Seyahat etmeyi seven hemen hemen herkes tatil sonrası üzüntü, yani uzun zamandır beklediğiniz bir tatilden döndükten sonra sizi etkileyebilecek stres veya depresyon hissi yaşamıştır.
İş, okul ve günlük hayatın rutinine geri dönmek stresli olabilir; Bu tatilden sonraki üzüntü hissi, rutininizi sürdürmekten ve hayatınızı büyük ölçüde değiştirmeyi düşünmekten rahatsızlık duymanıza neden olabilir.
Her ne kadar tatsız olsa da, kararlı olduğunuz, bakış açınız olduğu, son tatilden ders aldığınız ve kendinize iyi bakabildiğiniz sürece bu üzüntüyle baş edilebilir. Hayatınızda bir değişikliğe ihtiyacınız olduğu ortaya çıksa bile, bu makale aynı zamanda hedeflerinize ulaşmanıza da yardımcı olabilir.
Adım
Adım 1. Belirtileri tanıyın
Uzun ve keyifli bir tatilden sonra kolayca rutine dönenler olduğu gibi, yapamayanlar da var. İşte tıp biliminin seyahat sonrası depresyonu (PTD) dediği şeye sahip olduğunuza dair bazı işaretler:
- Yorgun veya huzursuz hissetmek; herhangi bir şeye odaklanmanızı engelleyen bir sinir krizi de olabilir.
- İştahsızlık ve hatta aşırı yeme.
- Üzüntü, ağlama ve depresyon.
- Çok güçlü bir nostalji duygusu.
- Günlük aktivitelerini istikrarlı bir şekilde yürütemez.
- Bazı insanlar da, özellikle tatilin bir sorunu çözmesi gerekiyorsa, kızgın hissedebilir, ancak yine de uzun sürer.
- Depresyon (bazı durumlarda). Depresyon aşamasına ulaştığınızdan endişeleniyorsanız, derhal doktorunuza görünün.
Adım 2. Harika bir tatilden sonra moralinizin bozuk olabileceğini anlayın
Seyahat ederken veya yeni şeyler deneyimlerken zamanın "genişlemiş" olduğunu hissedeceksiniz ve rutin, günlük görevler ve son teslim tarihlerinin bağlarından kurtulma hissi oldukça yoğun olabilir. Rutine dönmek hissi söndürür; Aniden geride bıraktığınız günlük gerçekliğe geri atılırsınız. Geçici olarak farklı durumlar yaşadıktan sonra üzgün ve kaybolmuş hissetmek doğaldır.
Bu duygudan kurtulmak için acele etmeye gerek yok. Aşırı zevk durumundan normal varoluşa geri dönmelisiniz. Bunun sonucu olarak kaygı ve üzüntü normaldir ve bir kayıp hissinin sonucudur. Tatilin yoğunluğundan ve coşkusundan sıyrılıp sadece mutlu bir anıya dönüşmesi zaman alır
Adım 3. Tatilinizin burada bitmesi gerekmediğini anlayın
Seyahat etmek ve farklı kültürleri, yaşamı, manzaraları, yemekleri ve diğer şeyleri deneyimlemek için zamanınız varsa, hayatta yeni kapılar açmışsınız demektir. Daha önce düşünülmemiş olasılıkların zaten farkındasınız ve bunu dikkatlice hatırlamanız önemlidir. Tatilinizi çeşitli şekillerde hatırlayabilirsiniz, örneğin:
- Seyahat ederken çok sayıda fotoğraf ve video çekmek veya hediyelik eşya satın almak için zamanınız olduysa, geriye dönüp bakmak, tüm bu yeni yerleri ve deneyimleri hatırlamanızı kolaylaştırabilir. Tüm bunları sizin ve başkalarının keyfini çıkarması için uygun ve kolay bir biçimde düzenlemek için zaman ayırın. Bunları hatırlamak, tatilinizle başa çıkmanıza ve gitmesine izin vermenize yardımcı olabilir.
- Tatilin yeni kültürü ile hayatınız arasında bir "köprü" oluşturun. Örneğin, diğer ülkelerin spesiyalitelerini seviyorsanız, yemek tarifi kitabını alın ve evde pişirmeyi deneyin. Bu lezzetleri mutfağınıza taşıyın! Başka bir ülkenin kültürü, dans, sanat, giyim, dil, filmler ve belgeseller, o ülkeden yeni arkadaşlarla çevrimiçi iletişim kurma, tatiliniz hakkında bir roman veya kısa hikaye yazma ve çok daha fazlası dahil olmak üzere birçok yolla taşınabilir.
- Bir kursa katılmak, moralinizi yüksek tutmanıza da yardımcı olabilir; tatiliniz sırasında yaşadığınız kültürel deneyimi temsil eden bir yemek pişirme, dans etme veya sanat kursu olabilir. Orada aynı zamanda o ülkeden yerli insanlarla veya kültür hakkında bilgi edinmek isteyen diğer insanlarla da tanışabilirsiniz.
