Affetmek kolay bir şey değildir. Bir problem olduğunu kabul etmek ve sonra bir çözüm bulmak zaman, sabır ve cesaret ister. Kendimizi yaptıklarımız için affetmek zorunda kaldığımızda bu süreç daha da zorlaşıyor. Affetmek zor bir süreçtir. Kendinizi kabul etmeyi ve hayatın bir yarış değil, bir yolculuk olduğunu anlayarak kendinizi affetmeyi öğrenebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/5: Kendinizi Affetme Pratiği Yapın
Adım 1. Kendinizi neden affetmeniz gerektiğini öğrenin
Bir hata yaptığımızı fark edersek, kendimizi suçlu hissedebilir ve bağışlanmaya ihtiyacımız olabilir. O anıları düşündüğünüzde, kendinizi rahatsız hissedebilirsiniz. Neden böyle hissettiğini öğrenmek için kendine şunu sor:
- Bunu yapmanın sonuçları beni suçlu hissettirdiği için mi böyle hissediyorum?
- Kötü şeyin sebebi ben olduğum için mi böyle hissediyorum?
Adım 2. Başarısızlığın sizi kötü bir insan yapmadığını kabul edin
Herkes hayatının bir noktasında başarısız olmuştur. Hem işte hem de ilişkide başarısızlığın sizi kötü bir insan yapacağını varsaymayın. Bill Gates'in dediği gibi, "Başarıyı kutlamak harika ama başarısızlıktan ders çıkarmak daha da önemli." Kendinizi affetmek için bir adım olarak hatalarınızdan ders alın.
Adım 3. Yeniden başlamaktan korkmayın
Kendinizi gerçekten affetmek için sıfırdan başlamaktan korkmamalısınız. Kendinizi affetmeyi öğrenmek, sadece geçmişi kabul etmeyi öğrenmek değil, aynı zamanda deneyimden ders çıkarmaktır. Deneyimlerinizden dersler alın ve bunları daha iyi bir insan oluşturmak için kullanın.
Adım 4. Geçmişteki hatalardan ders alarak yeni zihniyete uyum sağlayın
Hayata devam etmenin bir yolu, öğrendiklerinize uyum sağlamaktır.
- Gelecekte kendinize, zihniyetinizi geliştirmenize ve güçlendirmenize yardımcı olabilecek hedefler belirleyin. Bu öngörü, yapabileceğiniz olumlu değişikliklere odaklanarak şimdilik kendinizi affetmenize yardımcı olabilir.
- Ne zaman kendini suçlu hissetsen, Les Brown'un "kendini bağışla ve ilerle" sözlerini hatırla. Bu, bir hata yaptığınızda size yardımcı olabilir.
Yöntem 2/5: Geçmişi Bırakmak
Adım 1. Hiç kimsenin mükemmel olmadığını anlayın
Başkasına yaptıkların için kendini affetmek isteyebilirsin. Ancak, önce başkalarının eylemlerinden sorumlu olmadığınızı anlamalısınız. Hepimiz hata yaparız ve hepimiz hayatta kötü eylemler yaparız. Bunun farkına varmak, kendinizi iyileştirme sürecini başlatmak için ihtiyacınız olan adım olabilir.
Adım 2. Geçmişin hatalarına dalmayın
Geçmişteki hatalardan ders almak iyidir, ancak onların içinde boğulmak, kendinizi affetmekten sizi alıkoyabilir. Ayrıca mevcut durumdan habersiz olmanıza da neden olabilir. Yaptığınız ya da yapmadığınız şeyleri gündeme getirdiğinizde hayatınız hareket etmiyormuş gibi hissedecek. Bu nedenle, hayatınızı iyileştirmek için mevcut duruma ve gelecekte neler yapabileceğinize odaklanın.
Adım 3. Geçmişi geride bırakarak parlak bir gelecek için plan yapın
Hayata "düzelt ve sonra bırak" yaklaşımı benimsemeyi düşünün. Geçmişte olduğu gibi duygularınızı üzen bir olay yaşarsanız, kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın.
Başa çıkabileceğiniz sorunu çözmeye çalışın ve diğer her şeyi bırakmaya çalışın. Kesinlikle aynı hataları tekrarlamak istemezsiniz
Adım 4. Dikkat etmeyi öğrenin
Şu anda ne yaptığınızın farkında olmak gelecekte iyileşmenize yardımcı olabilir. Güçlü bir benlik duygusu geliştirirseniz ve şimdi seçtiğiniz eylem tarzını kabul ederseniz, bu, geçmiş eylemler veya sonuçlar için kendinizi affederken daha iyi bir gelecek inşa etmenize yardımcı olacaktır.
