Eşinizi aldatmak gibi ölümcül bir hata mı yaptınız? Eğer öyleyse, şu anda zihniniz bir türlü geçmeyen suçluluk duygusuyla dolu olabilir. Endişelenmeyin, bu duygular son derece normaldir, özellikle de eşinizin güvenini kırdığınız ve bu konuda kendinizi aşağılık hissedeceğiniz için. Ancak dikkatli olun çünkü suçluluk bir kişiyi dürtüsel davranmaya sevk edebilir. Bu nedenle, herhangi bir şey yapmaya karar vermeden önce endişelerinizi güvenilir kişilerle paylaşmak ve gerekli yardımı almak için çaba gösterin. Ardından, kendinizi affetmeye çalışın ve elinizden geldiğince hasarı onarmaya çalışın.
Adım
Yöntem 1/3: Destek Arama
Adım 1. Güvendiğiniz insanlardan tavsiye alın
Doğru şekilde yaşamaya devam etmek için üçüncü şahıslardan yardım ve tavsiye isteyin. Kişiye, neyi yanlış yaptığınızı olabildiğince ayrıntılı bir şekilde açıklayın ve ardından geri bildirim isteyin.
- Güvendiğiniz ve sırrınızı saklayabileceğiniz birini seçin. Örneğin, probleminizi daha yaşlı ve/veya davranışlarınızda daha dikkatli olan biriyle paylaşın. Örneğin, sizi aldatan ancak ilişkiyi sürdürmeyi başaran bir iş arkadaşınız veya arkadaşınız varsa, onlarla sorun hakkında konuşmayı deneyin. Sırlarınızı saklamaktan suçlu hissedecek veya size yargılayıcı bir yanıt verecek kişileri seçmeyin.
- Partnerinize yaklaşın ve “Eşimi aldatarak çok büyük bir hata yaptım. Hatalı olduğumu biliyorum ama yine de bu ilişkiyi sürdürmek istiyorum." Ardından, ilişkinin arkasındaki olayları veya nedenini açıklayın ve ilişkiyi eşinize ve en iyi şekilde kabul edip etmemek gibi özel tavsiyeler isteyin. bunu yapmanın yolu.
Adım 2. Yerel veya çevrimiçi bir destek grubuna katılın
Şehrinizde bir destek grubu veya özellikle aldatma konusuna hitap eden çevrimiçi bir destek grubu bulmayı deneyin. Destek grubunda, suçluluk duygunuzu deneyimlemiş kişilerle paylaşabilir ve bununla başa çıkmak için uygun çözümler konusunda tavsiyelerini isteyebilirsiniz.
Suçluluk genellikle sizi diğer insanlardan uzaklaştırır. Durumun olmasına izin vermeyin ve ortaya çıkan suçlulukla başa çıkmak için durumunuzu anlayan insanlara daha fazla açılmaya çalışın
Adım 3. İlişki birden fazla olduysa bir terapiste görünün
Birden fazla kaçamak yaşadıysanız, buna neden olan altta yatan sorunu belirlemek için bir terapist görmenin zamanı geldi. Romantik ilişkiler alanında zaten özel uzmanlığa sahip olan size en yakın terapisti bulmaya çalışın.
- Terapi süreci ilerledikçe, şüphesiz ilişkideki karşılanmamış ihtiyaçları belirlemenize yardımcı olacaktır. Sonuç olarak, bir ilişki yaşama dürtüsü daha sonra azalacaktır.
- İnanın bana, sadakatsizlik barajını başarıyla bitirdikten sonra suçluluğunuz ortadan kalkacak.
Adım 4. Doğru insanlardan manevi tavsiye alın
Belirli bir dininiz veya manevi inancınız varsa, bir dini lider veya manevi uzmana danışmayı deneyin. İnanın bana, sizi yargılamak için acele etmeden şikayetinizi dinleyecekler ve suçluluğunuza uygun bir çözüm önerebilecekler.
- Daha elverişli bir ortamda destek ve rehberlik isteyebilmek için onları yüz yüze görüşmeye davet edin.
- Bazı durumlarda, bir manevi uzman veya dini lider, siz ve eşiniz için birlikte danışmanlık yapmak için bir alan sunabilir.
Yöntem 2/3: Kendinizi Affetmek
Adım 1. Hata yapan sıradan bir insan olduğunuzu kabul edin
İnanın bana, suçluluğu güçlendiren bir şeye dönüştürmek, kendiniz için empatinizi artırabilir. Unutma, partnerini aldatan ilk kişi sen değilsin. Birçok insan bunu yaptı ve hataların çok insani bir şey olduğunun farkında. Umarım bundan sonra suçluluğunuz yavaş yavaş azalır.
