Bazen bir eyleme veya söze pişman olmamıza neden olan bir durum içerisindeyiz. Bundan sonra utanabiliriz ve bunun olmamasını umabiliriz. Ne yazık ki zamanı geri çeviremeyiz ve ikinci bir şans elde edemeyiz. Sadece incittiğimiz veya incittiğimiz insanlarla olan ilişkilerimizi onarabiliriz.
Adım
Bölüm 1/3: Hatalarınızın Üstesinden Gelmek
Adım 1. Hatanızın ne olduğundan emin olun
Hatalar (veya sadakatsizlik) birçok şekilde olabilir. Genellikle bu, biriyle (resmi veya gayri resmi) bir sözünüzü tutmadığınız anlamına gelir.
Olası hatalara bazı örnekler: Bir ilişki yüzünden eşinize karşı sadakatsiz davrandınız, yalan söyleyerek başka birinin güvenini kırdınız veya bir şey çalarak normları veya etiği ihlal ettiniz
Adım 2. Başkaları tarafından keşfedilmeden önce hatalarınızı kabul edin
Birine ihanet ettiğini biliyorsun, o yüzden bu kişinin başka birinden öğrenmesini bekleme. Bu kişinin bir başkasından öğrenmesini beklemek, durumu daha da kötüleştirecek ve uzlaşmayı çok daha zorlaştıracaktır.
Adım 3. Gelecekte değişiklik yapmayı taahhüt edin
Herhangi bir hatayı çözmek zordur. Kırdığın kişinin sana tekrar güvenmesi uzun zaman alabilir. Gelecekte değişmeye istekli olarak size tekrar güvenmeleri için onlara yardım etmelisiniz. Bir kez bağlı olduğunuzda, onu gerçekten yaşamanız ve değiştirmeniz gerekir.
Adım 4. Zor soruları yanıtlayın
İncittiğiniz kişi muhtemelen ne yaptığınız hakkında size birçok soru soracaktır. Bu kişi, bunu neden yaptığınız ve aklınızdan geçenler de dahil olmak üzere tüm ayrıntıları bilmek isteyebilir. Bu soruları, nihayetinde başkalarını suçlamadan dürüstçe yanıtlayın.
Örneğin, bir ilişkiniz olduysa, bunu neden yaptığınızı sorabilirler. Sadakatsizliğinizle ciddi bir şekilde mücadele etmek ve ilişkinizi geliştirmek istiyorsanız, ilişki için eşinizi suçlamak doğru yol değil. Neden bir ilişki yaşadığınız konusunda dürüst olmalısınız - örneğin, eşinizle ihtiyaçlarınız hakkında konuşacak kadar kendinize güvenmiyorsanız ve bunun yerine başka biriyle tatmin olmaya çalışıyorsunuz
Adım 5. Bu kişinin nasıl hissettiği hakkında söylediği her şeyi dinleyin
İncittiğiniz kişi genellikle duygusallaşır ve bu kişi de duygularını sizinle paylaşmak isteyebilir. Dinlemelisiniz; sonuçta sebep sensin Sizin hakkınızda söylediklerini analiz etmekten, değerlendirmekten ve yargılamaktan kaçının.
Bu konuşmada (veya bir dizi başka konuşmada) bu kişi, rasyonel olsun ya da olmasın, duygularını basitçe ifade ediyor. Dinleyici olmayı kabul etmek zorunda değilsiniz. Ancak aynı zamanda bunların duyguların ifadeleri olduğunu ve duyguların her zaman anlamlı olmak zorunda olmadığını anlamanız gerekir
Adım 6. Uzun vadede işlemeye hazır olun
Kurtarma işlemi, hatanın boyutuna bağlı olarak biraz zaman alabilir. İhanet ettiğiniz kişiye size tekrar güvenmesi için zaman vermeniz ve onun güvenini yeniden kazanmak istediğinizi proaktif olarak göstermeniz gerekir.
Adım 7. Yaptıklarınızın sorumluluğunu alın
Bahaneler, gerekçeler veya gerekçeler üretmeye çalışmayın ya da bunun ne ve neden olduğunu açıklamaktan kaçının.
