Genellikle herkes kendini uyuşuk, üzgün veya motivasyonsuz hisseder. Vücudunuzu heyecanlandırmak ve ruhunuzu yeniden uyandırmak istiyorsanız, wikiHow yardım etmek için burada. Aşağıda, yaşadığınız sorunun kaynağına göre çeşitli çözümler bulacaksınız. Bir bölümü okuyun veya tümünü okuyun: bu sizin için iyi bir tavsiye! Aşağıdaki Adım 1'den başlayalım!
Adım
Bölüm 1/5: Sizi Heyecanlandırıyor
Adım 1. Yeni şeyler deneyin
Yeni şeyler denemek, kendinizi canlı hissettirebilecek en iyi şeylerden biridir. Gerçek şu ki, insanlar zekidir. Hepimiz akıllıyız. Bu nedenle beynimizin bir uyarana ihtiyacı vardır. Her zaman yaptığımız şeyleri yapmaya devam edersek, sıkılırız ve çok fazla yaptığımızda uyuşuk hissetmeye başlarız. Yeni, ilginç şeyler deneyin ve yaşam sürecinde kendinizi daha heyecanlı bulacaksınız.
- Bir müzik aleti çalmayı öğrenmek veya çizim yapmak gibi çeşitli yaratıcı etkinlikleri deneyebilirsiniz.
- Yeni bir dil öğrenmek veya satranç oynamak gibi beyninizi çalıştırabilecek aktiviteler deneyebilirsiniz.
- Yüzme veya koşu gibi egzersizler yaparak vücudunuzu hareket ettiren aktiviteleri deneyebilirsiniz.
Adım 2. Kişisel sınırlarınızı zorlayın
Konfor alanından çık. Yeni şeyler denemeniz gerektiği gibi, zaman zaman kişisel sınırlarınızı da zorlamalısınız. Aslında, onu ne kadar çok teşvik ederseniz, bir insan olarak o kadar çok geliştiğinizi göreceksiniz. Kendimizi zorladığımızda, gerçekten neler yapabileceğimizi keşfederiz ve hayattan zevk almak için yeni şeyler keşfederiz. Bu bizi daha mutlu, daha memnun ve daha özgüvenli insanlar yapar.
- Hiç hayal etmediğiniz bir yere seyahat etmek için kendinizi zorlayabilirsiniz.
- 25 kg kaybetmek gibi imkansız olduğunu düşündüğünüz hedeflere ulaşmak için kendinizi zorlayabilirsiniz.
Adım 3. Meydan okumayla yüzleşin
Zorlu bir hedefin peşinden giderken en canlı hissetme eğilimindeyiz. Bu, heyecan aramak, yeni bir beceri öğrenmek veya işyerinde terfi almaya çalışmak olabilir. Hâlâ okuldaysanız, A almak anlamına da gelebilir. En önemli şey, kendinize bir meydan okuma vermek ve ardından tüm gücünüzü ve çabanızı buna koymaktır!
Adım 4. Rüyayı takip edin
Hep yapmak istediğin bir şeyin peşinden git. Seni mutlu edebilecek bir şeyin peşinden gittiğinde, korku ve engellerle ilgili düşüncelerinden uzaklaştığında, yeniden doğmuş gibi olduğunu görebilirsin.
Her zaman yapmak istediğin bir şeyi yaparak yeni bir kariyere başlamayı dene. Sevmediğiniz veya tatmin olmadığınız bir işte çalışırken, motivasyonsuz hissetmeye başlamak kolaydır. Zevk aldığınız veya günün sonunda sizi iyi hissettiren bir şey yaparak yeni bir kariyer bulun
Adım 5. Sevdiğiniz birini bulun ve onunla birlikte olun
Bir ilişkiniz yoksa, başlayın (kız arkadaş edinmek için yardım isteyin). Size iyi gelen ve hayatınızdaki boşluğu doldurabilecek birini bulun. İnsanlar sosyal yaratıklardır. Başka insanlara ihtiyacımız var ve birisiyle birlikte olmak çoğu zaman hayatınızı daha keyifli ve tatmin edici hale getirebilir.
