Biraz endişe sağlıklıdır. İleriyi düşünmemizi sağlar ve öngörülemeyen talihsizliklerle başa çıkmaya hazırlanmamıza yardımcı olur. Ancak, çok fazla endişelenirseniz, tüm hayatınızı perişan eder ve kendinize çok fazla gereksiz stres yüklersiniz. Endişelerinizi nasıl kontrol edeceğinizi ve yaşam tutkunuzu nasıl yeniden canlandıracağınızı öğrenmek için aşağıdaki adımları okuyun.
Adım
Yöntem 1/4: Endişe Kaynaklarını Azaltma
Adım 1. Koleksiyonunuzu azaltın
Günümüz teknolojisinin her zamankinden daha küçük ve daha kullanışlı olmasına rağmen, hepimiz artık kullanmadığımız veya umursamadığımız şeylerle çevrili görünüyoruz. Ondan kurtulmak için zaman ayırmak ve zahmet vermek size acı gibi gelebilir, ancak görev bittiğinde yaptığınıza memnun olacaksınız.
-
Çok pahalı veya aile yadigarı olmadıkça, bir yıldır kullanmadığınız her şeyden kurtulun. Bir garaj müzayedesi düzenleyin, eBay'i kullanın veya fazladan bulaşıklarınızı, kıyafetlerinizi, oyuncaklarınızı, kitaplarınızı, filmlerinizi, oyunlarınızı ve diğer eşyalarınızı hayır kurumlarına bağışlayın.
Uzun süredir kullanılmayan pahalı eşyalar ve/veya yadigârlar özenle paketlenmeli ve tavan arasında, bodrumda, garajda ve hatta nadiren kullanılan yatak odası dolaplarında saklanmalıdır
Adım 2. Bir oda seçin
Psikologların uykusuzluğu tedavi etmek için verdiği en yaygın reçetelerden biri, seks ve yalnız uyumak için bir yatak odası ayırmaktır. Belirli bir aktiviteye ayrılmış ve tahsis edilmiş bir alan yaratarak, o alana her girdiğinizde beyninizi o aktiviteye katılmaya ikna edersiniz. Bu yöntemi alanınızın izin verdiği kadar yaşayın:
- Yatak odasından TV, masa, bilgisayar ve benzeri dikkat dağıtıcı şeyleri kaldırın. Bunun yerine kıyafetleri ve kitapları orada saklayın. Kıyafet değiştirirken, kitap alırken, yatağa giderken veya seks yaparken yatak odasında vakit geçirin. Yatakta okumayın.
- Yemek/kahvaltı köşe masanızdaki dağınıklığı temizleyin. Yemek alanınız veya kahvaltı köşeniz yoksa ama bir masanız varsa, bunu temizleyin. Masayı sadece yemek yemek ve evrak işleri (faturalar, ders çalışmak, yazı yazmak vb.) için kullanın. Her yemekten sonra tabağınızı temizlemeye söz verin.
- Mutfağınıza özen gösterin. Çok nadiren, bir günde o kadar çok bulaşık yıkarsınız ki, gece 30 dakika içinde hepsini yıkayamazsınız. Her gün temizleyin, böylece mutfağı yemek pişirmek için kullanmaya devam edebilirsiniz ve dağınıklık konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.
- Ofiste veya oturma odasında zaman alıcı faaliyetlere yer verin. Ortak alanlarda bilgisayarları, TV'leri, video oyun konsollarını ve diğer benzer etkinlikler için öğeleri bulundurun. Beyninizi bu alanları eğlence etkinlikleri ve hobilerle ilişkilendirmek için eğitin. Evin diğer faydacı alanlarında çok daha fazla verimlilikle işlerinizi halledebileceksiniz.
3. Adım. TV hizmetinizi iptal etmeyi düşünün
Bu, bazıları için önemli bir adımdır, ancak programlanmış TV programları, günlük programı bozabilir ve bu olmadan yeterli olur. Çoğu insan, birkaç gün onsuz kaldıktan sonra TV hizmetini düşündükleri kadar özlemediklerini düşünüyor. Bunun yerine, sizin için uygun olduğunda TV şovlarını izleyebilmeniz için ücretli bir video akışı hizmetine yatırım yapın.
