Sağlıklı genç kızlar için farklı şeyler ifade eder. İyi bir diyet ve egzersizin yanı sıra kişisel hijyeni benimsemeniz önemlidir. Sağlıklı olmak aynı zamanda olumlu bir zihinsel tutuma sahip olmak ve bedeniniz ve davranışlarınız için güvenli kararlar almak anlamına gelir. Sağlıklı, kendine güvenen, bakımlı ve bakımlı bir vücuda sahip genç bir kız olun.
Adım
Yöntem 1/4: Sağlıklı Alışkanlıklar Geliştirme
Adım 1. Sağlıklı yiyecekler seçin
Gıda, vücut ve beyin için yakıttır. Bu nedenle, iyi bir yakıt seçin. Şeker, tuz ve yağ oranı yüksek yiyecekleri en aza indirin. Fast food, kızarmış yiyecekler, patates cipsi, konserve ve işlenmiş yiyecekler ve hamur işleri gibi atıştırmalık raflardaki abur cuburlardan kaçının. Taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar, az yağlı ve yağsız süt ürünleri, balık, tavuk, fasulye, baklagiller ve mercimek gibi az yağlı proteinler alımınızı artırın. Meyve, fındık, kereviz veya az yağlı peynir gibi sağlıklı atıştırmalıkları seçin.
Sağlıklı beslenmeye nasıl başlayacağınızı bilmiyorsanız, doktorunuzla veya beslenme uzmanınızla konuşun. İhtiyacınız olan tüm vitaminleri, mineralleri ve kalorileri içeren bir plan oluşturabilirler. Rehberlik için bunun gibi çevrimiçi kaynaklara da bakabilirsiniz
Adım 2. İyi beslenme alışkanlıklarını benimseyin
Ne yediğiniz dışında, yeme şekliniz de sağlıklı ve formda kalmanıza yardımcı olur.
- Vücudun ilk enerjisini sağlayan ve konsantrasyona yardımcı olan kahvaltıyı atlamayın. İyi bir kahvaltı yumurta, az yağlı süt, yulaf lapası, yulaf ezmesi veya tam tahıllı ekmek içerir.
- Sağlıklı beslenebilmek için kendi öğle yemeğinizi okula getirin.
- Evde alışveriş yaparken ve yemek planlarken dahil olun. Tüm ailenin sağlıklı beslenmesine yardımcı olabilirsiniz.
- Doktorunuz kilonuzun sağlıklı olup olmadığını size söyleyebilir. Doktorunuz kilo vermenizi tavsiye ediyorsa porsiyonlarınızı yani bir seferde ne kadar yediğinizi kontrol edin. Daha küçük tabaklar veya kaseler kullanın, porsiyonları takip edebilmek için bir yemek günlüğü bulundurun ve tabağın çoğunu meyve ve sebzelerle doldurun.
- Yeterli kalori aldığınızdan emin olun. Ortalama bir genç kız, aktif değilse günde 1.600 ila 1.800 kalori ve fiziksel olarak aktifse günde 2.200 ila 2.400 kalori tüketmelidir.
- Aşırı diyetlerden kaçının. Başarıyla kaybedilen kiloların tekrar geri gelmesi kolaydır ve bu diyet vücut için iyi değildir. Diyete başlamadan önce veya kilonuzla ilgili sorunlarınız varsa doktorunuzla konuşun.
Adım 3. Dinlenme ağırlığını koruyun
Kilonuz hakkında endişelenmek yerine, Vücut Kitle İndeksinize veya BMI'nize dikkat edin. Bu hesaplama yaşınıza ve boyunuza göre sağlıklı olup olmadığınızı değerlendirir. BMI'nizin ne olduğunu öğrenmek için bu hesap makinesini kullanmayı deneyin.
Sağlıklı bir gencin VKİ'si 5. ve 85. persentiller arasındadır, 5'in altı zayıf, 85-95 arası fazla kilolu, 95'in üstü ise obez demektir. Yüzdelik diliminizi buradan kontrol edin
Adım 4. Her gün en az 7 bardak su için
Vücut hidrasyonu metabolizmayı düzenlemeye ve vücudu temizlemeye yardımcı olur. Yeterli vücut sıvısını korumak için her gün en az 7 bardak için.
- Bir su şişesi getirin ve gün boyunca için. Susadığınızı hissettiğiniz zaman içtiğinizden emin olun.
- Hava sıcaksa veya çok aktifseniz daha fazla için.
