Geleneksel standartlara göre çekici görünme baskısı o kadar büyüktür ki, küçük çocuklar bile bunu hisseder. Belki bazen kendini çekici hissetmiyorsun ve belki de bu duygu her zaman orada. Açık olan şey, kendini çekici hissetmemek, mutluluğu reddetmek için bir neden değildir. Kendinize olan güveninizdeki bu kusuru kabul etmeyi, çekiciliği geliştirmeyi ve kendinizi sevmeyi öğrenmeye çalışın.
Adım
Bölüm 1/3: Kendinize Bakmak
Adım 1. Güzellik standartlarıyla yüzleşmeyi deneyin
Kendinizi görme şekliniz, gerçeği yansıtmayan faktörlerle şekillenir. Güzellik standartları çelişkilidir ve sürekli değişmektedir. Bu standartlar güç dengesizliklerini yansıtmalıdır – ırkçılık, yaşa dayalı ayrımcılık ve cinsiyetçilik. Görünüşün hakkında olumsuz düşüncelerin olduğunda kendine şunu sor: Bana böyle hissettiren nedir? Yıkıcı standartlar üzerinde mi duruyorum?
- Çok sık televizyon izlemek, çoğu insanın farklı bir görünüme sahip olmasını istemesine neden olur.
- Reklamın bazı yönlerinin, bir insanı gerçek hayatta çekici kılan şeyle çok az ilgisi olduğunu anlayın.
- Fotoğraflardaki insanlar çekici ve fit görünmek için manipüle edilir. Bir kişi gerçek hayatta vücudunda kırışıklık, yağ veya asimetri yoksa korkutucu görünecektir.
- Farklı güzelliklerin nedense sevildiğini anlayın. Örneğin bir defile modeli, giydiği kıyafetten dikkati dağıtmamak için ince bir vücuda sahiptir.
Adım 2. Bir rol modeli bulun
Hiç kimse benzersiz değildir. Size benzeyen ilginç insanları arayın. Etrafınız size benzemeyen insanlarla çevriliyken gerçekte kim olduğunuzu görmek zordur. Çirkin ördek yavrusu hikayesini hatırlayın: Büyürken çekici biri olmadı ama çocukken yanlış değerlendirildi.
- Sizinle ortak noktaları olan ilginç bulduğunuz kişilerin fotoğraflarını toplayın. Sizinkine benzer saç, vücut tipi ve tene ve benzer göz, burun ve ağızlara sahip kişilerin fotoğraflarını ve resimlerini arayın.
- Bunları dergilerde, müze kataloglarında ve internette bulabilirsiniz.
- Bulunduğunuz yerdeki insanların fotoğraflarını arayın.
- Farklı dönemlerden ilginç insanların fotoğraflarını arayın. Güzellik standartlarının bir yıl boyunca bir ülkede bile sürekli değiştiğini ve asla aynı kalmadığını fark edeceksiniz.
- Bu fotoğrafları odanıza asın.
- Bir kostüm partisine en sevdiğiniz güzellik ikonu gibi giyinmeye çalışın.
Adım 3. Övgüleri kabul edin
Biri çekici göründüğünüzü söylediğinde, bunu içtenlikle söylediğine inanın. İnsanların çekici göründüğünüzü söylediklerine inanmak için çekici göründüğünüzü düşünmeniz gerekmez. "Teşekkür ederim" deyin ve iltifatı geri verin.
- Biri sizinle ilgilendiğinde, onlara güvenin.
- Düşük benlik saygısı olan insanlar, bu teklifleri kabul etmekte zorlandıkları için bir randevuyu reddederler. Biri size çıkma teklif ederse, evet deyin!
- Size soran kişiye, sizin hakkınızda nelerden hoşlandığını sorun. Onları size çeken şeyleri duyduğunuzda şaşıracaksınız.
- Onlara nelerden hoşlandığını söylediğinden emin ol! Samimi iltifatlar da bir kişiyi çekici kılar.
