Suçluluk duygusu sizi karamsar hissettirebilir ve hayatınıza devam etmenizi engelleyebilir. Olumsuz duygulara nasıl son vereceğinizi anlamak ve geçmiş eylemlerinizle başa çıkmak zor olabilir, ancak bu makale size süreç boyunca rehberlik edecek ve olumlu bir geleceğe ulaşmaya devam etmenize yardımcı olacaktır.
Adım
Bölüm 1/2: Suçluluk Duygularını Anlamak
Adım 1. Suçluluğun amacını anlayın
Genellikle, başka birini incitecek bir şey yaptığımız veya söylediğimiz için kendimizi suçlu hissederiz. Bu tür suçluluk, sağlıklı ve doğal olan yanlış bir şey yapmış olabileceğinizi anlamanıza yardımcı olur.
Örneğin, arkadaşınızın doğum gününü unutursanız, birinin arkadaşının doğum gününü hatırlaması ve kutlaması beklendiği için kendinizi suçlu hissedebilirsiniz. Bu sağlıklı suçluluk duygusudur, çünkü o kişiyle olan ilişkinize zarar verebilecek, yapmadığınız bir şeyin farkına varmanızı sağlar
Adım 2. Verimsiz suçluluğu kabul edin
Bazen gerçekten ihtiyacımız olmadığında kendimizi suçlu hissedebiliriz. Bu tür suçluluk, hiçbir şey yapmadığı için ne sağlıklı ne de üretken olan suçluluk olarak bilinir. Sadece kendimizi kötü hissetmemize neden olur.
Örneğin, bir arkadaşınızın doğum gününde çalışmak zorunda kaldığınız ve partiye katılamadığınız için kendinizi suçlu hissediyorsanız, bu sağlıksız bir suçluluk örneğidir. Programınıza göre gerçekten çalışmak zorundaysanız ve doğum günü partisine gitmek için zaman ayıramıyorsanız, bu sizin kontrolünüz dışında bir şeydir. Arkadaşınız, işinizi sürdürmek için doğum günü partisini kaçırmanız gerektiğini anlamalıdır
Adım 3. Sizi suçlu hissettiren şeyi belirleyin
Bir şey hakkında suçlu hissediyorsanız, sizi neyin suçlu hissettirdiğini ve nedenini belirlemek önemlidir. Suçluluğunuzun kaynağını ve bunun sizi neden suçlu hissettirdiğini belirlemek, suçluluk duygularınızın sağlıklı olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir. Ancak, onlardan kurtulmak için bu duygular üzerinde çalışmanız gerekir.
Adım 4. Nasıl hissettiğinizi yazın
Suçluluk duygularınız hakkında bir günlük tutmak, onları anlamanıza ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Suçluluk duygularınızın nedenlerini yazarak başlayın. Bu yaptığınız veya birine söylediğiniz bir şeyse, neler olduğunu mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde açıklayın. Açıklamanızı, bu durum hakkında nasıl hissettiğinizi ve nedenini ekleyin. Ne hakkında suçluluk duyman gerektiğini düşünüyorsun?
Örneğin, bir arkadaşınızın doğum gününü unutmanızın birkaç nedeni hakkında yazabilirsiniz. Seni rahatsız eden neler oluyor? Arkadaşların nasıl tepki verdi? Bunun hakkında nasıl hissediyorsun?
Adım 5. Gerekirse özür dileyin
Suçluluğunun sağlıklı olup olmadığına karar verdikten sonra, yaptıkların için özür dilemeye gerek olup olmadığına karar verebilirsin. Arkadaşınızın doğum gününü unutmak söz konusu olduğunda, bir arkadaşınızın yapması gereken bir şeyi yapmadığınız için özür dileyin.
İçtenlikle özür dilediğinizden ve eylemleriniz için mazeret göstermediğinizden emin olun. Arkadaşlarınıza suçlu hissettiğinizi göstermek için eylemlerinizin tüm sorumluluğunu üstlenmeniz önemlidir. "_ için gerçekten üzgünüm" gibi basit bir şey söyleyin
Adım 6. Benzer bir şeyin tekrar olmasını önlemek için durum üzerinde düşünün
Suçluluğunuzu düşündükten, kaynağını belirledikten ve gerekirse özür diledikten sonra, gelecekte benzer bir durumun tekrarlanmaması için bir dakikanızı ayırın. Yanlış bir şey yaptıktan sonra düşünmek, deneyimden büyümenize ve aynı hataları tekrar tekrar yapmamanıza yardımcı olabilir.
Örneğin, arkadaşınızın doğum gününü unutmayı düşündükten sonra, gelecekte önemli tarihleri hatırlamak konusunda daha dikkatli olmanız gerektiğine karar verebilir ve gelecekte benzer durumların yaşanmaması için adımlar atabilirsiniz
Bölüm 2/2: Suçluluğu Terk Etmek
Adım 1. Suçluluğu minnettarlığa dönüştürün
Suçluluk, hatalarla dolu, üretken olmayan ve daha sonraki yaşamda davranışlarınıza uygulanabilecek herhangi bir fayda sağlamayan şeyler hakkında düşünmenize neden olabilir. Bunun yerine, suçlu düşüncelerinizi minnettar düşüncelere dönüştürmeyi deneyin.
