Etkili olumlamalar, içsel konuşmalar yoluyla kendinizle iletişim kurmanın bir yoludur. Olumlamalar uzun zamandır kendinizi tanımanın ve eylemlerinizi ulaşmak istediğiniz hedeflerle uyumlu hale getirerek potansiyelinizi geliştirmenin bir yolu olarak kullanılmaktadır. Çoğu zaman, onaylamaları bir motivasyon kaynağı olarak kullanmak, ne istediğinizi daha iyi anlamanızı sağlar ve çabalarınızın bazen beklenmedik sonuçlara yol açtığı gerçeğini kabul etmeniz için size bilgelik verir! Beyanlar, hedeflere ulaşmak için coşkuyu teşvik etmek için her zaman yeni isteklere göre revize edilebilir, ancak olumlamalar numara hedeflerinize veya başarmanız gerekenlere ulaştığınızdan emin olmak için.
Adım
Bölüm 1/4: Öz Değerlendirme Alışkanlığını Kırmak
Adım 1. Yalnız kalmak veya düşünmek için sessiz bir yer bulun
Onaylarken zihniniz sakin olmalı ve hayatınızın sadece değiştirmek istediğiniz yönüne odaklanmalıdır. Vücudunuzla bir değişiklik yapma arzusu arasında derin bir bağlantı hissetmeye çalışın.
Adım 2. Kişiliğiniz hakkında olumsuz olduğunu düşündüğünüz özellikleri yazın
Ayrıca diğer insanlardan kendiniz hakkında sürekli düşündüğünüz eleştirileri de yazın.
Bu olumsuz özelliklere ve eleştirilere odaklanırken aldığınız temel mesajı dinleyin. Çok şifreli bir mesaj duyabilirsiniz, örneğin: "Ben değersizim." veya "Yapamam." Kendimizde veya başkalarında hayal kırıklığına uğradığımızda, duygusal yön genellikle bu mantıksız sonuca atlar
Adım 3. Vücudunuzun olumsuz inançlar hakkında gönderdiği mesajlara dikkat edin
Bu olumsuz inançları düşündüğünüzde, vücudunuzun belirli bölgelerinde duyumlar hissediyor musunuz? Örneğin, mide kaslarınız gergin mi yoksa kalp atışlarınız mı hızlanıyor?
- Ortaya çıkan bedensel duyumların farkındalığı, olumlamaları kullandığınızda yardımcı olacaktır. Vücudunuzun olumsuz inançlardan en çok etkilenen bölgelerine odaklanın, böylece serbest kalabilsinler. Midemizde beyindeki kadar nöron olduğunu unutmayın!
- Eğer sen numara olumsuz yargıları düşündüğünüzde bedeninizin hislerini hissedin, sizi daha çok etkileyen yargıları aramaya devam edin. Beden duyumları, sizi geride tutan şeyler de dahil olmak üzere, neyi önemli gördüğünüzü belirlemek için kılavuz görevi görür.
Adım 4. Kendinizle ilgili inançlarınızın yaşamınızda yararlı olup olmadığını kendinize sorun
Değilse, hangi olumlu inançlar onların yerini alabilir? Artık kusurlarınız olduğuna inandığınız için neler yaşadığınızı anladığınıza göre, potansiyelinize dayalı olarak yeni inançlar oluşturma gücünü geliştirin.
Bölüm 2/4: Olumlamalar Yapmak
Adım 1. Kendinizle ilgili olumsuz inançlara dayalı olumlu yönler içeren olumlamalar yazın
Bir olumlama yapmak için kelimelerin seçimi çok önemlidir. Kişiliğinize göre duygular uyandırabilecek kelimeler kullanın.
- Kendinizi güçlü hissetmenizi sağlayan sözcükleri aramak için sözlüğü kullanın. Örneğin: “Ben değersizim” ifadesini değiştirmek yerine. "Ben layıkım" ile, "Ben büyük ve gururluyum" olumlamasını yapın.
- Olumlu niteliklerinizi hayal edin ve ardından bunları olumsuz inançlara meydan okumak için kullanın. Birisi tembel olduğunuzu ve kendinizi değersiz hissettiğinizi söylüyorsa, davranışlarınızla duyarlı ve akıllı olduğunuzu gösterin. "Ben layıkım" ifadesini yapmak yerine, "Duyarlı, bilge ve harikayım" olarak değiştirin.
- Duygularınız müzik tarafından kolayca hareket ettiriliyorsa, duygularınızı onaylamalarla hizalamak için beyaz gürültü veya yumuşak müzik dinleyin.
Adım 2. Mevcut olayı açıklayan bir açıklama yapın
Şu anda farklı bir insanmışsınız gibi olumlamalar yazın. Bu, kendinize inandığınız bir şeyi deneyimlemenin nasıl bir şey olduğunu anlamanıza yardımcı olacak, böylece onu bütünüyle kabul etmek için daha motive olacaksınız.
Adım 3. Kendinize nezaket gösterin
Mükemmelliği belirten (ve talep eden) kelimeler kullanmayın, örneğin: “asla” ve “her zaman”. Hoş olmayan cümleler, değiştirmek istediğiniz yargıyı atlamak yerine size hatırlatacaktır.
