İnsanlar zamanlarının yaklaşık %30-40'ını kendileri hakkında konuşarak geçirirler. Bu çok büyük bir rakam. Çok sayıda araştırma, kendimiz hakkında konuşmanın, beynin yemek, seks ve para gibi şeylerden zevk alan kısmı olan mesolimbik dopamin sisteminde artan aktivite ile güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu göstermiştir. İyi haber şu ki, nasıl çalıştığını ve beyninizin nasıl tepki verdiğini bilmek zaten bu alışkanlığı kırmaya çalışmanın bir parçası. Buna neyin sebep olduğunu öğrendikten sonra, kendiniz hakkında konuşmayı nasıl bırakacağınızı kontrol etmeye başlayabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Davranışınızın Farkında Olun
Adım 1. Kelime dağarcığınıza dikkat edin
Ben, ben veya benim kelimelerini sohbette kullanırsanız, "konuşma" yapmıyor olabilirsiniz. Muhtemelen sadece kendinizden bahsediyorsunuz. Diğer insanlarla konuşurken aktif olarak buna konsantre olun. Nihayetinde, bir davranışı durdurmanın tek yolu onun farkına varmaktır.
- "Kabul ediyorum", "Ne demek istediğinizi anlıyorum" veya "Bu şekilde çözmenizi öneririm" gibi ifadeler için istisnalar mevcuttur. Doğru "Ben" ile ifadeleri kullanmak, meşgul olduğunuzu, ilgilendiğinizi ve konuşmayı iki yönlü bir iletişim olarak kabul ettiğinizi gösterecektir.
- Bu adımı hatırlamanın harika bir yolu, bileğinize bir lastik bant takmaktır. Kulağa bencilce gelen sözcükleri kullanırken yakaladığınız her seferde, lastiği teninize sürtün. Biraz acı verici olabilir ama bu adım, sonuçları kanıtlanmış psikolojik bir yöntemdir.
- Arkadaşlarınızla konuşurken bu adımları uygulamaya başlayın. Atladığınız bir adımı size bildirmelerini isteyin çünkü arkadaşlarınız size en çok destek olacak kişiler olacaktır.
Adım 2. Kimin hikayesinin tartışıldığına dikkat edin
Birisi başına gelen bir şey hakkında bir hikaye anlatırsa, bunun sizin değil, onların hikayesi olduğunu unutmayın. Onun için önemli olan bir şeyi paylaştığını unutmayın.
Adım 3. Odağı kendinize çevirme dürtüsüne direnin
Bu sonraki aşamaya geçiş doğaldı. "Ben", "Ben" ve "benim" kelimelerini kullanmamayı öğrendikten ve bu kelimeleri "siz" ve sizinkilerle değiştirdikten sonra, konuşma geçişleri yapmaya çalışmak son derece doğaldır. konuşmanın odak noktası kendine.
- Arkadaşınız size yeni SUV'sini ve kendisini nasıl güvende hissettirdiğini anlatıyorsa, daha şık bir aracı nasıl tercih ettiğinizden bahsetmeyin ve Mercedes'inizden devam edin.
- Bunun yerine, "Vay canına, bu ilginç. Bu arada, bir sedanın güvenliğini, stilini ve zarafetini tercih ederim. Sizce bir SUV bir sedandan daha güvenli mi?" Bu cümle konuşmaya dikkat ettiğinizi ve arkadaşınızın ne düşündüğünü merak ettiğinizi gösterir.
Adım 4. Referanslarınızı kısa tutun
Bazen bir sohbette kendinizden bahsetmemek imkansızdır. Bu doğal bir şey. Ancak, zamanın %100'ünde kendinizden bahsetmemelisiniz ve %100'ünü dinliyor olmalısınız. Bu olduğunda, konuşmayı kendinizden uzaklaştırmaya çalışın ve sohbet konusunu sohbet ettiğiniz kişiye geri döndürün.
- Örneğin, arkadaşınız ne tür bir araba kullandığınızı sorarsa şöyle bir şey söyleyebilirsiniz: "Hibrit bir araba alıyorum. Yakıt açısından verimli ve indirim almak ve çevre dostu olmak gibi başka faydaları da var. hiç sahip olmak istedin mi?"
- Bunun gibi cevaplar pozisyonunuzu kısa tutar ve soruyu arkadaşınıza atmaya geri döner. Bu şekilde, diğer kişiyi konuşmanın moderatörü yaptınız.
Adım 5. Düşüncelerinizi ve fikirlerinizi duyurmanın yapıcı yollarını bulun
İyi ve aktif bir dinleyici olmak önemlidir, ancak kendi düşünce ve görüşlerinizi de ifade etmelisiniz. Kendiniz hakkında konuşma alışkanlığını kırmaya çalışıyorsanız, günlük tutma, açık mikrofon etkinlikleri ve düşüncelerinizi ve fikirlerinizi paylaşmanız için fırsatlar sağlayabilecek makaleler veya raporlar derlemek gibi diğer etkinlikleri deneyin. Ayrıca, amaçsızca konuşmak yerine söyleyeceklerinize ciddi şekilde odaklanmanızı da teşvik eder.
