Kocanız sizi sözlü olarak taciz ettiğinde durum karmaşıktır çünkü onu hala seviyorsunuzdur ama öte yandan onun şiddeti hem kendinize hem de zihinsel ve duygusal sağlığınıza zarar vermektedir. Davranışlarını değiştiremeyeceğinizi unutmayın; sadece o uyguladığı şiddeti durdurabilir. Değişmek istemiyorsa, onu terk etmeye ve şiddet döngüsünü kırmaya hazır olun.
Adım
Bölüm 1/4: Farklı Yanıtlar Verme
Adım 1. Verdiğiniz yanıtlarla ilgili farklı seçimler yapın
Davranışını değiştiremezsin ama en azından depresyona girmeni engelleyebilirsin. Bu sık sık oluyorsa, onun şiddetini duyduktan hemen sonra kendinizi aşağılık hissedebilirsiniz. Atmanız gereken adımları, ne olduğuna ve neden olduğuna dair inançlarınızı düşünün. Şiddetin sizin suçunuz değil, kocanızın kızgınlığı ve öfkesinden kaynaklanmış olma ihtimali var. Şiddetin sizin hatanız veya başarısızlığınız değil (bekleyebileceğiniz gibi) kendi işi olduğunu anlayın. Bunun gibi şeyler düşünün:
- Banyoyu çok uzun süre kullandığımı düşündüğü için bana kaba davrandı. Duş alıp makyaj yaptığım için suçluluk duymamalıydım, zaten başka bir banyo kullanabilirdi.
- Hazırladığım yemeği yemeyi reddetti. Yemeklerin çekici görünmediğini söyledi. Ancak sorun benim pişirmemde değil. Sadece cesaretimi kırmak istedi ve ben böyle hissedmeyecektim.
- Yeni kıyafetlerimin içinde şişman göründüğümü söyledi. olmadığımı biliyorum. Sadece beni aşağılık hissettirmek istiyordu.
Adım 2. Hissettiğiniz duyguları inceleyin
Kocanıza hazır olmak için nasıl hissettiğinizi ve bu duyguları ona nasıl açıklayacağınızı belirleyin. Duygularınız sağlıklı mı (örneğin üzüntü, hayal kırıklığı)? Yoksa sağlıksız mı (örneğin, kendinizi kötü, endişeli ve kendinden nefret ettiğiniz için kendinize eziyet etmek)? Bu duyguları daha sağlıklı bir yöne yönlendirmeye çalışın ve nasıl hissettiğinizi kocanıza nasıl ifade edeceğinizi belirleyin. Bunun gibi soruları düşünebilirsiniz:
- Aptalca filmlere olan düşkünlüğümüz için benimle ve arkadaşlarımla dalga geçtiğinde nasıl hissediyorum? Dediklerine dikkat etmemeliydim. Ne yazık ki mutlu olamıyor çünkü benim iyi arkadaşlarım var.
- Onsuz gidersem beni suçlu hissettirdikten sonra bile benimle yürüyüşe çıkmak istememesi beni hayal kırıklığına uğrattı. Pazar gününü onun için yemek pişirerek ve temizlik yaparak geçirmek istemedim, yine de bana kaba davranacaktı. Onun olumsuzluğundan uzaklaşmam gerekiyor.
- Kocam için yeterince iyiydim. Aksini söylüyor ama sorunun kaynağı aşağılık duygularında ve işteki problemlerinde yatıyor.
Adım 3. Kocanızın dikkatini sözlerine yöneltin
Çünkü sorunları yaratan, değişmesi gereken kişidir. Onun ne söylediğini düşünmesini sağlamaktan daha fazla çaba gerektirebilir, ancak onu anlamasını sağlayabilirsiniz. Bazen konuyu ciddiye alarak ve sözlü tacizi görmezden gelmeyerek veya görmezden gelmeyerek onu tacizden haberdar edebilirsiniz. Dikkatini onun sözlerine ver. Söylediği her şey cesaretinizi kırmak içindir ve kesinlikle kabul etmemelisiniz. Ona söyleyebileceğiniz birkaç şey var:
- “Görünüşüme güldüğün zaman kırgın hissediyorum. Tekrar edemez misin?”
