En son ne zaman yüksek sesle, yüksek sesle ağladın? Ağlamak aslında kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir, çünkü bu vücudunuzun stres atma şeklidir. Ancak aylar veya yıllar boyunca ağlamadıysanız, nasıl başlayacağınızı hatırlamak zor. Sessiz bir yere gitmek, dikkatinizi dağıtan şeylerden uzaklaşmak ve derin duygular hissetmenize izin vermek sizi ağlamak için doğru koşullara sokacaktır. Gözyaşlarınızın özgürce akmasına yardımcı olacak teknikleri öğrenmek için 1. Adım ve ötesine bakın.
Adım
Bölüm 1/3: Gözyaşlarının Akmasına İzin Vermek
Adım 1. Ağlamak için iyi bir yer bulun
Kendilerini ağlatmakta güçlük çeken çoğu insan, kendi duygularını diğer insanlardan uzakta hissetmeyi tercih eder. Başkalarının ne düşündüğü hakkında endişelenmeden duygularınıza dalmak daha kolaydır. Elbette insanların önünde ağlamanın yanlış bir tarafı yok ama ilk başta yalnızken daha rahat hissedebilirsin.
- Sessiz ve özel ise yatak odası harika bir seçenektir.
- Evinizde çok insan varsa, arabada ağlayabileceğiniz özel bir yere gitmeyi deneyin. Ancak evden çıkıp kendi başınıza gidecek kadar iyi hissettiğinizden emin olun, araba kullanırken ağlamak tehlikeli olabilir.
- Duş alırken de ağlayabilirsiniz, kimse sizi duymaz.
- Evden çıkmak, duygularınızı işlemek için zihninizi serbest bırakmanıza yardımcı olabilir. Parkta veya sahilde yalnız bir yer bulun.
Adım 2. Kafanızı oyalamalardan arındırın
Pek çok insan duygularını bir kenara bırakır ve ağlamamak için kendilerini dikkat dağıtıcı şeylere gömer. Bu teknik o kadar etkilidir ki sonuç olarak aylar hatta yıllar boyunca ağlamadan geçirebilirsiniz. İlk üzüntü belirtileri göründüğünde, televizyonu açıp geceyi gülerek ve en sevdiğiniz programı izleyerek geçirme eğiliminde misiniz? Bir dahaki sefere kendinizi kötü hissettiğinizde, dürtüye karşı koyun ve duyguyu hissetmenize izin verin. Bu, yüksek sesli bir ağlamayı bırakabilmenin ilk adımıdır.
Birçok yönlendirme türü vardır. Her gece geç saatlere kadar kalabilir, evde yalnız kalmak yerine dışarı çıkarak vakit geçirebilir veya uyuyana kadar internet makaleleri okuyabilirsiniz. Duygusal hissetmek için doğru ruh halinde olmadığınızda ne yapmaya meyilli olduğunuzu düşünün ve bu şekilde durmaya ve duygularınıza odaklanmaya karar verin
Adım 3. Sizi neyin üzdüğünü derinlemesine düşünün
Zihninizin önemsiz şeylere sürüklenmesine izin vermek yerine, düşüncelerinizi kafanızdan geçen ana duygulara odaklayın. Onu uzaklaştırmaya çalışmak yerine, bunun hakkında düşünmenize izin verin.
- Üzgün hissediyorsanız, size bu duyguyu getiren olayı düşünün. Bunun olmamasını nasıl dilediğini, önceden hayatının nasıl olduğunu, şimdiki hayatının nasıl olacağını düşün. Kaybı anlamak ve hissetmek için kendinize izin verin.
- Hangi güçlü duygu sizi ağlatmak isterse, onu iyice düşünün ve beyninizin önemli bir bölümünü işgal etmesine izin verin. Duygunun üzerinizde nasıl baskı oluşturduğuna ve sorun ortadan kalktığında ne kadar rahatladığınıza dikkat edin.
