Stres. Hepimiz deneyimliyoruz. Stres, iş, aile hayatı, arkadaşlarla “drama”, ilişkilerdeki problemler veya finansal koşullardan kaynaklanabilir. Küçük miktarlarda stres bile gelişmenize (hem fiziksel hem de zihinsel olarak) yardımcı olabilirken, kronik, aşırı stres zararlı olabilir. Uzun süreli stres, iş, okul veya ilişkilerdeki performansınızı sınırlayan gerginlik, baş ağrısı ve diğer sağlık sorunlarını tetikleyebilir. Stresin hayatınızı ele geçirmesine izin vermek yerine, sağlığınıza zarar vermeden önce stresi önlemek ve stresle başa çıkmak için uygulayabileceğiniz bazı stres yönetimi yöntemlerini deneyin.
Adım
Yöntem 1/5: Stresli Bir Zihni Yeniden Paketleme
Adım 1. Stresin algı ile başladığını anlayın
Vücudun, belirli fizyolojik reaksiyonları tetikleyen (savaş ya da kaç tepkisi olarak bilinir) tehlikeli olaylara karşı çok etkili bir tepkisi vardır, böylece karşıdan gelen bir arabadan kaçınabilir ve kendinizi kurtarabilirsiniz. Bu tür bir tepki, kalbin atmasına, nabzın daha hızlı atmasına ve kasların gerginleşmesine neden olur. Ancak, trafik sıkışıklığı, mesai saatlerinin yaklaşması veya ailevi sorunlar gibi yaşamı tehdit etmeyen durumlarda da bilinçaltında bu tür bir tepkinin gerekli olduğunu varsayabilirsiniz. Vücudunuzu "frenlemek" ve rahatlatmak için vücudunuzun stres tepkisine karşı koymanın bazı yollarını öğrenmeniz gerekir.
Adım 2. Stresi tetikleyen düşünce kalıplarını tanımlayın
Vücudunuzun stres hormonları üretmesi için kaygıyı tetikleyen verimsiz ve olumsuz düşünceleriniz olabilir. Aslında bu tepki, örneğin ormanda bir ayıyla karşılaşmak gibi stresli bir durumda olduğunuzda uygundur. Ancak, trafik sıkışıklığı nedeniyle ofise geç geldiğinizde bu yanıt uygun değildir. Aşağıdaki kategorilere girip girmediklerini bilerek oldukça yaygın olan stresli düşünceleri belirleyin:
- "Olmalı" veya "Olmalı" ifadeleri: Kesin bir "olmalı", "zorunlu" veya "yapılmaması gereken" bir şeyler listeniz var ve bu kurallara uyamadığınız zaman stresli veya endişeli hissediyorsunuz.
- felaketleştirici: En kötü senaryoyu veya durumu hayal ediyorsunuz veya bir şeyi abartıyorsunuz. Küçük sorunlar bile “kabus” veya “felaket” olarak değerlendirilebilir.
- Ya hep ya hiç düşüncesi: Her şeyi sadece siyah ya da beyaz, iyi ya da kötü olarak görürsünüz. İnsan karmaşıklığını (veya “gri” alanları) tanımak yerine, şeyleri ya “yanlış” ya da “doğru” olarak görürsünüz ve arada doğa/karakter yoktur.
- "eğer" soruları: “Ya çocuğum zarar görürse?”, “Ya başarısız olursam?”, “Ya geç kalırsam?” gibi korktuğunuz şeyler hakkında kendinizle sık sık konuşursunuz.
Adım 3. Düşüncelerinizi yeniden paketleyin
Bazen durumlar, yalnızca bakış açınız nedeniyle stresli olarak algılanır. Örneğin karamsarlık, kişinin kendi başına yaşadığı kaçınılmaz strese güzel bir örnektir. Kaygıyı tetikleyen olumsuzluklara ve sorunlara odaklanmak yerine, olumlulara odaklanın.
- Olumlu düşünceler iyi bir ruh hali uyandırırken, olumsuz düşünceler kötü bir ruh hali durumunu tetikler. Kendinizi kötü hissettiğinizde, ortaya çıkan düşüncelere dikkat edin. Kendine ne diyorsun? Bu olumsuz düşünceleri daha olumlu şeylere dönüştürmeyi deneyin.
