Amerika Birleşik Devletleri'nde her yaştan ve cinsiyetten yaklaşık 30 milyon insan yeme bozukluklarından muzdariptir. Çoğu kadın. Siz veya tanıdığınız biri yeme bozukluğu belirtileri gösteriyorsa derhal harekete geçin. Bu durum, tüm zihinsel bozuklukların en yüksek ölüm oranına sahiptir, bu nedenle hem kendiniz hem de sevdikleriniz için yardım isteyin.
Adım
Yöntem 1/4: Yeme Bozukluklarının Türlerini Tanıma
Adım 1. Farklı yeme bozukluğu türlerini tanıyın
Bu makale üç ana yeme bozukluğu tipine odaklanmaktadır. Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve Sayımsal El Kitabı, 5. Baskıda (kısaltılmış DSM-V) kabul edilen psikiyatrik sınıflandırma sistemine göre, yeme bozuklukları üç ana bozukluğu içerir: anoreksiya nervoza, bulimia nervoza ve tıkınırcasına yeme bozukluğu. Unutulmamalıdır ki yeme bozukluklarının başka türleri de vardır. Zor bir ilişkiniz varsa veya diyetinizden memnun değilseniz, sorununuzu belirlemenize yardımcı olabilecek bir doktora veya terapiste gidin.
- Anoreksiya nervoza, yememe ve aşırı kilo kaybı ile karakterize bir yeme bozukluğudur. Anoreksiyalı insanlar için kilo verme arzusu bir saplantı haline geldi. Üç ana özellik vardır: sağlıklı bir kiloya sahip olamama veya bunu reddetme, kilo alma korkusu ve çarpık vücut imajı.
- Bulimia nervoza hastalarının tekrarlayan bir aşırı yeme takıntısı vardır ve aşırı yeme nedeniyle kilo alımını önlemek için kusma veya laksatifleri kötüye kullanma gibi mide içeriklerini temizlemek için çeşitli yollara başvururlar.
- Aşırı yeme bozukluğu, bir kişi dürtüsel olarak çok miktarda yemek yediğinde ortaya çıkar. Buliminin aksine, tıkınırcasına yeme bozukluğu olan kişiler daha sonra midelerini temizlemezler, ancak bazen suçluluk duygusu, kendinden nefret etme veya utançtan dolayı diyete devam edebilirler.
Adım 2. Yeme bozukluklarına neden olan veya kötüleştiren faktörleri öğrenin
Yeme bozukluklarını daha da kötüleştiren birkaç olası risk faktörü vardır: nörobiyolojik ve kalıtsal faktörler, düşük benlik saygısı duyguları, yüksek kaygı, mükemmel olma arzusu, başkalarını memnun etmeye devam etme hissi, ilişki sorunları, cinsel veya fiziksel istismar, aile çatışması veya engellilik duyguları ifade etmede.
Yeme bozuklukları hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, Ulusal Anoreksiya Nervoza Derneği ve İlişkili Bozukluklar gibi saygın siteleri ziyaret edin
Adım 3. Yeme bozukluğu olan insanlara yardım eden bir kuruluşa bağış yapın
Yukarıda sıralananlar gibi birçok kuruluş, yeme bozuklukları hakkındaki bilgileri artırmak ve bu bozuklukları olan insanlara yardımcı olmak için çalışmaktadır. Yeme bozukluğu olan birini tanıyorsanız veya onu önemsiyorsanız, bağış yapmak, sunulan hizmetleri geliştirerek ve konuyla ilgili bilgileri yayarak yeme bozukluğuyla mücadeleye yardımcı olabilir.
Adım 4. Vücut şeklinizi düşürmeyi bırakın
Bu eylem kendi bedeniniz için olduğu kadar başkaları için de geçerlidir. İnsanlar "Ben böyle bir göbekle mayo giyemem" diyerek kendi vücutlarını küçültebilirler. Ebeveynler, kardeşler ve arkadaşlar gibi diğer insanlar da hastayı önden veya arkasından eleştirebilir. Örneğin bir anne kızını “Kilo vermediyseniz okul veda partisine gitmeseniz iyi olur” diyerek eleştirir.
