Tripofobi, içinde delikler bulunan nesnelerden irrasyonel bir korkuyu tanımlamak için nispeten yeni bir terimdir. Bu fobisi olan insanlar, çok sayıda deliği olan nesnelerden irrasyonel bir korkuya sahiptir ve hastaların kaygı ve diğer olumsuz etkiler yaşamasına neden olur. Bu fobinin etkisi orta ila şiddetli arasında değişir ve çeşitli delik türleri tripofobiyi tetikleyebilir. Tripofobiniz varsa ve etkileri günlük hayatınızı etkiliyorsa en kısa zamanda bir psikiyatristten yardım almalısınız. Tripofobi ile nasıl başa çıkılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu makaleyi okuyun.
Adım
Bölüm 1/3: Korkularınızı Anlamak
Adım 1. Tripofobiyi anlayın
Tripofobiden muzdarip insanlar, birçok deliği olan nesnelerden irrasyonel bir korkuya sahiptir. Bu fobiyi tetikleyen nesnelere örnek olarak süngerler, nilüfer çiçekleri, arı kovanları ve gazlı çikolata verilebilir. Tripofobisi olan kişiler, tetikleyicilerle karşılaştıklarında şiddetli mide bulantısı, titreme ve huzursuzluk yaşarlar. Bir kişinin zihnine hakim olabilen bazı fobilerin aksine, tripofobinin yalnızca çok sayıda delik gördüklerinde hastaları etkilediği görülüyor.
Adım 2. Tripofobinin evrimsel bir temeli olabileceğini kabul edin
Tripofobinin kökeni bilinmemekle birlikte, bazı bilim adamları bu fobinin evrimsel bir temeli olduğunu düşünüyorlar. Bazı zehirli hayvanların derilerinde bir dizi delik vardır. Bu nedenle, bazı insanların sahip olduğu tepki, hayatta kalmaya bir tepki olabilir. Örneğin, mavi halkalı ahtapot (mavi halkalı ahtapot) ve bazı zehirli yılanlar, tripofobiyi açıklayabilecek görüntü özelliklerine sahiptir.
Adım 3. Fobiniz için tetikleyicileri belirleyin
Bu tetikleyicilerle başa çıkabilmeniz için ne tür bir delik grubunun kaygıyı ve diğer olumsuz etkileri tetiklediğini bilmeniz gerekir. Tripofobiyi tetikliyor gibi görünen tüm nesnelerin ve nasıl tepki verebileceğinizin bir listesini yapın.
- Örneğin, köpük baloncuklardan ya da köpük baloncuklarına benzeyen herhangi bir şeyden hoşlanmıyor musunuz? Petek deseni sizi sinirlendiriyor mu yoksa sadece gerçek bir petek mi? Bazı hayvanlardan cilt desenleri nedeniyle rahatsız oluyor musunuz? Fobinizin tetikleyicilerini mümkün olduğunca belirlemeye çalışın.
- Ayrıca tetikleyicinin üzerinizdeki etkisini açıklamaya çalışın. Mide bulantısı hissediyor musun? Huzursuz mu hissediyorsun? titriyor musun? Tetikleyici nedeniyle yaşadığınız belirli tepkiyi tanımlayın.
- Bir tür delik grubu düzeni sizi diğer bir delik grubu düzeninden daha fazla korkutuyorsa, listenizi sıralamayı deneyin. Bu şekilde sizi en az korkutan tetikleyicileri ele almaya başlayabilir ve sizi en çok korkutan tetikleyicileri aşmaya çalışana kadar devam edebilirsiniz.
Adım 4. Fobinizin altında yatan nedeni bulmaya çalışın
Bazı insanlar, tripofobilerini, korkunuzu anlamanıza ve üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek bir olaya kadar takip edebilir. Tripofobinizin ilk başladığı zamanı düşünün. Delikli bir nesnenin sizi isyan ettirdiğini ve korkuttuğunu ilk fark ettiğiniz zamanı hatırlıyor musunuz? Tüm fobilerde olduğu gibi, cevap sadece bir değil. Herkesin farklı bir cevabı var. Kötü bir anı mı yoksa bir deneyim mi, yoksa sadece iğrenme mi sizi rahatsız eden şeyi bulmaya çalışın.