- Örneğin, kendinize "İşimi asla bitiremeyeceğim" diyebilirsiniz. "Dönüştürerek" düşünceleri şu şekilde değiştirin: "Sabit bir hızda çalışırsam ve düzenli molalar verirsem işimi _ saatte bitirebilirim."
- Bakış açınızı değiştirdiğinizde aynı zamanda stres seviyenizi de değiştirebilirsiniz. Olaylara olumlu bir ışık altında bakmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve mümkün olduğunca sinizmden kaçının.
Adım 4. Negatif düşüncelere meydan okuyun veya bunlarla mücadele edin
Stresli düşüncelerle savaşmanın bir başka yolu da kendinize bu düşünceler hakkındaki gerçeği sormaktır. Düşüncelerle savaşarak ve onları reddederek, onları hemen gerçek olarak kabul etmek yerine, onları nesnel olarak görebilirsiniz.
Adım 5. Sizi etkileyen sorunla ilgili iki kategorideki bilgiyi not etmeye çalışın
Olumsuz düşüncelerinizi destekleyen/destekleyen bir kanıt sütunu ve bu düşüncelere karşı kanıt için başka bir sütun oluşturun. Kağıdınız veya yeterli zamanınız yoksa, bunu zihinsel olarak yapın (içeriden).
Kanıtları uygun sütuna yazın. Geç kalmanın en kötü yanını hayal ediyorsanız (ve "Kovulacağım" diye düşünüyorsanız), "yanlısı" sütununuzun girişi şöyle olacaktır: "Geçen hafta iki kez geç kaldım ve buna müsamaha göstermezler. "Artık geç kalmam". "karşı fikir" sütunu için: "Patronum işe gitmeden önce çocuğumu anaokuluna götürmem gerektiğini anlıyor", "Ofisin bir süre ve devam politikasına göre geç kalmama izin veren bir zaman ve devam politikası var. kez ve şimdiye kadar bu sınıra yaklaşmadım" ve diğerleri
Adım 6. Bir günlük tutun
Günlük tutmak garip veya uygunsuz görünse de, düşüncelerinizi düzenli olarak yazarak stresi azaltabilirsiniz. Bir stres kaynağı tarafından (duygusal veya zihinsel olarak) baskı altında hissettiğinizde, düşüncelerinizi veya duygularınızı bir günlüğe yazın. Düşüncelerinizi veya duygularınızı yazıya dökerek daha önce duyulmamış bir rahatlama hissedebilirsiniz.
- Dürüstçe ve korkmadan haber yapın. Günlük tam size göre: diğer insanların sizi üzen şeyleri okumasına veya bilmesine gerek yok. Günlükler, tüm endişelerinizi, duygularınızı, düşüncelerinizi veya hislerinizi serbest bırakmak için güvenli ve ücretsiz bir ortamdır. Düşünceleriniz bir günlüğe yazıldıktan sonra artık beyninizi doldurmazlar.
- Günlük kaydı netlik kazanmanıza ve stres kaynaklarını belirlemenize yardımcı olur.
- Düşüncelerinizi yönetmek için sorunları yazın. Zihniniz dağınık olduğunda net düşünemezsiniz, bu nedenle kafa karışıklığı ve stres yaşarsınız. Bir sorunla karşılaşırsanız ve iki çözüm arasında seçim yapamıyorsanız, iki sütunlu bir artı ve eksiler listesi oluşturun. Sorunlu bir durumla başa çıkmanın iki yolunu karşılaştırmak için makaleyi iki bölüme ayırabilirsiniz.
Yöntem 2/5: Gereksiz Stresten Kaçınmak
Adım 1. Stresin kaçınılmaz olduğunu anlayın
Onları azaltmak için adımlar atabilir veya onlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenebilirsiniz, ancak onlardan asla tamamen “kurtulamazsınız”. Stres, aşırı uyarılmaya veya “tehdit” olarak algılanan bir şeye sağlıklı bir yanıt olarak işlev görür ve sağlıklı bir şekilde ele alınabilir.
