Kendimize ilişkin algılarımızın başkalarının algılarıyla uyuşmamasının birden fazla nedeni vardır. Farkında olmadan alışkanlıklar oluşturmak yaygın olduğu için öz-farkındalıktan yoksun olabiliriz. Kendimizi istenmeyen düşünce ve duygulardan korumak için aldatabiliriz. Ya da sadece kötü bir anlayışımız var çünkü belirli bir davranış çeşitli motivasyonların sonucu olabilir. Kendinizi başkalarının gözünden görebilirsiniz; ancak bu, cesaret ve içgörü geliştirmeyi gerektirir.
Adım
Yöntem 1/3: Yansıtmayla Öngörü Geliştirme
Adım 1. Bir arkadaşınızı yansıtıcı dinleme yapması için davet edin
Yansıtıcı dinleme, ilk olarak Carl Rogers tarafından geliştirilen bir tekniktir. Bu teknik, konuşmacının altında yatan duyguları veya niyetleri iletmeyi içerir. Kişinin kendi sözleriyle tekrar etmesi veya dinleyicinin düşündüğü şeyi yeniden başlatması, konuşmacının iletmeye çalıştığı bir şey, açıklama için bir fırsat sağlamak için bir adımdır. Bu açıklama hem dinleyici hem de konuşmacı için faydalıdır. Bize tekrarlanan mesajımızı dinlemek, bize kendimizi dinleme ve başkalarıyla paylaştığımız mesajdan memnun olup olmadığımızı belirleme fırsatı verir.
- Arkadaşın eğitimli bir Rogerian terapist olması gerekmez; Sadece, mesajı kendi sözleriyle yeniden ifade etmesini ve konu hakkında kendi fikrini belirtmeden veya yargılamadan altta yatan duyguyu tanımlamasını istemeniz yeterlidir.
- Arkadaşınız duygularınızı anlayamıyor gibi görünüyorsa, çok fazla açıklamaya ihtiyacınız var. Arkadaşınızın anlamasına yardımcı olduğunuzdan emin olana kadar konuşmaya devam edin. Aktivitenin sonunda kendinizi ne kadar iyi anladığınıza şaşıracaksınız.
Adım 2. Davranışınızın sonuçlarını analiz etmek için sistematik meditasyon yapın
Belirli bir durumdaki davranışınızı hatırlayın, ardından ortaya çıkan sonuçlar veya sonuçlar hakkında notlar alın. Çeşitli davranışların ve sonuçlarının bir listesini yapmak, düşüncelerinizi yönetmenize yardımcı olacaktır. Ortaya çıkan sonuçlar veya sonuçlar olumlu mu? Değilse, istenen sonucu üretebilecek herhangi bir davranışı tanımlayın.
Bu adım, davranış kalıplarınızın daha fazla farkında olmanıza yardımcı olacak ve ayrıca istenmeyen davranışları değiştirmek için bir çerçeve sağlayacaktır
Adım 3. Kendinizi keşfetmenin eğlenceli bir yolu olarak kişilik sınavları yapın
İnternette bunun gibi birçok test bulabilirsiniz. Nadiren geçerli veya güvenilir olsa da, bu testler gerçekten de dikkatinizi içe yönlendirmenize yardımcı olabilir. Bir arkadaşınızla bu tür sınavlara girmek çok eğlencelidir ve ayrıca size diğer insanların sizi nasıl algıladığı konusunda fikir edinme fırsatı verir.
- Bu sınavları bir arkadaşınızla birlikte almak, kendinize ilişkin algınızın diğer insanların sizi nasıl algıladığıyla ne kadar uyuştuğunu test etmenize olanak tanır. Testi kendiniz yaparken arkadaşınızdan sizi nasıl gördüğüne göre soruları yanıtlamasını isteyin. Daha sonra cevapları karşılaştırabilir ve farklı kısımları tartışabilirsiniz.
