktır.
Adım 5. Gerekirse kürtaj yaptırın
Hamileyken hamileliğinize devam etmemeye karar verebilirsiniz.
- Bir tecavüz mağduru kurtarma merkezi, kürtaj öncesi ve kürtaj sonrası destek sunabilir. Hamileliğe devam etmeme kararınız karışık duygulara ve duygulara yol açabilir. Stresli olacaksınız ama aynı zamanda rahatlamış da hissedeceksiniz. Genellikle kürtajdan sonra ortaya çıkan depresyon, suçluluk, öfke, düşük benlik saygısı gibi sorunlar ortaya çıkabilir. İyileşme merkezindeki danışmanla iletişim halinde kalmalısınız. Danışman ayrıca psikoterapi önerebilir.
- Planlı Ebeveynlik, bölgenizdeki tecavüz mağdurları için kurtarma merkezleri bulmanıza yardımcı olacak çeşitli kaynaklara sahiptir.
Adım 6. Nihai karar vericinin siz olduğunuzu kabul edin
Artık seçim yapabileceğiniz çeşitli seçenekleriniz var. Neyi seçeceğiniz veya sizin için neyin doğru/yanlış olduğu konusunda birçok tavsiye alacaksınız. Unutma, tecavüze uğramak senin seçimin değil. Böyle olması tecavüzünüzle ilgili her şey hakkında kendi kararınızı veremeyeceğiniz anlamına gelmez. Hayat hala size ait ve nihai karar verici siz olmalısınız. Sadece kendi zihninize ve kalbinize danıştıktan sonra doğru kararı verdiğinizden emin olun.
Yine de başkalarının görüşlerini arayabilirsiniz. Sadece ne yapacağınıza karar verme hakkını elinizde bulundurduğunuzdan emin olun. Başkalarının değerlerine, fikirlerine ve yargılarına boyun eğerek yarayı derinleştirebilirsiniz
Adım 7. Biraz zaman ayırın
Başkalarının sizi doğru olmadığını düşündüğünüz veya yapmak istemediğiniz bir şeyi yapmaya zorlamasına izin vermeyin. Kendi ihtiyaçlarınızı bilin. Bu, öz-değer duygunuzu yeniden kazanmanıza ve bunu sürdürmenize ve ayrıca hayatınızın kontrolünü elinize alma özgürlüğüne ve becerilerine bir adım daha yaklaşmanızı sağlayacaktır.
Bölüm 4/7: Etkileri Anlamak
Adım 1. Tecavüz gerçekleştikten sonra olası etkileri anlayın
Travmatik bir deneyimden sonra tecavüz mağdurunun yaşayabileceği bir dizi fiziksel ve duygusal semptom vardır: Bunlar şunları içerir:
- Travma sendromu: kaygı, stres, çaresizlik, suçluluk, öfke, odaklanamama, utanç, madde kötüye kullanımı veya intihar düşüncelerini içerir.
- İnsanlardan ve davranışlarından ve hedeflerinden aşırı korku ve şüphe.
- İlişki sorunları: Bunlar, duygusal olarak daha az duyarlı hale gelmeniz, kendinizi sevdiklerinizden uzaklaştırmanız veya arkadaşlarınızın ve aile üyelerinin eylemlerinden ve niyetlerinden şüphe duymanızın bir sonucu olarak ortaya çıkabilir.
- Uykusuzluk, iyi uyuyamama veya kabus görme.
- İnkar: Tecavüze uğradığınızı kabul etme konusunda isteksizlik yaşayabilir ve olanları hatırlayamama gösterebilirsiniz.
- Flashback'ler: Saldırının geri dönüşlerini o kadar çok tekrarlayabilirsiniz ki, geçmişte ne olduğunu ve şu anda ne olduğunu ayırt etmekte zorlanabilirsiniz.
- Aşırı korku: Güvende olduğunuzdan emin olmak için tetikte olma ihtiyacı hissedebilirsiniz.
- Bulimia veya anoreksiya gibi yeme bozuklukları.