Adım 4. Siz ağlayana kadar duygularınızın artmasına izin verin
Boğazınızda bir yumru hissetmeye mi başladınız? Onu yutmayın ve sizi üzen şeyleri düşünmekten vazgeçmeye zorlamayın. Bunun yerine, duygularınızın kontrolü ele geçirmesine izin verin. Hiç olmamasını istediğin şeyi düşün. Gözyaşları akmaya başladığında onları tutmayın.
Ağlamaya başladığınızda, durdurmak zor olabilir. "Her şeyi dışarı çıkarana" kadar ağlamaya devam et, işiniz bittiğinde anlayacaksınız. Ortalama ağlama süresi 6 dakika.
Adım 5. Daha sonra kendinizi daha iyi hissedin
Ağlamayı bıraktıktan sonra, nasıl hissettiğinizi düşünün. Çoğu insan gibiyseniz, beyninizin sizi aşağı çeken duygulardan daha özgür olduğunu hissedeceksiniz. Hemen sevinmeyebilirsiniz, ancak daha sakin, daha az endişeli ve sorunlarla yüzleşmeye hazır olacaksınız. Bu duyguya tutunun ve canınız istediğinde ağlamayı alışkanlık haline getirin. Buna alışınca ağlamak daha kolay olacak.
- Bir araştırmaya göre, kadınların %85'i ağladıktan sonra kendilerini daha iyi hissettiklerini söylerken, erkeklerin %73'ü de aynı şeyi bildirdi.
- Ağladıktan sonra kendinizi daha iyi hissetmiyorsanız, nedenini düşünün. Ağlamanın zayıflık vb. anlamına geldiği inancını değiştirmek senin için zor olabilir. Ağlamaktan utanıyorsanız, ağlamanın aslında sağlıklı ve doğal olduğunu unutmayın.
Bölüm 2/3: Ağlarken Rahatlamak
Adım 1. Ağlama hakkında bildiklerinizi unutun
Sana güçlü insanların ağlamaması gerektiği öğretildi mi? Çocukluktan itibaren gözyaşlarını tutması öğretilen birçok insan, yetişkin olduklarında duygularını ifade etmekte çok zorlanırlar. Ancak ağlamak, aslında zihinsel sağlığı koruyabilen yaşamın önemli bir parçasıdır. Ağlamak, üzüntü, korku, neşe ya da sadece saf duygunun bir ifadesi olabilir ve bu duyguları bedenlerimizden atmanın sağlıklı ve doğal bir yoludur.
- Erkekler, kadınlara göre daha zor ağlama eğilimindedir, çünkü erkeklere duygularını geri tutmaları öğretilir. Ancak ağlamak, kadınlarda olduğu kadar erkeklerde de doğaldır, ancak bunu daha az sıklıkta yapabilirler. Erkekler ve kızlar 12 yaşına gelene kadar aynı şekilde ağlarlar. Büyürken, ortalama bir erkek yılda 7 kez, kadınlar ise yılda 47 kez ağlar.
- Ağlamak hiçbir şekilde zayıflık belirtisi değildir. Ağlamak, karar vermeyle ilgisi olmayan duyguların ifadesidir. Ağlasan bile yine de cesur adımlar atabilirsin. Aslında ağlamak, hissettiğiniz duyguları işlemenize ve ileride ne olduğu hakkında daha net düşünmenize yardımcı olabilir.
- İnsanların söylediğinin aksine ağlamak sadece bebekler için değildir. Çocuklar daha sık ağlar çünkü bunda bir sorun olduğunu düşünmezler. Ama büyüyünce ağlama ihtiyacı geçmez.
Adım 2. Ağlamanın faydalarını bilin
Ağlamak, duygusal gerilimi serbest bırakmanın insani bir yoludur. Ağlamak, duyguların oluşması ve serbest bırakılma ihtiyacı sonucunda ortaya çıkan vücudun doğal bir işlevidir. İlginçtir ki, insanlar duygularını ifade etmenin bir yolu olarak gözyaşı üreten tek memelilerdir. Ağlamak aslında bize şu şekillerde yardımcı olan bir hayatta kalma mekanizmasıdır:
- Ağla rahat ol ve kan basıncını düşürür. Zamanla yoğun stres ve yüksek tansiyon ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir ve ağlamak bu sorunların azalmasına yardımcı olur.