- Meditasyon yalnızca içsel odaklanma veya dikkat gerektirir, ancak bazıları bunu zor bulabilir. Tek başına sessizlik içinde tefekkür etmek, öz farkındalığınızı ve diğer insanların sizinle ilgili algılarını anlamanızı artırabilir. Kendi davranışlarınız üzerinde düşünmeye alışkın değilseniz, bu aktiviteyi verimsiz veya rahatsız edici bulabilirsiniz. Yapılandırılmış aktiviteler yapmak daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır.
Adım 4. Samimi geri bildirim isteyin ve not alın
İnsanlar genellikle diğer insanların nasıl hissettiğiyle ilgili endişelerinden dolayı eleştirileri yumuşatır veya önerilerini yumuşatır, bu yüzden diğer insanların sizinle ilgili algılarını anlamak zor olabilir. Bu, başkalarının duygularınızı düşünmeden gerçeği konuşmasına izin vermeniz gerektiği anlamına gelir. Onlara kendi kendini keşfettiğini ve acımasız dürüstlük istediğini açıklamaya çalışabilirsin. Onlara bunun sizin daha bilinçli olmanız için sürecin bir parçası olduğunu söyleyin. Bu girişleri kaydetmek, zaman içinde farklı arkadaşlardan gelen yanıtları karşılaştırmanıza olanak tanır. Bu, davranışınızı daha iyi anlamanızı sağlayacak ve değişikliklerinizi kaydetmenize yardımcı olacaktır.
- Sorduğunuz kişi hala kararsızsa, onu yanıtlaması için yönlendirin. Güçlü yönlerinizi adlandırmasını isteyin. Ardından, zayıf yönlerinizi adlandırmasını isteyin. Zayıf yönleriniz üzerinde çalışmanın yolları hakkında fikir sorarak bu hamleyi yapıcı hale getirebilirsiniz.
- Bu hareket en iyi, sizi iyi tanıyan ve bu fırsatı sadece kaba olmak için kullanmayacağından emin olduğunuz biriyle yapılır.
- Sormadan önce pek çok hoş olmayan şey duymaya hazır olun. Savunmaya geçerseniz, bu adım yardımcı olmaz. Kendinizi savunmaya geçmeye başlarsanız, bunun kendinizi geliştirmek için bir fırsat olduğunu unutmayın.
Yöntem 2/3: Beden Dili Taklitini Anlama (Yansıtma)
Adım 1. Beden dilini taklit etmenin değerini takdir edin
Aslında, biyolojik olarak birbirimizi taklit etmek için tasarlandık. Diğer insanlarla ilişki kurduğumuzda mimik siniri heyecanlanır. Bazen bu, taklit edilen bir fiziksel ifadeyle sonuçlanır ve diğer kişinin duygusal durumunu içsel olarak hissetmemize izin verir. Taklit, empatinin biyolojik temelidir. Başkalarının duygularını kendimiz hissederek anlarız. Birbirimizle kişisel hikayeler paylaştığımızda hissettiğimiz bağlantıyı yaratan şey budur. Empati, şefkat geliştirmemize ve ilişkiler kurmamıza yardımcı olur.
Bu içsel taklit deneyimi genellikle otomatik olarak gerçekleşir ve bilinçli kontrolümüz dışındadır. Bu, isteseniz de istemeseniz de bunun genellikle gerçekleştiği ve farkında olmadan dışa dönük davranışınızı etkileyebileceği anlamına gelir
Adım 2. Taklit davranışınızı nasıl etkilediğinin farkında olun
Kendinizi daha çok tanıdıkça, başkalarını taklit etmenin duruşunuzu, tutumunuzu, konuşmanızı, duygularınızı ve hatta nefesinizi bile etkileyeceğini anlayacaksınız. Bu genellikle iyi bir şey olsa da, bazı durumlarda diğer insanlardan olumsuz duygular edindiğinizi ve çevrenizdeki insanlar giderek daha fazla sinirlendikçe duygusal deneyimlerinizin güçlendiğini fark edebilirsiniz. Başka bir kişiyle etkileşime girdikten sonra belirli bir kişi veya konu hakkındaki düşüncelerinizin veya duygularınızın daha olumsuz hale geldiğini fark ederseniz, durumda gözle görülür bir değişiklik olup olmadığını veya o kişiden olumsuz bir geri bildirim alıp almadığınızı düşünün.