- Tatil ülkesinin vatandaşlarıyla ilgilenen bir kuruluşta gönüllü olmayı düşünün. Yardıma ihtiyacı olan ilginç insanlarla tanışmanız mümkündür. Belki kırsal alanlarda okullar inşa etmek, hayvanları kaçak avcılardan korumak, hatta daha sonra gelişmekte olan ülkelere gönüllü gönderen bir organizasyona katılabilirsiniz; bu şekilde artık bir "turist" değil, "başka bir ülkeden bir arkadaş" olursunuz.
Adım 4. Tatilin yeni deneyimleriyle yaşamınızda olumlu bir değişiklik yapmanın yollarını düşünün
Tatil sonrası üzüntülerin çoğu, hayatları değiştirme arzusundan kaynaklanır. Normal rutininize dahil edebileceğiniz tatillerde öne çıkan alışkanlıkları bulun. Bazen evde uygulanabilecek küçük şeylerdir. Seyahat etmeyi seven insanların bulgularından bazı örnekler:
- Daha tutumlu yaşa. Seyahat ederken çoğu zaman bazı eksikliklerimiz olduğunu ve yine de eğlenebileceğimizi fark ederiz. Sadece bir bavul olan kıyafetlerin orada burada maceralar için yeterli olduğu ortaya çıkabilir, daha fazlasına gerek yok. Belki de hayatın daha mütevazı olması için evdeki tüm fazlalıkları azaltmanın zamanı gelmiştir.
- Cep telefonu ve internet kullanımını azaltın. Seyahat ederken, cep telefonları ve internet, haberleri vermek ve kötü bir şey olmamasını sağlamak için oradadır. Ayrıca insanlar seyahat ederken genellikle cep telefonu kullanmazlar veya internette gezinmezler ve bunun yerine hayattan zevk almaya odaklanırlar. Belki bu şekilde daha mutlu olabilirsiniz. Sadece teknolojiyle bağlantı kurmak için harcadığınız zamanı azaltın, ancak çevrenizdeki insanlarla, yerlerle ve olaylarla doğrudan etkileşime geçmeye odaklanın.
- TV izleyin çünkü bilgiye ihtiyacınız var, boş zamanınızı geçirmek için değil. Seyahat ederken, TV'nin ana işlevi önemli haberler ve hava durumu tahminleri içindir (yani, zamanınız varsa). Pek çok insan sadece bir otel odasında oturup bütün gün televizyon izlemek için uzaklara seyahat etmez. Tatil deneyiminizi, rutininizdeki TV izleme bölümünü sınırlamak, hangi programların uygun olduğuna ilişkin standartlar belirlemek, ne zaman TV izlemeyeceğinize karar vermek veya uygun bir program biter bitmez TV'yi kapatmak için kullanın.
- Görünümünüzü değiştirin ve sağlıklı alışkanlıklar edinin. Genellikle tatillerden sonra yorgun görünmekten daha genç, daha sakin ve daha mutlu görünmeye geçeriz. Bunları günlük yaşamda elde etmenin bazı yolları: daha sağlıklı uyku düzenleri, daha fazla açık hava etkinliği, spa'da daha fazla vücut bakımı, daha fazla egzersiz ve daha iyi beslenme. Rutininize ara verirken sizi mutlu eden şeyler yapın; bir masaj olabilir veya öğleden sonra tenis oynayabilirsiniz.
- Yeni tanıdıklar bulun. Tatiller genellikle bizi sosyal çevremizden ve yakın arkadaşlarımızdan ayırır ve yeni insanlarla daha da yakınlaştırır. Normal hayatta çoğu zaman yeni tanıdıklar kurmayı unutur ve yalnızca zaten aşina olduğumuz kişilere odaklanırız.
Adım 5. Deneyimi aileniz ve arkadaşlarınızla paylaşın
Facebook veya Twitter gibi sosyal ağ sitelerinde seyahat deneyimlerinizi paylaşmak veya seyahat, hikayeler, komik olaylar ve daha fazlası hakkında yazmak iyi bir fikirdir. Ancak unutmayın, başkalarıyla paylaşırken, insanların tatil sonrası kedere sempati duyması nadirdir çünkü diğer kişi tatiller bittiği için endişeli tarafınıza değil, tatil geçirmiş olduğunuz gerçeğine odaklanır.