- “Giysilerin henüz kuru ve düzenli olmadığı için bana kızdığın zaman kendimi rahatsız ve endişeli hissediyorum. Beni azarlamak yerine, belki bana yardım etmeye çalışabilirsin.”
- "Kendimi aptal hissediyorum çünkü bana hep aptal diyorsun. Aptal olmadığımı biliyorum. O yüzden bana öyle seslenmeyi kes."
Bölüm 2/4: Kendinizi Savunmak ve İradenizi İfade Etmek
Adım 1. Sözlü tacize başladığında onunla savaşın
Bazen bir etkileşimi basitçe susturmak yerine yanıt vererek değiştirebilirsiniz. Ancak, bu adımın her zaman sorunu çözmediğini unutmayın. Sözlü tacizin genellikle bir kalıbı vardır ve şunu söyleyerek kalıbı bozabilirsiniz:
- "Benimle böyle konuşmayı kes."
- "Bana söylediklerini yazmanı istiyorum, böylece onu kaydedip sana daha sonra okuyabilirim."
- "Ben gidiyorum. Kendini daha sakin hissettiğinde daha sonra konuşabiliriz.” (Durumun tırmanma potansiyeli varsa bunu yapmayın.)
Adım 2. Kabul etmeye çalışmayın
Sözlü şiddet rasyonel bir şey değildir. Sorunun kökenine kendiniz inemeyeceksiniz ve kocanız da neden hakkında konuşmak istemeyebilir. Şiddetin mantıksız olduğunu anlayın ve şiddetin nedenini kabul etmeye veya buna izin vermeye çalışmayın. Ayrıca, çift danışmanlığı almaya çalışmayın. Bu tür danışmanlık, istismarcı ilişkiler için uygun değildir.
Adım 3. Sınırları ayarlayın
Sözlü olarak taciz ettiğinde, artık onu kabul etmek istemediğinizi ona bildirin. Onun için kabul edilebilir olana sınırlar koyduğunuzu ve ağzından daha fazla sert sözler duymak istemediğinizi açıklayın. Hâlâ kaba davranıyorsa, odadan çıkabilirsiniz (bu, işleri daha da kötüleştirmedikçe). Bunu görmezden gelmek ve başka bir şey yapmak da sınırları belirlediğinizi gösterir. Ayrıca, değişmek istemiyorsa onu terk etmeye hazır olduğunuzu bilmesini sağlamalısınız.
Adım 4. Bir kaçış planı hazırlayın
Acı verici bir ilişki içinde olmak istemediğini bilmesini sağla. Ayrıca sözlü tacizin fiziksel şiddete yol açabileceğini ve her türlü şiddeti kabul etmemeniz gerektiğini unutmayın. Fiziksel istismarın olabileceğinden şüpheleniyorsanız uzaklaşmaya hazır olun. Gitme ihtiyacı hissediyorsan kendin için planlar yap. Ek olarak, şunları da hazırlamanız gerekir:
- Ayrılan tasarruflar (kocanın parasından ayrı).
- Çantada bir iş arkadaşınız veya eşiniz tarafından bilinmeyen başka bir arkadaşınızla bırakabileceğiniz kimlik (örneğin pasaport), sosyal güvenlik kartı, kıyafet, ilaçlar, banka bilgileri ve yasal belgeler (örneğin araç ruhsatı, evlilik cüzdanı, doğum belgesi) bulunur.
- Çocuklarınızı yanınıza almayı planlıyorsanız, doğum belgesi, sosyal güvenlik kartı, aşı geçmişi, ilaçları ve (varsa) kimlik kartını da hazır bulundurun.
Bölüm 3/4: Destek Aramak
Adım 1. Kendiniz için bir destek ağı oluşturun
Bu ağ aile, arkadaşlar veya iş arkadaşlarını içerir. Onlarla durumunuz hakkında konuşmanız gerekiyor. Yaşadığınız sözlü tacizi gündeme getirmek gibi gelse de, tepkilerini anlamak ve şiddetin sizin suçunuz olmadığını ve mantıksız olduğunu anlamak için başka birinin yardımına ihtiyacınız var.