Bölüm 2/3: Kaygı ile Başa Çıkma
Adım 1. İçgörülerinizi ekleyin
Mantıksız korkuların neden olduğu kaygıyı azaltmanın bir yolu, korktuğunuz şeyin arkasındaki gerçeği öğrenmektir. Korkunuzun kaynağını öğrenerek korkunuzu netleştirebilirsiniz. Korkunuzun kaynağı hakkında daha fazla bilgi edinmek, fobinizi yenmenin etkili bir yoludur.
Örneğin, lotus yapraklarını gördüğünüzde mideniz bulanıyorsa, lotus çiçekleri ve neden bu kadar çok deliğe sahip oldukları hakkında daha fazla bilgi edinin. Bu delik gruplarının işlevi nedir? Fobinizi tetikleyen nesnenin işlevi hakkında daha fazla bilgi edinmek, korkunuzun kaynağıyla başa çıkmanıza ve belki de biçimini ve işlevini takdir etmeye başlamanıza yardımcı olacaktır
Adım 2. Korkularınızla yüzleşin
Bir sürü deliği olan bir nesne gördüğünüzde ilk tepkiniz uzaklaşmak ya da gözlerinizi kapatıp dikkatinizi dağıtmaya çalışmak olsa da bu sadece korkunuzu artıracaktır. Bunun yerine, korkunuzun kaynağı ve etkisi ile yüzleşmeye kendinizi zorlayın. Bu yöntem, maruz bırakma terapisi adı verilen bir terapi türüdür ve fobileri tedavi etmenin en etkili yoludur. Ancak bu yöntem, tetikleyicilere tekrar tekrar maruz kalmanızı gerektirir. Zamanla, kaygı tetikleyicilerine karşı duyarlılığınız azalacaktır.
- Örneğin, sizi rahatsız eden birden fazla deliği olan bir nesneyle doğrudan karşı karşıyaysanız, derin bir nefes alın ve duygularınızı değerlendirin. Bu tetikleyici şey size ne yapmak istiyor? Nasıl hissediyorsun? Duygularında mantıksız olan nedir?
- Tetikleyici nesneye yanıtınızı yazmayı ve tetikleyici nesneyle ilgili normal düşünce ve duygular olarak yeniden ifade etmeyi deneyin. Örneğin, “Bir arı kovanı gördüğümde midem bulanıyor. Bunu görmek bende kusma isteği uyandırıyor." Sonra bu düşüncenin mantıksız olduğunu kabul edin ve fobiniz yokmuş gibi tepkinizi yeniden yazın. Örneğin, "Petek deseni beni büyüledi ve bal beni acıktırdı."
Adım 3. Yoga, meditasyon veya başka bir gevşeme tekniği uygulayın
İlk başta kaygınız tetikleyici nesneyle başa çıkamayacak kadar şiddetliyse, kaygınızı azaltmak için gevşeme tekniklerini deneyin. Yoga ve meditasyon harika rahatlama teknikleridir, ancak progresif kas gevşetme, derin nefes alma veya sadece uzun bir rahatlatıcı banyo da yapabilirsiniz. Sizin için işe yarayan bir rahatlama yöntemi bulun ve bunu fobinizin neden olduğu kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olması için kullanın.
Her gün yapabileceğiniz temel egzersizleri öğrenmek için bir yoga veya meditasyon dersi almayı düşünün
Adım 4. Kendinize iyi bakın
Egzersiz, sağlıklı beslenme ve yeterli uyku, zihinsel sağlığınızın bileşenleridir. Tripofobi hayatınıza zarar verebilir, bu nedenle zihinsel sağlığınızı korumak için daha çok çalışmalısınız. Düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve yeterli uyku kaygınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Günlük egzersiz, yemek ve uyku ihtiyaçlarınızı yeterince aldığınızdan emin olun.
- Her gün 30 dakika egzersiz yapın.
- Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve az yağlı protein gibi dengeli bir diyet yapın.