- Kaçınılmaz stres kaynakları arasında okul çalışmaları ve sınavlar, ofiste yoğun günler, yeni bir bebeğin gelişi, bir düğün veya bir taşınma sayılabilir. Bunlardan bazıları aslında iyi şeylerdir, ancak yine de yaşamda bir stres kaynağı olabilirler.
- Sağlıklı stres yönetimi tekniklerini öğrenerek, stres alarm sisteminizi "kapatabilirsiniz", böylece yaşam boyunca stres yaşamak zorunda kalmazsınız.
Adım 2. Mümkün olduğunca stresten kaçının
Bu aslında açık, değil mi? Bazen strese neden olan şeyden uzaklaşmak düşündüğünüzden daha zor olabilir. Strese neden olan belirli bir kişi veya aktivite biliyorsanız, o kişiyle teması kesin veya aktiviteden kaçının. Ayrıca maruziyetinizi mümkün olduğunca her ikisine de sınırlayabilirsiniz. "Gerekli" olmayan en az yedi stres nedeni vardır. Bu sorunların “avı” haline gelmemeye dikkat edin.
- Harcanan paradan kaynaklanan stres (örneğin, alışveriş merkezinde aşırı alışveriş yapmak, aile üyelerine veya arkadaşlara borç para vermek, vb.).
- Dağınık bir ev veya ofis ortamı.
- Kötümser ol.
- Geç.
- Kendi hayatınızı sosyal medyada başkalarının hayatlarıyla çok sık karşılaştırın.
- Görevi yapmak için son dakikaya kadar bekleyin.
- Sürekli geçmiş olayları düşünmek.
Adım 3. Hayatınızı daha iyi yönetin
Bazen stres, bunalmış hissetmekten gelir. Yapılacaklar listesi bulmak için bir yapılacaklar veya planlayıcı kullanın. Masanızı boşaltın ve evraklarınızı ve ev ödevlerinizi yönetmenin faydalı yolları için Pinterest'e gidin. Her şeyi yöneterek ve öncelik verilen işleri yaparak, sorumlulukları üzerinde çalışılması daha kolay bölümlere ayırabilir ve gerçekten önemli veya önemli olan şeylere odaklanabilirsiniz.
Adım 4. “Hayır” demeyi öğrenin
Senden istenen her şeyi yapamazsın. Bu nedenle, neden yapabiliyormuş gibi davranıp duruyorsun? Ne kadar sık söz verirsen ve onu tutamazsan, o kadar az insan seni güvenilecek biri olarak görür. Yardım taleplerini kabul etmeye devam etmek yerine, iddialı olun ve kibarca ama kararlı bir şekilde "hayır" demeyi öğrenin. İstenen ek görevleri yapmak için zamanınız veya “sermayeniz” olmadığında net bir şekilde bilmek için dikkat edin ve programı takip edin.
- İddialı insanlar, kendilerini savunurken göz temasını sürdürebilir, tehdit edici olmayan bir tonda net bir şekilde konuşabilirler. Programınızın dolu olduğunu düşünüyorsanız, başka biri yardım istediğinde hayır deyin. Diğer kişiye hala saygı gösterecek şekilde söylediğiniz sürece "hayır" demek sorun değil.
- Bazı insanlar yeni ve heyecan verici fırsatları kaçırmaktan çok korkarlar. Ancak, enerjilerini birkaç farklı iş veya faaliyet için paylaştıklarından iyi performans göstermezler. Sunulan sorumluluğun veya görevin artılarını ve eksilerini dikkatlice tartın ve görevin üstlenmeye ve mevcut iş yükünüze eklemeye değer olup olmadığını belirleyin.
Adım 5. Ödev atamayı veya çalışmayı öğrenin
Her şeyi denemek istediğinizde olduğu gibi, asla işi paylaşmamak, kontrolün sizde olmasını istediğinizi ve başkalarının işi sizin kadar iyi yapabileceğine inanmadığınızı gösterir. Diğer insanların yeteneklerine daha fazla güvenerek işi "bırakmayı" öğrenin. Teoride, ödev vermek stresli görünebilir. Ancak, kendinize daha fazla zaman ayırmanıza yardımcı olur. Kendi başınıza yönetemeyecek kadar stresli veya yorucu görevlerle güvenebileceğiniz, hayatınızda güvenilir insanlar bulun.
