Bazı insanlar doğal olarak arkadaş canlısıdır. Bu, onların kişilik özelliklerinin bir parçası ve yapabilecekleri en iyi günlük yaşam biçimidir. Ancak diğerleri için arkadaş canlısı olmak, öğrenilmesi ve uygulanması gereken bir davranıştır. Arkadaş canlısı olmak, kendinizi başkalarına tanıtmayı, bir sohbet başlatmayı ve kendine güvenen bir insan olmayı öğrenmeyi içerir.
Adım
Yöntem 1/4: Konuşma Sanatında Ustalaşmak
Adım 1. Herkesin içinde teşekkür edin
Çok sık olarak, rollerine hiç dikkat etmeden diğer insanları içeren günlük rutinlerden geçiyoruz. Bir dahaki sefere kahve satın aldığınızda veya market alışverişi için ödeme yaptığınızda, size yardım eden kişiye gülümseyin. Göz teması kurun ve "Teşekkür ederim" deyin. Bu küçük eylemler, diğer insanlarla etkileşimde daha rahat hissetmenizi sağlayacak ve büyük olasılıkla diğer kişinin gününü daha keyifli hale getirecektir.
Özellikle bir hizmet unsuru içeren durumlarda biraz övgü de çok yararlı olabilir. Dükkan kasiyerinin veya kahve makinesinin her gün yüzlerce kişiye hizmet verdiğini ve birçoğunun genellikle onları görmezden geldiğini veya hatta kaba olma eğiliminde olduğunu unutmayın. Bunu kendin yapma. Kibar olun ve diğer insanların fiziksel görünümü hakkında yorum yapmayın. Çalışmalarını takdir ettiğinizi göstermek için "Vay canına, bana bu kadar çabuk yardım ettiğiniz için teşekkürler" demeniz yeterli
Adım 2. Göz teması kurun
Parti gibi sosyal bir ortamdaysanız, diğer insanlarla göz teması kurmaya çalışın. Göz teması kurduğunuzda, kişiye samimi, samimi bir gülümseme verin. Kişi sizinle göz teması kuruyorsa, ona yaklaşın. (Sana gülümserse daha da iyi!)
- Cevap vermiyorsa, öyle olsun. Arkadaş canlısı olmalısın, ama saldırgan değil. İlgilenmeyen insanları etkileşime zorlamak istemezsiniz.
- Bu yöntem, örneğin toplu taşıma araçlarında, insanların genellikle ulaşılabilir olma beklentisinin olmadığı durumlarda kolaylıkla yapılamaz. Diğer insanlara yaklaşmak için doğru zamanı ve yeri ve ne zaman sessiz kalacağınızı bilmek, arkadaş canlısı olmanın bir parçasıdır.
Adım 3. Kendinizi tanıtın
Güleryüzlü ve misafirperver olmak için büyüleyici bir prenses ya da prens olmanıza gerek yok. Belki de bölgede yeni olduğunuzu söyleyerek veya başka birine iltifat ederek kendinizi tanıtmaya çalışmalısınız.
- Utangaç görünen diğer insanları da arayın. Hemen utangaçlıktan sosyalleşmeye geçmeye çalışırsanız, kendinizi rahatsız hissedeceksiniz. Sosyal bir durumdaysanız, utangaç veya sessiz görünen başka birini bulmaya çalışın. Genellikle, bu insanlar da tıpkı sizin gibi kendilerini rahatsız hissederler. İlk önce onları selamlamak için inisiyatif aldığınız için çok mutlu olacaklar.
- Saldırgan olmadan arkadaş canlısı olun. Kendinizi tanıttıktan ve bir iki soru sorduktan sonra, ilgilenmiyorsa kişiyi bırakın.
Adım 4. Açık uçlu sorular sorun
Başkalarıyla sohbet ederken arkadaşça olmayı öğrenmenin bir yolu açık uçlu sorular sormaktır. Bu tür sorular insanları bir "evet" veya "hayır" yanıtından daha fazlasına yanıt vermeye davet eder. Yeni tanıştığınız biriyle sohbet etmeye başlamak, onları kendileri hakkında konuşmaya davet ederseniz daha kolay olur. Zaten biriyle göz teması kurduysanız ve birbirinize gülümsediyseniz, ona yaklaşın ve sorular sormaya başlayın. İşte bazı soru fikirleri:
- Kitap/dergi hakkında ne düşünüyorsunuz?
- Bu mahallede genellikle hangi aktivitelerden hoşlanırsınız?
- O havalı tişörtü nereden aldın?