Bölüm 2/3: Olumsuzluğu Bırakmak
Adım 1. Duygularınızla yüzleşin
Hoş olmayan düşünceler ve duygular ortaya çıktığında, onlarla ilgilenin. Kendinizi huzursuz hissettiğinizde, kendinize "Neden birdenbire kendimi kötü hissediyorum?" diye sorun. Ardından tetikleyicileri arayın; örneğin, reklamlara çok fazla dikkat ediyorsunuz, arkadaşlarınız tarafından görmezden geliniyorsunuz veya kendinizi aç veya yorgun hissediyorsunuz. Bundan sonra, duygularınızı inceleyin. "Ben çirkinim" mi hissediyorsan öğren. veya "Kilo vermem gerekiyor" veya "Yalnızca çekici insanlar mutlu olabilir."
- Bu duygularla savaşmak zorunda değilsin. Sadece onunla başa çıkmak ve sonra gitmesine izin vermek zorundasın.
- Bu duygular devam ederse, ona gitmesini söyleyin. "Bana sadece güzel insanların mutlu olabileceğini düşündüren duyguyu bırak. Yorgunum ve sen her zaman yorgun olduğumda ortaya çıkıyorsun. Şimdi dinlenmek istiyorum ve beni saçmalıklarınla rahatsız etmeyi bırakmanı istiyorum."
- Bir şeyi değiştirmeye çalışmadan önce kendinizi sevin. Nasıl göründüğünüzü ve nasıl hissettiğinizi kabul edin. Önce insani değerlerinizi düşünmeden kendinizi değiştirmeye veya "iyileştirmeye" çalışırsanız, ilerleme kaydedemezsiniz.
- Kendinize "Mutlu olmaya hakkım var mı? Ben önemli miyim, kimim?" diye sorun.
- Bu soruya evet diyebiliyorsanız doğru yoldasınız.
Adım 2. Nefret edenleri görmezden gelin
İnsanlar size hakaret ettiğinde veya sizi düzeltmeye çalıştığında, onları susturun veya görmezden gelin. Biri size hakaret ettiğinde, onlarla bir şeyler oluyor demektir. Mutlu, sağlıklı ve kendine güvenen insanlar başkalarını aşağılamaktan çekinmezler. Hakarete karşılık vermek veya sinirlenmek yerine, etkileşimi kısaca durdurun. "Büyümeye çalış" veya "kendi işine bak" gibi bir şey söyle.
- Bu hakareti kalbe alarak ona hakaret etmeyin, kendinize dilediğiniz gibi sinirlenmenize izin verin. Birinin kaba davranıp güvensizliğinizi körüklemeye çalışmasına üzüldüğünüzü kendinize hatırlatmayı deneyin. Duygularınızı inceleyin.
- Size kendinizi kötü hissettirmeye çalışan "arkadaşlarınızdan" kurtulun. Destekleyici ve nazik insanlarla arkadaş olun.
- Biri size güzellik tavsiyesi sunduğunda gücenmemeye çalışın. Bunun yerine belki saç, makyaj ve diğer güzellik konularını nasıl yapacağını bilen biriyle arkadaş olabilirsiniz. Bunları öğrenmekten zevk alıyor olabilirsiniz ve güzellik hakkında daha çok şey öğrendikçe kendinize daha çok güvenebilirsiniz.
Adım 3. Kendinizi tanımlamak için sevgi dilini kullanın
Kendinizi aşağı çekmeye başladığınızı fark ettiğinizde, durun. Kendine iyi bir arkadaşa davrandığın gibi davran. Arkadaşınıza "çirkin" der miydiniz yoksa onu eleştirir miydiniz? Sürekli onun görünüşünü düşünüyor musun?
- Kendinizi iyi bir arkadaşınızın gözünden anlatan bir mektup yazın. Kendinizi samimiyetsiz veya zorlama bir şeyler yazarken bulduğunuzda durun. Sizi seven biri tarafından nasıl görüneceğinizi tam olarak yazmaya çalışın.
- Mutsuz gençler ve samimiyetsiz yetişkinler dışında "çirkin" kelimesinin nadiren kullanıldığını unutmayın. Kendinizi çirkin buluyorsanız çevrenizdekileri şaşırtabilir ve üzebilirsiniz.
- Kendinize sorun, arkadaşımın çirkin olduğunu düşünmeye gönlüm var mı?
- Kendiniz hakkında kötü hissetmedikçe, muhtemelen diğer insanların kötü olduğunu düşünmüyorsunuzdur.
