Öz farkındalık duyguları birçok biçimde gelir ve yaşamın birçok alanını etkileyebilir. Kendi kilonuzun veya vücudunuzun farkında olmaktan endişe duyduğunuzda, kıyafetlerinizin altına saklanmak veya normalde yaptığınız kadar sık dışarı çıkmamak isteyebilirsiniz. Şaşırtıcı bir şekilde, vücutları hakkında kendilerini değersiz hisseden sadece kızlar değil, bazı erkekler de öyle. Aslında, her şekil ve büyüklükteki insan, aşırı kilolu olmasalar bile vücut özgüveniyle ilgili sorunlar yaşayabilir. Aşağılık duygularınızı yenmek ve bedeninizi olduğu gibi kabul etmeye ve sevmeye başlamak için yapabileceğiniz birçok şey var.
Adım
Yöntem 1/3: Kişisel Farkındalığınıza Meydan Okumak
Adım 1. Kendinize, öz farkındalığın bir duygu olduğunu, bir gerçek olmadığını hatırlatın
Kendini bilinçli hissettiğinde, sanki bir spot ışığı sana doğrultulmuş gibi olur. Kendinizin her yönü, özellikle kusurlarınız olmak üzere başkaları için sergileniyor gibi görünüyor. Öz-farkındalığın sadece içinizdeki bir duygu olduğunu bilin. Çoğu zaman, insanlar sizinle gerçekten ilgilenemeyecek kadar kendileriyle meşgul olurlar.
Vücudunuz hakkında giderek daha fazla bilinçli hissettiğinizde, onu içinde tutmak yerine ifade edin. Yakın bir arkadaşınıza veya akrabanıza duygularınızı anlatın. Bu şekilde, kendiniz dışında gerçek bir fikir edinebilirsiniz
Adım 2. Endişenin kaynağını bulun
Ortaya çıkan özgüven eksikliğinizle savaşmaya başlamak için köklerini bulmalısınız. Çocukluğunuz kilonuz için alay konusu oldu mu? Seni her zaman çok bilinçli yapan belirli bir kişi var mı? Annen veya baban sana kilo vermeni söyleyip duruyor mu?
Adım 3. Kilonuz hakkında sizi çok fazla endişelendiren insanlarla uğraşın
Endişeleriniz diğer insanların yargılarından kaynaklanıyorsa, bir veya iki çözüm vardır. Bu kişiyle aranızdaki ilişkinin, yargılama veya kötü niyetli sözlerle çektirdikleri acıya değip değmediğini belirlemek için içinizin derinliklerine bakmanız gerekir.
- Bu kişi, hakaretleri sizi kendinizden memnun hissetmenize neden olan uzak bir arkadaş veya tanıdıksa, o kişiyle bağlarınızı kesmeniz gerekebilir. Seni yok edenleri değil, seni destekleyen ilişkileri hak ediyorsun.
- Kilonuzu değerlendiren kişi yakın bir arkadaş veya aile üyesiyse, onlarla yüzleşmeniz gerekir. Bu kişi, sözlerinin sizi nasıl etkilediğinin farkında olmalıdır. Onlarla yüzleştiğinizde, bu kişi söylediklerinin tehlikelerini anlayabilir ve sizinle alay etmeyi veya yargılamayı bırakabilir.
- Kişiyle yüzleşmeye karar verirseniz, ona önceden konuşmak istediğinizi söylemeli ve buluşmak için tarafsız bir yer seçmelisiniz. "Ben" ifadelerini kullanın ve kişiyi suçlamaktan kaçının. Sadece gerçeklerle duygularınızı açığa çıkarın. Bu ifadeye bir örnek, "Kilolarım hakkında yorum yaptığınızda rahatsız/üzgün/utanmış hissediyorum. Bunu yapmayı bırakırsanız gerçekten minnettar olurum" gibi gelebilir.
Adım 4. Kendinize, başkalarının sizi gerçekten yargılayıp yargılamadığını sorun
Ağırlık bilincine sahip duygularınızın kaynağını belirleme çabalarınız hiçbir sonuç vermediyse, bunun nedeni bu duyguların daha kökleşmiş olması olabilir. Belki de medyada gösterilen mesajlar nedeniyle kendi bedeninize güven duymuyorsunuz. Belki vücut şekliniz ve bedeniniz televizyondaki manken veya aktrislerle aynı değildir ve bu da kendinizden mutsuz olmanıza neden olur. Belki geçmişte kilo vermeyi denediniz ve başarısız oldunuz, bu yüzden şimdi kendinizi zihinsel ve duygusal olarak cezalandırıyorsunuz.
