Hayat hızlı hareket eder ve bazen olumsuz şeyler biriktiğinde, size ve yaşam başarısı veren şeyleri unutmaya meyilli olursunuz. Ancak, hayattaki mutluluğu artırmak için atabileceğiniz adımlar var. Odağınızı değiştirebilir, tutumunuzu iyileştirebilir ve daha fazla yaşam doyumuna doğru ilerlemek için sosyal yaşamınızı geliştirebilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/3: Hayatta Odağı Değiştirmek
Adım 1. Minnettar olmak için kendinizi eğitin
Bazen, dilemeye devam ettiğinizde (örneğin, sahip olmadığınız bir şeyi dilemek) sahip olduğunuz her şeyi unutmak kolaydır. Minnettarlığı uygulayarak, hayata karşı daha olumlu bir bakış açısına veya tutuma sahip olmak için odağınızı değiştirebilir ve hayattaki iyi şeylerin farkına varabilirsiniz.
- Minnettar olunacak şeylerin bir listesini yapmaya çalışın. Minnettar olduğunuz beş şeyi yazarak başlayın ve her gün listenize beş yeni şey ekleyin.
- Barınak, giysi ve yiyecek durumu gibi temel şeyleri bir listeye not edebilirsiniz. Ondan sonra, serinletici bir fincan çay, eski bir arkadaşla ilginç bir sohbet anı veya güzel bir gün batımını yakalama şansı gibi gün içinde olan belirli bir şeye geçin.
- Kendinize minnettar olabileceğiniz şeyleri hatırlatmak için kendinizi kötü hissettiğinizde listenizdeki girişleri de okuyabilirsiniz.
Adım 2. Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın
Elinizdeki tüm problemlerden bunalmış hissetmeniz ve beklenmedik şeylere odaklanmanız kolay olacaktır. Kontrol edemediğiniz şeyler hakkında endişelenmek size yardımcı olmaz çünkü elbette onlar hakkında hiçbir şey yapamazsınız. Bu durum, yalnızca kendinizden şüphe duymanıza ve zayıf olmanıza neden olur. Bunun yerine değiştirebileceğiniz veya geliştirebileceğiniz şeyler hakkında düşünün ve enerjinizi bu yönleri değiştirmeye veya geliştirmeye odaklayın.
Örneğin, iş arkadaşlarınızın ne yaptığı üzerinde hiçbir kontrolünüz yok, ancak işte nasıl performans göstereceğinizi kontrol edebilirsiniz. Başka bir örnek olarak, kardeşinizin aşk hayatında yaptığı seçimleri kontrol edemezsiniz ama yine de kendi aşk hayatınızda yaptığı seçimleri kontrol edebilirsiniz
Adım 3. Değerlerinizi düşünün
Hayatta önemli olduğunu düşündüğünüz şeyleri kendinize vurgulamaya çalışın. Bu yönler mutlaka maddi başarıya atıfta bulunmaz, ancak kendinizi kime yansıtmak istediğinizi ve başkalarında beğendiğiniz veya aradığınız nitelikleri hayal etmeye çalışın. Bu değerleri bir kez anladığınızda, onları nasıl gerçeğe dönüştüreceğinizi düşünebilirsiniz.
- Değerlerinizi açıkça tanımlamanın bir yolu, hayran olduğunuz insanları belirlemektir. Kendinize, onlar hakkında neye hayran olduğunuzu ve nasıl onlar gibi olunacağını sorun.
- Sadakat, dürüstlük, yaratıcılık ve cesaret gibi kendinizde ve başkalarında değer verdiğiniz özelliklerin veya özelliklerin bir listesini de yapabilirsiniz.
Adım 4. Kendinize "zalim" olmayın
Öz eleştiri, zayıf yönlerinizi bulmanıza yardımcı olmak ve bunları geliştirmek için fırsatlar sağlamak için yararlıdır. Ancak, elbette, aşırı eleştiri benlik saygısını yok edebilir ve kendinizi çok daha kötü hissetmenize neden olabilir. Herkesin her zaman her zaman başarıya ulaşmadığını ve yüksek hedeflere veya ideallere ulaşmada başarılı olmamanın sizi mutlaka bir başarısızlık haline getirmediğini unutmayın.
