Patates cipsi, hamur işleri ve soda gibi abur cubur veya abur cuburlar size anlık bir keyif verebilir, ancak bu tür yiyecekler sağlığınız için iyi değildir. Ne yazık ki, birçok insan abur cubur tüketme alışkanlığını kırmayı çok zor buluyor. Buna rağmen, abur cubur yemeyi bırakmanın bazı kolay yolları var. Adımları öğrenmek için bu makaleyi okumaya devam edin.
Adım
Yöntem 1/3: Çevrenizi Değiştirme
Adım 1. Abur cubur almayı bırakın
Önlemeye çalıştığınızda etrafta abur cubur olması, çabalarınızı rayından çıkarabilir. Çok fazla abur cubur alırsanız, büyük olasılıkla onu yiyeceksiniz. Bu yüzden abur cubur almayı bırakın ve evinizden, arabanızdan ve ofisinizden uzak tutun.
Adım 2. Yalnızca sağlıklı yiyecekler satın alın
Meyveler, sebzeler, yağsız et, süt ürünleri, yumurta ve kepekli tahıllar gibi doğal gıdalar satın alın.
Sağlıksız yiyecek seçimlerinden kaçınmak için süpermarketin kenarındaki yiyecekleri arayın ve beş veya daha az içerikli yiyecekleri seçin. Sağlıksız seçimler yapmadığınızdan emin olmanın kolay bir yolu
Adım 3. Etrafınızda bir sürü sağlıklı atıştırmalık bulundurun
Size sunulan yiyecekler ne kadar sağlıklı olursa, sağlıksız yiyeceklerden kaçınmak o kadar kolay olacaktır.
Granola (sağlıklı atıştırmalıklar), taze meyve, badem ve yoğurdu buzdolabında saklayın ve her zaman arabada veya çantada biraz atıştırmalık taşıyın
Adım 4. Daima uygun sağlıklı yiyecekler sağlayın
Buzdolabınızı konserve fasulye ve domates, tam buğdaylı makarna, esmer pirinç ve diğer sağlıklı malzemelerle doldurun, böylece kolayca spagetti pişirebilir veya pirinç pişirip fasulye haşlayabilirsiniz. Evde akşam yemeği pişirmek, araba ile yemek satın almakla aynı miktarda zaman ve para tasarrufu sağlayacaktır.
Yöntem 2/3: Yeme Alışkanlıklarınızı Değiştirme
Adım 1. Kararınızdan pişman olmanıza neden olabilecek durumlarda atıştırmalardan kaçının
Birkaç durum, abur cubur yeme arzunuzu etkileyecektir.
Örneğin, televizyon izlerken abur cubur yemeye cazip gelecekseniz, atıştırmalıklarınızı mutfağa koymak isteyebilirsiniz
Adım 2. Sabahları bir sürü sağlıklı yemek yiyin
Sabahları yediğiniz yiyecekler ne kadar sağlıklı olursa, iradeniz düşük olduğunda abur cubur yeme şansınız o kadar az olur. Güne sağlıklı ve besleyici tam bir kahvaltı ile başlayın, sabahları öğlene doğru meyve ve yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklar yiyin ve dört sağlıklı beş mükemmel öğünle öğle yemeği yiyin.
Adım 3. Canınız abur cubur istediğinde şekersiz naneli sakız çiğneyin
Sakız çiğnemek dikkatinizi dağıtacaktır. Ek bir avantaj olarak, sakız çiğnedikten sonra yediğiniz her şeyin tadı tuhaf olacak, bu yüzden yemeyi bırakmayacaksınız.
Adım 4. Yemek tercihlerinizi çeşitlendirin
Diyetinizdeki çeşitli yiyecekler iştahınızı tatmin edecek, böylece abur cubur yemeyeceksiniz.
Atıştırmalığınıza çeşitlilik katmak için havuç gibi gevrek malzemeleri humus veya fıstık ezmesi gibi daha yumuşak malzemelerle eşleştirin
Adım 5. Bol su için
Su sizi tok tutacak ve kan şekeri seviyenizi dengelemeye yardımcı olacaktır. Sizi abur cuburdan uzak tutmak için gün boyunca bol su için. Bol su içerek, soda veya diğer sağlıksız şekerli içecekleri içme dürtüsünden de kurtulacaksınız.
Adım 6. Yapması kolay, sağlıklı bir tarif kitabı satın alın
Zevkinize uygun sağlıklı yemeklerin nasıl pişirileceğini bilmek, yemek zamanı geldiğinde sizi abur cuburdan uzak tutacaktır. Sağlıklı yemekler pişirmeyi yeni öğreniyorsanız, lezzetli, sağlıklı ve takip etmesi kolay yiyecekler için tarifler içeren bir yemek kitabı satın alın.
Sık sık vazgeçip fast food yerseniz, onu azaltmak ve ardından sağlıklı gıda alımınızı artırmak iyi bir fikirdir. Bu alışkanlığı değiştirmeye yardımcı olmak için fast food yemeyi bırakmanın yollarını bulmaya çalışın
Yöntem 3/3: Diğer Alışkanlıkları Değiştirme
Adım 1. Bir şeyler yeme havasındayken dikkatinizi başka yöne çevirin
Abur cubur yeme isteğinizi yenmenin başka yollarını aramak da kötü alışkanlıklarınızdan kurtulmak için önemlidir. Örnekler arasında yürüyüşe çıkmak, evcil hayvanla oynamak, bir arkadaşını aramak veya yaratıcı bir proje üzerinde çalışmak sayılabilir. Dikkatiniz yaklaşık 20-30 dakika boyunca dağılırsa, arzu genellikle ortadan kalkar.
Adım 2. Canınız abur cubur istediğinde gerçekten ne istediğinizi öğrenin
Gerçekten aç mısın yoksa sadece sıkıldın mı? Diğer duygular da abur cubur yeme isteği uyandırabilir. Duygularınızı araştırın ve biriyle konuşun ya da onları yemekten çıkarmak yerine onlarla başa çıkmak için duygularınızı yazın.
Adım 3. Özel günlerde kendinizi şımartın
Abur cubur yemeyi bırakmak istemeniz, onu kırmanızı gerektiren durumlardan kaçınacağınız anlamına gelmez. Bir düğüne veya doğum günü partisine katılıyorsanız, kendinize bir parça kekin tadını çıkarmanıza izin verin. Arada bir kendinizi şımartmak sorun değil!
En sevdiğiniz yiyecekleri yemeye devam edebilmeniz için her hafta bir gün "izin" almak iyi bir fikirdir. Ancak yine de fazla yemediğinizden emin olun çünkü ertesi gün kendinizi iyi hissetmeyeceksiniz
Adım 4. Nefes alma tekniklerini veya diğer gevşeme tekniklerini uygulayın
Birçok insan kendini huzursuz, endişeli veya stresli hissettiğinde patates cipsi veya şeker yer. Depresyon duygularınızı abur cuburla dışa vurma eğilimindeyseniz, rahatlamanıza yardımcı olacak başka şeyler arayın. Nefes egzersizleri ve yoga sizi rahatlatmanın iyi yollarıdır.
