Hepimiz daha kaygısız, neşeli, neşeli bir hayat yaşayan insanlar olmak istiyoruz. Sorun şu ki hepimizin sorunları var. Müdahaleci düşünceler ve endişeler bizi gerçekten üzebilir. Neyse ki, sorunlarınızı unutmanın ve mutluluğunuzu kontrol altına almanın birkaç yolu var. Judy Garland'ın ünlü şarkısında bahsedildiği gibi, “Bırak dertlerini, hadi, mutlu ol! Tüm dertlerini bir kenara atsan iyi olur (sorunlarını unut, hadi, mutlu ol!
Adım
Yöntem 1/3: Bakış Açınızı Değiştirme
Adım 1. Şehir dışına çıkın
Birkaç gün ev ortamınızdan ayrılmayı deneyin. Çok para harcamanıza veya egzotik yerlere gitmenize gerek yok. Bazen sorunlarınız hakkında endişelenmeyi bırakmak için küçük bir yer değişikliği yeterlidir.
- Yakındaki başka bir kasabadaki bir arkadaşınızı ziyaret edin.
- Kırsal kesimde bir kulübede yer ayırtın.
- Konaklama paylaşım siteleri aracılığıyla ev sahipleri arayın ve yeni şehri sakinlerinin gözünden görün.
Adım 2. Kapıdan yürüyün
Bunu hepimiz yaşamışızdır: Kredi kartı şirketinizi aramanız gerektiğini hatırlarsınız, bu yüzden telefonu almak için mutfağa girersiniz. Aniden, mutfakta, oraya neden girdiğinizi hatırlayamıyorsunuz. Bir çalışma, başka bir odaya geçerek bazı şeyleri unutmaya meyilli olduğumuzu gösterdi. İlginç bir şekilde, bu unutma gücünü sorunları geçici olarak unutmak için de kullanabilirsiniz.
- Bir düşünce sizi rahatsız ettiğinde, ayağa kalkıp diğer odaya kapıdan girin.
- Rahatsız edici düşünceler ortaya çıktığında bunu tekrarlayın.
Adım 3. Bu düşünceyi uzak tutun
Unutmak istediğiniz belirli bir düşünce varsa, "aktif unutma" ile kendinizi bunu yapmaya zorlayabilirsiniz. Kendinizi bir şeyleri hatırlamak için eğitebildiğiniz gibi, araştırmalar da unutmak için kendinizi eğitebileceğinizi gösteriyor.
- Bu istenmeyen düşünce aklınıza geldiğinde, onu uzaklaştırın.
- "Hayır. Bunu düşünmeyecektim."
- Bu taktiği defalarca tekrarlayın. Hatırlamak gibi unutmak da biraz pratik ve zaman alacaktır.
- Bu hafıza detaylarını unutmaya başlayacaksınız. Sonunda hafızan çok sıkıcı hale gelecek.
Adım 4. Kendinizi sıkılmış hissettirin
Dikkatinizi dağıtan düşünceleri o kadar sık tekrarlayın ki size sıkıcı gelsinler. Dikkat dağıtan düşünceleri sıradan hale getirerek gücünü ortaya çıkarın. Rahatsız edici düşünceye veya fikre odaklanın ve tekrar tekrar yüksek sesle tekrarlayın.
- Örneğin, işte nasıl olduğunuzdan rahatsızsanız, “İşimi kaybedeceğim. İşimi kaybedeceğim, işimi kaybedeceğim.”
- Yeterince tekrarla, dikkat dağıtıcı düşünceler garip, sıkıcı ve hatta komik görünecektir.
- Uygulama ile, bu düşünceler artık sizi rahatsız etmeyecek.
Adım 5. Hediyelerinizi sayın
Odağınızı minnettar olduğunuz şeye kaydırmak, sorunları unutmanın harika bir yoludur. Minnettarlığı geliştirmek, bakış açınızı endişeden dünya ile daha olumlu bir etkileşime çevirecektir.
