Karanlık korkusu, hayatın en rahatlatıcı ve ferahlatıcı kısmı olması gereken şeyi bir kabusa dönüştürebilir. Karanlık korkusu sadece çocuklara saldırmaz; Birçok yetişkin de karanlıktan korkar, bu yüzden kaç yaşında olursanız olun bundan utanmanız için bir neden yok. Karanlık korkunuzu yenmenin yolu, bakış açınızı ayarlamak ve ışıklar kapalıyken bile yatak odanızı güvenli ve rahat hissettirmeye çalışmaktır.
Adım
Bölüm 1/3: Uykuya Hazırlanmak
Adım 1. Yatmadan önce sakinleşin
Karanlık korkunuzun üstesinden gelmenin bir yolu, yatmadan önce kendinize soğumak için yeterli zaman ayırdığınızdan emin olmaktır. Yatmadan en az yarım saat önce tüm elektronik cihazlarınızın yarısını kapatın, öğleden sonra kafeinden kaçının ve ister hızlı bir okuma ister hafif bir müzik olsun, rahat ve rahatlatıcı olan her şeyi yapın. Her neyse, ışıklar kapalıyken kaygıyı hafifletmek için kendinizi en sakin ve rahat zihin durumuna getirin.
- 10 dakika meditasyon yapmayı deneyin. Rahat bir şekilde oturun ve her seferinde bir uzvunuzu nefes verirken ve gevşetirken zihninizi yalnızca çekme aktivitesine odaklayın. Sadece bedene ve nefese odaklanın. Tüm endişeleri zihninizden uzaklaştırın.
- Uygun aktiviteler bulun. Örneğin papatya çayı içmek, klasik müzik dinlemek veya evcil bir kediye sarılmak.
- Akşam haberlerini veya şiddet içeren TV şovlarını izlemek gibi sizi daha fazla korkutacak veya endişelendirecek herhangi bir aktivite yapmaktan kaçının. Ayrıca son dakika ödevleri veya ciddi konuşmalar gibi sizi strese sokabilecek ve geceleri daha endişeli hale getirebilecek şeylerden de kaçının.
Adım 2. Yavaş yavaş karanlık koşullara alışın
Karanlık korkunuzu yenmek için tüm ışıkları bir kerede kapatmak zorunda değilsiniz. Her şeyden önce, karanlıkta uyumanın, ışıklar açıkken olduğundan daha sağlıklı ve eksiksiz uyumanızı sağlayacağını bilmelisiniz. Bu gerçeği karanlıkta uyumaya cesaret etmek için bir başlangıç noktası olarak kullanın. Korkudan tüm ışıklar açık uyumaya alıştıysanız, yatmadan önce ışıkları yavaşça kısmayı öğrenebilir, hatta gece yarısı uyanırsanız bazı ışıkları kapatabilirsiniz. Bu, karanlıkta uyumaya yavaş yavaş alışmanıza yardımcı olabilir.
Kendiniz için hedefler belirleyin, örneğin sadece loş bir ışıkla uyumanın sakıncası olmadığına karar vererek veya başka bir odada bir ışık yakarak
Adım 3. Korkularınıza meydan okuyun
Gece yatarken kendinize tam olarak neyden korktuğunuzu sorun. Birinin dolaba, yatağın altına veya hatta odanın köşesindeki bir sandalyenin arkasına saklandığını düşünüyorsanız, tüm bu yerleri kendiniz kontrol etmek iyi bir fikirdir. Kendinize orada kesinlikle hiçbir şey olmadığını ve endişelenecek bir şey olmadığını kanıtlayın. Bunu yaparsanız, korkularınıza başarıyla karşı koyduğunuz için kendinizle gurur duyacak ve şüphesiz daha rahat uyuyabileceksiniz.
Gecenin bir yarısı aniden korkuyla uyanırsanız, tüm bu yerler ne kadar erken kontrol edilirse, o kadar çabuk sakinleşeceğinizden emin olabilirsiniz. Bilinmeyen için endişelenerek geceyi boşa harcama
Adım 4. Gerekirse birkaç ışığı açık bırakın
Odanın köşesinde loş ışıklar veya yumuşak ışıklar kullanmaktan utanmanıza gerek yok. Eğer bu gerçekten korkunuzu hafifletebilir ve sizi daha cesur hale getirebilirse, o zaman korku giderme terapisi için tüm ışıkları kapatmanız gerektiği gibi hissetmenize gerek yoktur. Sonuçta, aniden uyanırsanız ve tuvalete gitmek zorunda kalırsanız koridorda loş bir ışık veya başka bir odada parlak bir ışık yakmak hareket etmenizi kolaylaştıracaktır.