İkinizin de birbirinize yardım edebileceği sağlıklı bir ilişkiye sahip olmak önemlidir. Seni umursamayan, seni daha iyi hissettirmeye çalışan biriyle ciddi bir ilişki içinde olma
Bölüm 2/5: Enerjinizi Arttırın
Adım 1. Sabit bir programınız olsun
Düzensiz bir yatma ve uyanma programınız varsa, bu sizi hasta, boş ve motivasyonsuz hissetmenize neden olabilir. Programınızı elinizden geldiğince organize edin ve bir süreliğine kendinize bakmak için bu sabit programa ulaşmak için bazı fedakarlıklar yapmayı düşünün.
Gününüzde boş bir program bulmakta zorlanıyorsanız, kolayca unutabileceğiniz boşa harcanan zamanı azaltmaya çalışın. Facebook, e-postaları kontrol etme ve telefonunuzdaki oyunlar, düşündüğünüzden daha fazla zamanınızı alabilir. Aktiviteyi başka bir şey yapmadığınız bir zamanda yapın (örneğin tuvalette otururken!)
Adım 2. Yeterince uyuyun ve düzenli bir programa uyun
Her vücut farklıdır ve uyku ihtiyaçlarınız kişiden kişiye değişebilir, ancak gününüzü halsiz ve yorgun hissediyorsanız, bunun nedeni muhtemelen yeterince uyumadığınız veya çok fazla uyuduğunuzdur! Düzenli bir programda (her gece aynı saatte) 8 saatlik standart bir uyku programı yaparak başlayın, bunu birkaç hafta boyunca yapın. Ne hissediyorsun? Bazı insanlar sadece 6 saat uykuya ihtiyaç duyabilir, bazıları ise 10 saatten fazla uykuya ihtiyaç duyabilir! Deneme yapabilirsiniz, ancak vücudunuza bir şans verin ve karar vermeden önce ona uyum sağlaması için bolca zaman verin.
Adım 3. Sağlıklı bir diyet yapın
Sağlıklı bir diyet yemek, kendinizi güçlü, sağlıklı, aktif ve güne hazır hissetmenizi sağlamak için çok önemlidir. Yemek de depresyonda çok etkili! Bol sebze, meyve, kepekli tahıllar ve protein yediğinizden emin olun. Sağlıksız yağları ve şekerleri diyetinizden mümkün olduğunca azaltın. Bir amaç için yiyin… sadece tadı güzel ve kolay olanı almayın!
- Sağlıklı sebze ve meyveler şunları içerir: lahana, ıspanak, brokoli, muz ve narenciye.
- Sağlıklı tohumlar şunları içerir: kinoa, kahverengi pirinç, yulaf ve yulaf ezmesi.
- Sağlıklı yağlar içeren iyi az yağlı proteinler arasında somon, ton balığı, sardalye ve fındık bulunur (soya fasulyesi harika bir atıştırmalıktır!). Tavuk ve yumurta gibi diğer az yağlı proteinleri de deneyebilirsiniz.
- Cips ve kraker gibi abur cuburlardan kaçının. Wheat Thins gibi kendilerini sağlıklı olarak etiketleyen krakerler bile, yarım kutu yerseniz ve yine de bir havuç aperatifinden çok daha az sağlıklı olursanız tekrar sağlıksız hale gelir!
Adım 4. “Aldatıcı” güç kaynaklarını azaltmayı düşünün
Kahve veya enerji içecekleri gibi çok fazla içecek içiyorsanız veya enerjinizi artıran "takviyeler" alıyorsanız, bunun sorunun bir parçası olabileceğini düşünmek isteyebilirsiniz. Kafein bir katkı maddesidir ve vücudunuza geçici enerji sağlayabilirken, vücudunuz daha fazla maddeye ihtiyaç duyacağı için daha sonra parçalanacaktır. Sorununuzun bir parçası olup olmadığını görmek için kendinizi temizlemenin zamanını düşünün.
Adım 5. Egzersiz yapın
Bazen boş zaman bulmak zor olabilir, ancak egzersiz yapmak kendinizi daha aktif hissetmenin en iyi yollarından biridir. Sabahları 15 dakika koşmak daha aktif olmanıza yardımcı olabilir! Yemek salonunda kahvenizin yapılmasını beklerken squat jump yapın. Asansöre binmek yerine merdivenleri kullanın. Tüm bu küçük şeyler sizi kafeinden daha sağlıklı ve daha etkili yapabilir.
