Mandarin dilinde “ci” olarak telaffuz edilen Chi, Çin tıbbında bir kavramdır. Yaşam enerjisi anlamına gelen chi'nin insanlar dahil evrendeki her şeyde mevcut olduğuna inanırlar. Birçok insan chi'ye odaklanmanın farklı yollarını öğrenir çünkü sağlıklarını, konsantre olma yeteneklerini ve esenliklerini iyileştirebileceklerine inanırlar. Chi'yi kontrol etme uygulaması ömür boyu süren bir süreçtir. Bu yeteneğe sahip olmak istiyorsanız, bu makalede açıklanan yöntemlerden bazılarını okuyun.
Adım
Yöntem 1/3: Chi'yi Fiziksel Hareket Yoluyla Kontrol Etme
Adım 1. Taici uygulayın
Chi'nizi çeşitli hareketler ve nefes alma teknikleri ile kontrol etmenize yardımcı olan hafif egzersizler olan taici uygulayarak chi'nizi kontrol edebilirsiniz. Ayrıca tai chi uygulamasının stresi azalttığına ve sağlık sorunlarının üstesinden geldiğine inanılıyor.
Adım 2. Bir taici kursu arayın
Birçok web sitesi taici uygulama kılavuzlarının videolarını yükler. Bulmak için bir arama motoruna "taici video" yazın. Daha önce hiç taiice çalışmadıysanız, deneyimli bir taici hocasının rehberliğinde uygulamaya başlayın. Fitness merkezlerini ve yoga stüdyolarını arayarak taici kursu bilgilerine bakın.
Adım 3. Bazı temel taici hareketleri yapın
Sınıfta pratik yapmakta kendinizi rahat hissetmiyorsanız veya taiciyi sevip sevmediğinizi görmek istiyorsanız, bazı temel hareketleri kendiniz deneyin.
- Vücudunuzu dengede tutmak için ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun. Taici uygulaması sırasında ağırlığınızı ayak tabanlarınıza eşit olarak dağıtmalısınız. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve topuktan parmak ucuna kadar eşit şekilde yere basacak şekilde ayakta durmaya alışın.
- Her iki dizinizi de hafifçe bükün, ancak kilitlemeyin! Bacak kaslarınızı harekete geçirmek için bir sandalyeye oturmak istiyormuş gibi dizlerinizi bükerek ayakta durun.
- Rahat bir durumda sırtınızı düzeltmeye çalışın. Omurganın omurlarının birbirine değmeden dümdüz düzenlendiğini hayal edin.
- Dili ağzın çatısına hafifçe dokundurun. Bu yöntemin enerji kanallarını bağlayabildiğine ve böylece chi'nin vücutta sorunsuz bir şekilde akabilmesine inanılıyor.
- Bilekleri ve ayak bileklerini, dirsekleri ve dizleri, omuzları ve kalçaları birbirine bağlayan eklemler olduğunu hayal edin.
- Nefesin farkında olun. Normal, sakin ve düzenli nefes alın, akciğerler genişleyip büzülürken her nefes alış ve verme işlemine dikkat edin. Mümkünse göbekten nefes almayı deneyin.
Adım 4. Pratik yaparken şimdinin farkında olun
Doğu felsefesinde (geçmişe takılıp kalmak ya da gelecek için endişelenmek yerine) şu anda olup bitenlerin farkında olmak önemli bir rol oynar. Taici uygularken, zihninizi kontrol ederek ve şu anda neler olduğunun tamamen farkında olarak felsefeyi uygulamalısınız. Taici pratiği bağlamında, hareket halindeyken fiziksel ve duygusal duyumlara dikkat çekilerek uygulanır.
Gezici düşüncelerin yaygın olduğunu bilin. Taici uygularken, dikkatinizi dağıtan düşüncelerin farkında olmaya çalışın ve ardından dikkatinizi şu anda deneyimlemekte olduğunuz duygu ve hislere geri verin. Bu düşünceleri yargılamayın veya bunlardan etkilenmeyin
Adım 5. Düzenli olarak pratik yapın
Taici uygulamasının gelişimi (chi'yi kontrol etmek ve arttırmak dahil), her insanın her zaman bir süreç olduğu görüşü tarafından motive edilir. Bu yüzden chi'yi kontrol etmenin bir yolu olarak taici kullanmak istiyorsanız tutarlı bir şekilde pratik yapmalısınız. Bir ay boyunca her gün egzersiz yapmak hala faydalıdır, ancak birkaç yıl boyunca haftada birkaç kez pratik yaparsanız daha da faydalıdır.