- Basitçe söylemek gerekirse, olumlu bir şey söyleyemiyorsanız veya kendinizi veya başkalarını motive edemiyorsanız, sessiz kalmak daha iyidir. Dil duygulara zarar verebilir. Şaka yapıyor olabilirsiniz, ancak dinleyen kişiler sözlerinizi ciddiye alabilir.
- Onaylamadığınızı diğer insanlara gösterin (örneğin arkadaşlar, aile, iş arkadaşları, medya vb.) Ayrıca bedenleri hakkında olumlu şeyler söyleyenlere desteğinizi gösterin.
Yöntem 2/4: Kendi Yeme Bozukluğunuzla Başa Çıkma
Adım 1. Fiziksel uyarı işaretlerini izleyin
Bir yeme bozukluğunun herhangi bir uyarı işareti görürseniz kendinize karşı dürüst olun. Bu durum yaşamı tehdit edici olabilir. Yeme bozukluğunuzu veya kendinizi tedavi etme yeteneğinizi hafife almayın. Dikkat etmeniz gereken bazı uyarı işaretleri şunlardır:
- Düşük kilolu (yaşınıza ve boyunuza göre normal kilonuzun yüzde 85'inden az).
- Sağlığınız kötü: Kolayca morarırsınız, zayıflarsınız, cilt tonunuz solgun ve solgundur ve saçlarınız donuk ve kurudur.
- Başınız dönüyor, diğer sağlıklı insanlardan daha soğuk hissediyorsunuz (zayıf dolaşım nedeniyle), kuru gözler, şişmiş dil, diş etleri kanıyor ve vücudunuz çok fazla su tutuyor.
- En az üç aydır adet görmediyseniz (kadınlar için).
- Bulimia için, parmakların arkasında ısırık izleri, mide bulantısı, ishal, kabızlık ve şişmiş eklemler gibi bazı ek belirtiler bulunur.
Adım 2. Yeme bozukluğu davranışının belirtilerini kaydedin
Vücudu etkileyen fiziksel değişikliklere ek olarak, yeme bozuklukları ayrıca aşağıdakileri içeren duygu ve davranışları da etkiler:
- Biri size zayıf olduğunuzu söylerse, aksini kabul etmez ve hatta tartışırsınız; ve zayıflığınız hakkında tavsiye alamazsınız.
- Ani veya ani kilo kaybınızı gizlemek için bol veya bol giysiler giymeyi tercih ediyorsunuz.
- Yemeklerde bulunmamak için bahaneler uydurursunuz veya çok az yemenin, yemek saklamanın veya yemek kusmanın yollarını bulursunuz.
- Diyete takıntılısınız, diyetler hakkında konuşuyorsunuz ve daha az yemenin yollarını arıyorsunuz.
- "şişman" olmaktan korkuyorsun; Şeklin ve kilon konusunda kendine çok sert davranıyorsun.
- Aşırı egzersiz olarak kabul edilebilecek yorucu bir antrenman yapıyorsunuz.
- İlişkilerden kaçınır veya diğer insanlarla dışarı çıkarsınız.
Adım 3. Yeme bozukluklarının tedavisinde uzmanlaşmış bir terapistle konuşun
Bir profesyonel, diyet veya aşırı yeme ile ilgili düşünce ve duygularla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Danışmak için çok utangaçsanız, emin olun yeme bozuklukları konusunda eğitim almış bir terapist, kendinizden utanmanıza neden olmaz. Bu terapistler, profesyonel yaşamlarını başkalarının yeme bozukluklarıyla başa çıkmasına yardımcı olmaya adamıştır. Neler yaşadığınızı biliyorlar, nedenini anlıyorlar ve daha da önemlisi bununla başa çıkmanıza yardımcı olabilirler.
- Bir yeme bozukluğunu yönetmeye yönelik en iyi tedavi yaklaşımı, tıbbi ve beslenme ihtiyaçlarının yönetimi ile ilgili bir tür terapötik veya psikolojik danışmanlıktır.
-
Terapiye katılarak şunları yapacaksınız:
- Dikkatli dinle.
- Tüm hikayenizi anlatma ve hedeften yardım isteme fırsatı.
- Hissedebileceğiniz aile ve arkadaşlarınızın baskılarından kurtulun. Bir terapist ayrıca bir şikayetçi ve danışman olarak hareket edebilir veya en azından iyileşme sürecinde başa çıkma stratejilerini ve ailedeki çatışmalarla nasıl başa çıkılacağını öğretebilir.