Adım 6. Her gününüzde aktiviteler yapın
Hiçbir yere gitmiyorken veya seyahat etmek istemiyorsan bile, yine de aktif olmalı ve her zamanki saatinde kalkmalı, giyinmeli, yemek yemeli ve gün içinde başka şeyler yapmalısın. Zihniyetinizi korumak önemlidir. Kendinizi tembel ve hatta umutsuz hissetmekten alıkoyabilir. Hayatı ciddiye almadığınız ve gerçekten ciddiye almayı bırakacağınız çok fazla zaman vardır!
Bölüm 3/5: İlham Bulma
Adım 1. İlham veren eserleri okuyun ve dinleyin
Kendinizi kaybolmuş hissediyorsanız, başkalarından tavsiye istemeye çalışın. Birçok insan, Joseph Campbell ve Alan Watts gibi diğerlerinin eserlerinde ilham ve yeni yaşam biçimleri bulur. Bu ikisi çok sayıda harika kitap yazdı, ancak ilham verici kelimeleri çevrimiçi olarak röportajlarda da bulabilirsiniz (bunları Youtube'da aramayı deneyin). Olmasalar da, müttefikiniz olmasalar da, not aldığınızda size ilham verecek birini bulacaksınız. Yerel kütüphanenizdeki ilham verici ve kendi kendine yardım bölümlerini deneyin!
Adım 2. Eski ve yeni yerlere geziler yapın
Seyahat etmek, sahip olabileceğiniz en güçlü dönüştürücü deneyimlerden biridir. Konfor alanınızın dışında kaldığınız uzak yerlere giderken, zorluklara göğüs germek ve aktif bir yaşam sürmek zorunda kalacaksınız (genellikle kendinize bunları gerçekten yapabileceğinizi kanıtlayarak!). Seyahat etmek sandığınız kadar pahalı olmak zorunda değil. Bir tur şirketiyle değil, yalnız seyahat ediyorsanız, önceden satın alın (genellikle 4-6 ay önceden) ve sezon dışı yerlere giderseniz, seyahat etmenin çok fazla paraya mal olmadığını göreceksiniz. süre.
Bu size gerçekten korkutucu geliyorsa, uzak yerlere seyahat etmeden önce yerel bölgeye seyahat ederek başlayın
Adım 3. İlham veren müzikler dinleyin
Müzik birçok insan için çok ilham verici olabilir. Doğrudan ruha ulaşmak ve şarkıcı ya da besteci ile derin ve güçlü bir bağ hissetmenizi sağlamak için en güçlü araçlardan biridir. Bazıları için en dönüştürücü müzik klasik müziktir (Beethoven'ın 2. ve 3. bölümleri olan Piyano Konçertosu #5'i öneriyoruz). Diğerleri için daha modern müzik de yardımcı olur. Bazı insanlar Kelt müziği gibi geleneksel halk müziğinin onları uyandırabileceğini düşünüyor. Deneyin ve sizin için işe yarayan bir şey bulun.
Adım 4. Bağlantı duygularını yaratın ve kucaklayın
Sıklıkla dokunulamayan ve yararlanabileceğiniz daha büyük insan ruhu bağlantısı hissi vardır. Herkesin bu duyguya neden olmanın farklı bir yolu vardır. Bazıları şiir okur. Bazı insanlar gönüllü. Bazı insanlar çocuk yetiştirir. İnsan olmanın daha derin deneyimine bağlı hissetmenizi sağlayan bir şey bulun ve sonra bu duyguyu yakalamak için kendi yolunuza gidin. İlham alın ve insan olduğunuzu ve çarpan kalbinizden, bu gezegenden ve evrenden ayrı olduğunuzu ifade etmenizi sağlayan bir resim, şarkı, dans gibi bir şey yaratın.
