Hayattaki başarı ve mutluluk, büyük ölçüde sorunların nasıl üstesinden gelineceği ile belirlenir. Bir sorunu çözmede sorun yaşıyorsanız, sorunu tanımlayarak başlayın ve ardından onu ele alınması kolay yönlere ayırın. Rasyonel düşünceye dayalı bir çözüm bulmak mı istediğinize karar verin veya bunun duygularınız üzerindeki etkisini düşünün. Sorunları çözmenin yaratıcı yollarını düşünün, örneğin başkalarından yardım isteyin ve farklı bakış açıları düşünün.
Adım
Yöntem 1/3: Sorunlarla Karşılaşma
Adım 1. Sorunu tanımlayın
Sonuç olarak ortaya çıkan semptomları gözlemlemek yerine asıl sorunu bulun. Sorunları tanımlarken, alakasız şeyleri düşünmeyin. Eldeki soruna odaklanın. Bu arada, diğer konular başka bir zamanda düşünülebilir. Neler olduğunu bildiğinizden ve anladığınızdan emin olun.
- Örneğin: odanız her zaman dağınıksa, bu durumun temizlik konusunda tembel olmanızdan değil, eşya koyacak veya koyacak yer olmamasından mı kaynaklandığını düşünün.
- Sorunu ayrıntılı ve eksiksiz bir şekilde tanımlayın. Kişisel bir sorununuz varsa, onu tetikleyenin siz olduğunuzu kabul edin. Lojistik bir sorun oluşursa, sorunun nerede ve ne zaman oluştuğunu belirleyin.
- Sorunun gerçekten var olup olmadığını veya sadece onu telafi edip etmediğini belirleyin. Kendinize sorun, sorunun ele alınması gerekiyor mu yoksa kendiniz mi istiyorsunuz? Sorunları iyi çözebilmeniz için akıllıca düşünün.
Adım 2. Önce önemli kararlar alın
Verilecek kararı ve sorunun çözümü üzerinde ne gibi bir etkisi olacağını belirleyin. Bir karar vererek, sorunu çözmeye ilerleyebilirsiniz. Bu nedenle, neye öncelik verilmesi gerektiğini, hangi eylemlerin gerçekleştirilmesi gerektiğini ve bunların nasıl yapılacağını belirleyin.
- Örneğin: Bazı sorunlarla karşı karşıyasınız ve öncelikle çözülmesi gereken sorunu belirlemeniz gerekiyor. Bir sorunu çözmek, zihninizdeki yükü azaltacak ve stresi azaltacaktır, çünkü üstesinden gelinmesi gereken başka sorunlar daha vardır.
- Karar verdikten sonra endişelenme. Farklı bir şeye karar verirseniz ne olacağını düşünmek yerine, istediğiniz sonuçları elde etme konusunda iyimser olun.
Adım 3. Sorunu basitleştirin
Yüklü hissetmeye ek olarak, çok karmaşık sorunların üstesinden gelmek genellikle zordur. Aynı anda birden fazla sorunla karşı karşıyaysanız, bunları daha kolay yönetilebilir olanlara ayırın ve tek tek çözün. Bu yöntem, her bir sorunu anlamanıza ve en iyi çözümü bulmanıza yardımcı olur.
- Örneğin: Bir nota geçmek için birkaç ödev göndermeniz gerekiyorsa, kaç ödev göndermeniz gerektiğini bildiğinizden emin olun ve ardından bunları birer birer tamamlayın.
- Mümkünse birden fazla sorunu aynı anda çözün. Örneğin: ders çalışmak için zamanınız kalmadığında, sınıfa yürürken kaydedilmiş bir ders oturumunu dinleyin veya akşam yemeğini beklerken bir not kartı okuyun.
Adım 4. Bildiklerinizi ve anlamadıklarınızı yazın
Edindiğiniz materyalleri ve bilgileri inceleyin ve ardından neye ihtiyacınız olduğunu belirleyin. Mevcut olan tüm bilgileri anlamaya çalışın ve ardından bunları faydalı bir şekilde düzenleyin.