- Her gece 7-9 saat uyuyun.
Bölüm 3/3: Yardım Alma
Adım 1. Bir psikiyatristten yardıma ihtiyacınız olup olmadığını belirleyin
Fobiniz çok şiddetliyse ve normal aktivitelerinizi ve hayattan zevk almanızı engelliyorsa, lisanslı bir psikiyatrist görmelisiniz. Örneğin, fobinizin neden olduğu korku nedeniyle belirli aktivitelerden kaçınırsanız, profesyonel yardıma ihtiyacınız vardır. Profesyonel yardıma ihtiyacınız olduğunu gösterebilecek diğer belirtiler şunlardır:
- Fobi korkusu nedeniyle felç, panik veya depresyon hissi.
- Korkularınız yersizmiş gibi hissetmek.
- Korkuyu yenmeye yönelik çalışmalar 6 ayı aşkın süredir devam ediyor.
Adım 2. Bir ruh sağlığı terapistinden neler bekleyebileceğinizi anlayın
Bir terapist, tripofobinizi daha iyi anlamanıza ve günlük yaşamınız üzerindeki etkisini en aza indirmenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Derinlerde yatan korkularla uğraşmanın çok zaman ve çaba gerektirdiğini unutmayın. Korkunuzu kontrol altına almanız biraz zaman alacaktır, ancak bazı insanlar 8-10 seans gibi kısa bir sürede dramatik ilerleme kaydedebilir. Terapistinizin kullanabileceği stratejilerden bazıları şunlardır:
-
Bilişsel Davranışçı Terapi (Bilişsel Davranışçı Terapi).
Deliklerden korkuyorsanız, korkunuzu artıran belirli düşünce süreçlerine sahip olabilirsiniz. Örneğin, "Evden çıkamıyorum çünkü belki bir sürü deliği olan bir çiçek görürüm" diye düşünebilirsiniz. Terapist, belki de çiçeklerin size zarar veremeyeceğini söyleyerek, bu düşüncelerin gerçekçi olmadığını fark etmeniz için sizi zorlayacaktır. Ardından, bu düşünceleri daha gerçekçi hale getirmek için gözden geçirmeniz istenecek, örneğin, "Belki gerçekten de birçok deliği olan bir çiçek göreceğim. Ama çiçekler bana zarar veremez ve rahatsız olursam her zaman başka yöne bakabilirim."
-
Maruz kalma tedavisi (Pozlama Terapisi).
Birçok delikten korkuyorsanız, korkunuzu artıran belirli durumlardan, faaliyetlerden ve yerlerden kaçınma eğiliminde olacaksınız. Maruz kalma terapisi sizi korkunuzla doğrudan yüzleşmeye zorlayacaktır. Bu terapide, terapist sizden normalde kaçınacağınız durumları hayal etmenizi ya da kendinizi bu durumlara sokmanızı isteyecektir. Örneğin, çok sayıda deliği olan bir nesne görmekten korktuğunuz için evinizden çıkmayı reddediyorsanız, terapistiniz sizden kendinizi dışarıda ve deliklerle çevrili hayal etmenizi isteyebilir. Daha sonra terapist sizi gerçekten evden çıkmanız ve çok sayıda deliği olan nesnelere bakmanız için zorlayacaktır.
-
Tedavi.
Delik korkunuz şiddetli anksiyete veya panik atak geçirmenize neden oluyorsa, terapistiniz size yardımcı olacak ilaçları yazabilecek bir psikiyatriste yönlendirebilir. Unutmayın, bu ilaçlar korkuyu sadece geçici olarak azaltacaktır. Bu ilaçlar probleminizin kökünü tedavi etmez.
Adım 3. Fobinizi güvendiğiniz kişilerle tartışın
Diğer insanlarla korkularınız ve endişeleriniz hakkında konuşmak iyi bir fikirdir. Fobinizi yenmeye başlayabilmeniz için birine açılmayı deneyin. Bir aile üyesi, arkadaş veya danışmanla korkunuz ve bunun günlük yaşamınız üzerindeki etkisi hakkında konuşun.