Bu, medyanın gösterdiği mesajlardan haberdar olmanın zamanıdır. Hem kadınlar hem de erkekler, televizyonlarda ve dergilerde tasvir edilen ulaşılmaz bedenleri, bu bedenlerin mükemmel görünmesi için photoshoplandığında ideal ölçüt haline getirdiler. Kendinize gerçek bedenin tüm şekil ve boyutlarda olduğunu söyleyin. Etrafa bak; her gün farklı vücut tiplerine sahip çeşitli güzel insanlar görüyorsunuz
Yöntem 2/3: Kendinizi Olduğunuz Gibi Kabul Etmek
Adım 1. Kendinizi şu an olduğunuz gibi kabul etmeyi öğrenin
Fazla kilolu olsanız bile, vücudunuz hala harika bir hediyedir. Kalbiniz hiç atmayı bırakmaz. Beyniniz bir süper bilgisayardır. Gözleriniz, hayatınızdaki ve çevrenizdeki güzelliği görmenizi sağlar. Kendiniz görebiliyor, duyabiliyor, koklayabiliyor, hareket edebiliyor ve düşünebiliyorsanız şükredecek çok şeyiniz var. Vücudunuzu olduğu gibi kabul etmeyi öğrenmek için bazı vücut seven aktiviteler yapın.
- Her sabah yataktan kalkarken vücudunuzun gücüne ve azmine hayret edin. Her iki bacak da sizi her yere götürebilir. Her iki eliniz de ayakkabı bağcığı bağlayabilir ve çeşitli nesneleri tutabilir. Burnunuz taze demlenmiş kahve kokusunu alabilir. Vücudun bir mucize değil mi?
- Aynanın önünde durun ve önünüzde gördüğünüz şey hakkında olumlu düşünün. Banyoya gitmeden veya kıyafetlerinizi değiştirmeden önce çıplak durun veya iç çamaşırlarınızı giyin ve harika vücudunuza hayran kalın. Şunu söyleyin: "Şimdi kendimi olduğum gibi kabul ediyorum ve seviyorum. Bu muhteşem beden ve bu yaşam armağanı için minnettarım."
Adım 2. Negatif düşüncelerle savaşın
Bu aktivite sırasında aklınıza çeşitli olumsuz düşünceler giriyorsa servis yapmayın. Bunun yerine, vücudunuzun ne kadar harika olduğunu düşünün.
- Yeniden çerçeveleme, olumsuz bakış açınızı olumlu bir bakış açısına dönüştürmek anlamına gelir. Bu adım pratik gerektirir, ancak yararsız veya olumsuz olan herhangi bir düşünceyi (işaret: sizi mutsuz hissettiren düşünceler) tanımladığınızda, bu kendi kendine konuşmayı yok edebilir ve onları yeniden çerçeveleyebilirsiniz.
- Örneğin, "Bu elbisenin içinde çirkin görünüyorum. Herkes bana gülecek" diyebilirsiniz. Yeniden çerçevelerken kendinize sorun, herkesin size güldüğü bir zaman oldu mu? Cevabınız hayır ise, bu ifadeyi "Herkesin tarz olarak farklı zevkleri vardır. Bu kıyafeti seviyorum ve önemli olan tek şey bu" şeklinde yeniden çerçevelendirebilirsiniz. Bu yeniden çerçeveleme adımı sadece daha olumlu değil, aynı zamanda daha gerçekçi.
Adım 3. İnançlarınızı yeniden değerlendirin
Bazen ne olmamız ya da olmamamız gerektiğine dair kökleşmiş inançlara tutunduğumuz için kendimizi mutsuz hissederiz. Kökleşmiş bir inanca örnek olarak, "Çekici görünmek için zayıf olmalıyım." Artık sizin için çalışmayan inançlardan vazgeçmenin sorun olmadığını bilin.
- Kendinize iyi bir arkadaşınızın başından beri kendisine zarar verdiğini öğrenseydiniz nasıl tepki vereceğinizi sorun. Muhtemelen ona ne kadar güzel olduğunu söyleyeceksin. Tüm güçlü yönlerine dikkat çekecek ve ona hayatında sunabileceği çok şey olduğunu söyleyeceksiniz.