Yöntem 2/3: Bir Konuşmaya Yaklaşımınızı Değiştirme
Adım 1. Rekabet yerine işbirliği yapın
Bir sohbet, kimin kendileri hakkında konuşabileceğini veya kimin daha çok şey söyleyebileceğini görmek için bir mücadele olmamalıdır. Şöyle düşünün: Çocukken arkadaşlarınızla sırayla oynardınız. Konuşma, çocukluk oyunlarıyla aynıdır. Sıra arkadaşındaysa bırak o konuşsun. Sıra size gelecek çünkü konuşma iki yönlü bir iletişimdir. Ancak, arkadaşınıza kendisi hakkında konuşması için dengeli bir süre tanıyın ve tüm dikkatinizi ona verin.
- Karşınızdakini fikrinizin, bakış açınızın, çalışma şeklinizin en doğru olduğuna ikna etmeye çalışıyormuş gibi görünen bir yanıt vermeyin. Bunun yerine, diğer kişinin söylediklerinden öğrenmeye ve gelişmeye çalışın.
- Kendi hedeflerinizi iletmek için konuşmayı manipüle etmeyin ve diğer kişiyi sizinle aynı fikirde olmaya zorlamayın.
- Şu yaklaşımı düşünün: Diğer kişiyle aynı takımdasınız ve yanıtları bulmak için birlikte çalışıyorsunuz. Konuşma bir spor oyunu gibidir, birbirinizle savaşmak yerine birbirinizle etkileşime girdiğinizde daha eğlencelidir.
Adım 2. Ne öğrenebileceğinizi öğrenin
"Konuşurken yeni bir şey öğrenemezsin" diye bir söz vardır. Bakış açınızı zaten biliyorsunuz. Bu bakış açısını genişletmek, değiştirmek veya onaylamak için diğer kişinin kendi bakış açısını ifade etmesine izin vermelisiniz.
- Örneğin, akşam yemeğini tartışırken şöyle diyebilirsiniz: "Meze olarak tapas sipariş etmeyi tercih ederim çünkü bu bana aşçının sunduğu çeşitli yemekleri tatma fırsatı veriyor. Hangisini tercih edersin?" (Sonra, diğer kişinin yanıt vermesine izin verin). "Eh, ilginç; sana bunu düşündüren ne?"
- Elbette, yanıtınız diğer kişinin ne söyleyeceğine bağlı olacaktır, ancak nedenini araştırmaya devam edebilirsiniz, böylece onun neden böyle düşündüğünü, hissettiğini veya neye inandığını gerçekten anlayabilirsiniz.
Adım 3. Araştırma soruları sorun
Düşündürücü sorular soruyorsan kendin hakkında konuşamazsın. Odak noktası olmak için diğer kişiye ihtiyacınız var. Bu adım, "söyleyebileceklerini değil, öğrenebileceklerini ara" özdeyişini daha da güçlendirir.
- Bu adım, muhatabınızı sadece odak noktası olarak tutmakla kalmaz, aynı zamanda onun bilgisine/duygularına/inançlarına daha derinden inmesini sağlar ve bu da sizinle muhatapınız arasındaki bağlantıyı güçlendirir.
- Sorunuzu yanıtlarken onu dinleyerek ana odaklanın. Bu her zaman daha fazla sorunun ortaya çıkmasına izin veren bir zihniyete yol açacaktır ve bu da ilgili herkes için çok olumlu bir deneyim olacaktır.
Adım 4. Dünyayı gözlerinizle nasıl gördüğünüzü gösterin
Bu, öğrenmeye çalıştığınız şeyle çok çelişkili gelebilir, ancak kendiniz hakkında konuşmakla dünyaya bakışınız arasında bir fark vardır.
- "Bence Amerika Birleşik Devletleri'ndeki gibi iki partili bir sistem insanların seçimlerini sınırlandırıyor ve siyasi sistemdeki alternatif ses ve bakış açılarının potansiyelini daraltıyor" gibi görüşlerinizi belirtmeye çalışın. O zaman bu ifadeyi bir şeyle tamamlayın, örneğin: "Bu sistem ülkemizde tanıtılsaydı ne düşünürdünüz?"
- Benzersiz bakış açınızı ifade ettikten sonra, diğer kişinin kendi bakış açısını açıklamasını sağlamak için şimdiye kadar konuşmadan öğrendiklerinizi kullanın. Ardından, daha fazla ders alabilmeyi amaçlayan sorularla bu bakış açısını keşfedin. İnsanlar bu şekilde fikirler hakkında daha üst düzeyde konuşurlar.
