Bir vücut geliştirmeci olmak, büyük kaslardan daha fazlasını gerektirir. Fitness ve kas gelişimine ilginiz varsa, hedefli ve düzenli bir şekilde kas inşa etmek için egzersiz yapmaya ve doğru beslenmeye başlamayı ve profesyonel vücut geliştirmenin rekabetçi dünyasına nasıl gireceğinizi öğrenebilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/5: Başlarken
Adım 1. İyi bir spor salonu bulun
Bir ev jimnastiğinin temel kurulumuyla evde formda kalmaya ve kas geliştirmeye başlayabilirsiniz, ancak profesyonel bir spor salonunun olanaklarına erişiminiz olmadan, Muscle & Fitness dergisinin kapağını süsleyen vücut geliştiricisi olmanız imkansızdır. Rekabetçi bir vücut geliştirici olmak istiyorsanız, bölgenizde antrenman yapabileceğiniz iyi bir spor salonu bulmak önemlidir. Dünyanın en iyi vücut geliştirme spor salonlarından bazıları şunlardır:
- Gold's Gym, Venedik, California
- Orijinal Temple Gym, Birmingham, İngiltere
- Bev Francis'in Syosset, New York'taki Powerhouse Spor Salonu
- Arlington, Teksas'ta Metroflex
- Kuveyt'te Oksijen Spor Salonu
Adım 2. Önemli kas gruplarını ve temel anatomiyi tanımlayın
Vücut geliştiriciler yarı sporcu ve yarı sanatçıdır. Bir heykeltıraşın kil veya mermer kullanması gibi, bir vücut geliştiricisi de kasları eğitmek ve vücudunu belirli bir boyda şekillendirmek için ter ve amaç kullanır. Vücut geliştirmenin faydalarından ne istediğinizi ve nasıl forma gireceğinizi planlamak bu sürecin büyük bir parçasıdır. Vücut araştırması yapmak için aşağıdaki ders kitaplarını edinin:
- Grey'in Anatomisi
- Modern Vücut Geliştirme Ansiklopedisi, Arnold Schwarzenegger
- Vücut Geliştirme: Bilimsel Bir Yaklaşım
Adım 3. Hedeflere öncelik verin
Bir vücut geliştirmeci olmak istiyorsanız, o zaman başladığınızda, vücudunuzla nerede olduğunuza bağlı olarak biraz planlama yapmanız gerekecektir. Planlama ve şekillendirme devam eden bir süreçtir, bu nedenle hangi vücut parçalarının inşa edileceği hakkında konuşmak için diğer vücut geliştiriciler ve eğitmenlerle oturup görüşmek harika.
- Biraz fazla kiloluysanız, o zaman erken aşamalarda yağ yüzdenizi azaltmak için kalori yakma egzersizleri yapmaya odaklanmanız gerekir, ardından heykel bir sanat eseri olmak için göğüs kaslarınızı geliştirmeye odaklanmaya başlamanız gerekir. Kilo vermek için kardiyo ve devre eğitimi (yüksek yoğunluklu aerobik kullanarak direnç eğitimi) yapmaya başlayın.
- Zaten zayıfsanız ve kas yapmak istiyorsanız, önce bileşik hareketlere (birden fazla kas grubunu içeren egzersizler) odaklanarak bir kuvvet antrenmanı rutini geliştirmeye başlayın, ardından hedef alarak izolasyon egzersizlerine (yalnızca bir kas grubu gerektiren egzersizler) devam edin. en az bir kas grubu, gerektiği gibi tanımlanmış belirli kas grupları.
Adım 4. Her egzersiz için uygun formu öğrenin
Ağırlıkları düzgün bir şekilde nasıl kaldıracağınızı öğrenmek, boş bir halterle farklı egzersizleri denemek, ardından temelleri almaya başladığınızdan emin olmak için ağırlıklarla halterlere geçmek önemlidir.
- En azından yeni başladığınızda, rehberlik için kişisel bir eğitmene danışmayı düşünün. Rehberlik olmadan pratik yaparken yanlış gitmeniz çok olası ve aslında çok muhtemeldir, bu da sadece yaralanmaya değil, aynı zamanda çok fazla zaman ve çaba israfına neden olur.
- Diğer vücut geliştiricilerden bir şeyler öğrenmek için spor salonuna gitmek de önemlidir. Bir vücut geliştirme topluluğuna katılın ve daha deneyimli haltercilerden antrenman yapmanın doğru yolu hakkında bilgi edinin.