- Cinsel işlev bozukluğu.
- Fizyolojik semptomlar: ishal, kabızlık, hızlı kalp atışı ve nefes alma, baş dönmesi, açıklanamayan baş ağrısı ve karın ağrısı içerebilir.
Adım 2. Bu travma sendromunun ana semptomlarını anlayın
Tecavüz travma sendromu, tecavüz vakalarından kurtulanların yaşadığı travma sonrası stres bozukluğudur. Tecavüz vakalarından kurtulanlara yönelik tedavilerin çoğu, semptomların azaltılmasına odaklanır, çünkü tecavüz mağdurları vakalarının bir takip etkisi olarak en sık deneyimledikleri şeydir.
- Bu travma sendromunun semptomlarından bazıları şunlardır: geriye dönüşler, diğer insanlardan kaçınma, uyku bozuklukları, korku, kaygı ve duygudurum sorunları ve paranoya.
- Hayatta kalanlar da korku dolu düşünceler tarafından istila edilebilir ve saldırıya uğrayabilir. Bu duygu ve düşünceler, mağduru o kadar bunaltabilir ki, normal günlük aktiviteler bir meydan okuma haline gelir. Hayatta kalanlar, genel olarak topluma ve özel olarak erkeklere veya kadınlara karşı bir güvensizlik duygusu geliştireceklerdir. Hayatta kalanlardan bazıları, tekrar saldırıya uğrama korkusuyla başkalarıyla sosyalleşmeyi bırakabilir. Ayrıca evlerini taşımak, okul/ofis değiştirmek veya başka bir şehre taşınmak gibi hayatlarında köklü değişiklikler de yapabilirler.
Adım 3. Kaçınma davranışlarınızı izleyin
Tecavüz vakalarından kurtulanlar genellikle travmatik olayın anıları tarafından rahatsız edilir. Belirli sesler, kokular, görüntüler ve hatta belirli duygu ve düşünceler, fizyolojik ve psikolojik belirtilerle kendini gösterebilen hoş olmayan anıları tetikleyebilir. Sonuç olarak, hayatta kalanlar bu anıları bastırmak için kaçınma davranışı sergileyebilirler.
- Tecavüzün olduğu gün yürüdüğünüz caddeden veya tecavüzün olduğu bölgeden kaçınmış olabilirsiniz. Size günü hatırlatan insanlardan da uzak durabilirsiniz.
- Rahatsızlık ve korku duygularından kaçınmak normal ve hatta yararlıdır. Ancak olumlu etkiler ancak kısa vadede hissedilebilir. Bu uzun vadede yararlı olmayacaktır. Aslında, bu kaçınma davranışı, anıların ve semptomların farklı, muhtemelen daha kötü şekillerde ortaya çıkmasına neden olabilir.
Bölüm 5 / 7: Uzmanlardan Yardım İsteyin
Adım 1. Tecavüz vakalarıyla ilgilenen deneyimli bir danışman bulun
Cinsel saldırı bazen hayatta kalanları çaresiz ve kafası karışmış hissetmelerine neden olabilir. Atılacak adımları veya eylemleri tam olarak bilmiyor olabilirsiniz. Tecavüz gerçekleştikten hemen sonra yardım ararsanız, danışmanlık hizmetleri, tıbbi tavsiye (örneğin, tecavüz nedeniyle istenmeyen bir hamileliği nasıl önleyeceğiniz) ve yasal tavsiye (örneğin, nasıl yapılacağı gibi) şeklinde değerli destek ve bilgiler sağlayabilir. faili yargılayın).
- Danışmanlık hizmetleri genellikle tecavüz gibi vakalarla uğraşma konusunda geniş deneyime sahip profesyoneller tarafından sunulur. Bu danışmanlık genellikle bire bir yapılır. Danışman tecavüze uğradıktan sonra ortaya çıkabilecek etkilerle başa çıkabilmesi için mağdura yardımcı olacaktır.
