Kendi kendine hipnoz, talimatları takip etme (önerileri kabul etme) istekliliği ile yüksek odaklanmış konsantrasyon (trans veya bilinçsizlik) durumu olarak tanımlanabilen, doğal olarak meydana gelen bir zihinsel durumdur.
Adım
Yöntem 1/3: Hipnoza Hazırlık
Adım 1. Rahat giysiler giyin
Hala dar kot pantolonları düşünürken sakin bir duruma ulaşmak çok zordur. Bu nedenle, rahat kıyafetler giymek için bu fırsatı değerlendirin. İşlerin yoluna girmesini kesinlikle istemezsin.
Oda sıcaklığının iyi olduğundan emin olun. Üşürseniz bir battaniye veya süveter hazırlayın. Bazen sıcak koşullar çok rahat olabilir
Adım 2. Sessiz bir odaya geçin ve rahat bir sandalyeye veya yatağa oturun
Bazı insanlar uzanmayı tercih ederken, siz oturarak uykuya dalmayı daha kolay bulabilirsiniz. Otururken veya uzanırken bacaklarınızın veya diğer vücut uzuvlarınızın katlanmadığından emin olun. Bir süre bu pozisyonda olacaksınız ve sonunda rahatsız edici hale gelebilir.
Adım 3. En az yarım saat boyunca rahatsız edilmediğinizden emin olun
Telefon görüşmeleri, evcil hayvanlar veya çocuklar tarafından dikkati dağıldığında hiçbir kendi kendine hipnoz etkili değildir. Telefonu (ve uyarı özelliğini) kapatın, kapıyı kilitleyin ve kendinizi izole edin. Bu "sen" zamanı.
Bu aktiviteyi yapmak için harcamak istediğiniz zaman miktarı size kalmış. Çoğu insan 15 veya 20 dakika trans halinde olmak ister (negatif bir çağrışım olduğu için bu terimden kaçınmaya çalışırız). Ancak, bu duruma ne zaman girileceğini ve ne zaman çıkılacağını da ayırmalısınız
Adım 4. Hipnotik hedeflerinizi tanımlayın
Sadece rahatlamak mı istiyorsun? Kendini geliştirmek mi? Beyni eğitmek için mi? Daha büyük sonuçlar elde etmek için (kilo kaybı, sigarayı bırakmak vb.) hipnozu kullanıyorsanız, bir olumlama listesi hazırlayın. Kendi kendine hipnoz rahatlamak için kullanılabildiği gibi, yaşam kalitesini yükseltmek için de bir takım amaçlarla kullanılabilir. Birçok insan bunu hedeflere ulaşmak, düşünme biçimlerini değiştirmek veya sadece olumlu bir destek veya motivasyon olarak kullanır. İşte deneyebileceğiniz bazı onaylama örnekleri:
- Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek istiyorsanız, doğrudan onaylama en etkili şeydir. Şu cümleleri düşünün: “Sigara içmek istemiyorum. Sigara bana çekici gelmiyor."
- Daha olumlu düşünmek istiyorsanız, “Aklıma koyduğum her şeyi yapabilirim” gibi hedefler belirleyin. Kendimi kontrol edebilirim ve ben değerli bir insanım.
-
Kilo vermek gibi belirli bir hedefe ulaşmak istiyorsanız, şu cümleleri söyleyin: “Sağlıklı bir diyet yiyorum. Kilo verdim. Kıyafetlerimi giyerken rahatım ve kendimi daha iyi hissediyorum."