Adım 5. Övgü verin
Diğer insanlarla gerçekten ilgileniyorsanız, sevdiğiniz veya takdir ettiğiniz küçük şeyleri fark etmeniz gerekir. Ancak, iltifatınızın samimi olduğundan emin olun! Zorla övgü hemen görülebilir. İltifatları şu şekilde düşünün:
- Ben de o kitabı okudum. Çok iyi kitap seçimi!
- Ayakkabılarını gerçekten beğendim. Eteğinizle iyi gider.
- Bu sıcak sütlü kahve mi? Lezzetli, tıpkı her pazartesi sabahı içki seçimim gibi.
Adım 6. Ortak bir zemin arayın
İki kişi arasındaki ilk konuşma her zaman ikisi arasındaki benzerlikleri içerir. Konuşacak konuları bulmak için ortak bir zemin aramanız gerekir. Aynı şirkette çalışıyorsanız veya aynı arkadaşlarınız varsa veya ortak noktalarınız varsa, sorun çözüldü. Patronunuz ya da arkadaşınız Surya ya da bir yemek kursu hakkında konuşmak, konuşmayı başka konulara açacaktır.
- Bu kişiyle gerçekten ilk kez tanışıyorsanız, bir senaryo ile başlayabilirsiniz. Örneğin, durum bir kitapçıdaysa, ondan en sevdiği okuma için tavsiye isteyin. İkiniz de uzun bir sıraya sıkışıp kalırsanız, hat hakkında bir şaka yapın.
- Övgü yapın, ancak sizi yargılayıcı görünen konulara dokunmamaya dikkat edin. Örneğin, saç kesimini beğendiğinizi söyleyebilir ve ona saçını nerede kestirdiğini sorabilirsiniz. Ya da uzun süredir giydiği spor ayakkabılarını araştırıp nereden satın aldığını da sorabilirsiniz. Vücut boyutu, ten rengi veya fiziksel çekicilik gibi hassas ve rahatsız edici olabilecek konulardan kaçının.
Adım 7. Onu heyecanlandıran şeyleri gözlemleyin
A kişisi termodinamik hakkında konuşmaya tamamen ilgisizse ve B kişisi İtalyan kahvesi hakkında konuşmaya tamamen ilgisizse (nedeni ne olursa olsun), bu konuşma hiç devam etmeyecektir. Bu iki kişiden biri diğer konunun ilgi alanlarına ayak uydurmaya çalışmalıdır. Bu tür bir insan olması gereken kişi sensin.
Ortak nokta ararken küçük sohbetler yaparken, karşınızdaki kişinin ciddi bir şekilde dinliyormuş gibi göründüğü zamanlara dikkat etmeye çalışın. İşaretleri görebilecek ve duyabileceksiniz. Yüzü daha anlamlı hale geliyor (sesi de öyle) ve belki vücudu daha fazla hareket edecek. İnsanlar da aynı şekilde cazibe gösterirler. Sizi ilgilendiren bir şey hakkında konuşma şekliniz, muhtemelen o kişinin sizi ilgilendiren şey hakkında konuşmasıyla aynıdır
Adım 8. İş arkadaşlarınızla sohbet edin
Çalışıyorsanız, biraz çaba sarf ederseniz sosyal çevreniz olabilecek bir sosyal ortamınız da vardır. Dinlenme odası veya bir kişinin çalışma alanı gibi bu insanların genellikle toplandığı yerleri bulun.
- Bu sohbet, din veya siyaset gibi hassas konular için doğru yer değil. Bunun yerine, popüler kültür hakkında yorum yaparak veya spor hakkında konuşarak diğerlerini sohbete dahil etmeye çalışın. İnsanlar bu konularda güçlü fikirlere sahip olma eğilimindedir, ancak sohbeti hafif ve arkadaşça tutmak için yine de daha güvenli bir konu seçimidir.
- Çalışma ortamında arkadaş canlısı olmak önemlidir. Sessiz insanların arkadaş canlısı insanlardan daha az arkadaş canlısı olmadığı doğrudur, ancak genel olarak arkadaş canlısı insanlar daha arkadaş canlısı ve eğlenceli olarak kabul edilir. İş yerinde ağ kurma ve sohbet etme, işte hak ettiğiniz tanınmayı elde etmenize yardımcı olabilir.
Adım 9. Karşınızdaki kişiyi meraklandıracak şekilde konuşmayı sonlandırın
Diğer kişinin daha fazla konuşma istemesine izin verin. Bunu yapmanın iyi bir yolu, daha fazla etkileşimin gerçekleşmesi için kapıyı açık bırakmaktır. Sohbeti güzel ve sakin bir şekilde sonlandırın, böylece diğer kişi konuşmadan sonra onu bir kenara atmış gibi hissetmez.
