Yoga, egzersiz yapmanın rahatlatıcı, meditatif bir yoludur. Bu da yogaya başlamak isteyen kişilerin pratik yaparken ne tür kıyafetler giyilmesi gerektiğini merak etmelerine neden oluyor. Elastik ve teri emebilen giysiler seçebilirsiniz, örneğin: giymesi rahat ve özgürce hareket etmenizi sağlayan tişörtlerden yapılmış gömlekler ve pantolonlar/şortlar. Ayrıca, en uygun elbiseyi seçmek için izlenecek yoga pratiğinin türünü de göz önünde bulundurun.
Adım
Bölüm 1/4: Bir Yoga Sınıfı Seçme
Pratik yapmadan önce, örneğin yoga stüdyosu web sitesi aracılığıyla veya stüdyodaki duyuruları okuyarak mevcut ders programlarını bularak istediğiniz yoga uygulaması türünü belirleyin. Birçok farklı yoga pratiği türü vardır, ancak en popüler olanı aşağıdaki yoga sınıflarından biridir.
Adım 1. Yeni başlayanlar için bir Hatha veya Vinyasa sınıfına katılın
Yeni başlayanlar için yoga egzersizleri genellikle hareket ve nefes arasındaki koordinasyona odaklanan Hatha veya Vinyasa sınıflarında yapılır. Vinyasa'da hareket, daha yoğun germe, bacak kaldırma ve ters çevirme duruşları ile Hatha'dan biraz daha hızlıdır. Daha zor duruşlara sahip Vinyasa dersleri, çok pratik yapmış yogiler de dahil olmak üzere oldukça zorlayıcı olabilir.
Adım 2. Yoga becerilerinizi derinleştirmek istiyorsanız, bir Ashtanga veya Power Yoga sınıfına katılın
Her iki sınıf da daha zordur çünkü bir duruştan diğerine geçmeye devam etmeniz gerekir.
Adım 3. Her duruşu daha uzun süre tutarak uygulayan bir Iyengar yoga sınıfında pratik yapın
Size dengeyi bulma ve germe egzersizlerinin faydalarından yararlanma fırsatı verir. Bu egzersiz genellikle bloklar, battaniyeler veya ipler gibi yardımcı cihazlar gerektirir (bunlar birçok yoga stüdyosunda mevcuttur, bu nedenle kendinizinkini getirmenize gerek yoktur).
Adım 4. Detoksifikasyon için Bikram Yoga veya Hot Yoga sınıfına katılın
Yoga odasının sıcaklığı, vücudun terlemesi ve detoksifikasyonu için 37°C civarına yükseltilir. Sıcak hava ayrıca kasları gevşetir, böylece daha fazla gerilebilirler.
Bölüm 2/4: Kıyafet Seçimi
Yoga için en uygun kıyafetler beden ölçünüze uygun ve çok dar olmayan kıyafetlerdir. Hangi kıyafeti seçerseniz seçin, özgürce hareket edebildiğinizden emin olmak için yoga stüdyosuna gitmeden önce birkaç hareket yapın ve belirli duruşları yaparken vücudunuzun sizi rahatsız eden hiçbir bölümünü açığa çıkarmayın.
Adım 1. Kolsuz bir gömlek giyin
Bazı yoga duruşları çok fazla el hareketi gerektirir. Kolsuz bir gömlek giyiyorsanız, kollarınızı düzleştirmenize gerek yoktur ve yaptığınız duruşa odaklanabilirsiniz.
Boyun kıvrımı çok düşük olmayan ve vücut ölçülerine göre giysiler seçin. Bu şekilde, öne eğildiğinizde veya bir sonraki duruşa geçtiğinizde vücudunuzun örtülmesi gereken kısımları açığa çıkmaz
Adım 2. Bikram Yoga'yı takip etmek istiyorsanız, kadınlar için egzersiz yapmak için sutyen giyin
Bikram Yoga veya Hot Yoga seansı sırasında odadaki hava çok sıcak olduğundan, kendinizi daha rahat hissetmek için egzersiz yapmak için sutyen giyin. Sütyen, darbeyi belirli bir dereceye kadar emecek şekilde tasarlanmıştır. Yoga için hafif darbeleri emebilen bir sutyen seçin. Erkekler Bikram Yoga'ya gömleksiz katılabilir.
Adım 3. Kolsuz bir tişört giyin
Bedeninize uygun ve rahat giyebileceğiniz kıyafetler seçin. Antrenmandan önce hafif esneme hareketleri yapın, kollarınızı kaldırın ve giydiğiniz kıyafetlerin çok sıkı olmadığından emin olmak için dirseklerinizi bükün.