- Daha sonra izlemeniz için TV şovlarını kaydeden DVR setleri, en sevdiğiniz programın yeni sezonunu izlemek için 8 ay bekleme düşüncesine dayanamıyorsanız, ancak TV'yi açmanın cazibesine karşı koyduğunuzdan emin olun, uygun bir seçenektir. sadece orada olduğu için. İzlemeye başladığınızda, genellikle planladığınızdan daha fazla zaman harcarsınız, bu da günün geri kalanını tıkar ve acele etmeniz gerektiğini hissetmenize neden olur.
- Eğer yönetebilirseniz, İnternet kullanımını azaltmak da iyi bir fikirdir, ancak çoğu insan interneti pratik günlük işler için de kullandığından, bu çok daha zor olabilir. TV ile başlayın ve önce nasıl gittiğini görün.
Yöntem 2/4: Hayatınızı Sorunsuz Bir Şekilde Yürütecek Şekilde Düzenlemek
Adım 1. Bir bütçe belirleyin
Karmaşık hayatınızın yarattığı endişeyi azaltmak için atabileceğiniz en basit ve en etkili adımlardan biri harcamalarınızı bütçelendirmektir. Bunda gizemli veya zor bir şey yok:
- Bir veya iki hafta boyunca harcamalarınızı takip edin. Henüz kontrol etme konusunda endişelenme; sadece her zamanki gibi harcayın. Telefonunuzda veya kağıt üzerinde takip edebilirsiniz.
- Harcamalarınızı yaygın satın alma türlerine göre bölün. Örneğin, birçok tipik bütçenin benzin, yemek, eğlence ve market alışverişi için kategorileri vardır. Her kategoriyi toplayın ve çarpın, böylece aylık giderlerinizi tahmin edin.
- Fatura ödemeleri için başka bir kategori ve tasarruf için başka bir kategori ekleyin (para biriktiriyorsanız). Bu senin bütçen. Bir yerde veya başka bir yerde ne kadar para harcayabileceğiniz konusunda endişelenmekten kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Bütçeniz, daha fazla tasarruf etmek veya belirli kategorilerdeki satın alma işlemlerini azaltmak için değişiklik yapmanıza da yardımcı olacaktır. Sadece bir kategorideki sayıyı çıkarın ve beğendiğiniz bir başkasını ekleyin. Değişikliği etkilemek için bu bütçeye bağlı kalın.
- Esnek bir şekilde bütçeleyin. Farklı günler farklı bir yaklaşım gerektirir. Belki her pazartesi gecesi paket yemek yersiniz ya da cumartesi öğleden sonra arkadaşlarınızla belirli bir randevunuz olur. Bu gerçeğin farkında olun ve temel planınızı her sabah kafanızda kontrol edin. Her iki tarafta da biraz boşluk bırakarak, o gün ilgilenmeniz gereken başka ne varsa halletmek için zaman ekleyin.
Adım 2. Zamanınızı ayarlayın
Tıpkı paranız için belirlediğiniz bir bütçe gibi, zamanınız için de bir bütçe belirleyebilirsiniz. Endişeyi artırmak yerine azaltmaya çalıştığınız için, bu sürece her gün mümkün olduğunca fazla sıkıştırmak yerine kişisel zamanınızı en üst düzeye çıkarmaya odaklanın.
- Bir uyku programı ayarlayın. Hafta sonları bile itaat edin. Kendinize gece uyumak için bir saatlik bir hedef belirleyin ve sabahları uyanmak için kesin bir zaman belirleyin. Yatma saatiniz ile güne başlamanız arasındaki sürenin size gerçekten ihtiyacınız olan uyku miktarından yaklaşık bir saat daha fazla zaman verdiğinden emin olun, böylece uzanıp zamanında uyuyup uyuyamayacağınızı düşünmeye başlamazsınız.
- Görevleri her gün aynı saatte atayın. Günlük temizlik, işe gidip gelme, iş, alışveriş, yemek ve ev ödevi için zaman planlayın. Ev ödevi, egzersiz veya aktif bir hobi gibi neredeyse her gün yaptığınız diğer şeylere zaman ekleyin. Bunları size uygun belirli bir sıraya yerleştirin. Geriye kalan tüm zaman, dinlenmek veya ne istersen yapmak için kullanılacak olan boş zamanındır.
Adım 3. * Boş zamanınızı en üst düzeye çıkarmak için ev dışında gezileri birleştirmeye çalışın
Örneğin, ekstra seyahati azaltmak için işten eve dönerken alışverişe gitmeyi planlayabilirsiniz.