- Danışmanlar, hayatta kalanların kendilerini güvende ve desteklenmiş hissetmelerini sağlamanın önemini anlarlar. Danışmanlık, hayatta kalanlara saygıyla davranılacak ve yeterli desteği alacakları bir yerdir. Bir tecavüz mağduru, danışmanının sabırla ve aktif bir şekilde dinleyeceğini umabilir.
- Bilişsel davranışçı terapiler, tecavüz sonrası bir etki olarak ortaya çıkan psikolojik semptomları tedavi etmek için kullanılabilir. Bununla birlikte, hayatta kalan kişinin semptomlarından hala başarılı bir iyileşmeye ihtiyacı var. Başarılı bir iyileşme süreci için gerekli olan, hayatta kalanları güçlendirmek ve özdeğer duygularını yeniden inşa etmeye hazırlamaktır.
Adım 2. Problemle başa çıkmanın aktif, odaklanmış yolları hakkında bir terapistle konuşun
Bunun gibi teknikler dürüsttür ve eldeki sorunu çözmeye çalışır. Bu teknikler ayrıca hayatınızın kontrolünü tekrar ele almanıza ve sizi doğru yöne yönlendirmenize yardımcı olacaktır. Ondan uzaklaşmak yerine problemle yüzleşmeniz önerilir.
- Belirtilerden ve sorunlardan kaçınmaya devam ederseniz, bir süreliğine kendinizi iyi hissedebilirsiniz. Ancak, sorun hala orada ve her an patlayabilir. Bu patlama daha ciddi hasara neden olabilir.
- Odaklanmış problem çözme teknikleri, sorunun kökenine inmenize yardımcı olabilir. Bu teknikler ayrıca semptomları ve bunlara neden olan sorunları tedavi edebilir.
Adım 3. Duygulara odaklanan tekniklerden kaçının
Bunun gibi tekniklerden kaçınılmalı veya minimum düzeyde kullanılmalıdır. Duygu odaklı tekniklerin kaçınma veya inkar gibi yöntemleri vardır. Bu teknikler, yüzleşemeyeceğiniz ve meydan okuyamayacağınız şeylerden kaçınmanın daha iyi olduğu fikrine dayanmaktadır. Bu düşünce, bir şey hakkında düşünmeyi bırakırsak, hafızamızdan silineceğini söyler.
Adım 4. Aile üyelerinizden ve arkadaşlarınızdan danışmanlık isteyin
Bir tecavüz vakasından kurtulan gerçekten de bir savaşçıdır, ancak bazen bir savaşçının bile sevdiklerinin desteğine ihtiyacı vardır. Ayrıca cinsel saldırı, mağdurun arkadaşlarını ve aile üyelerini de etkileyecektir. Bu travmatik olayların etkileri onları rahatsız etmeye devam edebileceğinden, bu insanlar genellikle ikincil kurbanlar olarak düşünülür.
Mağdurun tatsız deneyim ve etkileriyle başa çıkma çabalarını güçlendirebilmeleri için aile üyelerine ve arkadaşlara danışmanlık yapılır
Adım 5. Terapistinizle tedavi hakkında konuşun
Tecavüz sonrası travma sendromundan kaynaklanan semptomları tedavi etmek için kullanılan birkaç ilaç vardır. Bu ilaçlar şunları içerir: Seçici Serotonin Geri Alım İnhibitörleri (SSRI'lar), Monoamin Oksidaz İnhibitörleri (MAOI'ler), Trisiklik Antidepresanlar (TCA'lar) ve antikonvülsanlar.
- İlaç tedavisi bir dereceye kadar etkili olsa da, diğer tedavi türlerinin daha umut verici olduğunu ve yan etkiler olmadan daha iyi sonuçlar sağlayabileceğini unutmayın. İlaçlar semptomları geçici olarak azaltabilse de, terapiler yan etkilere neden olmadan sorunu çözmek için sorunun köküne inmeye çalışır.
- Bu ilaçlar için büyük olasılıkla bir psikiyatrist veya tıp doktorundan reçete almanız gerekecektir.
