Hayattan zevk almak genellikle bir zihniyet, yansıma, eylem ve minnettarlığın sonucu olarak anlaşılır. Çoğumuzun mutluluğa giden bir yol bulmaya yetecek kadar yalnızlık vakti olmasa da, mutluluğu bulmanın en iyi yolu günlük hayatımızda uygulanabilecek değişiklikler yapmaktır. Başkalarına saygı duyma ve kendinize elinizden gelenin en iyisini yapma fırsatı verme bilinciyle, bu küçük değişiklikler hayatınıza daha fazla keyif katacaktır.
Adım
Bölüm 1/3: Duygusal İyiliği Geliştirmek
Adım 1. Bir evcil hayvanınız olsun
Evcil hayvanlar hayatınıza sevgi, dostluk ve eğlenceli zamanlar katabilir. Bir evcil hayvana sahip olmanın, kan basıncını ve kalp hastalığı riskini düşürmek, esenliği ve bağlılık duygularını geliştirmek ve empati ve bakım dersleri öğretmek gibi sağlık yararları da vardır.
Sıcaklık ve hassasiyet hissi eklemek için evinizin yakınındaki barınaklardan hayvanları kurtarmayı düşünün
Adım 2. Müziğe ilgi geliştirin
Beynin hayal gücüne ve kendi varoluşuna akan müziğin ritmini dinlemek, özgüveninizi artıracak ve izolasyon duygularını azaltacaktır. Müzik dinlemek, her şeyle yüzleşme gücünü ve yeteneğini uyandırır. En sevdiğiniz albümü veya anlamını hissedebileceğiniz müziği çalın, sesi açın ve diğer tüm dikkat dağıtıcı unsurları görmezden gelin, böylece kendinizi gerçekten müziğe kaptırabilirsiniz.
Bazı durumlarda müziğin bunama hastalarına yardım ettiği ve onlara daha fazla güçlenme hissi verdiği gösterilmiştir. Müzik terapisi, kaygı ve depresyon yaşayan insanlar için de faydalıdır
Adım 3. Güne gülümseyerek başlayın
Yüz ifadeleri genellikle ruhu yansıtan pencereler olarak düşünülür, ancak yüz ifadelerinin ruh halini etkileyebileceği varsayımı da vardır. Bu nedenle, ruh halinizin her zaman mutlu olması için gülümsemeyi bir alışkanlık haline getirin. Sabah uyandıktan sonra aynanın karşısında gülümsemeniz bile gerekiyor - aynada gördüğünüz mutlu yüz, kalbinizin tüm gün boyunca mutlu olmasını sağlayabilir.
Adım 4. Dinlenin
Uygun bir dinlenme, kendinizi televizyonun önünde boğmak veya siber uzayda gezinmek değildir. Mola vermek, belirli bir zaman ayırmak ve onu özel kılmak demektir. Manzarayı değiştirdiğiniz bir tatil veya "ev tatili" için kendinize teşekkür edin - arka bahçede bir piknik veya oturma odasında çocuklarınızla bir kale inşa etmek bile olsa. Her zamankinden farklı dinlenme ve getirdiği rahatlık hissi, mutlu, rahat ve mutlu hissetme şeklinde inanılmaz faydalar sağlayacaktır.
Adım 5. Eğlenceli insanlarla vakit geçirin
Bildiğimiz gibi, geniş bir arkadaş çevresi olan insanlar daha uzun yaşama eğilimindedir. Kuşlar kesinlikle kendi türleriyle takılır ve gözlemlenirse arkadaşlarınızın davranışlarının sizinki üzerinde de büyük bir etkisi olacaktır. Daha zengin bir hayat yaşamak için ilham almanız için pozitif ve eğlenceli insanlarla ilişki kurduğunuzdan emin olun.
- Bir süredir eski bir arkadaşınızı mı aramak istiyorsunuz? Onu da bugün arayın! Ona telefonla ulaşamıyorsanız, uzun bir e-posta yazmak için zaman ayırın veya eski moda mektupları kalem ve kağıtla yazmayı deneyin.
- Sağlıksız arkadaşlıklara kendinizi kapılmış hissediyor musunuz? Arkadaşınızın yaramazlık yapmasına izin vermek kimseye bir şey kazandırmaz. Kendi vicdanınıza sorarak bir kez daha düşünün ve sonra bu sorunun kalp kalbe mi çözüleceğine yoksa arkadaşlığı böyle sonlandırarak mı karar verin.
- Yeni insanlarla tanışmak zor mu geliyor? Yeni yerler ziyaret ederek, tanımadığınız kişilerle sohbetler başlatarak, yeni bir hobi edinerek veya Meetup.com gibi belirli sosyal etkinliklere katılarak konfor alanınızdan çıkın.