- İsterseniz sırtınıza ve omuzlarınıza hafifçe vurun ve "Ben sadece kusurlu bir insanım ve hatalardan özgür değilim" deyin.
- Unutmayın, bu olumlamalar, eylemlerinizi haklı çıkarmanın değil, suçluluğu azaltmanın bir yoludur! Bu nedenle, "Suçluyum ama durumu daha iyi hale getirmek için ne gerekiyorsa yapmaya hazırım" gibi bir şey ekleyebilirsiniz.
Adım 2. Meydana gelen durumu yazın
Yaşadığınız tüm acıyı ve suçluluğu özel bir günlüğe yazarak serbest bırakın. Bazı insanlar için bu yöntem, duruma karşı tarafsızlıklarını arttırırken, suçluluklarını azaltmaya yardımcı olabilir! Aslında, yazarken bir çözüm bulabilirsiniz.
- Durumu olabildiğince açık ve ayrıntılı bir şekilde yazın. Ayrıca durumla ilgili duygu ve düşüncelerinizi dürüstçe ifade edin. Örneğin, “Özür dilerim ve eski kız arkadaşımla yattığım için kendimi çok suçlu hissediyorum” yazabilirsiniz. Erkek arkadaşımın bilmesini istemiyorum ama dürüst olmak gerekirse devam etmekte zorlanıyorum çünkü kendimi çok suçlu hissediyorum."
- Yazınızın başkaları tarafından okunacağından mı endişeleniyorsunuz? Günlük yerine, bir kağıda yazmayı, ardından kağıdı yırtmayı veya yakmayı deneyin. Bu “yıkıcı” davranış, aldatma ve suçluluğun hayatınızı etkilemeye devam etmesi gerekmediği gerçeğini sembolize edebilir.
Adım 3. Dindar biriyseniz, çeşitli dini ritüelleri gerçekleştirin
Suçluluk yükünü ortadan kaldırmak için daha güçlü ve daha güçlü bir kişiye olan inancınızdan yararlanın. Örneğin, dua ederek, meditasyon yaparak, kutsal yazıları okuyarak, oruç tutarak veya bir ruhani uzmanla tartışarak zaman geçirebilirsiniz.
Çoğu durumda, inanç bir kişiyi bir ilişkiden sonra daha iyi bir yaşam sürmeye yönlendirebilir. Ayrıca çeşitli dini ritüelleri uygulamak da sizi daha sakin ve teslimiyetli yapabilir. Sonuç olarak, suçluluk kendiliğinden azalacaktır
Adım 4. Geçmişe değil geleceğe odaklanın
İnan bana, bir ilişki yaşadığın için kendini suçlamak çok kolay. Ama gerçek şu ki, geçmişte yapılan hatalardan sürekli yakınmak, sizi sadece olumsuz bir duruma hapsedecek. Bu nedenle, ortaya çıkan suçluluğu kucaklamak yerine durdurmayı öğrenin. Ardından, şu anda neler yapabileceğinizi düşünün ve daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olabilecek olumlu faaliyetler yapmaya devam edin.
Örneğin, geçmiş hatalarla ilgili olumsuz düşünceler tekrarlanırsa, kendinize şu soruyu sormayı deneyin: "Peki şimdi ne yapabilirim?" Ardından, eşinize çıkma teklif etmek veya harcamak gibi bunu düzeltmek için yapabileceğiniz olumlu bir eylem belirlemeye çalışın. onunla daha kaliteli zaman
Adım 5. Sabırlı olun
Suçluluk, herhangi bir duygu gibi, aslında zamanla değişebilir. Kendinizi hemen bırakmaya zorlamak yerine, duygu kendi kendine kaybolana kadar sabırlı olun.
Sizde depresyon, bağımlılık veya diğer duygusal sorunları tetikleyebilecek olumsuz dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının. Başka bir deyişle, diğer insanlardan uzaklaşarak, kendinizi işinize odaklanmaya zorlayarak, alkol ve uyuşturucu tüketerek hayatınıza devam etmeye çalışmayın
Yöntem 3/3: Değişiklik Yapma
Adım 1. Sizi ağırlaştıran suçluluk duygusunu gidermek için oluşan aşk üçgenini sonlandırın
Aslında, suçluluk duymadan yaşamaya devam etmenin tek yolu, bir ilişki yaşamayı bırakmaktır. Unutmayın, iki farklı insanla ilişki içinde olmak, ilgili tüm taraflar için çok haksız bir davranıştır. Bu nedenle, erkeksi olun ve gerçekten kime değer verdiğinizi belirleyin ve karşı tarafın hayatından uzaklaşın.