Adım 5. Geçmiş seçimlerinize dalın
Kesinlikle hatalara düşmek istemezsiniz, ancak daha iyi bir hayata geçmek için onlardan öğrenmelisiniz.
- Kendinizi affetmenin bir yolu, önce tetikleyicilerinizi, nedenlerinizi veya duygularınızı belirlemektir. Geçmişte yaptıklarınızın farkına varabilirseniz, gelecekte değiştirebilirsiniz.
- Kendinize şunu sorun: "İlk önce ne yaptım ve aynı sonucun olmasını önlemek için ne yapabilirim?"
Adım 6. Güçlü bir duygu hissettiğiniz bir durumu fark edin
Bu, sizi rahatsız eden durumu belirlemenize yardımcı olacaktır. Durumu öğrendikten sonra, kolayca bir çözüm bulabilirsiniz. Kendine sor:
- Patronumla tanıştığımda gergin hissediyor muyum?
- Partnerimle konuşurken çok duygusal mıyım?
- Anne babanla vakit geçirmek seni sinirli veya üzgün hissettiriyor mu?
Yöntem 3/5: Kendinizden ve Başkalarından Özür Dilemek
Adım 1. İnsanların hayatınıza girmesine izin verin
Filozof Derrida'nın bir keresinde dediği gibi, "bağışlama, sebepler, pişmanlıklar, bağışlama, kararlar vb. nedeniyle çoğu zaman karıştırılır, bazen hesaplanır".
- Affetmek iki yönlüdür. Başkalarını affetmeyi öğrenene kadar kendini affedemeyeceksin. Kendinizi affetmek için hayatınızdaki insanlardan desteğe ve güce ihtiyacınız olabilir.
- Kendinizi affetmeye çalışırken değer verdiğiniz insanlardan destek isteyin.
Adım 2. Bir plan veya çözüm oluşturun
Kendinizi affetmek için, neyin affedilmesi gerektiğinin farkında olmalısınız. Ayrıntılı bir adım adım kılavuz yazmak, neyin önemli olduğuna odaklanmanıza yardımcı olurken, aynı zamanda size kendinizden veya diğer kişiden özür dileme gücü de verebilir. Özür dilemek için bir çözüm hazırlarken aşağıdakileri göz önünde bulundurun:
- Açık bir dille ifade edin veya özür dileyin. Eldeki problem hakkında dönüp dolaşmayın. Sadece "Özür dilerim" veya "beni affedecek misin?" de. direkt olarak. Boş laf yapmayın, yoksa özür dilerken samimiyetsiz görünürsünüz.
- Durumu nasıl iyileştireceğinizi öğrenin. Başka birinden özür diliyorsanız, hangi eylemlerin işleri düzeltmenize yardımcı olabileceğini öğrenin. Kendinizi affetmeye çalışıyorsanız, hayatınızı iyileştirmek için hangi adımları atmanız gerektiğini sorun.
- Kendinize ve başkalarına gelecekte daha iyisini yapacağınıza dair söz verin. Özür dilemek, eğer kastetmediyseniz hiçbir şey ifade etmez. Bu nedenle aynı hataları tekrarlamamaya özen gösterin.
Adım 3. Diğer kişiden özür dile
Karşınızdaki kişiden özür dilerseniz, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
Bazen birbirinizi affetmek bir sorunu çözmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, gerçekte olduğundan daha büyük bir sorunu anlamaya çalıştığınızı göstermeye yardımcı olabilir. Özür dilemenin daha iyi sonuçlar verdiği ve daha güçlü ilişkiler kurduğu görülmüştür
Yöntem 4/5: Eylemleriniz için Sorumluluk
Adım 1. Kendinize ne yaptığınızı itiraf edin
Kendinizi tamamen affetmeden önce, ne yaptığınızı kabul etmelisiniz.
Sizi rahatsız eden şeyleri yazmak yardımcı olabilir. Bu şekilde, kendinizi kötü hissettiren eylem örnekleri bulabilirsiniz
Adım 2. Bahane üretmeyin ve eylemleriniz veya sözleriniz için sorumluluk alın
Kendinize karşı dürüst olmanın bir yolu, eylemlerinizin sonuçlarını kabul etmektir. Yanlış bir şey yaptıysanız veya söylediyseniz, kendinizi affetmeden önce kabul etmelisiniz.
- Bunu başarmanın bir yolu stresi serbest bırakmaktır. Depoladığınız stres düzeyi ne kadar yüksek olursa, o kadar çok kendinize zarar verirsiniz.
