Sık kilo sorunu yaşayan kişiler, sonsuza kadar kilo vermenize yardımcı olabilecek bir diyet ve egzersiz programı bulmanın zor olduğunu bilirler. Etrafta çok fazla bilgi ve çeşitli diyetler ve egzersiz programları varken, uzun vadede kalıcı kilo kaybı için iyi bir seçenek bulmak zor olabilir. Neyse ki, kilo vermek ve onu uzak tutmak için bu temel yaklaşımı anlamak oldukça kolaydır.
Adım
Yöntem 1/3: Bir Yaşam Tarzıyla Başlayın
Adım 1. Algınızı değiştirin
Bunu bir diyet ve egzersiz programı olarak düşünmeyin. Bu yeni diyeti bir diyet programı olarak görmeye devam ederseniz, planladığınız beslenme programına bağlı kalmanız daha zor olacak ve kilo kaybınız uzun sürmeyecektir. Yeni rutininize bakış açınızı değiştirmeyi deneyin ve sağlıklı beslenme ile aktif bir yaşam tarzı benimseyin.
Yiyemeyeceğiniz yiyecekler üzerinde durmak yerine, en sevdiğiniz yiyeceklerin daha sağlıklı versiyonlarını bulun ve bunları diyetinize dahil edin. Böylece kendinizi mutlu hissedecek ve diyetinizi bozmak istemeyeceksiniz
Adım 2. Yemek dolabınızı temizleyin
Kilo verme programına başladığınızda yapmanız gereken şeylerden biri de evinizdeki tüm kötü yiyeceklerden kurtulmaktır. Dondurma, şekerleme, kızarmış yiyecekler, cips, kek vb. tüm kötü yiyeceklerden kurtulmak için buzdolaplarını, dondurucuları, yiyecek dolaplarını ve dolapları kontrol edin. Bu yiyecekleri meyve, sebze ve lifli yiyecekler gibi dilinizde hala iyi olan ancak sağlığınız için kötü olmayan daha sağlıklı seçeneklerle değiştirin.
Aileniz varsa onlar için de bu yiyeceklerden kurtulmaya çalışın. Sizinle aynı diyeti uygulamak zorunda değiller, ancak daha sağlıklı bir diyet yemek herkes için harika bir seçenek
Adım 3. Rutininizi değiştirin
Daha önce bir diyet ve egzersiz programına kendinizi tüm kalbinizle adamakta sorun yaşadıysanız, yavaşlamayı deneyin. Bazen ya hep ya hiç kavramı bunaltıcı ve sinir bozucu olabilir. Ek olarak, gerçekten kilo vermeyi denemeden önce pes etme eğiliminde olabilirsiniz. Her öğünde bir porsiyon sağlıklı yemek yemek ve başlangıçta haftada bir veya iki kez egzersiz yapmak gibi değişiklikleri yavaş yavaş yapmaya çalışın. Vücudunuz bu rutine alıştıkça, genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak için daha fazla şeyi değiştirebilirsiniz.
Adım 4. Sabırlı olun
Bir gecede kilo veremezsiniz. En sağlıklı ve bakımı en kolay kaybedilecek miktar haftada yaklaşık 0,5 ila 1 kilogramdır. Bu sayı küçük görünebilir, ancak bunun üzerinde çalışırsanız ve yaşam tarzınızı ve rutininizi sağlıklı olacak şekilde değiştirirseniz, siz de artık bunu bir kilo verme programı olarak değil, yaşam tarzınız olarak düşüneceksiniz.
cesaretiniz kırılmasın. Yapabileceğiniz en kötü şey, çok çabuk pes etmektir. Diyetiniz bir gün için iyi değilse veya birkaç gün egzersiz yapmadıysanız programı durdurmayın. Belirlediğiniz diyet ve egzersiz programına geri dönün ve mutlaka sonuçlarını göreceksiniz
Adım 5. Ne yediğinize dikkat edin
Her gün körü körüne yemek yemeyin. Yediğiniz yemeği izleyin ve her lokmanın tadını çıkarın. Her lokma dikkat ederseniz, yemeğinizden daha fazla keyif alacak ve her gün tükettiğiniz kalori miktarının daha fazla farkına varacaksınız. Yediğiniz her şeye dikkat ederseniz, daha iyi seçimler yaparsınız ve eskisi gibi aşırı yemezsiniz, bu da kilo vermenize ve onu uzak tutmanıza yardımcı olabilir.