Bölüm 2/3: Ruh Sağlığını Korumak
Adım 1. Stresi azaltın
Stresin hoş olmadığını söylemek için bir doktora ihtiyacınız yok, ancak subklinik depresyon gibi hafif stres kaynaklı duygudurum bozukluklarının bağışıklık sistemine zarar verebileceğini biliyor muydunuz? Aslında, yaşadığınız stresin uzunluğu, bağışıklık sisteminiz üzerinde stres seviyesinden daha fazla etkiye sahiptir. Stresle başa çıkmak için önce durumu tanımlayın ve kendinizle savaşmaya çalışmayın. Kendinizi sakinleştirmenin ve enerjiyi yapıcı bir şekilde serbest bırakmanın yollarını bulun. Spor, egzersiz, hobiler ve arkadaşlarla vakit geçirmek stresle başa çıkmanın iyi yollarıdır. Bir rehber, yoga veya taici ile hayal etmeye çalışabilirsiniz; Şiddetli bir duygudurum bozukluğunuz varsa, danışmanlık ve/veya tedavi isteyin.
Adım 2. Kurtulamıyorsanız stresi yönetme şeklinizi iyileştirin
Strese neden olan koşulları değiştirebilir misiniz? Eğer yapabilirsen. Çoğu durumda stres, iş, para veya aile ile ilgilidir. Günümüzün belirsiz zamanlarında işleri değiştirmek kesinlikle zordur, bu nedenle bu durumda işinizi yönetmenin daha iyi bir yolunu bulmanız gerekir.
- İş veya ailenin neden olduğu stresi yönetmek, ihtiyaçlarınız ve sınırlarınız konusunda daha iddialı olmakla yapılabilir. İddialı olmak ve sınırları belirlemek, zaten dolu olan programınızdaki ek görevlere "hayır" demeyi öğrenmeyi, düzenli olarak "kendinize" zaman ayırmayı ve evde ailenizle dinlenirken işle ilgili çağrıları almamayı içerebilir. veya arkadaşlar ve tam tersi.
- İşle ilgili stresi yönetmenin bir başka yolu da, daha fazla değil, daha akıllı çalışmaktır; bu, büyük görevleri daha küçük parçalara bölmek ve gerekirse başka birine devretmek anlamına gelir. Ayrıca, sağlığınızı ve esenliğinizi etkileyebilecek işlerin çalışma şeklini değiştirmek için eğitim ve mesleki gelişim etkinlikleri gibi şirket kaynaklarından yararlandığınızdan emin olun.
Adım 3. Yeni şeyler öğrenin
Yüksek öğrenim benlik saygısını ve dünyaya olan ilgiyi destekleyebilir. Ancak eğitim herkes için değildir ve tek çözüm değildir. Okumak, seyahat etmek, eğlenceli kurslar almak, misafir öğretim görevlilerinin derslerine katılmak ve diğer kültürlerden insanlarla tanışmak da aynı şeyi yapacaktır. Veya MOOC'leri deneyin-–büyük çevrimiçi açık kurslar–– bilgi ve becerilerinizi genişletmeniz için sizi teşvik eden yollar sunarlar ve programınıza uyan bir zamanda düzenlenirler. Mesele şu ki, yeni deneyimlerden kaçınmayın, kendinizi açın ve mümkün olduğunca çok yeni deneyimler edinin. Sonuçta, sadece bir kez yaşıyorsun
Adım 4. Hobilerinizin ne olduğunu öğrenin
İster pul koleksiyonculuğu, ister kickboks olsun, hayattan zevk almanız için hobiler ve ders dışı aktiviteler gereklidir. Katı rutinler, kendiliğindenlik ve sürpriz karşısında verimsizdir –– hayatın sıkıcı rutinler ve olaylarla dolu olmaması için programınıza biraz esneklik katın. Bir hobi veya aktiviteyi sevdiğiniz için ve sadece başkalarıyla iyi ilişkiler sürdürmek veya gerçekçi olmayan sosyal standartlara uymak için değil, hayatınızı "akıtabileceği" için yapın.
Araştırmalar, zevkli aktivitelere katılmanın fiziksel ve zihinsel sağlık ve iyilik hali üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermektedir. Hobilerden elde edilebilecek faydalar, daha düşük tansiyon, daha düşük kortizol, daha düşük vücut kitle indeksi ve daha yüksek fiziksel yetenek algısıdır
Adım 5. İyi bir kitap okuyun
Günün sonunda ayaklarınızı uzatarak oturmak ve en sevdiğiniz TV programını izlemek iyi hissettirebilir, ancak pasif bir şekilde bir hikaye izlemek hayal gücünüzü yeterince harekete geçirmediğinden, kendinizi huzursuz ve uyuşuk hissedebilirsiniz. Kendinizi daha motive hissetmek için kendinize bir süreliğine kendinizi unutturacak bir kitap bulun. Okumayı sevmiyorsanız, hobinizle ilgili kitaplar arayın: beyzbol hayranıysanız, Bill Veek'in otobiyografisini seçin; motosiklet sürmeyi seviyorsanız, Zen ve Motosiklet Bakım Sanatı'nı okuyun.