Kendinizi zayıf hissettiğinizde söyleyeceğiniz o sözler. Yine, hepsi size kalmış, ancak birçok kişi bu cümleleri etkili buluyor ve hayatı olumlu kılıyor
Yöntem 2/3: Hipnotik Bir Duruma Girme
Adım 1. Gözlerinizi kapatın ve her türlü korku, stres veya endişe duygularından kurtulmaya çalışın
Başladığınızda, düşünmemek zor olabilir. Çeşitli düşünceler karışmaya devam edecek. Bu olursa, kendinizi bu düşünceleri dışarı atmak için zorlamayın. Düşünceleri tarafsız bir şekilde gözlemleyin ve kendi başlarına gitmelerine izin verin. Bu soruna bir çözüm bulmak için nasıl meditasyon yapacağınızla ilgili makaleyi okuyun.
Alternatif olarak, birisinin duvarda bir şeyi tam olarak belirlemesini ve buna odaklanmasını sağlayın. Bir köşe, bir leke veya istediğiniz herhangi bir yer olabilir. Buna odaklan, göz kapaklarına konsantre ol. Göz kapakları ağırlaşana kadar tekrarlayın ve artık açık tutamayacağınız zaman gözlerinizi kapalı tutun
Adım 2. Vücudunuzdaki gerilimi fark edin
Ayak parmaklarından başlayarak, vücudun geriliminin vücuttan ayrıldığını ve sonra kaybolduğunu hayal edin. Ayak parmaklarından başlayarak vücudun her bir parçasını birer birer serbest bırakan ve vücuda doğru ilerleyen gerilimi hayal edin. Gerilim gidene kadar vücudun her bir parçasının giderek hafiflediğini hayal edin.
Ayak parmaklarınızı daha az gergin hale getirin, ardından ayaklarınıza geçin. Yüz ve kafa dahil olmak üzere baldırlar, uyluklar, mide vb. ile devam edin. Su gibi rahatlatıcı veya yatıştırıcı bulduğunuz bir şeyi hayal etme tekniğini kullanmak (suyun ayaklarınızdan ve bileklerinizden aşağı aktığını ve gerginliği azalttığını hayal edin) etkili olabilir
Adım 3. Yavaş ve derin nefes alın
Nefes verirken, gerginliğin ve olumsuzluğun karanlığa kayboluşunu izleyin. Nefes verirken havanın hayat ve enerji dolu parlak bir güce dönüşmesini izleyin.
Bu noktada görselleştirmeyi belirttiğiniz şekilde kullanabilirsiniz. Bir limon düşünün ve ikiye bölün. Limon suyunun dışarı çıktığını ve parmaklarınızı ıslattığını hayal edin. Elini ağzına koy. Nasıl tepki verdin? Tadı nasıl, kokusu nasıl? Ardından, daha anlamlı açıklamalarla değiştirin. Paranızın rüzgarda uçuştuğunu hayal edin. Paranın peşinde olduğunuzu hayal edin. Mümkün olduğunca çok ayrıntı hayal edin. Her zaman beş duyunuzu düşünün
Adım 4. Artık tamamen rahatladığınızı fark edin
Beşincide suya dalmaya başladığınız onuncu merdivende olduğunuzu hayal edin. Bu sahnenin her detayını yukarıdan aşağıya hayal edin. Kendinize 10'dan başlayarak her adımı sayarak merdivenlerden aşağı indiğinizi söyleyin. Her sayıyı zihninizde canlandırın. Saydığınız her sayının azaldığını ve dibe bir adım daha yaklaştığını hayal edin. Rakamları her saydığınızda, gevşemeye daha da derine sürüklendiğinizi hissedeceksiniz.
Her adım attığınızda, ayaklarınızın nasıl hissettiğini hayal edin. Beşinci adımdayken, suyun serinliğini ve tazeliğini hayal edin ve gerçekten hissedin. Kendinize saf ve temiz bir vahaya girdiğinizi söyleyin. Son beş basamaktan aşağı inmeye başladığınızda, yükselen suyun vücudunuza girdiğini hissetmeye başlayın. Şimdi biraz uyuşmuş hissetmeye başlıyorsunuz ve kalbiniz atmaya başlayacak. Durumun kaygısının suya dağılmasına izin verin
Adım 5. Uçma hissini hissedin
Suyun dibinde olduğunuz noktada, gerçekten hiçbir şey hissetmiyorsunuz, sadece yüzen bir his.
