İster profesyonel olmaya kararlı amatör bir dövüşçü olun, ister sadece hazırlanmak isteyen biri olun, herhangi bir dövüşçünün dövüşmeye hazırlanmasına yardımcı olacak bazı eğitim temelleri vardır. En iyi egzersiz türlerinden, hangi yiyeceklerin yeneceğine ve farklı dövüş sanatlarına kadar her şeyi öğrenmeniz gerekecek.
Adım
Adım 1. Yorucu bir egzersiz programına bağlı kalın
Profesyonel dövüşçüler ringe girmeden önce aylarca antrenman yaparlar. Amatör dövüşçüler de aynı şeyi sadece fiziksel kondisyonun zirvesine ulaşmak için değil, aynı zamanda mükemmel temel teknikler için de yapmalıdır. Bir egzersiz programında odaklanılması gereken üç önemli alan, kalp zindeliği, çekirdek kas gücü ve kas kütlesidir:
- Kardiyo yapın. Bu, muharebe için şartlandırmanın bel kemiğidir: dövüşçü sadece güçlü bir dayanıklılığa sahip olmamalı, aynı zamanda belirleyici anlarda hızlı bir şekilde güç patlaması yapabilmelidir. Yorgun bir dövüşçü, her iki elini de indirmeye eğilimlidir, hayati noktalarını tamamen açık bırakır ve dövüşün son turlarında güçlü bir saldırı sürdüremez. Bir dövüşçünün ihtiyaç duyduğu fiziği elde etmek için interval antrenman yapın; Bu egzersizin kalbinizi hızlı ve etkili bir şekilde koşullandırdığı kanıtlanmıştır.
- Çekirdek kas egzersizleri yapın. Bir dövüşçünün gücü, tüm vücudunun uyumlu bir şekilde hareket etmesine ve çalışmasına yardımcı olan çekirdek kaslarından gelir. Çene yukarı, egzersizi, ağız kavgası, barfiks ve itme gibi kas gruplarını içeren egzersizler yapın.
- Ağırlık çalışması. Ağırlık kaldırmak, kas inşa etmenize ve saldırı gücünüzü artırmanıza yardımcı olur. göğüs, omuz ve kol kasları, boks gibi üst vücut odaklı dövüş sanatları için gereklidir; Göğüs, omuz ve kol kas gücünü artırmak için düz tezgah presleri, dambıl askeri presler, yanal yükseltmeler, pazı kıvrımları ve triseps geri tepmeleri yapın. MMA gibi diğer dövüş sanatları stilleri daha dengeli bir üst ve alt vücut antrenmanı gerektirir; baldır, uyluk ve gluteus kaslarının gücünü artırmak için squat-thrust, hamstring curl, tek bacaklı squat, step-up halter deadlift ve barbell squat.
Adım 2. Kas geliştirici yiyecekler yiyin
Yorgunluk ve metabolik atıklarla savaşmak için vitamin, mineral, elektrolit ve su alımınızı izlemenin yanı sıra, kas inşa etmek için sağlıklı protein alımını vurgulayın.
Adım 3. Nasıl vuracağınızı öğrenin
Temel vuruşlarla başlayın ve baskın ve baskın olmayan ellerinizi çalıştırdığınızdan emin olun. Temel vuruş tekniklerinde uzmanlaştıktan sonra, aşağıdakiler gibi ileri teknikleri deneyin:
- yumruk: Jab, genellikle baskın olmayan el ile yapılan ve rakiple aradaki mesafeyi korumak için kullanılan kısa bir vuruştur. Jab'ın etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için profesyonel boksörler, rakibe vurmadan hemen önce kolu ve bileği bükerler.
- Çapraz yumruk (çapraz yumruk): Vücudun tam önüne atılan jabın aksine, haçın gücü omuzdan gelir ve baskın el ile hafif yukarı doğru bir hareketle ve vücudun “karşısına” yapılır.
- kanca yumruk: Bir kanca genellikle, genellikle korumasız olan ve genellikle diğer yumruklarla birleştirilen rakibin başına veya vücuduna yöneliktir. En büyük dezavantajı, geri tepmeye karşı savunmasız olmanızdır.
- Aparkat: Uppercut, tek elle yukarıya doğru bir vuruştur ve yakın mesafeden çok etkilidir.
