Artan yaşam beklentisi, küresel olarak yaş ve yaşlanmanın tanımını değiştiriyor. "50 yaş orta yaştır" şeklindeki eski görüş artık geçerli değil. Bilim adamları günümüzde "orta yaş 60'tır" diye belirtiyorlar. Ne yazık ki, birçok insan 50 yaşından sonra hayattan nasıl zevk alacağını bilmiyor. Eğlenceli aktiviteler yaparak ve sağlığınızı koruyarak 50 yıl sonra hayatın güzelliğini keşfedin.
Adım
Bölüm 1 / 2: Eğlenceli Aktiviteler Yapmak
Adım 1. Bekleyen etkinlikleri gerçekleştirin
50 yaşına giriyorsun, belki emekli olduğun ve çocukların yetişkin olduğu için çok boş zamanın var. Hiç gitmediğiniz yerlere seyahat etmek, yeni menüler tatmak veya kendinizi geliştirmek için kurslar almak gibi eğlenceli aktiviteler yaparak yeni şeyler keşfetmek için zaman ayırın.
- Fon ve zaman mevcudiyetine göre yapabileceğiniz eğlenceli şeyleri yazın. Örneğin, tüm bu zaman boyunca kendi parti elbisenizi dikmek istiyorsunuz. Bir dikiş dersi alın ve ardından bir partide ev yapımı bir elbise giyin. Başka bir örnek olarak, uzun zamandır Almanya'ya seyahat etmek istiyorsanız, ülke hakkında bilgi veren kitap ve web sitelerini okuyarak kendinizi hazırlayın ve ardından bir seyahat planı yapın ve gerekli belgeleri düzenleyin.
- 50 yaşını doldurduktan sonra, eskisinden daha fazla boş zamanınız ve daha az sorumluluğunuz olabilir. Tutkulu olduğunuz şeyleri yapmak ve yaşam hedeflerinizi gerçekleştirmek için bu fırsatı kullanın. Bu adım, eğlenirken fiziksel ve zihinsel sağlığı korumak için yararlıdır.
Adım 2. Hoşunuza giden yeni bir aktivite yapın
Egzersiz yaparak zihinsel ve fiziksel sağlığınıza dikkat etmek, hayattan zevk alabilmeniz için önemlidir çünkü sizi sağlıklı ve mutlu tutar. Yeni bir aktiviteye katılın veya bir hobinin tadını çıkarmak için daha fazla zaman ayırın. Hayatı daha renkli hale getirmenin yanı sıra eğlenceli yeni deneyimler yaşama ve yeni arkadaşlar edinme fırsatına da sahipsiniz.
- Resim yapmak, dans etmek, eski paraları toplamak, yoga veya pilates yapmak gibi hobilerinize göre aktiviteler yapın. Kendinizi hareketli ve aktif tutmak için yaptığınız her şey sizi genç tutar. Ek olarak, geleneksel sanatlarla uğraşabilir veya kutsal yazılar üzerinde meditasyon yapabilirsiniz.
- Özellikle bir partneriniz veya arkadaşınız sizi onlara eşlik etmeye davet ederse, açık fikirli yeni aktiviteler yapın. Diğer insanlarla aktif olmak, yeni deneyimleri ve birlikteliği takdir etmenizi sağlar.
Adım 3. Mümkünse gezilere çıkın
Şehir dışında veya yurtdışında ziyaret edilebilecek birçok yeni yer. Seyahat ederken vücudunuz ve beyniniz aktif kalır, böylece zihinsel ve fiziksel olarak enerjik kalırsınız.
- Şehrin hemen dışında olsa bile nereye gitmek istediğinize karar verin. Yerel halkın, özellikle de 50 yaşın üzerindeki sakinlerin yaşamları hakkında yeni bilgiler edinmek için bu fırsatı kullanın.
- Daha az popüler bir seyahat hedefi seçin. Birçok insanın seçtiği turistik yerleri ziyaret etmek, yeni yerler keşfetmek kadar heyecan verici veya heyecan verici olmayabilir. Örneğin, Almanya'da seyahat ediyorsanız, Münih gibi büyük şehri gezmek yerine Würzburg veya Bad Tölz gibi daha az popüler bir bölgeyi ziyaret edin.
Adım 4. Eğitime devam edin
İlgilendiğiniz bir konuyu incelemek için kurslara katılın. Mesleğinize göre ihtiyaç duyulan bilgiyi genişletmek için eğitim alın. Beyni en iyi durumda tutmak için kendinize meydan okuyarak beynin zorluklarla yüzleşmesine izin verin.
- Beyni harekete geçirmek için kurslar, eğitimler, seminerler veya ileri eğitim programları alın. Birçok üniversite emekli profesyoneller için yüz yüze veya çevrimiçi eğitim programları sunmaktadır.