- Kendinizi zor durumda bulduğunuzda, durun ve minnettar olduğunuz beş şeyin bir listesini yapın.
- Belki de aileniz, sağlığınız, yaşanacak bir yer, iyi bir hatıra veya iyi bir fırsat için minnettarsınız.
Yöntem 2/3: Zihinsel Bir Tatile Çıkın
Adım 1. Kendinizi kurgusal dünyaya bırakın
İyi bir kitap okumak veya film izlemek endişelerinizi unutmanın harika bir yolu olabilir. Hoşunuza giden bir türde ilginç bir hikaye seçin.
- Takip etmesi çok zor olmayan bir kitap (veya film) seçin. Bu şekilde kendinizi hikayeye kaptırmanız daha kolay olacaktır.
- Genç yetişkin romanları birkaç nedenden dolayı iyi bir seçim olabilir: (1) okuması kolaydır, (2) birçoğu tefrikadır ve (3) bazıları kitap ve film biçiminde görünür.
- Harry Potter, Açlık Oyunları veya Alacakaranlık'ı deneyin.
Adım 2. “Mutlu yerinize” gidin
Daha önce bulunduğunuz veya hiç gitmediğiniz bir yere zihinsel olarak seyahat ederek sıkıntılarınızı kolayca dinleyebilirsiniz. Sadece birkaç dakikalığına mutlu yerinize seyahat etmek, ruh halinizi sıfırlamanın ve sizi rahatsız eden şeyi unutmanın harika bir yoludur.
- Gözlerini kapat.
- Kaslarınızı gevşetin.
- O mutlu yeri aklına getir.
- Alabildiğiniz kadar ayrıntı alın: Hangi sesi duyuyorsunuz? Ne görüyorsun? Ne gibi kokuyor? Hava cildinizde nasıl hissediyor?
- Bu yerde birkaç dakika geçirin.
- Sıfırlamaya ihtiyacınız olduğunda tekrarlayın.
Adım 3. Müzik dinleyin
Müziğin insan duygularıyla önemli bir bağlantısı vardır. Hüzünlü şarkılar hüznü tetikleyebildiği gibi, eğlenceli şarkılar da olumsuz duyguların ortaya çıkmasını önleyebilir. Hızlı ritmik müzik çalarak dertlerinizi unutun. Yeterince yüksek sesle açarsanız ve/veya şarkıya eşlik ederseniz, yaşayabileceğiniz sorunları etkili bir şekilde ortadan kaldırmış olursunuz.
Ayağa kalkıp dans ederek stresi azaltmak için müziğin gücünü ikiye katlayabilirsiniz
Adım 4. Bir arkadaşınızı arayın
Bir sorunu kafanızdan atmak istiyorsanız, telefonunuzu elinize alın ve birini aramaya başlayın. Konuşmayı arkadaşınıza odaklayın. Sorular sorun ve cevaplara dikkat edin. Bir arkadaşınızla sohbet etmek ruh halinizi yükseltebilir ve zihninizi sorunlarınızdan uzaklaştırabilir.
- Çalışmalarını sorun.
- Hayatındaki son değişiklikleri sorun.
- Ondan az önce yaşadığı hoş bir deneyimi anlatmasını isteyin.
Adım 5. Hoş düşüncelerle gelin
Sahip olabileceğiniz olumsuz düşüncelerinizi olumlu olanlarla değiştirin. Aklınızdaki herhangi bir sorundan kurtulabilecek birçok mutlu düşünce üretin. Kendinizde beğendiğiniz şeyler hakkında (çok küçük şeyler bile) iltifat ederek başlayın. Hayatınızda keyif aldığınız şeyleri överek devam edin.
- Örneğin, “Güzel saçlarım var”, “Hiç hastalanmam” veya “Basketbolda gerçekten iyiyim” diye düşünebilirsiniz.
- Örneğin, “Güzel bir şehirde yaşıyorum”, “Annem ve babam hala hayatta” veya “Asla aç hissetmemeliyim” diye düşünebilirsiniz.