- Stres bazen sizi kızdırabilir ve kendinize ve çevrenizdekilere zarar verebilir ancak kendinizi affederseniz bu öfke ve kötü sonuçları ortadan kalkar. Sonuç olarak, olumsuzdan ziyade olumluya daha iyi odaklanabileceksiniz.
Adım 3. Hissettiğin suçluluğu kabul et
Sorumlu olmak bir şeydir, ancak arkasındaki duyguları anlamak başka bir şeydir. Suçluluk kadar güçlü bir şey hissetmek sadece normal değil, aynı zamanda iyidir. Suçluluk, kendiniz ve başkaları için harekete geçmenizi isteyecektir.
- Kendi düşünceleriniz için kendinizi suçlu hissedebilirsiniz. Birinin başına kötü bir şey gelmesini dilemiş olabilirsiniz. Ayrıca açgözlü veya şehvetli hissedebilirsiniz.
- Bu suçluluk duyguları yoğunsa, bunların yaygın olduğunu anlayın. Suçluluğunuz bu çok güçlü duygudan kaynaklanıyor olabilir. Bu nedenle, bununla yüzleşmek ve duygularınızın nedenini kabul etmek daha iyidir. Sadece bunu yaparak öne çıkabilir ve kendinizi affedebilirsiniz.
- Suçluluk nedeniyle kendinizi (veya başkalarını) çok zalim olarak yargılayabilirsiniz. Duygularınızı kendinizden veya başkalarından çıkarabilir ve eylemleriniz için kendinizi suçlu hissetmenize neden olabilirsiniz. Güvensizlikleriniz için başkalarını suçlayabilir ve suçluluğunuzu artırabilirsiniz.
- Başka birini suçluyorsan, dur ve bunu neden söylediğini kabul et. Bu, kendinizi affetme sürecinde size yardımcı olabilir.
- Başkalarının davranışlarından dolayı kendinizi suçlu hissedebilirsiniz. Birinin partnerinin davranışlarından dolayı kendini suçlu hissetmesi nadir değildir. Eşinizin eylemleri veya güven eksikliği konusunda kendinizi suçlu hissedebilirsiniz.
- Kendinizi mi yoksa diğer kişiyi mi affedeceğinizi anlamak için bu duyguların nedenini bulmalısınız.
Adım 4. Değerlerinizi ve inançlarınızı tanımlayın
Kendinizi affetmeden önce değerlerinizi ve inançlarınızı belirlemelisiniz. Kendinizi suçlu hissettiren şeyi nasıl düzelteceğinizi düşünmek için biraz zaman ayırın. Nasıl değiştirebileceğinizi tekrar düşünün. Bu eylemler, manevi bir inanç sistemine veya sosyal taleplere dayalı olabilir.
Adım 5. İhtiyaçlarınızı ve isteklerinizi analiz edin
Düşük benlik saygısı için kendinizi affetmenin bir yolu, ihtiyaçlarınızı ve isteklerinizi bulmaktır.
Barınma, yemek ve sosyal ihtiyaçlar gibi temel ihtiyaçlarınızı öğrenin ve sonra bunları arzularınızla karşılaştırın - daha iyi bir araba, daha büyük bir ev, daha güzel bir vücut. Bu ihtiyaçları ve istekleri belirlemek, belki de kendinize çok sert davrandığınızı veya kontrolünüz dışında olan şeyler olabileceğini anlamanıza yardımcı olabilir
Yöntem 5/5: İyilik Yapmak İçin Kendinize Meydan Okumak
Adım 1. Kişisel zorluklarla daha iyi bir insan olun
Şüpheye ve suçluluğa geri dönmenizi önlemek için, gelişmenize yardımcı olacak küçük zorluklar yapın.
Bunu, bir şeyi düzeltmek için aylık bir program yaparak yapabilirsiniz. 1 ay boyunca vücudunuzun kalorilerini takip etmek gibi bir şey yaparak, kişisel gelişim için faydalı alışkanlıklar oluşturmaya başlayacaksınız. Bu, affetmeyi olumlu bir şekilde göstermenize yardımcı olacaktır
Adım 2. Kusurları düzeltmeye çalışın
İyileşmenizi ölçmek için çaba gösterin ve davranışınızı değerlendirin.
