Sağlıklı bir ilişki size ve eşinize kendinizi ifade etme, elinizden gelenin en iyisini yapma ve kendinizi geliştirme fırsatı verir. Olumlu, sağlıklı ve eğlenceli bir ilişkiye sahip olmak için en baştan güçlü bir temel oluşturarak başlayın. Bunun için bu makaleyi okuyarak nasıl iyi iletişim kuracağınızı ve saygılı olmayı öğrenin.
Adım
Bölüm 1/3: İyi İletişim Kurmak
Adım 1. Düşüncelerinizi paylaşın
Partnerinizden istediğiniz veya beklediğiniz bir şey varsa, onlara doğrudan söyleyin çünkü ne düşündüğünüzü kendileri okuyamıyor veya bilmiyorlar. Partnerinizden istediğiniz bir şey varsa kendinize ve partnerinize haksızlık ediyorsunuz ama susun. Bu nedenle, sizi rahatsız eden bir şey varsa partnerinize bildirin.
Ne söyleyeceğinden emin değilsen, "Bir şey düşünüyorum. Sana bir şey söyleyebilir miyim?" diyerek sohbete başla. veya "Eğer bir mahsuru yoksa, bir şey beni rahatsız ettiği için sohbet etmek istiyorum."
Adım 2. İyi dinlemeyi öğrenin
Sağlıklı bir ilişkiye sahip olmanın önemli bir yönü ne zaman konuşacağını ve ne zaman dinleyeceğini bilmektir. Partnerinizin ne düşündüğünü ve hissettiğini tam olarak açıklamasına izin vererek, konuşmayı kesmeden diğer kişiyi dinlemeyi öğrenin. Açıklamasını tüm kalbinizle dinleyin ve hala konuşuyorsa cevap vermeyin.
Duygularını ve konuşmasını anlamaya çalışarak dinleme becerilerini aktif olarak kullanın. Örneğin, "Az önce söylediklerini doğrulamak istiyorum. Sanırım dün gece saat kaçta evde olacağını söylemeyerek seni hayal kırıklığına uğrattım. Seni her zamankinden daha fazla endişelendirdiğimi anlıyorum."
Adım 3. Uygun sınırları tanımlayın
Bir ilişkiye başlamadan önce, her iki tarafın da birbirine saygı duyması ve birbirlerinin beklentilerini anlaması için sınırlar belirlemeniz gerekir. Bu nedenle, sınırlar kesilmek değildir. Partnerinizin tutumu sizi rahatsız ediyorsa, bunu açıklayın ve değişimin gerçekleşmesi için her iki tarafın da neyi değiştirmesi ve yapması gerektiğini tartışın. Biriniz birbirinizi sık sık görmek istiyor ve diğeri istemiyorsa, birlikte olmak için ne kadar zaman ayırmanız gerektiğine ve ne kadarını yalnız etkinliklere ayırmanız gerektiğine dair sınırlar koyun.
- Örneğin, cinsellik (örneğin evlilik öncesi seks yapmama) ve sosyal yaşam (örneğin haftada bir geceyi arkadaşlarla takılmak veya etkinliklere ayırmak) konularında sınırlar koyun.
- Partnerinizin sizi kontrol etmesine izin vermeyin ve partnerinizi kontrol etmeyin. Sınırlar koymak, birbirine saygı duymak ve ilişkinin iyi yürümesi için anlaşmalar yapmak anlamına gelir.
Adım 4. Açıkça konuşun
İkiniz net bir şekilde iletişim kuramıyorsanız, ilişkiler çok sorunlu olacaktır. İstediğiniz veya ihtiyacınız olan bir şey varsa partnerinize söyleyin. Kendiniz karşı olsanız bile, sadece eşinizi memnun etmek için jestler kullanmayın veya konuşmayın. Duyguları ifade etmek, gözlem yapmak veya fikir belirtmek için "Ben" veya "Ben" kelimelerini kullanın. Bu, kendinizi açık ve net bir şekilde ifade etmenize yardımcı olur ve başkalarını suçlamadan veya yargılamadan düşünce ve duygularınızın sorumluluğunu üstlenebildiğinizi gösterir.