Pek çok insan az ışıkla uyur, bu nedenle korkunuzdan kurtulmak için tamamen karanlıkta uyumak zorundaymış gibi hissetmeniz gerekmez
Adım 5. Odanızı daha çekici hale getirin
Korkuyla başa çıkmanın bir başka yolu da, kendinizi odanızın rahat ve uyumak için rahat olduğuna ikna etmektir. Giysi yığınının altında veya dağınık bir dolapta bir şey saklandığı endişesini azaltmak için temiz ve düzenli tutun. Odayı daha huzurlu hissettirmek ve pozitif enerji vermek için sıcak ve parlak renklerle dekore etmeye çalışın. Boğulmanıza neden olacağından, odayı mobilya veya belirsiz eşyalarla aşırı doldurmayın. Yatak odanızda olumlu bir atmosfer yaratmaya çalışırsanız, doğal olarak orada daha güvende hissedeceksiniz.
- Kendinizi güvende ve havalı hissettiren resimleri ve/veya fotoğrafları asın. Karanlık, gizemli, korkutucu ve hatta tehdit edici olan görüntüler aslında farkında olmadan sizi daha da acıklı yapacaktır.
- Yatak odasını bu kadar çekici hale getirmek, mekanı uzun süre evde hissettirecektir. Amaç, kendinizi güvende ve mutlu hissetmenizi sağlamak, korkmak değil.
Adım 6. Yalnız uyumayı öğrenin
Karanlıktan korkuyorsanız, anne babanız, kardeşleriniz ve hatta evcil köpeğiniz ile uyumayı tercih edebilirsiniz. Ancak, bu korkudan gerçekten kurtulmayı düşünüyorsanız, o zaman kendi yatağınızı yalnız uyuyabileceğiniz güvenli bir yer olarak görmeyi öğrenmelisiniz. Ebeveynleriniz veya kardeşlerinizle yatmaya alışkınsanız, gecenin sadece yarısını onlarla geçirmeye çalışın ve kardeşlerle uyku miktarını yavaş yavaş azaltın.
Bir köpeğiniz veya kediniz varsa, onlar harika bir rahatlık kaynağı olabilir ve onlarla uyumak korkuyu azaltacak kadar güçlüdür. Ancak, sonsuza kadar sizinle yatmaları için onlara çok fazla güvenmeyin. Parmak uçlarında ya da odada uyumaya izin ver yeterli
Bölüm 2/3: Perspektifi Ayarlayın
Adım 1. Karanlığa bakış açınızı değiştirin
Karanlıktan korkmanızın nedenlerinden biri, karanlığın kötü, nahoş, gizemli, kaotik veya olumsuz çağrışımları olan başka bir şey olduğunu hissetmenizdir. Ancak karanlığı kabul etmek istiyorsanız, işe olumlu çağrışımlar kurarak başlayın. Karanlığı, kalın bir kadife battaniye gibi yatıştırıcı, arındırıcı ve hatta rahatlatıcı olarak düşünün. Karanlık algınızı değiştirmeye çalışın, yakında onu kabul edebileceksiniz.
Karanlıkla ilişkilendirdiğiniz her şeyi yazın. Ne kadar saçma olursa olsun, kağıt parçasını karalayın veya yırtın. Ardından, yazmaya geri dönün ve daha olumlu çağrışımlarla değiştirin. Komik geliyorsa, sadece yüksek sesle söyle
Adım 2. Yatağınızı güvenli bir yer olarak hayal edin ve düşünün
Karanlıktan korkan insanlar genellikle kendi yataklarından da korkarlar çünkü orayı kendilerini zarara karşı savunmasız kılan bir yer olarak görürler. Karanlığa bakış açınızı değiştirmek istiyorsanız, yatağınızı bir rahatlık ve koruma kaynağı olarak düşünmelisiniz. Olmak istediğin, korkulmadığın bir yer olarak. Rahat bir battaniye giyin ve hemen iyi bir gece uykusu çekmenizi sağlayacak şeyler yaparak yatakta dinlenerek biraz zaman geçirin.