Örneğin, başka birine aşık olduysanız ve şimdiki partnerinize karşı artık bir şeyler hissetmiyorsanız, o yeni kişiye bir taahhütte bulunabilmek için ilişkiyi hemen sonlandırın. İlişkinizden gerçekten pişmansanız ve eşinize geri dönmek istiyorsanız, daha sonra aldatan partnerinizden tamamen ayrılacağınıza söz verin
Adım 2. İlişkiyi kabul etme zamanının geldiğine karar verin
Eşiniz şimdiye kadar ihanetinizi bilmiyorsa, aldatmayı kabul etmenin sizi (veya eşinizi) daha sonra daha iyi hissettireceğini varsaymayın. Aslında, aldatmayı kabul etmek, ilişkide büyük bir acı, bir güven krizi ve güvensizlik aşılayacaktır! Bu nedenle, bunları uygulamadan önce her zaman bu seçeneklerin avantajlarını ve dezavantajlarını göz önünde bulundurun.
- Ortaya çıkan sadakatsizliğin korunmasız cinsel ilişki içermesi ve gelecekte eşlerin sağlığını etkileme riski olup olmadığını derhal kabul edin. Ek olarak, büyük olasılıkla, er ya da geç, partneriniz bunu başka kaynaklardan kendisi duyacaksa, derhal kabul etmelisiniz.
- Sonunda, eğer hala ilişkiyi kurtarma isteğine sahipsen, doğruyu söylemek en iyi seçenektir. Unutmayın, bir ilişki yaşamayı kabul etmemek, yalnızca eşinizin gelecekte size güvenme becerisine daha fazla zarar verir!
Adım 3. Gelecekte partnerinize karşı her zaman dürüst ve sadık olmayı taahhüt edin
Hangi partneri seçerseniz seçin, ona ihanet etmeyeceğinize yemin edin ve ona her zaman doğruyu söyleyin. Tek eşli bir ilişkiyle ilgilenmiyor musunuz? İlgili tüm tarafların da bunu yapmaya istekli olduğundan emin olun.
- Partneriniz ilişkinin farkındaysa ama yine de size ikinci bir şans vermeye istekliyse, gelecekte onun güvenini bir daha kırmayacağınızı göstermek için sembolik bir "bağlılığın yenilenmesi" ritüeline sahip olmanın yanlış bir tarafı yoktur.
- Partnerinizin sizi hemen affetmesini beklemeyin. Bunun yerine, gelecekte ona güvenebileceğinizi göstermek için elinizden geldiğince çaba gösterin. Diğer bir deyişle, partnerinize tüm hareketlerinizi dürüstçe söyleyin, özellikle de ikinizden de uzaktaysanız ve telefonunuza veya e-postanıza erişmesine izin verin.
- Bir hata yapmış olsanız bile, sadece ondan af dilemek için eşinizden şiddet veya hoş olmayan davranışları kabul etmemelisiniz.
Adım 4. Durumdan öğrenebileceğiniz dersleri belirleyin
Daha iyi bir yönde büyümek için hangi deneyimleri sermaye olarak kullanabilirsiniz? İlişkiyi neyin başlattığını düşünmeye çalışın ve hatalarınızdan ders alın. Bunu yaparak, sizi bir zamanlar ilişkiye yönlendiren davranış ve düşünce kalıpları kesinlikle değiştirilebilir.
- Örneğin, yatakta cinsel istek ve ihtiyaçlarınız konusunda eşinize açılmakta zorluk çekmiş olabilirsiniz. Sonuç olarak, bu istek ve ihtiyaçları başka bir yerde karşılamaya karar verirsiniz. Bunun üstesinden gelmek için gelecekte bu konular hakkında eşinize daha açık olmayı öğrenmelisiniz.
- Veya bu süre zarfında kendi partneriniz yerine iş arkadaşlarınızla romantik bir ilişkideki sorunlar hakkında konuşuyor olabilirsiniz. Bunun üstesinden gelmek için, daha sonraki bir tarihte, bir ilişki başlatmak için savunmasızlıktan yararlanmayacak olan eşinizle sorunu tartışmaya başlayabilirsiniz.
Adım 5. Partnerinizle danışmanlık yapın
Hâlâ bozuk bir ilişkiyi onarmakta ısrar mı ediyorsun? Her iki tarafın da ortaya çıkan sorunları daha kolay tespit edebilmesi ve bunları çözmek için birlikte çalışabilmesi için eşinizi danışmanlığa götürmeyi deneyin. Merak etmeyin, uzman bir terapist iletişim için daha iyi bir alan sağlayabilir, hayatı daha spontane yaşamak için ipuçları önerebilir ve hatta sorunlu çiftler arasındaki cinsel yakınlığı artırabilir. Sonuç olarak, ikiniz arasındaki ilişkiden sonra "canlı" hale dönebilirsiniz!