- Ağlamak bir yoldur zehirden kurtulmak bu, kendini berbat hissettiğinde oluşur. Stresli olduğunuzda vücudunuzda belirli kimyasallar birikir ve ağlamak, tahrişten kaynaklanan gözyaşlarının aksine, özellikle duygusal gözyaşları olmak üzere, gözyaşları yoluyla onları temizlemeye yardımcı olur.
- Ağla ruh halini iyileştirmek en kısa sürede. Bu sadece bir varsayım değil, bilimsel bir gerçektir. Ağladığınızda vücuttaki bir kimyasal olan manganez seviyesi düşer. Manganez birikmesi stres ve kaygıya neden olur, bu nedenle ağlamak duygusal acıyı azaltmanın doğal bir yoludur.
Adım 3. Gözyaşlarınızı neden tuttuğunuzu bilin
Artık ağladığınızda olan iyi şeyleri bildiğinize göre, gözyaşlarınızın akmasını engelleyen şeyin ne olduğunu düşünün. En son ağladığınızdan bu yana çok uzun zaman geçtiyse, duygularınızı gözyaşlarıyla serbest bırakabileceğiniz noktaya gelmek için bilinçli bir çabaya ihtiyacınız olabilir.
- Ağlamakla ilgili olumsuz düşünceleriniz var mı? Eğer öyleyse, görüşünüzü değiştirmeye çalışın ve ağlamanın yanlış bir şey olmadığını bilin. Ağlamak sana iyi geliyor.
- Genel olarak duygularınızı ifade etmekte zorluk çekiyor musunuz? Kendinize ağlama izni vermek iyi bir başlangıçtır. Duyguları bu şekilde işleme yeteneği, genel olarak duyguları hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Duyguları bastırdığınızda ve gözyaşlarını tuttuğunuzda, onlar gitmeyecekler. Kızgın veya uyuşmuş hissedebilirsiniz.
Adım 4. Ağlamanıza izin verin
Kendinizi ağlatmak, kendinize bakmanın en iyi yoludur. Ağlamak, duyguları inkar edip bastırmaktan daha iyi bir şekilde takdir etmenin bir yoludur. Ağladığında, kendin olmana izin verirsin. Kendinize bu tür bir duygusal özgürlük vermek, zihinsel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
- Duygularınızı ifade etmekte zorlanıyorsanız, kendinizi bir çocuk olarak hayal edin. Oyun süresi bittiğinde ya da bisikletten düşüp dizinizi incittiğinizde üzgün olduğunuz için ağladığınızı, kendiniz olmakta nasıl özgür olduğunuzu bir düşünün. Bir yetişkin olarak sizi ağlatan şey, çocukken ağlatan şeyden farklı olacaktır, ancak yine de bu duygusal özgürlüğü kazanabilirsiniz.
- Yardımcı olabilecek bir yol, diğer insanlara ağladıklarında nasıl davrandığınızı düşünmektir. Onlara gözyaşlarını durdurmalarını, içlerinde tutmalarını söyledin mi? En iyi arkadaşın dayanamayıp ağlamaya başladığında, ona sarılabilir ve göğsünü sıkıştıran her şeyi bırakmasını söyleyebilirsin. İçinizde tutmak yerine kendinize aynı nezaketle davranmak, ağlayacak kadar rahat hissetmenize yardımcı olacaktır.
Bölüm 3/3: Ağlamanıza Yardımcı Olması İçin Gözyaşı Tetiklerini Kullanma
Adım 1. Eski fotoğrafları görüntüleyin
Birisi, aileniz veya hayatınızın nasıl değiştiği için üzgün hissettiğinizde gözlerinizi yaşlandırmanın kesin bir yolu. Eski fotoğraf albümlerini veya internet fotoğraflarını arayın ve her bir fotoğrafa istediğiniz kadar bakmanıza izin verin. Fotoğraftaki kişiyle geçirdiğiniz mutlu anları ve belli bir yeri nasıl sevdiğinizi hatırlayın.
