Aldatan bir kocayla ilişkiyi yeniden kurmak, özellikle de eylemlerini affetmek istemiyorsanız, kolay değildir. Ancak, duygularınızı kontrol etmeye çalışın ve serinlemek için kendi başınıza dışarı çıkın. Hazırsanız, kocanızı yararlı olan şeyleri tartışmaya davet edin. Henüz kendinizi affedemeseniz bile, ilişkiyi yeniden kurmak için olumlu adımlar atın.
Adım
Yöntem 1/4: Duyguları Kontrol Etme
Adım 1. Hissettiğiniz duyguları kabul etmeye çalışın
Hiçbir şey hissetmiyormuş gibi davranarak olumsuz duyguları görmezden gelmeyin. Duygularınıza ve fiziksel hislerinize odaklanırken günlük tutmak veya duygularınızı yakın bir arkadaşınızla paylaşmak gibi sizi rahat hissettiren aktiviteler yaparak duygularınızı kabul edin.
- Kendinizi ihanete uğramış, incinmiş, kızgın, hayal kırıklığına uğramış, üzgün, kafası karışmış veya çaresiz hissederseniz şaşırmayın. Böyle zamanlarda öfkeli duygular doğaldır.
- Hissettiğiniz duygular yeni farkındalığın kapısını açabilir. Kocanızın davranışları, evliliğin sizin için ne kadar önemli olduğunu veya kocasının tedavisi nedeniyle ne kadar üzgün olduğunuzu anlamanızı sağlayabilir.
Adım 2. Kendinizi olumsuz duygulardan sağlıklı bir şekilde kurtarın
Kocanızı azarlayarak veya inciterek duygularınızı takip ederek dürtüsel davranmak isteyebilirsiniz, ancak bu sizi daha sakin hissettirmez veya kocanızı affedebilmenizi sağlamaz. Kocanızı incitmeden duygularınızı kontrol etmeye çalışın.
- Öfkenizi dışa vurmak istiyorsanız, yastığa yumruk atarak ya da parkta rahat bir yürüyüş yaparak duygularınızı kanalize edin.
- Günlük tutmak, duygularınızı kontrol etmenin ve anlamanın harika bir yoludur. Yaşadığınız ve hissettiğiniz her şeyi yansıtmak için günlük tutmaya zaman ayırın.
- Duygular sanat yaratarak, makaleler yazarak, müzik çalarak veya dans ederek ifade edilebilir.
- Duygularınızı kontrol etmek için alkol veya uyuşturucu kullanmayın.
- Öfkenizi kocanızdan, arkadaşlarınızdan, çocuklarınızdan ve diğer aile üyelerinden çıkarmayın. Onlara alaycı veya pasif agresif bir şey söyleme.
Adım 3. Kendinizi çok kızgın hissettiğinizde sakinleşmeye çalışın
Öfke ya da kızgınlık tarafından sürüklendiğiniz için dürtüsel davranırsanız pişman olacaksınız. Kızdığınızı veya üzüldüğünüzü fark ettiğinizde, sorunlu durumdan uzak durun ve başka bir odaya giderek veya bahçede rahat bir yürüyüş yaparak kendinizi sakinleştirmeye çalışın. Kocanızın duygularını, kendinizi incitecek ya da ilişkiye zarar verecek sert sözler söylemeyin ya da şeyler yapmayın.
- Bedeni rahatlatmak ve zihni sakinleştirmek için birkaç derin nefes alın.
- Olumsuz duygularla başa çıkmak için duyularınızı kullanın. Neler olup bittiğinin farkına varmak için duyuların her birinin yaşadığı fiziksel duyumlara odaklanın. Örneğin, çevrenizde duyulabilen çeşitli seslere, yan odadaki ayak seslerine bile odaklanın.
Adım 4. Gerekirse yalnız kalmak için zaman ayırın
Böyle bir durumda, özellikle kötü haberi yeni duyduysanız, kocanızı görmek istemeyebilirsiniz. Çoğu zaman, sadakatsizlik evdeki atmosferi çok rahatsız eder. Bir süre bir arkadaşınızla veya aile üyenizle kalmanız gerekip gerekmediğini düşünün. Evde kalmak istiyor ama kocanla yatmak istemiyorsan şimdilik başka bir odada yat.
- Küçük çocuklarınız varsa işler daha karmaşık olacaktır. Hafta sonları seyahat etmek veya bir süre farklı bir odada uyumak istediğinizi onlara bildirmeniz yeterlidir. Bana ne olduğunu söyleme.