Adım 4. * Çoğu insan için, düzensiz çalışma programları bu tür bir bütçeyi zorlaştırır, ancak yine de programınızı her gün aynı sırayla ele almayı ve arada bir karıştırmayı planlayabilirsiniz
Yöntem 3/4: Zihninizin Kontrolünü Elinize Alın
Adım 1. Boş zamandan yararlanın
Boş zamanınızın her anını akıllı telefon uygulamaları, sosyal medyada gezinme, TV, kitaplar, hobiler ve daha fazlasıyla doldurmak kolaydır, ancak bu her zaman iyi bir fikir değildir. Bazen ihtiyacınız olan şey dikkatinizi dağıtmak değildir, kendi zamanındadır. Çoğu insan için gün içinde çok fazla boş zaman yoktur, ancak her şeyi geride bırakıp düşüncelerinizle baş başa kalabileceğiniz beş dakikalık pencereler bulmak zor değildir.
Boş zamanınızı istediğinizi düşünmek için kullanın ya da uzanın ve tavandaki desenlere veya pencerenin yanındaki ağaçtaki yapraklara bakın. Kitaplar veya akıllı telefonlar gibi, zevk almanızı gerektiren hiçbir şeyle doldurmayın
Adım 2. Kafanızı boşaltmak için biraz zaman ayırın
En çok çalışan yetişkin bile haftada bir yarım saatini sessiz meditasyon ve tefekkür için ayırabilir. Meditasyon, düşüncelerinizi ve duygularınızı düzenlemek için güçlü bir tekniktir ve tek gereken çok fazla dikkat dağıtıcı olmayan sessiz bir yer. Rahatça oturun ve zihninizin geri kalanı sakinleşene kadar nefesinize odaklanın. Bu şekilde, sonuçlardan bunalmış hissetmeden onunla başa çıkabilirsiniz.
Bu aynı zamanda haftalık hedefler belirlemek veya alışveriş gezileri ve bahçe işleri gibi acil görevleri kendinize hatırlatmak için de harika bir zamandır. Meditasyon yaparken elinizin altında bir kağıt ve bir kalem veya kurşun kalem bulundurmaktan çekinmeyin, böylece listeler yapabilir ve ortaya çıkan her şeyi düzenleyebilirsiniz. Notlarınızı, önümüzdeki haftayı yönlendirmeye yardımcı olması için kullanabilirsiniz, böylece dağınıklığı azaltabilirsiniz
Adım 3. Mantıklı olun
İnsanlar genellikle, (mülakattan sonra) yeni bir işe girip girmedikleri veya yeni tanıdıklarının gerçekten onlar hakkında düşünüp düşünmedikleri gibi sınırlı kontrolleri olan şeyler hakkında endişelenirler. Endişenin sonucu değiştirmeyeceği açık olsa da, bu endişeyi tamamen bastırmak zordur. Ancak bu, kendinize endişelenmemeyi hatırlatmak için elinizden gelenin en iyisini yapamayacağınız anlamına gelmez. Dikkatinizi başka bir yere odaklamak için bilinçli bir çaba gösterin ve olayların mümkün olduğunca kendi rotasında yürümesine izin verin.
Kendine saygı duymaya çalış. İşler umduğunuz gibi gitmezse, kafanızdaki olayların gidişatını gözden geçirin ve "nerede hata yaptığınız" yerine neyi doğru yaptığınıza veya ne kadar çok denediğinize odaklanmaya çalışın. Şansınız, sonucun sizin eylemlerinizle daha az ve başka biriyle daha çok ilgisi vardır. Kendinizi sürekli eleştiriyorsanız, yalnızca benzer durumlar ortaya çıktığında daha fazla endişelenirsiniz (ve sinirden hata yapma olasılığınız daha yüksektir). Elinizden gelenin en iyisini yaptığınıza ve bir dahaki sefere elinizden gelenin en iyisini yapacağınıza güvenin. Olmuş ve geçmiş şeyler için endişelenmek için iyi bir neden yoktur
Yöntem 4/4: Kendinize Hayattan Zevk Almak İçin Bir Neden Verin
Adım 1. Sadece yapın
Çoğu zaman, endişeleriniz bir şeyde başarılı olup olamayacağınız etrafında döner. Bazı şeyler büyük ölçüde şansa bağlı olsa da (yukarıda belirtildiği gibi), kendiniz başka çabalar göstererek telafi edebilirsiniz. Uzun zamandır yapmak istediğiniz, daha iyisini yapmak istediğiniz veya yeniden başlamak istediğiniz her şeyi seçin ve deneyin.
