Tutarlılık, günlük yaşamda geliştirilmesi ve uygulanması gereken olumlu bir karakterdir. Belirli hedeflerin ve bunlara ulaşmak için atılması gereken adımların belirlenmesi, tutarlılığın sağlanmasında önemli unsurlardır. Nasıl daha tutarlı bir insan olunacağını anlayarak başlayın ve ardından belirlediğiniz hedeflere ulaşmak için çalışın. Başarılıysanız, kendinizi motive etmeye çalışın ve sorumlu bir insan olun. Bu, süreç boyunca iyimser ve üretken kalmanız için bir zihniyet değişikliği gerektirir.
Adım
Bölüm 1/3: İşleri Tutarlı Şekilde Yapmak
Adım 1. Spesifik ve gerçekçi hedefler belirleyin
Ne yapacağınızı bilmiyorsanız tutarlı olmak zordur. Değişiklik yapmadan önce, belirli, gerçekçi ve ölçülebilir hedeflerle ulaşılabilir hedefler belirleyin.
- Önce tutarlılığın sizin için ne anlama geldiğini belirleyin. Düzenli egzersiz yapmak için tutarlı olmak ister misiniz? Daha yüksek iş performansı elde etmek mi? Bir ilişkide daha açık ve güvenilir mi?
- Nihai hedefi belirledikten sonra, ona ulaşmak için atılması gereken adımları düşünün. Örneğin, fiziksel zindeliğinizi geliştirmek istiyorsanız, haftada 5 gün egzersiz yapmayı planlamalı veya bir spor salonuna kayıt olmalısınız.
- Belirli hedefler belirleyin. "Eşinizi her zaman takdir edeceğim" demek yerine, "Eşinize bulaşıkları yıkadıktan, akşam yemeği hazırladıktan veya evi temizledikten sonra teşekkür edeceğim" diyebilirsiniz.
Adım 2. Günlük aktivitelerin bir programını yapın
Çakışan görevlerden ve toplantı planlarından kaçınmak için bir takvim, ajanda veya zamanlama kullanın. Etkinlik programı, tüm görevlerin zamanında tamamlanabilmesi için gününüzü planlamanıza yardımcı olur. Ayrıca müsait olan saate göre randevu alabilirsiniz.
- Kitap veya masa takvimi şeklinde bir ajanda kullanın. Telefonunuza Google Takvim veya Outlook gibi bir yapılacaklar uygulaması indirebilirsiniz.
- Görevi yapmak için gerçekçi bir zaman sınırı belirleyin. Görevin tamamlanmasının ne kadar zaman alacağından emin değilseniz, ekstra zaman verin.
- Kitap yazmak veya kilo vermek gibi daha zorlu bir hedefe ulaşmak istiyorsanız, hedefe ulaşmak için yapılması daha kolay olan günlük bir aktivite seçin. Örneğin, her gün kaç kelime yazmak istediğinizi hedefleyin veya her gün yemek istediğiniz yiyeceklerin bir menüsünü belirtin.
- Dinlenmek için belirli bir gün veya saat belirlemeyi unutmayın! O gün veya saat için başka aktiviteler planlamayın.
Adım 3. Evinizde, işinizde ve ekipmanınızda hatırlatıcılar ayarlayın
Yeni hedefler, alışkanlıklar, taahhütler veya vaatler, özellikle kendimiz için koyarsak, unutmak kolaydır. Bunu önlemek için, mesajın bulunduğu kağıdı gün boyunca hatırlayabilmeniz için görünür bir yere yapıştırın.
- Hedeflerinizi Post-it kağıdına yazın ve aynanıza, bilgisayarınıza, buzdolabınıza, arabanızın ön paneline ve ajandanıza yapıştırın.
- Hedefinizi bir kağıda yazın ve çantanıza, masa çekmecenize veya el çantanıza koyun.
- Günlük egzersizi tutarlı bir şekilde yapabilmek için telefonunuza bir hatırlatıcı kurun, alarm kurun ya da önceden belirlenmiş bir programa göre yapmanız gerektiğinde çalan bir uygulama kullanın.
Adım 4. Yalnızca tutabilecekseniz söz verin
Taahhütlerde bulunurken ve bunları gerçekleştirirken tutarlılık gereklidir. Çok fazla söz verirseniz bunalırsınız. Başkasının isteğini yerine getiremiyorsanız reddedin.
- Örneğin, eşinize ev işlerine yardım etmeye istekli olduğunuzu söylerseniz, randevunuzu yerine getirebilmek için işten sonra biraz boş zamanınız olduğundan emin olun.
- Belirli durumlarda, randevunun hala yerine getirilmesi için programı müzakere edebilirsiniz. Örneğin, ev taşıyan biri sizden kendisine yardım etmenizi istediğinde, ona "Ben ancak öğleden sonra 3'ten sonra yardım edebilirim. Nasıl?" deyin.