Örneğin, mağazada hırsızlık yaptıysanız, bunu yaptığınızı söylemeyin çünkü tüm arkadaşlarınız da yapıyor. Bu sadece yaptığın şeyden kaçmak için bir bahane. Böyle bir bahane, ihanet ettiğiniz kişinin güvenini geri getiremez
Bölüm 2/3: Özür Dilemek
Adım 1. Özrünüzde 3P olduğundan emin olun
Özür dilemenin 3P'si vardır: pişmanlık, sorumluluk ve tazminat. Pişmanlık, empati kurmak ve eylemlerinizin başkalarına zarar verdiğini kabul etmek anlamına gelir. Hesap verebilirlik, bir hata yaptığınızı ve düzeltmekten sorumlu olacağınızı kabul etmek anlamına gelir. Restorasyon, yaptığınız şeyi düzeltmeniz gerektiğinin farkına varmak anlamına gelir.
Adım 2. Samimi olun
Özür dilemenin en önemli yönlerinden biri samimiyettir. Samimiyet, yaptıklarınızdan gerçekten pişman olduğunuzda ve başkasını incittiğinizi fark ettiğinizde gelir. Yaptığınız şeyden pişmanlık duymuyorsanız, kabul etmiyorsanız veya birisini incitmek umurunuzda değilse, özrünüz samimi değildir.
- Pişmanlık, bilerek incittiğini kabul etmek demek değildir. Pişmanlık, yaptığın şeyin bir başkasını incittiğini fark etmen ve o kişiyi incittiğin için üzgün olman anlamına gelir.
-
Aşağıda samimiyetinizi ve pişmanlığınızı göstermek için özür dilemenin bazı yolları verilmiştir:
- Yaptıklarım için özür dilerim. Seni incittiğim için gerçekten üzgünüm.
- Üzgünüm. Duygularını incittiğimin farkındayım ve bunu yaptığım için kendimi çok kötü hissediyorum.
Adım 3. Eylemleriniz için sorumluluk alın
Pişmanlıkta olduğu gibi, sorumlu olmak, diğer kişiyi bilerek incittiğiniz anlamına gelmez. Sorumluluk, incittiğiniz kişiye, olanlar için suçu kabul ettiğinizi gösterir.
-
Sorumluluğunuzu göstermek için özür dilemenin bazı yolları aşağıdadır:
- Gerçekten üzgünüm. Diğer insanlara güvenmekte zorlandığını biliyorum ve yalan söyleyerek işleri daha da kötüleştirdim. Sana yalan söylememeliydim.
- Üzgünüm. Yaptığım şey için kendimi savunmayacağım. Seni incittiğimi biliyorum ve tüm sorumluluğu üstleneceğim.
Adım 4. Durumu geri yükleyin
Söylediklerini geri alamazsın ya da ikinci bir şans elde edemezsin ama en azından düzeltebilirsin. İncittiğiniz kişi için iyileşme, bir daha yapmayacağınıza veya bir şeyler yaparak işleri daha iyi hale getireceğinize söz verdiğiniz anlamına gelir.
-
Aşağıda, işleri düzeltmek istediğinizi göstermek için özür dilemenin bazı yolları verilmiştir:
- Bizi sinemaya geç bıraktığım için üzgünüm, bu yüzden filmin başlangıcını kaçırdık. Bir dahaki sefere sinemaya gittiğimizde, tedavi edeceğim!
- Dün sana yalan söylediğim için özür dilerim. Gerçekten bir hata yaptım ve bir daha yapmayacağım.
- Toplantıda sana kötü davrandığım için özür dilerim, gerçekten neden kontrolden çıktığımı bilmiyorum. Bunu bir daha asla yapmayacağımdan emin olmak için elimden gelen her şeyi yapacağım.
Adım 5. İstediğiniz bir şeyi elde etmek için özür dilemeyin
Her özür samimi olmalıdır. Biri sizden istediği için özür dilemeye karar verdiyseniz veya özür dileyerek karşılığında bir şey alabileceğinizi fark ettiğiniz için, yanlış bir karar verdiniz. Böyle bir özür samimiyetsiz görünecek ve durumu daha da kötüleştirecektir.
Adım 6. Özrü önceden planlayın
Bir hata yaptığımızı anladığımızda, masumiyetimizi haklı çıkarmak için kolayca bahaneler bulabiliriz. Kırdığımız kişiden özür dilemeden önce hatanın farkına varıp kendimizi affetmemiz gerekir.
- Bir hata yaptığınızı fark ederek başlayın ve haklı çıkarmak için bahaneler aramayın.
- Ne yaptığınızı ve sonuçların başkaları için ne olduğunu düşünün. Size bu şekilde davranıldığında nasıl hissedeceğinizi düşünün.
- İnsanların hata yapabileceğini ve sadece insan olduğunuzu kabul edin. Kendinizi affedin ve suçluluk duygusundan kurtulmaya çalışın.