- İdrar açık sarı renkte olmalıdır.
- Bir dilim limon, misket limonu veya diğer taze meyvelerle sade suya lezzet katın.
Adım 5. Her gece 8-10 saat uyuyun
Yeterli uyku dikkat, odaklanma ve ruh halini iyileştirebilir. Uyku yoksunluğunun belirtileri, sabahları kalkmada güçlük, sınıfta uykuya dalma, konsantre olamama veya huzursuz ya da depresif hissetmedir. Daha fazla uyumaya çalışın:
- Uyku saatini ayarlayın.
- Düzenli egzersiz yapın (ancak sizi uyanık tutacak olan yatmadan önceki 3 saat içinde değil)
- 16:00'dan sonra kafeinden kaçının.
- Yatmadan önce ılık bir banyo veya kitap okuyarak rahatlayın.
- Uzun şekerlemeler yapmayın.
- Geç kalmaktan kaçının, bu da uyku programınızı bozacaktır.
- İyi uyku alışkanlıkları edinin: beyne uyku zamanının geldiğini bildirmek için ışıkları kısın, oda sıcaklığını soğutun, gece boyunca ışıkları kapatın ve parlak bir ışıkla uyanın.
Adım 6. Haftada üç ila beş kez egzersiz yapın
Egzersiz, enerjiyi artıracak, duyguları iyileştirecek ve stresi azaltacaktır. 20-30 dakika, tercihen bir saate kadar egzersiz yapmaya çalışın. Koşmak ve yüzmek gibi kalbinizin pompalanmasını sağlayan ve nefes almayı iyileştiren aerobik egzersiz, kalbiniz ve genel sağlığınız için iyidir. Güçlü abs veya bacaklar elde etmek için egzersizler gibi vücudunuzun belirli bölgelerini hedefleyen özel egzersizler de yapabilirsiniz.
- Spor salonunda egzersiz yapmanın sıkıcı olduğunu düşünüyorsanız, yaratıcı yollar bulun. Bisiklete binebilir veya yürüyüş yapabilir, bir fitness kulübüne katılabilir, evcil köpeğinizi gezdirebilir veya bir spor takımına katılabilirsiniz.
- İç mekan aktiviteleri için Wii veya Wii Fit'inizi kullanın.
- TV izlerken yerinde koşun veya ağız kavgası yapın.
Adım 7. İyi bir duruşa sahip olun
İyi bir duruş, dik yürüyebilmeniz için kendinize olan güveninizi artırabilir. Sağlıklı bir duruş aynı zamanda kas gerginliğini de en aza indirir. Yardımcı olabilecek birçok egzersiz var.
Adım 8. Cildi güneşten koruyun
Koyu tenin daha parlak olduğunu düşünebilirsiniz, ancak güneş cildiniz için gerçekten kötüdür. Güneş ışığı kırışıklıklara ve cilt kanserine neden olabilir. Her dışarı çıktığınızda SPF 15 veya daha yüksek geniş spektrumlu bir güneş kremi ve genellikle güneşe en çok maruz kalan yüzünüzde 30 veya daha fazla SPF kullanın.
- SPF 15 güneş koruyucu içeren birçok nemlendirici losyon vardır. Bu losyon cildinizi yumuşak ve güvenli tutabilir.
- Güneş kremini her 2 saatte bir veya terledikten veya yüzdükten sonra tekrar uygulayın.
- Güneşli günlerde gözlerinizi ve göz çevrenizi UV ışınlarından korumak için güneş gözlüğü kullanın.
- Bronzlaşma yatakları ile cildi koyulaştırma yöntemi kanser riskini artırabileceğinden önerilmez. Gençlerde solaryum kullanımı, daha sonraki yıllarda cilt kanserinin en ölümcül formu olan melanom riskini de artırır. Spreyler ve losyonlar genellikle güvenlidir, ancak bunları ağzınıza ve gözünüze sürmeyin.
- Güneşin en parlak olduğu zamanlarda, genellikle sabah 10 ile akşam 4 arasında kaçının.
Yöntem 2/4: Kendinizi Temiz, Hijyenik ve Sağlıklı Tutmak
Adım 1. Bir vücut temizleme alışkanlığı edinin
Görünüşünüze özen göstermeniz kendinizle mutlu olmanızı sağlar ve gelişim çağında temizliği korumak çok önemlidir. Her gün sadık kalacağınız bir rutin oluşturun. Herkesin rutini farklı olduğu için senin rutinin arkadaşlarının rutini ile aynı olmak zorunda değil.
