Zorbalığın hem kendiniz hem de onu deneyimleyenler üzerinde uzun vadeli bir etkisi vardır. Başkalarını fiziksel, sözlü veya duygusal olarak incitme alışkanlığınız varsa, bunu durdurmaya çalışın. Bu makale, diğer insanlara neden zorbalık yapmak istediğinizi anlamanıza ve bununla başa çıkmanıza yardımcı olur.
Adım
Bölüm 1/4: Zorbalığın Anlamını Anlamak
Adım 1. Zorbalık kategorisine giren eylemleri belirleyin
Aşağıdakilerden herhangi birini yaparsanız zorbasınız.
- Başkalarıyla alay ederseniz, alay ederseniz, bağırırsanız veya hakaret ederseniz sözlü tacizde bulunursunuz.
- Başka birine vurmak, tekmelemek, itmek, tokatlamak, yumruk atmak veya çimdiklemek gibi fiziksel şiddet kullanırsanız fiziksel istismara uğrarsınız.
- Bir başkasını, örneğin dedikodu yaparak, iftira atarak, düşmanca davranarak veya onu görmezden gelerek, onu küçük düşürerek veya güçsüz ve güvensiz hissettirerek kendi çıkarınız için manipüle ederseniz, duygusal olarak istismarcı olursunuz.
- Temel olarak, zorbalık, birisi başka bir kişiyi fiziksel veya duygusal olarak taciz ettiğinde, taciz ettiğinde veya korkuttuğunda ortaya çıkar. Ayrıca bu eylemler aynı veya farklı kişilere tekrarlanır.
Adım 2. Başka birine zorbalık yapıp yapmadığınızı nasıl belirleyeceğinizi öğrenin ve sonuçlarını anlayın
- Zorbalıkla ilgili konular ve zorbalığın nasıl durdurulacağı hakkında ayrıntılı bilgi sağlayan çevrimiçi videoları izleyin.
- Kurbanların zorba veya katil olmasına, hatta ölüme ve intihara yol açmasına neden olan birçok zorbalık olayı hakkında bilgi arayın.
- Duruma bağlı olarak zorbaların askıya alınabileceğini, okuldan atılabileceğini veya gözaltına alınabileceğini unutmayın.
- Sevmediğiniz insanlara zorbalık etme eğiliminiz varsa, onlara karşı iyi olabilmek için onları daha iyi tanımaya çalışın. Yeni arkadaşlar edinmek için bu ipuçlarını uygulayın!
Adım 3. Zorbalığın nedenlerini belirleyin
Birinin zorba olmasının çeşitli nedenleri vardır. Belki çevresindeki insanlardan etkilendiği için kaba olmaya alışmıştır ya da sevmediği insanlara karşı saldırgan olma eğiliminde olabilir. "Mutsuzluk arkadaşlığı sever", yani "Başkalarının mücadele ettiğini görmek güzel. Başkalarını mutlu görmek zor" dedikleri gibi, belki travma geçiriyordur ya da sıkıntılı bir hayat yaşıyordur. Siz de bunu yaşıyorsanız, olumsuz duygularınızı başkalarından çıkarmak yerine kendinizi affetmeye çalışın ve bununla nasıl başa çıkacağınızı öğrenin.
Bölüm 2/4: Kendi İçe Bakış
Adım 1. Diğer insanlara neden zorbalık yaptığınızı anlamak için biraz düşünün
İncindiğiniz için başkalarını incittiniz mi? Bazen bir kişi başkalarının davranışlarını taklit ederek zorba olur. Kendinizi kabul edemeyen ve çaresiz hisseden size en yakın kişilerin tutumlarının nasıl olduğunu hatırlamaya çalışın.
Evde zorbalık yaşıyorsanız, derhal okuldaki bir danışmana, profesyonel bir terapiste veya güvenebileceğiniz birine danışın
Adım 2. Kendinizi neden kabul edemediğinizi öğrenin
Genellikle bir kişi kendisini güvensiz hissettiren şeyler olduğu için zorba olur. Aşağıdaki soruları yanıtlayarak yansıtın:
- Kendi zayıflıklarınızı örtbas etmek istediğiniz için mi zorbalık yapıyorsunuz? Zorbalığın ana nedenlerinden biri, çaresizlik duygularını gizlemek için başkalarını aşağılamaktır.