Yatağınızda okumaya ve rahat etmeye daha fazla zaman ayırın. Bu, geceleri orada olmaktan mutlu hissetmenize yardımcı olacaktır
Adım 3. Korkularınızı kabul etmekten çekinmeyin
Birçok yetişkin karanlıktan korktuğunu iddia eder. Yaşınız ne olursa olsun, korkunuzdan utanmanıza gerek yok; Herkesin bir şeyden korkusu vardır ve bu konuda dürüst ve açık olmaktan gurur duymalısınız. Bazı korkularınız olduğunu ve bunları aşmak için çalışmak istediğinizi kabul ettiğiniz için kendinizle gurur duyun. Hatta yetişkinlerin %40'ının karanlıktan korktuklarını kabul ettiğini gösteren bir araştırma var.
Korkularınız hakkında ne kadar açık olursanız, onları o kadar çabuk yenebilirsiniz
Adım 4. Diğer kişiye söyleyin
Başkalarıyla korkularınız hakkında açıkça konuşmak, bu korkuların üstesinden gelmeye çalışırken daha fazla desteklenmiş ve rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, bunun hakkında konuşarak korkularınızı paylaşmak için başka insanlarla tanışabilir ve bu süreçte iyi tavsiyeler alabilirsiniz. Ayrıca, karanlık korkunuzu açığa vurmak, onu kendinize saklamak yerine rahatlamış hissetmenizi sağlayacaktır.
Arkadaşlar, karanlık korkusu sorununuzu kesinlikle destekleyecek ve gerçek arkadaşlar olup olmadıklarını olumsuz değerlendireceklerinden endişelenmenize gerek yok
Adım 5. Gerekirse yardım isteyin
Aslında, onu ne kadar rahatlatmaya çalışırsanız çalışın, korkuyu tamamen yenmek her zaman mümkün değildir. Bununla birlikte, hissettiğiniz korku, uykudan mahrum kalmanız ve rahatsız edici bir yaşam sürmeniz için o kadar dayanılmazsa, endişenizi tüm daha geniş sonuçlarıyla tartışmak için profesyonel yardım almanın zamanı gelmiş olabilir. Başkalarından yardım istemekten asla utanmayın.
Korkunuz hakkında doktorunuzla konuşabilir ve etkilerin gerçekten dayanılmaz olup olmadığını görebilirsiniz; belirli ilaçları veya yapılacak en iyi hareket tarzını önerebilir. Ayrıca karanlık korkusuna yol açan kaygının gerçek kök nedenini ortaya çıkarabileceksiniz
Bölüm 3/3: Çocuğunuzun Karanlık Korkusunu Yenmesine Yardım Edin
Adım 1. Korku duygusuyla dalga geçmeyin
Çocuğunuzun karanlık korkusunu yenmesine yardımcı olmak istiyorsanız, ona gerçekten yatağın altında canavarların veya dolapta korkunç insanların olmadığını göstermelisiniz. "Bu gece dolabında canavar olmadığından emin olacağım!" diyerek aldanmayın. Herhangi bir canavarın dolaba saklanmasının imkansız olduğunu belirtin ve açıklayın. Bu, çocuğunuzun korkusunun mantıksız olduğuna kendini ikna etmesine yardımcı olabilir.
- Bu korku hakkında şaka yaparsanız, çocuğunuz bir gün karanlıkta bir canavar veya kötü bir insan olacağına inanacaktır. Şakalarınızın kısa vadede çocuğa yardımcı olacağı konusunda beni yanlış anlamayın. Var olan, korkularını bile doğrulayacaktır.
- "Yatağın altını kontrol etmek" için her zaman çocuğun yanında olmayacaksınız; bu yüzden yatağın altını kontrol etmenin hiçbir anlamı olmadığını öğretin.
Adım 2. Çocuğunuzun rahatlatıcı bir yatma rutini olduğundan emin olun
Çocuğunuzun korkuyla başa çıkmasına yardımcı olmanın bir başka yolu da, yatma vakti rutininin gerçekten rahatlatıcı ve rahat olmasını sağlamaktır. Onlara yatmadan önce bir hikaye okuduğunuzdan emin olun, yatmadan önce onlara köpüklü su veya şekerli yiyecekler vermekten kaçının ve haberlerde veya gece geç saatlerde yayınlanan TV programlarında hayal güçlerini yanlış yöne gönderen korkutucu şeyler görmemelerine yardımcı olun. Çocuğunuz yatmadan önce ne kadar rahat olursa, karanlık konusunda o kadar az endişelenir.