Böyle hissetmiyorsanız, neler olduğunu anlamak için yavaş yavaş tekrar deneyin. Daireler çiziyormuş gibi hissedebilirsiniz. Bu duruma ulaştığınızda, soruna odaklanmanız ve nereden geldiğiniz istediğinizin bu olup olmadığına karar vermeniz gerekir.
- Şimdi, ne yaptığınızı söyleyerek başlayın, sessizce konuşun ya da bir kitap sayfası okuyormuşsunuz gibi.
- Yüzerek almanız gereken üç sualtı kutusu hayal etmeye başlayın. Üç kutuyu da almayı başardığınızda teker teker yavaşça açın ve kutuyu açtığınızda ne olduğunu bize anlatın. Örneğin, "Kutuyu açtığımda parlak bir ışığın üzerimde parladığını hissettim. Işığın benim bir parçam haline geldiğini hissettim. Bu ışık yeni bulduğum bir özgüvendir ve asla bırakmayacağım çünkü öyledir. şimdi benim bir parçam." Ardından, bir sonraki kutuyla devam edin.
- "Yorgun ve sinirli olmak istemiyorum" gibi olumsuz çağrışımlar içeren ifadelerden kaçının. “Sakin ve rahatım” demek daha iyidir. Olumlu ifadelere örnek olarak “Güçlü ve zayıfım”, “Başarılı ve pozitifim” ve ağrınız varsa “Sırtım iyi hissetmeye başlıyor” deyin. (Ağrı Belirtileri makalesine bakın).
Adım 6. İfadeleri istediğiniz kadar tekrarlayın
Suyu hayal etmekte özgürsünüz, bir kutunun içindekileri çıkardığınızı, hazine bulduğunuzu (özgüven, para vb. şeklinde) veya tüm gerginliğin gitmesine izin verdiğinizi hayal etmekte özgürsünüz. Suyun soğuk, sıcak veya vahşi hayvanlarla dolu olduğu yerleri arayın. Hayal gücünüzün sizinle oynamasına izin verin.
Adım 7. Hipnotik durumdan çıkmaya hazırlanın
Her adımda, beşinci adıma dönene kadar suyun alçaldığını hissedin. Sudan çıktığınızda ve altıncı adıma geldiğinizde, göğsünüzde ağır bir ağırlık varmış gibi hissetmeye başlarsınız. Duygu geçene kadar bu seviyede durun ve yukarıdaki ifadeleri tekrarlayın.
-
Ağırlık gittiğinde, her bir merdiveni bir sayı ile görselleştirerek ve ayak seslerinizi hissederek merdivenlerden yukarı çıkmaya devam edin. Kendinizi merdivenlerden yukarı itin.
Kayıt için, suyun görselleştirilmesi yüzde 100 doğru değil. Başka bir senaryoyu tercih ederseniz, bunun için gidin! Senaryo iyidir (daha iyi değilse), çünkü “sizin” için çalışır
Adım 8. Uyandığınızda, gözlerinizi açmadan önce kendinize bir an duraklama verin
Kendinizi dış dünyaya bir kapı açtığınızı hayal edebilirsiniz, bunu yavaşça yapın ve kapıya giderken ışığın parladığını hayal edin. Bu, gözlerinizin doğal olarak açılmasını sağlayacaktır. Gerekirse 10'dan geriye doğru sayın, saymayı bitirdiğinizde kendinize hatırlatın, gözleriniz açılacak.