Yöntem 3/3: Belirli Konuşma Araçlarını Kullanın
Adım 1. Ödüller verin
Kredi kartı gibi düşünün. Söylediği tavsiye veya görüş için onlara para verirseniz muhatap ne kadar mutlu olur? Muhtemelen kendilerinden oldukça memnun hissedeceklerdir. Onları ödüllendirirseniz onlar da aynı şekilde mutlu olacaklardır.
- Öneri veya tavsiye için kişiye teşekkür edin. Arkadaşınız bir restoran önerirse, birlikte olduğunuz kişiye "X burada yemek yememizi önerdi. İlginç, değil mi?" deyin.
- Gerekirse her zaman bir başarıyı ödüllendirin. İş yerinde bir projede başarılıysanız, "Benimle çalışan harika bir ekibim var, bunu mümkün kıldı" gibi bir şey söyleyebilirsiniz.
Adım 2. Başkalarını övün
Bu hareketi yapmak için özveri ve başkalarının güçlü yanlarını kabul etme yeteneği gerekir. Karşınızdaki kişiye iltifat etmek, muhatabınızın sizinle konuşmaktan daha ilgili ve mutlu hissetmesini sağlayacaktır çünkü sizin de onun hakkında güzel şeyler söyleyeceğinizi bilir. Bazı iltifat örnekleri şunları içerir:
- "Sence de Gina bu elbisenin içinde nefes kesici görünmüyor mu? Kesinlikle inanılmaz. Ve sadece güzel değil, aynı zamanda çok akıllı!"
- "Bence Evelyn'in küresel ısınma konusundaki görüşü çok anlayışlı ve potansiyel çözümlerle dolu. Neden ona katılmıyoruz? Sanırım ondan etkileneceksiniz."
Adım 3. Dinleme sanatında ustalaşmaya çalışın
Dinlemek, gerçekten dinlemek bir sanattır. Bu, kendinizi ve kendi düşüncelerinizi bırakmanızı ve ardından tamamen diğer kişinin ne söylediğine odaklanmanızı gerektirir. Bu çaba, kendinizi gerçekten dökmenizi sağlar. Kendiniz hakkında konuşma arzunuz kaybolacak ve sonra kaybolacak.
Diğer kişi size bir dönüş vermedikçe konuşmayacağınız konusunda kendinizle bir anlaşma yapın. Sonra başka bir anlaşma yapın: sırayı ona geri verecek ve tekrar dinleyeceksiniz
Adım 4. Aktif dinleme tekniklerini deneyin
Bu, tamamen diğer kişinin söylediklerine konsantre olmak ve ana noktayı alıntılayarak veya tekrarlayarak konuşmacıya yanıt vermenizi istemek anlamına gelir.
- Diğer kişinin söylediklerini farklı ifadeler kullanarak yeniden ifade etmeyi bitirdiğinizde de birkaç şey ekleyebilirsiniz, örneğin: hangi anlama gelir; o zaman; gerektirir; O zaman; dll, sonra ne olacağına dair düşüncelerinizi ekleyin.
- Başınızı sallamak, gülümsemek ve diğer yüz/fiziksel ifadeler gibi sözel olmayan ipuçları, karşınızdaki kişiye dikkat ettiğinizi ve söylediği her şeyi anladığınızı bildirecektir.
Adım 5. Soru sorun
Muhatapınıza konuşma konusu hakkında konuşmak için daha fazla zaman veren ek sorular da önemlidir ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi farklı türde gelir:
- Kapalı soru. Bunun gibi sorular genellikle "evet ve hayır" sorularıdır. Bu soru bir veya daha fazla şekilde cevaplanır ve soru satırı burada duracaktır.
- Açık soru. Bunun gibi sorular muhatabınıza daha önce söylediklerini geliştirmesi için yeterli alan sağlar ve size konuyu daha eksiksiz bir şekilde anlamanızı sağlar. Bu sorular genellikle "Nasıl bakıyorsun…" veya "Ne düşünüyorsun/nasıl düşünüyorsun?" gibi ifadelerle başlar.
Adım 6. Muhatabınızın söylediklerini kabul edin
Bu, bahsettiğiniz konuya bağlıdır. Bunu kişisel veya genel bir kabul olarak düşünün.
-
- Siz (Kişisel): "Vay canına, kendini açıkça görmek ve böyle kabul etmek büyük cesaret ister."
- Siz (General): "Bu, bu konuda duyduğum en anlayışlı analizlerden biriydi."
İpuçları
- Kendinden bahsetmemenin anahtarı empatidir. Başkalarının söylediklerinize nasıl tepki vereceğini bilmelisiniz.
- Bir konuşmada kaç kez "ben" dediğinizi sayın. Sorunun ne kadar kötü olduğunu anlayacaksınız ve düzeltmeye başlayabilirsiniz.