- Kocanıza yalnız kalmak istediğinizi ve bunun geçici olduğunu söyleyin. Mümkünse, ne zaman döneceğinizi onlara bildirin, böylece birbirinizi tekrar görmeden önce hazırlanabilirsiniz.
Adım 5. Kendinizi hırpalamayın
Kocanı aldattığın için kendini suçlamaya devam edersen, işler daha iyi olmayacak ve pişmanlık içinde yaşayacaksın. Davranışınızın ilişkiye neden olduğunu anlasanız bile, umutsuzluğa kapılmayın. Bu olaydan kısmen sorumlu hissediyorsanız, sorumluluğunuzu kanıtlayın ama kendinizi suçlamayın.
Kendinizi suçlamak yerine, iyilik yaparak ve kendinizi anlamaya çalışarak kendinize şefkat gösterin. Fiziksel ve zihinsel sağlığınıza dikkat ederek, kendinize ve başkalarına karşı şefkatli davranarak kendinizi sevmeyi öğrenin
Yöntem 2/4: Kocayla İletişim Kurmak
Adım 1. Bilmek istediğiniz şeyleri sorun
Birçok çift, ilişkilerinin ayrıntılarını duymak istemez, ancak bunun kocanızı affetmenize ve kendinizi kalp ağrısından kurtarmanıza izin verip vermediğini sormak daha iyidir. Mantık gerektiren değil, duygu içeren sorular sorun. Örneğin hangi otelde buluştuklarını sormak yerine neden seni aldattığını sor ki onu daha kolay affedebilesin.
- Cevaplarına ihtiyaç duyduğunuz soruları sorun. Örneğin, enfekte olup olmadığını veya cinsel yolla bulaşan bir hastalığı olup olmadığını belirlemek için taranıp taranmadığını veya test edilmek isteyip istemediğini sorun.
- Sizden ayrılıp ayrılmayacağını veya sizinle kalmak ve ilişkiyi geliştirmek isteyip istemediğini sorun. En kısa sürede netlik kazandırarak sonraki adımlarınıza karar verebilir ve geleceğe yönelik planlar yapabilirsiniz.
Adım 2. Nasıl hissettiğinizi ifade edin
Kocanızın sizi aldattığını öğrendikten sonra, sizi tekrar aldatıp aldatmayacağından korkabilir ve endişe duyabilirsiniz. Seni hala sevip sevmediğinden şüpheleniyorsan ya da tacize uğradığını düşündüğü için yaptığı şeyi kabul edemiyorsa, söylemen yeterli. Bu olayın senin üzerinde ne kadar etkisi olduğunu ve onu affetmek için yaşadığın zorlukları bilmesi gerekiyor.
Duygularınızı ifade ederken kendinize odaklanmak için "Ben" veya "Ben" kelimelerini kullanın. Bu şekilde, kocanızı suçlamadan veya utandırmadan kendinizi ifade edebilirsiniz. Örneğin, "Gerçekten üzgünüm ve hayal kırıklığına uğradım" diyebilirsiniz
Adım 3. Kocanız duygularını ifade ettiğinde dinleyin
Belki sebepler sunacak veya pişmanlık, üzüntü ve suçluluk ifade edecek. Kocanızın yaptıklarından dolayı üzgün olduğunu söylediğini duyduğunuzda rahatlayacak ve duygularınızı anlayabileceksiniz.
- Söylediklerinin doğru ve güvenilir olduğuna inanmanız biraz zaman alabilir.
- İkiniz de evliliği sürdürmek istiyorsanız, yaptığından gerçekten pişman olduğundan emin olun. İyi bir eş ve anne olarak sorumluluklarınızı yerine getirmelisiniz ama suçu üstlenmeyin.
Adım 4. Aldatmayı tartışırken sınırları belirleyin
Aldatmanın ikiniz için de en önemli konu olmasına izin vermeyin. Sorunu görmezden gelmek yerine, sadece ilişki hakkında konuşmadığınızdan emin olun. Sınırlar, uygun ve faydalı bir şekilde tartışmanıza yardımcı olur. Örneğin, sakin bir tartışma için yeterli zamanınız varsa, konuyu ikinizin tartışabileceğine dair bir anlaşma yapın.
- Konuşma konusu yalnızca aldatmaya odaklanıyorsa, karşılıklı olarak kabul edilen sınırları belirleyin. Örneğin, ikiniz bu konuyu günde yalnızca bir kez veya haftada bir kez tartışabilirsiniz.