Taklit etmenin içsel deneyimi genellikle otomatik olsa da, taklitin dışa dönük ifadesi üzerinde kontrol sizdedir. Taklit etmek için başka türlü yanıt vermeyi seçebilirsiniz
Adım 3. Bir arkadaşınızdan, siz başkalarıyla etkileşime girerken sizi gözlemlemesini ve abartılı veya belirsiz taklit ifadelerini not etmesini isteyin
Bu notlar, sizin ve arkadaşınızın değiştirmek istediğiniz belirli davranıştan daha fazla haberdar olmanıza yardımcı olması açısından önemli olacaktır. Ardından, kulak memenizi çekmek gibi bir tür sinyal verin, böylece arkadaşınız sizi uyarabilir ve uygunsuz bir şekilde taklit ettiğinizde sizi daha fazla uyarabilir. Daha sonra bilinçli olarak davranışı değiştirebilirsiniz.
- Bu taklidin ne zaman belirli tepkileri güçlendirebileceğini veya algıları şekillendirebileceğini öğrenin. Taklit çoğunlukla bilinçsiz olduğu için, taklit ifadesindeki farklılıklar, başkalarının bizim hakkımızda ne hissettiğini fark etmemiştir. Fiziksel taklit belirtileri göstermeyen kişiler soğuk ve duygusuz olarak görülebilirken, aşırı taklit edenler tepkisel, saldırgan, kararsız veya sinir bozucu olarak görülebilir.
- Asimetrik bir kopyalama kalıbı nedeniyle hatalı olduğunuz izlenimini edinirseniz, diğer insanların sizi tanımlamasını kabul etmeniz veya bilinçli olarak kopyalama şeklinizi değiştirmeye çalışmanız gerekir. Başkalarını taklit etmeyi artırmak veya azaltmak için aktif bir çaba göstermeniz gerekebilir. Yakın arkadaşlarınızla taklit artırma veya azaltma çalışmaları yapabilirsiniz.
Adım 4. Güçlendirici tepkilerin modelini azaltın
Taklit, yüz yüze etkileşimlerde bir döngü haline gelebilir. Bir kişi huzursuz olduğunda, diğeri de öyle. Etkileşim daha sonra daha hararetli hale gelir, sesin hacmi genellikle artar, konuşma daha stresli hale gelir, kullanılan dil daha agresif hale gelir ve el hareketleri ve yüz ifadeleri daha abartılı hale gelir. Böyle bir nihai etkileşime kolayca kapılırsanız, etkileşimin konu hakkında gerçekten nasıl hissettiğinizi temsil edip etmediğini düşünebilirsiniz. Diğer insanlar sizi konuyla ilgili tutkulu veya çok fazla taklit eden biri olarak mı görüyor? Etkileşime katılımınızın artık konu hakkında gerçekten ne hissettiğinizi temsil etmediğini fark ettiğinizde, konuşmanın havasını değiştirebilirsiniz. Mimik refleksinin düşüncelerinizi ve duygularınızı kötü temsil etmesine neden olabileceğini fark etmenin iyi tarafı, daha sonra etkileşimi değiştirmek için taklitin dönen doğasını kullanabilmenizdir. Bu, gösterimleri yönetmenin ve başkalarının sizi doğru şekilde görmesini sağlamanın bir yoludur.
- Tartışma istediğinizden daha olumsuz hale geldiyse, olumlu bir ifade ekleyebilirsiniz. Arada bir nazikçe gülümsemek, yanıt olarak benzer davranışları tetikleyecektir.
- Sesi kısın ve yoğunluğu azaltmak için yavaş yavaş dilinizi yumuşatın.
- Kahkaha, ruh halini hafifletmek için diğer insanlardan bir mizah enjeksiyonu üretecektir.
Yöntem 3/3: Projeksiyonları Onaylayın
Adım 1. Bir dinleyici olarak, konuşmacıyı algıladığınızın doğru olduğundan emin olmak için yansıtıcı dinleme yapın
Konuşmacıya, anladığınızdan emin olmak için yansıtıcı bir dinleme yapmak istediğinizi söyleyin. Bu adım, bir açıklama almanız ve diğer kişi hakkındaki algınızı kanıtlamanız için birçok fırsat yaratacaktır.