- Her gün duş al.
- Temiz saç. Saçlarınız yağlı ise her gün veya gün aşırı yıkamanız gerekebilir. Değilse, saçınızın kurumasını önlemek için saçınızı haftada 2-3 kez yıkayabilirsiniz.
- Dişlerinizi günde iki ila üç kez, yani uyandıktan sonra, nefesiniz kötü koktuğunda ve gece yatmadan önce fırçalayın. Ayrıca her gün diş ipi kullanın ve dilinizi fırçalayın.
- Her gün deodorant kullanın, terledikten sonra duş alın ve vücut kokusunu en aza indirmek için temiz giysiler giyin. Her gün temiz sütyen ve iç çamaşırı giyin.
Adım 2. Akneyi tedavi edin
Yüzünüzdeki, göğsünüzdeki veya sırtınızdaki sivilceleri tedavi ederek cildinizi temiz ve sağlıklı tutun. Sivilceniz şiddetli ise doktorunuzdan ilaç isteyin. Aksi takdirde, her gün yağsız hipoalerjenik cilt bakım ürünleri ve nazik yüz temizleyicileri kullanın. Sabah ve akşam yatmadan önce yüzünüzü yıkayın.
Sivilceleriniz olduğunda makyajınızı aşırıya kaçmayın ki gözenekleriniz tıkanmasın
Adım 3. İsterseniz vücut tüylerini alın
Bacaklarınızı, koltuk altlarınızı ve özel bölgelerinizi tıraş etmekte özgürsünüz. Koltuk altı ve genital bölgedeki uzun tüyler nem tutabilir ve koku oluşturabilir ancak her gün banyo yapmak ve bölgenin temiz ve kuru olduğundan emin olmak bu sorunu önleyebilir. Tıraş olmayı seçerseniz, bunu güvenli ve hijyenik bir şekilde yapın.
- Temiz, yeni, keskin bir tıraş bıçağı ve bol miktarda tıraş jeli veya kremi (sadece sabun değil) kullanın. Yavaşça tıraş edin.
- Yüzünü tıraş etme. İstenmeyen tüyleri cımbızla alın veya ağartıcı, krem veya ağdayı deneyin. Yüzünüzde çok fazla kıl varsa, bir doktora görünün ve kılları kalıcı olarak alabilen elektroliz hakkında bilgi alın.
Adım 4. Adet döneminizle sakin bir şekilde yüzleşin
Belki bu noktada ilk adetiniz oldu veya kramplarla başa çıkmanın yollarını arıyorsunuz. Hazırlıklı ve hijyenik bir planınız varsa, adet kanaması daha fazla tükürük ile geçebilir.
- Pedleri 4-8 saatte bir ve adetiniz ağırsa daha sık değiştirin. Ortalama olarak, günde 3-6 pede ihtiyacınız vardır. Yoğun dönemlerde ve geceleri, sızıntıyı önlemek için daha kalın, daha uzun kanatlı pedler (yan korumalar) kullanın. Adetinizin ağır olup olmamasına bağlı olarak pedleri sık sık değiştirin.
- Düzenli olarak banyo yapın.
- Bir sonraki adetinizin ne zaman olacağını not edin ve bir hijyenik ped hazırlayın. Adetinizi takip etmek için uygulamayı kullanabilirsiniz. Ortalama döngü 28 gündür, ancak bu değişir. Döngünüzü bir takvimle takip edin.
- Adetiniz 10 günden uzun sürerse, günlük aktivitelerinizi engelleyen şiddetli ağrınız varsa veya adetiniz düzensizse doktorunuzu arayın.
Adım 5. Düzenli olarak bir doktora görünün
Büyüyen ve gelişen bir gencin yılda en az bir kez doktora görünmesi önemlidir. Doktor fizik muayene yapabilir ve sağlığınızı sorabilir. Bu, vücudunuz hakkında kişisel sorular sormak için harika bir fırsat.
- Çiçek hastalığı, hepatit B, kızamık, kabakulak ve kızamıkçık, meningokok, çocuk felci, tetanoz, difteri ve boğmaca ve HPV (insan papilloma virüsü) için aşı yaptırmanız gerekip gerekmediğini sorun. Bunlar rutin enjeksiyonlardır, ancak yaşlandıkça kendi sağlığınızın sorumluluğunu almalı ve korunduğunuzdan emin olmalısınız.
