Duygular nasıl hissettiğinizi kontrol eder ve onların varlığını tüm vücudunuzda gerçekten hissedebilirsiniz. Aslında, duygularını ifade etmekte zorlanan, özellikle de yargılanmaktan endişelenen, zayıf olarak görülen ve duygularını başkalarına gösterirken kendini kontrol edemediğini düşünen birçok insan hala var. onlardan biri misin? Eğer öyleyse, bu makalede listelenen duyguları ifade etmenin yollarını öğrenmeye çalışın. Özellikle duyguları ifade etmek, diğer insanlarla daha olumlu ilişkiler kurmak, yaşam doyumunu sağlamak ve zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için çok faydalıdır.
Adım
Yöntem 1/3: Duyguları Tanıma
Adım 1. Duygularınızı neden gizlediğinizi öğrenin
Muhtemelen, duygularınızı toplum içinde göstermemek için (farkında olmayabileceğiniz) iyi bir nedeniniz vardır. Belki duygularınızı ifade etmenin sınırlı olduğu bir ortamda büyüdünüz ya da sonuçlarla uğraşmak zorunda kalmamak için güçlü duyguları bastırmayı seçtiniz.
Hayatında seni hala geride tutan trajik şeyleri düşün. Bu konuları konuşmaktan korkuyor musun? Duyguları ifade etme konusundaki isteksizliğinizin nedenlerini anlamak, onları daha sonraki yaşamda ifade etmenize yardımcı olabilir
Adım 2. Duygunun temel biçimlerini anlayın
İnsanlarda mutluluk, üzüntü, korku, öfke, şaşkınlık ve iğrenme olmak üzere altı temel duygu vardır. Kendinizi doğru bir şekilde ifade etmek için önce her bir duyguyu tanımanız ve nasıl ifade edeceğinizi anlamanız gerekir.
- Olumlu duygular mutluluk ve sürpriz içerir. Mutluluğa genellikle bir güvenlik ve tatmin duygusu eşlik eder ve kişinin vücudunda hissedilir. Bu arada, şoka genellikle baş ve göğüs bölgesinde küçük bir sarsıntı eşlik eder.
- Olumsuz duygular öfke, iğrenme, üzüntü ve korkuyu içerir. Öfkeye genellikle kürek kemiklerinizden başınızın arkasına doğru yayılan bir yanma hissi eşlik eder. Midede genellikle çok belirgin olan bulantı, genellikle mide bulantısı hissetmenize neden olur. Üzüntüye genellikle göğüs bölgesinde bir sıkışma hissi eşlik eder. Bu sırada korkan biri genellikle çok terler, nabzı artar ve nefesi ağırlaşır.
Adım 3. Duyguların kararlarınızı nasıl etkilediğini anlayın
Nörolojik araştırmalar, duyguların karar verme sürecini etkilediğini göstermektedir. Duygulara dayanmadan bir kişinin kendini bir konuda konumlandırması neredeyse imkansızdır. Duygular ve karar verme süreci arasındaki ilişkiyi anladıktan sonra, gelecekte duyguların daha fazla farkında olmanıza yardımcı olacağı umulmaktadır. İnan bana, gerçekten sana faydası olacak.
İşle ilgili bir karar verdikten sonra endişeli hissettiğinizde, kararın uygun şekilde düşünülmeden verilmiş olması olabilir. Kaygınızın farkına vardığınızda, mantığa dayalı daha iyi kararlar vermenize yardımcı olacaktır
Adım 4. Hissettiğiniz her duyguyu kabul edin ve bunun farkında olun
Bir şey hissettiğinizde bir an için durun ve kendinize “Hangi duyguyu hissediyorum?” diye sorun. İş yerindeki bir toplantı sırasında kendinizi huzursuz hissetmeye başlarsanız, yeni bir duygunun ortaya çıktığını fark etmek için bir dakikanızı ayırın. Bunu görmezden gelmeyin veya saklamayın. Kendinize bu duyguların meşru ve haklı olduğunu hatırlatın. Ondan sonra “üzgün”, “mutlu” vb. olarak etiketleyin. Her duygu için bir kağıda veya telefonunuza yazarak.
Kendinizi, hissettiğiniz duyguların sürekli olarak farkında olmaya teşvik edin. Zamanla, alışacaksınız. Kendinize "Böyle hissedebiliyorum" ve "Bu duyguyu hissettiğimi itiraf ediyorum" deyin
Adım 5. Bazen duygularınızın suçlandığını kabul edin
Bir şey hissettiğinizi kabul ettikten sonra, bu duyguyu ve onunla birlikte gelen sonuçları kabul edin. Tüm duygusal tepkileriniz için sorumluluk alın. Bu şekilde, gelecekte daha olumlu olması için onu iyileştirebilir veya değiştirebilirsiniz.