Daha fazla insanın tatil deneyiminizden keyif alabilmesi için özellikle tatil fotoğraflarınız için herkese açık bir çevrimiçi sayfa oluşturmak iyi bir fikirdir. Gerçekten özel bir deneyimin sürdürülmesi için fotoğraflardan ortaya çıkan kişisel verilerin yayın için güvenli olduğundan emin olun
Adım 6. Kendinize iyi bakın
Tatilden normal rutininize geçişte kendinize dikkat etmeniz gereken bazı önemli adımlar var; bu adımlar şunları içerir:
-
Hemen işe gitmeyin. Hemen üretken olabilecek insanlar var ama tatil sonrası karamsarlık yaşayanlar için iş optimal olmayacak, bu kadar çok okunmamış e-posta, idari işlere yakınken tatilde olduğunuza pişman bile olabilir. son tarih, cevapsız telefon aramaları vb.
Tatilden sonra kendinizi hazır hissettiğinizde veya tatil zamanı tamamen tükendiğinde yavaş yavaş işe geçiş yapın. Hafta sonu yakın olduğu için perşembe veya cuma günleri bilerek eve giden insanlar var
- Mümkün olan en kısa sürede sağlıklı bir diyete ve düzenli egzersize devam edin. Tatillerde, özellikle birkaç günden fazla olduysa ve kilo aldığınızı ve biraz daha şişman olduğunuzu fark etmeye başladıysanız, gerçekten sağlıklı olmasa da çok yiyebilir ve rahatlayabilirsiniz. Yürüyüş yapmak, koşu yapmak veya sağlıklı beslenmek sağlıklı bir yaşam tarzına geri dönmenize yardımcı olabilir. Öte yandan, tatiliniz aktiviteler ve sağlıklı yiyeceklerle doluysa, alışkanlığa devam edin!
- Geceleri yeterince uyuduğunuzdan emin olun. İşe veya okula başlamadan önce seyahat ettikten sonra birkaç boş gününüz yoksa, gece gelen bir uçak seçmeyin. Vücudunuzun ertesi gün için ekstra enerjiye ihtiyacı vardır ve çok yorulmadan bavulunuzu toplamak için yeterli zamana sahip olmak daha rahat bir ruh hali yaratmanıza yardımcı olabilir.
- Aileniz ve arkadaşlarınızla zaman geçirin, böylece sıradan hayata rahatça geçiş yapabilirsiniz. Bu insanlar bir manevi destek kaynağıdır ve tatilinizden hikayeler dinlemeye isteklidirler; Gerekirse sarılmak istemekten çekinmeyin.
Adım 7. Turizm ile irtibatta kalın
Seyahat etmeyi de seven diğer insanlarla iletişim halinde olmak, tatil coşkusunu devam ettirebilir. Bu sayede bir sonraki seyahatiniz için fikirler ve çeşitli seyahat ipuçları da alabilirsiniz.
- Turistlerle arkadaş olmaya yardımcı olun. En yakın turizm organizasyonunuzun tur rehberleri, tur operatörleri, yol rehberleri ve daha fazlası gibi gönüllü boş pozisyonları olup olmadığını öğrenin, böylece yerel bölgenizi turistlere göstererek tatil havasında kalabilirsiniz. Ayrıca, bir turistin bakış açısından baktığınızda yaşadığınız yeri daha çok takdir etmenizi sağlayabilir.
- Bu yüzden özel günler için turistleri ağırlayın. Öğrenci değişim programları için konut sağlamaya katılın. www.couchsurfing.com veya benzeri siteler aracılığıyla yaşamak için bir yer sunun ve düzenli olarak yeni arkadaşlar edineceksiniz!
- Turizm veya konaklama sektöründe çalışın. Konaklama sektöründe çalışacak kadar seyahat etmeyi seven insanlar var. Otel resepsiyonisti, spa personeli, garson, barmen veya başkaları olmayı deneyebilirsiniz. Oda kahvaltı formatında küçük bir han açmanın mümkün olup olmadığını bir düşünün. Bu şekilde seyahat eden insanların etrafında kalabilirsiniz. Bu kuruluşlardan bazıları, çalışanlarına indirim de sunabilir.
Adım 8. Bir sonraki tatilinizi planlamaya başlayın
Bayram sonrası üzüntü duygularından kurtulmanın en etkili yolu bir sonraki tatili düşünmektir. Maddi durumunuz yeterliyse, önceden ulaşım seçeneklerine, konaklama seçeneklerine ve diğerlerine bakmaya başlayın ve ayrıca bilet ve konaklama için en ucuz fiyatları araştırın; ya da en azından bir sonraki tatil için her hafta para biriktirmeye ve ayırmaya başlayın. Sanki paranız yakında toplanacakmış gibi ve bu aynı zamanda sağlıksız atıştırmalıklar veya gerçekten ihtiyacınız olmayan diğer şeyleri satın almaya istekli olduğunuzda kendinizi disipline etmenin iyi bir yoludur.
