Kimse üşümeyi sevmez ama bazen başka seçeneğin kalmaz. Soğuk hava sizi rahatsız hissettirebilir, hastalıkları tetikleyebilir ve buna hazırlıklı değilseniz halsizleşmenize neden olabilir. İster daha soğuk bir iklime taşınıyor olun, ister sadece soğuk/kış havalarında daha rahat hissetmek istiyorsanız, soğuk havalara daha iyi uyum sağlamak için atabileceğiniz adımlar vardır.
Adım
Yöntem 1/3: Vücut Kondisyonunu Soğuk Sıcaklığa Ayarlama
Adım 1. Evden çıkın ve soğuk havayı hissedin
Soğuğa alışmak istiyorsan evden çıkmaya istekli olmalısın. Sonbahar veya kış olduğunda (veya tüm yıl boyunca havanın/ikliminin soğuk olduğu bir bölgede yaşıyorsanız), her gün birkaç saat dışarı çıkmak için zaman ayırın. Gerektiğinde kalın giysiler giyin ve kendinizi rahat hissetmeye başladığınızda daha az giysi giyin. Zamanla, dışarıda daha fazla zaman geçirebilecek ve sıcaklıktan daha az etkilenebileceksiniz.
- Uzun süre dışarıda olduğunuzda eldiven, bot ve şapka giyin, ancak ceketinizi evde bırakın. Genellikle eller ve ayaklar vücudun en hızlı soğuyan bölgeleridir. Çoğu zaman, uyuşmuş parmaklar veya kulaklar, vücudunuzun geri kalanı tamamen soğumadan önce soğuktan çabucak “vazgeçmenize” neden olur.
- Seyahat etmeniz gerekiyorsa ısıtıcıyı açmadan sürmeyi deneyin. Daha zor bir görev için arabanın camını açmayı deneyin.
Adım 2. Soğuk bir duş alın
Her zamanki gibi duş aldığınızdan farklı olarak, her gün duş alırken musluğu ters yönde açmayı (veya sıcak su musluğunu kapatmayı) deneyin. Soğuk bir duş almak dayanılmaz olabilir, ancak vücudunuzun soğuğa karşı toleransını geliştirmenin ilk adımıdır. Bazı insanlar için bu banyo modeli, vücudun soğuk havalara fizyolojik olarak uyum sağlamasına yardımcı olmak için Arktik Okyanusu'nda dalış yapmak gibi aşırı bir aktiviteye en yakın olabilir.
- Su sıcaklığını kademeli olarak düşürerek soğuk suda banyo yapmaya alışın. Hemen çok soğuk su kullanırsanız, duş almak ve kendinizi iyice yıkamak için yeterince güçlü olmayacaksınız.
- Evden dışarı çıktığınızda olduğu gibi, sıcaklıktaki hızlı değişikliklere alışmak için duşunuzda sıcak ve soğuk su arasında geçiş yapabilirsiniz.
Adım 3. Kilo alın
Vücutta depolanan yağın işlevi, enerji için yakılan kalorilerin yanı sıra vücudun iç organlarını tutarlı bir sıcaklıkta koruyan bir katman sağlamaktır. Çekici bir seçenek olmasa da, vücut yağını artırmak soğuk havalarda daha sıcak hissetmenizi sağlayabilir.
- Kilo almaya veya yağ miktarını artırmaya çalışırken dikkatli olun. Yine de sağlıklı ve dengeli beslenmelisiniz. Ancak, normalde tükettiğiniz kalori miktarını artırın.
- Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar (örneğin az yağlı etler, süt ürünleri, tam tahıllar ve bitkisel yağlar) açısından zengin bir diyet yemek, kalp ve sistem sindirimi için aşırı sağlık riskleri yaratmadan kilo almanın kanıtlanmış bir yöntemidir.
Adım 4. Düzenli egzersiz yapın
Haftada birkaç kez kardiyovasküler ve direnç eğitimi yapmaya başlayın. Vücudun metabolizması (enerjiyi serbest bırakmak için kalorileri parçalayan), vücudun ortalama sıcaklığını dengelemeye yardımcı olur. Yoğun egzersizin etkilerine uyum sağlandığında bu süreç daha verimli hale gelir. Yani egzersiz, vücudun metabolizması sağlıklı çalıştığı ve arttığı için kendinizi daha sıcak hissetmenizi sağlar.
- Artan kas kütlesi de vücudunuzu ısıtabilir çünkü vücut daha sıcak dokuya sahiptir.
- Kardiyovasküler egzersiz ile kalbin ve akciğerlerin oksijenden zengin kanı dolaşım yeteneği artacak ve böylece vücut daha iyi çalışabilecektir.
