Hiç şeylerde her zaman olumluyu bulan insanlarla tanıştınız mı? Daha iyimser bir yönde büyük bir değişiklik yapmak için atabileceğiniz bazı küçük adımlar var. Sahip olabileceğiniz olumsuz düşünceleri bularak ve yeniden düşünerek, olumlu bir düşünme biçimi yaratacaksınız. Bu düşünce tarzı, olumsuz ve acı veren durumlara karşı tutumunuzu iyileştirebilir.
Adım
Bölüm 1/2: Fikrinizi Değiştirmek
Adım 1. Olumlu onaylamaları tekrarlayın
Her gün, kendiniz hakkında hayran olduğunuz ve sevdiğiniz şeyleri düşünün. Zamanla, kendinizi iyi hissettiren bu olumlamalar, olumlu ifadeler nedeniyle kendiniz hakkında daha olumlu hissedeceksiniz. Olumlu olumlamalar, kendinize karşı daha şefkatli olmanızı ve ortaya çıkabilecek olumsuz düşüncelerle savaşmanızı da sağlayabilir. Olumlu olumlama örnekleri:
- Bugün işlerimi halledebildim.
- Bu kötü durumun üstesinden gelme ve onu potansiyele dönüştürme gücüm var.
- Ben güçlü ve becerikli bir insanım ve devam edeceğim.
Adım 2. Olumlu özelliklerinizi yazın
Minnettar olduğunuz nitelikleri listelemek için olumlu onaylamalarınızı kullanın. Kendinize gerçekten neyi sevdiğinizi sorun ve yazın. Ayrıca gurur duyduğunuz becerileri ve başarıları da ekleyebilirsiniz. Örneğin, "kaynaklarla dolu", "yetenekli" veya "eğitim başarıyla tamamlandı" yazabilirsiniz.
Sahip olduğunuz tüm olumlu nitelikleri kendinize hatırlatmak için bu listeyi kullanın. Bu olumlu düşüncelerin gerçekten içinize sızması için her gün okuyun
Adım 3. Sevdiğiniz şeyi yapın
İşinizi sevmiyorsanız, olumsuz düşüncelerin tuzağına düşmek çok kolaydır. Belki de işinizden veya ev hayatınızdan bıkmışsınızdır. Sevdiğiniz bir şeyi yapmak için her gün biraz zaman ayırın. Bir arkadaşınızla kahve içmek veya yatmadan önce ılık bir banyo yapmak kadar kolay olabilir.
Araştırmalar, sizi gülümseten bir şey yapmanın ağrıyı azaltabileceğini gösteriyor
Adım 4. Kendine güven ve minnettarlığın önemini fark edin
Kendine güven ve kendine değer duygusu geliştirerek olumlu düşünün. Araştırmalar, sahip olduğunuz şeyler için minnettarlık duymanın sağlığınızı iyileştirebileceğini ve öz değer duygunuzu artırabileceğini gösteriyor. Minnettarlıkla, başkaları hakkında da olumlu hissedebilir ve hayatınızdaki güzel şeyleri hatırlayabilirsiniz.
Minnettar hissetmek, aynı zamanda, başkalarına daha bağlı hissetmenize yardımcı olacak artan empati duygularıyla da yakından bağlantılıdır
Bölüm 2/2: Olumlu Bir Yaşam Tarzı Yaşamak
Adım 1. Farkındalık meditasyonu yapın
Zihninizi temizlemek için meditasyon yapmak yerine, ne yaptığınızın farkında olmaya odaklanın. Sessiz, rahat bir yer bulun ve düşüncelerinize odaklanarak biraz zaman geçirin. Bu sizi zihinsel olarak güçlendirecek ve kendinizi hazır hissetmenizi sağlayacak, bu da kendinizi olumlu hissetmenize yardımcı olabilir. Zihninize hareketsiz kalmayı ve an be an düşünmekten başka bir şey yapmamayı öğretin.
Araştırmalar, farkındalık meditasyonunun stresi azaltabileceğini gösteriyor. Bu, stresle ilişkili kaygıyı, kötü duyguları ve düşük enerjiyi azaltarak pozitif düşünceyi artıracaktır
Adım 2. Derin nefes alıştırması yapın
Nefesinize odaklanın. Nefes alırken ve nefes verirken duygusal ve fiziksel olarak nasıl hissettiğinizin farkında olun. Etrafınızda olup bitenlere odaklanın. Bilinçli bir şekilde nefes aldığınızda, odanızda gördüklerinizin, duyduklarınızın veya hissettiklerinizin farkına varmak için duyularınızı kullanın. Yorgun, rahat veya gergin olsun, vücudunuzu hissedin. Düşüncelerinize ve hislerinize dikkat edin.
Derin nefes alma, sizi yoran şeyleri tekrar gözden geçirmek ve gün boyunca nasıl hissettiğinizi etkilemek için iyi bir yöntemdir
Adım 3. Bilişsel Davranışçı Terapi (TPK) yapın
TPK konusunda eğitimli bir terapiste danışın. Bu terapi, düşünme şeklinizi değiştirmenize yardımcı olabilir. Düşünceler bakış açınızı önemli ölçüde etkileyebileceğinden, olumsuz düşüncelerinizi olumluya çevirin. Bunu yapmak için, ne düşündüğünüzün farkında olarak başlayın. Negatif bir şey hakkında düşünmeye başladığınızda durun, sonra onu pozitif bir şey olarak yeniden düşünün. Örneğin, otobüs bekliyorsanız, mola vermeniz veya otobüs bekleyen diğer insanlarla konuşmanız gereken zamana şükredin.
Tabii ki, tekrar düşünebilmeniz için düşüncelerinizi yazmanıza yardımcı olur. Örneğin, olumsuz bir düşünceyi (örneğin, "Yağmur yağdığında araba kullanmaktan nefret ediyorum") olumlu bir şeye dönüştürün ("Yağmur yağdığında daha fazla araba kullanmayı deneyeceğim")
Adım 4. Hedeflerinizi yazın
Pozitif olmak aynı zamanda geleceğe dair umutlu hissetmek demektir. Gelecek için odaklanmak için hedefler belirleyebilirsiniz. Bu hedeflere ulaştığınızda benlik saygınız da keskin bir şekilde artacaktır. Hedeflerinize ulaşma şansınızı artırmak için belirlediğiniz hedeflerin şunlardan emin olun:
- yazılı (araştırmalar, yazılı hedeflerin genellikle daha ayrıntılı olduğunu ve başarılı olma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor)
- detaylar
- gerçekçi
- akılda belirli bir zaman çizelgesi ile oluşturulan
- olumlu sözler
Adım 5. Gerçekçi beklentiler yaratın
Her zaman pozitif olmak kulağa hoş gelebilir ama aynı zamanda kendiniz hakkında gerçekçi olmalısınız. Hayatınızda pozitif hissetmeyeceğiniz belirli zamanlar vardır. Ayrıca sizi üzgün veya kızgın hissettirecek bazı durumlar da vardır. Ancak, bu acı verici duygularla başa çıkmak için olumlu bir bakış açısı kullanabilir ve kendinize bir umut ve kabul duygusu verebilirsiniz.