- Örneğin, evcil köpeklerinizin her biri hakkında sohbet ediyorsanız, yakındaki köpeklere açık bir park hakkında bilgi alın. Kişi olumlu yanıt verirse, köpeği de parka götürebilirsiniz: “Ah, Jalan Banteng'deki büyük parkı mı düşünüyorsunuz? Hiç orada bulunmadım. Önümüzdeki cumartesi oraya birlikte gitmeye ne dersin?” Onu belirli bir davetle davet etmek, "tekrar görüşürüz, evet" demekten daha etkili olacaktır, çünkü bu sözler aslında kulağa kibar gelen hoş sözlerdir.
- Sohbeti bitirdiğinizde, konuyu tekrarlayarak konuşmayı kapatın. Bu, diğer kişinin onu gerçekten dinlediğinizi hissetmesine yardımcı olacaktır. Örneğin, “Pazar günü maratonda iyi şanslar! Gelecek hafta bana deneyimlerinden bahset.”
- Onunla sohbet etmekten keyif aldığınızı söyleyerek bitirin. "Seninle sohbet etmek bir zevk" veya "Tanıştığımıza memnun oldum", konuştuğunuz kişinin takdir edilmesini sağlayacaktır.
Adım 10. Herkesle, herkesle konuşun
Artık konuşma sanatını öğrendiniz, bu yüzden onu her kökenden insanlarla kullanmalısınız. İlk başta, sizden çok farklı olduğunu düşündüğünüz insanlarla sohbet etmekten rahatsız olabilirsiniz. Ancak, hayatınızdaki çeşitliliği ne kadar kucaklarsanız, herkesle ortak bir noktanız olduğunu o kadar çok fark edeceksiniz: hepimiz insanız.
Yöntem 2/4: Dışarı Çık ve Takıl
Adım 1. Spesifik ve makul hedefler belirleyin
Dost olmak, yalnızca belirsiz hedeflere dayanıyorsa, ulaşılması zor bir hedeftir. Büyük hedefleri daha küçük hedeflere bölmeyi daha kolay bulacaksınız. Kendinize daha nazik olun demeyin, her gün en az bir kez sohbet etmek veya tanımadığınız en az bir kişiyle konuşmak veya en az beş kişiye gülümsemek için bir hedef belirleyin.
Küçük başla. Her gün en az bir yabancıyla küçük sohbetler yapın (veya bu çok zorsa gülümseyin). Sokakta tanıştığınız birine merhaba deyin. Son üç aydır her gün gördüğünüz kahve makinesi? Adını sor. Bu küçük başarılar sizi daha zorlu mücadelelere hazır ve devam ettirecek
Adım 2. Uygun bir topluluğa katılın
Sosyal durumlarda diğer insanlara nasıl yaklaşacağınız konusunda hala kafanız karıştıysa, ilgi alanlarınıza uygun bir topluluğa katılmayı deneyin. Bu, genellikle küçük bir kalabalıkta, ilgi alanlarınızı paylaşan insanlarla etkileşim kurmanız için bir fırsat sağlayacaktır.
- Kitap severler topluluğu veya yemek kursu gibi sosyalleşmeyi teşvik eden bir topluluk arayın. Soru sorabilir ve tartışmaya katılabilirsiniz, ancak konuşmanın odak noktası siz değilsiniz. Bu tür durumlar utangaç insanlar için çok iyidir.
- Deneyimleri paylaşmak harika bir sosyalleşme tekniği olabilir. Deneyimlerinizi başkalarıyla paylaşmanıza izin veren bir topluluğa katılmak, o topluluktaki insanlarla ortak bir zemin bulacağınız için harika bir başlangıç olacaktır.
Adım 3. Diğer insanları evinizi ziyaret etmeye davet edin
Arkadaşça davranma alıştırması yaparken bile evde kalabilirsiniz. İnsanları birlikte film izlemeye veya evinizde birlikte akşam yemeği yemeye davet edin. İnsanları davet ettiğinizde yeterince arkadaş canlısıysanız, insanlar onları takdir ettiğinizi hissedeceklerdir (ve çok eğleneceklerdir).
Sohbeti ateşleyen durumlar yaratmaya çalışın. Her misafirin kendi şarabını getirdiği ortak bir şarap etkinliğine ev sahipliği yapabilirsiniz, böylece insanlar farklı angut türlerinin tatlarını tadabilir ve karşılaştırabilir. Ayrıca her misafirin en sevdiği büyükannesinin tarifini getirdiği bir akşam yemeği partisi düzenleyebilir ve misafirler sohbet ederken birbirleriyle tarifleri paylaşabilir. İnsanların birbirleriyle sohbet etmelerinin konuları veya nedenleri etkinliği canlı ve eğlenceli tutar (sonuçta dışarıda yemek yemek veya şarap içmek her zaman eğlencelidir)
Adım 4. Belirli bir hobide ustalaşın
Herkesin ustalaşmak için bir alana ihtiyacı vardır. İnsanlar bir şeyleri kontrol etme ihtiyacıyla doğarlar. Hobiler bu duyguyu elde etmenin düşük riskli bir yoludur. Bir şeyi çok fazla kontrol ediyorsak, genel olarak gururlu ve kendinden emin hissederiz. Sonuçta, bunu tek bir şey yaparsak, başka bir şey yapamayacağımızı kim söyleyebilir?