- Bir pratisyen hekim, düzenli olarak göreceğiniz bir doktor seçin. Erkek veya kadın doktor isteyip istemediğinizi, hangi dil becerilerinin gerekli olduğunu ve doktorun gençlerle çalışma konusunda uzman olup olmadığını düşünün. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden tavsiyeler isteyerek, şehrinizdeki doktor rehberini kontrol ederek veya kapsanan doktorların bir listesi için sağlık sigortası şirketinizle iletişime geçerek uygun bir doktor bulun.
Adım 6. Her yıl bir jinekoloğa görünün
Bir jinekoloğa ilk kez 13 ila 15 yaşları arasında veya zaten cinsel olarak aktif olduğunuzda bakın. Jinekolog, göğüslerinizin ve vücudunuzun fizik muayenesini yapacak ve vücudunuz ve davranışlarınız hakkında sorular soracaktır. Bu, anne babanıza sormak istemediğiniz soruları sormak ve arkadaşlarınızın bilmediği doğru bilgileri almak için harika bir fırsat.
- Cinsel olarak aktif gençler, her jinekoloğa göründüklerinde veya kaşıntı, vajinadan akıntı veya özel alanlarda siğil yaşadıklarında cinsel yolla bulaşan bir enfeksiyon testi yaptırmalıdır.
- Ucuz bir seçenek istiyorsanız, bir aile planlaması kliniğini ziyaret etmeyi düşünün. Aile planlaması klinikleri birçok alanda mevcuttur, aramanız yeterlidir.
- Bir pelvik muayene 21 yaşında veya cinsel olarak aktif olduğunuzda başlayacaktır. Jinekolog ayrıca vajinanızdan akıntınız varsa, vajinanızın çevresinde ağrı veya kaşıntı varsa, 10 günden fazla adet gördüyseniz, 15 yaşına kadar adet görmediyseniz, adet görmediyseniz önceden bir pelvik muayene yapacaktır. bir döngüdeki periyot veya kramplar günlük aktivitelerinizi etkiliyorsa.
Yöntem 3/4: Ruh Sağlığını Koruma
Adım 1. Olumlu bir tutum sergileyin
Kişisel sağlık ve alışkanlıklar sadece sizin için faydalıdır, başkalarını etkilemeyin. Cesaretinizi kaybetmeyin veya insanların ne düşündüğünü düşünmeyin. Sağlıklıysanız kendinizi mutlu hissedeceksiniz. Pozitif olun ve kendinize inanın.
- Olumlu şeyler düşünün. Kafanızın içindekiler, nasıl hissettiğinizi ve çevrenizdeki dünyayı nasıl algıladığınızı etkiler. Eğer bir hata yaparsanız, "Ben bir insanım" deyin, "Ben bir kaybedenim" değil.
- Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. Cesaretinizi kırabilir ve kendi güçlü yönlerinizi unutturabilir.
- İnternetteki herkesin göründükleri kadar mutlu olduğuna inanmayın. Elbette, Facebook ve Twitter'ı olan herkesin güzel ve göz alıcı bir hayatı var gibi görünüyor. Herkesin sorunları ve zorlukları olduğunu ve gerçekte olduğundan daha mutlu görünmeye çalışabileceğini unutmayın.
Adım 2. Kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade edin
Kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade etmek için günlükler, müzik, sanat veya başka bir şey yazabilirsiniz. Stresi azaltmanıza, olumlu nitelikleri takdir etmeyi öğrenmenize ve bir şeye sahip olduğunuzu hissetmenize yardımcı olur. Farklı hobiler ve beceriler deneyin ve doğal yeteneğin önemli olmadığını, önemli olanın çaba olduğunu unutmayın.
Herkes yaratıcı bir şeyler yaratabilir. Bir müzik aleti çalmayı, çizim yapmayı, resim yapmayı, el işi yapmayı, bir şeyler yapmayı veya güzel bir bahçe tasarlamayı öğrenin
Adım 3. Güzel olduğunuzu bilin
Kendinizi fiziksel olarak görme şekliniz ve kendinizi çekici bulup bulmamanız, benlik saygısı ile çok ilgili. Kendi fiziğinize olumlu bir bakış, bir genç olarak çok önemlidir, çünkü fiziksel olarak sizinkinden farklı olan arkadaşlarınız veya medya tarafından baskı hissedebilirsiniz. Bu ipuçlarını aklınızda tutarak olumlu bir öz imaj oluşturmaya çalışın:
- Vücudunuzun şekli ne olursa olsun sizin olduğunu unutmayın. Beden, yaşam için bir araçtır. Kendine iyi bak ve tüm benzersizliğini takdir et.