Adım 5. Hedefinizi bulun
Bize bir amaç veren ve bu amacın gerçekleşmesine izin veren bir hayat yaşadığımızda, en çok ilham aldığımızı ve bu dünyanın sunduğu olasılıkların farkında olduğumuz zamandır. Herkesin sunabileceği bir şey vardır: ya gezegenin sunabileceği bir şey, başkalarının sunabileceği bir şey ya da hizmet edecek başka bir amaç. İyi olduğun şeyi bul, seni yapmaktan mutlu eden şeyi bul. Sadece hayatı yaşamak için yaşamaya devam ederseniz, varlığınızı evren için anlamlı kılmak için yaşamazsanız, kendinizi her zaman kaybolmuş ve ilhamsız hissedeceksiniz. Sunmanız gerekenleri kucaklayın ve yalnızca engellerinizi düşünmeyi bırakın!
Bölüm 4/5: Bağlı Hissetmek
Adım 1. İnsanlara şüphenin avantajını verin
Diğer kişiye şüphe avantajı sağlayarak bağlı hissetmeye başlayın. İnsanlar sizi belirli şeylere davet ettiğinde, bunu sadece kibar olmak istedikleri için yaptıklarını varsaymayın. Seninle gerçekten arkadaş olmak isteyebilirler. Dünyaya ne sunduğunuzu gerçekten görmek isteyebilirler! Bunların en iyisini varsayın ve sizi şaşırtmaktan mutlu olmalarına izin verin. Eğer denemezsen, bir şeyin güzel ve eğlenceli olup olmayacağını asla bilme şansın olmayacak!
Adım 2. Gönüllü
İnsanlar doğal olarak en büyük doyum duygusunu birbirlerine yardım etmekten elde edebilirler. Bu sadece birinin yiyeceklerini taşımak gibi yardım etmek değil, aynı zamanda birine derinden vermektir, bu onun hayatındaki en olumlu güçlerden biri olmak anlamına gelebilir. Bu, daha büyük insan deneyimine derinden bağlı hissetmenizi sağlayacak ve sizi hayatı ve kalbinizde minnettar olmak için sahip olduğunuz her şeyi kabul etmeye daha hazır hale getirecektir.
- Sorunlu gençlere rehberlik eden Big Brothers Big Sisters ile ortaklık kurmayı veya hayatta daha az şanslı olan insanlar için kalıcı evler inşa etmeye çalışan Habitat for Humanity ile bir ev inşa etmeyi deneyin.
- Gönüllülük, arkadaş edinmek ve değerlerinizi ve ilgi alanlarınızı paylaşan insanlarla tanışmak için de harika bir fırsat olabilir.
Adım 3. Çevrimiçi toplulukları arayın
Gerçek hayatta insanlarla tanışma konusunda iyi değilseniz veya insanlarla tanışmak için bir programınız yoksa, insanlarla tanışmayı ve çevrimiçi topluluklara katılmayı deneyin. Bunu yapmanın birçok yolu var! Örneğin, WikiHow harika bir topluluğa sahip ve biz her zaman yeni, arkadaş canlısı yüzlerle tanışmaktan ve onlara yardım eli uzatmaktan mutluyuz. Örneğin başka bir seçenek de MMO oynamaktır. Bu oyun, yeni bir hayat edinmenizi ve tamamen farklı bir dünyada arkadaşlar bulmanızı sağlayan özel bir oyundur. Guild Wars, en arkadaş canlısı topluluklardan biri olmasıyla ünlüdür.
Bölüm 5/5: Yeni Görünümler Oluşturma
Adım 1. Üzüntünün hayatın doğal bir parçası olduğunu anlayın
Üzüntü, yaşamın doğal bir parçasıdır ve sahip olunması gereken sağlıklı bir duygudur. Az önce başına kötü bir şey geldiği için kendini kötü hissediyorsan, üzgün olman sorun değil. Bir an için üzgün ol. Duygularını anlayın ve ilerlemeyi öğrenin. Bu, gelecekte zor durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Ancak, uzun süre üzgün hissediyorsanız ve içinizde bir boşluk hissi hayatınıza girmeye başladıysa, bir süre üzgün hissetmenin normal olduğunu ancak bunun da bitmesi gerektiğini kabul edin. Bir sürü duygu yaşadık ama her birinin en iyisini elde etmek zaman alıyor.