Hobiler aynı zamanda yeni tanıştığınız insanlarla sohbet konusudur. Hobiler genellikle yeni insanlarla tanışmanın bir yoludur. Ayrıca hobiler, depresyon riskini azalttığı için sağlığa da fayda sağlar
Adım 5. İstediğiniz kişiliğe göre giyinin
Klişe gelebilir, ancak araştırmalar kıyafetlerin kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizi gerçekten etkilediğini gösteriyor. Kişiliğinizi ve değerlerinizi ifade edecek şekilde giyinmek kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlayabilir ve daha nazik olmanıza yardımcı olabilir.
- Bir çalışma, tek başına bir laboratuvar önlüğü giymenin, bilimsel görevleri yerine getirirken insanların konsantrasyonunu ve doğruluğunu artıracağını kanıtladı. Sen giydiğin kıyafetlersin. Dışarı çıktığınızda biraz gergin hissediyorsanız, kendinizi daha güçlü ve çekici hissettiren kıyafetler giyin. Bu güven, yaptığınız etkileşimlerde parlayacak.
- Giyim aynı zamanda mükemmel bir konuşma başlatıcı olabilir. Sevimli desenli bir kravat veya kalın bir bileklik takmak, diğer insanların sizinle konuşmaya başlaması için bir tetikleyici olabilir. Ayrıca, etkileşime başlamanın bir yolu olarak başka birinin giydiği bir şeye iltifat edebilirsiniz.
- İltifat ederken yargılayıcı görünmemeye dikkat edin, örneğin, “Bu elbise seni çok ince gösteriyor!” Bunun gibi yorumlar, etkileşimde bulunduğunuz kişiye değil, genel güzellik standartlarına odaklanır. Bunun yerine, “Kravat desenini gerçekten beğendim, harika…” veya “Uzun zamandır seninki gibi ayakkabılar arıyordum. Nereden satın aldın?”
Adım 6. Sahip olduğunuz arkadaşlıkları geliştirin
Yeni tanıştığınız insanlarla onların sayısını arttırırken, halihazırda sahip olduğunuz arkadaşlarınızla ilişkilerinizi geliştirmeye devam ettiğinizden emin olun. Sadece daha fazla insanla bağlantı kurmakla kalmayacak, aynı zamanda büyüyecek ve bu iki arkadaş grubuyla paylaşabileceğiniz yeni deneyimler kazanacaksınız.
Eski arkadaşlar iyi bir eğitim aracıdır. Sizi yeni insanlarla tanıştırabilir veya yalnız gitmeyeceğiniz yerlere eşlik edebilirler. Eski dostları unutmayın! Eski arkadaşlarınızın da nasıl arkadaş canlısı ve girişken olunacağını öğrenmeye çalışıyor olması da mümkündür
Adım 7. İnsanların birbirini tanımasına yardımcı olun
Arkadaş canlısı olmanın bir parçası, başkalarının kendilerini rahat hissetmelerine yardımcı olmaktır. Kendinizi tanıtırken daha rahat olduğunuzda, bunu insanları birbirleriyle tanıştırarak devam ettirin.
İnsanları birbirleriyle tanıştırmak, sosyal durumlardaki garipliği gidermeye yardımcı olur. Her bir kişi hakkında bildiklerinizi düşünün: ortak noktaları nelerdir? Sebze dükkanından Yuli ile sohbet ederken, diğer arkadaşlarınızı aramak için bir dakikanızı ayırın, “Merhaba, Surya! Bu Julie. Dün gece barda çalan yeni bir grup hakkında sohbet ediyorduk. Grupların iyi olduğunu düşünüyorsun, değil mi?” (eğer gerçekten Yuli ve Surya'nın müziği sevdiğini biliyorsanız). Başarı
Yöntem 3/4: Beden Diliyle İletişim Kurmak
Adım 1. Beden dilinizi gözlemleyin
Beden dili ve göz teması gibi sözsüz iletişiminiz, kelimelerinizin aktarabileceği kadar çok mesaj iletebilir. Beden dili araştırmacısı Amy Cuddy'ye göre, vücudunuzun davranış şekli, kendinizle ilgili mesajları başkalarına iletir. İnsanlar başkalarını sadece bir saniyeden kısa bir süre sonra çekici, eğlenceli, yetkin, güvenilir ve hatta saldırgan olarak yargılarlar. Bazı araştırmalar, ilk izlenimi yaratmak için yalnızca saniyenin onda birine sahip olabileceğinizi gösteriyor.