- Görünümün hangi unsurlarının değiştirilebileceğini ve nelerin değiştirilemeyeceğini bilin. Neyin değiştirilemeyeceğine izin verin. Herkesin vücudunda pek sevmediği bir yeri olduğunu unutmayın.
- Değiştirilebilecek şeyleri değiştirmek için hedefler belirleyin. Kilo vermek istiyorsanız diyet ve egzersiz planı yapın. Saçınızı sıkıcı buluyorsanız, yeni bir kesim deneyin.
- Her gün en az üç kez kendinizi övün. Dürüst ve eğlenceli bir şey söyle, gerçekten hissettiğin bir şey.
Adım 4. Zaman yönetimi becerilerini geliştirin
Okul, ev ödevi, arkadaşlar, aile, iş, kız arkadaşlar ve kişisel zaman gibi dikkat etmeniz gereken çok şey var. Zamanınızı yönetme yeteneği, işleri halletmenize ve bunalmamanıza yardımcı olacaktır. Aşağıdaki fikirleri deneyerek sistemin çalışmasını sağlayın:
- Hafta için yapılacakların bir listesini üç sütun halinde yapın: yapmak, başarmak istemek (ama bekleyebilir) ve yapmak istemek (boş zaman etkinlikleri).
- Kolayca erişilebilir bir program oluşturmak için telefonunuzda veya Google Dokümanlar'da takvim güncellemelerini kullanın.
- Büyük görevleri daha küçük görevlere ayırın. Örneğin, evi temizlemek parçalanabilir temizlik tuvaleti, odayı toplamak, ve bulaşıkları yıkamak.
- Yarın için bir gece önceden hazırlanın. Bu şekilde sabah panik yapmazsınız ve belki bir şeyi unutursunuz.
- Eşyalarınızı kendi yerlerine yerleştirin. Bu şekilde hiçbir şey kaybetmezsiniz.
- Her bir şeyi yapmanın ne kadar süreceğini ve ne kadar süreceğini düşündüğünüzü öğrenmek için zamanı sayın. 30/30 gibi bir uygulama kullanın.
Adım 5. Stresi yönetin
Panik, yorgun, depresif veya suçlu hissettiğinizde stresli olabilirsiniz. Diğer stres belirtileri baş ağrısı veya karın ağrısı, yeterince uyumamak, genellikle olumsuz şeyler düşünmek, normalde zevk aldığınız şeylerden zevk alamamak, diğer insanlardan veya yapmak zorunda olduğunuz görevlerden nefret etmek veya başınıza gelen her şey için başkalarını suçlamaktır. Bu fikirlerden bazılarını deneyerek stresi en aza indirin:
- Sizi strese sokan her şeyi yazın. Kontrol edebileceğiniz ve kontrol edemeyeceğiniz şeylere bölün. Değiştirilemeyecek olanı kabul edin.
- Yapabiliyorsanız değişiklik yapın. Başarabilmeniz gereken şeyi başaramayacak kadar meşgul olduğunuzu düşünüyorsanız, önemli olmayan faaliyetleri yapmayı bırakın.
- Yapmak istemediğiniz veya yapmak için zamanınız olmayan şeylere "hayır" deyin. Kendi iyiliğinize zarar veriyorsa, başkalarına yardım etme yükümlülüğünüz yoktur.
- Bir arkadaş, aile veya danışman gibi biriyle konuşun. Hayal kırıklıklarınızı bir günlükte dışa vurmayı deneyin.
- Akupunktur, masaj, gevşeme teknikleri veya yogayı deneyin. Gençlerin bu tamamlayıcı ilaçları nasıl kullandıklarına dair çok az bilimsel veri olmasına rağmen, bazıları zaten faydalarını görüyor.
Adım 6. Sağlıklı bir kilo fikriniz olsun
"Sağlıklı", "zayıf" ile aynı şey değildir. Adolesan obezitesi bazı ülkelerde, özellikle Amerika Birleşik Devletleri'nde önemli bir sorundur, ancak düşük kilo ve yetersiz beslenme de sağlıksızdır. Bulimia ve anoreksiya gibi yeme bozuklukları veya kilo vermek için aşırı egzersiz gibi diğer sağlıksız alışkanlıklar yaşayan birçok genç var. Vücudunuzla ilgili sorunlarınız varsa yardım isteyin.