- Harika görünmek için zorbalık mı yapıyorsun? Hakimiyet göstermenin bir yolu olarak toplulukta sorunlu bir durumu sürdürüyor olabilirsiniz.
- İkinizde de aynı kusurlar var diye başkalarıyla alay mı ediyorsunuz? Aynı derecede hoş olmayan özellikler için başkalarına zorbalık yapmak da zorbalığın yaygın bir nedenidir.
- Hayatınız hayal kırıklığı yarattığı için zorbalığa mı uğradınız? Bazı insanlar yaşam koşullarını değiştirmeye güçleri yetmediği zaman başkalarına karşı kötü davranırlar.
Adım 3. Başka birine zorbalık yapmanın nasıl bir şey olduğunu hayal edin
Başkasını incittiğinizde ne düşünürsünüz? Hangi olaylar genellikle zorbalığı tetikler? Zorbalık yapmak istediğiniz her seferde aynı tetikleyicileri belirleme yeteneği, olumsuz davranışları durdurmanıza yardımcı olabilir.
Bölüm 3/4: Davranışı Kontrol Etme
Kendinizi kurban olarak konumlandırmak
Adım 1. Zorbalık mağdurunun duygularını anlamaya çalışın
Kendinize zorbalık yapılan kişi siz olsaydınız nasıl hissedeceğinizi sorun. Fiziksel veya duygusal olarak incinmek istemiyorsanız, diğer insanları incitmeyin. Başkalarına kendilerine nasıl davranılmasını istiyorlarsa öyle davranın.
Adım 2. Ona zorbalık yaptığınızda nasıl hissettiğini hayal edin
Zorbalık dürtüsünden kurtulmak için, mağdura veya potansiyel mağdura nasıl hissettiğinizi ifade edin. Örneğin, ikiniz önceden arkadaşsanız, ancak bir yanlış anlaşılma nedeniyle düşman olduysanız, sorunu dostane bir şekilde çözmek en iyisidir.
Adım 3. Kendinize neden zorbalık yaptığınızı sorun
Bu davranışın kesinlikle bir tetikleyicisi vardır, çünkü genellikle insanlar sebepsiz yere zorbalık yapar. Zorbalığın nedenleri çok çeşitlidir. Aşağıdaki soruları yanıtlayarak nedenini öğrenin:
-
- Zorbalık konusunda harika hissetmek ister misiniz?
- Zorbalığın sıkça yaşandığı bir ortamda mı yaşıyorsunuz?
- Onu kıskanıyor musun yoksa kıskanıyor musun?
- "Kabul edilmek" veya "etkilenmek" ister misiniz?
Kabadayılığı bırak
Adım 1. Harekete geçmeden önce düşünmeyi alışkanlık haline getirin
Duygularınızı kontrol etmekte zorlandığınız için birine zorbalık yapıyorsanız, harekete geçmeden önce düşünmek için zaman ayırın. Örneğin, birinin sözleri sizi rahatsız ediyorsa, yanıt vermeden önce derin bir nefes alarak kendinizi sakinleştirin.
Her hareketinizde belirli bir tavır sergilemeye karar verdiğinizi fark edin. Konuşmanızı ve davranışlarınızı yalnızca siz kontrol edebilirsiniz
Adım 2. Zorbalık yaparken size destek olan kişilerden kaçının
Başkaları tarafından kabul edilmek için incitmek söz konusu olduğunda, kötü etkisi olanlardan birisin. Belki zorbalığa uğramak istemiyorsunuz ama toplum içinde hayatta kalabilmek için buna mecbursunuz. Zorbalığa uğramamak için onlarla sosyalleşme.
Başka birine zorbalık yapmanızı talep ederlerse, bunu size yardımcı olabilecek biriyle paylaşın
Adım 3. Başkalarıyla empati kurmayı öğrenin
Belki de diğer kişiye kaba davranıyorsunuz çünkü onların bakış açısını anlamıyorsunuz. Kendinize böyle kötü davranılsaydı nasıl olurdu diye sorun.
- Diğer insanlarla etkileşim kurmak ve onları daha iyi tanımak için zaman ayırın.
- Herkesin eşit olduğunu unutmayın: Siz kimseden daha iyi değilsiniz ve kimse sizden daha iyi değil.
- Her kişinin benzersizliğini takdir edin. Farklı geçmişlere sahip diğer insanları yargılamayın.