İyi iletişim kurmak için, partnerinize "Sanırım/hissediyorum/istiyorum….ne zaman…..çünkü…” deyin. Örneğin, "Oda soğuk ve rüzgarlı olduğu için içeri girip kapıyı açık bıraktığınız zaman sinirlendim."
Adım 5. Duygularınızı ifade edin
Ortaya çıkan duyguları tahmin ederken düşüncelerinizi ve duygularınızı eşinizle paylaşın. Partnerinizin duygularını anlamaya çalışın ve stresli bir sorun yaşadığında destekleyici olun. Yaşadığı şeyleri anlayarak ve hissederek empati kurabilmeniz için onunla duygusal bir bağlantı kurun.
Partnerinizden duygusal olarak kopuk hissediyorsanız, ona nasıl hissettiğini sorun (suçlamadan veya varsayımlarda bulunmadan). Duygularını anlayabilirseniz eşinizi daha çok seveceksiniz
Adım 6. Partnerinizle düzenli olarak etkileşim kurma alışkanlığı edinin
İlişkiyle ilgili konuları tartışmak için zaman ayırın. Bazen, rutininizde bir değişiklik olduğundan veya programınız daha da sıkılaştığından, partnerinizle etkileşime geçmek veya sohbet etmek için zamanınız olmaz. Hayattaki hedeflerinizi ve birbirinizin beklentilerini tartışmak için zaman ayırın çünkü işler her an değişebilir. Hoş olmayan şeyleri kendine saklarsan, ilişkilerin başı belaya girecek.
- Düzenli etkileşim kurmak için partnerinize, "Merhaba, sadece iyi olduğunuzdan emin olmak istedim. Korkarım dün kavga ettiğimiz için hala üzgünsün. Önerdiğim çözüme katılıyor musun?"
- Partnerinize, ikinizin aynı hedeflere sahip bir ilişki içinde olup olmadığını sorun. Ne istediğiniz konusunda ayrıntılı olun ve ikinizin de flört, cinsellik, evlilik, ebeveynlik veya taşınma planları gibi aynı beklentilere sahip olduğunuzdan emin olun.
Bölüm 2/3: Karşılıklı Saygı Gösterin
Adım 1. Karşılıklı saygıyla bir ilişkiye başlayın
Yeni ilişkiler genellikle çok zevklidir, ancak ikiniz de birbirinize saygı duymalısınız. Partnerinize saygı gösterin ki o da sizi takdir etsin. Üzülsen bile ona saygı duy.
- Partnerinizin isteklerinin, düşüncelerinin ve duygularının saygıyı hak ettiğini unutmayın. Partnerinizle konuşurken onun duygularına değer verdiğinizi gösterin. Karşılıklı saygı, sağlıklı bir ilişki kurmada önemli bir rol oynar.
- Birbirinizi takdir etmenin yollarını tartışın. Hakaret etmek veya dokunmak gibi ne yapıp ne yapamayacağınıza karar verin.
-
İkiniz kavgaya tutuşursanız uygulanacak kurallar hakkında bir anlaşma yapın:
- Partnerinizi küçük düşüren sözler söylemeyin
- Başkalarını suçlama
- bağırma
- şiddet kullanmayın
- Boşanma/ayrılık hakkında konuşmayın
- Başkalarının ne düşündüğünü/deneyimlediğini/hissettiğini varsaymayın
- geçmiş şeyler hakkında konuşma
- sözünü kesme
- Gerekirse tartışmayı bir süre duraklatın
Adım 2. Saygılı olun
Değerli hissetmek, sağlıklı bir ilişkinin bir göstergesidir. Sürekli yapılırsa, olumlu olan küçük şeyler sağlıklı bir ilişkinin kurulmasına destek olacaktır. Partnerinize nezaketi için "teşekkür ederim" demeyi unutmayın. Kusurlarına odaklanmak yerine yaptığı olumlu şeylere odaklanın. Partneriniz tarafından önemsendiğinizi hissettiğinizde, duygularınızı ifade edin ve onlara takdir verin.