- Şişmanlama korkusuyla aç olduğunuz halde yemek yemekten kaçınıyor musunuz? Yemek yedikten, müshil kullandıktan veya haftada 5 saatten fazla egzersiz yaptıktan sonra kendinizi kusmaya zorluyor musunuz? Çok kilo verdiğiniz için adetleriniz durdu mu? Yeme bozuklukları ciddi problemlerdir ve profesyonel yardım gerektirir. Yeme bozukluğu olan ergenlerin hastalanma, komplikasyonlardan ölme veya intihar etme olasılıkları daha yüksektir.
- Yardım için doktorunuzla, ailenizle, arkadaşlarınızla, okul danışmanınızla, koçunuzla veya güvendiğiniz herhangi biriyle konuşun. Seni önemseyen insanlar yargılamazlar, sadece sana yardım etmek isterler. Belirtileri öğrenin ve çevrimiçi veya yerel topluluklardan destek alın.
Adım 7. Sizi "farklı" yapan şeyi kabul edin
Gençler genellikle kimliklerini ve cinselliklerini sorgulamaya başlarlar. Yani tek başına değilsin. Cinsel farklılıklar bir hastalık değildir. Sen busun. Oluşan farklılıkları kabul edin kendin, sorularınıza cevap arayın ve gerekirse sevdiklerinizden ve profesyonel uzmanlardan destek alın.
- Kültür çatışmaları, normlar veya diğer insanların tepkilerinden korkma nedeniyle cinselliğinizde farklılıklar olduğunu kabul etmekte zorlanabilirsiniz. Bir ebeveyn, arkadaş, danışman, doktor, koç veya güvendiğiniz birine itiraf edin. Kendiniz olduğunuz için rahatlamış ve mutlu hissedecek ve doğru seçimi yapabileceksiniz.
- Bazı gençler, bir kız olarak doğduğunuz, ancak aslında bir erkek gibi hissettiğiniz hissi olan cinsiyet ve kimlik sorunları yaşarlar. Buna genellikle transgender veya basitçe trans denir. Cinsiyet konusunda uzmanlaşmış bir terapiste veya danışmana danışarak ve kendinizi tanımlamaya çalışırken arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek isteyerek bu sorunu çözebilirsiniz.
Adım 8. İhtiyacınız olursa yardım isteyin
Birçok genç depresyon, kaygı, şiddet ve diğer sorunlarla karşı karşıyadır. Ailevi sorunlar, fiziksel veya cinsel istismar ve zihinsel sağlık sorunları, kendinize zarar vermeyi veya intihar etmeyi düşünmenize neden olabilir. Yalnız değilsin ve işler daha iyi olacak.
- Kendinize zarar vermeyi düşünüyorsanız, en kısa zamanda güvendiğiniz biriyle konuşun.
- Ayrıca Sağlık Bakanlığı Ruh Sağlığı Hizmetleri Başkanlığı 500-454 numaralı telefondan ruh sağlığı danışmanlığına ulaşabilirsiniz.
- İnternette ergen ruh sağlığı ile ilgili birçok kaynak bulunmaktadır. Nasıl hissettiğinizi tam olarak bilin ve mümkün olan en kısa sürede doktorunuzla konuşun.
Yöntem 4/4: Sağlıklı Derneklere Sahip Olun
Adım 1. Alkol içmeyin
Genç yaşta alkol almak beyin büyümesini ve gelişimini engelleyebilir. Sadece bu değil, araştırmalar çok fazla alkol almanın gelecekteki çocukların sağlığı ve esenliği üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu gösteriyor. En az 21 yaşına kadar alkolden uzak durun. Bu sadece yasal sorunlardan kaçınmak için değil, aynı zamanda beyne tam olarak gelişme şansı vermek içindir.
ASLA içki içip araba sürmeyin veya alkollü birinin kullandığı bir arabaya binmeyin. İçiyorsanız, eve bilinçli bir kişiyle gidin veya sizi alması için bir arkadaşınızı veya ebeveyninizi arayın. Diğer bir seçenek ise taksi
Adım 2. Uyuşturucu kullanmayın
İlaçların beden ve zihin üzerinde olumsuz etkileri vardır. Esrar hafıza ve konsantrasyona müdahale eder. Valium gibi sakinleştiriciler nefes almayı durdurabilir. Kokain gibi uyarıcılar kalbe baskı yapar ve paranoyaya neden olur. Eroin ve reçeteli ağrı kesiciler gibi opioidler bağımlılık yapar ve uyuşturucu kullanımı sorunlarına neden olur. Uyuşturucular cazip görünebilir, ancak yasal, fiziksel ve zihinsel riske değmezler.