- Vücudunuzla ilgili olumsuz inançların veya tutumların kurbanı olduğunuzu fark ettiğinizde bunları kendinize söyleyin. "Ben zekiyim. Güzel bir cildim var. Dün gece o elbisenin içinde harika görünüyordum" gibi şeyler söyleyin.
Adım 4. Daha derin bir sorun olup olmadığını öğrenin
Aşırı bir diyete girmenize veya yemek yemeyi reddetmenize neden olan özgüvenle ilgili kalıcı sorunlarınız veya zayıf bir vücut imajınız varsa, beden imajı sorunları ve yeme bozuklukları konusunda deneyimli bir terapist görmelisiniz. Bölgenizdeki bir ruh sağlığı terapisti, vücudunuzla ilgili mevcut olumsuz düşünceleri değiştirmenize ve daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olan bilişsel ve davranışsal teknikleri uygulamanıza yardımcı olabilir.
Kendine güveni geliştirmek için başka bir seçenek de beden imajı grubuna katılmaktır. Terapist sizi çevrenizdeki bir gruba yönlendirebilir veya düzenli olarak katıldığı bir grubu olabilir. Bu tür gruplar, benzer beden imajı sorunları yaşayan diğer insanlarla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir ve bu sorunları destekle çözme cesaretini bulmanızı sağlar
Yöntem 3/3: Harekete Geçme
Adım 1. Terazileri çıkarın
Bu adım mantıksız görünebilir, ancak tartıdan kurtulmak, takıntılı olmayı ve kilonuz hakkında mutsuz hissetmeyi bırakmanın harika bir yoludur. Görünüşe göre, ölçekler ilerlemenizi ölçmenin yalnızca bir yoludur - en güvenilir değil -. Ayrıca her sabah kendinizi tartarsanız ve tartıda aynı kaldığınız için kendinizi cezalandırırsanız, bu orantısız olarak daha fazla soruna neden olabilir.
- Kilo yanıltıcı olabilir, çünkü 68 kilogram, 157,5 cm boyundaki bir kişide 170 cm boyundaki bir kişiden çok farklı görünecektir.
- Kilonuza odaklanmak yerine, kan şekerinizi, kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi kontrol etmek için düzenli kan testleri yaptırmak gibi ilerlemenizi daha güvenilir bir şekilde takip edin. Bu sayılar sağlığınız hakkında daha yararlı bilgiler sağlayabilir ve ayrıca yanlış yönde hareket ediyorsa (çok yüksek veya çok düşük) hastalığı gösterebilir.
- Bir spor salonuna veya spor salonuna gidin ve vücut kompozisyonu testi yaptırın. Bu tür ölçümler, vücut kitle indeksiniz (BMI) için sağlıklı bir aralıkta olup olmadığınızı ve kilonuzun tartıda nasıl göründüğünü sıklıkla etkileyen her iki faktörde yağ kaybedip kaybetmediğinizi ve kas kazanıp kazanmadığınızı söyleyebilir.
Adım 2. Temiz bir diyet geliştirin
Kendi kilonuzdan memnun değilseniz, sağlıklı bir diyet uygulamak kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olabilir. Bu adım, kendi vücut endişelerinize karşı hareket edebileceğiniz kanıtlanmış bir yoldur. Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız etler, deniz ürünleri, kepekli tahıllar, kuruyemişler ve az yağlı süt ürünleri gibi özgün, besleyici yiyecekler yemeye çalışın. Orijinal halleri değiştirilmiş işlenmiş gıdalardan kaçının.
- Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'nın dengeli beslenme önerileri (İngilizce) hakkında bilgi edinmek için selectmyplate.gov adresini ziyaret edin.
- Mevcut BMI'niz ve yaşam tarzınızla ilgili olarak size özel kişiselleştirilmiş geri bildirim almakla ilgileniyorsanız, kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
Adım 3. Aktif kalın
Daha sağlıklı olmanın ikinci en önemli etkeni düzenli bir fitness programına sahip olmaktır. Bu, spor salonunda saatler geçirmek anlamına gelmez. Fiziksel bir fitness programı, voleybol, yüzme veya dans etme gibi hoşunuza giden bir dizi aktiviteyi içerebilir. Ne yapıyor olursanız olun, düzenli egzersiz kalori yakmanıza, fiziksel görünümünüz hakkında daha iyi hissetmenize, daha fazla enerji kazanmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olur.