Adım 5. Bir beslenme uzmanına danışın
Herkesin farklı bir metabolizması vardır ve kas inşa etmek için farklı ek besinlere ihtiyaç duyar. Vücudunuza ve onunla ne yapmak istediğinize özel olarak hazırlanmış bir diyet planı oluşturmak için en az bir kez bir beslenme uzmanı veya sağlık danışmanıyla görüşmek iyi bir fikirdir. Herkes için genel bir diyet planı sağlamak mümkün değildir, bu nedenle ihtiyaçlarınıza özel bir diyet planına ihtiyacınız olacaktır.
Adım 6. Faturayı nasıl ödeyeceğinizi öğrenin
Vücut geliştiriciler çok para kazanmazlar, bu nedenle profesyonel bir vücut geliştirici olma fikri, profesyonel bir şair veya profesyonel ressam olma fikrine çok benzer: Kalbinizi ve ruhunuzu alır, ama aynı zamanda anlamanız gerekir. pratik ayrıntılara nasıl dikkat edileceğini öğrenin. Faturaları ödemek için vücut geliştirmeyi diğer iş türleriyle desteklemeniz gerekecek.
- Spor salonunda vakit geçirmeyi seven biriyseniz, lisanslı bir kişisel antrenör olmayı düşünün. Bu size çok fazla boş zaman sağlar ve hatta diğer insanlarla kilo ve egzersiz sorunlarını tartışmak için para alırsınız. İstekli vücut geliştiriciler için bir kazan-kazan çözümü.
- Vücut geliştiriciler genellikle büyük bir vücut gerektiren işlere girmek için kolay fırsatlara sahiptir. Bir fedai (sorunlu ziyaretçilerden kurtulan bir gece kulübü memuru), güvenlik görevlisi, nakliyeci (taşınma şirketi için çalışan biri) veya bir depoda iş bulmayı düşünün.
Adım 7. Uzun bir sürece hazırlıklı olun
Bir gün deadlift yapmaya (bir halteri kasıklarınıza kadar kaldırıp sonra bırakmaya) ve ertesi gün Hulkster kadar iri uyanmaya başlamayacağınızı bilmek önemlidir. Vücut geliştirme istenen sonuçları görmek uzun zaman alır, ancak doğru zaman ve özveri ile bu sonuçları görmeye başlayacaksınız. Bu, aksiyon filmlerini seven hafta sonu meraklıları için bir alan değil, 24 saat 7 günlük bir yaşam tarzı. Şu anda sahip olduğunuz yetenekleri mi düşünüyorsunuz? Egzersiz yap.
Bölüm 2/5: Alıştırma
Adım 1. Bir kuvvet antrenmanı rutini geliştirin
Yaptığınız egzersizler, vücut için hedeflere ve eğitim sürecindeki süreye bağlı olacaktır. Bununla birlikte, genellikle vücut geliştiricilerin çoğunun kullandığı aynı ana bileşik hareket egzersizlerine bağlı kalmanız önerilir, böylece bu egzersizler kuvvet antrenmanının önemli bir parçası haline gelir. Daha sonra izolasyon egzersizlerini ve egzersiz ekipmanlarını rutininize dahil edebilirsiniz, ancak şimdi aşağıdaki egzersizleri yaparak kilo vermeye ve kas geliştirmeye odaklanmalısınız:
- Squats (bacakların ve kalçaların gücünü ve boyutunu artırmak ve vücut gücünü artırmak için yapılan egzersizler)
- Deadlift
- Ayakta dururken havai pres (göğüsten başa halter kaldırma)
- Bench press (oturma pozisyonunda halteri göğüsten başın üstüne kaldırmak, ancak vücut bankta yatıyor)
- Pull-up'lar (vücudu ellerin tutmak için kullandığı çubuğu geçene kadar yukarı çekin)
- Dip (barı tutarak egzersiz yapın, kollar düz bir çizgide olsun, ardından kollar 90 derece bükülene kadar vücudu alçaltın, ardından tekrar yukarı kaldırın)
- Row (bir ekipmanı tutarak, öne doğru çekerek ve sonra çekerek alıştırma yapın)
Adım 2. Oldukça ağır bir ağırlıkla başlayın
Kaldırmak için doğru miktarda ağırlığı seçmek, doğru kas tiplerini oluşturmak ve yaralanmalardan kaçınmak için önemlidir. İlk olarak, maksimum yükünüzü belirlemeniz gerekir: en az bir kez kaldırabileceğiniz en ağır ağırlık. Bir gözcü (güvenli olması için ağırlık kaldırmaya yardımcı olan bir kişi) kullanın ve maksimum yükünüzü bulun. İdeal olarak, yeni başlayan bir vücut geliştiricisi, 3-4 set egzersizin 6-10 tekrarı için maksimum gücün yüzde 70-80'ini kaldırabilmelidir. Bu, kas büyümesi için en uygun egzersiz seti ve tekrar aralığıdır.