- Partnerinize neyin değerli olduğunu hissettirdiğini sorun. Aşk mektupları, doğum günü kartları gönderdiğinizde veya "teşekkür ederim" dediğinizde mi?
- Partnerinize sizi neyin değerli hissettirdiğini söyleyin. Örneğin, "Senin için yaptığım şeyleri takdir etmene sevindim."
Adım 3. Birlikte kaliteli zaman geçirin
Son zamanlarda sözlü iletişim için kullanılan çoğu zaman dijital iletişime dönüşmüştür. Bu, yanlış anlaşılmaya veya sözlü iletişimin kaybolmasına neden olabilir. Birbirinizi daha sık görmek için zaman ayırarak ilişki derinleşecek ve ikiniz daha yakın hissedeceksiniz.
- İkinizin birlikte düzenli olarak yapabileceği bir aktiviteye karar verin, belki geceleri kahve içmek veya kitap okumak.
- Daha heyecan verici ve eğlenceli bir başka yol da yeni deneyimler aramaktır. Aşırıya kaçmak yerine, sıradan olanla başlayın. Örneğin, yeni bir restoranda akşam yemeği yemek veya yeni bir tarif pişirmek.
Adım 4. Partnerinize biraz boşluk verin
Diğer insanlardan ihtiyacımız olan her şeyi almalarını veya tüm zamanlarını bize vermelerini talep edemeyeceğimizi unutmayın. Partnerinize eğlenirken arkadaşlarınızla ve ailenizle bir araya gelme şansı verin. Herkesin bir ortak olmadan kendi arkadaşlarıyla bir araya gelmesi ve etkinlikler yapması gerekir. Bir ilişkiye yeni başladığınızda yalnız kalmak isteseniz bile, yalnız çalışma özgürlüğüne saygı gösterin çünkü bu bir ilişkide olumsuz bir şey değildir. Partnerinizi destekleyin ki arkadaşlarıyla iyi arkadaşlıklar kurabilsin.
Eski arkadaşlarınızı görmezden gelmeyin veya partnerinizi arkadaşlarından uzak durmaya zorlamayın. Eski arkadaşlarınızı ve sağladıkları duygusal desteği takdir edin. Ailenizle bir araya gelip gelemeyeceğinize partnerinizin karar vermesine izin vermeyin
Adım 5. Değişime hazır olun
İlişkilerin değişebileceğini unutmayın. Kendinize, eşinize ve mevcut ilişkinize değişme şansı verin. Değişimin size ve eşinize büyümeyi deneyimleme fırsatı verdiğini anlayın. Değişimin kaçınılmaz olduğu ve ikinizin de uyum sağlayabileceğiniz gerçeğini kabul edin.
Değişiklikler varsa, panik yapmayın ve onlarla tek tek ilgilenmeye çalışın
Bölüm 3/3: Sağlıksız İlişkileri Düzeltme
Adım 1. Bir terapiste danışın
Sağlıksız bir ilişkiye yakalanırsanız ve bunu düzeltmek istiyorsanız, partnerinizden bir terapiste danışmasını isteyin. Bir terapistten hem iyi iletişim kurmanıza hem de eşinizle etkileşim halindeyken, bağırmak, suçlamak, görmezden gelmek ve varsayımlarda bulunmak gibi başa çıkması zor olan olumsuz davranışları durdurmanıza yardımcı olmasını isteyin. Profesyonel terapistler, duygusal rahatsızlıklarla başa çıkmanıza, davranışı iyileştirmenize ve ilişkinize bakış açınızı değiştirmenize yardımcı olabilir. Bir terapiste danışmak, ikinizin de ilişkiyi koparmak için değil, geliştirmek için birlikte çalışmaya istekli olduğunuzu gösterir.