Adım 6. Farkındalık uygulayın
Sorunlar genellikle geleceğe veya geçmişe çok fazla odaklandığımızda ortaya çıkar. Farkındalık uygulayarak kendinizi şimdiye geri getirin. Giysileri katlamak veya çay yapmak gibi temel bir görev seçin, ardından beş dakikanızı ayırarak bu tek göreve odaklanın ve başka hiçbir şeye odaklanmayın. Mümkün olduğu kadar çok ayrıntıya dikkat etmeye çalışın. Bu beş dakikanın sonunda gelecekteki ya da geçmiş problemlerin üzerinizdeki etkisi azalacaktır.
Yöntem 3/3: Vücudunuzu Değiştirme
Adım 1. Ter atın
Ayrıca, sorunları unutmak ve ruh halinizi iyileştirmek için egzersiz kadar yararlı ve tutarlı olduğu çok az şey gösterilmiştir. Egzersiz, aynı zamanda, kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacak endorfinleri serbest bırakmanın yanı sıra, hayatınıza odaklanmanıza ve kontrol etmenize de yardımcı olabilir.
- Dans. Bir dans kulübüne gidin ya da sadece evde dans edin.
- Bisikletçilik. Birçok şehir bisiklet kiralama hizmeti sunmaktadır.
- Partnerinizle veya tek başınıza duvara karşı tenis oynayın.
- Sıcak bir yoga dersi almayı deneyin.
Adım 2. Yürüyüşe çıkın
Her türlü aerobik egzersizin kaygıyı hafiflettiği ve ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir. Yürümek, sorunlarınızı unutmak için harika bir yol olabilir. Aslında, bir çalışma, 30 dakikalık güçlü bir yürüyüşün hafif bir sakinleştirici almakla aynı sonuçları sağlayabileceğini tahmin ediyor.
Adım 3. Gülün
Gerçek kahkahaların beyindeki beta-endorfin (mutluluk hormonları) üretimini arttırdığı bilinmektedir. İçten bir kahkaha ile dertlerinizden kurtulun!
- Komedi şovlarına gidin.
- Komik durum komedileri izleyin.
- Arkadaşlarınızla yaşadığınız komik deneyimleri hatırlayın.
Adım 4. Biraz uyuyun
Sorunlarınızı unutmanın etkili bir yöntemi, düşler diyarına gitmektir. Uyuyorsan rahatsız edici bir şey düşünemezsin! Dahası, araştırmalar, daha erken yatan insanların olumsuz düşüncelerin neden olduğu daha az dikkat dağınıklığına sahip olma eğiliminde olduğunu gösteriyor.
- Geceleri 8 saat uyumayı hedefleyin.
- Genellikle çok daha az uyuyorsanız, 6 saatlik uykuyla başlayın ve yukarı çıkın.
Adım 5. Sarıl
Fiziksel dokunuşun zihinsel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Sarılmak vücudumuzu oksitosin (bağ oluşturmak için bir hormon) ile doldurur. Kendimizi daha güvende hissetmemizi sağlar ve ayrıca kortizol (stres hormonu) seviyemizi düşürür.
İpuçları
- Hayatta her zaman kaçırdıklarından daha iyi şeyler olduğunu unutma. Ve her zaman olaylara olumlu tarafından bakın. Ne olursa olsun, bu seni sadece daha güçlü yapacak.
- Mali sorunlarınız varsa, uzun bir tatile gitmeyin, bunun yerine bölgenizdeki bir yeri veya bir haftalığına ucuz bir tatil beldesini ziyaret edin. Çok fazla para harcamayın.
- Uyuşturucu ve alkol yardımcı olmaz. Etkisi geçicidir ve tükettikten sonra daha kötü hissedeceksiniz.
- Başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız profesyonel yardım alın.
- Erkek arkadaşınla bir sorunun varsa, sadece onunla iletişim kur ya da onu unut.