Adım 3. Sigara içmeyin
Sigara o kadar bağımlılık yapar ki, şu anda içmiyorsanız başlamayın. Sigara içmek uyuşturucudan daha önlenebilir ölümlere neden olur ve bir kez başlandığında bırakmak çok zordur. Şu anda sağlıklı olsanız bile sigara içmek çok kötü. Sigara astım ve akciğer enfeksiyonu riskini artırabilir, egzersiz yapma yeteneğini azaltabilir, dişlere zarar verebilir ve ağız kokusuna neden olabilir ve kıyafetlerin duman gibi kokmasına neden olabilir.
Sigarayı bıraktıktan sonra tat ve koku keskinliğinin artması, nefes almayı kolaylaştırması gibi faydalarını hemen hissedeceksiniz
Adım 4. İnterneti dikkatli kullanın
Günümüzde herkes ve her şey internete bağlı. Bu, arkadaşlarla iletişimde kalmak ve dünya haberlerini takip etmek için harika bir araç olsa da, risk her zaman oradadır. Gençleri etkileyen birçok çevrimiçi zorbalık vakası vardır. Ayrıca, internete koyduğunuz her şeyin insanlar tarafından sonsuza kadar görülebileceğini unutmayın.
- Ev adresi, BPJS numarası veya diğer kişisel bilgiler gibi kişisel bilgileri asla girmeyin. Avcılar, bu kişisel bilgileri öğrendiklerinde sizden yararlanabilir.
- Yasa dışı bir şey yaparken ya da büyükannenizin ya da potansiyel işvereninizin görmesini istemediğiniz herhangi bir şey yaparken fotoğraflarınızı yayınlamayın.
Adım 5. Zorbalığı bildirin
Zorbalık, şahsen veya internet aracılığıyla herkesin başına gelebilir. Ne tür bir zorbalık yaşarsanız yaşayın, derhal bildirin. Bazı gençler zorbalık yüzünden o kadar depresyona girerler ki kendilerine zarar verirler veya bunu başkalarından çıkarırlar. Böyle olmamalı. Aşağıdaki durumlarda ebeveyninize veya okul yetkililerine bildirin:
- Hakkınızda yalan veya asılsız söylentiler yaymak.
- Seni fiziksel olarak incitmek.
- Dalga geçin ya da size sert dil deyin.
- Cinsiyetiniz, türünüz, ırkınız, dininiz, cinsel yöneliminiz veya fiziksel sınırlamalarınız hakkında olumsuz yorumlar yapın.
- Durmasını istedikten sonra sizi tekrar tekrar arar, mesaj atar veya yaklaşır (buna takip denir, polise bildirebilirsiniz).
Adım 6. Cinsel eğitim alın
Bu konuyu bir ebeveyn, doktor veya bilgili ve güvendiğiniz başka bir yetişkinle açık ve dürüst bir şekilde tartışın. Arkadaşlarının seks hakkında söylediklerinin doğru olup olmadığını bilmiyorsun. Seks hakkında düşünmeden önce doğru bilgiye bakın.
- Seks, istenmeyen gebeliklere ve bel soğukluğu, klamidya, hepatit B, herpes, insan papilloma virüsü (HPV), frengi ve HIV/AIDS gibi cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlara yol açabilir. Bu hastalıkların bazıları tedavi edilebilir, ancak diğerleri (herpes, HPV ve HIV gibi) ömür boyu sürer. HPV siğillere ve rahim ağzı kanserine neden olabilirken, HIV/AIDS yaşam beklentisini kısaltır ve hastaları çok hasta eder.
- İlkelerinizin yanı sıra seks hakkındaki kendi duygularınızı da düşünün. Neden seks yapmak istiyorsun? Neden beklemek istiyorsun? Dini ve kültürel görüşlerinizi, özgüveninizi ve seks yapmanın getirdiği sorumluluklarla yüzleşmeye hazır olduğunuzu düşünün.
