Başkalarının sizi kontrol etmesine ve sadece onları memnun etmesine izin vermeye alışkınsanız, kendiniz için savaşmak çok zor olabilir. Başka birine uyum sağlamak için kendinizi değiştirdiğinizde, küçümsenmek kolaydır. Kendiniz için ayağa kalkmayı öğrenmek, başkalarının size saygı duymasını ve sizi manipüle etmemesini sağlamanın bir yoludur. Eski alışkanlıkları unutmak ve özgüven kazanmak bir gecede yapılacak bir iş değil, ilk adımla başlayan uzun bir yolculuktur.
Adım
Yöntem 1/3: Kendinize İnanın
Adım 1. Kendinize güvenin
Kendine güven duygusu geliştirmek, başlamanın ilk adımıdır. Kendinize inancınız yoksa, başkaları size nasıl inanacak?
- Başkalarının birinin kendine güveni olmadığını fark etmesi kolaydır, bu da onları kolay hedefler haline getirir. Kendinize güveniyorsanız, insanların sizinle alay etmesi ve zayıf olduğunuzu düşünmesi daha az olasıdır.
- Güven içeriden gelir, bu yüzden kendinizi daha iyi hissetmek için ne gerekiyorsa yapın. Yeni beceriler öğrenin, kilo verin, her gün olumlu ifadeleri tekrarlayın. Bir günde hiçbir şey değişmez, ancak zamanla güven artacaktır.
Adım 2. Kendiniz için hedefler belirleyin
Hedefler size bir amaç duygusu verir ve kaderinizi kontrol eder. Bu, kendiniz için savaşmanın ve başkalarının sizi kontrol etmesini önlemenin önemli bir parçasıdır.
- Hayatınızın önümüzdeki birkaç haftasında, ayında, yıllarında iddialı ama ulaşılabilir hedefler belirleyerek kendinizi motive edin. Bu herhangi bir şey olabilir, bir terfi, iyi notlar veya bir maraton koşmak, sizi değerli hissettiren her neyse.
- Hedefinize ulaştığınızda, ne kadar ilerlediğinizi hatırlamak için zaman ayırmayı ve başardıklarınızı takdir etmeyi unutmayın. Tekrar eskisi gibi olmaya geri dönmeyeceksen yemin et.
Adım 3. İyi davranış geliştirin
Davranışınız her şeydir, başkalarının sizi nasıl gördüğünü ve hatta kendinizi nasıl gördüğünüzü etkiler. Davranışınız konuşmanızın tonunu, düşüncelerinizin kalitesini belirler ve yüz ifadelerine ve beden diline yansır.
- Davranışın bulaşıcı olduğunu unutmayın. Birçok şey hakkında mutlu ve parlak olursanız, diğer insanların kendileri ve çevrelerindeki dünya hakkında iyi hissetmelerini sağlarsınız. Karamsarsanız, herhangi bir şey için tembel hissediyorsanız, bu elbette diğer insanları da etkileyecektir.
- Doğal olarak, kendimizle gurur duymamızı sağlayan insanlarla takılmak isteriz ve görgü kuralları olan birini dinlemeye ve yanıt vermeye daha istekliyiz.
- Aynı şekilde, kendimizi küçük, mağdur veya sürekli depresyonda hisseden insanlardan uzak durmak zorundayız. Hissetmek ve olumlu bir tavır sergilemek için seçim yapın ve kendiniz için savaşma yolundasınız.
Adım 4. Kendinizi kurban olarak görmeyi bırakın
Kurban gibi davrandığınızda, kendiniz için savaşmanın tam tersini yaparsınız. Bunun yerine, sorumluluklardan kaçma ve başkalarını suçlama eğiliminde olacaksınız.
- Çoğu insan için, kendi başına savaşamama, geçmişteki olumsuz duyguların bir sonucu olarak reddedilme veya alay konusu olma korkusundan kaynaklanır. Bu deneyimi kişisel olarak almayı ve kabuğunuza saklanmayı seçerek, kendiniz için savaşmayı bırakır ve bir kurban gibi davranmaya başlarsınız.