Öz eleştiriyi görmenin en iyi yolu, onu, kendinizle ilgili sevmediğiniz her şeye bakmak için bir an değil, bir gelişme fırsatı olarak düşünmektir. Spesifik olarak, evrensel veya değiştirilemez bir şeyi suçlamak yerine, değiştirilebilecek yönlerinizi arayın, böylece onları iyileştirebilirsiniz. Örneğin, "Ben gerçekten akıllı bir insan değilim!" demek yerine, kendinize "Ders çalışmak yerine, bütün gece televizyon izleyerek oturuyorum" deyin. Daha da çok denemeliyim." Bunun gibi sözler, başarısızlıklara odaklanmak yerine eksikliklerinizi geliştirmek için kendinizi motive edebilir
Adım 5. Olumsuz düşüncelerden kaçının
Olumsuz düşünce kalıpları, yaşamın en yaygın yönlerinden biridir, ancak kontrol edilebilirler. Dış dünyayla ilgili olumsuz görüşlerinizi düşünün, sonra bilinçli olarak bu görüşlere sahip olmamaya karar verin veya adım atın. Oldukça yaygın olan birkaç tür olumsuz düşünce kalıbı vardır. Bu kalıplara bazen bilişsel çarpıtmalar denir, çünkü bunlar hatalı düşünme kalıplarıdır. Hayattaki olumlu şeylerin tadını çıkarmanızı veya iyi hissetmenizi engelleyen bazı olumsuz düşünce kalıpları şunları içerir:
- Ya hep ya hiç zihniyeti. Bu zihniyet, her şeyi “siyah ve beyaz” olarak görmenizi sağlar ve zihninizi olası “gri alanlar” veya orta noktalardan uzaklaştırır. Örneğin, bir sınavdan A almanız gerektiğini düşünebilirsiniz. Değilse, başarısızsın. Bu dünyada her zaman gri alanlar olduğunu ve tüm hedeflerinize ulaşamıyor olmanızın başarısız olduğunuz anlamına gelmediğini unutmayın.
- Alışkanlıklar olumlu şeyleri "kapatır". Bunun gibi bir modelde, elde edilen başarıyı "düşürmenin" bir yolunu bulmaya çalışıyorsunuz. Olumlu anları, örneğin, "Ah, bu sadece şans" gibi bahanelerle görmezden gelecek veya küçümseyeceksiniz. Başarıyı hiçbir şekilde kabul edemediğinizde hayatınızdan mutlu olmakta zorlanacaksınız elbette.
- Bir şeyi etiketleme alışkanlığı. Bu modelde, başarısızlıkları veya sorunları, hayattaki belirli şeylere genel etiketler uygulamak için "fırsatlar" olarak görüyorsunuz. Örneğin, kendinizi başarısız, kaybeden, "aptal" veya diğer genelleme terimleriyle ifade edebilirsiniz. Arada bir hata yapabilirsiniz. Ancak, böyle şeyleri etiketleme alışkanlığı, başarılarınıza değil, hatalarınıza bağlı olacaktır.
Adım 6. Zor kararları görmezden gelmek yerine verin
Sizi hayatta mutlu olmaktan alıkoyan şeylerden biri, askıda kalan zor kararlardır. Sonuçta, bu büyük şeyin hala kararınızı beklediğini bilmek ne kadar “sakin” veya rahatsınız? Sessiz tutmak veya olduğu gibi "kapatmak" yerine, baştan onunla ilgilenin. Daha sonra (özellikle belirsiz bir gelecekte) atılacak önemli kararları veya adımları dışlamayın veya ertelemeyin. Hızlı düşünün ve mümkün olan en kısa sürede büyük kararlar alın.
Örneğin, sevgilinizle ilişkinizi bitirmek isteyip istemediğinize karar vermeniz gerekiyorsa, nihai bir karara varmak için gerekli adımları atın (örneğin, bir arkadaşınızla veya aile üyenizle nasıl hissettiğinizi tartışın). Tercih ettiğiniz bir kolej seçmeniz gerekiyorsa, her kampüs için artı ve eksilerin bir listesini yapın, ardından bir ebeveyn veya arkadaşınızdan seçenekleri gözden geçirmenize yardımcı olmasını isteyin
Bölüm 2/3: Tutumları Değiştirme
Adım 1. Daha sık gülümseyin
Gülümsemek, temiz olduğunuzda bile, ne yapıyor olursanız olun, kendinizi daha iyi ve rahat hissetmenizi sağlayacaktır. Ruh haliniz daha olumlu hale gelecek ve durum hakkında daha geniş bir perspektiften daha iyi düşünebileceksiniz. Ayrıca, bir gülümseme sizi daha samimi ve kendinden emin gösterecektir. Elbette başkaları da böyle bir insanla vakit geçirerek tanışmak isterler.