Adım 2. Bir terapisti arayın
Hiç kimse tek başına sözlü tacize uğramamalıdır. Hikayenizi dinleyecek doğru terapisti bulun ve yardım alabilmeniz için durumla başa çıkmanın yollarını bulun.
Adım 3. Evden çıkmanız gerekiyorsa gidecek bir yer hazırlayın
Sözlü tacizlerle dolu ilişkiler genellikle birbirine bağlıdır ve her iki taraf da “dış dünya” ile yalnızca sınırlı temasa sahiptir. Arkadaşlarınız veya aileniz yoksa bir ilişkiden ayrılmanız zor olacaktır. Güçlü bir destek ağınız yoksa kendinize bir plan yapın. Belki bir süre otelde kalabilirsin. Plan ne olursa olsun, sözlü taciz çok yaygın olduğunda fiziksel olarak kocanızdan uzak durmalısınız.
Bölüm 4/4: Doğru Tepkiyi Gösterme
Adım 1. Aynı taktiği kullanarak misilleme yapmayın
Kocanıza aynı hakaretlerle cevap vermek cazip gelebilir, ama yapmamalısınız. İlişkiniz iyileşmeyecek veya "seviyesine" düşmeyecek.
Adım 2. Değiştiremeyeceğinizi anlayın
Yardım almaya ve terapiye girmeye istekliyse, hala umudunuz var. Davranışını değiştirmek istemiyorsa, bir terapi programına katılmak isteyene kadar bir an için bile olsa ilişkiyi bırakmak iyi bir fikirdir.
Adım 3. Gitmek için doğru zamanı bilin
Belki hızlı bir şekilde büyük kararlar almak için sabırsızlanıyorsunuz (örneğin, "bana bir daha hakaret ederse, onu terk ederim"), ancak durumu gerçekçi bir şekilde düşünün. Davranışını değiştirse ilişkiye devam eder miydin? Hangi aşamada vazgeçebilir ve bırakabilirsiniz? Bir kaçış planının gerçekleştirilmesi gerektiğinde insanların size yardım edebilmesi için planlarınızı bir destek ağıyla paylaşın.
Adım 4. Planlanmışsa bırakın
Genellikle, kötü niyetli bir ilişkiyi düzeltemezsiniz. Onu sadece gideceğin için değil, sonunda onunla kalacağın için tehdit etme. Belirlediğiniz çizgiyi aşarsa onu bırakın. Ailenizi ve arkadaşlarınızı arayın veya ziyaret edin. Onlara kocanızdan ayrıldığınızı ve sizinle nasıl iletişim kuracaklarını söyleyin.
- Telefonunuzun SIM kartını değiştirin ve güvenilir arkadaşlarınıza ve aile üyelerinize yeni bir telefon numarası verin ve onlardan iletişim bilgilerinizi paylaşmamalarını isteyin.
- Bilgisayardan kaçışınızın arama geçmişini silin. Kocanızın kızacağından ve intikam alacağından korkuyorsanız, sahte bir iz bırakın. Gerçek hedefinizden birkaç saat uzaklıktaki şehirler için internet araması yapın. Şehirdeki (elbette ziyaret etmeyeceğiniz) otel veya misafirhanenin telefon numarasını not edin.
- Önceden hazırladığınız güvenli bir yeri ziyaret edin (örneğin bir barınak, kocanızın tanımadığı birinin evi veya bir otel).
- Kocanızla evde bıraktığınız mesajla iletişim kurun ve ayrıldığınızı bildirin ve atılması gereken adımları açıklayın (örn. uzaklaştırma talebi, boşanma vb.). Ayrıca, sizinle konuşmak isterlerse belirli aile üyeleri veya arkadaşlarla iletişime geçebileceklerini, ancak yine de sizinle yüz yüze iletişim kuramadıklarını bildirin.