Uyanma fırsatını yakalayın. Sonra yüksek sesle, "Gözlerini aç, gözlerini aç" veya yaygın olarak kullanılan başka bir ifadeyi söyle. Bu, zihninizi bilince geri getirecek ve sizi gerçeklik alemine geri getirecektir
Yöntem 3/3: Hipnoz Deneyimini Geliştirme
Adım 1. Ciddi olun
Ciddiye almazsanız, gerçek hayatta hiçbir kendi kendine hipnoz veya mantra gerçekleşmez. Etkili olmak için kendinize ve eylemlerinize inanmalısınız. Neden olmasın? Eğer ciddiysen, hipnoz işe yarayacaktır.
- İlki etkisiz görünüyorsa, başarısız olduğunu düşünmek için acele etmeyin. Çalışması zaman alan şeyler var. Birkaç gün sonra tekrar yapın ve hipnotik deneyimi yeniden yaşayın. Kesinlikle böyle düşünmezsin.
- Zihnini aç. Hipnozun işe yaraması için bu çabanın gösterilme olasılığı olduğuna inanmalısınız. Herhangi bir şüphe ilerlemenizi engelleyecektir.
Adım 2. Fiziksel bir test yapın
Bilinçsiz bir durumda olduğunuzu kanıtlamaya ihtiyacınız varsa, yapabileceğiniz fiziksel egzersizler var! Vücudun görebildiği veya hissedebildiği her şey işe yarayabilir. İşinize yarayan aşağıdaki fikirleri deneyin:
- Trans halindeyken iki elin parmaklarını birbirine geçirin ve kendinize parmakların birbirine yapıştırılmış gibi birlikte olduğunu söyleyin. Ardından, gitmesine izin vermeye çalışın. Yapamıyorsan… işte kanıtı!
- Gittikçe ağırlaşan bir kol düşünün. Kolunuzu bilinçli olarak seçmenize gerek yok. Beynin yapacak. O kolun üstünde bir kitap olduğunu ve onu tuttuğunu hayal edin. Ardından, kaldırmayı deneyin. Bunu yapabilirmisin?
Adım 3. Çeşitli durumları tanımlayın
Her ne ise, ilerlemeye çalışıyorsunuz - kendine güvenerek, kilo vererek, pozitif düşünerek, her neyse. Kendinizi tepki veriyor veya aranıyor gibi göründüğünüz bir durumda hayal edin. Daha ince olmak istiyorsanız, kendinizi zahmetsizce skinny jeans giydiğinizi, aynada şık olduğunuzu ve güzel vücudunuza gülümsediğini hayal edin. Endorfinlerin ortaya çıkması kesinlikle buna değecektir.
Birçok insan utangaçlık gibi sorunlarla başa çıkmak için hipnoz kullanır. Utançla kafa kafaya yüzleşmek zorunda değilsin. Utançla ilgili bir şey bunu yapardı. Başınızı dik tutarak, gülümseyerek ve göz teması kurarak dünyayla yüzleştiğinizi hayal etmek, daha açık bir insan olmanın ilk adımı olabilir
Adım 4. Size yardımcı olacak şeyleri kullanın
Başka bir deyişle, bazı insanlar hipnotik bir duruma girmek için müzik dinlemeyi severler. Hipnoz için çeşitli müzikler çevrimiçi olarak mevcuttur. Su, yağmur ormanı vb. gibi belirli manzaralar yardımcı olabilirse, kolayca hipnoz uygulayabilirsiniz.
Zamanlayıcılar da yardımcı olabilir. Bazı insanlar transtan çıkmakta ve zamanın nasıl geçtiğini anlamamakta zorlanırlar. Hipnotize olarak saatler harcamak istemiyorsanız, bir zamanlayıcı kullanabilirsiniz. Sizi uyandırmak için zamanlayıcının yumuşak bir tonda çaldığından emin olun
Adım 5. Kendinizi iyileştirmek için hipnoz kullanın
Ulaşmak istediğiniz bir hedef bulun ve rahatlamışken o hedefe konsantre olun. Taklit etmek istediğiniz birini düşünün ve o kişi olun. Hipnoz derin meditasyon için iyidir, ancak daha büyük bir amaç için kullanılırsa daha da iyidir. Birçok insan daha olumlu hale gelir ve daha sonra hayatta bir amacı olur. Bu olasılıktan yararlanın!