- Çocuğunuzun onu gerginleştiren şeyler yerine sıcak bir banyo yapmasına veya rahat bir şekilde sohbet etmesine yardımcı olun.
- Yavru kedileriniz varsa, onları sakinleştirmek için çocuğunuzla sevişmek için biraz zaman ayırın.
- Sesini yumuşatmaya çalış ve empati kur. Çocuğun uyumaya hazır olması için her şeyi yavaşça yapın. Işıkları kısmaya başlayın.
Adım 3. Çocukla korkusu hakkında konuşun
Ne hakkında konuştuğunu gerçekten dinlediğinizden emin olun, böylece onu gerçekten neyin korkuttuğunu anlayabilirsiniz; örneğin genel bir karanlık korkusu veya bir hırsız korkusu olabilir. Çocuğun neyden korktuğunu ne kadar çok bilirseniz, problemle başa çıkmak o kadar kolay olacaktır. Sonuçta, çocuğunuz sorunu sizinle tartıştıktan sonra daha rahat hissedecektir.
Çocuğunuzun korkuları hakkında konuşmaktan çekinmediğinden emin olun. Çocuğunuz konuşurken utanacak bir şeyi olmadığını ve herkesin korkuları olduğunu açıkça belirtin
Adım 4. Çocuğunuzun güvenliğini ve rahatını güçlendirin
Çocuğunuzun sadece yatmadan önce değil, gün boyunca kendini güvende ve rahat hissetmesini sağlayın. Çocuğunuza %100 bakamayacak olsanız da, onu güvende ve rahat hissettirmeye çalışabilirsiniz. Onlara her zaman güven verin ve onları ne kadar sevdiğinizi, her zaman yanlarında olacağınızı söyleyin ve evinizin zarar görmeyeceğini açıkça belirtin. Bu, çocuğunuzun karanlık korkusundan kurtulmasına yardımcı olacaktır.
Çocuğun odasında ve yatağında güvenli eşyalar bulundurun. Çocuğunuz favori bir battaniye veya gece lambası istiyorsa, öyle olsun. Çocukların korkularını yenmek için zifiri karanlıkta battaniyesiz uyumaya cesaret etmek zorunda olduklarını asla düşünmeyin
Adım 5. Çocuğunuzu yatağın güvenli olduğuna inandırın
Çocuğunuz yatağın huzursuz değil, rahat ve güvenli bir yer olduğuna inanmalıdır. Çocuğunuza yatakta kitap okuyun, böylece yerle mümkün olduğu kadar olumlu bir ilişkisi olsun. Çocuğun kendini rahat ve güvende hissetmesi için yatakta çok fazla zaman harcamamaya çalışın. Çocuğunuzu kendi başınıza korumak istemeniz normal olsa da, uzun vadede çocuğunuza başkalarının yardımı olmadan güvende hissetmesi için ihtiyaç duyduğu araçları vermeniz daha da önemlidir.
Birlikte uyumaya alışmayın. Çocuğunuzun yatağınızda birlikte uyumasına izin vermenin onları rahat ettireceğini düşünseniz bile, bu sadece geçicidir. Onu kendi yatağında uyumaya teşvik edin çünkü sonunda orada yalnız uyumaya alışması gerekecek
Adım 6. Gerekirse yardım isteyin
Bazen, çocukların karanlık korkularını yenmelerine yardımcı olmak için yapabileceklerimiz gerçekten sınırlıdır. Çocuğunuz sık sık altını ıslatıyorsa, kabusların ortasında çığlık atarak uyanıyorsa veya günlük yaşamının diğer yönleriyle ilgili daha fazla endişe ve korku gösteriyorsa, onu doktora götürmek çocuğunuzun rahatsızlığının kaynağını bulup tedavi etmenize yardımcı olacaktır. korku ve endişe. Çocuğunuzun kendi kendine iyileşeceğini varsaymayın. Gerçekten ihtiyacınız olan yardımı sağlamak için çaba gösterin.
Sorunun ciddi olduğunu düşünüyorsanız, ne kadar uzun süre ertelerseniz, çocuğunuzun bununla başa çıkması o kadar zor olacaktır
İpuçları
- Karanlıkta parlayan bir tişört satın alın. Her ne kadar aptalca görünse de, bu tişört siz uyumadan önce aydınlanıyor, yavaşça kararıyor ve ölüyor. Ayrıca, harika, biliyorsun.
- Ailenin evcil hayvanı ile uyumak, güvende olmanızı sağlamak için yeterlidir. Evcil hayvanınız, özellikle kötü şeyler duyduğunda veya hissettiğinde size haber verecektir.