Adım 9. Belki hayatınız bir karmaşa içindedir ve son tatil bir "aydınlanma" sağlamıştır
Bazen bir tatil, geri adım atmak ve hayatınıza farklı bir perspektiften bakmak için bir fırsattır. Ve BELKİ… sert bir değişikliğe ihtiyacınız var. Tatil sonrası depresyonu, günlük rutininize geri dönmek için geçici bir zorluktan daha fazlası olabilir ve hatta mutlu olmadığınızın bir işareti olabilir. Bu, işe geri dönmek için biraz huysuzluk değil, yaşamı değiştiren bir fırsat olabilir.
- "Büyük" bir karar vermeden önce birkaç gün verin. Bir işten ayrılmadan, bir erkek arkadaştan ayrılmadan veya okul değiştirmeden önce birkaç gün beklemek en iyisidir. Bu doğru bir karar olabilir, ancak aceleyle yapmak sizi pişman edebilir.
- Tatilde olduğunuz bir yere taşınmadan önce araştırmanızı yapın. Bir yeri turist olarak ziyaret etmek, orada yaşamaktan çok farklıdır. Örnek: ABD, Vermont'ta kayak yapmaktan gerçekten hoşlanıyorsunuz ve orada yaşamak istiyorsunuz, ancak bu aynı zamanda hâlâ büyük ölçüde kırsal olan bir ABD eyaletinde bir iş bulmanız, kar fırtınasına hazırlıklı olmanız ve ısınma ücretini ödeyebilmeniz gerektiği anlamına geliyor. Bu çok pahalı, - sadece kayak tatilindeyken endişelenmenize gerek yok.
- Ayrıca, güzel bir turistik bölgeye taşınsanız bile monoton rutinlerin ve günlük sorunların devam ettiğini unutmayın. Örneğin, hala bulaşıkları yıkamanız veya dişçiye gitmeniz gerekiyor.
- O tatilden edindiğiniz içgörülere saygı gösterin. Bazen bir tatille her şeyi doğru bir bakış açısıyla görebilirsiniz. Mevcut işinizden nefret ettiğinizi fark ettiyseniz, bu yeni bir iş bulmak için bir fırsattır. Görünümünüzü iyileştirme ihtiyacının farkına varmak, bir egzersiz programına başlamanız gerektiği anlamına gelebilir. Bu kasvetli ruh hali, aslında bir tatilden daha fazlası olan mutluluğu bulmanıza yardımcı olabilir.
İpuçları
- Çocuklar ve gençler, özellikle bir seyahatten sonra doğrudan okula giderlerse, uzun bir tatilden sonra uyum sağlamayı zor bulabilirler. Okula dönmeden önce eve gitmek ve normal rutininize uyum sağlamak için yeterli zamanınız olduğundan emin olun.
- Uçuş sonrası taşıt tutması/jet gecikmesini (varsa) önlemeye ve önlemeye odaklanın. Bu seyahat bozukluğu, farklı zaman dilimlerinde seyahat eden birçok insanda çok yaygındır ve tatil sonrası huysuzluk semptomlarını daha da kötüleştirebilir.
- Eve gidiyorsanız, dönüş yolculuğu için kendinize daha fazla zaman ayırın ve gün içinde seyahat etmeyi düşünün, böylece karanlık tatil sonrası karamsarlığı şiddetlendirmez.
Uyarı
- Tatilden sonra herkes karamsarlığa sempati duymayacak. Hawaii'de lüks bir otel tatili özleminizi başkalarının anlaması zor. Onlara bu sızlanma gibi gelebilir, ancak duygularınız gerçek ve gerçektir.
- Normal bir rutine geri dönmek için her zaman yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun ve kendinizi sağlık sorunları veya aşırı stres riskine atmayın. İşe geri dönerseniz ve hemen kritik bir şey olursa, bunu yalnız yapmaya çalışmak yerine yardım istemeyi deneyin. Belki tatilden sonra daha tazelenirsiniz, ancak yine de elinizdeki işe yeniden odaklanmak için birkaç güne ihtiyacınız var.
- Evde veya iş yerinde iş arkadaşlarınızla güzel bir tatil geçirdikten sonra işe geri dönme konusundaki hayal kırıklığınızı dışa vurmayın. Etkilenmeyi hak etmiyorlar ve sizin kadar eğlenmiyorlar.
- Tatilin yeni deneyimleri, yaşam seçimlerinizi sorgulamanıza neden oluyorsa, düşünmek için biraz zaman ayırın. Meslek değiştirirken veya ev taşırken tüm olasılıkları göz önünde bulundurun. Böyle bir şey, sadece bir haftalık tatilden daha fazla kaynak gerektiren büyük bir adımdır, bu yüzden hayatınızın gidişatını değiştirecekse hazırlanmak için acele etmeyin.
- Tatil sonrası depresyonunuz birkaç gün içinde düzelmezse veya daha da kötüleşirse, yardım için doktorunuzu arayın.