Örneğin: birden fazla sınavı geçmek istiyorsanız, uzmanlaştığınız konuları ve hala çalışmak zorunda olduğunuz sınav materyallerini belirleyin. Halihazırda anladığınız materyalleri yeniden okuyarak başlayın ve ardından notlardan, ders kitaplarından veya diğer faydalı kaynaklardan bilgi edinin
Adım 5. Beklediğiniz sonuca hazırlıklı olun
Belirli bir çözüme bağlı kalmamak için bir veya daha fazla acil durum planı yapın. Birkaç alternatif çözüm belirledikten sonra, her bir çözümün ne gibi faydalar sağlayacağını ve kendiniz ve başkaları üzerinde yaratacağı etkiyi düşünün. Mümkün olan en iyi ve en kötü senaryoları görselleştirin.
Her senaryoyu hayal ederken nasıl hissettiğinize çok dikkat edin
Adım 6. Kaynakları tahsis edin
Sorunun çözülebilmesi için gerekli kaynakları hazırlayın, örneğin: zaman, para, enerji, seyahat vb. Problem çözme birinci öncelikse, bu amaç için daha fazla kaynak ayırın. Sorunu çözmek için kullanılabilecek hangi kaynaklara sahip olduğunuzu düşünün.
- Örneğin: çok kısa bir süre ile karşı karşıyayken bir görevi tamamlamak için, akşam yemeğini pişirmeyerek veya spor salonunda çalışmayı geciktirerek zaman ayırın.
- Mümkün olduğunca, daha az önemli olan görevleri azaltın. Örneğin: diğer görevleri yapabilmeniz için market alışverişi yapmak için bir teslimat hizmeti kullanın.
Yöntem 2/3: Yaratıcı Yolları Kullanma
Adım 1. Bazı çözümler düşünün
Sorunu çözmek için çeşitli yollar kullanın. Sorunların birçok şekilde çözülebileceğini ve en iyi yolu seçebileceğinizi unutmayın. Çeşitli çözümleri değerlendirdikten sonra, hangilerinin uygulanabileceğine ve hangilerinin göz ardı edilmesi gerektiğine karar verin.
- Karmaşık bir karar vermek istiyorsanız, önce birkaç seçeneği yazın, böylece hiçbir şeyi unutmazsınız ve işe yaramayanların üzerini çizersiniz.
- Örneğin: Acıktığınızda ve hemen yemek yemek istediğinizde, kendiniz için yemek pişirmek mi, fast food almak mı, bir teslimat hizmeti kullanmak mı yoksa bir restoranda yemek yemek mi istediğinizi düşünün.
Adım 2. Çeşitli yaklaşımlar kullanın
Bir problem ancak mantıklı düşünerek çözülebiliyorsa, çözüm bulmak için mantığı kullanın. Bazen en uygun kararları vermek için düşünme, hissetme ve sezgi becerilerinizi birleştirmeniz gerekir. Ardından, farklı yaklaşımları inceleyin, etkilerini düşünün ve en iyisini seçin.
Örneğin: Yurtdışından daha yüksek maaşlı bir iş teklifi alıyorsunuz ama ailenizden ayrılmanız gerekiyor. En uygun kararı vermek için mantıklı düşünerek çözümler arayın, ancak aynı zamanda aile üyelerinin görüşlerini, duygularınızı ve aile hayatına olan etkisini de dikkate alın
Adım 3. Başkalarından tavsiye alın
Sorunu çözmek acil değilse, başka birinden tavsiye isteyin. Aynı sorunu yaşayan insanlarla tanışın. Belki deneyimlerini paylaşmaya ve girdi sağlamaya isteklidir. Onun tavsiyesine uymak isteyip istemediğinize karar vermekte özgürsünüz. Ancak, farklı bakış açılarını değerlendirmek için zaman ayırmak iyi bir fikirdir.