- Geçmişte kötü bir deneyim yaşadıysanız, yapılacak en iyi şey güvendiğiniz biriyle bu deneyim hakkında konuşmaya çalışmaktır. Bu, probleminizin kökünü bulmanıza ve onu gizlemek yerine çözmenize yardımcı olacaktır.
Adım 5. Fiziksel olarak kendinizden memnun hissedin
Iron Man gibi olmak zorunda olmasan da, görünüşün önemlidir ve zinde, güçlü ve sağlıklı görünmen sana güven verir ve kendin için savaşmana yardımcı olur.
- Ağırlık çalışması, koşma, dans etme, kaya tırmanışı gibi hoşunuza giden bir aktivite seçin ve ardından gerçekten dalın. Sadece fiziksel olarak daha tatmin olmakla kalmayacak, aynı zamanda çok eğlenceli olacak ve bu süreçte daha ilginç bir insan olacaksın!
- Kendiniz de farklı bir başlangıç yapmayı düşünmelisiniz. Öz disiplin kendinize olan güveninizi artıracak ve öğreneceğiniz hareketler kendinize olan güveninizi iki katına çıkaracak ve fiziksel bir savaştayken kendiniz için savaşmanızı sağlayacaktır.
Yöntem 2/3: İddialı Olmayı Öğrenin
Adım 1. Kararlı olun
Atılganlık, kendin için savaşmanın anahtarıdır. Bu, istediğinizi elde etme ve duyulma şansınızı artırmak anlamına gelir.
- İddialı olmak, ihtiyaçlarınızı, isteklerinizi ve tercihlerinizi başkalarına saygı duyarken kendiniz için savaşmaya hazır olduğunuzu gösterecek şekilde ifade etmenizi sağlar. Bu, tüm tarafların kabul edebileceği bir çözüm bulmaya çalışırken, düşünceleriniz ve duygularınız konusunda açık ve dürüst olmayı içerir.
- Duygularınızı ve düşüncelerinizi öne sürerken, "siz" yerine "ben" ifadelerini kullanmanız şiddetle tavsiye edilir, çünkü bunlar daha az suçlayıcıdır ve diğer kişinin savunmaya geçmesini engeller. Örneğin, "hiçbir zaman fikrimi sormuyorsun" demek yerine, "Bensiz kararlar verdiğinde görmezden gelindiğimi hissediyorum" gibi bir şey söyle.
- Girişkenlik öğrenilebilir, bu yüzden henüz sahip değilseniz korkmayın. Bunu öğreten birçok iyi kitap ve kurs var. Manuel J Smith'in No Dediğimde, Suçlu Olduğumu Hissediyorum ve Mükemmel Hakkınız: A Guide to Assertive Living, Robert E. Albert ile başlayabilirsiniz.
Adım 2. Hayır demeyi öğrenin
Bunu öğrenmek, kendin için savaşmanın en zor ama aynı zamanda en önemli yoludur. Olumlu bir insan olma eğilimindeyseniz ve başkalarını hayal kırıklığına uğratmak istemiyorsanız, sizi ezecek ve sizden yararlanacak başka bir kişinin ayakkabısı olma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
- Örneğin, meslektaşınız akşam 6'da ayrıldığında patronunuz sizden fazla mesai yapmanızı isterse, hayır demek çok zordur. Ancak bu ekstra iş, kişisel hayatınıza ve ilişkilerinize stres atıyorsa, direnmeniz gerekir. Başkalarının ihtiyaçlarını sizinkilerin üzerine koymayın, gerektiğinde hayır demeyi öğrenin.
- Hayır demeyi öğrenmek, arkadaşlarınızla ve size zorbalık yapan insanlarla kendiniz için savaşmanıza yardımcı olacaktır. Sizden sürekli borç alan ama asla geri vermeyen bir arkadaşınızı düşünün, atılganlık size para isteyip bir dahaki sefere hayır demenizi sağlarken, arkadaşlığınızı da sürdürür.
- İnsanlar başta sizden uzak durabilirler ama bunu kabul etmeyi öğrenecekler ve hatta takdir edeceklerdir.
Adım 3. Beden dilini kullanın
Ayakta durma, yürüme ve oturma şekliniz başkaları üzerinde bir izlenim bırakacaktır. Olumlu beden dili saygı, onay ve güven yaratırken, kötü beden dili oynanacak bir davet yaratacaktır.