Çok bol giysiler giyerseniz, inversiyon duruşunu yaptığınızda göğsünüz açığa çıkacaktır. Bu nedenle, önce gömleği yoga pantolonunun içine sokun ya da iç çamaşırı olarak bir camii giyin
Adım 4. Çift gömlek giyin
Yavaş çekimde bir yoga dersi almak istiyorsanız, örneğin: Yin Yoga, fazla hareket etmediğiniz için seansın başında ve sonunda kendinizi sıcak tutmak için pratik yapmak için gömleğinizin üzerine hafif bir kazak giyin. Sıcak hissederse kazak çıkarılabilir.
Adım 5. Bir mayo giyin
Güneşli bir günde, örneğin plajda açık havada yoga yapmak istiyorsanız, kendinizi rahat hissediyorsanız bir mayo giyin.
Bölüm 3/4: Pantolon Seçmek
Çok bol olmayan, esnek ve teri emebilen spor pantolonları seçin.
Adım 1. Yoga pantolonunu giyin
Yoga pantolonları çeşitli renklerde spor giyim satan moda mağazalarından satın alınabilir. Kişiliğinize uygun bir renk seçin. Serbestçe hareket edebildiğinizden emin olmak için gömleğinizi giyerken akciğerler veya hafif esnemeler yapın. Yoga pantolonları diğer sporlar için giyilebilir, örneğin: koşmak veya bisiklete binmek.
- Alt kısımdaki pantolon malzemesi düşmenize neden olabileceğinden, hızlı hareket etmeye gerek duymayan yoga dersleri alırken pantolon giymek daha uygundur.
- Daha hızlı terlemek için çok fazla hareket egzersizi yapmak istiyorsanız, baldır boyunda yoga pantolonları giyin.
- Pantolon modelleri kalem modellerinden geniş modellere kadar oldukça çeşitlidir. Ayrıca teri kolayca emen ince malzemelerden yapılmış bol yoga pantolonları da vardır. Görünümden rahatsız olmadan yoga duruşlarını iyi bir şekilde gerçekleştirebilmeniz için size en uygun modeli seçin.
Adım 2. Bisiklete binmek için pantolon giyin
Bikram Yoga odasının sıcaklığı, bacakları açıkta bırakarak üstesinden gelinebilir. Bisiklet pantolonları yoga için harikadır çünkü hareket ettiğinizde kaymazlar.
- Pantolonun malzemesinin gerildiğinde içeri girip girmeyeceğini düşünün. Yoga yaparken kendinizi güvende hissettiren pantolonları seçin.
- Çok terliyorsanız, ıslak görünmemek için siyah veya lacivert pantolon giyin.
Adım 3. Çok bol olmayan şortlar giyin
Her gün giymek için rahat olan favori bir şortunuz varsa, belki yoga pantolonu olarak kullanılabilir.
Adım 4. Sweatshirt pantolonunu giyin
Zaten tişörtleriniz varsa, onları giyin. İçi görünmeyen pantolonları seçin!
Daha önce hiç yoga yapmadıysanız ve düzenli antrenmanınıza devam edip etmeyeceğinizi bilmeden önce yeni bir gömlek almakta tereddüt ediyorsanız, zaten sahip olduğunuz pantolonu giyin. Egzersiz yapmaya devam etmek istiyorsanız, özellikle yoga için tasarlanmış pantolonları satın alın çünkü model, rahat ve özgürce pratik yapabilmeniz için esneyecek şekilde uyarlanmıştır
Bölüm 4/4: Aksesuar Seçimi
Yoga yaparken takı şeklinde aksesuarlara ihtiyaç yoktur. Saç bandı, eldiven ve yoga matı hazırlamanız daha faydalı olacaktır.
Adım 1. Saç bandı veya saç tokası taşıma alışkanlığı edinin
Yoga yaparken saçınızın yüzünüzü kapatmadığından emin olun. At kuyruğuyla bağlanamayan kısa saçlar için, saçların alnına düşmemesi veya gözleri kapatmaması için bir saç bandı takın.
Adım 2. Yoga yapmak için eldiven giyin
Daha az çekici görünse de eldivenler çok kullanışlıdır. Kaymaz tabanlı yoga eldivenleri, ellerinizin kaymaması için size matı iyi kavrama gücü verir. Kaliteli fiyatlar için spor malzemeleri mağazalarında veya süpermarketlerde yoga eldivenleri arayın.