Adım 6. Sürekli maruz kalma tedavisini sorun
Sel terapisi olarak da bilinen bu terapi, hayatta kalanları tecavüzün düşüncelerine ve anılarına karşı daha az duyarlı hale getirmek için tasarlanmış bir psikoterapi tekniğidir. Bu duyarsızlaştırma süreci, mağduru olayın en mahrem ayrıntılarını bile sürekli hatırlamaya, hayal etmeye ve ilişkilendirmeye teşvik ederek gerçekleştirilir. Bu, ne olduğunu, nasıl olduğunu, ruh halinizi, yaşadığınız travmayı ve tecavüzün hayatınıza, inançlarınıza, düşüncelerinize ve davranışlarınıza nasıl hükmettiğini hatırlamayı içerir.
- Bu terapi sadece bir veya iki seansta yapılmadığı için “sürekli” olarak adlandırılır. Bunun yerine, bu terapi birkaç seans içerir (sağ kalanın durumuna bağlı olarak 18'e kadar), her seans yaklaşık 30-45 dakika sürer.
- Mağdur, travmatik olayı hatırlamasına yardımcı olacak bir ses kaydını dinleyecektir.
- Travma meydana geldiğinde hissettiği duygu ve duyguları sürekli tekrarlayarak, o duygu ve düşüncelere alışacaktır. Buradaki temel fikir, hayatta kalanın artık hafızadan fazla rahatsız olmamasıdır. Böylece olayı kabullenip geçmişiyle hesaplaşabilir.
- Bu terapi, ne hayatta kalan ne de terapist için kolay değildir. Mağdurun tecavüzle ilgili mahrem detayları hatırlaması gerekecek. Terapist ayrıca mağdurun tecavüz hakkında ayrıntılı olarak konuşmasını sağlamakta zorluk çekebilir.
- Sürekli maruz kalma terapisi, suçluluk duygusu ve depresif belirtilerle uğraşmaya çalışmak yerine travma belirtileriyle baş etmenin etkili bir yolu olarak görülmektedir.
Adım 7. Göz hareketleriyle duyarsızlaştırma yeniden işleme tedavisini sorun
Göz hareketleriyle duyarsızlaştırma yeniden işleme (EMDR), tecavüz gibi travmatik bir olaydan sonra ortaya çıkan kaygı, sinirlilik, çaresizlik, depresyon, korku ve suçluluk gibi semptomları azaltmayı veya bastırmayı amaçlayan bir psikoterapi türüdür. Bir kişi bu terapiye girdiğinde, hızlı göz hareketleri yaşadığı tecavüzle ilişkili travmayı hatırlayabilmektedir.
- Travmatik bir olayı hatırladığında, bu olayla ilgili düşünceler, duygular ve duygular beynin işleyişini tersine etkileyecektir. Çünkü tecavüzü hatırlamak, onu ilk kez yaşamakla aynı şey sayılabilir. Bu olayla ilgili gözler, sesler, kokular ve düşünceler onu hatırlatıyor.
- Terapist ellerini ileri geri hareket ettirecek ve mağdurdan hareketleri takip etmesini isteyecektir. Bazen el hareketlerini parmak veya ayak parmaklarıyla değiştirir. Bunu yaparken, mağdurdan travmatik olayı ve duygular, düşünceler, manzaralar, kokular ve sesler dahil olmak üzere onunla ilgili her şeyi hatırlaması istenecektir. Terapist, mağdurun kademeli olarak daha hoş olaylar hakkında düşünmesini ve konuşmasını sağlayacaktır.
- Bu terapinin olumsuz duyguları azalttığına, dolayısıyla bu olumsuz duyguların varlığına bağlı olarak ortaya çıkabilecek semptomları azalttığına inanılmaktadır.
- EMDR, özellikle yaşadıkları bir cinsel saldırı hakkında konuşmayı çok zor bulanların tedavisinde faydalıdır. EMDR, tecavüz sonrası devamı olarak ortaya çıkabilecek yeme bozukluklarının yanı sıra madde ve alkol kötüye kullanımını tedavi etmek için de kullanılabilir.