Yöntem 2/3: Formda Kalmak İçin Egzersiz Yapın
Adım 1. Kuvvet antrenmanına odaklanın
Yağ yakmanın ve vücudunuzu zinde tutmanın en iyi yolu kuvvet antrenmanıdır. Ne kadar çok kas inşa ederseniz, her gün o kadar çok kalori yakarsınız. İyi bir kuvvet antrenmanından sonra, vücudunuz yakılan enerjiyi yenilemek ve çalışan kasları onarmak için çalışırken günlerce kalori yakmaya devam edersiniz. Ayrıca kemik yoğunluğu, kan basıncı, kalp sağlığı, kan şekeri seviyeleri, kolesterol seviyeleri ve kan akışına yardımcı olarak genel olarak daha sağlıklı olmanızı sağlar. Kilonuzu koruyabilmeniz için vücut fonksiyonunuz daha iyi olacaktır.
- Ağırlık antrenmanında daha fazla sonuç almanın en iyi yolu devre antrenmanıdır. Nasıl yapılır, 5 egzersiz seçin ve her egzersiz için 8-12 kez veya 20-30 saniye tekrarlayın. Tüm bu egzersizi 3 ila 4 kez yapın. Bu egzersizleri, sabit akciğerler, yürüyen akciğerler, vücut ağırlığı ağız kavgası, şınav, mekik, plank, plank up, jump jack, halter kürek, deadlift, pull-up ve bisiklet arasında seçim yaparak birleştirebilirsiniz. Herhangi bir güç geliştirme egzersizi seçebilirsiniz.
- Bu egzersizi yaparken acele etmeyin. Duruşunuzun sağlam olduğundan ve gerekli kasları kullandığınızdan emin olun. Bu egzersizi yapmak için momentumun yardımına güvenmeyin. Bunu yaparken nefes almayı unutmayın.
- Bu kuvvet antrenmanını, antrenman günleri arasında dinlenme günleri ile haftada üç kez yapmanız önerilir. Bu şekilde maksimum sonuç alırsınız ve vücudunuz iyileşmek için zaman kazanır. Kuvvet antrenmanı yapmadığınız günlerde biraz kardiyo yapın.
Adım 2. Kardiyo yapın
Kuvvet antrenmanı kalp atış hızınızı hızlandırabilirken, yine de kardiyo için haftada birkaç güne uymanız gerekir. Kalori yakmanıza ve dayanıklılığı, kalp sağlığını ve genel zindeliği iyileştirmenize yardımcı olur. Her gün daha iyi hissedecek ve daha fazla kalori yakacaksınız.
- En iyi kardiyo egzersizlerinden biri koşmaktır. Bu spor kimileri için gerçekten zor olurken kimileri de bu sporu doğal olarak zahmetsizce yapıyor. İlk başta uzun süre koşamıyorsanız, Couch to 5K gibi bir program kullanarak interval antrenman yapmayı deneyin. Kendi hızınızda koşabilir ve daha uzun süre koşabilmek için antrenman yapabilirsiniz. Zamanla, bu koşu egzersizleri kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.
- Koşmaktan nefret ediyorsanız veya dizleriniz zayıfsa veya başka yaralanmalarınız varsa, eliptik veya spin makinesi kullanarak düşük etkili kardiyo deneyin. Eliptik makine koşu bandında koşmaya benzer, ancak darbe olmadan hareketi sürekli hale getirerek vücut üzerindeki etkiyi azaltır. Sabit bir bisiklet olan spin makinesi, ayaklardaki stresi de azaltır. Fitness merkezinde bisiklet dersleri alabilirsiniz. Bu antrenman yoğun ama eğlenceli çünkü müziği yüksek yoğunluklu kardiyo ile birleştiriyor.
- Kardiyo yapmak için en iyi motivasyonlardan biri müziktir. Bu alıştırmada zorlanıyorsanız, kendinizi mutlu, enerjik ve güçlü hissettiren bazı şarkılar koymayı deneyin. Bu şarkıları dinlemek, daha uzun ve daha güçlü pratik yapma isteği uyandırır. Sonunda, kardiyo her hafta kilonuzu korumanıza yardımcı olabilecek rutininizin bir parçası haline gelir.