Örneğin, üzgünseniz ve bunu (olumsuz bir şekilde) size en yakın olanlardan çıkarırsanız, duygusal tepkiyi kabul edin ve hesaba katın. Havalandırdığınız kişiyle tanışın ve özürlerinizi iletin. Bunu duygusal olduğunuz için yaptığınızı da açıklayın
Adım 6. Duygularınızı başkalarıyla paylaşın
Duygularınızı anlayıp fark ettikten sonra, onları başkalarıyla paylaşmaya başlayın. Büyük bir dikkatle, o gün söylediklerinizi dinleyecek insanları seçin. Hissettiğiniz tüm olumlu ve olumsuz duyguları paylaşın; ayrıca bu duyguların her biriyle nasıl başa çıktığınızı da aktarın. Paylaştıktan sonra, o kişiden ek bakış açısı kazandıkça, düşünceleriniz ve duygularınız daha net hale gelecektir. İnan bana, bunu yaptıktan sonra daha rahat hissedeceksin.
- Duygularınızı en yakınlarınızla paylaşmak zorunda kaldığınızda hala rahatsız hissediyorsanız, bir terapi sürecine katılmayı deneyin. Uzmanlar, yalnızca size en yakın kişiler tarafından yargılanma korkunuzu hafifletmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda duygularınızı ifade etmenize ve ifade ile ilgili zorluklarınızın temel nedenini anlamanıza da yardımcı olur.
- Başkalarına duygularını ifade etmek veya bir psikologdan yardım istemek söz konusu olduğunda utanmana veya suçluluk duymana gerek yok. Bir ruh sağlığı uzmanının yardımıyla duyguları olumlu bir şekilde ifade etmeyi öğrenin.
Yöntem 2/3: Duyguları Göstermeye Hazırlanma
Adım 1. En sevdiğiniz filmi veya televizyon dizisini izleyin ve içinde ortaya çıkan çeşitli duyguları not edin
Duygularınızı hissedebiliyor ancak ifade etmekte zorlanıyorsanız, oyuncuların duygularını ekranda nasıl ifade ettiklerini öğrenmeye çalışın. Bu aktörler, duygularını ifade etmek için özel olarak eğitilmiş kişilerdir. Büyük olasılıkla abartılı bir ifade göstereceklerdir. Her farklı duygunun dışsal ifadesini gözlemlemek için bundan yararlanın.
Defter, Marley ve Ben, Esaretin Bedeli, Kanlı Elmas ve Mutluluğun Peşinde, oyuncuların film boyunca çeşitli duygu türlerini ifade etmelerini gerektiren kaliteli filmlerdir
Adım 2. Duygusal tepkilerinizin her birini kaydedin
Duyguların hareketini not etmek, daha sonra onların farkına varmanıza yardımcı olabilir. Nasıl hissettiğinizi ve bu duyguları ifade etmek için hangi yolları seçtiğinizi yazın. Örneğin, “Bugün karımla sohbet ettikten sonra kendimi mutlu hissediyorum. Mutluluğumu ifade etmek için ona gülümsedim ve sımsıkı sarıldım.”
Yazdığınız duygular ve tepkiler, özellikle duyguları ifade etmekte zorlandığınızda, zaman zaman tekrar ziyaret edebileceğiniz “öğrenme materyalleri” olarak da hizmet edebilir
Adım 3. Gelecekteki durumlarda nasıl hissedeceğinizi tahmin edin
Gelecekte ortaya çıkacak bir duruma nasıl tepki vereceğinizi düşünün, ardından bu durumda ortaya çıkabilecek diğer duygusal tepkileri düşünün. Örneğin, gelecek hafta kuzenin evleniyor. Bir anda düğünde yeni insanlarla tanışma düşüncesiyle stresli veya sinirli hissedebilirsiniz. Tepkiyi tahmin ettikten sonra, duruma uyan başka bir duygusal tepki düşünmeye çalışın; örneğin, kuzenin için de mutlu olacaksın ve yeni insanlarla tanışma şansın için biraz heyecanlanacaksın.
Duygularınızı tahmin etmek, ortaya çıkacak herhangi bir duyguya hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. Duygusal tepkiler için hazırlandıysanız, bu duygular ortaya çıktığında dolaylı olarak daha hazırlıklı hissedeceksiniz
Adım 4. Empatinizi geliştirin
Başkalarıyla empati kurmayı öğrenmeniz önemlidir; Böylece başkalarının duygu ve hislerine karşı daha duyarlı olmanız umulmaktadır. Diğer kişi için bir şeyler hissedebildiğiniz zaman duyguları ifade etmek daha kolaydır. Başkaları konuşurken dinleyin ve onlarla duygusal bir bağ kurmaya çalışın. Diğer insanların neler yaşadığını ve hissettiğini hayal etmek için hayal gücünüzü kullanın.
- Afetzedeler için bir yetimhanede, huzurevinde veya aşevinde gönüllü olmayı deneyin ve hayatları sizinki kadar şanslı olmayan insanlarla konuşmayı deneyin. Duygularını nasıl ifade ettiklerini gözlemleyin ve bunu gelecekte rehberiniz olarak kullanın.