Daha fazla bilgiye ihtiyacınız varsa, Bir Evlilik Danışmanına İhtiyacınız Varsa Nasıl Anlaşılır başlıklı wiki'ye bakın
Adım 2. Kendinizi karşılıklı bağımlılıklardan kurtarın
Bir ilişkideyken, karşılıklı bağımlı kişiler, partnerlerinin sorumsuz, olgunlaşmamış, bağımlı veya hastalıklı olmasına destek vererek veya izin vererek olumsuz davranırlar. Bağımlı insanlar, her iki taraf için de kötü olsa bile, partnerlerini desteklemezlerse kendilerini suçlu hissedeceklerdir. Bağımlılık genellikle çocuklukta duyguları bastırmak zorunda kalma (arzuları ifade etmeye cesaret edememe veya savaşmamak için sessizliği seçme) ve diğer insanların isteklerini reddedememe deneyimleriyle tetiklenir.
- Hem toplumdan soyutlanacaksın hem de arkadaşlarını kaybedeceksin.
- Bağımlılığın ne anlama geldiğini öğrenin ve ardından sizin (veya eşinizin) kendini beğenmiş olup olmadığını görmeye başlayın. Bireysel olarak veya bir partnerle konsültasyon sağlayabilen bir terapiste danışma olasılığını düşünün.
- Daha fazla bilgi için WikiHow Eş Bağımlı Olup Olmadığınızı Nasıl Belirleyeceğinizi okuyun.
Aşama 3.
Partnerinizin mahremiyetine saygı gösterin.
Bir ilişkide olmak, her zaman birlikte vakit geçirmek veya eşinize her şeyi anlatmak anlamına gelmez. Partnerinizin mahremiyet ve bağımsızlık arzusuna saygı gösterin. Kıskançlık ortaya çıkarsa, bu duyguların eşinizin davranışlarıyla hiçbir ilgisi olmayabileceğini unutmayın.
- Partnerinizden e-posta şifrelerini veya sosyal medya hesaplarını paylaşmasını istemeyin. Mahremiyetine saygı gösterin ve ona güvenin.
- Partnerinizin davranışlarını her zaman izlemek sağlıklı bir ilişki kurmanın yolu değildir. Bu, kıskançlıktan ya da ilişkiye zarar verecek olan eşinizi kontrol etme arzusundan kaynaklanabilir.
Partnerinizin potansiyel olarak şiddet uygulayan biri olup olmadığına dikkat edin. İlişkiler, başkalarına hükmetme ve kontrol etme arzusundan ziyade, saygı ve eşitliğe dayanmalıdır. İlk başta davranışlarını pek düşünmeyebilirsiniz, ancak saygısız davranışlar bir ilişkide büyük bir fark yaratabilir. İyi huylu ve size saygı duyabilecek, sahiplenici olmayan, başkalarını aşağılamaktan, bağırmaktan veya utandırmaktan hoşlanmayan bir partner seçtiğinizden emin olun. Şiddet, ilgili kişinin kararıyla gerçekleştirilir. Mağdur olmanıza gerek yok çünkü hiç kimsenin bir başkasına şiddet uygulama hakkı yok.
Daha fazla bilgi için Potansiyel Şiddet İçeren Bir İlişkiyi Nasıl Tanırsınız wikiHow makalesini okuyun
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/health-relationships/
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthrelationships.html
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.loveisrespect.org/health-relationships/
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/health-relationships/
- https://www.nathancobb.com/fair-fighting-rules.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthrelationships.html
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthrelationships.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201203/5-principles-etkili-couples-therapy
- https://www.psychologytoday.com/blog/presence-mind/201307/are-you-in-coaddict-relationship
- https://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
- https://www.loveisrespect.org/health-relationships/
-
https://www.loveisrespect.org/health-relationships/