Sabah işe giderken, evde işi bitirirken ve hatta öğleden sonra/akşam dinlenirken olduğu gibi günlük aktiviteler yapacağınız zaman gülümsemeyi unutmayın. Ayrıca, daha sık gülümsemeyi hatırlamak için telefonunuza hatırlatıcılar da ayarlayabilirsiniz
Adım 2. Bir ara verin
Bazen şu anda olana ve uğraşmanız gereken durum veya duruma (örneğin iş veya diğer sorumluluklar) odaklandığınızda bunalmış hissetmek kolaydır. Hızlı hareket etmeye çalıştığınızda hissettiğiniz gerginlik stresi tetikleyebilir. Her gün birkaç dakikanızı aktivite yapmayı bırakmak için ayırmaya çalışın ve boşalan enerjinizi yeniden şarj edebilmek için kendinizi sakinleştirin. Bundan sonra, toplanan enerji ile var olan sorunlar veya zorluklarla yüzleşin.
Sakinleşmenizi ve o anda olana odaklanmanızı gerektiren yoga veya farkındalık egzersizleri gibi aktiviteler, günlük eziyet ve stresten bir mola vermenin harika yollarıdır. Bu egzersizler dinlenmenize ve başka şeylere odaklanmak için zihninizde yer bulmanıza yardımcı olur. Düzenli bir yoga uygulamasının temellerini öğrenmek için ders almayı veya çevrimiçi video izlemeyi deneyin
Adım 3. Mutluymuş gibi yapmayı deneyin
İlk başta, özellikle kendinizi kötü hissettiğinizde, hayatı olduğu gibi takdir etmekte zorlanabilirsiniz. Bu nedenle mutluymuş gibi davranın. Bir gülümseme göster veya biri hakkında tatlı ve hoş bir şey söyle. Bu küçük değişikliklerin zihniyetinizi değiştirebileceğini fark ettiğinizde şaşıracaksınız.
Örneğin, işte kötü bir gün geçiriyorsanız, başka bir iş arkadaşınızın nasıl olduğunu sorarak veya birine iltifat ederek zihninizi kendinizden uzaklaştırmaya çalışın. Başkalarına odaklanarak, nihayetinde daha olumlu ve daha mutlu hissedebilirsiniz
Adım 4. Vücudunuza iyi bakın
Zihinsel sağlığınız fiziksel durumunuza bağlıdır. Hayata karşı daha olumlu bir tutuma sahip olmak istiyorsanız, vücudunuza olabildiğince sağlıklı kalması için özen gösterdiğinizden emin olun. Mutlaka bir mayo modeline geçmek zorunda değilsiniz ama en azından kendinize iyi baktığınızdan emin olun. Ayrıca vücut uyum sağlamaya başladığında, görünüşünüz ve kişisel sağlığınız konusunda daha güvende hissedeceksiniz.
- Spor, vücudun görünümünü ve zindeliğini korumak için doğru aktivitedir. Kısa egzersizler (günlük 10 dakikalık yürüyüş dahil) kasların hareketli kalmasına yardımcı olur ve beyni, mutluluk duygularını tetikleyen hormonlar olan endorfin üretmeye teşvik eder. Ayrıca egzersiz yaparak daha iyi görünecek ve daha fazla enerjiye sahip olacaksınız.
- Sağlıklı ve düzenli beslenin. İyi beslenme size enerji verecek ve vücudunuzu zinde ve bakımlı tutacaktır. Tam tahıllar, sebzeler ve az yağlı protein yemeye çalışın ve şekerli atıştırmalıklardan ve fabrikada işlenmiş gıdalardan kaçının. Normal ve sağlıklı bir kiloyu korumak için doğru adım olarak yemeğinizin porsiyonunu da kontrol edebilirsiniz.
- Yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Yeterince uyuyarak, hala enerjik ve pozitif hissedecek ve aktiviteler için ihtiyacınız olan enerjiyi alacaksınız. Geceleri sağlıklı bir süre uyumak elbette iyi faydalar sağlar. Bununla birlikte, gerekirse bir şekerleme ile tamamlayabilirsiniz. Bazı insanlar vücutlarını zinde ve zinde geri almak için her gün 7-8 saat uyumaya ihtiyaç duyarlar, ancak bazı insanlar daha kısa bir uyku süresi ile bu duruma yine de ulaşabilirler.
Bölüm 3/3: Başkalarıyla Konuşmak
Adım 1. Önem verdiğiniz ve sevdiğiniz insanlarla zaman geçirin
Kendinizle mutlu ve rahat hissetmenin yollarından biri, önemli olduğunu düşündüğünüz insanlarla etkileşim kurmaktır. Önem verdiğiniz (ve umursadığınız) arkadaşlar ve aile üyeleriyle tanışmak, bedeninizi ve ruhunuzu yenilemenin ve onlarla geçirdiğiniz güzel zamanları hatırlamanın harika bir yoludur.
- Kendinizi güvensiz veya moralsiz hissettiğinizde, sohbet etmek için bir arkadaşınızı arayın veya bir kafede buluşmasını isteyin. İyi arkadaşlar destek sağlayabilir veya hatta sadece endişelerinizi dinleyebilir.