- Onurlu biri gibi davranıldı ve (doğru araçlarla) iyileşebileceğine dair güvence verildi.
Adım 4. Yeme bozukluğu alışkanlığını neden yarattığınızı belirleyin
Neden kilo vermeye ve vücudunuzdan nefret etmeye devam ettiğinizi öğrenmek için kendinizi keşfederek terapiste yardımcı olabilirsiniz. Ailenizdeki çatışmalar, sevgi eksikliği veya asla yeterince iyi hissetmeme gibi size zarar veren bir şeyle başa çıkmak için yeme alışkanlıklarınızın neden yanlış yollara dönüştüğünü kişisel olarak daha iyi anlamanıza yardımcı olacak bazı kişisel açıklamalar olabilir.
- Hayatınızda kontrolünüz dışında hissetmenize neden olan alanlar var mı? Hayatınızda sevmediğiniz (boşanmak, yeni bir şehre taşınmak) ama kontrol edemediğiniz yeni değişiklikler var mı?
- Hiç fiziksel, duygusal veya cinsel istismara uğradınız mı?
- Ailenizin katı mükemmellik standartları var mı? Aileniz çok koruyucu, kontrolcü ve katı mı?
- Anne babanız hayatınızdan bağımsız mı yoksa kopuk mu?
- Kendinizi başkalarıyla karşılaştırıyor musunuz? Bu konuda en büyük suçlu kitle iletişim araçlarındaki görüntülerdir. Arkadaşlar, popüler insanlar ve hayran olduğunuz kişiler de sizin için bir karşılaştırma olabilir.
- Duygusal olduğunuzda abur cubur mu yersiniz yoksa daha çok mu yersiniz? Eğer öyleyse, bilmeden, olumsuz kendi kendine konuşmaya meydan okumak veya yaptığınız tüm iyi şeyler için kendinizi övmeyi öğrenmek gibi daha uygun kendi kendini yatıştırıcı aktivitelerin yerini alan bir alışkanlık haline gelebilir.
- Zayıf olmanın sizi sporda daha başarılı kılacağını düşünüyor musunuz? Yüzme veya jimnastik gibi bazı sporlar vücudun esnek ve (kadınlar için) daha küçük olmasını gerektirir. Ancak, sporda kimin üstün olduğunu belirleyen başka birçok faktörün olduğunu unutmayın. Hiçbir egzersiz sağlığınızı feda etmenize neden olmamalıdır.
Adım 5. Bir yemek günlüğü oluşturun
Bir yemek günlüğünün iki amacı vardır. İlk, daha pratik amaç, bir diyet oluşturmak ve sizin ve terapistin ne tür yiyecekleri, ne zaman ve nasıl yediğinizi belirlemenize izin vermektir. İkincisi, daha öznel olan kısım, geliştirdiğiniz beslenme alışkanlıklarıyla ilgili düşünce, duygu ve duyguları yazmaktır. Sonuç olarak, bir yemek günlüğü korkularınızı (böylece onlarla başa çıkabilmeniz için) ve hayallerinizi (böylece hedefler planlamaya ve bunları gerçekleştirmek için çalışmaya başlayabilmeniz için) yazabileceğiniz bir yerdir. Bir yemek günlüğünde keşfedilecek bazı şeyler şunlardır:
- Kendinize neler yaşadığınızı sorun. Kendinizi bir dergideki bir modelle karşılaştırıyor musunuz? Çok stres altında mısınız (okul/kolej/iş, aile sorunları, akranlar nedeniyle)?
- Oluşturduğunuz yemek ritüelini ve bunun hakkında ne hissettiğinizi yazın.
- Diyetinizi kontrol etme konusundaki mücadeleleriniz hakkında ne hissettiğinizi yazın.
- Başkalarını alt etmek ve davranışlarınızı gizlemek için manipüle ederseniz, bu başkalarıyla olan ilişkilerinizi ve yakınlığınızı nasıl etkiler? Bir yemek günlüğünde bu konuyu araştırın.