- Tutarlılık, kendinize söz verdiğinizde de geçerlidir. Günde 10 sayfalık bir roman yazma hedefi gerçekçi görünmüyorsa, her gün en az birkaç satır yazmak için kendinize söz verin.
Adım 5. Bir şeyi tamamladığınızda kendinizi ödüllendirin
Hedefe ulaşılırsa, kendinizi ödüllendirin. Küçük bir hedefe ulaşmanın basit ödülü, süreç boyunca motive olmanızı sağlar.
- Örneğin, hafta içi saat 17:00'ye kadar işi bitirmeyi planlıyorsanız, artık geceleri çalışmayın. Sinemaya gidin veya bir restoranda özel bir akşam yemeğinin tadını çıkarın.
- Bir maraton için antrenman yapıyorsanız ve günlük hedefinize zaten ulaştıysanız, başarının ne olduğunu deneyimleyebilmek için 5K yarışına kaydolun.
- Daha tutarlı olarak ilişkinizi geliştirmek istiyorsanız, ödül arkadaşlık olabilir. Arkadaşlarınızı bir restoranda veya evde akşam yemeğine davet edin.
Bölüm 2/3: Tutarlılığı Koruma
Adım 1. Tutarlı olamıyorsanız plana devam edin
Bazen en tutarlı ve düzenli insanlar da hata yapar. Başarısızlığa hazır olun ve yanlış bir şey yaparsanız kendinizi suçlamayın.
- Randevuları iptal etmek, taahhütleri değiştirmek veya son teslim tarihini kaçırmak zorunda kalırsanız, bu tutarsız olduğunuz anlamına gelmez. Bazen mümkün olan en iyi planı hazırlamış olmamıza rağmen dış etkenler engel oluyor.
- Aksiliklere ve başarısızlıklara hazırlıklı olun. Bir yayıncı makalenizi reddederse, iyileştirilmesi gereken şeyler olup olmadığını görmek için başka bir yayıncıya danışın veya makalenizi tekrar kontrol edin.
- Tutarlılık mükemmelliğe eşit değildir. Bugün spor salonunda egzersiz yapmadıysanız veya çocuklarınıza bir hikaye kitabı okuyacak vaktiniz olmadıysa, yarın bunu yapmaya kendinizi teşvik edin.
Adım 2. Enerjiyi geri kazanmak için dinlenin
Tutarlılık, bütün gün çalışmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Verimlilik aslında artacak ve dinlenmeye zamanınız varsa sıkılmayacaksınız. Programınızı belirlerken kendinize zaman ayırın ve görevlerin veya taahhütlerin aranıza girmesine izin vermeyin.
- Örneğin, gece 1 saat kitap okuyarak, duş alarak veya TV izleyerek geçirmeyi planladıysanız, o zamanı iş için kullanmayın.
- Meditasyon, zihni sakinleştirmenin ve huzuru hissetmenin harika bir yoludur. Günde en az 5 dakika meditasyon yapmaya başlayın. Alışırsanız, yavaş yavaş süreyi 15 dakikaya çıkarın.
- Başka sorumlulukları yerine getirmek istediğiniz için kendinize ayıracağınız zamanı ihmal etmeyin. Örneğin, Cumartesi sabahı geç kalkmak istiyorsanız, eşinize çimleri keseceğinize dair söz vermeyin. Ona bu öğleden sonra veya yarın çimleri biçebileceğinizi söyleyin (ve sözünü tuttuğunuzdan emin olun!).
Adım 3. İsteksiz olsanız bile kendinizi motive etmek için çeşitli yollar kullanın
Yorgun veya stresli hissetmek, zamanlanmış görevleri ihmal etmenizin nedeni olabilir. Ancak, bu eylem sizi tutarsız yapar. Yorgun veya tembelseniz, yeni bir motivasyon kaynağı bulun.
- Günlük hayatınız hakkında sizi heyecanlandıracak küçük bir hediye hazırlayın. Örneğin uzun süreli bir ödev yazmak istiyorsanız 1-2 sayfa yazmayı her bitirdiğinizde 5 dakika ara verin.
- Ulaşmak istediğiniz uzun vadeli hedefleri kendinize hatırlatın. Kendinize uzun vadeli hedeflere ulaşmak istiyorsanız işleri halletmeniz gerektiğini söyleyin. Örneğin, "Ödev yazmak için gerçekten tembelim" demek yerine, "Bu makale bittiğinde başka ödevler yapabilirim" diyebilirsiniz.
- Başın belaya girdiğinde kendinle bir anlaşma yap. Örneğin, sağlıklı bir diyetle daha tutarlı olmak istiyorsanız, ancak yemek pişirmek için zamanınız yoksa, fast food yerine marul satın alın.
Adım 4. Kişisel olarak sorumlu olun
Tutarlı olmak için, belirlenen hedeflere ve hedeflere ulaşılıp ulaşılmadığını belirleyebildiğinizden emin olun. Hedeflerinizin yeterince gerçekçi olup olmadığını yeniden gözden geçirmek için bu fırsatı kullanın veya kendinize iyileştirmeler yapmak için neler yapılabileceğini sorun.