- Durgun bir aşama yaşıyorsanız, haftalık bir programda ara sıra serpiştirilmiş 1-5 tekrara (maksimum gücün yüzde 85-90'ı) bağlı kalmak önemlidir. Yaralanma riskiniz olabileceğinden çok fazla itmeyin ve çok hızlı gitmeyin.
- Aşamalı güç kullanın. 10. tekrarın sonunda ağırlığınızın hafiflediği bir noktaya ilerlerken, durgunluğu önlemek için yükü kademeli olarak artırmak önemlidir.
Adım 3. Önceki durgun aşamayı düzeltin
Tüm vücut geliştiriciler, haftalar hatta günler önce gördüğünüz hızlı sonuçları görmediğiniz nokta olan bir durgunluk aşamasından geçeceklerdir. Bu durgun seviyeleri nasıl teşhis edeceğinizi ve düzelteceğinizi öğrenmek, sizi yaralanmalardan korumanın yanı sıra istenen sonuca doğru ilerlemenize yardımcı olacaktır.
- Bir kas grubunun büyümesini istiyorsanız, çalıştırdığınız ağırlığı artırmanız ve hareketin tekrarını azaltmanız gerekir.
- Bir kas grubunu güçlendirmek istiyorsanız, ağırlığı azaltmanız ve hareketin tekrarını artırmanız gerekir.
Adım 4. Belirli günlerde belirli kas grupları için hedefler belirleyin
Genel olarak, ciddi vücut geliştiriciler, haftanın belirli günlerinde antrenman yapmak için belirli kas gruplarını ayıracaktır. Bir gün bacaklarınızı ve karın kaslarınızı çalıştırırsınız, ertesi gün göğüs ve kollarınızı çalıştırırsınız, sonra başka bir gün omuzlarınızı ve sırtınızı çalıştırırsınız ve ertesi gün karın kaslarınızı şeritler halinde çalıştırırsınız.. Son egzersiz günü kardiyo için olabilir, ardından kendinize iki gün dinlenme ve toparlanma süresi verin.
- Vücut geliştiriciler, belirli kasları çalıştırarak, bileşik hareketler için 6-10 tekrardan ve izolasyon hareketleri için 8-15 tekrardan oluşan, vücut bölümü başına haftada 6-10 set yapmalıdır.
- Sizin için çalışan bir rutin kullanın. Haftalık bir egzersiz programı belirlemenin bir yolu yoktur, ancak bunu oldukça tutarlı tutmak yararlıdır.
Adım 5. Kalori yakmak için kardiyo egzersizleri de yapın
Birçok vücut geliştiricisi kardiyonun "kilo verebileceğini" düşünür, ki bu kısmen doğrudur, ancak yeni başlıyorsanız vücut yağ yüzdenizi de düşürmeniz gerekir. Vücut geliştiricilerin kardiyo egzersizlerini dengelemeleri ve büyük kaslar geliştirmeleri gerekir, bu da zor olabilir.
- Kardiyo antrenmanı kaslarınızı küçültmez, aksine daha yavaş büyümesini sağlar. Ancak, önce üst kısmını yakmazsanız, hiç kimse kaya gibi sert bir mide göremez. Yağ kaybetmek, sonra kas inşa etmek.
- Egzersizi duraklamalarla, yani saatte 16 kilometre koşarken 30 saniyelik bir duraklama, ardından saatte 8 kilometre koşarken 30 saniyelik bir duraklama ile yapmayı deneyin. Yapabildiğiniz kadar en az 5 dakika yapın.
- Antrenmanınızdan sonra kardiyo yapın ve egzersizi kardiyo yaptığınız süre boyunca yapın. Yeterince zayıf hissettiğinizde ve kol kaslarınızı yağ tabakası olmadan hissedebildiğinizde kardiyo yapmayı bırakın.
