Neredeyse bayılma hissi hoş bir şey değildi. Etrafındaki dünya döndüğünde, görüş karardığında ve kafa kaldırılamadığında oldukça korkutucu geliyor. Vücudunuz size kalbinizin ve beyninizin yeterince kan almadığını söylüyor, bu yüzden iyileşmek için sistemi bir süreliğine kapatmanız gerekiyor. Neyse ki, bayılmamak ve dik durmak için vücudunuza doğru itişi verebilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/3: Bayılmanın Önlenmesi
Adım 1. Yapabiliyorsanız uzanın
Beyne yeterince kan gitmediği için bayılma hissi oluşur; sadece birkaç saniye bile bayılmaya neden olabilir. Yerçekiminin vücut üzerindeki etkilerine uzanarak ve kanın vücutta veya bacaklarda birikmesini önleyerek kanın kalbe ve beyne geri akmasına izin vererek karşı koyun.
Mümkünse yere yatmak en iyisidir. Bu sayede bayılmanız durumunda düşme ve yaralanma riskiniz olmaz
Adım 2. Eğer yatamıyorsanız, dizlerinizi bükerek ve başınızı bacaklarınızın arasına alarak oturun
Açıkta veya halka açık bir yerde değilseniz ve yatamıyorsanız, başınızı dizlerinizin arasına alarak oturmak bayılma hissini gidermek için yapabileceğiniz en iyi şey olabilir. Baş dönmesi geçene kadar bu pozisyonu koruyun.
Yine tüm bunlar kanı beyne yönlendirmeyi amaçlar. Baş aşağıda ve vücudun geri kalanıyla aynı hizada olduğunda kan basıncı dengelenir, vücut gevşer ve bayılma hissi ortadan kalkar
Adım 3. Su, sporcu içecekleri veya meyve suları için
Gerçekten sağlıklıysanız, baygınlık hissi dehidrasyondan kaynaklanıyor olabilir. En kısa sürede kafein içermeyen bir bardak lezzetli içecek için. Kafein içermeyen içecekleri seçmeye dikkat edin - kafein vücudu kurutur, bu yüzden içtiğinizin tam tersidir!
- Su içilebilir, ancak tuz ve elektrolit içermez. Mümkünse, vücut kondisyonunuzu iyileştirmek için spor içeceklerini veya düşük kalorili meyve sularını seçin.
- Biraz şeker tüketimi beynin kan şekerini yükseltmesine yardımcı olur, böylece vücudu uyanık tutar ve bayılmaz. Bu nedenle (ve tuz içermediği için), sade su her zaman en iyi seçim değildir.
Adım 4. Tuzlu bir şeyler yiyin
Daha önce de belirtildiği gibi, bayılma nöbetlerinin çoğu dehidrasyonun sonucudur ve tuzlu bir şeyler yemek aslında buna yardımcı olabilir. Kulağa biraz abartılı gelebilir, ancak tuzun aslında mideden su çektiği ve vücutta dolaşmasını sağladığı ortaya çıktı. Öyleyse bir torba simit al ve uzan ndash; ya da daha iyisi, birinin sana simit almasını sağla.
Herhangi bir nedenle tuz alımınızı sınırlamanız gerekiyorsa, bu iyi bir fikir olmayabilir. Bunun yerine, hafif bisküviler veya tost yiyin - mide bulantısı hissetmenize neden olan bir şey değil. Ve elbette patates cipsi gibi tuzlu kızarmış yiyeceklerden kaçının. Fındık veya simit gibi daha sağlıklı tuzlu atıştırmalıkları tercih edin
Adım 5. Sakin ve rahat kalmak için burnunuzdan derin bir nefes alın ve ağzınızdan verin
Bayılma, hatta sadece bayılma hissi stresli olabilir. Tansiyonunuzu ve kaygınızı düşük tutmak için nefesinize konsantre olun. Bu, çok hızlı olan kalp atış hızınızı düşürecek, vücudunuzu rahatlatacak ve şimdiki ana odaklanacaktır.
- Bazen bayılma, gergin hissetmenin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Vagus siniri beyni tahriş eder, bir şey reaksiyonu tetikler ve aniden kan basıncınız düşer. Kan görünce bayılan veya iğne yapılan insanları tanıyor musunuz? Bu sadece vücutlarının tepkisidir ve kısmen endişe duygularıyla ilgilidir.