Kalbinize uyan kelimeleri veya fikirleri yazın. Bu ilhamları not etmeye hazır bir defteriniz varsa, yakında sizin için önemli olan ve gelecek yıllardaki yaşam hedeflerinizi yönlendirmenize yardımcı olabilecek bir ilham verici fikirler koleksiyonuna sahip olacaksınız
Adım 6. Meditasyon yapın
Meditasyon stresi azaltabilir ve daha sakin hissetmenizi sağlayabilir. Her gün birkaç dakika meditasyon yapmak olumlu bir bakış açısına ilham verebilir ve kendinizi dengeli ve rahat hissetmenizi sağlayabilir. Meditasyon, iyi bir duruş sağlamak için önemlidir ve dikkatin dağılmadığı bir yerde yapılmalıdır.
Bölüm 3/3: Fiziksel Sağlığın İyileştirilmesi
Adım 1. Bağışıklık sisteminizi güçlendirin
Hastayken kimse mutlu olamaz! Bağışıklık sistemi yalnızca C, E ve A vitaminleri, selenyum ve beta-karoten gibi multivitaminleri almak gibi basit yollarla güçlendirilebilir.
Güçlü bir bağışıklık sistemi, strese veya fiziksel hastalığa daha iyi yanıt vermenizi sağlar. Düzenli egzersiz, yeterli dinlenme ve sağlıklı beslenme gibi diğer stratejiler de bağışıklığı artırmak için önemlidir
Adım 2. Egzersiz yapın
Egzersiz, beyne mesajlar gönderen ve onları olumlu duygulara çeviren endorfin salınımını etkiler. Düzenli egzersiz sadece depresyon, kaygı ve yalnızlıkla savaşmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemini de güçlendirir. Yürümek bile vücudunuzdaki antikorları ve öldürücü T hücresi tepkilerini artırabilir.
Adım 3. Yeterince uyuyun
Uyku kişinin sağlığı, stres düzeyi, kilosu ve yaşam kalitesi ile yakından ilişkilidir. Ek olarak, uyku sırasında vücudunuz enfeksiyon, iltihaplanma ve stresle savaşabilen hücreler üretir; bu da uyku eksikliğinin daha fazla hastalanmanıza ve iyileşmenizin daha uzun sürmesine neden olacağı anlamına gelir.
Egzersiz en iyi yollardan biridir geceleri iyi uyumak için.
Adım 4. Yerde oynayın
Bilim adamları, topraktaki iyi bakterilerin beyni, serotonin hormonunu (neredeyse antidepresanlarla aynı işleve sahip) üretmesi için tetikleyebildiğini buldu. Evinizin bahçesi varsa, çıkın ve kazmaya başlayın. Eğer yoksa, kendi bahçenizi kurmayı düşünün - çiçek yetiştirmeyi sevmiyorsanız, sağlıklı yemekler pişirmek için kullanabileceğiniz sebze ve otlar yetiştirin. Saksılara dikmek de güneş ışığını hayatınıza davet etmek için yeterlidir.
İyi bakterilere ek olarak, bahçenizde daha az dost olan bakteriler de vardır. Ellerinizi korumak için eldiven giyin, özellikle bir kediniz varsa veya komşunun kedisi bahçenizi küçük bir oda olarak kullanıyorsa. Kirle oynadıktan sonra ellerinizi yıkamayı unutmayın
Adım 5. Sağlıklı bir diyet yapın
İyi beslenmenin (taze, işlenmemiş, doğal) sayısız sağlık yararı sağladığı açıktır. Ayrıca, tadını çıkarmak için taze malzemelerle yemek pişirmek için zaman ayırmak duygularınızı da geliştirecektir: güzel, iştah açıcı, lezzetli kokarlar ve yemek pişirmede daha iyi hale geldikçe, yemek yapmak rutinden eğlenceli bir kaçış olabilir. Kendinizi şımartmanın bir yolu olmanın yanı sıra, yemek pişirmek cüzdanınız için de iyidir. Yemek yapmayı yeni öğreniyorsanız, hayatınızın geri kalanında yemek pişirmekten sizi alıkoymayacak bazı hızlı ve kolay tarifleri deneyin. Diyetinizde ne kadar az işlenmiş gıdalar varsa, o kadar sağlıklı ve o kadar mutlu olursunuz.
İpuçları
- Bu makaledeki talimatlar mutlulukla ilgili bilimsel teoriler tarafından desteklense de, hayattan zevk alma yeteneğinin ilgili kişiye bağlı olduğunu unutmayın. Mutluluğu ölçmenin bilimsel bir yolu yoktur ve herkesin mutluluk ve memnuniyete bakış açısı farklıdır. Kısacası, mutlu olmayı ––ya da olmamayı– seçebilirsin ve bu seçimi yapabilecek tek kişi sensin.
- Kaygı, gereksiz bir enerji kaybıdır. Huzursuz hissetmek yerine, bu endişeli enerjiyi kullanın ve bu konuda bir şeyler yapın. Bir şey yapma düşüncesi korkutucu görünecek kadar çaresizseniz, önce biraz dinlenmeye zaman ayırın, sonra ayağa kalkın ve yaşadığınız problemle uğraşın. Bunu atlatırsan, geri çekilmekten çok daha iyi hissedeceksin.
- Her gün hayal gücünüzü kullanın. Yaratıcı düşünün ve eğlenceli bir hayatın tadını çıkarın.