Adım 3. Yoga pratiği için çorap hazırlayın
Özellikle sıcak bir odada veya yüksek yoğunluklu yoga seansında pratik yaparken çok dikkat dağıtıcı olabileceğinden, yoga için özel olarak tasarlanmış çoraplar giyerken pratik yaparsanız kaymazsınız.
Adım 4. Küçük bir havlu getirin
Yoga seansları genellikle vücudu çok terletir, bu nedenle getirdiğiniz havlular çok faydalı olacaktır. Ellerinizin kaymasını önlemek için matın ön ucuna bir havlu koyabilirsiniz. Yoga eldiveni giymekten hoşlanmıyorsanız havlu kullanın.
Adım 5. Bir yoga matı satın alın
Yoga matı fiyatları malzeme ve kalitesine göre oldukça değişkenlik göstermektedir. Evde düzenli yoga yapmak istiyorsanız veya ortak bir mat kullanamıyorsanız, kendi matınızın olması iyi bir fikirdir.
- Yoganın doğru seçim olup olmadığından hala emin değilseniz ve tekrar emin olmak istiyorsanız, yatak kiralayan birçok yoga stüdyosu var.
- Yatak kalınlığı değişir. Yerde otururken veya diz çökerken diz desteğine ihtiyacınız varsa, daha kalın bir yatak kullanın.
Adım 6. Yoga matını birbirine bağlamak için bir çanta veya ip alın
Bu ekipman, omzuna asılabileceği için matı taşımanızı kolaylaştırır. Ayrıca mat kullanılmadığı zaman açılmayacaktır.
İpuçları
- Yeterince iyi görünüp görünmediğiniz konusunda endişelenmeyin. Yoga, en aksiyon dolu kişi olmak için rekabet etmek yerine, bir rahatlama ve iç gözlem seansı olmalıdır.
- Sınıfta pratik yaparken özgürce hareket edebilmenizi sağlamak için evden çıkmadan önce birkaç hareket yapmak için zaman ayırın.
- Birçok eğitmen, yoga katılımcılarının tişört giymelerini tavsiye ediyor. Böylece bacakların ve aktive olan kasların pozisyonunu kontrol edebilirler.
- Ortaya çıkma konusunda endişeleniyorsanız ten tonlarında giysiler giyin, örneğin: siyah veya beyaz yoga pantolonunun belinin üzerinde siyah veya beyaz bir elbise belirir.
- Yoga yaparken ayakkabı giymenize gerek yoktur, ancak yoga stüdyosuna gidip gelirken yine de ayakkabıya ihtiyaç vardır. Topuklu olmayan sandalet veya ayakkabı giyin.
- Konforu ön planda tutun! Günlük aktivitelerde normalde kullanmadığınız kasları harekete geçirmeniz gerekiyorsa, basit yoga duruşları bazen zorlayıcı olabilir. Daha yoğun ve daha faydalı kas esnetmeleri yapmanız gerektiğinde rahat giysiler sizi engellemez.
- Diğer yoga ekipmanlarını kullanın, örneğin: bloklar, ipler ve battaniyeler. Birçok yoga stüdyosu bu ekipmanı sağlar. Evde yoga yapmak istiyorsanız evde de hazırlanın.
- Görünmemek için yoga pantolonunuzla aynı renkte iç çamaşırı giyin, örneğin siyah külot ve siyah yoga pantolonu.
Uyarı
- Çok pahalı yoga ekipmanları satın almayın. Yoga kıyafetleri ve ekipmanları çok düşük fiyatlarla satın alınabilir. Özellikle yeni başlayanlar için tekrar giyilmesi gerekmeyen kıyafetleri satın almak için para harcamayın.
- Aşırı yoga ekipmanı, örneğin pahalı yeni giysiler almak istediğiniz için yogadan keyif almanızı zorlaştırır. Görüntülere takılıp kalmak yerine, plajda, çimde bir havlu (plastik bir çarşaf üzerinde) kullanarak veya evde bir yoga matı açarak ve en sevdiğiniz kıyafeti giyerek yoga yapabilirsiniz.
- İnce malzemeden yapılmış bol şort giymeyin. İnversiyon duruşunu yaparken, kıyafetleriniz açıkta kalırsa diğer katılımcılar şaşıracaktır.
- Yedek kıyafet getirin. Terli bir yoga dersinden sonra kıyafet değiştirmek iyi bir fikirdir.