- Kendinizi kötü hissettiğinizde, kendinizi kapatma eğiliminde olabilirsiniz. Ancak, bunun iyi bir etkisi olmayacağını unutmayın. Zor olsa bile, diğer insanlarla sosyalleşmek için kalkıp bir yere gitmeye çalışın. Bu, üzgün olduğunuzda atabileceğiniz en iyi adımlardan biridir.
Adım 2. Size yardım eden kişilere teşekkür edin
Başkaları sizinle iletişime geçtiğinde ve yardım sağlamaya çalıştığında, yardım veya verdikleri için onlara teşekkür ettiğinizden emin olun. Bu, basit bir yardım veya zor bir dönemde ihtiyacınız olan destek olabilir. Size bu şekilde teşekkür etmek, diğer insanların size yaptığı şeyleri ve yardımları kendinize hatırlatmanın harika bir yoludur. Ayrıca, başkalarının yardım etmek isteyeceği biri olduğunuzu da fark edeceksiniz.
Sadece tanıdığınız insanlara teşekkür etmek zorunda değilsiniz. Bir yabancıyı kapıyı açtığı veya tuttuğu için takdir etmek veya teşekkür etmek size biraz mutluluk verebilir. Ek olarak, minnettarlığınızı da takdir edecek ve böylece kendini mutlu hissedecektir
Adım 3. Başkalarına yardım edin
Gönüllülük ve başkalarıyla birlikte çalışmak, kendinizle daha mutlu ve gururlu hissetmenin harika bir yoludur. Başkalarını mutlu gördüğünüzde fayda ve mutluluk elde edebilmenin yanı sıra, başkalarına yardım etmeye istekli ve yetenekli bir insan olduğunuz için gurur duyabilirsiniz.
Bir aşevinde gönüllü olabilir veya şehrinizdeki bir hayvan barınağında köpek bakıcısı olarak kayıt olabilirsiniz
Adım 4. Sosyal medya kullanımını azaltın
Facebook ve Twitter gibi web siteleri çok eğlencelidir, ancak zamanınızı boşa harcayabilir ve benlik algısı üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. İnsanların gönderilerinizi "beğenip beğenmediğine" dair korkuların peşini bırakmanız kolay olabilir. Ayrıca, mevcut durumunuza kıyasla gösterdikleri mutluluğa odaklanırsanız, insanların eğlendiğini görmek aslında özgüveninizi yok edebilir.
- Yardımcı olabilecek bir şey, internetteki bazı "arkadaşları" silmektir. Şu anda "sahte" insanlarla arkadaşsanız ve olumsuzsanız, sadece zaman çizelgenizi karıştırıyorlar ve sizi aşağı hissettiriyorlar. Bu, özellikle nadiren veya hiç yüz yüze etkileşimde bulunmadığınız kişilerse, not etmek önemlidir. Önem verdiğiniz ve sevdiğiniz insanlara odaklanın ve hayatınızda bir fark yaratabilirsiniz.
- Olumlu kullanmak için, sosyal medyayı başkalarıyla doğrudan etkileşim kurmak için bir sıçrama tahtası olarak kullanın. Birinin tatil fotoğrafını sadece “beğenmeyin”. Arkadaşınızı arayın ve onu öğle yemeğine davet edin ve tatili veya aktiviteleri hakkında sohbet edin. Bunun gibi toplantılar daha “otantik” hissettirir ve daha derin ve daha anlamlı ilişkiler kurabilir.
Adım 5. Reddetmeyi kalbe almamaya çalışın
Bazen birileri bizi ya da öne sürdüğümüz fikirleri reddettiği için hayattan mutlu olamayız. Reddedilmenin çeşitli nedenlerle ortaya çıkabileceğini unutmayın. Reddedilme, kötü bir insan veya değersiz olduğunuzun da bir işareti değildir. Kendinizi kötü hissetmek yerine, reddedilmenize neden olan şeyi bulun ve deneyimden öğrenin.
- Profesyonel nedenlerle reddedilirseniz, fikrinizin veya teklifinizin neden kabul edilemez olduğunu sormayı deneyin. Gelecekte fikir geliştirmenize yardımcı olacak bu görüşler hakkında faydalı tavsiyeler alabilirsiniz.
- Kişisel sebeplerden dolayı reddedilme yaşıyorsanız (örneğin birine çıkma teklif ederken), bu anı kendinize sahip olduğunuz olumlu nitelikleri hatırlatmak için bir fırsat olarak değerlendirin. En kötü senaryoları hayal etmeyin (örneğin, yeterince iyi olmadığınız için kimse sizinle çıkmak istemiyor). Bunun yerine, bunu tekrar denemek için bir fırsat olarak kabul edin. Gelecekte, daha da büyük başarılar elde edebilirsiniz.