- Bu terapi, diğer bilişsel davranışçı terapiler gibi konuşma terapisi değildir. Bu terapi ayrıca ilaç kullanımını önermez.
Adım 8. Stres aşılama tedavisini deneyin
Yaygın olarak SIT olarak bilinen bu terapi, hayatta kalanların tecavüzün sonraki etkileriyle baş etmelerine yardımcı olabilecek önleyici ve uzlaştırıcı bir mekanizmadır. Bu terapi aynı zamanda hayatta kalan kişiyi gelecekte stresli olabilecek şeylere karşı güçlendirmek için bir temel hazırlayabilir.
- SIT, bir kişinin ihtiyaçlarını karşılamak için değiştirilebilen ve uyarlanabilen, müşteriye özel bir bilişsel davranışçı terapi türüdür.
- SIT, müdahalenin üç aşamasına ayrılmıştır. İlk aşamada terapist, mağdurla yapıcı ve işbirliğine dayalı bir ilişki kuracaktır. Hayatta kalanlara korkuyu, tehditleri, stresi ve kaygıyı kaçınılması gereken değil çözülmesi gereken sorunlar olarak görmeleri tavsiye edilir. Terapist, mağdurla görüşmeler, muayeneler ve psikolojik test seansları yürütecektir. İkinci aşamada, hayatta kalanlara durumu kabul etme ve dikkat dağıtma taktikleri de dahil olmak üzere uzlaşma becerileri öğretilecektir; gevşeme ve kendini rahatlatma teknikleri; ve kişilerarası iletişim ve ilişki kurma becerileri. Üçüncü aşamada, hayatta kalanlar barış yapma becerilerini geliştirecekler. Ayrıca, daha fazla çaba gösterebilmesi ve yaptığı olumlu değişiklikleri takdir edebilmesi için benzer durumda olan başkalarına yardım etmesi istenebilir.
Bölüm 6/7: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Destekleyici arkadaşlar ve aile üyeleriyle konuşun
Sizi ve durumunuzu anlayan insanlardan kendinizi soyutlamayın. Destekleyici arkadaşlar ve aile üyeleri ile yardımcı olabilecek profesyoneller, iyileşme sürecinizde büyük rol oynayabilir. Arkadaşlardan ve aile üyelerinden gelen olumlu ve destekleyici davranış ve tepkiler, iyileşme sürecinin şansını artırabilir. İhtiyacın olan tüm desteği gizlice bile sağlayabilecek kişiler onlar.
Adım 2. Deneyiminizi ciddiye almayan insanlardan uzak durun
Olayı hiç yaşanmamış gibi unutmanızı söyleyenler olabilir. Bu kişilerden bazıları, hatta arkadaşlarınız ve aile üyeleriniz arasında bile olabilir, size bir tecavüz olduğunu unutmanızı tavsiye edebilir.
- Başınıza gelen her şeyden sizi suçlayan, eleştiren ve sorumlu tutan insanlar da olabilir. Tecavüzün sorumsuz davranışınızın bir sonucu olduğunu varsayabilirler.
- Hikayenize inanmayanlar olabilir. Şu soruyu sorabilirler: “Bunu neden yapmıyorsun? Eğer yaptıysan kaçabilmelisin."
- Kararlarını size dayatacak, sizin yerinize karar verecek veya sizi onları dinlemeye zorlayacak insanlar olabilir.
- Bazı aileler, mağduru mümkün olduğunca desteklemeye ve sevmeye çalışırken aşırı korumacı olabilir. Bu iyileşme sürecini engelleyebilir. Ailenin aşırı korumacı davranışları ve eylemleri, mağdura sonsuza kadar incindiğini hatırlatacaktır. Korunmaya alışacak ve yeni bir hayata başlamakta zorlanacak.