Örneğin, ertelediğiniz için kendinizi suçlu hissediyorsanız, bir yapılacaklar listesi yapın ve ona bağlı kalın. Neyi kontrol edebileceğinizi belirlemek önemlidir. Bu, affetme ve kendini geliştirme için yararlıdır
Adım 3. Öz farkındalık alıştırması yapın
Öz farkındalık, eylemlerimizin sonuçlarını tahmin etme yeteneğidir. Kendimizi ve eylemlerimizi düşünmek, iç ahlakımızı uygulayarak daha iyi insanlar olmamıza yardımcı olabilir. Güçlü yönlerinizi fark ederek, bir duruma tepkinizi gözlemleyerek ve duygularınızı ifade ederek öz-farkındalık alıştırması yapabilirsiniz.
İpuçları
- Geçmişe takılıp kalmak yerine şimdiye odaklanın ve geleceğinize hazırlanın. Unutma, geçmiş kim olduğunu belirlemez! Sen harika ve güzelsin! Hatalarından ders al, kendini affet ve hayatına devam et!
- Geçmişte başkalarını nasıl bağışladığınızı hatırlayın. Bu deneyimden dersler alın ve bunları durumunuza uygulayın; affedebileceğiniz konusunda size güvence verebilir. Sadece doğru yöne yönlendirmeniz gerekiyor.
- Geçmişteki hatalarınız bugün kim olduğunuzu şekillendirebilir. Bu yüzden, ona bir hata olarak bakma, onu hayatta bir rehber olarak kabul et.
- Hatalarınız kim olduğunuzu tanımlamaz. Harika bir insan olduğuna inan. Sıradan insanlar / diğer iyi insanlar tarafından yapılan ve öğrenilen büyük hataları tekrar düşünün. Hatanız o kadar da kötü olmayabilir!
- Bugün olduğumuz kişi, hayatımızda meydana gelen iyi ve kötü olayların yanı sıra yaptığımız iyi ve kötü şeylerle şekillenir. Kötü olaylara nasıl tepki verdiğimiz, mutlu olanlar kadar önemlidir. Kötü olayları boğma ve abartma eğiliminde olan insanlar, kötü olayları bir bütün olarak etkilemeyen ayrı şeyler olarak gören insanlardan daha fazla öfke ve kırgınlığa ve gelecekte daha olumsuz olmaya eğilimlidir.
- Kendinizi ve başkalarını affetmek geçmişi unutmak anlamına gelmez. Affettikten sonra, anılar hala saklanacaktır. Yas tutma sürecine benzer.
- Hayat devam ediyor, bu yüzden affet ve unut.
- İnsanların sana zarar verdiklerini unut ve umarım zamanla hatalarını anlarlar ve seninle ya da kendileriyle barışırlar… Hayatına devam et, çünkü hayat acı içinde geçirmek için çok değerli ve kısa.
- Stres giderici oyuncaklar satın alın. Kendinizi suçlu hissetmeye başladığınızda bu oyuncağı kullanın.
- Kendinizi affetmenin bir başka güçlü yolu da başkalarına yardım etmektir. Sadece hatalarınıza odaklanmamayı unutmayın çünkü hayat acı içinde harcanmayacak kadar değerlidir.
Uyarı
- Geçmişinizin kötü anılarını geri getiren insanlarla takılmaya kendinizi zorlamayın; seni kızdıran, seni takdir etmeyen veya küçümsemeyen, duygularına karşı duyarsız olanları dışlasan iyi olur.
- Hatalarınız ve diğer insanlarla ne kadar kötü olduğunuz hakkında konuşmayın. Zihinlerinde bunun bir görüntüsünü yaratacaksınız. Bu düşünceleri kafanızdan atmak ve onları köklerine geri döndürmek için terapiyi deneyin.
- Kişisel gelişim çabalarını baltalama eğiliminde olan insanlardan uzak durun. Bu insanların çoğu kendinden şüphe etmeye daha fazla odaklanır ve hayatlarındaki olumsuz baskıyı ortadan kaldırmaya çalışan biri tarafından tehdit edilir. Kendinizi affetmenin bazen, olumsuz duygulara sahip başka biri tarafından kontrol edildiğiniz bir ilişkiyi kaybetmek anlamına geldiğini kabul edin. Mutsuz bir ilişkiye devam etmeyi mi yoksa bütün ve yeni bir insan olarak ilerlemeyi ve daha sağlıklı insanlarla ilişkiler kurabilmeyi mi tercih ettiğinizi kendinize sorun.
- Affetmek, oluşturulması en zor ama aynı zamanda en önemlisidir. Kendinizi ve başkalarını affetmeyi öğrendikçe, kişiliğiniz güçlenecek ve bu, affetmeye çalışırken gösterdiğiniz sıkı çalışmanın ödülüdür.