Adım 2. Kendinize biraz yüksek sesle konuşun
Bazen kendinizi şımartmak ve çok fazla destekleyici tavsiye almak size yardım etmek yerine size zarar verebilir. Bazen ihtiyacın olan şey kendi içinde biraz zorlamadır. Kendinize bir yetişkin olduğunuzu söyleyin ve bu olumsuz duygularla bir yetişkin olarak ilgilenin. Ne hissettiğinizin size hükmettiğini değil, ne hissettiğinizi kontrol etmeye başlayın.
- Yine de kendinize en kötü kabadayı olmayın. Kendinizi küçümsemeyin. Her iyi ebeveynin yapacağı gibi bunu sıkı yapın.
- Eğer yardımı olacaksa, tavsiyeyi veren sen değilmişsin gibi davran. Onu verenin Albus Dumbledore olduğunu varsayın. Veya Morgan Freeman'ı. Morgan Freeman'dan gelecek herhangi bir tavsiye kulağa hoş gelebilir.
Adım 3. Sahip olduğunuz her şeyi takdir edin
Sorunlarımızı veya sahip olmayı dilediğimiz her şeyi düşünmeye kapılıp etrafımızda olan tüm harika şeyleri unutmak kolaydır. Hayatınızda size iyi gelen ve sizi mutlu eden her şeyi unutabilirsiniz. Bunları unutma! Sahip olduklarınızı takdir etmek, onlara sahip olduğunuzda bunlarla başa çıkmak konusunda kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Unutmayın, hayattaki her şey geçicidir ve o anda sahip olduğunuz şeyleri sevmeyi öğrenmelisiniz.
Bu stresli olabilir, ancak sevdiğiniz bir şeyi kaybettiğinizde, sevmeniz ve hissetmeniz için yeni şeyler açtığını unutmayın
Adım 4. Uzman yardımına ne zaman ihtiyacınız olduğunu anlayın
Elbette beynimiz durumun iyi olmadığını hissedecektir. Bazen heyecanlanmadığımızı, güzel şeyleri gözden kaçırdığımız için değil, beynimiz onlara kör olduğu için hissederiz. Kendinizi tamamen kaybolmuş hissettiğinizde ve özellikle kendinize veya bir başkasına zarar verebileceğinizi düşünüyorsanız, o zaman uzmanlardan yardım isteyin. Bu sizi zayıf veya hasarlı yapmaz; Nasıl kanser olsanız doktora giderseniz, beyniniz yapması gerekeni yapmadığında da doktora gitmelisiniz.
Adım 5. Kendinize karşı dürüst olun
Ne de olsa, eğer kendinizi canlı hissetmiyorsanız, bunun nedeni muhtemelen gerçekten yaşamıyor olmanızdır. Kendimize uymayan bir hayat yaşadığımızda, gerçekten başka birinin hayatını yaşıyormuş gibi hissederiz ve aslında hiç yaşamıyormuşuz gibi hissetmek çok kolaydır. Kendiniz değilseniz, etrafınızdaki insanlara, onları daha mutlu ettiğini düşündüğünüz için gerçekte kim olduğunuz hakkında yalan söylüyorsanız: aldırmayın. Bu senin hayatın ve günün sonunda seni mutlu eden şeyi yapmalısın ve gerçekte olduğun kişi olmalısın. Ruhlarınızı canlandırabilir ve tekrar canlı hissetmenizi sağlayabilir!
İpuçları
- Yüzünüzü lavaboda veya küvette, hatta tuvalette soğuk suyla yıkayın.
- İsterseniz telefonunuza veya iPod'unuza bir zamanlayıcı alabilir ve 15 dakikaya (veya 10 dakikaya) ayarlayabilirsiniz!
- Yataktayken 15 dakikadır uyanık olmanıza ve yataktan çıkmak istememenize rağmen kendinizi yataktan kalkmaya zorlayın!!
- Bir planın olmadığından emin ol
Uyarı
- Yüzünü soğuk suyla yıkarken canın yanmasın
- Soğuk suyu burnunuzla solumaya çalışmayın (incinebilirsiniz!)