Adım 6. Bir sonraki egzersizi yapmadan önce kasların dinlenmesine ve iyileşmesine izin verin
İyileşme süresini eğitime dahil etmek de çok önemlidir. Sadece sürekli antrenman yapıp bu şekilde daha hızlı kas yapabileceğinizi düşünmekle kalmazsınız. Bu seni yaralayacaktır. Haftada en az iki gün dinlenmeniz gerekiyor, bu süre boyunca hiç antrenman yapmıyorsunuz.
Çoğu vücut geliştirici için, o günler başka şeyler yapabileceğiniz günlerdir: bronzlaşmak, randevuya çıkmak veya çamaşır yıkamak. Antrenman günlerinizde antrenmanınıza daha fazla odaklanabilmeniz ve odaklanmanıza yardımcı olabilmeniz için bu günleri başka şeyler halletmek için kullanın
Bölüm 3/5: Doğru Yiyin
Adım 1. Kalori ihtiyacını doğru şekilde karşılayın
Beslenme, vücut geliştirmenin en büyük ve en önemli yönlerinden biridir. Haftada yedi gün ağırlık kaldırabilir, sıkı antrenman yapabilir ve dünyadaki her türlü kardiyo egzersizini yapabilirsiniz, ancak besin eksikliğiniz varsa, kas boyutunda ve gücünde hızlı, büyük artışlar görmezsiniz. İstediğiniz kası inşa etmek için doğru kaloriyle doğru miktarda yemeyi öğrenin.
Büyük kas inşa etmeniz gereken günlük kalorileri karşılamak için, her gün antrenman yapmak için neye ihtiyacınız olduğunu tahmin etmek için vücut ağırlığınızı pound olarak 20 ile çarpın
Adım 2. Bol miktarda yağsız proteinli yiyecek yiyin
Protein hızlı bir şekilde kas yapmanıza yardımcı olur ve bir vücut geliştirici olmak istiyorsanız diyetinizde yüksek miktarlarda proteine ihtiyacınız vardır. Günde kaç gram protein tüketmeniz gerektiğini bulmak için kilonuzu 0,8 ile çarpın. Günlük protein alımı kalorinin yaklaşık yüzde 20-35'i kadar olmalıdır.
- Yağsız tavuk, et, yumurta ve baklagiller diyetinizin önemli bir bölümünü oluşturmalıdır.
- Birçok vücut geliştirici, birkaç ay sonra tavuk göğsü ve brokoli konusunda iyi hisseder, bu nedenle çeşitli malzemeleri ilginç yemeklere dönüştürmek için bir yemek kitabı satın almak iyi bir fikirdir. Yemek yakıttır. Bir iş gibi davranın.
Adım 3. Yavaş sindirilen karbonhidratları yiyin
Karbonhidratlar, maksimum egzersiz enerjisi sağlayan ve günlük kalori alımının yüzde 60'ını oluşturması gereken kas glikojen depolarını korumak için hayati unsurlardır. Karbonhidratlar doku büyümesi için çok güçlü bir madde olan insülin salınımını uyarır.
- Egzersiz günlerinde, özellikle egzersizden sonra karbonhidratlı yiyeceklerin çoğunu yiyin. Bu, büyük yağsız kas büyümesini teşvik etmenin ve istenmeyen yağları en aza indirmenin harika bir yoludur. Ayrıca antrenmandan 1.5 saat sonra karbonhidrat ve proteinden oluşan tam bir öğün yemelisiniz.
- Pirinç, makarna, muz ve tam tahıllı tahıllar gibi basit karbonhidratlı yiyecekler bu dönemde özellikle iyidir. Bu gıdalar insülinde hızlı bir artış sağlar ve kas anabolizmasını en üst düzeye çıkarır.
- Kan şekeri seviyelerini kontrol etmek ve yağsız kas oluşumunu desteklemek için karbonhidratları günün diğer saatlerinde yulaf veya bir parça meyve gibi düşük glisemik indeksli karbonhidratların küçük porsiyonlarıyla sınırlayın.
Adım 4. Peynir altı suyu proteini eklemeyi düşünün
Lor tozu gibi protein takviyeleri, vücut geliştiriciler arasında yaygın bir besindir ve özellikle günlük protein miktarınızı almakta zorlanıyorsanız, halterciler için büyük fayda sağlar.