- Gerekirse başkalarını affetmeye çalışın. Başka birine düşman olma hatası yaptıysanız, kendinizden özür dilemeden önce onları affetmeniz gerekebilir. Böyle bir durumda, kişi özür dilemek istemese bile, hatanızı kabul etmeli ve sorumluluk almalısınız.
- Ne söyleyeceğinizi, ilişkiyi nasıl geliştireceğinizi ve nerede özür dileyeceğinizi de dahil olmak üzere nasıl özür dileyeceğinizi planlayın. Herhangi bir hazırlık yapmadan özür dilemeye çalışmayın, aksi takdirde kafanız karıştığında kelimeleri kaybedersiniz.
Adım 7. İncittiğiniz kişiye zaman verin
Acele etmeye gerek yok. İncittiğiniz kişinin neler olup bittiğini düşünmek ve bir karar verebilmek için zamana ihtiyacı olabilir.
- İncittiğiniz kişiyle konuşurken, bekleyeceğinizi açıkça belirtin. Ne zaman cevap vereceğine veya ne şekilde cevap vermek istediğine karar vermesi için ona bir şans verin.
- Farklı durumlar farklı zaman dilimleri gerektirir. Karınızın doğum gününü unutursanız, sakinleşmesi ve bir cevap bulması için 24 saate ihtiyacı olabilir. Bir komşunun köpeğine veya başka birinin arabasına çarparsanız, hatayı düzeltmeniz için en iyi yolu belirlemesi birkaç gün veya hafta sürebilir.
Adım 8. Özrünüze verdikleri yanıtı dikkatle dinleyin
Özür dilediğin kişi net bir şekilde düşünmeye başladığında, cevabını dinle. Sadece söylediklerini dinlemezsiniz, içindeki ima edilen anlamı yakalamaya çalışırsınız.
- Dikkat dağıtmayan bir ortamda dikkatle dinleyin. Bir kafede veya TV'nin oynatıldığı bir yerdeyseniz, dikkatinizin daha az dağıldığı başka bir yere taşınmayı deneyin.
- Konuştuğuna odaklanmayın. Tam olarak konsantre olamamak için çok yorgun veya bir şeyler düşünüyor olabilirsiniz, ancak bu konuda konuşmak için en iyi zaman olabilir.
- Kızmaya başlarsa kendini savunmaya çalışmaktan kaçının. Sen incindikten sonra duygularını paylaşmaya ihtiyacı olabilir. Şu anki işiniz sadece dinlemek.
- Beden dilinize dikkat edin. Direk ona bak. Yüz ifadenizin söylediğiyle eşleştiğinden emin olun. Kollarınızı onun önünde çaprazlamayın. Onu konuşmaya devam etmeye teşvik etmek için başını sallayın veya "evet" deyin.
- Anladığınızdan emin olmak için söylediklerini tekrarlayın ve ona gerçekten önem verdiğinizi gösterin.
Bölüm 3/3: Hatalarınızdan Ders Alın
Adım 1. Kendinizi yeni görünümlere açın
Bir konuda çok bilgiliyseniz veya bir fikirde yeterince uzun süre kaldıysanız, diğer görüşleri veya görüşleri dikkate almanız genellikle oldukça zor olacaktır. Bu davranış, her zaman haklı olduğunuzu veya dinleyemeyecek kadar inatçı olduğunuzu düşünmenize neden olabilir. Diğer görüşleri veya seçenekleri değerlendirmeye çalışın ve her zaman haklı olduğunuzu varsaymayın.
Bu, özellikle birini incittikten sonra önemlidir. Belki de onları incittiğinizde başlangıçta görüşlerinizin 'doğru' olduğunu düşündünüz ya da haklı nedenlerle bunu yaptınız. Şimdi geriye bakın ve bir an için daha önce hiç fark etmediğiniz bir manzara düşünün
Adım 2. Kendinizi sevin
Değerli olduğunuzu anlamak için bir dakikanızı ayırın. İlgilenmeyi ve sevilmeyi hak ettiğinizi anlayın. Hata yaptığınız için kendinizi sürekli yargılamaktan ve eleştirmekten kaçının. Başkalarını sevdiğiniz gibi kendinizi sevin.
- Kendinize bir mektup yazarak şefkat gösterin. Başka biri olduğunuzu hayal edin ve kendinize öğüt vermek ve şefkat göstermek için bir mektup yazın.