- Size karşı olumsuz tepkileri ve duyguları tetikleyebilecek insanlardan uzak durun. Aile üyelerinden ve arkadaşlardan gelen olumsuz tepkiler ve davranışlar, hayatta kalanları, uyum için kötü olan ve iyileşme sürecini engelleyebilecek bir mesafe koyma stratejisi benimsemeye yönlendirebilir.
Adım 3. Bir sosyal gruba katılın
Danışmanlık hizmetleri genellikle tecavüzden kurtulanları sosyal gruplar halinde birleştirir. Bu grup bir kriz kanalı görevi görüyor çünkü üyeler sizinle aynı şeyleri yaşayan insanlar. Aynı zamanda cinsel saldırıdan kurtulanlardır ve etkileriyle başa çıkma sürecinden geçmişlerdir.
Bu grup sizi ataklarını yenmiş ve hayatlarına devam etmeyi başarmış insanlarla tanıştırıyor. Benzer deneyimlere sahip insanlarla tanışmak ve etkileşimde bulunmak, saldırı altında olduğunuz için oluşturduğunuz güvensizlik duvarlarını yıkmanıza yardımcı olabilir
Adım 4. Doğru yemeye odaklanın
Tecavüzden sonraki anlar, bir insanı gerçekten yemek konusunda daha az önemseyen anlar. Mümkünse sağlık sektöründeki profesyonel yardımcılarınızdan biri olarak bir diyetisyenin hizmetlerinden yararlanın. Sağlıklı taze yiyecekler yiyin. Tükettiğiniz diyet, fiziksel ve psikolojik sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olacaktır. Fast food ve çok şeker içeren yiyeceklerden kaçının.
Adım 5. Fiziksel olarak aktif kaldığınızdan emin olun
Yürümeyi, koşmayı, yüzmeyi, bisiklete binmeyi, dans etmeyi veya kick boks yapmayı deneyin. Yaptığınız fiziksel aktivite türünden bağımsız olarak mümkün olduğunca aktif olmaya odaklanın.
- Egzersiz yapmak veya fiziksel olarak aktif olmak stres, endişe ve birikmiş duyguları serbest bırakmanıza yardımcı olur. Egzersiz yapmak, acı veren düşüncelerden ve hatıralardan uzaklaşmaya da yardımcı olabilir. Egzersiz yapmak aynı zamanda kendine güveni ve benlik saygısını artırır. Evde sessizce oturmak size yardımcı olmayacak. Hatta daha sinirli ve korkulu, endişeli veya depresif hissedebilirsiniz.
- Egzersiz ayrıca daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Karşılaşabileceğiniz belirtilerden biri, düzgün bir şekilde uyuyamama ve dinlenememe olabilir. Fiziksel aktivite daha iyi dinlenmenize yardımcı olacaktır.
Adım 6. Bir zihin egzersizi deneyin
Farkındalık egzersizi, etkili olduğu kanıtlanmış ve tecavüz sonrası stres, depresyon ve uyuşturucu ve alkol kötüye kullanımı ile başa çıkmayı amaçlayan çeşitli terapilere dahil edilmiş bir tekniktir. Bu teknik, düşünce süreçlerindeki kalıpları azaltmak, alkol ve uyuşturucu kullanımını kontrol etmek, kronik ağrı ve odaklanmayı geliştirmek gibi belirli amaçlar için kullanıldığında en başarılıdır.
- Zihin egzersizleri, kabul edilmesi zor olan düşünceleri, duyguları ve hisleri kabul etmenize yardımcı olur. Kendinizi yargılamadan da bu düşüncelerden vazgeçebilirsiniz. Siz sadece mevcut durumun farkında olun ve ona odaklanın. Düşüncelerinizin gelip gitmesine izin verin. Bunu yaparak, genellikle yönetilmesi ve istikrarlı tutulması zor olan düşünceleriniz ve duygularınız için doğru kanalı sağlarsınız.
- Zihin egzersizleri, sürekli maruz kalma terapisi ve bilişsel işleme terapisi gibi terapiye hazırlanmak için kullanılabilir.