- Vazovagal refleks, kalp atış hızının yavaşlamasına ve kan damarlarının genişlemesine neden olur. Sonuç olarak, kan vücudun alt kısmında birikecek ve beyne ulaşamayacaktır. Bu, stres, ağrı, korku, öksürük, nefesini tutma ve hatta idrara çıkma gibi çeşitli şeyler tarafından tetiklenebilir.
- Vücut pozisyonunuzu değiştirdiğinizde de dengesiz hissedebilirsiniz. Buna ortostatik hipotansiyon denir ve çok hızlı ayağa kalkarsanız, susuz kaldığınızda veya bazı ilaçları aldığınızda da oluşabilir.
Bölüm 2/3: Tekrarlayan Bayılmanın Önlenmesi
Adım 1. Düzenli yiyin
Kahvaltıyı atlamayı mı düşünüyorsunuz? Bunu yapma. Vücudun ayakta kalabilmesi için tuza ve şekere ihtiyacı vardır. Aslında tansiyonunuzu ve kan şekeri seviyenizi sabit tutarsanız ve başka bir fiziksel durum yoksa normal senkoptan (bayılma) tamamen kaçınılabilir. Normal vücut performansını sürdürmek için belki de tek yapmanız gereken düzenli olarak yemek yemek (ve içmek).
Bununla birlikte, bazı insanlar bayılmaya yol açabilecek postprandiyal hipotansiyon yaşarlar. Çok fazla yemek yedikten sonra kan basıncının düşmesi anlamına gelen tıbbi bir terimdir. Midenin içinde ve çevresinde kan toplanmaya başlar, kalbe ve beyne giden kan akışı azalır ve sonuç olarak bayılma için mükemmel bir reçetedir. Bu tanıdık geliyorsa, düzenli olarak yiyin, ancak bir öğünde çok fazla yemeyin
Adım 2. Çok yorgun olmaktan kaçının
Bazı insanların bayılmasının bir başka nedeni de çok yorgun olmalarıdır. Uykusuzluktan veya çok fazla egzersiz yapmaktan kaynaklanabilir – her ikisi de kan basıncını etkileyebilir ve bayılmaya neden olabilir.
Çok fazla egzersiz yaparsanız, vücudunuz da susuz kalabilir (çünkü vücut sıvıları egzersiz sırasında ter yoluyla atılır). Durumunuza uyuyorsa, tekrar bol su içtiğinizden emin olun. Dehidrasyon ve çok yorgun olmanın kombinasyonu sorunlara neden olabilir
Adım 3. Stres ve kaygınızın kontrolünü elinize alın
Bazı insanların bayılma tetikleyicileri vardır ve onları neyin tetiklediğini bulmak için birçok kez bayılmak zorunda kalmazlar. Strese ve kaygıya neyin neden olduğunu biliyorsanız, belki de tek yapmanız gereken bu nedenlerden kaçınmaktır.
İğneler, kan ve hatta daha kişisel (veya daha iğrenç) konular bayılma hissine neden olabilir. Kalbiniz hızla pompalamaya başlar, vücudunuz terlemeye başlar, nefesiniz değişir ve aniden bayılırsınız. Bayılma hissiniz için olası tüm tetikleyicileri düşünebiliyor musunuz?
Adım 4. Rahat ve serin bir ortama gidin
Isı, bayılmanın başka bir nedenidir. Isı vücudu susuz bırakabilir, vücudun sistemlerini kapatabilir ve dikey farkındalık için çok kötüdür. Kalabalık bir odadaysanız ve çok sıcaksa, oradan çıkmanız gerekebilir. Temiz hava bilinci geri getirecek, kan basıncını artıracak ve vücudun normal durumunu hızla eski haline getirecektir.
Kalabalık genellikle yardımcı olmaz. Kalabalık bir alanda olacağınızı biliyorsanız, iyi bir kahvaltı yaparak, hafif giysiler giyerek, atıştırmalıklar getirerek ve ihtiyacınız olursa en yakın çıkışın nerede olduğunu bilerek kendinizi hazırlayın
Adım 5. Alkol içmeyin
Bayılma endişesi varsa kafeinli içeceklerin yanı sıra alkolden de kaçınılmalıdır. Alkol ayrıca susuz kalmanıza, kan basıncınızı düşürmenize ve bayılmanıza neden olabilir.
