Dirseğinizi ağrıdığı veya sert hissettiği için kırmak istiyorsanız, kolunuzu birkaç kez bükerek ve düzelterek trisepsleri esnetin ve uzatın. Tıpkı eklemlerinizi sıkmak gibi, dirsekler de eklemlerdeki basınç kaybı nedeniyle çatırdadıktan sonra rahattır. Ancak bu yöntem dirsekteki bıçak saplama ağrısını ortadan kaldıramaz, hatta ağrıyı daha da kötüleştirebilir. Dirsek ağrılıysa hemen bir doktora görünün çünkü bu şikayet bursa iltihabı, epikondilit (tenisçi dirseği) veya yırtık pazı tendonundan kaynaklanabilir.
Adım
Yöntem 1/2: Dirsek Ekleminin Çatlatılması ve Eski Haline Getirilmesi
Adım 1. Dirseklerinizi esnetmek için kollarınızı düzleştirerek triseps kaslarınızı sıkın
Triseps fleksiyonu yaparken kollar düzdür ve triseps kasılır, böylece mümkün olduğunca şişirilir. Bu hareket, eklem içindeki sinovyal sıvıdan küçük hava kabarcıklarını serbest bırakmak için dirsek eklemi üzerindeki basıncı tetikler ve bir mafsal tıklandığında olduğu gibi çatırdayan bir sese neden olur.
- Triceps, pazıların arkasında üst kolun arka tarafındadır.
- Dirsek ağrısı şiddetli ise triceps fleksiyonu yapmayın. Dirsek çıkığından daha ciddi bir tıbbi sorununuz olabilir.
Adım 2. Çıkık dirsek eklemini eski haline getirmek için kolu düzeltin ve trisepsleri kasın
Yer değiştirmiş dirsek eklemini eski haline getirmek için yukarıdaki adımda triseps fleksiyon tekniğini uygulayın. Örneğin spor sırasında bir yaralanma nedeniyle dirsek ekleminizi yerinden çıkardıysanız, doktora gitmeden önce önkol kemiğini geri almak için dirseğinizi esnetmeyi deneyin. Dirseğiniz ilk sıkışmadan sonra hala ağrıyorsa, dirseğinizin hafifçe bükülmesine izin vererek trisepslerinizi gevşetin.
- Ardından kollarınızı bir kez daha düzeltin. Dirsek eklemi rahat olana kadar trisepsleri gevşetmeye ve dirseği birkaç kez düzeltmeye devam edin.
- Bu adım dirsekte birleşen kemiklerin birbirine sürtünmesini sağlar.
Adım 3. Dirsek eklemi hala kayıyorsa dirseğinizi sallamaya devam etmeyin
Dirseğinizi 5-6 kez büküp düzelttiğinizde triseps fleksiyonunu durdurun, ancak dirsek hala rahat değil. Devam edilirse bu hareket sadece kol kemiklerinin uçlarının birbirine sürtmesini sağlar. Eklemi eski haline getirmek yerine, bu adım dirsek eklemini daha ağrılı hale getirir.
Bunu yaşarsanız, bir doktora görünün veya bir hastanenin acil servisine (IGD) gelin
Yöntem 2/2: Tıbbi Tedavi Görmek
Adım 1. Eklem çıkığı çözülmediyse bir doktora görünün
Bazen eklem çıkığı ve kemik kırığını ayırt etmek zordur. Dirseklerinizi buruşturuyorsanız, ancak boşuna, bir doktora görünün veya mümkün olan en kısa sürede acil servise gidin. Dirsek kötüleşiyorsa tedaviyi geciktirmeyin.
Dirsek çok ağrıyorsa, bükülemiyorsa veya el uyuşuyorsa hemen acile gidin
Adım 2. Dirseğiniz şişmiş veya ağrılıysa bir doktora görünün
Bilerek veya bilmeyerek günde birkaç kez dirseklerinizi sallamaya alışmışsanız, bursa geliştirmeniz için iyi bir şans var. Bursa iltihabı, dirsekteki sıvı bezlerinin çok fazla aktivite yapması ve çok fazla sürtünme yaşaması nedeniyle şişmesinden kaynaklanır. Dirsek ekleminiz şişmiş ve hareket ettirdiğinizde ağrıyorsa bursa olabilir.
Dirseğinizde bir çıtırtı sesi duyuyorsanız ancak nedenini bilmiyorsanız, bir bağ veya kas tendonu yırtılmış, bir kemik kırığı veya yerinden çıkmış bir eklem olabilir
Adım 3. Doktorunuza belirtilerinizi ve ağrının ne kadar şiddetli olduğunu açıklayın
Dirsek ağrınız olduğunda ve ağrının şiddetini doktorunuza söylemeniz gerekir. Ek olarak, doktora dirseğin yalnızca hareket ettiğinde veya gece uyku sırasında ağrıdığını söyleyin. Dirseklerinizi bükmüyor, ancak günlük aktiviteleriniz sırasında tekrarlayan kol hareketleri yapıyorsanız, tenisçi dirseğiniz olabilir.
Klavyede yazı yazmak, spor salonunda çok ağır ağırlıklar kaldırmak, tenis veya golf oynamak, tesisatçı olarak çalışmak gibi tekrar tekrar dirseklere baskı uygulayan tekrarlayan hareketler dirsek ağrısını daha da kötüleştirebilir
Adım 4. Dirseğin durumunu doğrulamak için röntgen seçenekleri hakkında doktorunuzdan tavsiye isteyin
Dirseğiniz çok ağrıyorsa, dirseğinizi bükemiyorsanız veya elinizi kullanamıyorsanız dirsek çıkığı veya kol kırığı olabilir. Bu şikayetlerle karşılaşırsanız, dirseğinizin ve kol kemiklerinizin durumunu öğrenmek için doktorunuzdan röntgen cihazı veya MRI gibi bir tarayıcı kullanarak dirseğinizi incelemesini isteyin.
Bu muayene ağrısızdır ve sadece 15 dakika sürer
Adım 5. Doktorunuza en uygun tedavi seçeneklerini sorun
Dirsek ağrınız bir kemik kırığından kaynaklanmıyorsa ameliyata veya hastaneye yatmanıza gerek yoktur. Doktorunuzdan neden tenisçi dirseği, bursa, burkulma veya eklem sertliği gibi dirsek ağrınız olduğunu açıklamasını isteyin. Ayrıca eklem ağrısını nasıl azaltacağınızı ve ağrının tekrarını nasıl önleyeceğinizi sorun. Doktorunuz dirseğinize buz uygulamanızı ve ağrıyorsa dirseğinizi hareket ettirmemenizi önerebilir.
Genellikle doktorunuz dirseğinizi kullanarak kısa tekrarlayan hareketler yapmamanızı ve dirseğinizi sık sık sallamamanızı tavsiye eder
İpuçları
- Ağrıyı gidermek için dirseklerinizi nadiren büküyorsanız, bu yöntem oldukça güvenlidir ve ağrıya neden olmaz, ancak günde 2 kereyi geçmez.
- Dirseklerinizi gevşetmek için günde birkaç kez dirseklerinizi kırarsanız bir doktora görünün. Bu şikayetin bir sağlık probleminden kaynaklanmış olması muhtemeldir.
- Dirseklerden biri veya her ikisi de sık sık ağrıyorsa, ancak yaralanma veya tekrarlayan el hareketleri nedeniyle değil, romatoid artrit veya osteoartritiniz olabilir.