Adım 4. Kombinasyon saldırılarını öğrenin
Satranç gibi, dövüş saldırıları tek başına işe yaramaz. Ancak iyi hesaplanmış bir saldırı dizisi ile saldırılarınız rakibinizi felç edebilir. Sadece dövüş sanatlarınızdaki saldırı hareketlerini birleştirmeyi değil, aynı zamanda ilgili kombinasyonlara nasıl karşı koyacağınızı da öğrenmeniz gerekiyor. Boksta, en temel kombinasyon bir yumruk ve ardından bir haçtır. Ayrıca bir kancayla da birleştirebilirsiniz (sağ elini kullanıyorsanız, sol bir jab ve ardından sağ bir haç atın ve bir sol kanca ile bitirin).
Adım 5. Çıplak elle savaşıyorsanız, yumruklarınızı çalıştırın
Bu sinirlerinizi duyarsız hale getirecektir. Bununla birlikte, bazı dövüş sanatlarının vücutta duyarlılığı "teşvik ettiği" ve sinir duyarlılığını azaltma yöntemlerini yasakladığı belirtilmelidir.
Adım 6. Zımbaları nasıl engelleyeceğinizi öğrenin
Bir vuruşu engellemenin en kolay yolu, rakibinizin yumruğunu sizden uzağa engellemektir (savuşturma olarak da bilinir). Boksta, daha gelişmiş tekniklerden bazıları şunlardır:
- kayma: Rakibiniz kafanıza vurmak üzereyse, kalçalarınızı ve omuzlarınızı keskin bir şekilde çevirin.
- Bobbing ve dokuma: Rakibiniz vücudun üst kısmına bir yumruk hedefliyorsa (örneğin kafaya bir kanca), bacaklarınızı bükün (bob) ve vücudunuzu rakibin erişemeyeceği şekilde bükün (örgü).
Adım 7. Nasıl vuruş yapacağınızı öğrenin
Boks öğreniyorsanız, blok yapmayı deneyin. İşin püf noktası, rakibin saldırısının etkisini vücudunuz yerine eldivenle absorbe edin
Adım 8. Bir eşleşme bulun
Müsabaka, gerçek dövüşe hazırlanmanıza, refleks hızınızı geliştirmenize, göz ve kol koordinasyonunu geliştirmenize ve doğru zihniyeti elde etmenize yardımcı olacaktır. Sizden daha yetkin insanlara karşı antrenman yaptığınızdan emin olun; zorluklar olmadan hiçbir şey kazanamazsınız.
Adım 9. Kazanan bir ruh geliştirin
Sık sık, yoğun antrenman yapan ve önemli maçları kaybetme konusunda çok deneyimli profesyonel sporcuları görüyoruz. Bunun nedeni, yarışmanın fiziksel ve zihinsel dayanıklılığı test etmesidir. Doğru zihniyeti elde etmek için, vücudunuz hareketleri iyi ezberleyene kadar vücudunuzu eğitin, böylece zihniniz rakibinize odaklanabilir; pratik yaparken moralinizi yükselten müzikler dinleyin; acıyı zafere giden bir adım olarak görmeyi öğrenin; kendinizi savaşırken, savunurken ve kazanırken hayal edin; en önemlisi, dövüşmeyi sevmeyi öğrenin.
İpuçları
- Sıkı çalışın, ancak program rutinine bağlı kalın, böylece ağrınız olmaz.
- Kilo vermek ve çevikliği artırmak için her zaman bir dövüşten önce (özellikle dışkılama için) banyoyu kullanın.
- Antrenmanınıza her zaman bir esneme ile başlayın. Çekilmiş veya yırtılmış eklemler, kollar ve bacaklar savaşmanızı zorlaştıracaktır.
- Daima rakibi korkutmaya çalışın; Rakipler kaybedeceklerini hissederlerse kaybedeceklerdir. Growl, alay ve rakiplerinizi korkutmak için ne gerekiyorsa yapın.
- Rakibiniz çok daha büyükse, dizine vurmak için alçak bir tekme kullanın. Rakipler ayağa kalkamazlarsa savaşamazlar.
Uyarı
- Bu makalenin sizi bir kavga başlatmaya zorladığını düşünmeyin. Sokaklarda bela arıyorsanız, rakipleriniz de nefsi müdafaa yapıyor, yardım alıyor veya silahlı olabilir. Mecbur kalmadıkça savaşmayın.
- Kendiniz de dahil olmak üzere kimseyi ciddi şekilde yaralamamaya çalışın. Vücudunu dinle. Ağrınız varsa dinlenin.
- Yaralandığınızı düşünüyorsanız, savaşmaya devam etmeyin. Vücudunuz adrenalinle dolu olsa ve çok fazla acı hissetmeseniz bile dövüş bittiğinde çok şaşıracaksınız.