Yöntem 3/5: Çevresel Değişiklikler Yapma
Adım 1. Çevrenizi temizleyin
Dağınık bir ortamda en zorlu insanlar bile "titrek" hissedebilir. Eviniz, ofisiniz, arabanız veya çalışma alanınız çok dağınık veya kirliyse, çevrenin ruh sağlığı üzerinde kesinlikle bir etkisi vardır. Özellikle dağınık olan alanları veya odaları temizlemek için birkaç dakikanızı ayırın. Sonrasında kendinizi çok daha rahatlamış hissedeceksiniz. Düzensiz bir ortamı önlemek için bazı ipuçları:
- Nadiren kullanılan ve işe yaramaz eşyaları istiflemek yerine atın.
- Takım olarak katılın (örneğin bir çift, aile veya oda arkadaşı) ve evi birlikte temizleyin. Grup çalışması, temizleme sürecini daha hızlı ve daha keyifli hale getirir.
- Belgeleri veya mektupları gruplandırın ve gerektiğinde atın veya arşivleyin. Kağıt veya belgelerin birikmesini önlemek için düzenli gruplamalar planlayın.
- Gerektiğinde kolayca alınabilmeleri için sık kullanılan öğelerin saklanacağı bir yer belirleyin.
- Kullandıktan sonra alanı/işyeri çöp birikmeyecek ve atılması zor olacak şekilde temizleyin.
Adım 2. Hazırlanmak için birkaç dakikanızı ayırın
Güne hazırlanmak için yeterli zamanınız olmadığında güne hazırlanmak zor olabilir. Günün aktivitelerine veya etkinliklerine hazırlanmak için sabahları fazladan birkaç dakika ayırın. Daha uzun duşlar alın, beğendiğiniz kıyafetleri giyin ve günü her şeyi yapmaya hazır olarak geçirin.
Adım 3. Müzik dinleyin
Müziğin ruh hali ve zihinsel durum üzerinde çok güçlü bir etkisi olduğu bilinmektedir. En sevdiğiniz yatıştırıcı müziği dinleyerek rahatlayın. Heavy metal veya rap'i tercih etseniz bile, en iyi etkiyi elde etmek için daha yumuşak, daha yavaş müzik dinlemeyi deneyin. Çalışırken, ders çalışırken veya günlük aktivitelerinizi yaparken (bilinçsizce) stres düzeylerini değiştirmenin harika bir yolu olarak müzik çalın.
Araştırmacılar, müziğin beyin fonksiyonlarını ilaçla aynı şekilde değiştirebileceğini göstermiştir. Bu nedenle düzenli olarak müzik dinlemek stres ve kaygıyı "tedavi etmeye" yardımcı olabilir
Adım 4. Aromaterapi kullanmayı deneyin
Evet doğru! Kokladığınız şey aslında stres seviyelerini değiştirebilir. Bilimsel araştırmalar, lavanta ve narenciye kokusu ile stres ve kaygı düzeylerinin azalması arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Evinizde, ofisinizde veya arabanızda lavanta kokulu bir oda spreyi kullanın ya da sabah evden çıkmadan önce saçınıza ve cildinize bazı uçucu yağlar püskürtün. Ayrıca stresin neden olduğu baş ağrılarını hafifletmek için şakaklarınıza biraz uçucu yağ da sürebilirsiniz.
Adım 5. Ortamınızı değiştirin
Küçük değişiklikler kendinizi neşelendirmeye yetmiyorsa, bir süreliğine yeni bir yere taşınmayı deneyin. Bir ofiste veya evde ders çalışmakta veya çalışmakta zorlanıyorsanız, rahat bir kafeye veya parka gidin. Yeni bir ortama sahip olmak, zihninizi stres kaynağından uzak tutmanıza yardımcı olur ve "nefes almak" ve kaygıdan kurtulmak için bir fırsat sağlar.