Adım 7. Ne zaman bağlantı kurmaya hazır olduğunuza karar verin
Bu “hazırlık” süresi kişiden kişiye değişir. Yetişkinliğe veya evlilikten sonra beklemek isteyenler var, bir de ilişkinin hazır olduğunu hissettiğinde rahat hissedenler var. Kendinizi baskı altında, zorbalığa uğramış veya manipüle edilmiş hissetmemelisiniz ve bunu başka biri yapıyor diye de yapmamalısınız. Aşağıdaki durumlarda ilişkinin hazır olduğuna karar verebilirsiniz:
- Siz ve eşiniz birbirinize güvenir ve birbirinize karşı dürüst olabilirsiniz.
- Duygular ve cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar gibi seks riskleri hakkında rahatça konuşuyorsunuz.
- Siz ve eşiniz cinsel eğitim aldınız ve hamileliği ve cinsel yolla bulaşan enfeksiyonları prezervatif veya diğer doğum kontrol yöntemleriyle önleyebilirsiniz.
- Siz ve eşiniz, kalkan kullanımı konusunda birbirinizin ihtiyaçlarına saygı duyuyorsunuz ve ikiniz de hazır olana kadar temasa geçmeyin.
Adım 8. Baskı altında olmayın
Kendinizi seks yapmaya, uyuşturucu veya alkol kullanmaya ya da yasa dışı bir şey yapmaya zorlamaya asla izin vermeyin. Biri size baskı yapıyorsa, aşağıdaki şekillerde yanıt vermeyi deneyin (seks, içki, uyuşturucu ve uygun olan diğer durumlar için geçerlidir):
- Hepsi yap!: "Umurumda değil. ben onlar değilim. Ve herkes yapmaz!”
- Beni seviyorsan, benimle yatmak isteyeceksin.: "Beni seviyorsan, istemediğim bir şeyi yapmam için bana baskı yapmayacaksın."
- Benimle yatmak istemiyorsan, ayrılırız.: "Erkek arkadaşın olmak seninle yatmak zorunda olduğum anlamına geliyorsa, artık senin kız arkadaşın olmak istemiyorum."
Adım 9. Karar verdiyseniz güvenli seks yapın
Hamileliği ve cinsel yolla bulaşan enfeksiyonları önlemenin tek yolu seks yapmaktan kaçınmaktır. Ancak, bir kez karar verdikten sonra, kendinizi korumak için doğum kontrolü ve bariyer yöntemleri kullanarak riski en aza indirin. Haplardan, RİA'lardan, hormonal halkalardan, doğum kontrol bantlarından, enjeksiyonlardan ve implantlardan birçok doğum kontrol seçeneği vardır. Bir doğum kontrol yöntemi seçmenin en iyi yolu bir jinekologla konuşmaktır. Bu yöntemin farkında olun numara cinsel yolla bulaşan enfeksiyonları önler.
- Her seks yaptığınızda yeni bir prezervatif ve dönüşümlü olarak vajinal, anal ve oral eylemde yeni bir prezervatif kullanın. Prezervatifler ancak doğru kullanıldığında etkilidir, son kullanma tarihi geçmez, akmaz ve doğru şekilde çıkarılır. Rezervuar uçlu bir prezervatif kullanmayı deneyin.
- Oral seks ayrıca cinsel yolla bulaşan enfeksiyon riski taşır. Bu nedenle, diş barajı, prezervatif veya plastik gibi diğer insanların vücut sıvılarıyla temas ederken bariyer yöntemlerini kullanın.
- “Çekme” yöntemi, hamileliği önlemede etkili olmadığı gibi, doğurganlık döneminin dışında cinsel ilişki için “takvim yöntemi” de etkili değildir. Her iki yöntem de hala yüksek gebelik ve cinsel yolla bulaşan enfeksiyon riski taşır.
- HPV aşısını yaptırın. Ergen kızlar için onaylanan aşılar Cervarix, Gardasil ve Gardasil 9'dur. Bu aşıları 9 ila 14 yaş arasında, 6 ay sonra ve vajinal, anal veya oral seks yapmadan önce yaptırmalısınız.
- Prezervatif sızdırırsa veya acil bir durum varsa, hamileliği önlemek için acil kontrasepsiyon kullanın. “B Planı” veya “sabah hapı” birincil doğum kontrol yöntemi olarak KULLANILMAMALIDIR. Bu, yalnızca diğer yöntemler başarısız olduktan sonraki acil durumlar içindir. Bu hapları eczanelerden temin edebilirsiniz. En kısa sürede iç.