Yöntem 2/3: Alışkanlıkları Ayarlama
Adım 1. Isıtıcı veya termostat üzerindeki sıcaklığı düşürün
Tıpkı dışarıdaki soğuğa alıştığınız gibi, içerideki soğuğa da uyum sağlamanız gerekir. Genellikle insanlar odadaki sıcaklığı 23-25 santigrat derece aralığına ayarlar çünkü bu aralık vücut ısısı dengesine en "dost" olarak kabul edilir. Bununla birlikte, daha serin bir odada rahat bir şekilde oturmaya ve çalışmaya başlayana kadar ısıtıcı veya termostat üzerindeki sıcaklığı kademeli olarak birkaç derece düşürmeyi deneyin.
Isıtıcı üzerindeki sıcaklığı düşürmek, soğuk havalarda/kış aylarında elektrik maliyetlerinden tasarruf etmenize de yardımcı olabilir. Ancak, yalnız yaşamıyorsanız bir aile üyesinden veya oda arkadaşınızdan anlaşma isteyin
Adım 2. Vücudu örtmemeye alışın
Havalar soğumaya başladığında ve kendinizi sıcak bir battaniyeye sarmaya ya da ev terliği giymeye karar verdiğinizde, hemen bu cazibeye karşı koyun. Hissettiğiniz sıcaklığı korumaya çalışın ve gerekirse dikkatinizi dağıtacak bir şeyler yapın. Bu adım, soğuk havalarda kendinizi sıcak giysilere sarma veya battaniyeye sarma dürtüsünü ortadan kaldırmanın yanı sıra sizi düşük sıcaklıklarla "olduğu gibi" başa çıkmak için eğitmeyi amaçlar. Soğuk odalarda yaşamaya ve düzenli olarak soğuk duş almaya alışkınsanız, bu adım kolayca atlanabilir.
- Battaniye atma veya kendinizi ısıtmanın cazibesine karşı koyamıyorsanız, battaniyeyi katlamayı ve dolabınızın en yüksek rafına koymayı deneyin. Battaniye yüksek bir yerde saklanırsa, tembel hissetme veya onu almakta zorluk çekme ihtimaliniz vardır.
- Uyurken vücut ısınız doğal olarak düşecektir. Bu nedenle, dayanıklılığınızı geliştirmek için hızlı bir egzersiz yapmak istiyorsanız, battaniye olmadan uyumayı deneyin!
Adım 3. Buzlu su için
Soğuk havalarda/kış aylarında bile buzlu suyu tercih ettiğiniz içecek yapın. Buzlu soğuk içeceklerin tüketilmesi vücut ısısını düşürebilir. Bu, vücudun sıcaklıktaki bu değişiklikleri telafi etmek için uyarlanabilir bir tepki göstereceği anlamına gelir. İnsanlar soğuk havalarda kendilerini ısıtmak için kahve veya sıcak çikolatanın tadını çıkarırken, tam tersi adımı atmanız gerekir. Sonunda, ısınma ihtiyacı hissetmeyeceksiniz.
Soğuk su (buzlu olsa bile) vücudunuzun soğuğa karşı toleransını geliştirmek için yararlı bir araç olmasının yanı sıra restoranlarda veya kafelerde genellikle ücretsizdir ve her yerde bulunabilir
Adım 4. Tipik hava veya kış aktivitelerinin tadını çıkarın
Soğuk sıcaklıklara duyarlılığı azaltmak için katı bir "antrenman" yapmanız gerekmez. Dört mevsimi olan bir ülke ya da bölgede yaşıyorsanız, kızak, kayak ya da snowboard gibi kış sporlarının keyfini çıkarmayı deneyin. Herkes içeride ısınırken siz dışarıdayken eğlenmeye çalışın. Bu sayede soğuk havaya daha çabuk adapte olabilir, havayı ya da kışı sadece iç mekanlarda sarılıp uyumak yerine eğlenceli bir şekilde atlatabilirsiniz.
- Soğuk havayla başa çıkmanın ilk adımı olarak sonbaharın sonlarında veya kışın kamp yapmayı planlayın. Açık havada bir kez, soğuk zeminde uyumaktan başka seçeneğiniz yok. Sonunda, vücut düşük sıcaklığa alışacaktır.
- Birkaç saat kayak veya snowboard yaptıktan sonra boğulma ihtimaliniz yüksek. Bu durum vücudun kendisi tarafından üretilen vücut ısısının miktarını gösterir. Bunun gibi şeyler, soğuk havalarla başa çıkma yeteneğinize güvenmenizi sağlayabilir.
Yöntem 3/3: Zihni Eğitmek
Adım 1. Gerçek sıcaklığı hissedin
Evden çıktığınızda ne kadar soğuk hissedeceğini düşünmek yerine, gerçek ortam sıcaklığını ilk elden hissedin. Genellikle önemli bir fark hissedeceksiniz ve gerçek sıcaklık hayal ettiğiniz kadar soğuk değil. Hava durumuna aşırı tepki vermemek için ortam sıcaklığını doğru bir şekilde değerlendirmeye çalışın.