Adım 6. Yeni insanlarla konuşun
Etkileşimde bulunduğunuz insanlar bir stres kaynağı olabilir. Onları hemen hayatından çıkarma, ama yeni insanlarla tanışmaya çalış. Size daha önce hiç düşünmediğiniz şeylere yeni bir bakış açısı kazandırabilir veya sizi stresi azaltabilecek yeni aktivitelere dahil edebilirler.
Yöntem 4/5: Sakinleştirici Bir Etkinlik Deneyin
Adım 1. Banyo yapmayı deneyin
Bazı insanlar duşta ıslanmayı tercih ederken, diğerleri duş almayı tercih eder. Tercihleriniz ne olursa olsun, sıcak, köpüklü bir küvetin, lezzetli içeceklerin ve ilgi çekici okumaların rahatlığı yadsınamaz. Kendinizi stresli hissediyorsanız, bir süre küvette ıslanmayı deneyin. Suyun sıcaklığı kasları gevşetebilir ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Adım 2. Favori bir hobinin tadını çıkarın
Kendinizi stresli ve endişeli hissettiğinizde, hobilerinizi bir kenara bırakıp "öncelikli" işlerinize odaklanmak kolaydır. Ancak kendinize ayıracağınız boş zamanı azaltmak aslında sizi daha da depresif hissettirir. Favori bir sporu oynayarak, bir sanat günlüğünü yeniden düzenleyerek ve yürüyüş yapmayı deneyerek eski bir favori hobinizi yeniden yaşayın. Zevk aldığınız şeylerin tadını çıkarmak için zamanınız olduğunda kendinizi daha “canlanmış” hissedecek ve stres kaynaklarıyla baş edebileceksiniz.
Adım 3. Yeni bir aktivite deneyin
Devam etmek istediğiniz eski bir hobiniz yoksa veya ilk etapta belirli bir hobiniz yoksa, ilginizi çeken yeni bir aktivite deneyin. Yeni şeyler öğrenmek için asla geç değildir. Üniversitede seçmelere katılmayı deneyin veya şehrinizde düzenlenen diğer dersleri arayın. Daha da iyisi, yabancı dil veya el sanatları gibi yeni şeyleri kendiniz öğrenin ve bu becerilerde daha iyi olmak için pratik yapın. Yeni bir aktivite öğrenerek zihninizi stres kaynağından uzaklaştırabilir, sakinleşmenizi kolaylaştırabilirsiniz.
Adım 4. Dışarı çıkın
Güneş ışığı, stres ve kaygı ile ilişkili depresyon için doğal bir çaredir. Güneşe maruz kalmasanız bile, dünya açık havada büyük bir stres atma sağlar. Parkta yürüyüşe çıkın, dağlarda yürüyüş yapmanın tadını çıkarın veya balık tutmaya gidin; ilginizi çeken aktivitelerin tadını çıkarın. Egzersiz yaparken doğanın güzelliğini izlerken baskı hissetmeniz zor olacaktır.
Adım 5. Gülün
İnsanların dediği gibi, gülmek en iyi ilaçtır. Stresli veya endişeli olduğunuzda gülmek size zor gelebilir, ancak bunu günlük hayatınıza uygulamak büyük bir fark yaratabilir. Beğendiğiniz bir sitcom oynayın, esprili bir YouTube videosu izleyin veya komik arkadaşlarla takılın. Gülümsemek ve gülmek, beyinde kısa sürede daha iyi ve mutlu hissetmenizi sağlayan stres azaltıcı hormonları serbest bırakabilir.
Adım 6. Bir fincan çay için
Çay bilenlerin çay içmeyenlere göre daha az stres yaşadıkları bilinmektedir. Bu, çay içmenin stresi azaltmak için doğru aktivite olabileceği anlamına gelir. Diğer çay türleri de iyi faydalar sağlasa da, en iyi sonucu almak için bir fincan siyah çay için. Tutmak için bir fincan çay daha rahat hissetmenize yardımcı olabilirken, tadı odaklanabileceğiniz bir şey olabilir.