- Unutma, kendi zevkin için bir şeyler denemek asla acıtmaz. Bu nedenle, ne kadar iyi yapacağınız konusunda endişelenmek için iyi bir neden yoktur. Sadece kendinize ayak uydurun, başkalarının ne düşüneceği konusunda endişelenmemeye çalışın.
- İlgilendiğiniz şeyler üzerinde denemeye ve çalışmaya devam edin. Düşündüğünüzden daha sık başarılı olacaksınız ve çok daha az endişelenmeye başlayacaksınız çünkü başarının %75'inin sadece oraya gidip denemek olduğunu anlayacaksınız. Başarılı ve mutlu görünen insanlar sizin gibi insanlardır, ancak endişelerinin başka şeyler denemek için zaman ayırmalarına engel olmasına asla izin vermezler.
- Denediğiniz şeylerin gösterişli veya kendinizden başka kimse için önemli olması gerekmez. Örgü örmek veya dövüş sanatları gibi yeni bir hobi edinebilir veya işte daha sık gülümsemeye söz verebilirsiniz. Belirlediğiniz hedefler denemek ve başarmak için sizindir. Şimdiye kadar peşinden koşmak istediğin şeyi kovala. Sonuçlardan daha sık memnun kalacaksınız.
Adım 2. Anı yaşayın
Gelecek hakkında takıntı yapmayın; bunun yerine, şimdiki zamanda yaşamaya odaklanın. İleriyi akıllıca planlamak ve hedefler belirlemek sorun değil, ancak önemli olan hayatınızı şimdide yaşamak ve geçmişin ya da gelecekte nelerin olabileceği konusunda endişelenmemek.
- Kendini kabul etme alıştırması yap. Daha önce belirtildiği gibi, aşırı özeleştiri önemli bir endişe kaynağıdır. Kendimiz hakkında söyleyeceklerimizi beğensek de beğenmesek de dinleyen bir parçamız var. Kendinize karşı her zaman bu kadar katıysanız, hiçbir şeyden zevk alamazsınız. Kendinize gelecekte daha iyisini yapacağınızı söylemek bir şeydir; Kendinizle gurur duymayı reddetmek ve hayatınızı keyifli hale getirmek için attığınız adımlardan mutlu olmak şu anda farklı bir konu.
- İnsanların doğası gereği bencil olduğunu unutmayın. Utanç verici bir hata veya yaygara yaptığınızda, tüm endişelerinizin intikamla hayata dönmesine neden olabilir ve sizi korku ve kendinden şüphe ile yarı katatonik hale getirebilir. Gerçek şu ki, herkesin arada bir aksaklıkları olur ve hatayı yapan kişi dışındaki çoğu insan ya tamamen unutur ya da kısa süre sonra görmezden gelir. Hiç kimse takıntılı bir şekilde her hareketinizi izlemiyor; Aslında, bir daha söylemediğiniz sürece çoğu insan onlara bir ay önce ne söylediğinizi hatırlamaz bile. Olaydan sonra yanınızda utanç getirmeniz için hiçbir sebep yok.
Adım 3. Nimetleri sayın
Eski atasözlerinin ve atasözlerinin çoğu gibi, bu da sonsuza kadar tekrarlanacak çünkü gerçekten çok akıllıca bir tavsiye. Bir an için klişelere direnmeyi bir kenara bırakın ve sahip olduğunuz tüm avantajları düşünün. İnternette bu makaleyi okuyorsunuz, yani İnternet erişiminiz var veya ödünç alabilirsiniz. Aynı zamanda okuyabileceğiniz anlamına gelir ki bu herkesin yapamayacağı bir şeydir. En umutsuz ve sefil olanlar dışında tüm yaşamlarda çok iyi şeyler vardır. Neye sahip olduğunuzu bulun ve bunun için her gün şükretmeyi kendinize hatırlatın.
Hayatınızı bağlam içinde görüntüleyin. Çatısı ve duvarları olan bir binada yaşıyorsanız, çok basit veya çok yıkık olduğu konusunda endişelenmek yerine, bunun için minnettar olun. Eviniz yoksa sırtınızdaki kıyafetlere şükredin. Havanın sert olduğu bir yerde yaşıyorsanız, bazen havanın geçtiğine ve güzelleştiğine şükredin. Kendiniz düşünebildiğiniz, güzelliği anlayabildiğiniz ve daha iyi bir şeyin hayalini kurabildiğiniz için şükredin
- Durumunuz ne olursa olsun, bu makaleyi okuyorsanız, hayatınızda takdir edilecek şeyler bulabilirsiniz. Kendinizi oyunculuk yapmak ve hayattan zevk almak yerine otururken ve endişelenirken her bulduğunuzda bunları düşünün.