- Protein takviyeleri, bir antrenmandan sonraki 30 dakika içinde en etkilidir, böylece kaslar hızla iyileşebilir ve büyüyebilir. Protein içeceği içmek için başka bir zaman, protein sentezini uyarmaya yardımcı olabilecek antrenmandan yaklaşık bir saat öncedir.
- Sadece protein takviyesini atmış olacağınız için günde 3 porsiyondan fazla protein takviyesi almamanız ve çok fazla protein tüketmemeniz önerilir.
Adım 5. Testosteronu artırmak için sağlıklı yağlar kullanın
Sağlıklı yağlar, harika bir kas geliştirme planının ve sağlıklı bir diyetin önemli bir bileşenidir. Testosteron üretimini destekleyen fındık, zeytinyağı, avokado, tereyağı ve yumurta gibi sağlıklı yağlar kas yapmanıza ve daha hızlı toparlanmanıza yardımcı olacaktır.
- Kaslarınızın dinlenmesine izin verdiğiniz ve egzersiz yapmadığınız günlerde, karbonhidrat ve yağ tüketimini tekrarlamak önemlidir. Dinlenme günlerinde egzersiz yapmadan yağ artırın ve karbonhidratları sınırlayın çünkü antrenman yapmıyorsunuz, böylece karbonhidratlardan gelen enerjiye ihtiyacınız yok.
- Trans yağlardan ve koruyucu içeren diğer yağlı yiyeceklerden kaçının. Egzersiz sırasında kızarmış yiyecekler, peynir ve fruktoz mısır şurubu içeren her şeyden kaçınılmalıdır.
Adım 6. Sulu kalın
Vücut geliştiriciler genellikle suyla dolu büyük bir içme kabı taşırlar: Vücudun sağlıklı olması için sıvı ihtiyacınızın karşılanması gerekir. Egzersiz sırasında her 10-20 dakikada bir en az 300 ml su içmeniz gerekir.
- Egzersiz sırasında şeker içeren sporcu içecekleri ve diğer sıvılardan kaçının. Su içmeye devam edin. Antrenmandan sonra elektrolitleri yenilemek için hindistan cevizi suyu içebilir veya kendi spor içeceğinizi yapmak için içme suyu için elektrolit tabletleri kullanabilirsiniz.
- Elektrolit seviyelerini yenilemeye, potasyum seviyelerini yüksek tutmaya ve toparlanmanın daha iyi çalışmasını sağlamaya yardımcı olmak için antrenmandan sonra muz ve hurma yiyin.
Bölüm 4/5: Görünümü Geliştirmek
Adım 1. Antrenmandan sonra poz vermeye başlayın
Sanatınıza poz vermek ve hayran olmak için en iyi zaman ne zaman? Kasları eğitir çalıştırmaz. Kendinizi güçlü ve enerjik hissettiğinizde bunun nedeni kaslarınızın kanla dolu olmasıdır. Bu, ilerlemenizi görmek ve yaptığınız kas geliştirmenin yanı sıra pozlarınızı uygulamak için en iyi zamandır.
Karın kaslarınızı daha sık bükseniz bile, her kası aynı anda gergin tutmaya çalışırken tüm vücut esnetme (bükme veya kasılma) alıştırması yapın. Bu aynı zamanda bir egzersizdir
Adım 2. Oluşturmak istediğiniz belirli kasları tanımlayın
Poz verirken bu, vücut oranlarınızı kontrol etmek, kas tonunuzu geliştirmek ve izole etmeniz gereken veya gelecek haftanın antrenman seansı için daha fazla çalışmanız gereken kas alanlarını adlandırmak için iyi bir fırsattır. Stabilize etmek için ne gerekiyor? Neyin yükseltilmesi gerekiyor? İstediğiniz sonuçları elde etmek için hangi egzersizleri yapmanız gerekiyor?
Ayrıca spor salonundaki diğer eğitmenlerden ve vücut geliştiricilerden bilgi almak da iyi bir fikirdir. Bu aşamada, egzersiz odasında poz vererek ve diğer insanlara ne üzerinde çalışmanız gerektiğini sorarak birçok vücut geliştirme alışkanlığı oluşacaktır
Adım 3. Doğru vitesi alın
Bu en önemli şey olmasa da, bir vücut geliştiricisi olmaya çalışıyorsanız, ne kadar güçlü olduğunuzu vurgulamaya yardımcı olacak giysiler ve donanımlar da almanız gerekir. Egzersiz sırasında sizi güvende tutmanıza yardımcı olacak birkaç poz mayo, kasları vurgulayan dar tişörtler ve iyi bir eğitim kemeri satın alın. Ağırlık kaldırma eldivenleri de yaygın ekipmanlardır.