- Açık beden dili kullanmak, insanlara kendinize güvendiğinizi, kendinize güvendiğinizi ve birlikte oynanamayacağınızı gösterir. Açık beden dili, dik durmayı, göz teması kurmayı, eller kalçalarda ve ayaklar birbirinden ayrı olarak ayakta durmayı, yavaş ve sabit hareketler yapmayı, insanlarla tanıştığınızda kalbinizi onlara çevirmeyi ve kollarınızı veya bacaklarınızı çaprazlamamayı içerir.
-
Kapalı beden dili ise olumsuz bir sinyal gönderir ve sizi saldırıya açık bırakır. Kapalı beden dili, kollarınızı kavuşturmayı, yumruklarınızı sıkmayı, çok hızlı hareketler yapmayı, göz temasından kaçınmayı ve vücudunuzu başka yöne çevirmeyi içerir.
Adım 4. Kendinizi tanıtmaya çalışın
Utangaç biri için bu çok zor, ama sorun değil. İhtiyacın olan tek şey pratik yapmak ve zamanla fikrinin duyulması konusunda daha kendinden emin ve daha iddialı olacaksın.
- Bazen başarısız olursun çünkü söylemen gereken şeyi doğru zamanda dile getiremezsin. Zor durumlarda iyi yanıt soruları yazmak için zaman ayırın ve bir zamanlayıcı kullanarak bir arkadaşınızla pratik yapın.
- Arkadaşlarınızdan sizi korkutan ve korkutan biri gibi davranmalarını isteyin. Zamanlayıcınızı 2 dakikaya ayarlayın ve yanıt verin! Hayatta kalana kadar bunu yapmaya devam et.
- Ayrıca günlük durumlarda kendiniz için savaşma pratiği yapabilirsiniz. Örneğin, bir kafede yanlış sipariş almak yerine, "Üzgünüm, siparişim yanlıştı. Doğru olanı yapabilir misin?" diyebilirsin. Yakında daha büyük ve daha önemli sorunlarla başa çıkmak için kendinize güveniniz olacak!
Adım 5. Negatif insanlardan uzak durun
Kendiniz için savaşmanın bir başka yönü de diğer insanlar hakkındaki içgüdülerinize güvenmek ve onları onlara uygulamaktır. Örnek olarak:
- Başkaları olumsuzlukları ile sizi üzüyorsa, onlarla takılmayın. Kibarca başlayın ama uzak durduğunuzdan emin olun. Onlara neden daha az zaman harcadığınızı açıklamak zorunda değilsiniz.
- Zorbalık yapmayı ve alay etmeyi seven insanlardan kaçının. Onlardan hiçbir şey almıyorsunuz ve gerçekten böyle bir şeyle uğraşmak zorunda değilsiniz.
- Unutmayın, rahatsızlık ve sıkıntı kaynağından uzak durmak kaçmak değildir, kendiniz için savaşmayı öğrenmenin önemli bir parçasıdır çünkü mantıksız şeylerin hayatınızı etkilemesine izin vermediğinizi gösterir.
Yöntem 3/3: Çatışmayı Çözme
Adım 1. Kendinizi sakin ve makul bir şekilde koruyun
Saldırıya uğradığında, kışkırtıldığında sözlü olarak kendinizi koruyun ve başkaları sizi küçük düşürmeye, sözlü olarak taciz etmeye veya fiziksel olarak size zarar vermeye çalıştığında kendinize dikkat edin.
- Sessiz olma, fikrini söylemek çok daha iyi. Sonuçlar değişmese bile, saygısızlığa tahammül etmediğinizi gösteriyorsunuz.
- Çoğu zaman, saygısız yorumların veya eylemlerin kibar ama kesin bir şekilde açıklanması, özellikle izleyici olduğunuzda, değişim ihtiyacına dikkat çekmek için yeterlidir. Örneğin: "Üzgünüm, sırada ben varım ve sollayan kadar acelem var."
- Mırıldanmaktan veya çok hızlı konuşmaktan kaçının. Bu ses tonu ve teslimat hızı, ne istediğinizi netleştirmenin ve nasıl hissettiğinizden emin olmanın önemli bir parçasıdır.