Adım 7. Masajın keyfini çıkarın
Masaj sadece vücut için iyi değildir, aynı zamanda beyinde mutluluk duygularını tetikleyen hormonların salgılanmasına da yardımcı olur. Stresli hissettiğinizde, düzenli masaj terapistinizi arayın ve bir program yapın. Kas gerginliğini azaltarak, zihninizdeki gerginliği de azaltabilirsiniz. Daha da iyisi, sevdiğiniz birinden size masaj yapmasını isteyebilirsiniz. Partner yardımı/varlığı ve masajın bir kombinasyonu, stresinizi pratik olarak azaltan ek hormonların salınmasına yardımcı olabilir.
Adım 8. Düzenli olarak yoga yapın
Stresi azaltmak için farklı yoga türlerini uygulayabilirsiniz. Germe, nefes alma teknikleri ve meditasyonu birleştiren Hatha yogayı deneyin. Bu yoga şekli beyni sakinleştirir, zihni tazeler, vücudun kaslarını gevşetir ve daha önce sahip olmadığınız yeni bir farkındalık yaratır.
Düzenli olarak pratik yaparsanız yoganın faydalarını daha uzun süre koruyabilirsiniz. Sabahları antrenman yapmak için harika bir zaman, ancak kendinizi stresli hissettiğiniz her an pratik yapabilirsiniz. Zaman sınırlıysa, yogayı ısınma ve soğuma egzersizi olarak gerçekleştirilen bir egzersiz rutini ile birleştirin
Adım 9. Entegre meditasyon yapın
Meditasyonun stresi azalttığı gösterilmiştir. Çeşitli meditasyon kalıpları, stresi azaltmanıza ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir, böylece daha iyi odaklanabilir ve daha net düşünebilirsiniz. Dininizden bağımsız olarak Zen, Tibet veya aşkın meditasyon gibi meditasyonlar yapabilirsiniz.
Yeni başlayan biriyseniz, uzman rehberliğinde entegre bir meditasyon programına sahip olmak iyi bir fikirdir. Düzenli olarak pratik yapmak için iyi meditasyon kitapları ve videoları satın alabilirsiniz
Yöntem 5/5: Stres Önleyici Bir Yaşam Tarzı Yaşamak
Adım 1. Sağlıklı bir diyet yapın
Bazı insanlar sağlıklı beslenmenin faydalarından birinin stresten kurtulmak olduğunu öğrenince şaşırabilirler. Düşük besinli ve şekerli yiyeceklerin sizi halsizleştirmesine ve kaygı uyandıran hormonları artırmasına izin vermeyin. Bunun yerine günlük diyetinize sağlıklı kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler ekleyin. Vücudunuz bu tür yiyecekleri daha fazla stresle mücadele eden hormonlar üreterek telafi edecektir.
Adım 2. Her gün egzersiz yapın
Ünlü "koşucu yüksek" fenomeni sadece koşucuların başına gelmez. Fiziksel egzersiz, sizi mutlu hissettiren endorfinlerin salınmasına yardımcı olur. Bu, stresli hissettiğinizde, kalp atış hızınızı artırarak kendinizi rahatlatabilir ve kaygıyı giderebileceğiniz anlamına gelir. Fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için bisiklete binmeyi veya yüzmeyi, ağırlık kaldırmayı veya sevdiğiniz bir sporu yapmayı deneyin.
Adım 3. Uyku düzenine odaklanın
Bir kişi, tamamlanması gereken milyonlarca görevle stresli ve bunalmış hissettiğinde, genellikle feda edilen şeylerden biri uykudur. Ancak bu sıklıkla yapılan sağlık hatalarından biridir. Yeterli uyku ile, enerji geri yüklenebilir ve vücut kondisyonu geri yüklenebilir, böylece daha tazelenmiş hissedeceksiniz, böylece sabahları daha yenilenmiş hissedeceksiniz.