Yöntem 2/3: Chi'den Yararlanma Nefes Egzersizleri
Adım 1. Konsantre olurken chi nefes egzersizlerini yapın
“Konsantre olmak” terimi, kendinizi zorlamadan şu anda deneyimlediğiniz şeyin farkında olarak pratik yapmak anlamına gelir. Bu yüzden zihninizi yaptığınız egzersize odaklamaya çalışmalısınız, örneğin: nefes alıp vermenin nasıl bir his olduğunu fark etmek.
Başka şeyler, problemler ve/veya yapmanız gereken şeyler hakkında düşünerek zihniniz dağıldığında, kendinizi suçlamadan zihninizi tekrar şimdiki zamana odaklayın
Adım 2. En uygun pozisyonu bulun
Yerde bağdaş kurarak, uzanarak veya ayakta durarak pratik yapabilirsiniz. İyi çalışmak için en rahat pozisyonu seçin çünkü herkes farklı bir yol seçmekte özgürdür. Rahat kıyafetler giyin ve doğru duruşla oturmayı veya ayakta durmayı alışkanlık haline getirin.
- Burnunuzdan nefes alın. Normal nefes alın, çok uzun veya çok kısa nefes almayın.
- Yavaşça nefes verin. Sayım yoluyla nefes vermek yerine, mümkün olduğunca uzun süre ağzınızdan nefes verin. Akciğerlerdeki hava bitene kadar nefes verin.
- Burnunuzdan nefes alın. Nefes almak ferahlatıcı hissedecektir çünkü ciğerlerde hava yoktur, ancak çok uzun süre nefes almayın. Bunun yerine normal nefes almaya devam edin.
- Gerektiğinde yukarıdaki talimatlara göre tekrar tekrar nefes alın, yani burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Bu nefes alma tekniği, kendinizi daha taze ve daha uyanık hissetmenizi sağlar. Baş dönmesi hissederseniz, egzersize devam etmeden önce derin bir nefes alın veya duraklayın.
Adım 3. Karın nefesi alıştırması yapın
Geleneksel Doğu tıbbı, karın kaslarını kullanarak derin nefes almanın göğüs nefesinden daha faydalı olduğuna inanır.
- Sırt üstü yat. Yatarak egzersiz yapmaya başlayın, böylece karın nefesinin nasıl bir his olduğunu hissedebilirsiniz. Alıştıktan sonra oturma, uzanma veya ayakta durma alıştırmaları yapabilirsiniz.
- Bir elinizi karnınızın üzerine göbek deliğinizin altına koyun ve rahatlamak için normal nefes alın.
- Derin bir nefes alın ve ardından karın boşluğunun söndüğünü hissedebilmek için kuvvetlice nefes verin. Nefes verirken pelvisinizin ve sırtınızın hareket etmediğinden emin olun. Avuç içlerinizin yardımı olmadan göbekten nefes almaya alışana kadar bunu birkaç kez yapın.
Adım 4. Aynı uzunlukta nefes alın
Bazılarına bu yöntem garip gelebilir ama chi denen şeyi eşit uzunluklarda nefes alarak yani 4 aşamada nefes alıp vererek hissedebilirsiniz.
- Rahatça pratik yapabileceğiniz ve rahatlayabileceğiniz sessiz, dikkat dağıtıcı olmayan bir yer bulun. Oturmak veya ayakta durmak istiyorsanız, duruşunuzun her zaman düz olduğundan emin olun.
- Daha rahat hissedene kadar birkaç kez normal nefes alın. Mümkünse, karın nefesi yapın veya rahatlamak için birkaç kez normal nefes alın.
- Nefes alma ve nefes verme için en rahat zamanı belirleyin. 5 saniye nefes alıp 5 saniye nefes vererek başlayın. Süreyi gerektiği gibi uzatabilir veya kısaltabilirsiniz.
- Belirlediğiniz süre boyunca (örneğin: 5 saniye) nefes alın, ardından nefesinizi 5 saniye tutun, ancak vücudunuzu rahat bırakın. Bundan sonra, 5 saniye boyunca yavaşça nefes verin, ardından nefesinizi tekrar 5 saniye tutun.
- Dikkatinizi aynı uzunlukta nefes alırken yaşadığınız duyumlara odaklayın. Deneyimden hissettiğinizin chi olduğunu bilin.
Yöntem 3/3: Meditasyon Yaparak Chi'ye Odaklanmak
Adım 1. Bir meditasyon rehberi videosu veya uygulaması arayın
Daha önce hiç meditasyon yapmadıysanız, meditasyon yapmak için kılavuz olarak kullanabileceğiniz videolar veya cep telefonu uygulamaları için çevrimiçi arayın.