- Doğal olarak, kendinizi koruduğunuz tutum duruma göre değişir ve biri fikrinizi değiştirirse, önce güvenliğinizi koyun.
Adım 2. Agresif olmayın
Kendin için savaşırken agresif olmamalısın. Agresif ve hatta kaba olmak sizi sadece arkadaşsız yapar.
- Agresif olmak, istediğinizi elde etmenin yapıcı olmayan bir yoludur ve diğer insanlar sizin gibi birini hemen reddeder.
- Sorunları daha sakin ve objektif bir şekilde çözebilirseniz, istediğinizi elde etmede daha başarılı olacaksınız. Yine de sesinizi yükseltmeden veya sinirlenmeden istediğinizi açık ve net bir şekilde söyleyebilirsiniz.
Adım 3. Pasif agresif olmaktan kaçının
İnsanlara ve durumlara pasif agresif tepkiler verirken dikkatli olun.
- Pasif agresif tepki, iradenize karşı bir şey yaptığınız ve sonunda size böyle hissettiren kişiden nefret ederek sadece nefret ve öfke ile dolu olduğu yerdir.
- Bu, ilişkinizi olumsuz yönde etkileyecek ve fiziksel ve duygusal sağlığınızı da etkileyecektir. Çoğu zaman, hayata pasif agresif bir yaklaşım, asla kendiniz için savaşmanızı sağlamaz.
Adım 4. Negatifi pozitife çevirmeye çalışın
Kendiniz için savaşmanın bir başka yolu, size atılan olumsuz şeyleri alıp olumluya dönüştürmektir. Bu süreçte, saldırıların temelinde kıskançlık ve güvensizlik olduğunu sık sık keşfedeceksiniz. Örnek olarak:
- Biri geri adım atmak yerine sipariş vermeyi sevdiğinizi söylüyorsa, doğal bir lider olduğunuzu, insanları ve projeleri iyi yönetebildiğinizi ve aktif bir değişim aracısı olduğunuzu kanıtlayın.
- İnsanlar utangaç olduğunuzu söylerse, bunu bir iltifat olarak kabul edin, yani yeni Bandwagon'a atlamaya hazır değilsiniz, ancak önce sonuçları düşünmek ve sonra karar vermek istiyorsunuz.
- Çok hassas veya duygusal olarak kabul ediliyorsanız, açık bir kalbe sahip olduğunuzun ve başkalarının onu görmesinden korkmadığınızın bir işareti olmasına izin verin.
- Veya insanların köri hakkında fazla düşünmediğini söylüyorlar, bu daha az stresli bir yaşam sürdüğünüzü doğrular ve daha uzun bir yaşam sürmenize yardımcı olur.
Adım 5. Vazgeçmeyin
Kendine olan güvenini ne kadar artırmaya çalışırsan çalış, her zaman düştüğün günler olacaktır.
- Bunu bir başarısızlık olarak görmek yerine, tekrar yükselmek için gerçekten düşeceğiniz bir gün olarak görün. Geri dönüş sürecinize yardımcı olacak birkaç püf noktası:
- Başarılı olana kadar taklit et. Kendinize güvenmiyorsanız, kendinize inanıyormuş gibi davranın.
- Yaklaşımınızla tutarlı olun. İnsanlar artık kendin için savaşan kişi olmanı bekleyecekler.
- Bazı insanların iddialılığınızı bulmasını bekleyin. Sizi aşağı çekebilecek insanlarla yerleşik kalıpları yeniden oluşturmak zaman alır. Bazı durumlarda, artık hayatlarının bir parçası olmak istemediğinizi göreceksiniz.
İpuçları
- Kendinden emin, güçlü ve istikrarlı bir ses kullanın. Yetki ve güvenle konuşun. bu fikirlerinizi ve düşüncelerinizi aktarmanıza yardımcı olacaktır.
- Kendini sevebildiğin kadar sev. Yavaş yavaş daha az çekingenleştiğinizi bilerek korkarak kendinizi utandırmayın.
- Geçmişinizin güveninizi zayıflatmasına izin vermeyin çünkü kendiniz için savaşmak için ona ihtiyacınız olacak.