Adım 4. Sorumluluklarınızı sınırlayın
Çevrelerindeki herkesle ve her şeyle ilgilenmeye çalıştıkları için ya da dünyanın başka yerlerindeki sorunları okudukları ve asla yardım etmek için yeterince şey yapmıyormuş gibi hissettikleri için endişelenen bazı insanlar var. Destekleyici ve yardımsever olmak iyidir, ancak aşırıya kaçmak sizi bitkin, gergin ve hüsrana uğramış bir karmaşaya dönüştürür. Kendinize, sizin gibi diğer insanların fark ettiklerinden daha yetenekli olduklarını ve her fırsatta herkesin yanında olmak zorunda olmadığınızı hatırlatmak için bilinçli bir çaba gösterin.
- Şımarık çocuklar gibi onlar için her şeyi halleden insanlar, nihayetinde yetişkin dünyasında işlev görmek için hazırlıksızdır, bu da bazen yararsız olmanın aslında sağlayabileceğiniz en iyi yardım olduğu anlamına gelir.
- Başkalarının da sosyal ve hayır işleriyle ilgilendiğiniz kadar önemsediğini kendinize hatırlatmanız da önemlidir. Sorumluluk yükünü paylaşmalarına izin vermek sorun değil; çoğu zaman onu katlanılabilir kılmanın tek yolu budur. Bu, umursamayı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez; hayır, yaptığınız şeyle gurur duymanız ve yeterince iyi olmadığı konusunda endişelenmeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelir. Bu yeterli.
- Kendinize sınırlar koyun. Bu, başkalarına yardım etmek için harcadığınız zamanın bir sınırı, onları desteklemek için harcadığınız paranın bir sınırı veya dünyanın sorunları hakkında endişelenmek için ne kadar zaman harcadığınızın bir sınırı olabilir. Sınırların tasarımı, endişelenmenize neden olan bakım türünü temel alır.
- Endişelenmenin hiçbir şeyi düzeltmediğini ve iradeniz ne kadar güçlü olursa olsun düzeltilemeyecek bazı şeyler olduğunu unutmayın. Endişelerinizi belirli bir noktanın ötesinde yönetmeye kendinizi zorlayın ve bu çizgiyi zorlamak için ne yapmanız gerekiyorsa yapın.
Adım 5. Güven
Sonunda, kesinlikle kimsenin kontrol edemediği bazı şeyler vardır: hava durumu, ölüm, doğal afetler ve benzeri güçler, Dünya'daki yaşamın durdurulamaz bir parçasıdır. Onlarla başa çıkma yeteneğinize güvenmeyi öğrenin. Böyle şeylerin olma şeklini değiştiremezsiniz, bu yüzden gerçekten yapabileceğiniz tek şey onlar için hazırlıklı olmak ve onlarla karşılaştığınızda elinizden gelenin en iyisini yapacağınıza güvenmek.
- Örneğin, her yıl binlerce insan araba kazası geçiriyor, ancak insanlar araba kullanmaya devam ediyor, çünkü güvenli sürüş, emniyet kemeri takma, geçmiş hatalardan ders alma ve tepki verme gibi olasılıklardan kaçınmak için ellerinden geleni yapacaklarından eminler. hızlı değişikliklere. önlerindeki yolda. Hayatınızdaki kontrol edilemeyen güçlere karşı aynı tutumu alın.
- Talihsizliğe hazırlanmak mantıklı. Acil durumda yiyecek ve su, ilk yardım çantaları ve yangın söndürücüler gibi şeyler, sürekli güvenliğiniz için akıllıca yatırımlardır. Bununla birlikte, hazırlığınızın endişelerinizi arttırmak yerine onları hafiflettiğinden emin olun. Giderek daha fazla satın alma ve hazırlama dürtüsüne teslim olmayın. Amaç makul bir denge bulmak, "bu kadar yeter" demek ve günlük hayatınıza devam etmektir.
İpuçları
- Zamanını akıllıca kullan. Rahatlayın ve kendinize istediğinizi yapmak için zaman verin ve sizi sakinleştirecek şeyler yapın, bu şeylerin strese davet etmediğinden emin olun.
- Sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa, bir tıp uzmanından tavsiye alın. Kendi kendine teşhisten kaçının; bu sadece durumu daha da kötüleştirir ve yanlış teşhis konma olasılığınız artar.