- Hayatta başardığınız şeyleri yazın. Bu, yaptıklarınızın daha fazla farkında olmanıza yardımcı olacaktır. Bunun gibi bir liste, günlüğe iyi şeyler eklemeye devam ettikçe kendiniz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
Adım 6. Bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden destek isteyin
Bu kişiyle yaşadıklarınız hakkında konuşun. Bu kişi sizinle ilgilenecek ve sadece bir yeme bozukluğu olsa bile, bir yeme bozukluğuyla başa çıkmanıza yardımcı olmaya çok istekli olacaktır.
- Duygularınızı yüksek sesle ifade etmeyi öğrenin ve sahip olduğunuz duyguları kabul edin. İddialı olmak, kibirli veya bencil olmak anlamına gelmez, başkalarının sizin de değerli ve saygıya değer olduğunuzu bilmesini sağlar.
- Bozukluğun altında yatan ana faktörlerden biri, kişinin kendisi olma ve kendi duygu ve tercihlerini tam olarak ifade etme konusundaki isteksizliği veya yetersizliğidir. Bu bir kez alışkanlık haline geldiğinde, atılganlığın kaybı, kendinizi daha az değerli hissetmenize ve çatışma ve mutsuzluk içinde daha az hareket etmenize neden olur. Sonuç olarak, bu bozukluk her şeyi "yöneten" (olağandışı ve sağlıksız bir şekilde de olsa) katkıda bulunan bir faktör haline gelir.
Adım 7. Duygularla başa çıkmanın başka yollarını bulun
Stresli bir günün ardından rahatlamanız için olumlu bir çıkış noktası bulun. Müzik dinlemek, yalnız yürümek, gün batımının tadını çıkarmak veya bir günlük tutmak gibi sadece kendinize odaklanmak için bu özel anların keyfini çıkarmanıza izin verin. Yapabileceğiniz çok şey var, hoşunuza giden bir şey bulun ve zararlı ve stresli duygular karşısında rahatlayın.
- Uzun zamandır yapmak isteyip de bir türlü fırsat bulamadığınız bir şeyi yapın. Her zaman denemek istediğiniz bir şeyi öğrenmek, bir blog veya web sitesi oluşturmak, bir enstrüman çalmayı öğrenmek, tatile gitmek veya bir kitap okumak için yeni bir ders alın.
- Alternatif tıp, yeme bozukluklarına yardımcı olmada da faydalı olabilir. Meditasyon, yoga, masaj veya akupunktur gibi aktiviteler hakkında doktorunuzla konuşun.
Adım 8. Stresle başa çıkmak için sağlıklı mekanizmalar uygulayın
Kontrolden çıktığını hissettiğinde kendini kilitle. Diğer kişiyi telefonla arayın ve sese odaklanın. Masa, oyuncak bebek veya duvar gibi size yakın olan şeylere dokunun veya yanında güvende hissettiğiniz birine sarılın. Kendini soyutlama teknikleri, gerçeklikle yeniden bağlantı kurmanıza ve geçmişe veya şimdiki zamana takılıp kalmaktan kaçınmanıza izin verir.
Kaliteli uyku alın ve sağlıklı bir uyku rutini oluşturun. Uyku, bakış açısını ve enerjiyi geri yükleyebilir. Stresli ve endişeli olduğunuz için daha az uyuyorsanız, uyku rutininizi iyileştirmenin yollarını bulun
Adım 9. Başkalarına olduğu kadar kendinize de nazik olun
Çevrenizdeki insanlara ve özelliklerine bakın. Kendinize de aynı şekilde değer verin. İçinizdeki güzelliğe bakın, zayıflıklara odaklanmayın. Dış görünüş konusunda bu kadar sert olmayı bırak. Vücuttaki her düzenleme bir mucizedir, zamanın sürekliliği tarafından solunan canlı bir an ve tam burada, şu anda mutlu olmayı hak ediyorsunuz.
Adım 10. Teraziyi kapalı tutun
Yeme bozukluğu olsun ya da olmasın hiç kimse her gün kendini tartmamalıdır. Tartım, gerçekçi olmayan ağırlık dalgalanmalarının grafiğini çıkarmak ve daha büyük şeylere odaklanmak yerine sayılarla bir saplantı yaratmakla eşdeğerdir. Ayda bir veya iki kez tartılıncaya kadar tartım sıklığını kademeli olarak azaltın.