Hipnoz yapmanın yanlış bir tarafı yok. Hipnoz, kötü alışkanlıklardan kurtulmanıza, işinize odaklanmanıza veya basitçe düşünme şeklinizi değiştirmenize yardımcı olabilir. Hayattaki stres faktörlerinden kurtulmak, olmak istediğiniz kişi olmanın önemli bir parçasıdır ve bu yardımcı olabilir. Bunu ne kadar sık yaparsanız, o kadar iyi ve doğal hissedeceksiniz
İpuçları
- Yatmadan ve rahatlamadan önce önerileri kendinize nasıl sunacağınızı planlayın. Planlanmamışsa, hipnotik durumunuza müdahale edebilir.
- 10'dan geriye doğru saydıktan sonra (merdivenlerden inerken) uyuyamıyorsanız, zihninizin rahat ve rahat bir durumda olmasına izin verin. Yatarken gözleriniz kapalı olmalı ve uykuya dalmanız daha kolay olacaktır.
- Meditasyon yapmaktan hoşlanan ancak uzun süre oturmaya dayanamayanlarınız için, bu yöntemi bir meditasyon şekli olarak kullanın, ancak ondan geriye doğru saymak ve ondan ona kadar saymak arasında bir zaman aralığı ekleyin.
- Bazı insanlar, kendilerini doğal ve huzurlu bir durumda hayal etmenin, geri saymadan önce zihni sakinleştirmek için yeterli olacağını düşünüyor. Örneğin, bir ormanı keşfettiğinizi, bir ağaç kokladığınızı ve rüzgarın sesini işittiğinizi hayal edin. Alternatif olarak, kumsalda yürüdüğünüzü ve ayaklarınızın altındaki sert kumu, ayak bileklerinizden aşağı akan soğuk suyu ve dalgaların sesini hissettiğinizi de hayal edebilirsiniz.
- Kendinizi zorlamayın veya durumu düşünmeyin. Bu çok daha kolay olacak. Bu yöntem aynı zamanda hızlı bir şekilde uykuya dalmak için iyi bir yoldur.
- Kaslarınızı gevşetmenin bir başka yolu da vücudunuzu germek ve on saniye boyunca tutmak, ardından gerginliği serbest bırakmaktır. Gerginliğin vücuttan kaybolduğunu da hayal etmelisiniz.
- Önerilerinizi bilinçsiz bir duruma girmeden önce yazmak etkili bir yol olabilir, çünkü seçtiğiniz görsel listeyi hatırlamak bazen bir düşünce koleksiyonunu kullanmaktan daha kolay olabilir.
- Öncelikle lisanslı, profesyonel bir hipnoterapiste danışmak genellikle yardımcı olabilir.
- Yaşam sorunlarıyla karşı karşıyaysanız, hipnozu deneyimlemek için bir hipnoterapiste görünmeyi veya bir hipnoz kaseti satın almayı deneyin. Bunu bir veya iki kez deneyimlediğinizde, ulaşmak istediğiniz zihinsel durumu daha da iyi bileceksiniz.
Uyarı
- Yatar pozisyondan kalkarken dikkatli olun. Çok hızlı uyanmak kan basıncınızın düşmesine neden olabilir ve baş dönmesi veya baygınlık hissedebilirsiniz. (Bunun hipnozla ilgisi yoktur, bu, yattıktan sonra aniden kalkma nedeniyle kan basıncının hızla düştüğü ortostatik hipotansiyondur.)
- Hipnoz her zaman hemen görünen sonuçlar değildir. Faydalarından yararlanmak için sık sık tekrarlamanız gerekir (bir ay veya daha fazla süre boyunca her gün söyleyin). Kendinizi sık sık "eğitmeniz" gerekir.