Adım 4. Tüm vücut kıllarını düzenli olarak tıraş edin
Bu muhtemelen konuşulacak en tuhaf kısımdır, ancak vücut geliştiriciler, şişkin kaslar konusunda olağandışı şeyler yapmayı severler. Bu, özellikle yarışmalardan sonra düzenli vücut tıraşı planlamak anlamına gelir. Bunu her zaman yapmak zorunda değilsiniz ama aynı zamanda şakak bölgesini de terk etmeniz gerekiyor, her şeyi kontrol altında tutmak için ayda birkaç kez tıraş olmak ve yarışmaya katılmadan önce kapsamlı bir tıraş yapmak yaygındır.
Adım 5. Daha da koyu bir cilt elde edin
Soluk bir cildiniz varsa, kasların pozisyonunu görmek daha zordur. Cilt tonunu koyulaştırmak, daha büyük bir fark yaratmaya yardımcı olur ve kasların öne çıktığı yerlerde gölgeler yaratır. Cilt biraz daha koyu ise kasları görmek daha kolay ve estetiktir. Bu nedenle, kasların en iyi şekilde göründüğünden emin olmak için cildi düzenli olarak güvenli bir şekilde koyulaştırmanız gerekir.
Koltuk altlarını unutma. Beyaz koltuk altları yeni başlayanların yaptığı yaygın bir hatadır
Bölüm 5/5: Profesyonel Olmak
Adım 1. Bölgesel yarışmalara katılmaya başlayın
Açık bölgesel vücut geliştirme yarışmaları, rekabet dünyasına girmenin bir yoludur. Herkes yerel düzeyde başlar ve yavaş yavaş ulusal düzeye yükselir. İyi durumdaysanız ve deneyim kazanmak istiyorsanız, rekabet etmeyi deneyin ve onu bir sonraki rekabet düzeyine taşıyacak becerilere sahip olup olmadığınızı görün ve hatta belki profesyonelleşin. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki amatör yarışmaların listesi için bu siteyi ziyaret edin.
Adım 2. Ulusal düzeyde rekabet edebilmek için IFBB'ye kaydolun
Uluslararası Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu (IFBB), Arnold Classic, Mr Olympia ve çeşitli bölgesel şampiyonalar dahil olmak üzere tüm ulusal ve uluslararası vücut geliştirme yarışmalarını düzenler. Profesyonel olmak ve ulusal düzeyde rekabet etmek istiyorsanız, IFBB'ye kaydolmanız ve rekabet etmeniz gerekir.
Adım 3. Pratik yapmaya devam edin
Vücut geliştirmenin rekabetçi dünyası hareketli, yıldızlarla dolu ve yabancı olabilir, ancak içinde bir şey kalır: spor salonundasınız ve egzersiz yapıyorsunuz. Zaman bulmaya ve forma girmek ve yarattığınız işi sürdürmek için çalışmaya devam etmelisiniz.
Adım 4. Profesyonel aşamaya girmek için sponsorları çekin
Ne kadar çok yarışma kazanırsanız ve vücudunuz o kadar görünür hale gelirse, özellikle profesyonel sahneye çıkmak için sponsorları çekmeye başlamanız gerekir. Bu, vücut geliştirmenizi finanse etmek için başka şeyler yapmaktan endişe duymadan (en azından bu şekilde) tam olarak antrenman yapmak için para kazanabileceğiniz anlamına gelir. Bu, her vücut geliştiricinin çabaladığı bir rüyadır ve bu, genetik ve Olympia rekabet seviyelerine uygun bir vücut yapma çabası ile yalnızca seçkin birkaç kişi tarafından kullanılabilir. Bunu başarmak için çabalayın.
Adım 5. Yeteneklerinizi genişletin
Gerçekten bir sonraki seviyeye geçmek isteyen vücut geliştiriciler - Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrignos, Jay Cutlers, Ronnie Colemans'tan bahsediyoruz - sadece inanılmaz şık değil, aynı zamanda diğer arenalarda inanılmaz yetenekli. Başka şeyler yapacak karizmaya ve çeşitli yeteneklere sahip olmak, öne çıkmanıza yardımcı olacak ve sponsorlara satış yapmanızı kolaylaştıracaktır.