Adım 4. Kişisel bir açıklama yapın
Bağlılığı ve güveni artırmak için onaylamalar yaparken “Ben”, “Ben” veya “adınız” kişisel zamirlerini kullanın.
Adım 5. Bazı onaylamalar yazın
Üzerinizde büyük etkisi olan kaliteli onaylar oluşturmak, ulaşmak istediğiniz her bir hedef için birden fazla onaylama yapmaktan daha faydalı olacaktır. Bu, hayatınızı bir bütün olarak etkileyecek bazı temel inançları değiştirmeye daha fazla odaklanmanıza izin verecektir.
Bölüm 3/4: Durumsal Beyanlar Yapmak
Adım 1. Değiştirmek istediğiniz durumlar, alışkanlıklar ve özellikler gibi kendiniz için ne istediğinizi düşünün
Bundan sonra, hedefler belirlemek için bu yönlerin her birinde neyi başarmak istediğinizi hayal edin. Bu hedefe dayalı bir onaylama yapın. Duyguları harekete geçiren ve hayatınıza çok olumlu etkisi olan kelimeleri seçebileceğinizi bilin.
Adım 2. Ayrıntıları olabildiğince açık bir şekilde yazın
Tıpkı duygusal bir kelime dağarcığı seçmek gibi, net ayrıntılar da onaylamaları daha kişisel hissettirir. İnsanlar olarak gerçek durumlarla bağlantı kurmak bizim için daha kolaydır. Soyut cümleler kullanmayın çünkü olumlamanızın işe yaraması için şu anda ne olması gerektiğini hissetmek daha zor olacaktır.
Adım 3. Olumlu eylemi ifade eden ifadeler kullanın
Neyi değiştirmek istediğinize değil, neyi “istediğinize” odaklanın. Proaktif ifadeler, hedeflerinize ulaşmaya daha yakın hissetmenizi sağlar, örneğin: “Ben”, “Yapacağım”, “Yapabilirim”, “Karar veririm”.
Örneğin, "Artık uykusuzluğum yok" cümlesini değiştirin. "uykusuzluktan tamamen özgürüm." İkinci cümlede “acı çekmek” değil, “tamamen özgür” kelimesini kullanıyoruz. Her ikisi de aynı mesajı iletir, ancak ikincisi daha olumludur
Adım 4. Sadece zorluklara odaklanmakla kalmayıp, iyimserliği geliştirin
Tepkisel ifadeler kullanmak, hayatın size karşı olduğunu düşündüğünüzü gösterir, örneğin: “Yapmak istiyorum”, “Deneyeceğim” ve “Yapmak zorundayım”.
-
Olumlu olumlamalar, örneğin:
- "Ben (şahsen) gerçekten yaşadığımı (olumlu) (güncel olaylar) düşünerek, konuşarak ve çok coşkulu (duygusal olarak) hareket ederek gösteriyorum"
- "Ben (şahsen) (güncel olaylar) mutlu hissediyorum (duygusal olarak) çünkü vücudum hafif ve hareket etmesi kolay (pozitif) ve 60 kg ağırlığında!"
- "(Duygusal olarak) çok iyi hissettiriyor çünkü (şahsen) yaramaz çocuklara incelikle, şefkatle, girişkenlikle ve (olumlu) özdenetimle yanıt veriyorum."
Bölüm 4/4: Beyanları Akıllıca Uygulamak ve Kullanmak
Adım 1. Günde en az iki kez kendinize yüksek sesle onaylamalar söyleyin
Sabah uyandığınızda ve gece yatmadan önce bir kez olumlamalar söylemeyi alışkanlık haline getirin. Bu şekilde güne hedefinizin net bir vizyonuyla başlayabilir ve geceleri meditasyon yaparken zihninizi odaklamak için onaylamaları kullanabilirsiniz.
Adım 2. Onaylamayı günde üç kez (sabah, öğleden sonra ve akşam) beş dakika boyunca yüksek sesle söyleyin
En iyi zamanlar, aynada kendinize bakıp tekrar tekrar olumlu sözler söyleyebilmek için makyaj yaptığınız veya tıraş olduğunuz zamandır. Yeni inançları güçlendirmenin bir başka yolu da kağıda birkaç kez olumlamalar yazmaktır.
Adım 3. Olumlamaları söylerken vücudunuza dikkat edin
Avuçlarınızı vücudunuzun onaylamalara en güçlü şekilde yanıt veren kısmına koyun. Tepkiler, karıncalanma veya rahatsızlık gibi duyumlar şeklinde gelebilir.
Vücudunuza daha fazla odaklanmak için söylerken veya yazarken derin nefes alın. Bu yol, görünen mesajı daha derinden takdir etmenizi sağlar
Adım 4. Hedefinizi görselleştirin
Olumlamaları yüksek sesle söylediğinizde, hedefinizi olabildiğince ayrıntılı bir şekilde görselleştirin. Gözlerinizi kapatın ve duygusal veya profesyonel yaşamınızda başarılı olmanın nasıl bir şey olduğuna odaklanın.