Önyargı veya kişisel tahminler nedeniyle başkalarına verdiğiniz yanıtlar çarpıtılabilir. Sigmund Freud, projeksiyonu daha sonra Anna Freud tarafından genişletilen bir savunma mekanizması olarak tanıttı. Kendimizle ilgili kabul edilemez veya istenmeyen düşünce ve duygularla yüzleşmekten kaçınmak için başkalarıyla ilişki kurarız. Bu daha sonra diğer insanların davranışlarına ilişkin izlenimlerimizi renklendirir ve onlara tepki verme şeklimizi şekillendirir. Karşılığında, diğer insanların sizi nasıl algıladığını da etkiler. Başkalarını doğru bir şekilde gördüğünüzden ve uygun şekilde yanıt verdiğinizden emin olmak için, algılarınız için kanıt bulmaya çalışmalısınız
Adım 2. Kendinize karşı dürüst olun
Kendimize bakış açımızı korumak için kendimizi kandırırız. Hepimizin gurur duyamayacağımız özellikleri ve davranışları var. Carl Jung, sağlıksız özelliklerin ve kabul edilemez düşünce ve duyguların koleksiyonunu bir gölge olarak adlandırdı. İmajımızı başkalarına yansıtmak, itiraf ettiğimizde yaşadığımız pişmanlık ve utançtan bizi kurtarır. Başkaları kişiliğinizin bu kısımlarına göz yummakla kalmaz, bu yüzden onları inkar etmek sadece kendinizi görme yeteneğinizi engeller. diğerleri. Başkaları sizin hakkınızda kıskançlık, hoşgörüsüzlük veya çoğu insanın reddetmek istediği diğer özellikler hakkında yorum yaptıysa, bu eleştirilere uyma olasılığını araştırın ve onları kabul edin.
Kişiliğinizle ilgili bir şey, onu saklamayı veya yalan söylemeyi tercih etmeniz için yeterince stresliyse, onu değiştirmeye çalışmalısınız. İlk önce onu değiştirmek için özellik(ler)i kabul etmeniz gerekir
Adım 3. Diğer insanlardan daha bilinçli olmanıza yardım etmelerini isteyin
Her şey gibi yansıtma da bilinçaltında gerçekleşir. Yansıttığınızın farkına vardığınızda, başkalarından bunu ne zaman yapacağınızı söyleyerek daha bilinçli olmanıza yardımcı olmalarını isteyin.
Kendi düşünce ve duygularımızı başkalarına yansıtmaya ek olarak, bazen diğer insanların yansıtmalarını kendimize ilişkin algımıza dahil ederiz. Hayatınızda size olumsuz duygu ve duygular yansıtan biri olabilir, böylece siz de olumsuz duygu ve duygularla karşılık verebilirsiniz. Kişi daha sonra sizin hakkınızda hayal ettiği karakterizasyonu doğrulamak için yanıtınızı kullanır. Bir yabancıdan, bu kişiyle olan etkileşiminizi gözlemlemesini ve ikiniz arasındaki dinamik hakkında görüşlerini paylaşmasını isteyin
İpuçları
- Bu keşif sürecine güvenilir arkadaşlarınızı dahil edin. Farkında olmayabileceğiniz özellikleri ve alışkanlıkları belirlemenize yardımcı olabilirler.
- Zaman içindeki davranışınızı analiz etmek için bir günlük tutun.
- Savunmaya geçmeden öneri ve eleştirileri kabul edin.
- Bu kendi kendine keşif faaliyetlerini optimize etmek için profesyonel bir danışmanın yardımını ekleyin.
Uyarı
- Kendimizi dürüst ve nesnel olarak keşfettiğimizde bulduklarımızı her zaman sevmeyiz. İstenmeyen özellikler üzerinde çok fazla durmayın ve bunun yerine kendini geliştirme fırsatlarına odaklanın.
- Geçmişteki travmatik olaylar, kendini keşfetmeyi zorlaştırabilir veya acı verebilir. Bir ruh sağlığı uzmanı, travmayla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