- Diğer insanlara bağırmaktan kaçının. Bu, başkalarının size gülmesi ve durumu daha da kötüleştirmesi için bir bahane olur ve açıkça kontrolden çıktığınızı gösterir. Korkan insanlar bile iğrenerek tepki verirdi.
- Gülümsemek. Gülümsemeniz korkmadığınızı gösterir.
- Ne yapacağınızı veya ne söyleyeceğinizi önceden düşündüğünüzden emin olun.
- Cesur olun ve başkalarını dinlemeyin.
- Abartmayın. Kendin için savaşmak ve güçlü görünmek, fazla görünmekten farklıdır.
- Daha küçük değil, diğerleriyle eşit olduğunuzu düşünün. Başkalarını iyi hissettiren şeyler söyleyin. Açıkça söylerseniz, diğer insanlar kabul edecektir.
- Kendi başınıza halledemeyeceğinizi hissettiğinizde bir arkadaşınıza veya güvendiğiniz kişiye güvenin. Kendin için savaşmak yalnız bir yolculuk değildir.
- Kendinizi koruma konusunda şüpheye düşerseniz, bunu bir kenara bırakın ve daha sonra düşünün. Şüphe, yalnızca başarısız olmanızı sağlar. Bu korumadan sonra düşünmek için bolca zamanınız var.
- Başkalarının sizi nasıl gördüğünü ve onlarla nasıl ilişki kurduğunuzu değiştirme arzusu önemlidir. Başkalarını memnun etmekten bıktıysanız, başlamaya hazırsınız demektir.
- "Kendin için savaşmayacak", "başkalarını lütfen", "pasif agresif", "empat", "kontrol" gibi cümleleri ve diğerlerini karşılıklı bağımlılık kodları olarak kabul edin ve bunlar sizin için geçerliyse, bu konuyla ilgili kaynaklar bulun " Bağımlılık Yok" veya diğer kaynaklar bununla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
- Hayatın zorluklarının neden olduğu hasarı yeniden yapmaya çalışın. Gerçek şu ki, herkes bunu deneyimliyor ve önemli olan, her şeyi değiştiren ona nasıl tepki verdiğimizdir. Harekete geçmek, olumsuz şeyleri kişisel olarak almayı bırakmaya karar vermek kadar kolay olabilir, ancak birçok insan için olumsuz düşünme kalıpları üzerinde çok çalışmak ve onları yönlendirmeyi öğrenmek gerekecektir.
- Sana yanlış yapan kişiyi affet. Onlarla ilgili bir şeyiniz yoksa, rehberliğe ihtiyacınız olduğunu hissettiğinizde, sorununuzu birine anlatmak daha kolaydır.
Uyarı
- "Kendim için savaşmalıyım" gibi şeyler söylemekten kaçının. Bu, öğrendiğinizi ve kendinize güvenmediğinizi gösterir. onlara bir boşluk bırakmayın. Kendinden emin olduğunu düşünmelerine izin ver.
- Daha iddialı insanlar için endişelenme. Onlara yardım etmek için her zaman yapabilecekleri şeyler önerebilirsiniz, ancak kendinizi açıklamak, özür dilemek veya onlarla ilgilenmeye devam etmek zorunda değilsiniz. Bu senin hayatın, kendin için savaşmaya devam et!
- Sizi değiştirmeye çalışan insanlara ayak uydurmaya çalışmayın. Sizi olduğunuz gibi kabul eden insanları bulun ve onların iyi arkadaş olduklarından emin olun.
- Bu bir kılavuzdur, kural değil. Kurallar, deneyim ve tercihlerinizden yola çıkarak kalbinizdedir. Uygun olanı alın ve uymayanları görmezden gelin.
- Bilin ki bazen kendileri için savaşmayı öğrenmesi gereken insanlar zahmetli bir düşman olurlar. Yakında acılarını ve zayıflıklarını anlayacaksınız çünkü bu sizin deneyiminiz gibi ama bu, gardınızı zayıflatmak ve sizi incitmelerine veya küçük düşürmelerine izin vermek için bir bahane değil. Yapabiliyorsanız onlara yardım edin ama onların keder döngüsüne katılmayın.