Adım 4. Diğer insanları görme şeklinizi değiştirin
Sevmediğiniz birine zorbalık yapmak istiyorsanız, duygularınızı değiştirmek için onların nezaketini düşünün. Diğer insanlar hakkında olumsuz düşünceler ve zorbalık nedenleri düşünmeyin. Örneğin, "harika görünmek" ve beğenilmek için kendinize zorbalık yaptıysanız, diğer insanlara karşı nazik olduğunuz bilindiği için popülaritenizin artmasının ne kadar harika olacağını hayal edin. Kötüyü sorgulamak yerine, diğer insanlarda "en iyiyi görme" alışkanlığını oluşturun. En sinir bozucu insanlarla, onlardaki iyiliği görebiliyor ve takdir edebiliyorsanız, arkadaşlıklar kurulabileceğini biliyor muydunuz? Diğer insanlarla etkileşime girerken, bu adım, kötü muamele görmekten veya zorbalığa uğramaktan çok daha faydalıdır. Arkadaş eklemenin yanı sıra gerçek arkadaşlar da bulabilirsiniz.
Adım 5. Bir ruh sağlığı uzmanından yardım isteyin
Zorbalık dürtülerinizi kontrol edemiyorsanız bir danışman veya terapistle konuşun. Bu alışkanlığın nasıl değiştirileceğini açıklayabildi.
Bölüm 4/4: Makyaj
Adım 1. Zorbalığa uğrayan kişiden özür dileyin
Zorbalığı bırakmış olsanız bile, kurbanın size güvenmesini sağlamak için yapılacak çok şey var. Ona yaptığınız tüm kötü şeyleri hatırlamaya çalışın, ardından alçakgönüllü ve kibar bir şekilde samimi bir özür dileyin. Ona ne yaptığını söyle ve pişmanlıkla söyle ki güvenilebileceğini ve sözlerinin tutulabileceğini bilsin. Ona zorbalık yaptığın için hatalı olduğunu kabul edersen, büyük ihtimalle seni reddetmiyor ya da senden kaçmıyor. Aslında, ilişkinizi onarabilir ve onunla arkadaş olabilirsiniz.
- Samimi değilse özür dileme. Yapmacık konuşma keşfedilecek.
- Diğer kişinin duygularını tekrar tekrar incitirseniz, sizinle konuşmak istemeyebilir. Karara saygı gösterin ve ilişkinin bitebileceğini anlayın.
Adım 2. Kendinizi affedin
Geçmiş değiştirilemez ama kendini affedebilir ve hayatı huzur içinde yaşayabilirsin.
Adım 3. Şu andan itibaren başkalarına saygı gösterin
Başkalarını anlamanın yeni yollarını uygulayın ve başkalarına kibarca davranmaya alışana kadar iyi ilişkiler kurun. Öfkenizi tetikleyen şeyler hakkında tekrar düşünmeye başlarsanız, harekete geçmeden önce düşünerek kendinizi kontrol edin. Kendinizi başkalarına bağlı hissettiren şeylere odaklanın ve tüm insanların insan haklarına saygı gösterin. Başkalarını kontrol edemezsin ama kendini kontrol edebilirsin.
İpuçları
- Kötü davranan topluluk üyeleriyle arkadaş olmayın. Davranışınızı değiştirmenize karşı çıkarsa, onunla artık arkadaş olmak istemediğinizi söyleyin.
- Başkalarını aşağılamak yerine övmeyi alışkanlık haline getirin. Kötüyü değil iyiyi görmeye çalışın.
- Başkalarına örnek olun. Zorbalığın kurbanına karşı nazik olun ki başkaları onun zorbalığa uğramayı hak etmediğini anlasın.
- Başkalarına karşı nazik olmayı alışkanlık haline getirin. Bir arkadaşlığı yeniden kurmak için ilk adım, zorbalığa uğrayan kişiden özür dilemek, ardından ona değiştiğini ve bir daha zorbalık yapmayacağını söylemektir.
- Başkalarına kendilerine davranılmasını istedikleri şekilde iyi davranın.
- Duyguları incitmemek veya diğer insanları aşağılamamak için söylemek veya yazmak istediğiniz her kelimeyi dikkatlice düşünün. Kelimeleri akıllıca seçin. Fikirlerin gerçekler değil, kişisel görüşler, düşünceler olduğunu unutmayın.
- Birisi sizinle aynı fikirde değilse, kavga etmek yerine bakış açısını düşünün.