Örneğin: Bir ev satın almak istiyorsunuz ama henüz karar veremiyorsunuz. Bir ev satın aldıktan sonra fikirlerini veya hayal kırıklıklarını öğrenmek için bunu diğer ev sahipleriyle tartışın
Adım 4. Uygulanan kararlarınızın ilerlemesini izleyin
Belirli bir hedefe ulaşmak istiyorsanız, olanları izleyin. Olumlu yönde ilerliyorsanız, devam edin. Ancak, karar en iyisi değilse, sorunu çözmenin başka yollarını düşünün. Farklı bir strateji ile başka bir çözüm belirlemenizi öneririz.
- Örneğin: Mali zorluklarla karşı karşıyaysanız, çabalarınızın paranın gelir ve giderleri üzerinde bir etkisi olup olmadığına dikkat edin. Bir mali bütçe uygulamak size yardımcı oluyorsa, devam edin. Nakit ödemeler size sorun çıkarıyorsa, başka bir yöntem kullanın.
- İlerlemenizi, başarılarınızı ve zorluklarınızı kaydetmek için bir günlük tutun. Kendinizi kötü hissettiğinizde motivasyon kaynağı olarak not ettiğiniz şeyleri okuyun.
Yöntem 3/3: Zorluklar Karşısında Duyguları Kontrol Etme
Adım 1. Duygularınızı kontrol edin
Kaygı veya gerginlik, karar vermenizi veya sorunlarla başa çıkmanızı zorlaştırabilir. Korktuğunuz için bir çözüm bulamıyorsanız, kendinizi sakinleştirmeye çalışın. Bir karar vermeden önce sakin ve rahat hissetmek için derin nefes alın.
- Ayrıca, yavaş bir yürüyüş yaparak veya günlük tutarak korkularınızı yenebilir ve kendinizi sakinleştirebilirsiniz.
- İlk adım genellikle en zorlu olanıdır. Başlamak için küçük adımlar atın. Örneğin: Daha fazla hareket etmek istiyorsanız, her gün yürüyerek başlayın.
Adım 2. Sorunun gerçek kökünü bulmaya çalışın
Bazen yüzeye çıkan problemler, fark edilmeyen bir şey tarafından tetiklenir. Aynı sorun tekrar tekrar ortaya çıkıyorsa, onu tetikleyen başka bir sorunu düşünün. Bu şekilde sorunu tamamen çözebilirsiniz.
- Örneğin: çoklu görev yaparken kendinizi baskı altında hissediyorsanız, asıl sorun mutlaka görev değildir, ancak zorlayıcı şeyler yapmak konusunda isteksiz hissetmeniz olabilir.
- Stres, öfke veya depresif hissetmek sizi çaresiz bırakma eğilimindedir. Sizi strese sokan veya hayal kırıklığına uğratan her şeyi not alın ve sonra üzerlerinde çalışın. Hala depresyonda hissediyorsanız, tetiği hemen çıkarın.
Adım 3. Bir terapiste danışın
Karar vermekte güçlük çekiyorsanız veya bir çözüme karar verdikten sonra tereddüt yaşıyorsanız, tavsiye için bir akıl sağlığı uzmanına başvurun. Belki de kendinize saygı duyamıyorsunuz, bu yüzden şüpheci veya aşağılık hissetme eğilimindesiniz. Terapist, kendinizi daha olumlu ve gerçekçi görmenize yardımcı olacak girdiler ve zorluklar sağlayabilir.
Bir ruh sağlığı kliniği veya hastane aracılığıyla terapistler hakkında bilgi alın. Ayrıca doktorunuzdan veya arkadaşlarınızdan tavsiye isteyebilirsiniz
İpuçları
- Kendinizi baskı altında veya sinirli hissettiğinizde derin nefes alın. Her sorunun bir çözümü olduğunu unutmayın. Bazı durumlarda, soruna o kadar odaklanıyorsunuz ki başka bir şey göremiyorsunuz.
- Sorundan kaçınmayın çünkü er ya da geç kaçınılan sorun yeniden ortaya çıkacak ve üstesinden gelinmesi giderek daha zor hale gelecektir. Bir çözüm bulmak için sağduyunuzu kullanın.