- Örneğin, arkadaşınızın doğum gününü unuttuysanız, kendinize "Dün onun doğum günü olduğunu hatırlamalıydım!" diyebilirsiniz. Bu düşünceler, mevcut durumdan büyümenize izin vermez. Bu sadece arkadaşınızın doğum gününü unutmanız konusunda kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur.
- Suçluluk ifadesini olumlu bir şeyle değiştirin, örneğin "Arkadaşlarıma benim için çok önemli olduklarını hatırlattığım ve gelecekte bunu onlara gösterme fırsatı verildiği için minnettarım."
Adım 2. Kendinizi affedin
Kendinizi affetmek, bir arkadaşınızı affetmek gibi, suçluluk duygusuyla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenin önemli bir parçasıdır. Affetmenizi istemenize neden olan veya kontrolünüz dışında olan şeyler için suçluluk duyuyorsanız, kendinizi nasıl bağışlayacağınızı öğrenmelisiniz. Suçluluk duygusundan kurtulmanın bir yolu, bir hata yaptığınızda, tıpkı yakın bir arkadaşınızı affedeceğiniz gibi, kendinizi de affetmektir.
Bir dahaki sefere bir şey hakkında kendini suçlu hissettiğinde, derin bir nefes al ve kendini suçlamayı bırak. Bunun yerine, "Hata yaptım ama bu beni kötü biri yapmaz" gibi bir şey söyleyin
Adım 3. Kurgusal karakter Scarlett O'Hara'dan öğrenin
Bu alıntıyı düşünün, "Sonuçta… yarın yeni bir gün." Her günün yeni bir başlangıç olduğunu ve yeniden başlamak için vaatler, umutlar ve fırsatlarla dolu olduğunun farkına varın. Yaptığınızın yanlış olabileceğini anlayın, ancak geleceğinizi belirlemez. Eylemlerinizin sonuçları olabilir, ancak hayatınızın geri kalanını kontrol etmezler.
Adım 4. İyi işler yapın
Başkalarına ulaşmak, genellikle yardım alan kişiye fayda sağladığı kadar, yardım sunan kişiye de fayda sağlayabilir. İyi şeylerin eylemlerinizi tersine çevirmeyeceğini anlamanız gerekse de, olumlu bir geleceğe doğru ilerlemenize yardımcı olabilir. Aslında, bir dizi çalışma, başkalarına yardım ederek kendi zihinsel ve fiziksel sağlığımıza çok çeşitli faydalar sağladığımızı göstermiştir.
Gönüllü fırsatları hakkında hastanelere, hayır kurumlarına ve diğer kuruluşlara danışın. Her hafta birkaç saat gönüllü olmak bile suçluluk duygusuyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir
Adım 5. Ruhsal faaliyetleri hayatınıza dahil edin
Bazı inançların günah için bir kefaret yolu vardır ve bu, suçlulukla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Seçtiğiniz bir ibadethanede bir hizmete veya ibadete katılmayı veya kendi ruhi faaliyetinizi geliştirmeyi düşünün. Manevi faydalar, sadece suçluluğu ortadan kaldırmanın ötesine geçer. Araştırmalar, maneviyatın ve duanın hastalık sırasında stresi azaltmaya ve iyileşme süresini kısaltmaya bile yardımcı olabileceğini gösteriyor.
- Başkalarıyla birlikte dua etmek için bir ibadethaneyi ziyaret etmeyi düşünün.
- Meditasyon veya yoga yapın.
- Doğada vakit geçirin ve doğanın güzelliğine hayran kalın.
Adım 6. Suçluluk hissini kendi başınıza bırakamıyorsanız, bir terapistten yardım almayı düşünün
Bazıları için suçluluk duygusu günlük yaşama ve mutluluğa müdahale edebilir. Yardım olmadan, suçluluğu anlamak ve bu duygularla en iyi nasıl başa çıkacağınıza karar vermek zor olabilir. Lisanslı bir ruh sağlığı uzmanı, bu duyguları anlamanıza ve geçmişteki suçluluk duygularından kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Aşırı suçluluğun tedavi gerektiren altta yatan bir zihinsel sağlık durumunun parçası olabileceğini unutmayın. Bir terapistle konuşmak, neler olup bittiğini anlamanıza ve atılacak en iyi hareket tarzını belirlemenize yardımcı olabilir
İpuçları
- Durumunuzu bir sır olarak saklamayı tercih ediyor ancak teselliye ihtiyacınız varsa, aile üyesi veya yakın arkadaşınız gibi güvendiğiniz bir kişiye bundan bahsedin.
- Suçluluk duygusu ve aşırı düşünme, depresyon veya diğer psikolojik durumlardan kaynaklanabilir. Gerekirse tıbbi yardım alın.
İlgili makale
- Değişimle Karşılaşmak
- İftiralarla Uğraşmak
