Dirsek iltihabı, önkol ve dirseği birbirine bağlayan tendonun hasar görmesi sonucu dirseğin dış kısmındaki ağrı ve hassasiyeti ifade eder. Bu genellikle tenis oynamak da dahil olmak üzere günlük aktivitelerden kaynaklanır. Dirsek iltihabı tedavi etmek için ameliyat gerektirebilir, ancak basit kendi kendine ilaç yöntemleri de bu yaygın rahatsızlığı etkili bir şekilde tedavi edebilir.
Adım
Yöntem 1/3: Evde Çözüm Yolları
Adım 1. Dinlenin
Herhangi bir hastalık ve yaralanmada olduğu gibi, yapmanız gereken en önemli şey dinlenmek. Bu durumda, hamstring'e daha fazla zarar verebilecek tekrarlayan hareketlerden kaçınmak için yeterince uyuduğunuzdan ve kolunuzu dinlendirdiğinizden emin olun.
Adım 2. Buz veya soğuk terapi kullanın
Bir buz paketini ince bir havluya sarın ve günde 3 ila 4 kez 15 dakika boyunca etkilenen bölgeye uygulayın.
Adım 3. Destek araçlarını kullanın
Dirseklik, iyileşme sürecinde hasarlı tendonu koruyacaktır. Ancak, sadece dirseğin üstüne değil, kolun ağrıyan bölgesinin altına taktığınızdan emin olun.
Adım 4. Dirsek kası egzersizini yapın
İyileşmeyi hızlandırmak için bazı özel hareketler vardır. Ancak, hala ağrı hissediyorsanız egzersizi yapmayın, çünkü işleri daha da kötüleştirebilirsiniz.
- Bilek ekstansörünü gerin. Bunu yapmak için, ağrılı eli gövdeye doğru dik bir konumda uzatın ve bir yumruk yapın. Diğer kolunuzu alın ve yumruğunuzun üst kısmını kavrayın ve aşağı doğru bastırın, böylece eliniz uzanmış halde kalır, ancak bileğiniz şimdi yere bakar. Bu pozisyonu 20 saniye basılı tutun, ardından bırakın, beş kez tekrarlayın.
- Bilek fleksörlerini gerin. Bunu yapmak için, ağrılı eli önkol yukarı bakacak şekilde gövdeye doğru dik konumda uzatın. Parmaklarınız yere bakacak şekilde ellerinizi geriye doğru çevirin. Diğer elinizle parmağınızı alın, ardından alt karın bölgesinde hafif bir çekme hissedene kadar vücudunuzun aksi yönünde itin. Bu pozisyonu 20 saniye basılı tutun, ardından beş kez tekrarlayın.
Adım 5. Top sıkma egzersizini yapın
Bu egzersiz için "basmak" için bir şeye veya bir tenis topuna ihtiyacınız olacak. Bu egzersiz, önkolun fleksörlerinin yanı sıra önkol ve elinizdeki küçük kasları hedefler. Bu, her zamanki gibi aktiviteleri gerçekleştirebilmeniz için tutuşunuzu büyük ölçüde güçlendirecektir. Bir sandalyeye oturun ve topu ağrıyan elinizde tutun. topu sıkın ve 3 saniye basılı tutun, ardından bırakın. Topu mümkün olduğunca uzun süre tutana kadar bunu yapın. Bu egzersiz günde iki kez 10 kez sıkarak yapılmalıdır.
Yöntem 2/3: Doktoru Ziyaret Etme
Adım 1. Fizik tedavi yapın
Şimdiye kadar, terapi, yaralı dokuyu iyileştirmeye ve tendonlar üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olacağından, dirsek iltihabı için mükemmel bir tedavidir. Bir terapisti ziyaret etmek, size bir eş gerektiren bazı özel egzersizler yapma yeteneği de verebilir.
Adım 2. Profesyonel bir masöz ziyaret edin
Ön kollarınızdaki kasları ve tendonları manipüle etmek, biriken stresi serbest bırakmanın iyi bir yoludur. Bu, uzun vadede ortaya çıkan iltihabı azaltabilir.
Adım 3. Önerilen ilacı alın
Doktorunuz size dirsek ağrısı ve şişliği azaltmanıza yardımcı olabilecek bir NSAID (steroid olmayan anti-inflamatuar ilaç) verebilir.
Yöntem 3/3: Dirsek Nüksetmesini Önleme
Adım 1. Tekrarlayan hareketlerden kaçının
Bir tendonu burkmak çok kolaydır, bu yüzden ellerinizi her zaman aşırı kullanmayın. Ayrıca ağır nesneleri kaldırmaktan veya şiddetli fiziksel egzersiz yapmaktan kaçının.
Adım 2. Uygulamanıza devam edin
Dirsek iltihabını tedavi etmek için yapılan egzersizler de bunun olmasını önlemenize yardımcı olabilir. Bu nedenle, mümkün olduğunda bileklerinizi fleksör ve ekstansörlerinde eğitin.
Adım 3. Otolog kan tedavisi veya trombosit enjeksiyonlarını deneyin
İyileşmeyi hızlandırmak için hastanın kan veya trombositlerinin kolun yaralı bölgesine enjekte edildiği bir tedavidir. Dirsek iltihabınız sık sık tekrarlıyorsa, bu ilacı kullanma konusunda doktorunuzla konuşun.
İpuçları
- Tedavi süresi değişebilir ve haftalar, aylar, hatta yıllar sürebilir. Yaralanmanızın ciddiyeti hakkında doktorunuzla konuşun.
- Dirsek iltihabı herkes için aynı değildir, bu yüzden terapi yaparken yaşadığınız ağrının diğer insanlardan farklı bir tepkisi varsa endişelenmeyin.