- Kendinize söylediğiniz veya düşündüğünüz olumsuz düşünce veya eleştirileri yazın. Tekrar okuyun ve bir arkadaşınıza gerçekten böyle bir şey söyleyip söylemeyeceğinizi düşünün.
Adım 3. Kendi korkularınıza eklemeyin
Gençken, sonuçlarından korktuğumuz için çoğu zaman bir şeyler yapmaktan kaçınırdık. Ne yazık ki bunun gibi alışkanlıklar yetişkinliğe taşınıyor ve faydalı olabilecek bir şey yapmamızı engelliyor. Yeni bir şey yapmayı düşünürken, sonuçtan korkmanın sizi denemekten alıkoymasına izin vermeyin.
- Başka bir örnek olarak, daha önce kötü bir deneyim yaşamış ve tekrar denemekten korkmuş olabilirsiniz. Örneğin, araba kullanmayı öğrenirken bir kaza geçirebilirsiniz, bu yüzden artık ehliyet almaya çalışmak istemezsiniz. Geçmişteki bir hatanın gelecekte sana acı çektirmesine izin verme.
- Bir başkasına zarar verdiyseniz, aynı hatayı tekrarlama korkusuyla gelecekte kendinizi benzer bir duruma sokmaktan çekinebilirsiniz. Artık yaptığınız hataları bildiğinizi ve bunları tekrar etmemeye odaklanabileceğinizi fark edin - bu durumdan kaçınmanıza gerek yok.
Adım 4. Kendiniz olun
Suçluluk, çocukluğumuz ve okulda ya da evde bize öğretilenler de dahil olmak üzere birçok kaynaktan gelebilir. Bizi suçlu hissettiren şeylerin çoğu bilinçaltında öğrenilir ve kendimizi gerektiği gibi kabul edemediğimiz için bu suçluluğu yetişkin olarak sürdürmeye devam ederiz.
- Orijinal benliğiniz, olmasını istediğiniz şekilde şekillendirilmiş benliğinizdir. Anne babanızın veya öğretmenlerinizin olmanızı istediği kişi değilsiniz.
- Gerçek benliğinizi başkalarına göstermek sadece özgürleştirici olmakla kalmaz, aynı zamanda başkalarıyla derin ilişkiler kurabilir. Başkalarıyla birlikteyken daha fazla özgürlüğe sahip olacaksınız çünkü onlara güvenebileceğinizi ve yargılanmayacağınızı biliyorsunuz.
- Çocukken öğrendiğiniz bir önyargıya dayanarak birini incitmiş olabilirsiniz. Şimdi kendiniz için suçluluk duyuyorsunuz çünkü bir durumda yaptığınız şey gerçekten inandığınız şeyle çelişiyor.
Adım 5. Hayatınızdaki gerçekle yüzleşin
Hayatın gerçekleri rahatsız edici, zor ve acı verici olabilir. Tüm bu dikkat dağıtıcı unsurlar, zorluklar ve acı nedeniyle gerçeği görmezden geliyormuş gibi davranabiliriz. Ancak bu gerçeği görmezden gelmek tehlikeli olabilir. Kendinizi gerçeğe açmaya çalışın, kendinizi özgür, yenilenmiş ve daha enerjik hissedeceksiniz.
Gerçek şu ki, birini incitmişsindir. Bu gerçekle yüzleşmek ve kabul etmek zordur, ancak bu yarayı iyileştirmek ve aşmak için, bunu yaptığınız gerçeğini kabul etmelisiniz
Adım 6. Düşünün… ama fazla ileri gitmeyin
Analitik bir zihniniz varsa, hayatınızdaki her şeyi ayrıntılı olarak düşünme şansınız vardır. Bu düşünce tarzı bir durumda faydalı olabilir, ancak başka bir durumda da yıkıcı olabilir. Düşünme şeklinizi değiştirmek zor olabilir, ancak en azından bir şeye takılıp kaldığınızı kabul etmeye başlayın, böylece köklerini tanımlayabilirsiniz.
- Bir şeyle uğraşıyorsanız, dikkatinizi dağıtmak için başka bir şey yapın. En sevdiğiniz filmi izleyin, ilginç bir kitap okuyun, renklendirin veya dışarıda yürüyüşe çıkın ya da herhangi bir aktivite bulun.
- Birini incittiğinizi öğrendikten sonra, gerçekten ne yaptığınızı ve nasıl düzelteceğinizi de düşünmelisiniz. Ancak bu, her zaman aynı durumda kalmanız gerektiği anlamına gelmez. Aynı koşullarda kalmaya devam etmek stres ve kaygıyı tetikleyebilir.