Adım 4. Başkalarından yardım isteyin
Kendinizi gerçekten hayal kırıklığına uğrattıysanız, bu duygularla baş edemiyorsanız, profesyonel yardım alın. Kendine zarar verme düşünceleriniz varsa bir doktora veya ruh sağlığı uzmanına görünün. Depresyondaysanız, sevdiğiniz aktivitelerden kaçınıyorsanız, sosyalleşmek veya çalışmak için çok huzursuzsanız, yardım isteyin.
Vücudunuzun şekli başkalarının size söyledikleriyle uyuşmuyorsa veya zihniniz nasıl göründüğünüzle ilgili düşüncelerle meşgulse bir doktora görünün
Bölüm 3/3: Kendinizi En İyi Hissetmek
Adım 1. Tutkunuzu öğrenin
Belki gerçekten zevk aldığınız bir şey yaparsanız, hayatınız ve kendiniz hakkında daha iyi hissedersiniz. Sizi en çok neyin heyecanlandırdığını düşünmek için biraz zaman ayırın. Düşüncelerinizi yazın, böylece onları tekrar okuyabilir ve yeteneklerinizi geliştirmenize yardımcı olması için kullanabilirsiniz. Tutkunuzu bulmanıza yardımcı olacak bazı yazma etkinlikleri şunlardır:
- Çocukken ne yapmak istediğinizi bir düşünün." Çocukken ne yapmaktan hoşlanırdınız? Futbol oynamayı sever miydiniz? Dans etmek mi? Resim yapmak mı? Veya başka bir şey mi? Çocukken yapmaktan hoşlandığınız şeyleri yazmayı deneyin.
- Hayran olduğun insanların bir listesini yap." En çok hayran olduğun insanların bir listesini yapmayı dene. Onlarda hayran olduğun yönleri ve bunun tutkunla nasıl ilişkili olduğunu yaz.
- Başarılı olacağınızı bilseydiniz ne yapardınız bir düşünün." Seçtiğiniz herhangi bir şeyde başarının garanti olduğunu hayal etmek için bir dakikanızı ayırın. Başarısız olamazsanız ne yapardınız? Cevaplarınızı yazın.
Adım 2. Yetenek geliştirin
Sizi neyin mutlu ettiğini bildiğinizde, bunu daha sık yapmanın yollarını bulun. Bu tutkuyu bir hobiye dönüştürebilir veya kariyer değiştirmek gibi daha maceralı bir şey yapabilirsiniz.
- Tutkunuz oyunculuk gibi nüfuz etmesi zor bir dünyaysa, bu tutkuyu kanalize etmek için bir tiyatro dersi almayı deneyin.
- Yeteneklerinizi kullanırken nasıl hissettiğinize dikkat edin. Kendinizi hafif ve mutlu hissettiğinizi görmelisiniz. Bu, bu aktiviteye olan tutkunuzun derin olduğunu doğrulamanıza yardımcı olabilir. Ağır, hoş olmayan bir his varsa, yeniden değerlendirmek isteyebilirsiniz.
Adım 3. Çekiciliğinizin gücünü kabul edin
Güzellik ve çekicilik aynı şey değildir. Cazibe, diğer insanları size çeken güçtür. Çoğu insanın standartlarına göre güzel, birini çekici yapan şey olabilir. Ancak, bir insanı çekici kılan birçok şey vardır.
- Zeka, nezaket, özgüven, sağlık ve mizah anlayışı bir insanı çekici yapan şeydir.
- Gerçekçi bir benlik imajına sahip, duygusal olarak istikrarlı ve kendine iyi bakan insanlar çekici olarak görülüyor.
Adım 4. Dış çekimin gücünden yararlanın
Kişisel güçlü yönlerinize ek olarak, size sunulan bir çekim gücü vardır. Yürüme şekliniz, kendinizi taşıma şekliniz, gülümsemeniz ve gülmeniz dikkatleri üzerinize çekebilir. Zarif bir şekilde yürümeye çalışın ve rahat bir pozisyonda dinlenin. Vücudu mümkün olduğunca düzeltin.