- Eğer korkuyorsanız, yatmadan önce veya endişeli hissettiğinizde bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşmayı deneyin. Bazen korkularınız hakkında diğer insanlarla konuşmak faydalı olabilir.
- Okumaya devam etmek. Çok uykunuz gelene ve beyniniz karanlıktan korkmayacak kadar yorgun olana kadar okuyun.
- Eğer korkuyorsanız, gün içinde veya bu hafta içinde olan komik şeyleri düşünmeye çalışın.
- Garip sesler duymamak için bir müzik aletini veya klimayı açın.
- Bir yığın doldurulmuş hayvanın ortasında uyuyabilirsiniz.
- Diğer insanların sizin durumunuza nasıl tepki vereceğini hayal edin. Eylemleri korkunun üstesinden gelmede daha yardımcı oluyorsa, onları alın.
- Bazen kaygının hayatta kalmak için yararlı ve gerekli olduğunu unutmayın. Korkunuz sizi uyaran ve tehlikeden uzak tutan tek şey olabilir.
- Korkularınızın günlük bir günlüğünü tutun. İsterseniz ailenin de okumasına izin verin ki onlar da yardım etsinler ve destek versinler.
- Ses duyarsanız hemen kontrol ettirin. Ya da gerçekten korkuyorsanız, bir arkadaşınızı görmeye davet edin.
- Spada taktığınız maskeleri hatırlıyor musunuz? Bir tane satın almayı ve onu giyerek uyumayı deneyin. İlk başta rahatsız edici gelebilir ama bir süre sonra alışacaksınız. Maske, gözün odanın içinde dolaşıp gölgeleri ve diğer şeyleri görmesini engellemeye yardımcı olur.
- Yatmadan önce gülümseyin ve ailenizle günün aktiviteleri hakkında konuşun. Bazen sizi korkutan günün deneyimidir.
- Korktuğunuz zaman, hayatınızda olan komik şeyleri ya da gördüğünüz ya da okuduğunuz bir şeyi hatırlamaya çalışın, örneğin cam bir kapıdan koşan bir insan ve sonra etrafına bakınarak uyanıp kapıyı açmadan önce tekrar çarpması gibi.
- Unutmayın: karanlıkta uyuduğunuz oda, ışıklar açıkken tamamen aynı durumdadır, yani korkacak bir şey yoktur. Sadece hayal gücünüz!
- Bir süre müzik çalın; bu seni sakinleştirmeye yardımcı olacak ve sana düşünecek başka bir şey verecek.
- Yatağınız duvara bastırılırsa, vücudunuzu duvara bakacak şekilde çevirin. Bu pozisyon, sizi korkutabilecek mobilya gölgeleri görmemenizi sağlar.
- Sesler duyarsanız, sesin kaynağı için hoş bir neden hayal etmeye çalışın. Örneğin, bir tıkırtı sesi duyarsanız, bunu akşam yemeği arayan bir evcil hayvanın ileri geri yürümesinin sesi olarak düşünün.
- Geceleri hafif müzik dinleyin.
- Bir şey olacağından korktuğunuzda sorun olmadığını hayal edin ve düşünün.
- Karanlıktan korkuyor ve uyuyamıyorsanız, bir şeyin size çarpacağını hayal ederek gözlerinizi etrafta gezdirmeyin, gözleriniz kapalıyken nefesinize odaklanmaya çalışın.
- Yatağınız duvara dayalıysa, kendinizi daha güvende hissetmek için sırtınızı duvara yaslayın.
- Her zaman yatağınızın yanında bir cep feneri bulundurun, böylece korkup korkmadığınızı kontrol etmek daha kolay olur.
- Odada korkuyu tetikleyebilecek korkutucu posterler veya başka bir şey olmadığından emin olun. Gerekirse evcil hayvanları yatağa koyun.
- Geceleri kafanızda kendinizle diyalog kuracak bir şeyler düşünün. Olumlu düşünmeye çalışın. Belki bütün gün komik karikatürler görmüştüm. Sadece bunu hayal et.
Uyarı
- Geceleri bir lav lambası yakmayı seçerseniz, bu ışıkların genellikle duvarlarda garip gölgeler oluşturduğunu unutmayın.
- Biraz fazladan ışık istiyorsanız, evdeki tüm ışıkları aynı anda açmayın. İsraftır ve elektrik maliyetleri pahalıdır.