Adım 2. Hüzünlü bir film izleyin
Hüzünlü bir konusu olan bir film izlemek gözyaşlarını silebilir. Karakterler sizinkinden çok farklı durumlarda olsalar bile, onları hüzünlü bir dönemden geçerken izlemek ve kendilerini ağlatmak gözlerinizin dolmasına yardımcı olabilir. Film sırasında ağlamaya başlarsanız, zihninizi probleminizden uzaklaştırın, böylece kendi hayatınızdaki duyguları işleyebilirsiniz. Hangi hüzünlü filmleri izleyeceğiniz konusunda tavsiyeye ihtiyacınız varsa, şu başlıkları deneyin:
- Çelik Manolyalar
- stella Dallas
- Dalgaları kırmak
- Mavi Sevgiliye
- Rudy
- Yeşil Yol
- Schindler'in Listesi
- Tersyüz
- Titanik
- Çizgili Pijamalı Çocuk
- Kızım
- marley ve ben
- Kitap hırsızı
- Oda
- Romeo + Juliet
- Defter
- Yıldızlarımızdaki Hata
- Verici
- Yukarı
- Eski Yeller
- Kırmızı eğrelti otunun büyüdüğü yer
- Hachi
- Forrest Gump
Adım 3. Duygusal müzik dinleyin
Doğru müzik, duygularınızın beyninizde oluşmasına yardımcı olmak için mükemmel bir yol olabilir. Müziği ağlamanıza yardımcı olması için kullanmanın en iyi yollarından biri, geçmişte dinlediğiniz veya size giden birini şiddetle hatırlatan bir albüm veya şarkı seçmektir. Belirli bir şarkı veya şarkıcı size böyle hissettiremiyorsa, şu hüzünlü şarkıları deneyin:
- "Hayal ettiğimiz Aşk Değil" - Gary Numan
- "Kayıp" - Gary Numan
- "O Kadar Yalnızım ki Ağlayabilirim" - Hank Williams
- "Yara" - Johnny Nakit
- "Cennette Gözyaşları" - Eric Clapton
- "Kendi Başıma" - Sefiller
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Sinema Filmi Müziği (solo piyano)" - Radiohead
- "İstediğin Gibi Söyle" - Matchbook Romance
- "Seni Çok Uzun Zamandır Seviyorum" - Otis Redding
- "Bu Benim Başıma Nasıl Gelebilir" - Basit Plan
- "Umursadığını Biliyorum" - Ellie Goulding
- "Hoşçakal Sevgilim" - James Blunt
- "Seni Eve Taşı" - James Blunt
- "Hepsi Kendim" - Celine Dion
- "Kalbim Devam Edecek" - Celine Dion
- "Genç ve Güzel" - Lana Del Rey
- "Buz İnceliyor" - Cutie için Ölüm Taksi
- "Çok Geç" - M83
- "Siyah Geçit Törenine Hoş Geldiniz" - Benim Kimyasal Romantizmim
- "Işıkta Umut Var" - Prenses Bir Nokta Beş
- "Özür dile" - Tek Cumhuriyet
- "Gece Baykuşu" - Gerry Rafferty
- "Bayanlar ve Baylar Uzayda Yüzüyoruz" - Spiritualized
- "8 Milyar" - Trent Reznor ve Atticus Ross
- "Yağmur Fırtınası Gibi Ağla" - Linda Ronstadt
- "Atış" - Rochelle Jordan
- "Çağrı" - Regina Spector
- "Mavi Dudaklar" - Regina Spector
- "Beni Şimdi Görebilseydin" - Senaryo
- "Sokak Ruhu (Fade Out)" - Radiohead
- "Her Şeyi Hatırla" - Beş Parmak Ölüm Yumruğu
- "Yaralar" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Ros
- "Hareket Edilemeyen Adam" - Senaryo
- "Aşağı Geliyor" - Beş Parmak Ölüm Yumruğu
- "Bilim Adamı" - Coldplay
- "Bekle" - M83
- "Yara" - Arca
- "Sessizliğin Yankıları" - The Weeknd