Adım 3. HIIT'i deneyin
Hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı için daha zor bir şey istiyorsanız, yüksek yoğunluklu interval antrenmanı HIIT'i deneyin. Bu alıştırmada, 1:2 oranında değişen birkaç yüksek, orta ve düşük yoğunluklu interval antrenman seti gerçekleştireceksiniz. Bu egzersiz daha fazla yağ yakar. Aralıklar metabolizmanızı hızlandırdığı ve antrenmanınızı bitirdikten sonra 24 saate kadar kalori yaktığınız için antrenmanınızı bitirdikten sonra da yağ yakmaya devam eder.
- Kardiyo için 3-5 dakika ısınarak başlayın. Ardından, 30 saniye boyunca olabildiğince hızlı koşun ve 60 saniye boyunca yavaş yürüyün veya koşun. 5-10 kez kadar yapın, ardından soğutmayı 3-5 dakika yapın. Hızlı koştuğunuzda kalp atış hızınız artacaktır. Bu kalp atış hızı, orta ila düşük aralıklı antrenman yaptığınızda azalır. Ayrıca 60 saniyelik bir sprint ve ardından 120 saniyelik bir yürüyüş veya koşu deneyerek süreyi artırabilirsiniz.
- Kuvvet antrenmanı için, yoğunluk o kadar aşırı olmadığı için oran tersine çevrilir. 3-5 dakika ısınmaya başlayın. Ardından, ağız kavgası, atlama krikoları, akciğerler, tahtalar, şınav, mekik, bisiklet, patenciler ve yüksek dizler için 20 saniyelik yoğun egzersiz, 10 saniyelik dinlenme sekiz set yapın. Bu egzersizi 30 dakika yapmalısınız, bu nedenle içinde yapacağınız 8 egzersizi seçin. Vücudunuz için gerekli olduğunu düşündüğünüz egzersizleri uygulayabilirsiniz.
Adım 4. Ders almaya başlayın
Yalnız egzersiz yaparsanız, daha zor olacaktır. Programınıza uygun dersleri olup olmadığını görmek için evinize yakın bir spor salonuna bakın. Birçok spor salonu, ağırlık antrenmanı sınıfları, kardiyo sınıfları ve ikisini birleştiren sınıflar sunar. Erkeklerin yanınızda olduğu ve sevdiğiniz dersleri arayın. Kilo vermek ve uzak tutmak için haftada iki veya üç ders almayı deneyin.
- Ağırlık antrenmanını seviyorsanız, kuvvet sınıfları, vücut dövüşü veya kuvvet antrenmanına odaklanan diğer sınıflar gibi sınıfları arayın. Hareketler sizler için hazırlandı ve müzik eşliğinde olduğu için keyifle takip edebilirsiniz.
- Dans etmeyi seviyorsanız zumba gibi bir ders deneyin. Bu ders, yapması gerçekten eğlenceli olan kardiyo ve kas geliştirmenin harika bir birleşimidir.
Adım 5. Yapabildiğiniz zaman egzersiz yapın
Programınız çok sıkıysa ve egzersiz yapmak için çok az zamanınız kaldıysa, onu yoğun programlarınız arasında kaydırmaya çalışın. Evinizin etrafında on beş dakika yürümeyi, birkaç dakika şınav, çömelme, ciğer hareketi veya mekik çekmeyi deneyebilirsiniz. Buna alışırsanız, vücudunuz daha fazla kalori yakmaya başlayacaktır.
- Bunu sadece yoğun günlerde yapın. Yine de düzenli olarak egzersiz yapmaya çalışmalısınız, ancak bu yöntem çok yoğun olan ve egzersiz yapmak için 45 dakikanız bile olmayan günlerde kullanılabilir.
- Tutarlı kalmanıza yardımcı olacak grup taahhütleri yapın. İşten sonra arkadaşlarınızla veya iş arkadaşlarınızla yemek yemek veya içmek yerine spor salonuna gitmeyi veya dışarıda yürümeyi veya koşmayı deneyin. Vücudunuzu sağlıklı tutarken ve kilo verirken yine de arkadaşlarınızla vakit geçirebilirsiniz.