- Örneğin, bacak bacak üstüne atarak, eğilerek, kollarınızı kenetleyerek vb. kendinizi fiziksel olarak daha küçük göstermek. hangi tür, elinizdeki durumda rahat olmadığınızı gösterir. Bu, diğer insanlarla etkileşim kurmak istemediğiniz mesajını iletebilir.
- Öte yandan, açık bir tavır sergileyerek de güveninizi ve gücünüzü ifade edebilirsiniz. Başkalarının alanını "istila etmek" veya gereğinden fazla yer kaplamak zorunda değilsiniz, ancak kendiniz için alan sınırları belirlediğinizden emin olun. Ayaklarınızı sağlam bir şekilde ayakta veya oturma pozisyonunda yerleştirin. Göğsünüz açık ve omuzlarınız geri çekilerek ayakta durun. Ayaklarınızla küçük tekrarlayan hareketler yapmayın, ayaklarınızı bir araya getirmeyin ve ağırlığınızı değiştirmeyin.
- Beden diliniz de kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizi etkiler. Kendini daha küçük göstermek veya bacaklarını ya da kollarını çaprazlayarak örtünmek gibi "zayıf" beden dili kullanan kişiler aslında kortizol hormonunu yükseltir. Bu, güvensizlikle ilişkili bir hormondur.
Adım 2. Göz teması kurun
Gözlere “ruhun penceresi” denir ve sadece diğer insanlarla göz teması kurarak daha nazik bir insan olabilirsiniz. Örneğin, birinin gözünün içine doğrudan bakarsanız, bu genellikle açık bir davet olarak yorumlanır. Eğer kişi tekrar gözlerinin içine bakarsa, bu davetinizi kabul ettiği/hoşgeldiniz olarak yorumlanabilir.
- Konuşurken göz teması kuran insanlar genellikle daha arkadaş canlısı, açık ve güvenilir olarak görülür. Sosyal ortamlarda dışa dönük ve kendine güvenen insanlar, konuştukları veya etkileşimde bulundukları kişiye giderek daha fazla bakarlar.
- İnsanlar doğal olarak göz temasını sevmeye programlanmıştır. Gözler sadece bir fotoğraf, hatta bir görüntü olsa bile, göz teması insanlar arasında bir bağlantı hissi yaratır.
- Konuştuğunuz zamanın yaklaşık %50'sinde ve onu dinlediğiniz zamanın yaklaşık %70'inde diğer kişiyle göz teması kurmaya çalışın. Bakmadan önce 4-5 saniye göz temasını koruyun.
Adım 3. Beden dili ipuçlarıyla ilginizi gösterin
Yalnızken nasıl ayakta duracağınızı ve oturacağınızın yanı sıra, diğer insanlarla etkileşim kurarken beden diliyle de iletişim kurabilirsiniz. "Açık" beden dili, karşınızdaki kişiye gerçekten hazır olduğunuz ve ilgilendiğiniz mesajını iletir.
- Örneğin açık beden dili, kollar ve bacaklar çaprazlanmamış, gülümseyerek ve yukarıya ve odanın etrafına bakmaktadır.
- Biriyle iletişim kurar kurmaz, onlara ilginizi gösterin. Örneğin, konuşurken eğilip başınızı ona doğru eğmek, konuşmaya gerçekten dahil olduğunuzu ve onun söyleyeceklerini duymakla ilgilendiğinizi göstermenin bir yoludur.
- Romantik ilgiyi iletmek için birçok beden dili ipucu kullanılabilir, ancak bunlar ilgisiz ilgiyi de iletebilir.
Adım 4. Aktif bir dinleyici olun
Birini dinlediğinizde, konuşmaya tamamen katıldığınızı gösterin. Ne söylediğine odaklan. Konuşurken ona bak. Başını sallamak ve "hmm…" veya "evet, evet…" gibi kısa yorumlar yapmak ve gülümsemek, sohbeti gerçekten takip ettiğinizi göstermenin bir yoludur.
- Kişinin kafasına veya odadaki herhangi bir noktaya birkaç saniyeden fazla bakmayın, çünkü bu sıkıldığınızı veya konuşmaya dikkat etmediğinizi gösterir.
- Söylediği ana noktaları tekrarlayın veya cevabınıza ekleyin. Örneğin, bir barda yeni biriyle sohbet ediyorsanız ve o size hobisi olan balık tutmaktan bahsediyorsa, yanıt verdiğinizde bu hobiden bahsedin: “Şey, hiç balık tutmayı denemedim. Hikayeniz beni denemek için çok ilgilendirdi.” Bu, kişinin bir alışveriş listesi ya da başka bir şey hakkında düşünürken dinliyormuş gibi yapmak yerine, gerçekten dinlediğinizi görmesini sağlayacaktır.