- Kurslar alarak ve eğitiminize devam ederek yeni ve heyecan verici deneyimler kazanabilirsiniz.
Adım 5. Topluluğa dahil olun
Örneğin bir RT veya RW yöneticisi olarak, topluluk veya topluluk etkinliklerinde aktif bir rol oynamak için zaman ayırın. Bu adım, başkalarına yardım ederken sizi aktif tutar. Ayrıca 50 yaş ve üzeri, mutlu yaşamak isteyen kişilerle de tanışabilirsiniz.
Kampüsteki dernekler veya kitle örgütleri aracılığıyla siyasi faaliyetlere katılmak, faydalı faaliyetler yürütmek ve bilgi paylaşarak başkalarına yardım etmek için bir fırsattır
Adım 6. Yerel toplulukta gönüllü olmak için zaman ayırın
İyilik yaparak ve başkalarına yardım ederek, bilgi ve deneyimlerinizi başkalarıyla paylaşırken faaliyetlerinize devam edebilirsiniz. Gönüllülük, 50 yaşından sonra hayatın tadını çıkarabilmeniz için yeteneklerinizi kullanmanıza ve hayatı olumlu bir zihniyetle yaşamanıza yardımcı olur.
- Yıllar içinde gelişen bir işiniz veya yeteneğiniz varsa, bunu öğreterek veya mentorluk yaparak başkalarıyla paylaşın. ABD'de yaşayanlarınız için, mentorluk veya gönüllülük yoluyla başkalarına yardım etmek için bilgilerin nasıl paylaşılacağı hakkında bilgi için https://www.sba.gov/ web sitesine erişerek Küçük İşletme Yönetimi (SBA) ile iletişime geçin.
- Ayrıca bir okulda, hastanede veya toplum merkezinde gönüllü olabilirsiniz.
- İhtiyacı olan arkadaşlara ve aile üyelerine yardım teklif edin.
Adım 7. Tanımadığınız insanlarla etkileşim kurun
Birçok insan 50 yaşından sonra zihniyet ve yaşam tarzında değişiklikler yaşar. Yeni arkadaşlar tanımak, diğer insanlarla iletişim halinde kalmanızı sağlar, böylece yeni eğlenceli deneyimler yaşayabilirsiniz. Ayrıca, sizi desteklemeye ve ilgilenmeye hazır bir grup insan arasında kalırsınız.
- Topluluk etkinliklerine katılmak, gezilere çıkmak veya pazarda tanıştığınız insanlarla konuşmak gibi çeşitli şekillerde yeni arkadaşlar edinebilirsiniz. Yaşı ne olursa olsun insanlarla sohbet edin.
- Yeni arkadaşlarla veya eski arkadaşlarla tanışmaya davet edin, örneğin onu haftada bir kahve içmeye veya birlikte taici alıştırması yapmaya götürün.
- Arkadaşlarla tanışmak ve birlikte aktiviteler yapmak ruh sağlığını korumak için çok faydalıdır.
Bölüm 2/2: Mutlu Bir Gün Yaşamak
Adım 1. Günlük bir aktivite programı yapın
Tutarlı bir program uygulayarak gününüzü iyi geçirmeye çalışın. Birçok insan, çok fazla boş zaman ve çok az yükümlülük olduğunda sorumluluklarından kurtulmuş hisseder, bu nedenle kendilerini verimsiz ve işe yaramaz hissederler. Eğlenceli veya yapılacak aktiviteler için bir program belirleyerek bundan kaçının.
Adım 2. Düzenli olarak bir doktora görünün
Bir kişinin fiziksel durumu ve ihtiyaçları yaşla birlikte değişir, böylece kalp hastalığı ve Alzheimer gibi hastalıklara ve fiziksel şikayetlere karşı savunmasız hale gelir. Bu nedenle, 50 yaşından sonra hayattan zevk alabilmeniz için hastalığı olabildiğince erken önlemek veya tedavi etmek için bir pratisyen hekim veya uzmana düzenli olarak danışmak için zaman ayırın.
Vücudun durumunu düzenli olarak gözlemleyin ve endişe verici şeyleri not edin. Doktorunuza danışırken, yaşadığınız şikayetleri semptomlar, süreler ve bunlarla nasıl başa çıktığınız gibi ayrıntılı olarak anlatın
Aşama 3. Sağlıklı bir diyet uygulayın.
Besleyici yiyecekler yemek ve bir programa göre yemek yemek, 50 yaşından sonra sağlığın korunmasında önemli bir rol oynar. Taze meyveler, taze sebzeler ve yağsız protein gibi besleyici gıdalar, hastalık riskini en aza indirirken hayattan zevk almak için harika bir enerji kaynağıdır.