Alkol kullanıyorsanız, kendinizi her gün bir içkiyle sınırlayın. Ve o gün çok yemediyseniz veya içmediyseniz, alkollü içecekleri alkolsüz yiyecek ve içeceklerle birleştirmeyi unutmayın
Adım 6. Kaslarınızı çalıştırın
Bazen bir kası germek bayılma hissine karşı koyabilir. Bacaklarınızı çaprazlayın ve kaslarınızı gerin, mümkünse çömelin. Kol kaslarınızı birbirinizi tutup çekerek de gerebilirsiniz. Bu küçük hareketler tansiyonu yükseltmek içindir. Bayılma hissinden kurtulamasanız bile, bu size uzanmak için güvenli bir yere gitmeniz için yeterli zamanı verebilir.
Ayrıca, bayılma hissi ile savaşmak için kaslarınızı haftalarca eğitmeyi içeren "eğim egzersizleri" de vardır. Sadece sırtınız ve kafanız duvara dayalı olarak ayakta durmanız ve topuklarınız duvardan 15 cm uzakta olmanız yeterlidir. Her iki günde bir yaklaşık 5 dakika yapın. 20 dakikaya ulaşana kadar süreyi yavaşça artırın. Kulağa kolay geliyor, ancak bu pozisyon beyindeki (vagus siniri) bayılmaya neden olan akışı iyileştirmeye yardımcı olabilir
Bölüm 3/3: Bayılmadan Sonra Kendinize Bakmak
Adım 1. Yavaş hareket edin
Bazı insanlar sabahları ilk uyandıklarında çok başları döner; bunun nedeni kısmen erken uyanmalarıdır. Günün herhangi bir saatinde ortaya çıkabilir, ancak en çok uykudan uyandığınızda veya uzun süre yattıktan sonra belirgindir. Ne zaman hareket ederseniz, kalbinize ve beyninize kan akışındaki değişikliklere uyum sağlaması için zaman tanımak için yavaş aldığınızdan emin olun.
Bu özellikle otururken, ayakta dururken ve uzanırken önemlidir. Ayağa kalkıp stabilize olduğunda, iyi olmalı; Ayağa kalkın ve kendinizi dengede tutun ki bu dikkatli bir şekilde yapılmalıdır
Adım 2. Bayıldıktan sonra en az 1 saat dinlenin
Bayıldıktan sonra egzersiz yapmayın veya çok hareket etmeyin. Bayılma, vücudunuzun dinlenmeniz gerektiğini söyleme şeklidir, bu yüzden dinleyin. Bir şeyler atıştırın ve yatın. Hemen daha iyi hissedeceksiniz.
Birkaç saat içinde kendinizi daha iyi hissetmiyorsanız (elbette kendinize iyi bakıyorsanız), bu daha büyük bir sorunun belirtisi olabilir. Eğer öyleyse, mümkün olan en kısa sürede tıbbi yardım almaya değer. Normal görünen şeyleri doktora danışmaktan çekinmeyin
Adım 3. Bir şeyler ye ve iç
Vücudunuz normale dönene kadar kendinizi daha iyi hissetmeyeceksiniz. Bu nedenle, vücudunuza tuzlu ve tatlı bir şey şeklinde bir destek verin. Daha önce de belirtildiği gibi, bir torba simit veya fındık ve bir spor içeceği veya meyve suyu bunun için mükemmeldir ve hepsini bitirdiğinizden emin olun. Vücudunuzun buna ihtiyacı var.
Tekrar bayılmaktan endişeleniyorsanız, yanınıza bir şeyler atıştırmak iyi bir fikirdir. Dahası, aynı şeyi yaşayan başkalarına da yardım edebilirsiniz
Adım 4. Bir doktora görünün
Bayılmanın nedenini biliyorsanız – aşırı ısınma, yemek yememe vb. – bayılmanın normal olduğunu ve ciddi bir şey olmadığını varsaymak muhtemelen güvenlidir. Ancak, neden bayıldığınızı bilmiyorsanız, bir doktora görünmekten çekinmeyin. Doktorunuz bayılmanızın nedenini tam olarak belirleyebilir ve gelecekteki sağlık komplikasyonlarından kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca ilaçlarınızı doktorunuzla görüşün. Bazı ilaçların baş dönmesi, yorgunluk, dehidrasyon ve bayılma semptomlarına neden olduğu bilinmektedir. Bu durumda doktorunuz size uygun bir alternatif sunabilmelidir
İpuçları
- Egzersiz yaparken kendinizi çok fazla zorlamayın. Sınırların farkına var, sen sadece insansın.
- Kendinizi çok zayıf hissediyorsanız ve yürüyemiyorsanız hemen tıbbi yardım alın.
- Egzersiz yapmadan önce daima tam olarak nemlendirdiğinizden emin olun.
- Uzun süredir yatıyorsanız, yavaşça kalktığınızdan emin olun.