Yöntem 3/3: Doğru Diyetin Takibi
Adım 1. İyi bir kahvaltı yapın
Kilo vermeye çalışırken yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri kahvaltıyı atlamaktır. Sabah yeni uyandığınızda yemek yerseniz, vücudun metabolizması yeni uyandığınızda hemen çalışır. Kahvaltıyı atlarsanız, sabahları kalori harcadığınızda vücudunuz aç kalır ve yağ yakmayı durdurur. Ayrıca, sabahları kahvaltı yaparsanız, atıştırma isteğinden kaçınmanız daha olasıdır. Gün boyunca iştahı azaltmak ve vücudun metabolizmasının daha iyi çalışmasına yardımcı olmak için protein, meyve ve kepekli tahıllar içeren iyi bir kahvaltı yapın.
- Bir parça meyve ile birlikte fıstık ezmesi veya badem ile tam tahıllı ekmek yiyin. Ayrıca fıstık ezmesi ve muzlu veya elmalı sandviç haline getirebilirsiniz. Bu menüde bol miktarda protein bulunur ve tam buğday ekmeği sabahları sizi tok tutar.
- Bir fincan yulaf ezmesini bir yemek kaşığı fındık ve yarım fincan meyve ile deneyebilirsiniz. Meyveyi ısıtmak için mikrodalgaya koyun ve ardından fındık ve yulaf ezmesi ile karıştırın. Çilekleri badem veya muz ve ceviz ile birleştirebilirsiniz. Bu kahvaltı sağlıklıdır ve sizi daha uzun süre tok tutar. Ayrıca, bu kahvaltı tatlı yiyecekleri sevenler için yeterince tatlıdır.
- Yulaf ezmesi sevmiyorsanız, yumurta akı, ıspanak, domates ve avokado ile yapılmış bir omlet deneyin. Çeyrek fincan ıspanağı bir omletle karıştırın ve kiraz domates ve çeyrek avokado ile servis yapın. Bu menü, gün boyunca vücudu besleyecek birçok protein, lif ve diğer önemli besinleri içerir.
Adım 2. Dengeli bir öğle ve akşam yemeği yiyin
Öğle ve akşam yemeğiniz dengeliyse, fazla yeme olasılığınız daha düşüktür ve bu, kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir. Balık, tavuk, diğer az yağlı etler, fasulye ve tofu gibi protein açısından zengin gıdaları, sizi tok tutmak için tam tahıllı gıdalar ve sebzeler gibi lif açısından zengin gıdalarla birleştirin. Bu iki bileşen, sizi daha uzun süre tok tutmak için birlikte çalışabilir.
- Öğle yemeği için sote somon, ıspanak, ceviz, domates ve beyaz peynirli somon salatası deneyin. Yarım kepekli pide ekmeğine Yunan yoğurdu, kuruyemiş ve üzüm doldurulmuş tavuk salatası da deneyebilirsiniz.
- Akşam yemeği için közlenmiş brokoli ve leblebi ile servis edilen domates ve dereotu ile sotelenmiş tavuk göğsünü deneyin. Ayrıca bezelye, lahana cipsi ve ızgara brokoli ile kavrulmuş tofu deneyebilirsiniz.
- Çok fazla karbonhidrat ve şeker içeren yiyeceklerden kaçının. Makarna, pirinç ve diğer nişastalı karbonhidratlar, ağırlığı kaybetmekten veya geri almaktan koruyacaktır. İsterseniz kahverengi pirinç veya kinoa gibi lif açısından zengin yiyecekler yiyin.
- Ayrıca yiyecek bölümlerine odaklanın. Tabağınız yiyecekle veya kaloriyle dolu değilse en iyisidir. Tabağınızın yarısının sebzelerle dolu olduğundan emin olun ve çok fazla yemek yemekten kaçının.
Adım 3. Sağlıklı atıştırmalıklar yapın
Öğün aralarında küçük atıştırmalıklar yemek, yemek saatlerinde daha az yemenize yardımcı olabilir ve fazla yemenizi engelleyebilir. Atıştırmalıklar genellikle yemekler arasında ve akşam yemeği ile yatma vakti arasında tüketilir. Kendinizi çok aç hissettiğinizde her gün iki atıştırma yemeye çalışın. Örneğin, genellikle öğle ile akşam yemeği arasında ve akşam yemeği ile yatma vakti arasında acıkıyorsanız, ara öğünlerinizi bu saatlerde yiyin. Bu atıştırmalıkların büyük tabaklar değil, küçük ve sağlıklı olduğundan emin olun.