- Gülümsemek yapabileceğiniz en ilginç şeylerden biridir. Odaya girdiğinizde, içindeki herkese gülümseyin. Gülümserken göz teması kurun.
- Kırmızı giymek çekicidir. Bazı nedenlerden dolayı kırmızı bir şey giymek olumlu dikkat çekebilir. Kırmızı bir çanta taşımak veya kırmızı ayakkabı giymek bile fark yaratabilir.
- Çok fazla makyaj yapmayın. Biraz makyaj yapmak sizi daha güzel gösterebilir, ancak çok fazla makyaj yapmak sizi daha az çekici yapabilir. İnsanlar doğal görünümünüze tepki verir, bu yüzden kendinizi gizlemek için değil, güzelliğinizi öne çıkarmak için makyaj yapın.
Adım 5. En iyi şekilde göründüğünüzden emin olun
En iyi şekilde göründüğünüzden emin olduğunuzda çok mutlu olacaksınız. Sık sık duş alın ve vücudunuza uygun giysiler giyin. Dükkan sahibine danışmayı deneyin ve seçtiğiniz kıyafetlerin çok dar veya çok büyük olmadığından emin olmak için vücudunuzu ölçmesini isteyin. Size uygun renklerde temiz giysiler giyin. Kendi tarzınıza göre giyinin: örneğin, bir tür müzikten hoşlanıyorsanız, o müzik tarzına göre giyinin.
- Kendinizi huzursuz hissederek uyansanız bile, iyi giyinmeye çalışın. Bu duyguyu hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Kıyafetlere çok para harcamanıza gerek yok.
- Çekici bulduğunuz kısımları öne çıkaran kıyafetler giyin, ancak vücudunuzun herhangi bir bölümünü saklamaya çalışmayın. Bedeninizi olduğu gibi kabul edin.
- Bir saç bakım rutini, cilt bakım rutini ve hoşunuza giden bir elbise stili bulun. Güne başlamadan önce hazırlanmak bir angarya değil eğlenceli olmalıdır.
Adım 6. Sağlığa dikkat edin
Normal bir şekilde uyuyun, yiyin ve egzersiz yapın. Yetişkinler her gece 7-8 saat uykuya ihtiyaç duyarken, gençlerin 9-11 saate ihtiyacı vardır. Yorgun hissetmek kilo almanıza ve sağlık sorunlarına neden olabilir.
- Düzenli olarak yiyin ve yediğiniz yemeğin çeşitli olduğundan emin olun. Çeşitli yiyecekler yemek vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlar. Her gün meyve ve sebzelerin yanı sıra yumurta, derisiz tavuk ve fındık gibi az yağlı proteinler yiyin. Esmer pirinç ve kepekli ekmek gibi karmaşık karbonhidratları unutmayın.
- Düzenli egzersiz. Yetişkinler haftada 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya 75 dakika yüksek yoğunluklu aerobik aktivite yapmalıdır.
Adım 7. Yeme bozukluklarına karşı dikkatli olun
Yeme bozuklukları çok tehlikeli tıbbi durumlardır. Bu yeme bozukluğunun herhangi bir belirtisini görürseniz derhal tıbbi yardım isteyin.
- Anoreksiya yaygın bir yeme bozukluğudur. Bazı belirtiler yediklerinizi sınırlamak, sürekli olarak yediğiniz yemeği düşünmek, yediğinizde suçlu hissetmek veya gerçekten yemediğiniz halde şişman hissetmektir. Aşırı egzersiz başka bir semptomdur.
- Bulimia, insanların çok fazla yemek yedikleri ve ardından aldıkları kalori miktarını azaltmak için kustuğu, egzersiz yaptığı veya müshil kullandığı bir yeme bozukluğudur. Kilonuza takıntılıysanız, yemek yeme konusunda suçluluk duyuyorsanız, ne yediğinizi kontrol edemiyormuş gibi hissediyorsanız veya çok miktarda yemek yiyorsanız, bulimia olup olmadığınızı görmek için test yaptırın.
- Tıkınırcasına yeme veya aşırı yeme bir yeme bozukluğudur. Aşırı yiyorsanız, ancak bu yutma konusunda hiçbir şey yapmıyorsanız, bir doktora danışmayı deneyin.