Sıcaklığın ne kadar soğuk hissettirdiğini öğrenmek, strese karşı bilinçsiz tepkinizi kontrol etmenin bir parçasıdır
Adım 2. Daha soğuk bir sıcaklık hayal edin
Şu anki soğuk havayı sevmeyebilirsiniz, ama ya çok daha soğuk hissediyorsa? Bu, mevcut hava koşullarının diğer koşullarla karşılaştırıldığında kötü görünmemesi için duruma başka bir açıdan bakmanıza yardımcı olan zihinsel bir hiledir. Kendinize şikayet etmeden daha soğuk bölgelerde (örneğin Antarktika veya Sibirya) yaşayan insanları hatırlatırsanız, Lembang veya Batu'daki soğuk geceler artık eskisi kadar acı verici olmayacak.
Adım 3. Titremeyi bırakın
Ne zaman titremeye başlarsan, kendini durmaya zorla. Titreme, ortam sıcaklığı soğukken vücudun ısı üretme mekanizmalarından biridir. Bununla birlikte, genel olarak, çevresel koşullar gerçekten soğuk veya aşırı ise bu tür bir fizyolojik tepki gereklidir. Dışarıdaki sıcaklık hala "normal" veya sıfırın birkaç derece altındaysa ve kontrolsüz bir şekilde titremeye başlarsanız, reaksiyonun aşırı tepki verme olasılığı yüksektir.
- Titreme, egzersizin etkilerine benzer şekilde, kasları küçük, hızlı kasılmalar yapmaya sevk ederek ısı üreten, vücutta otonom bir süreçtir.
- Araştırmalar, daha az soğuk hava koşullarında titremenin gereksiz olduğunu ve hafif soğuğa karşı hiçbir etkisinin olmadığını gösteriyor.
Adım 4. Soğuk sıcaklıkların her zaman bir tehdit olmadığını anlayın
İçgüdüsel olarak, olağandışı koşullardan rahatsız hissedeceksiniz. Ancak, rahatsızlık ve tehlike iki farklı şeydir. Sıcaklıklar, çekirdek sıcaklığınızı düşürebilecek uç noktalara ulaşmadığı ve soğuk sıcaklıklara maruz kalma süreniz uzun olmadığı sürece, soğuk ortamlarda güvenle çalışabilirsiniz.
Soğuk havalara maruz kalmak, vücut ısınızı 34-35 derecenin altına düşürmediği sürece güvenliğinizi tehdit etmez. Bununla birlikte, vücut ısısı düşmeye başladığında ve durum tehlikeli hale geldiğinde, kendinizi zorlamamak ve hemen sıcak bir sığınak bulmak daha iyidir
İpuçları
- Her zaman yapmanız gereken ilk şey, yaşadığınız bölgenin veya yerin gerçekten soğuk olduğu gerçeğini kabul etmektir. Havaların daha sıcak olacağını umarak zamanınızı boşa harcıyorsanız, düşük sıcaklıklarda asla rahat hissetmeyeceksiniz.
- Bazen kendinizi geri tutmanız ve bilinçli olarak kendinizi üşümemeye zorlamanız gerekir. Bir süre sonra, otomatik olarak soğuk hava sıcaklıklarıyla daha iyi başa çıkabileceksiniz.
- Kısa süreliğine evden çıkarken giydiğiniz kıyafetleri azaltın.
- Soğuk bir duşa alternatif olarak, mümkün olduğu kadar uzun süre tutabildiğiniz kadar soğuk suda ıslatmayı deneyin.
- Her zaman üşüyorsanız ve diğer insanlar rahat hissediyorsa, doktorunuza danışın. Belki düşük tiroid hormon seviyeniz vardır. Bu durum özellikle kadınlarda oldukça yaygındır.
Uyarı
- Soğuk sıcaklıklar ile çok soğuk sıcaklıklar arasındaki farkı tanır. Soğuğa dayanma yeteneğiniz hakkında "kibirli" hissetmeyin. Dışarıdaki sıcaklık tehlikeli derecede düşük seviyelere düşerse veya çok uzun süre soğukta kaldıysanız, içeri girin ve ısın. Hipotermi ve semptomlarını tetikleyen faktörlerin farkında olun. Kişisel sağlık ve güvenliği tehlikeye atacak riskler almanın bir anlamı yoktur.
- Düşük sıcaklıklara uzun süre maruz kalmak vücudun enerjisini tüketebilir, bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve vücudu hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirebilir. Vücudunuzu soğuğa alışması için eğitirken bunları aklınızda bulundurun.
- Soğuk ısırması fenomeni, vücudun ayak, eller veya kafa gibi kısımlarının uzun süre soğuk havaya maruz kalması nedeniyle sinir ve doku hasarı yaşadığı bir durumdur. Şiddetli hava koşullarında uzun süre çalışmanız gerektiğinde daima ellerinizi, ayaklarınızı ve hassas organlarınızı örtün ve koruyun.