Bir ölçek yerine, giysiyi bir gösterge olarak kullanın. Sağlıklı bir kilo aralığında size en uygun ve beğendiğiniz kıyafetleri seçin. Güzel görünüm ve sağlıklı kilo için bir standart olarak kullanın
Adım 11. Adımları yavaş yavaş atın
İyileşme sürecinde büyük bir adım olarak sağlıklı bir vücuda doğru her küçük değişikliğe dikkat edin. Yiyecek porsiyonlarınızı kademeli olarak artırın, daha az egzersiz yapın vb. Aniden durmayın çünkü duygusal durumunuzu alevlendirmenin yanı sıra vücudunuzu şok edebilir ve başka sağlık sorunlarına neden olabilir. Yine, bu yön en iyi yeme bozukluğu uzmanı gibi bir profesyonelin gözetiminde yapılır.
Çok zayıfsanız kademeli adımlar mümkün değildir. Tedavi olmak için hastaneye gitmeli ve vücudun ihtiyaç duyduğu temel besin maddelerini alabilmesi için besin alımı almalısınız
Yöntem 3/4: Arkadaşların Yeme Bozukluklarıyla Savaşmasına Yardım Etme
Adım 1. Bir yeme bozukluğunu nasıl tanıyacağınızı öğrenin
Bu işaretleri arkadaşlarınızda görürseniz, katılmaktan çekinmeyin. Yukarıda listelenen işaretler açıksa bu durum çok ciddi hale gelir. Arkadaşınızın yeme bozukluğuyla savaşmasına ne kadar erken yardım ederseniz o kadar iyi.
- Hakkında bilgi okuyarak yeme bozuklukları hakkında kendinizi eğitin.
- Hastanın mümkün olan en kısa sürede uygun profesyonel tedaviyi alabilmesi için elinizden gelen her şeyi yapmaya hazır olun. Tedavi sürecini desteklemeye hazır olun ve gerekirse yardımcı veya destekçi olun.
Adım 2. Arkadaşınızla özel olarak konuşun
Yanına git ve neler yaşadığını sor ve ona seni ilgilendiren şeyi söyle. Yumuşak konuşun ve yargılayıcı olmayın. Onun için endişelendiğini ve elinden geldiğince yardım etmek istediğini açıkla. Ona nasıl yardım edebileceğinizi açıklayın.
- Sakinleştirici bir insan olun. Abartmaktan, şaşırmaktan veya dırdır etmekten kaçının.
- Örneğin, "Bu kızlarla takılmamalısın. Hepsi sıska" gibi suçlamalardan kaçının.
Adım 3. Endişenizi bir "Ben" ifadesi kullanarak ifade edin
Arkadaşınızı utandırmak yerine, ne kadar endişeli olduğunuzu onlara bildirin. "Seni önemsiyorum ve sağlıklı olmanı istiyorum. Sana yardım etmek için ne yapabilirim?" gibi şeyler söylemek.
Adım 4. Her zaman onun yanında olun
Sorunlarını yargılamadan dinleyin ve sorunlarını umursamıyormuşsunuz gibi hissetmeden duygularını ifade etmesine izin verin. Acısını duyduğunuzdan ve anladığınızdan emin olabilmesi için gerçek dinleme becerilerine ve 'duygularını' tekrarlamaya veya özetlemeye ihtiyacınız var. Onu destekleyin, ancak onu kontrol etmeye çalışmayın.
- Aktif dinleme hakkında daha fazla bilgi edinmek için nasıl dinleneceğinizle ilgili makaleye bakın.
- Onu sevin, önemseyin ve ona açık olun. Onu olduğu gibi sev.
Adım 5. Yiyecek veya kilo hakkında olumsuz bir şekilde konuşmayın
Öğle yemeğine çıkıyorsanız, "Canım dondurma ama yapamam…" gibi şeyler söylemekten kaçının., ve benzeri ve yapamaz kilo verme konusundaki hayal kırıklığını dile getirdi.
- Kilo almasını istemekten kaçının.
- Yeme bozukluğu olan insanları utandırmayın veya suçlamayın. Bu mesele onun iradesine aykırıydı.
- Arkadaşlarınızın yanlış anlayabileceği kilo veya diğer şeyler hakkında şakalar yapmaktan kaçının.