- Bir kitap okuyun ve kendinizi başka birinin yerinde hayal edin. Okuduğunuz veya okumak istediğiniz bir kitap seçin, kitaptan en sevdiğiniz bir veya iki karakteri seçin ve kendinizi onların yerine koymaya çalışın. Her karakterin yaşadığı çeşitli koşulları hayal edin, nasıl hissettiklerini hayal edin.
Adım 5. Aynada duyguları göstermeyi öğrenin
Bir aynanın önünde durun, uygulamak istediğiniz duyguların bir listesini yapın ve her biri için doğru yüz ifadelerini yapmayı öğrenin. Farklı ifadelerin her biri için yüz, göz ve ağız çevresindeki kas hareketlerini inceleyin. Ayrıca her bir ifade türü için sağ el hareketlerini öğrenin.
Örneğin, irkilmeyi öğrenirken, doğal olarak gözlerinizi genişletin ve avuçlarınızı ağzınızın üzerine koyun
Yöntem 3/3: Duyguları Başkalarının Önünde Gösterme
Adım 1. Duygularınızı doğru kişilere gösterin
Konuştuğunuz herkese duygu göstermek zorunda değilsiniz. Duygularınızı saklamaya alışmışsanız, duygularınızı ilk kez başkalarının önünde ifade etmeniz gerektiğinde utanmış veya çaresiz hissedebilirsiniz. Bu nedenle, değişme çabalarınızı takdir edecek ve sizi yargılamayacak arkadaşlarınız ve akrabalarınızın önünde bunu gösterdiğinizden emin olun.
Adım 2. Diğer insanlarla iletişim kurarken “daha” duygusal olun
Başkalarıyla konuşurken abartılı yüz ifadeleri, el hareketleri ve duygusal tepkiler gösterin. Zaten "duygusal zirvelere" ulaştıysanız, daha sonra bu duygusal tepkileri kontrol etmeyi daha kolay bulacaksınız.
- Bunu yaptığınızda, utanmış veya aptal hissedebilirsiniz. Ama inanın bana, bu “aşırı duyguları” doğru insanlara ifade ettiğiniz sürece, iyi olacaksınız ve olumlu etkiyi hissedeceksiniz.
- Aşırı ifade etmeye karar verdiğinizde dikkatli olun. Duygularınızı ve eylemlerinizi başkalarına göstermeden önce iyice düşündüğünüzden emin olun. Öfkenizi aşırı göstermek istiyorsanız, gelecekte düşmanca veya tehlikeli görünmediğinizden emin olun. Duygularınızı büyük bir özenle gösterin!
Adım 3. Üzgünseniz ağlayın ve mutluysanız gülün
Herhangi bir duygu, belirli bir davranışa eşlik ettiğinde, bu davranış sizin doğal tepkiniz olmasa bile daha güçlü hissedecektir. Kendini kötü hissettiğinde gözyaşlarını "taklit edebilirsin". Bu eylem üzüntü seviyenizi artıracak ve duygularınızı güçlendirecektir. Aslında gerçekten ağlamaya ya da en azından normalden daha güçlü duygular göstermeye teşvik edileceksiniz.
Çoğu zaman, duygular, üzerinde hiçbir kontrolünüz olmayan belirli arzulara (korku savaşma arzusuna veya öfke intikam arzusuna yol açar) yol açar. Herhangi bir zamanda bu beklenmedik arzu zihninizi ele geçirirse, onu görmezden gelmeyin, saklamayın veya onunla savaşmayın. Bunun yerine, bu arzuları güçlendirmeniz ve kovmanız gerekir. Bunu yaparken kendinizi kontrol altında tuttuğunuzdan emin olun
Adım 4. Duygularınızı ifade etmenize yardımcı olması için fiziksel temas kurun
Bazen fiziksel dokunuş, sözlü ifadeden daha fazlasını söyleyebilir. Son araştırmalar, insanların duyguları yalnızca fiziksel dokunuşla yorumlama konusunda doğal bir yeteneğe sahip olduğunu göstermiştir.
- Biri seni mutlu ettiğinde elini omzuna koy. Öte yandan, biri sizi rahatsız ettiğinde veya sizi rahatsız ettiğinde kolunu sıkın.
- Herkes dokunulmaktan hoşlanmaz. Doğru yapılmayan ve doğru kişiye yöneltilmeyen fiziksel temas aslında yanlış anlamalara yol açabilir. Dokunmadan önce, verdikleri sözsüz sinyalleri belirleyin; fiziksel teması kabul etmeye az çok istekli olup olmadıklarını analiz edin. Ayrıca bunu adil ve kibarca yaptığınızdan emin olun.
Adım 5. Her durum için uygun duygu düzeyini belirleyin
Bir ofis toplantısında olduğu gibi, duyguyla doldurulması gerekmeyen bazı durumlar vardır. Bu arada, eşinizle iletişim kurarken olduğu gibi duygusal katkılar gerektiren bazı durumlar da vardır. Hangi duygu düzeyini göstermeniz gerektiğini belirlemek için her durumu değerlendirin.