Adım 7. Yoga yapın
Yoga, kendinize güveninizi, uyanıklığınızı ve vücudunuz üzerindeki kontrolü artırmaya yardımcı olur. Düzenli olarak yoga yaparak zihin kontrolünde ustalaşabilir ve düşüncelerinizi yönlendirebilirsiniz. Yoga, kalp atış hızınızı artırabilir, bu da kendinizi sakinleştirebildiğinizi gösterir.
- Kişi geçmişe dönüşler yaşadığında, neyin gerçek neyin hayali olduğunu ayırt etmek zordur. Yoga size şimdiye odaklanmayı öğretecek. Kendinizin, bedeninizin, zihninizin ve çevrenizin durumunun tamamen farkında olacaksınız.
- Yoga, kendi vücudunuza alışmanın en güvenli ve en nazik yoludur. Cinsel saldırıdan kurtulanlar, etkilenen vücut veya vücut parçasına içerlemeye başlayabilir. Yoga, kendinizi zarafetle kabul etmenize yardımcı olabilir. Kendini kabul, iyileşmenin anahtarıdır.
Adım 8. Yoga nidra meditasyonunu deneyin
Yoga nidra veya yogi uykusu, yatar pozisyonda gerçekleştirilir. Yoga nidra'da, ritmik nefes almanın yanı sıra bir dizi talimatla yönlendirileceksiniz.
- Bu talimatlar, görsel bir gölgelendirme işleminde (vücut taraması) size yardımcı olabilir. Tüm bu tarama süreci, zihnimizi herhangi bir dikkat dağıtıcı şeyden uzak, meşgul ve odaklanmış halde tutar.
- Vücudunuz ve zihniniz yakında bir huzur ve rahatlama durumuna ulaşacaktır. Enerjiniz üçüncü göze (kaşlar arasındaki barış noktası olan) odaklanacaktır. Bu üçüncü göz, beynin ortasında bulunan epifiz bezinde hormon kontrolörü görevi görür.
- Epifiz bezi hormonu melatonin, vücuda ve zihne saldıran çeşitli sorunları önlemek, iyileştirmek ve tedavi etmek için mucizevi bir şekilde çalışır. Bu hormon stresi azaltmaya yardımcı olur, bağışıklık sistemi fonksiyonunu iyileştirir, dinlendirici bir uyku sağlar, sinir sistemini sakinleştirir ve bütünsel bir iyileşme süreci sağlar.
- Yoga nidra meditasyonları için podcast'ler veya ses kayıtları çevrimiçi olarak indirilebilir.
Adım 9. Dışarıda biraz zaman geçirin
Cinsel saldırıya uğradıktan sonra güvensizlik geliştirebilirsiniz. Dışarıda vakit geçirmek, insanlığa olan güveni yeniden inşa etmenize yardımcı olabilir. Manzaralar, sesler ve doğal kokular sizi ferahlatacak ve ruh halinizi ayarlayacak. Dünyanın güzel bir yer olduğunu ve hayatın yaşamaya değer olduğunu hatırlamaya başlayacaksınız.
Adım 10. Çalışmalarınıza veya işinize odaklanın
Bir olay, daha önce yapmaktan zevk aldığınız şeylerden vazgeçmenize neden olmamalıdır. Derslerine veya işine odaklan. En sevdiğiniz yardım etkinliğinde gönüllü olun. Dünyada yaşamak, stres atmanıza ve başkalarıyla bağlantıda kalmanıza yardımcı olabilir.
Adım 11. İlham verici kitaplar okuyun
Hayatta bir şeyler başarmak için travmalarının üstesinden gelen birçok tecavüz mağdurunun hikayeleri var. Bu hikayeleri okuyun.