Adım 4. Kendinize bir hedef belirleyin
Hedef belirlemek, başarıya ulaşmak için bir yol haritası oluşturmanıza olanak tanır. Hedefler belirlemek, günlük eylemlerimizin bizi onlara doğru mu yoksa onlardan uzaklaştırıp uzaklaştırmadığını değerlendirmemize yardımcı olur. Ayrıca, bir hedefe ulaşmak size güven verir ve benlik saygısı geliştirir. Kilonuz hakkında daha az endişelenmek istiyorsanız, daha fazla sebze yemek veya haftada beş gün egzersiz yapmak gibi bir kilo verme veya fitness hedefi geliştirmeyi deneyebilirsiniz. Sadece hedeflerinizin S. M. A. R. T olduğundan emin olun.
- Özel. 5 W'yi yanıtlayarak belirli bir hedef belirlersiniz (Kim) Katılan kim? (Ne) Ne elde etmek istiyorsun? (Nerede) Bu hedefe nerede ulaşılacak? (Ne zaman) Bu hedef ne zaman başlayacak/bitecek? (Neden) Bunu neden yapıyorsun?
- Ölçülebilir (ölçülebilir). İyi hedef belirleme, ilerlemeyi kaydetmeyi ve ölçmeyi içerir.
- Başarılabilir (başarılabilir). Zorlu hedeflere ihtiyacınız varken, makul ve ulaşılabilir hedeflere de ihtiyacınız var. Örneğin, çok kısa sürede alışılmadık derecede büyük miktarda kilo vermek için bir hedef belirlememelisiniz.
- Sonuç odaklı (sonuçlara odaklanın). S. M. A. R. T. olan hedefler sonuçlara odaklanmıştır. Zaman içindeki ilerlemenizi takip eder ve sonunda bu hedefe ulaşıp ulaşmadığınızı görürsünüz.
- zamana bağlı. Hedef belirlemede zaman çizelgesi de önemlidir. Pratik ama çok da uzak olmayan, odağınızı kaybedeceğiniz bir zaman dilimi belirlemelisiniz.
Adım 5. Olabildiğince iyi giyin ve giyin
Kaygıdan kurtulmanın bir başka yolu da, nasıl göründüğünüz konusunda daha emin hissetmektir. Yüz şeklinizi daha da güzelleştirmek için saç kesimi veya şekillendirme için bir saç stilistini ziyaret edin. Ayrıca dolabınızı açın ve sahip olduğunuz her kıyafeti kontrol edin. Kendinize her kıyafetin sizi mutlu, kendinden emin ve çekici hissettirip hissettirmediğini sorun. Sürekli olarak belirli kısımlarda çekişiyor veya çekişiyor musunuz? Bazı kıyafetler sizi tatmin etmiyorsa, onları atın (veya giyilebilir kıyafetleri kabul eden hayır kurumlarına bağışlayın).
- Yepyeni bir gardırop alacak paranız olmayabilir. Beğendiğiniz bazı kıyafetlere tutunun ve ekstra para kazandıkça kendinize güveninizi ve kim olmak istediğinizi hissettirecek yeni kıyafetler satın alın. Bu kıyafetleri denediğinizde kendinize gülümsemeniz gerekiyor.
- Yüksek kaliteli kumaşlarla kişiye özel ve kişiye özel giysiler sunan butikleri veya giyim mağazalarını arayın. Bunun gibi kıyafetlerin pahalı olması gerekmez, sadece kaliteli görünün ve hissedin. İyi yapılmış giysiler seçmek, kendinize olan güveninizi artırmada ve vücudunuzun daha güzel görünmesini sağlamada uzun bir yol kat edebilir.
İpuçları
- Kendinize karşı her zaman dürüst olun. Belirli bir şekilde giyinmek sizi mutlu ediyorsa, başkalarının yorumları yüzünden tarzınızı değiştirmeyin.
- Sıska görünmek için her zaman siyah giymek zorunda olma kavramına bağlı kalmak zorunda değilsiniz. Diğer renkler, tüm vücut şekilleri ve boyutlarındaki insanlarda harika görünebilir. Sizin için doğru olduğunu düşündüğünüz şeyi deneyin.