- Küçük çocuklar varsa, ikinizin de bu konuyu çocukla tartışmayacağınızı kabul edin.
Adım 5. İkiniz arasındaki ilişkinin devam ettiğini onaylayın
Affetmeye hazırsanız ve devam etmek istiyorsanız, kocanızın da aynı şeyi istediğinden ve kendisine ilişkiyi yeniden kurmak istediğini söylediğinden emin olun. Kararını veremiyorsa veya boşanmak istiyor gibi görünüyorsa, bunu daha fazla tartışın. Boşanmak istiyorsanız bu kararı eşinizle paylaşın.
İkiniz de birlikte kalmak ve ilişkinizi geliştirmek için çalışmak istiyorsanız yeni bir taahhütte bulunun. Hazırsanız, fiziksel yakınlık yeniden kurulabilir
Yöntem 3/4: Kalbinizi Bağışlamaya Açmak
Adım 1. Başkalarını affetmenin sizin için iyi olduğunu unutmayın
Affetme isteğiniz kocanızı rahatlatıyor ama bu ondan çok sizin iyiliğiniz için. Öfkeye ve hayal kırıklığına tutunmak, acı çeken kocanız değil, sizi yapar. Affetmek, kötü deneyimleri unutabilmeniz ve huzur içinde günlük yaşamınıza geri dönebilmeniz için kendinizi incinme ve öfkeden kurtarmak anlamına gelir.
- Kararınız ne olursa olsun, birlikte kalmak ya da boşanmak isteyip istemediğiniz, olanları unutmak ve kocanızı affetmek sizin için iyidir.
- Kocanı affetmek, istemiyorsan evliliğini sürdürmek zorunda olduğun anlamına gelmez. Boşanmak istemiyorsanız, kocanızı affetmek, kalp ağrısından kurtulmanıza ve sıkıntılardan geri dönmenize izin verecektir.
Adım 2. Ne olduğunu unutun
Bir evliliği sürdürmek istiyorsanız, her iki taraf da mevcut bir ilişkiyi onarmak değil, yeni bir ilişki kurmak zorundadır. Her şeye sıfırdan başlayarak yeni bir hayata başlayın. Acı verici bir deneyimi unutmak için, yeni bir şeye başlama arzusu, kocanıza kızma veya geçmişteki kötü deneyimlerden pişmanlık duymaya devam etme arzusundan daha güçlü olmalıdır.
- Kendinizi kalp ağrısından kurtarın. Kendinizi hırpalamayın veya haksızlığa uğradığınızı düşünmeyin. Yapması zor olsa da, bu adım, sıkıntılardan kurtulmanız ve yeni bir ilişki kurmak için tekrar ilerlemeye hazır olmanız için gereklidir.
- Kötü bir deneyimden kurtulmanın bir yolu bir tören yapmaktır. Siz ve kocanız için bir parça kağıt hazırlayın. Birlikte bir taahhütte bulunmanın ve yeni bir ilişkiye başlamanın bir yolu olarak unutmak ve yakmak istediğiniz deneyimleri veya duyguları yazın.
Adım 3. Danışmanlık alın
Evliliğinizi sürdürmek istiyorsanız, çiftler için danışmanlık almak, kocanızı olduğu gibi kabul etmenize yardımcı olur. Terapi, çiftlerin kendi rollerini anlamalarına ve bir aile olarak yeni hedefler belirlemelerine yardımcı olur. Boşanmak isteseniz bile terapi, eşinizin boşanma sürecini barışçıl bir şekilde geçirmesi ve her iki tarafın da çıkarlarını göz önünde bulundurması için harika bir yoldur.
- Sorunlu çiftlerle uğraşma konusunda uzman bir terapist veya aldatan bir eşle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bir uzman bulun.
- Çevrimiçi bir terapist arayın veya bir sigorta şirketinden sevk isteyin. Ayrıca bir ruh sağlığı kliniğine gidin veya bir arkadaşınızdan veya doktordan bilgi alın.
Adım 4. Uygun araçları kullanarak karşılıklı güveni geliştirin
Kocanızın telefonunu veya e-postasını kontrol etmek güven oluşturmanın bir yolu değildir çünkü ikiniz üzerinde de olumsuz bir etkisi olacaktır. Karşılıklı güveni yeniden inşa etmek için her iki taraf da dürüst ve açık bir şekilde iletişim kurmalıdır. Ne söylediğini sorgulamak veya şüphe duymak yerine, söylediklerine güvenmeyi öğrenin. Güveni geri kazanmak kolay değildir ve zaman alır, ancak yapabileceğinize inancınız olsun.