Pandora'nın Projesi'nde tecavüz, ilişki şiddeti, cinsiyete dayalı tecavüz, çocuklara yönelik şiddet ve diğer konular hakkında birçok kitap içeren bir tavsiye listesi bulunmaktadır
Bölüm 7/7: Diğer Etkilerle Başa Çıkma
Adım 1. Bir yeme bozukluğunun semptomlarını tanıyın
Yemek yemek, tecavüzden kurtulanların travmatik deneyimle baş etmelerinin en yaygın yollarından biridir. Hayatta kalanların çoğu, görünüşlerinin saldırıya neden olduğunu hissetti. Aşırı yiyebilir veya büyük ölçüde azaltabilirler (anoreksiya, bulimia). Yiyecekleri bir başa çıkma stratejisi olarak da kullanabilirler, çünkü görünüşlerini ayarlamak ve onları çekici olmaktan çıkarmak, güvenlik ve güvence duygusu yaratır ve böylece gelecekte cinsel saldırı şansını en aza indirir. Bir yeme bozukluğunun belirtileri şunları içerebilir:
- Önemli ölçüde kaybedilen veya alınan kilo
- Yemek veya diyetle meşgul
- Sararmış dişler veya ağız kokusu
- Azalmış vücut ısısı
- yemek yemeyi reddet
- Yiyecekleri küçük parçalara ayırmak veya tabağın kenarına itmek gibi yemek zamanı alışkanlıkları
- Bir doktor, danışman veya destek grubuyla konuşarak yardım isteyin. Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği, yeme bozukluklarıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak kaynaklara sahiptir.
Adım 2. Kendinize zarar verip vermediğinizi öğrenin
Tecavüze maruz kalanlar genellikle olanlar hakkında utanç ve pislik hissederler, bu nedenle kutsal olmayan vücut kısımlarına veya genel olarak kendi vücutlarına zarar vermeye veya sakat bırakmaya çalışırlar. Biraz rahatlama bulmayı umabilirler. Bazı kendine zarar verme davranışları arasında kesme, ısırma veya kendinizi ateşe verme sayılabilir. Kendinize zarar vermeyi düşünüyorsanız, şu doğrudan adımları deneyin:
- Kendinize zarar vermek için kullanacağınız nesnelerden uzak durun. Nesnenin bulunduğu odayı terk edin.
- Duygularınızı bir günlüğe yazın.
- Bir işaretleyici kullanarak kendinize zarar vereceğiniz noktada bir şeyler çizin.
- Bir arkadaşınızı arayın veya mesaj atın.
- S. A. F. E.'den daha fazla yardım alın. Alternatifler Bu kuruluş kendine zarar vermeyi önlemek için faydalı kaynaklar sunar.
Adım 3. Bir seks terapistini ziyaret edin
Cinsel işlev bozukluğu genellikle tecavüz sonrası bir etkidir. Bu işlev bozukluğu, seksten zevk alamama, cinsel ilişki sırasında ağrı, vajinismus (vajinal kasların penetrasyon sırasında istemsiz olarak kasılması) veya cinsel istek kaybı gibi birçok biçim alabilir. Seks terapistleri genellikle cinsel işlev bozukluğuna yardımcı olabilir.
- Hayatta kalanlar genellikle eşlerinin tepkileri ve davranışlarıyla da ilgilenirler. Mağdurlar cinsel yaşamlarının nasıl etkileneceği, travmayı partnerleriyle birlikte nasıl atlatacakları veya tecavüzden önceki gibi birlikte hayattan zevk almaya devam edip etmeyecekleri konusunda endişe duyabilirler. Çift terapisi, çiftler arasında oluşabilecek sorunları belirlemede, anlamada ve çözmede faydalı olabilir.
- Seks terapisi, yakın fiziksel ilişkilere odaklandığı için çift terapisinden biraz daha derindir.
- Seks terapisinde terapist, hayatta kalanların sekse yönelik düşünce ve davranışlarını değiştirmeye çalışacaktır. Terapist, cinsel işlev bozukluğunu tedavi etmek için “duyuma odaklanma” ve Kegel egzersizleri gibi çeşitli egzersizler ve teknikler uygulayacaktır.
- Cinsel işlev bozukluğu da yaygın olarak bilişsel davranışçı terapi kullanılarak tedavi edilir.