- "Dört Temmuz" - Sufjan Stevens
- "Bir ışık daha" - Linkin Park
- "Gençlik - Kız
- "Benim için Ağlama Arjantin" - Madonna
- "Üzgünüm" - John Denver
- "İris" - John Rzeznik ve The Goo Goo Dolls
- "Kal" - Blackpink
- "Kim Yaşar, Kim Ölür, Hikayenizi Kim Anlatır" - Hamilton'ın Orijinal Broadway Oyuncusu
- "Benim Ölümsüzüm" - Evanescence
Adım 4. Duygularınızı yazın
Kalemi kağıda koyun ve nasıl hissettiğinizin kalbine inmeye çalışın. Duygularınızın kaynağının bir tanımını yazarak başlayabilirsiniz. Aşk ilişkinizi bitirmenin artılarını ve eksilerini anlatın, babanızın hastalığının son aylarını anlatın, mali krizin başlangıcında nasıl işten çıkarıldığınızı yazın. Sonra daha derine inin ve hayatınızı değiştiren olay ve bu konuda nasıl hissettiğiniz hakkında yazın. Anıları yazmak da kendinizi gözyaşlarının eşiğine getirmenin iyi bir yoludur.
Adım 5. Eğer rahatsanız bir arkadaşınızla konuşun
Sizi üzen, sinirlendiren veya duygusallaştıran şeyler hakkında konuşmak yardımcı olabilir. Konuşacak veya ağlayacak bir şey kalmayana kadar duygularınız hakkında konuşun.
Hatta uzun süre ağlama ihtiyacı hissediyorsanız bir psikologdan yardım almayı düşünebilirsiniz. Bu, çözülmemiş keder veya depresyon gibi ciddi bir sorunu işaret edebilir
İpuçları
- Her ikisine de ihtiyacınız olabileceğinden, bir şişe su ve bir sürü mendil alın.
- Okulda ağlamak zorundaysanız, stadyum tribünün altı, soyunma odası (beden dersi olmayacaksa) veya oditoryum (kullanılmayacaksa) gibi yalnız olabileceğiniz bir yere gidin.
- Kendinizi kötü hissediyorsanız, size yakın birini, bir arkadaşınızı veya aile üyenizi bulun ve onlara ne olduğunu anlatın. Hepsini çıkar. Ağlamak zayıflık değildir!
- Vaktiniz olduğunda, ağladıktan sonra tekrar sizi mutlu edecek bir şey yapın.
- Ağladığında insanlara "git" deme, bırak arkadaşların yapsın.
- Her zaman başka bir gün olacağını ve insanların ağladığını unutacağını fark et.
- Ağlamaktan utanmak için bir sebep yok, hepimiz yapıyoruz.
- Kendinizi tutmak yerine, diğer insanlarla duygularınız hakkında konuşun! Yardım etmekten mutluluk duyacaklar.
- Sınıfta ağlamak geliyorsa başınızı eğebilir veya yüzünüzü bir kitapla kapatabilirsiniz. Gürültü yapmayın veya hıçkırmayın. Ayrıca ağlamamaya çalışın. Bir mendil tutun ve düşen gözyaşlarını hemen silin. Uzun saçlarınız veya kakülleriniz varsa, yaşlanan gözlerinizi bunun arkasına saklayın.
- Bazı hüzünlü şarkıları iPod'unuza veya telefonunuza kaydedin ve ağladığınızda çalın.
- Bu seni rahatlatacaksa tek başına ağla.
- Kendine zarar vermenin işe yaramayacağını unutma.
Uyarı
- Size karşı olan bir grubun önünde ağlamayın. Güvendiğiniz biriyle veya yalnız olduğunuzda ağlayın.
- Bir randevuda ağlama ihtimaline karşı su geçirmez maskara taktığınızdan emin olun.
- Kısıtlı bir bölgedeyseniz, başınız belaya girebilir!