Elma veya havuç parçaları ile bir veya iki çorba kaşığı badem ezmesi veya Yunan yoğurdu ve üzüm ile yapılmış çeyrek tavuk salatası ile yarım sandviç yemeyi deneyin. Yediğiniz protein açlıkla savaşacak ve bu yemeğin tatlılığı tatlı ihtiyacınızı giderecektir
Adım 4. Daha fazla sebze yiyin
Sebzeler sağlıklı bir yaşam tarzı için önemlidir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Lahana, ıspanak, balkabağı, avokado, pancar, turp ve havuç gibi sebzeler, sağlıklı kalmanıza ve kilo vermenize yardımcı olan lif, potasyum ve önemli vitamin ve besinlerle doludur. Ayrıca yağ ve kalorilerle dolu makarna gibi et ve karbonhidrat tüketiminizi azaltmanıza yardımcı olur. Büyük öğünlerinize ve atıştırmalıklarınıza sebzeleri dahil edin. Lif ve diğer besin maddelerinin alınması, daha hızlı doymanızı sağlayarak daha az yemenizi ve kilo vermenizi sağlayabilir. Ayrıca, genel olarak daha sağlıklı olacaksınız.
- Pizza seviyorsanız çok fazla peynir veya pepperoni eklemek yerine ıspanak, dolmalık biber, enginar, domates veya brokoli gibi sebzeler eklemeyi deneyin. Ek olarak, hamuru tam buğday hamuru ile değiştirin. Bunun gibi pizzalar lezzetli olacak ve sizi daha hızlı dolduracak, böylece daha az yiyip daha fazla kilo vereceksiniz.
- Atıştırmalık olarak, bir çorba kaşığı humus veya fıstık ezmesi ile havuç yiyin. Havucun bu sos ile birleşimi çok lezzetli. Ayrıca bu atıştırmalıkta bulunan lif ve protein iştahı hızla azaltabilir.
- Patates kızartması yerine kızarmış sebze yemeyi deneyin. Akşam yemeğinde pancar, balkabağı ve turp gibi sebzeleri kızartmayı deneyebilirsiniz. Bu sebzeleri doğrayın, biraz sızma zeytinyağı ve deniz tuzu ekleyin ve fırında pişirin. Bu yiyecekler patateslerden daha sağlıklıdır ve sizi daha hızlı doldurabilir.
- Marul yerine lahana veya ıspanaktan salata yapmayı deneyin. Bu iki sebze, maruldan daha fazla besine sahiptir ve açlıkla savaşmanıza ve kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.
- Makarna seviyorsanız, kabak veya balkabağından makarna yapın. Bu makarna, normal makarna ile aynı dokuya ve kıvama sahiptir, ancak daha az kalori ve karbonhidrat içerirken daha fazla açlıkla mücadele eden besin ve yağ içerir. Yapmanız gereken tek şey, kabakları elle veya sebze kesici ile ince ince kesmek. Ayrıca kabak spagetti satın alabilirsiniz. Bu sebzeleri bir tavada az su ile pişene kadar soteleyin. Ardından lezzetli ve sağlıklı bir İtalyan yemeği için her zamanki tarifinizdeki tüm malzemeleri ekleyin.
Adım 5. Yağsız seçeneklerden kaçının
Daha az yağ içeren et ve yağlar yemek iyi olsa da, yağsız süt ürünleri gibi ürünleri satın almaktan kaçının. Gıdalarda bulunan doğal yağlar aslında daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Ek olarak, gıdalardan yağ çıkarılırsa, genellikle bu gıda üreticileri gıdayı doğal olmayan hale getiren bazı doğal olmayan katkı maddeleri içerir. Uzun vadede, yiyeceklerde bulunan doğal yağlar aslında daha az yemenize ve kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.
Süt ürünlerinden az yağlı seçenekler satın almayı deneyin. Bu ürünün farkı, tam yağlı süt yerine genellikle %2 süt ile yapılmasıdır. Bu ürünler hiçbir katkı maddesi içermez ve yine de açlıkla savaşan yağlar içerir, ancak genellikle daha az yağ içerir
Adım 6. Kalorilerle dolu içecekleri azaltın
Gizlice içecekler ek kalori kaynağı olabilir. İşten önce bir latte alırsanız, ayrıca yaklaşık 200-400 kalori tüketirsiniz. Şekerli gazlı içecekler içerseniz, kutu başına yüzlerce kalori tüketirsiniz. Bunun yerine sodayı sade suyla, latte'yi normal kahve veya çayla değiştirin.