Videoları kullanmak istiyorsanız, nasıl yönlendirileceğinizi, süreyi ve materyali yönlendirmeyi göz önünde bulundurarak en beğendiğinizi seçin. Sonunu dinlemek yerine, genellikle daha kısa olduklarından ve rehber materyali daha sözlü olduğundan, yeni başlayanlar için bir meditasyon rehberi arayın
Adım 2. Meditasyondan en az 30 dakika önce yemek yemeyin
Dolu bir mide sizi uykulu yapar ve konsantre olmakta zorlanır. Meditasyon sırasında uyanık ve rahat kalmalısınız.
Adım 3. Meditasyon yapmak için sessiz bir yer bulun
Sakin bir yer en iyisidir.
Gerekirse, meditasyon yaparken zihninizi odaklamanızı kolaylaştırmak için yatıştırıcı müzik çalın. Ancak, örneğin YouTube'da bir müzik videosu seçerek chi meditasyonu için uygun olan müzikleri seçin. “chi meditasyon müziği” veya “qi meditasyon müziği” kelimelerini yazarak doğru videoyu veya müzik eşliğinde bulun
Adım 4. En rahat duruşu seçin
Yerde bağdaş kurarak veya iki ayağınız yerde olacak şekilde bir sandalyede otururken meditasyon yapabilirsiniz.
Adım 5. Avuç içlerinizi kucağınıza koyun
Avuç içlerinizi yukarı kaldırın ve rahat bir durumda uyluklarınızın üzerine koyun. Başka bir el pozisyonu da seçebilirsiniz, yani sol elinizin ayasını ve sağ elinizin arkasını bir araya getirip başparmaklarınızın uçlarını birleştirirken göbeğinizin hemen altına kucağınıza yerleştirerek.
Adım 6. Sırtınızı düzeltin
İlk başta biraz zor olsa bile, sırtınızı dik bir şekilde oturmaya çalışın ve eğilmeyin.
Dik oturmak için her zaman omurganızı dik tutmanız gerekirken, egzersiz sırasında vücudunuzu zorlamamanız gerektiğinden kendinizi gevşetmeye çalışın
Adım 7. Bakışlarınızı gevşetin
Gözlerinizi nazikçe kapatabilir veya açık tutabilirsiniz. Hangi yöntemi seçerseniz seçin, dikkatinizi özellikle herhangi bir şeye odaklamadan, rahat bir şekilde dümdüz ileriye bakarak meditasyona başlayın.
Adım 8. Fiziksel ve duygusal olarak nasıl hissettiğinizin farkında olun
Yerde veya sandalyede otururken ortaya çıkan herhangi bir fiziksel duyuma dikkat edin ve meditasyon sırasında ortaya çıkan düşünce ve duyguları gözlemleyin.
Adım 9. Nefesin farkında olun
Burnunuzdan nefes alırken (hava soğuk mu geliyor? Bir burun deliğiniz tıkalı mı?) ve nefes verirken (Hava sıcak mı çıkıyor? Hava azar azar mı yoksa birden mi çıkıyor?).
Nefes alırken, pozitif enerji çektiğinizi hayal edin. Nefes verirken, toksinleri ve negatif enerjiyi dışarı attığınızı hayal edin
Adım 10. Her gün meditasyon yapın
Meditasyon her gün yapılırsa en iyi sonuçları verecektir. Egzersizin süresini kısaltabilirsiniz çünkü her gün 10 dakika meditasyon yapmak haftada bir 30-40 dakikadan daha iyidir.
İpuçları
- Chi'yi kontrol etmek için hangi yöntemi seçerseniz seçin, tutarlı bir şekilde pratik yapın. Bu yeteneğe gerçekten sahip olmak istiyorsanız, ömür boyu her gün pratik yapmalısınız.
- En iyi sonuçları elde etmek için chi'yi kontrol etmenin 2 veya 3 yolunu keşfetme olasılığını keşfedin.
- Meditasyon yapmanın birçok farklı yolu vardır. Bu makalede anlatılan meditasyon uygulaması Budist meditasyonudur. Diğer meditasyonları uygulayabilirsiniz, örneğin: farkındalık meditasyonu, sevgi dolu şefkat meditasyonu, aşkın meditasyon vb.
Uyarı
- Sabırla çalışın çünkü bazı egzersizler özellikle yeni başlayanlar için oldukça zorlayıcı gelebilir. Bu makalenin "pratik" terimini kullandığını unutmayın, çünkü chi'yi kontrol etme yeteneği yaşam boyunca sürekli olarak uygulanmalıdır.
- Taici herkes için güvenli bir egzersizdir, ancak uygulamadan önce herhangi bir sorun yaşamamak için bir doktora danışmalısınız çünkü tüm hareketler belirli koşullara sahip kişiler tarafından, örneğin hamile kadınlar, yaşlılar, eklem veya kas yaralanmaları olan kişiler tarafından gerçekleştirilemez.