- Cinsiyete ve günlük aktivite düzeyine göre günlük 1.600-2.800 kalori tüketin.
- Çilek, elma veya ananas gibi her gün 100-150 gram taze meyve yiyin. Doldurmadığı için meyve suyu yerine meyve eti parçaları tüketin. Çeşitli besin alımını elde etmek için çeşitli meyveler yiyin.
- Brokoli, tatlı patates veya kabak gibi her gün 200-250 gram sebze yiyin. Çeşitli besin alımını elde etmek için çeşitli sebzeler yiyin.
- Meyve ve sebzeler, 50 yaş ve üstü insanlar için çok faydalı bir lif alımı kaynağıdır. Sindirim sistemini yumuşatmanın yanı sıra lif tüketimi, kalp hastalığı, felç ve diyabet riskini en aza indirir.
- Günlük 150-250 gram tam tahıl tüketin ve bunların en az yarısı esmer pirinç, tam tahıllı makarna veya ekmek gibi tam tahıllar ve tahıllardır.
- Sığır eti, domuz eti, kümes hayvanları, pişmiş baklagiller, yumurta, fıstık ezmesi, fındık ve tohumlardan günlük 150-200 gram protein tüketin. Protein ayrıca kas kütlesini korumak için de yararlıdır.
- Peynir, yoğurt, süt veya dondurma gibi günlük 2-3 bardak süt ürünü tüketin. Süt ürünleri kemik ve kas gücünü oluşturmak ve korumak için faydalıdır, bu nedenle 50 yaş ve üzeri kişilerin ihtiyacı vardır.
- Sağlık sorunlarını tetikleyebilecek sodyum, şekerli içecekler ve kırmızı et tüketimini sınırlayın.
Adım 4. Düzenli olarak kardiyo egzersizi yapın
Kardiyo egzersizi, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için faydalıdır. Ek olarak, yürüyüş gibi orta yoğunlukta egzersiz, yeni arkadaşlarla tanışmak ve yeni aktivitelere katılmak için bir fırsattır.
- Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapma alışkanlığı edinin. Gerekirse, günde birkaç seans seans başına 10 dakika pratik yapabilirsiniz.
- Bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
- Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız veya hafif vuruş uygulamak istiyorsanız yürümek, yoga yapmak veya yüzmek iyi bir fikirdir. Fiziksel durumunuz izin veriyorsa koşma gibi egzersizlerin yoğunluğunu artırabilirsiniz.
- Egzersiz yaparken fiziksel yetenekleri göz önünde bulundurun. Baş dönmesi veya rahatsız hissediyorsanız, iyileşmek için bir mola verin.
Adım 5. Kas güçlendirme egzersizleri yapın
Kardiyovasküler antrenmana ek olarak kasları güçlendirmeniz gerekir. Araştırmalar, kardiyo egzersizinin yaşlanma sürecini yavaşlatabileceğini ve kas ve kemik hücreleri oluşturarak osteoporoz gibi yaşla ilişkili hastalıkları önleyebileceğini göstermiştir.
- Kas güçlendirici bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora ve sertifikalı bir fitness eğitmenine danışın.
- Bedeni bir bütün olarak eğitmek ve yaşa göre ihtiyaçları karşılamak için egzersiz yapmaya alışın. Örneğin, bacak güçlendirme uygulamak, vücudu desteklemek için gereken kasları ve kemikleri oluşturmaya yardımcı olur.
- Ağırlık kaldırmak için antrenman yaparken, halter veya dambıl hala çok ağırsa bir direnç bandı kullanın.
- Kasları güçlendirmek ve germek için faydalı bir yoga veya pilates dersi alın. Bu egzersiz aynı zamanda kendinizi rahatlamış hissetmenizi de sağlar.
Adım 6. Kendinizi zorlamayın
Seyahat etmek veya egzersiz yapmak gibi aktiviteler yaparken fiziksel durumunuza ve hislerinize dikkat edin. Bu adım, sağlığınızın tehlikede olduğu herhangi bir zamanı belirlemenize yardımcı olur.
- Dilediğiniz veya ihtiyacınız olduğu gibi dinlenmek için zaman ayırın. Yarın antrenman yapmak istemeyecek kadar yorgunsanız, kendinizi sağlıklı ve mutlu tutmak için bir gün izin alın.
- Baş dönmesi, baş ağrısı, nefes darlığı, göğüs ağrısı, daha hızlı veya düzensiz kalp atışını tetikleyen aktiviteleri durdurun.
- Fiziksel ve zihinsel sağlığınızı korumak için her gün 7-9 saat uyumayı alışkanlık haline getirin.