- İş tatmininin anlamını anlayabilmeniz için tamamlanmış görevleri işaretleyin. Ayrıca 1 günde neler yapabileceğinizi kendiniz de göreceksiniz.
- Sizi sorumlu tutmak için destek sağlayarak bir arkadaşınızdan, aile üyenizden, akıl hocanızdan veya iş arkadaşınızdan ortak olmasını isteyin. Haftadaki ilerlemenizi sormalarını hatırlatın. Tutarsızsanız, sizi azarlasınlar.
- Hedeflerinize ulaşamazsanız kendinizi suçlamayın. Hedeflerinize ulaşmaya ve tutarlı olmaya odaklanın.
Bölüm 3/3: Zihniyetinizi Değiştirme
Adım 1. Kendinize değişme şansı verin
Yeni alışkanlıklar oluşturmanın çok zaman aldığını unutmayın. Aynı anda birkaç yeni alışkanlığı benimseyerek günlük rutininizi değiştirmek yerine, hangi değişikliklerin en etkili olacağını bulmaya çalışın. Gelecekte meydana gelebilecek değişikliklerle uğraşırken gerçekçi olun.
Genel olarak 3 hafta boyunca sürekli yapılırsa yeni alışkanlıklar oluşacaktır. Her 3 haftada bir, o zaman aralığında ulaşılabilecek bir hedef belirleyin. Aynı anda birden fazla değişiklik yapmayın. Küçük alışkanlıkları değiştirerek başlayın ve ardından yavaş yavaş daha zorlu değişiklikler yapın
Adım 2. Bağlılık ve kişisel ilişkiler için sınırlar belirleyin
Sınırlar, taahhütlerinizi yerine getirmenize yardımcı olur, çünkü ne ölçüde sorumlu tutulmanız gerektiğine dair net ölçütler vardır. Yeni bir görevi kabul etmeden veya randevu almadan önce, yapamayacağınız şeyler de dahil olmak üzere ne yapmak istediğinizi ve yapabileceğinizi belirleyin.
- Örneğin, telefon görüşmeleri yapmayarak aile yemeklerini bir öncelik haline getirmeyi taahhüt edebilirsiniz. Patronunuza, iş arkadaşlarınıza ve arkadaşlarınıza sınırlar belirlediğinizi ve kırılamayacağınızı açıklayın. Akşam yemeğinde telefonu başka bir odada bırakın.
- Kendiniz için kaliteli çalışmayı nasıl sağlayacağınızı belirleyin. Örneğin, işinizi patronunuza teslim etmeden önce iki kez kontrol etmeye kendinize söz verdiniz. Tutarlı kaliteli iş elde edebilmek için görevleri tamamlamak için daha fazla zaman harcayın.
Adım 3. Güçlü bir kararlılığa sahip olun
Tutarlılık, hedeflere ulaşmak için sebat gerektirir çünkü isteksiz olsanız bile tutarlılık sizi başarıya götürecektir. Bu yüzden tutarlı olmak için güçlü bir kararlılığa sahip olmalısınız.
- Günaha kaçmaya çalışın. Örneğin, sağlıklı bir diyeti tutarlı bir şekilde başarılı bir şekilde uygulamak için, aç olduğunuzda sağlıklı bir diyet yiyin. Sağlıksız yiyecekler hazırlamayın.
- Yorgunluk tembelliğe yol açabilir, bu nedenle görevleri yapmazsınız. Enerjik kalmak için her gece 7-9 saat uyumayı alışkanlık haline getirin.
- Daha az motive olduğunuzda, elde edilecek uzun vadeli faydaları hatırlayın. Bir ilham kaynağı olarak ulaşılması gereken hedefleri içeren listeyi tekrar okuyun.
Adım 4. Kendinizi olumsuz düşüncelerden kurtarın
Olumsuz bir zihniyet, tutarlılığı ve kalıcılığı yok eder. Olumsuz düşündüğünüzde, kendi yeteneklerinizi engellersiniz, böylece tutarlı bir şekilde harekete geçemezsiniz.
- Gelecekte sorunlara neden olacağı için olumsuz düşünme alışkanlığını izleyin. Kendinize "Bunu yapamam" veya "Ben tam bir aptalım" diyen bir düşünceniz olduğunda farkına varın.
- Olumsuz düşünceler ortaya çıkar çıkmaz, olumlu veya tarafsız şeyler hakkında düşünerek onları derhal başka yöne çevirin veya değiştirin. Kendinize “Yapamam” demeye başladığınızda, bu cümleyi “Şu anda yapamasam da pratik yapmaya devam edeceğim” ile değiştirin.
- Belirli bir görev veya hedef sizi endişelendiriyorsa, ulaşmak istediğiniz görevi, hedefi veya sonucu gözden geçirin. Kolay adımlara bölün veya görev tamamlandığında kendinize vermek için bir hediye hazırlayın.