Yeterince uyumazsanız, vücudunuz biriken ve strese neden olan aşırı hormon ve toksinlerden kurtulamaz, bu nedenle yaşadığınız stres sonsuz görünür. Her gece 7-9 saat uyumaya çalışın
Adım 4. Birbirinizin kollarında daha sık uyumaya çalışın
Sağlıklı bir ilişkiniz varsa, eşinizle daha fazla fiziksel temas kurmaya çalışın. Birkaç araştırma, sarılırken, öpüşürken ve düzenli seks yaparken uyumanın, mutluluk duygularını teşvik eden ve stresi azaltan oksitosin üretimini artırabildiğini göstermiştir. Evet doğru! En sevdiğiniz aktivitelerden bazıları aslında zihinsel sağlığı iyileştirebilir. Genel hormon seviyelerini korumak için bu aktiviteleri düzenli olarak yapın, böylece sık sık stresli hissetmezsiniz.
Adım 5. Maneviyatı uygulayın
Birçok insanın dini uygulamalara girmesinin ana nedeni, stres ve kaygıdan huzur ve rahatlama aramaktır. Halihazırda dini bir gruptaysanız, ihtiyacınız olan sakinleştirici etkiyi elde etmek için stres altındayken grupla daha sık etkileşim kurmayı deneyin. Aynı zamanda daha güçlü bir maneviyat geliştirirken, dini topluluğun desteğiyle rahatlama bulmanız mümkündür.
Kronik stres yaşıyorsanız, dini bir gruba katılmayı deneyin ve bu grupların ne tür rehberlik ve rahatlık sunduğunu öğrenin
Adım 6. Sağlıklı ilişkiler sürdürün
Etrafınız “sağlıksız” ve aşırı bağımlı insanlarla çevriliyken stres yaşamanız kolaydır. Sizi üzen veya endişelendiren insanlarla olumsuz ilişkiler kurmak yerine, kendinizi daha iyi hissettirecek destekleyici ilişkiler kurmaya başlayın. Hayatta daha mutlu ve sağlıklı arkadaşlıklar bulmayı ve sürdürmeyi ilk başta zor bulsanız bile, uzun vadede kendinizi daha rahat hissedeceksiniz.
İpuçları
- Oyunları stres atmak için kullanıyorsanız, arkadaşlarınız olmadan çok oyunculu oyunlar oynamayın. Herhangi biriyle oynamak sadece stresli olmakla kalmaz, kendinizi daha kötü hissetmenize de neden olabilir. Arkadaşlarınızla oynayın veya tek oyunculu oyunlar oynayın.
- Hayattaki olumlu şeyleri ve bugün olan özel anları düşünün. Bunu her gün yapın.
- Tüm stres azaltıcı aktivitelerin herkes için “yararlı” olmadığını unutmayın. Hangi yöntemin sizin için en uygun olduğunu bulmak için farklı tekniklerle deneyler yapın.
- Stresle başa çıkmanızı zorlaştırabileceğinden kafeinsiz çayın tadını çıkarın. Kafeinsiz içecekleri tercih edin.
- Depresif hissettiğinizde iyi bir okumanın tadını çıkarın.
- Rahatlamak veya gevşemek için televizyonda ilginç bir program izleyin.
Uyarı
- İntihar düşünceleriniz varsa veya kendinize zarar vermek istiyorsanız hemen yardım alın! Şehrinizdeki intihar önleme telefon numarasını veya en yakın hastanedeki psikiyatri servislerini arayın. Hangi servisi arayacağınızı bilmiyorsanız, yerel polis size yardım sağlayabilir.
- Fiziksel yaralanmalarda olduğu gibi zihinsel yaralanmalara devam ederseniz bir terapist çağırın. Terapistler, sorunları çözebilen, daha önce farkında olmadığınız seçenekleri size göstermek için psikolojik içgörü sağlayan eğitimli profesyonellerdir.
- Doktorunuz anksiyete ve depresyonunuzu kontrol altına almak için ilaç reçete edebilir.
- Küçük miktarlarda stres faydalı olabilir çünkü hem fiziksel hem de zihinsel olarak büyümenize izin verir. Ancak aşırı ve kronik stres tehlikeli bir şeydir. Bu durum, işte, okulda ve ilişkilerde işleyişinizi veya performansınızı sınırlayan baş ağrılarını ve diğer sağlık sorunlarını tetikleyebilir.