- Cevap vermeden önce diğer kişinin bitirmesine izin verin.
- Dinlerken, kişi konuşmayı bitirir bitirmez söyleyeceğiniz cevabı planlamakla meşgul olmayın. Yaptığı iletişim sürecine odaklanın.
Adım 5. Gülümsemenizi uygulayın
"Gözlerinde görene kadar gülümse" tavsiyesini duyduysanız, bilimin bu tavsiyeyi desteklediğini bilin. İnsanlar gerçek bir gülümseme ile sahte bir gülümseme arasındaki farkı anlayabilir, çünkü gerçek bir gülümseme, samimiyetsiz bir gülümsemeden daha fazla yüz kasını harekete geçirir. Bu gerçek gülümsemenin İngilizce'de özel bir adı bile var: "Duchenne" gülümsemesi. Bu tür bir gülümseme, ağzınızın ve gözlerinizin etrafındaki kasları harekete geçirir.
- Gerçek bir gülümsemenin stres seviyelerini azalttığı ve bunu yapan insanlarda bir ölçülülük duygusu ürettiği gösterilmiştir. Böyle mutlu hissettiğinizde, diğer insanlara karşı daha açık ve arkadaş canlısı olacaksınız.
- Araştırmalar, gerçek bir gülümsemenin eğitilebileceğini gösteriyor. Bir yol, mutluluk veya aşk gibi olumlu bir duygu hissettiğiniz bir durumu hayal etmektir. Aynanın karşısında gülümseme alıştırması yapın. Gözlerinizin kenarlarının kırışmış olup olmadığına bakın, çünkü bu gerçek bir gülümsemenin işaretidir.
Adım 6. Kendinizi konfor alanınızın ötesine itin
Psikologlara göre, aslında üretken olan ve konfor alanınızın biraz dışında olan bir endişe bölgesi ve daha az rahat bir bölge var. Bu daha az rahat bölgede, aslında daha üretken olacaksınız çünkü çok endişeli olduğunuz ve hiçbir şey yapamayacağınız güvenlik sınırlarından o kadar uzaklaşmadan risk almaya hazırsınız.
- Örneğin, yeni bir işe başladığınızda, ilk randevunuza çıktığınızda veya yeni bir okula girdiğinizde, durum sizin için yeni olduğu için ilk başta daha çok deneyebilirsiniz. Bu, uyanıklığınızı ve çabanızı artıracak, böylece performansınızı artıracaktır.
- Bu işlemin yavaş çalışmasına izin verin. Kendinizi çok fazla veya çok hızlı zorlamak, iyi performans gösterme yeteneğinize zarar verebilir, çünkü kaygı sizi felç etmek için maksimum seviyelerin ötesine geçebilir. İlk başta konfor alanınızın hemen dışında küçük adımlar atmayı deneyin. Daha dışa dönük olmak için aldığınız risklerle daha rahat oldukça, daha büyük adımlar atabilirsiniz.
Adım 7. Meydana gelen başarısızlığı bir ders olarak değerlendirin
Her risk, başarısızlık olasılığını veya en azından beklenmedik bir sonucu içerir. Beklentilerle olan bu uyumsuzluğu başarısızlık olarak görmek kolaydır. Aslında, bu düşünce tarzı tüm soruna dokunmuyor. En kötü sonuçları almanıza rağmen, aslında bir dahaki sefere kullanabileceğiniz dersler alıyorsunuz. Bu konudaki bakış açınız çok önemli.
- Durumu nasıl ele aldığınıza dikkat edin. Ne planlıyorsun? Planlamadığın bir şey mi var? Bu dersi aldıktan sonra, bir dahaki sefere neyi farklı yapabileceğinizi düşünüyorsunuz?
- Başarı şansınızı güçlendirmek için neler yapıyorsunuz? Örneğin amacınız “daha fazla sosyalleşmek” ise yaptığınız hareketlere dikkat edin. Sadece birkaç kişiyi tanıdığınız bir yere mi gidersiniz? Oraya bir arkadaşınla mı gittin? İlgi alanlarınızı paylaşan insanlarla tanışabileceğiniz eğlenceli bir yer mi arıyorsunuz? Bir anda sosyal bir uzman olmayı mı umuyorsunuz, yoksa küçük, makul başlangıç hedefleri mi belirliyorsunuz? Bugün sahip olduğunuz öğrenimden yararlanarak gelecekteki başarıya hazırlanın.
- Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın. Başarısızlık, sanki hiçbir zaman başaramayacakmışız gibi, çaresiz hissetmemize neden olur. Elbette kontrol edemediğimiz şeyler var ama kontrol edebileceğimiz şeyler de var. Değişiklik yapma yeteneğine sahip olduğunuz zamanları düşünün ve bir dahaki sefere bunlardan nasıl yararlanabileceğinizi öğrenin.
- Araştırmalar, birçok insanın öz değerlerini doğrudan performans yeteneklerine bağladığını gösteriyor. Sonuçlara değil, çabalarınıza odaklanmayı öğrenin çünkü sonuçları her zaman kontrol edemezsiniz. Kendinize şefkat gösterin, özellikle düştüğünüzde. Tüm bu yollar gelecekte daha iyi bir başarı için kullanılabilir.
Yöntem 4/4: Olumlu Düşünme, Etkili ve Kendinden Emin
Adım 1. Eleştiriyle kendi içinizde yüzleşin
Özellikle doğal olarak yapmadığınız bir şeyi yapmaya çalışıyorsanız, davranışı değiştirmek zor olabilir. Kalbinizde şöyle bir fısıltı duyabilirsiniz, “O kişi senin arkadaşın olmak istemiyor. Konuşacak ilginç bir şeyiniz yok. Sözlerin gülünç gelecek…” Bu düşünceler korkudan doğar, gerçeklikten değil. Sadece diğer insanların duymak istediği düşünce ve fikirleriniz olduğunu kendinize hatırlatarak bu eleştirilerle ilgilenin.
- Kafanızda beliren bu fısıltıların gerçekten kanıtlanmış olup olmadığına bakın. Örneğin, bir iş arkadaşınız merhaba demeden masanıza gelirse, aklınıza gelen otomatik yanıt, “Hmm… Bana kızmış olmalı. Nedenini merak ediyorum? Kesinlikle artık benimle arkadaş olmak istemiyor, tamam mı?"
- Genellikle yetersiz veya var olmayan destekleyici kanıtlar arayarak bu tür düşüncelerle uğraşın. Kendinize şu soruları sorun: Bu kişi daha önce size kızgın olduğunu söyledi mi? Olsaydı, gerçekten kızgınsa bu sefer de söyleyebilirdi. Gerçekten onu kızdıracak bir şey yaptın mı? Sadece tatsız bir durumda değil miydi?
- Birçoğumuz, özellikle de doğal olarak daha utangaç olanlar, hatalarımızın başkaları üzerindeki etkisini abartırız. Açık, dürüst ve arkadaş canlısı olduğunuz sürece çoğu insan bazen hata yaptığınız için sizi geri çevirmez. Yanlış yaptığınız için kendinizi çok fazla cezalandırmak, kaygının öğrenmenizi ve büyümenizi engellediğinin bir işareti olabilir.
Adım 2. Kendi sınırlarınız dahilinde arkadaşça olun
İçine kapanık ve utangaç olmanın kesinlikle yanlış bir tarafı yok. Sadece kendinde neyi değiştirmek istediğine karar ver ve bunu sadece kendin için yap, başka biri sana değişmeni söylediği için değil.
- Bu utangaç insan olmanın senin için neden eğlenceli olmadığını bir düşün. Belki de bu sadece düzeltilmesi gereken bir sorundur. Çevrenizdeki insanlarla konuşurken daha rahat hissetmek istemeniz de mümkündür. İçedönük bir ben olmak, kendin olmamaktan ve kendini dışadönük gibi davranmaya zorlamaktan çok daha iyidir.
- Genellikle utangaçlığınızı tetikleyen bir durum hayal edin. Vücudunuz nasıl tepki veriyor? Eğilimleriniz neler? Nasıl davrandığınızı anlamak, tepkilerinizi kontrol etmenin ilk adımıdır.
Adım 3. Başlayabileceğiniz zaman başlayın
Hazır hissetmek için bekler ve ardından harekete geçerseniz, gerçekten başarılı olma ve değişime tanık olma şansınız çok az olacaktır. Araştırmalar, hemen inanmasanız bile, istediğiniz aksiyon resmine göre hareket ederek verimliliğinizi artırabileceğinizi göstermiştir. Plasebo etkisi (telkin etkisiyle oluşan etki) denen bir şey olduğuna şükretmeliyiz ki sonuçtan beklentilerimizin sonucun gerçekten gerçekleşmesi için yeterli olduğunu görebiliriz. Sadece yapın, belki tam bir anlayış ve inanç olmadan da, sonuçlar gelecektir.