Sinizm ve şüphe, güvenin yeniden tesis edilmesini engelleyen engellerdir. Kocanıza olan güveni yeniden sağlayamıyorsanız, bir danışmana danışın
Adım 5. İlişkinin kalitesini iyileştirin
Kocanızla yeni bir ilişki kurarken, yakınlık kurmaya ve uyumlu bir çift olmaya çalışın. İkiniz de iletişim kurmakta zorlanıyorsanız, iletişim becerilerinizi geliştirin ve dürüstçe konuşun. Seks sorun yarattıysa, ikiniz için de eğlenceli yollar bulun. Birbirinizi faydalı yeni yollarla destekleyin.
- Örneğin, düşüncelerinizi, umutlarınızı ve hayallerinizi birlikte kaydetmek için bir kitap hazırlayın. Sırayla alın ve birbirinizi destekleyin.
- İlişkinizin kalitesini nasıl iyileştireceğinizi bilmiyorsanız, terapist size yön ve destek sağlayabilir.
Yöntem 4/4: Destek Arama
Adım 1. Sorununuzu en yakın arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle paylaşın
Böyle bir olayı yaşamak, onunla tek başınıza yüzleşirseniz çok zor olacaktır. Bu deneyimi güvenilir bir arkadaş veya aile üyesiyle paylaşın. Benzer bir deneyime sahip birini tanıyorsanız, konuşmak için doğru kişi olabilir. Dinlenmek isteyip istemediğinizi açıklayın ve/veya size ihtiyacınız olan yanıtı verebilmesi için tavsiye isteyin.
- Verdiğiniz bilgilerin gizli tutulması gerekiyorsa, kendisinden bu bilgileri kendisine saklamasını isteyin.
- Duygularınızı ifade etmek isteseniz bile, kocanızı eleştirmek veya utandırmak için zaman ayırmayın. İyileşmeyi engellemenin yanı sıra, muhatapınızı kocanızla arkadaşça davranıyorsa zor durumda bırakıyorsunuz. Bunun yerine, ondan destek ve yardım sağlamasını isteyin.
Adım 2. Bir destek grubuna katılın
Birçok kişi aynı şeyi yaşadı. Onlarla tanışmak istiyorsanız, aynı şeyi yaşamış ve nasıl hissettiğinizi anlayabilen bir grup insan bulun. Deneyimlerinizi paylaşın, yeni bilgiler toplayın ve kocalarını affetmelerini sağlayan şeyin ne olduğunu öğrenin.
Çevrimiçi destek grupları arayın veya bir akıl sağlığı kliniğiyle iletişime geçin. Topluluğunuzda destek grupları olup olmadığını öğrenin. Olmazsa internetten araştırın
Adım 3. Dini cemaatinizden veya diğer destek gruplarından destek isteyin
Bir kilise bursundan, çalışma grubundan, manevi topluluktan veya spor takımından destek isteyebilirsiniz. Kişisel sorunlarınız hakkında konuşmak istemiyorsanız, zor zamanlar geçirdiğinizi ve arkadaşlarınızdan desteğe ihtiyacınız olduğunu onlara bildirin.
Ne olduğunu anlatabilir ya da sır olarak saklayabilirsiniz. Seçiminiz ne olursa olsun, gizliliği korumak için net sınırlar belirleyin
Adım 4. Çocukların ihtiyaç duydukları desteği aldıklarından emin olun
Birçok çift çocuklarına ilişkilerini anlatmamaya karar verir. Neler yaşadığınızı bilmeseler bile evde ya da anne-babaları arasında gergin hissederler. Hala sevildiğini ve desteklendiğini hissettiklerinden emin olun. Günlük aktiviteleri her zamanki gibi devam ettirmeye çalışın ve onlara ihtiyaç duydukları ilgiyi gösterin.
- Cevabını bilmediğiniz soruları cevaplamayın. Örneğin, çocuklar ebeveynlerini kavga ederken gördüklerinde ve "Anne ve baba boşanıyor mu?" Diye sorduğunda, "Başım belada. Senin de üzgün olduğunu biliyorum. Anne ve baba seni seviyor ve sevmiyor" diyerek yanıt verir. seni endişelendirmek istemiyorum."
- Aileler için terapi, çocukların yaşadığı gerilimlerle baş etmede, sorunun onlar üzerindeki etkisini anlamada ve onlara nasıl destek sağlanacağını bilmede faydalıdır.