Adım 6. Pozitif kalın
Ona kredi verin ve sadece vücut imajı için değil, yaptığı her şey için özgüvenini artırmaya yardımcı olun. Bu zor dönemde yeme bozukluğu olan arkadaşınıza sevgi ve nezaketle destek olun.
Adım 7. Arkadaşlarınız için yardım isteyin
Arkadaşınıza yardım etmenin en iyi yolu hakkında bir danışman, terapist, partner veya ebeveyn ile konuşun. Daha önce de belirtildiği gibi, bu onun iyileşme yeteneğinin en önemli kısmıdır, bu yüzden elinizden geleni yapın.
Yöntem 4/4: Ebeveynler ve Hemşireler İçin Harekete Geçme
Adım 1. Arkadaşlar için bölümün altında özetlenen önerileri okuyun
Bu yaklaşımların çoğu, yeme bozukluğu olan kişilere bakan veya onlarla birlikte yaşayan kişiler için de geçerlidir. En önemlisi, hastanın tıbbi yardım ve tedavi gördüğünden emin olun; Mağdurdan yasal olarak siz sorumluysanız, en kısa zamanda profesyonel yardım almasını sağlayın.
Bu bölümün çoğu, yeme bozukluğu olan kişinin bir çocuk veya genç olduğunu varsayar, ancak bu adımların çoğu yetişkin çocuklar veya hane halkı üyeleri için de geçerlidir
Adım 2. Sakin ve destekleyici olun
Ailenin veya hane halkının bir üyesi olarak, hasta çocuk veya gençle sürekli iletişim halinde olacaksınız ve ona kızgın olmadığınızı veya her ortaya çıktığında talep edeceğinizi bilmesi gerekiyor. Kendinizi çok kısıtlanmış hissedebilirsiniz, ancak bu, acı çeken kişi kadar öğrenmenin zamanıdır ve olumlu ve etkili bir destekçi olmak için sabırlı, cesur ve sakin olmalısınız.
- Sevgi ve nezaket gösterin. Sevildiğini bilmesi gerekiyor. "Annen seni seviyor _. Bunu birlikte atlatacağız."
- Terapi sürecini destekleyin, ancak mahremiyetini ihlal etmeyin veya onun kontrolünü elinize almayın. Can sıkıcı sorular sormayın, kilo sorununuzu doğrudan ele almayın ve belirli bir sorununuz varsa doğrudan bir terapist veya doktorla konuşun.
Adım 3. Evdeki tüm üyeler için sevgi ve özeni besleyin
Sadece acı çekeni desteklediğiniz için diğer insanları görmezden gelmeyin. Endişeniz ve dikkatiniz yalnızca ona odaklanırsa, diğer kişi ihmal edilmiş hissedecek ve ona çok fazla odaklandığınızı hissedecektir. Siz (diğerleri gibi) mümkün olduğunca hanede hanenin her bir üyesini besleyen ve destekleyen bir denge oluşturmaya odaklanmalısınız.
Adım 4. Duygusal olarak orada olun
Sorun hakkında çaresiz veya kızgın hissettiğinizde, acı çeken kişiyi görmezden gelmek, geri çekilmek veya onu terk etmek isteyebilirsiniz. Ancak duygusal desteğini geri çekmek ona zarar verecektir. Onu sevebilir ve manipülatif yollarıyla etkili bir şekilde başa çıkabilirsiniz. Bunu zor bulursanız, bir terapistten tavsiye isteyin.
Çocuğunuz, talep etmek yerine her zaman konuşmaya hazır olduğunuzu bilirse, dikkat ettiğinizi anlayacaktır. "Kafanın karışık olduğunu ve bunu düşünmek için biraz zamana ihtiyacın olduğunu biliyorum. Ama senin için burada olduğumu bilmeni istiyorum. Her şeyi, istediğin zaman konuşabiliriz…"
Adım 5. Hayatta kalmak, sağlıklı kalmak ve geçiminizi sağlamak için yiyecekleri ev rutininizin bir parçası olarak düşünün
Hiçbir aile üyesinin yemek veya kilo hakkında coşkuyla konuşmasına izin vermeyin. Bunu yapan aile üyelerini azarlayın. Ayrıca, çocukları yetiştirirken yemeği ceza veya ödül olarak kullanmayın. Yiyecek, karneye konulacak ya da hediye olarak kullanılacak değil, el üstünde tutulacak bir şeydir. Bu, tüm ailenin yemeğe bakış açısını değiştirmesi gerektiği anlamına geliyorsa, bu herkes için ilerlemek için iyi bir yoldur.