- Kahvenize bir şeyler katmak istiyorsanız krema yerine %2 yağsız süt ekleyin. Şekeri seviyorsanız, stevia veya keşiş meyvesi gibi doğal, kalorisiz şekerlerle değiştirin.
- Gazlı içeceğinizin karbonatlaşmasını seviyorsanız, maden suyunu deneyin. Gazozdan şeker ve diğer doğal olmayan maddeler olmadan karbonat alabilirsiniz.
Adım 7. Dışarıda yemek yemeyi bırakın
Kilo verirken karşılaşılabilecek en kötü şeylerden biri dışarıda yemek yemektir. Sipariş ettiğiniz yemeklerin malzemelerini ve kalori içeriğini gerçekten kontrol edemezsiniz, bu yüzden farkına bile varmadan çok fazla kalori tüketirsiniz. Mümkün olduğunca sık evde yemek pişirmeye çalışın. Bu şekilde, yediğiniz yiyecekleri kontrol edebilir ve besin dengesini koruyabilirsiniz.
- Dışarıda yemek yerken, sebzeli ızgara et yemeği veya biraz soslu salata seçmeye çalışın. Ayrıca porsiyona da dikkat edin. Porsiyon bir kişi için çok büyükse, bu yemeği paylaşın.
- Makarna, yağlı et ve kızarmış yiyeceklerden uzak durun. Bu yiyecekler kalorilerle doludur ve sizi daha uzun süre tok tutmanıza yardımcı olabilecek birkaç besin içerir.
Adım 8. Abur cuburdan kaçının
Alışveriş yaparken cips, şekerleme veya sağlıksız tatlılar gibi abur cubur yeme eğiliminden kaçının. Bu yiyecekleri evde tutmazsanız, iradeniz zayıfsa onları yemeye cazip gelmezsiniz. Bunun yerine fındık, fındık veya badem yağı, taze meyve, taze sebze, kuru üzüm veya bitter çikolata gibi sağlıklı atıştırmalık seçenekleri satın almayı deneyin.
Badem, kuru üzüm veya kayısı, bitter çikolata ve doğal granolayı karıştırmayı deneyin. Bu yiyecek karışımı, tatlı ve tuzlu tatlar içerir ve açlıkla savaşabilecek birçok besin maddesi içerir
Adım 9. Aşırıya kaçmadan kendinizi ödüllendirin
Hepimizin sevdiği ve aslında sağlıksız olduğu bazı yiyecekler var. Kendinize bu yiyeceklerin tadını sonsuza kadar yasaklamak yerine, birkaç haftada bir onlardan zevk almanıza izin verin. Örneğin, pastayı seviyorsanız, kendinizi ödüllendirmek için büyük bir pasta alın. Pastayı yerken tadını çıkarın, dişlerinizi yavaşça dişleyin. Ayrıca kendinizi tekrar ödüllendirmek için sabırsızlanıyorsunuz ve bu da diyet programınızı yürütürken disiplinli olmaya devam etmeniz için motivasyon oluyor.
Kendinizi çok sık ödüllendirmeyin. Günlük ödüller vermeye başlarsanız, diyetinizi bırakmanız ve geçmişte kilo vermenizi zorlaştıran yiyecekleri yemeye başlamanız daha olasıdır
İpuçları
- Egzersiz yaparken acele etmeyin. Vücudunu dinle çünkü kesinlikle incinmek istemezsin. Egzersiz ezici geliyorsa, dayanıklılık oluşturup kaslarınızı güçlendirene kadar bu egzersizi azaltın. Kendinizi daha iyi olmak için akıllıca zorladığınız sürece tüm alıştırmalar iyidir.
- Beslenmeyi düzenlemek her gün karşılaşılan bir mücadeledir. Zaman geçtikçe daha iyi oluyorsun. Oluşturduğunuz programı takip etmediğinizi fark ederseniz, iyi alışkanlıklar edinmeye çalışın ve cesaretiniz kırılmasın.
- Kilo vermek imkansız değil ama emek ister. Bunu yapmaya devam edin ve sonuçları göreceksiniz.