Adım 4. Makul hedefler belirleyin
Ian Antono bir gecede gitar tanrısı olmadı. Roma şehri bir günde bu kadar büyük olacak şekilde inşa edilmedi. Hiçbir tenis şampiyonu sadece 24 saat içinde unvanını kazanmadı. Kısa sürede sosyal bir insan olma konusunda başarılı olamayacaksınız. Kendiniz için makul hedefler belirleyin ve bazen hata yapmaya devam ederseniz endişelenmeyin veya hayal kırıklığına uğramayın. Herkes hata yapmalıdır.
Neyin zor olacağını ve sizin için neyin olmayacağını tam olarak yalnızca siz bilirsiniz. Arkadaşlık seviyenizi 1-10 arasında bir ölçekte ölçecek olsaydınız, kaç puan verirdiniz? Peki, arkadaşlığınızın değerini sadece bir seviye artırmak için hangi davranışları yapabilirsiniz? Davranışa odaklanın ve 9'lar ve 10'lar için düz gitmeyin
Adım 5. Misafirperverliğin de bir beceri olduğunu kabul edin
Bazen, tüm sosyal insanların bu yetenekle doğduğu görülüyordu. Ve bu doğrudur, çünkü bazı insanlar daha meraklı ve arkadaşça bir tavırla doğarlar, ancak arkadaşça tavrın çoğunun öğrenilmesi gerekir. Dünyanın dört bir yanından yapılan araştırmalar, yeni düşünce ve davranış alışkanlıkları uygulayarak durumlara tepkinizi değiştirmeyi öğrenebileceğinizi desteklemektedir.
Arkadaş canlısı insanları tanıyorsanız (ve kesinlikle onları tanıyorsanız), onlara dışa dönükleri sorun. Hep böyle miydiler? Hiç arkadaş canlısı olmaya çalışmak zorunda hissettiler mi? Küçük olsalar bile belirli sosyal korkuları/becerikleri var mı? Cevap hayır, evet ve evet olabilir. Bu arkadaşça tavır, sadece kontrol etmeye karar verdikleri bir şeydi
Adım 6. Elde ettiğiniz başarıyı tekrar düşünün
Bir partideyken, partideki diğer insanlarla etkileşim kurmayı düşündüğünüzde olağan kaygınız sizi ele geçirmeye başlayabilir. Bu durumda, kendinizi rahat hissettiğiniz ve diğer insanlarla başarılı bir şekilde etkileşime girdiğiniz diğer durumları hatırlayın. Belki de en azından arada bir aile ve arkadaşlarla yakınlaşmak konusunda arkadaş canlısısınız. Başarınızı mevcut duruma getirin.
Gerçekten korktuğumuz ya da endişe duyduğumuz bir şeyi yapmayı başardığımız zamanları düşünmek, yetenekli olduğumuzu gösterir ve bu bizi daha güvende hissettirir
İpuçları
- Çevrenizdeki durumun farkında olun ve geçtiğiniz anın tadını çıkarın. Siz tadını çıkaramıyorsanız, diğerleri de öyle olacak!
- Mümkün olduğunca sık gülümseyin. İster yalnız, ister başka insanlarla birlikte olun, gülümsemek sizi daha iyi bir ruh haline sokacak ve daha arkadaş canlısı olmanızı sağlayacaktır.
- Diğer insanlarla etkileşime başladığınızda kendinizi samimi hissettiğinizde, bir sonraki adımı atın. Nasıl iyi bir sohbet yapılacağını ve nasıl çekici bir insan olunacağını öğrenin.
- Herkes gibi davranmaya kendinizi çok mecbur hissetmeyin. Kendiniz olun, çünkü bu kendine güvenen bir insan olmanın en iyi yoludur.
- Başkaları size hayatınız hakkında sorular sorarsa, onlara onlarınki hakkında soru sorduğunuzdan emin olun. Bunu unutmak kolaydır, ancak yapmayı başarırsanız, konuşma çok daha yumuşak ve daha uzun sürebilir.
- Bunun utangaç ve sessiz olmaktan açık ve arkadaş canlısı olmaya ani bir değişiklik olmadığını unutmayın. En iyi özgüven seviyenizi korumak günler, aylar ve hatta yıllar alabilir. Acele etme. İnsanlarla sohbet ederek arkadaşça olmaya çalışın. Sadece sınıfta veya işte yapın. Nerede antrenman yaptığınızın bir önemi yok.
- Önce diğer insanlara yaklaşın. Tanımadığınız birini görürseniz ve hoş görünüyorsa, merhaba deyin ve "Merhaba, adın ne?" deyin. ve cevap verdikten sonra tekrar “Ah, benim adım (adını söyle) ve sen benim yeni arkadaşımsın” deyin. Kişiye garip gelebilir, ama sorun değil. Arkadaş canlısı olduğunu ve yeni insanlarla sohbet etmekten çekinmediğini görecek.