Bir tıp uzmanı tarafından gerekmedikçe, hastanın yiyecek alımını sınırlamayın
Adım 6. Medya mesajlarını eleştirin
Çocuğa veya ergene, kitle iletişim mesajlarını doğrudan almamasını öğretin. Ona eleştirel düşünme becerilerini öğretin ve onu kitle iletişim araçlarından ve arkadaşlarından veya onu etkileyen diğer kişilerden gelen mesajları doğrulaması için cesaretlendirin.
Küçük yaşlardan itibaren açık iletişimi teşvik edin. Çocuğunuza veya gencinize sizinle açık ve dürüst bir şekilde iletişim kurmayı ve onunla aynı şekilde konuşmayı öğretin. Bir şeyi saklamak zorunda hissetmiyorsa, yeme bozukluğunun ana unsuru ortadan kalkar
Adım 7. Çocuğun veya ergenin kendine güvenini geliştirin
Acı çeken kişiye onu her zaman sevdiğinizi gösterin ve iyi yapılan şeyler için takdir edin. Bir şeyi başaramazsa, kabul edin ve kabul etmeyi öğrenmesine yardımcı olun. Bir ebeveynin veya bakıcının paylaşabileceği en iyi derslerden biri, başarısızlıktan nasıl ders çıkarılacağı ve asla pes etmeyen bir tutum geliştirmesidir.
Çocuğunuzun vücudunu kabul etmesine ve takdir etmesine yardımcı olun. Küçük yaşlardan itibaren fiziksel egzersizi ve beden güvenini teşvik edin. Egzersiz yoluyla yaratılan esneklik ve gücün önemini açıklayın ve sık sık birlikte yürüyerek, bisiklete binerek, yürüyüş yaparak ve koşarak açık havada ve doğada rahat hissetmesine yardımcı olun. Mümkünse, bir aile koşusuna, bisiklete binmeye veya triatlona katılın, böylece çocuklar bu aktivitelerin sağlıklı ve bağ olduğunu hissederek büyürler
İpuçları
- Sadece aç olduğunuzda yiyin. Bazen üzgün, sıkılmış veya hüsrana uğramış hissettiğimizde tatlı bir şeyler yeme isteği duyarız. Ne yazık ki bunun sağlık ve görünüm üzerinde olumsuz yan etkileri vardır. Belirli bir ruh halindeyken şeker yemek istemenizin nedeni, şekerli ve şekerli yiyeceklerin endorfin (sizi mutlu ve iyi hissettiren maddeler) içermesidir ve vücudunuzdaki endorfin seviyesi düşük olduğunda, siz' tatlı bir şeyler yemek isteyeceksiniz. Fiziksel aktiviteden elde etmeye çalışın. Egzersiz yapmak, vücut ağırlığı üzerinde hiçbir olumsuz yan etkisi olmaksızın, mutluluk seviyeleri üzerinde aynı etkiye sahiptir. Kendinizi kötü hissettiğinizde tatlılara ve atıştırmalıklara bağımlı hissediyorsanız, aynı zamanda bir yeme bozukluğu olan duygusal yeme sorunu yaşıyor olabilirsiniz.
- Modellerin ve oyuncuların gerçek hayatlarında bir derginin kapağındaki kadar mükemmel olmadığını unutmayın. Zaten onları olduklarından daha mükemmel gösteren profesyonel makyaj, elbise tasarımcıları ve vücut eğitmenleri var. Üstelik her gün, her zaman Photoshop'un bu insanlar üzerindeki etkilerini ortaya çıkaran ve böylece ideal görünmelerini sağlayan yeni bir hikaye vardır. Kendinizi onların dergilerdeki resimleriyle karşılaştırmanız kesinlikle adil değil.
- Dergilerdeki gibi sahte güzellik yerine gerçek sağlıklı güzelliği bulun. Çok zayıf bir sahne modeli gibi görünmek istemekten kaçının. Sıradan insanlarda, her şekil ve boyuttaki insanlarda güzel bulduğunuz şeylere daha fazla odaklanın.
