Tatlı bisküviler, tatlı gofretler, tatlılar veya diğer tatlı "yiyecekler" için canınız mı çekiyor? Lezzetli olmalarına ve iştahınızı kesmelerine rağmen, uzun vadede bu yiyecekler sağlığınız için kötü olacaktır. Obezite, uyuşukluk ve hatta depresyon, düşük besinli gıdaların aşırı tüketiminin olumsuz bir etkisi olarak ortaya çıkabilir. Bu düşük besinli yiyecekleri daha sağlıklı yiyeceklerle ne kadar erken değiştirirseniz o kadar iyi.
Adım
Yöntem 1/4: Bir Plan Yapma
Adım 1. Düşük besinli yiyecekleri yemeyi neden bırakmak istediğinizi düşünün
Artık düşük beslenmenin sağlığınız üzerindeki çeşitli olumsuz etkilerini düşündüğünüze göre, şimdi neden düşük besinli yiyecekleri yemeyi bırakmak istediğinizi tam olarak düşünmenin zamanı geldi. Belki kilonuzdan memnun değilsiniz ve kilonuzu normale döndürmek için büyük değişiklikler yapmak istiyorsunuz. Egzersiz yapma hobiniz olabilir ve becerilerinizi daha iyi yiyeceklerle geliştirmek isteyebilirsiniz. Sebepleriniz ne olursa olsun, dikkatlice düşünün.
Düşük besinli gıdaları tüketmeyi bırakmak istediğiniz çeşitli nedenleri yazın. Bu sizin motivasyonunuz olabilir
Adım 2. Kendinize bir taahhütte bulunun
Arzunuzun ardındaki nedeni bulduğunuzda, kendinize değişme taahhüdü vermelisiniz. Kaçınmak istediğiniz tüm yiyecekleri yemenizi yasaklayan bir sözleşme taslağı hazırlayabilirsiniz. Ayrıca, kaçınmak istediğiniz tüm yiyecekler için çeşitli öğün ikamelerini veya aşermeyi ortadan kaldırmanın diğer yollarını da ayrıntılı olarak yazın. Bu değişiklikleri neden istediğinizi de yazabilirsiniz. Bu sözleşmeyi yazdıktan sonra tekrar okuyun, imzalayın ve bir tarih verin.
- Gelecekte yanlış anlamaları önlemek için her şeyi ayrıntılı olarak yazdığınızdan emin olun.
- Sözleşmeyi ayna veya buzdolabı kapısı gibi her gün göreceğiniz bir yere koyun.
Adım 3. Sahip olduğunuz düşük besinli gıdalardan kurtulun
Düşük besinli yiyecekleri yemeyi bırakma taahhüdünde bulunduktan sonra, evde kalan her şeyi atın. Yiyecekler hala elinizin altındaysa başarısız olacaksınız, bu yüzden hepsini atın. Ayrıca düşük besinli gıdaları satın almayı bırakmalı ve birlikte yaşadığınız herkesten bu tür gıdaları halka açık alanlara koymamalarını isteyerek sizi bu gıdalardan vazgeçirmeye çalışmalısınız.
Göremiyorsan, düşünmeyeceksin. Besin değeri düşük gıdalar genellikle kolay erişilebilir oldukları ve can sıkıntısını giderebildikleri için tüketilir. Evinizde bu tür yiyecekler yoksa, satın almak için dışarı çıkma olasılığınız daha düşüktür
Adım 4. Mutfağınızı sağlıklı yiyeceklerle doldurun
Aç olduğunuzda besin değeri düşük yiyecekler almakla ilgilenmemek için mutfağınızı çeşitli sağlıklı yiyeceklerle doldurun. Meyve, sebze, beyaz et, süt, yumurta ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı yiyecekler satın alın. Sağlıksız yiyeceklerden kaçınmanın en kolay yolu, orta raflardan kaçınmak ve yalnızca süpermarketin dış duvarının etrafındaki alandan yiyecek satın almaktır.
- Yiyeceklerinizi sağlıklı tutmanın en iyi yolu, bu yiyecekleri evde her zaman bulunabilecek şekilde hazırlamaktır. Ayrıca yemek yapmayı öğrenmeye de başlayabilirsiniz!
- İstediğiniz zaman yemek için sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın. Taze meyve veya sebze parçalarını buzdolabına plastik bir torbaya koyun. Spor çantanızda fındık veya kuru meyve taşıyın. Veya ofis buzdolabınızı az yağlı yoğurt ve peynir dilimleri ile doldurun.
Adım 5. Daha fazla su için
Bu şekilde, nemli ve dolgun hissetmeye devam edeceksiniz. Kendinizi tok hissetmek ve düşük besinli yiyecekler yemekle ilgilenmemek için bol su için. Ayrıca susadığınızda soda veya diğer şekerli içecekleri seçmekten de kaçınacaksınız.
Yöntem 2/4: Taahhütleri Tutma
Adım 1. Bir arkadaşınıza verdiğiniz taahhütten bahsedin
Büyük bir yaşam değişikliği yaparken, arkadaşlarınız ve ailenizin desteğine sahip olmanız gerekir. Diğer insanların düşük besinli gıdalardan kaçınma taahhüdünüzü bildiğinden emin olun ve onlardan destek isteyin. Başarıya tek başınıza gitmek yerine başkalarının desteğini isterseniz daha kolay ulaşacaksınız. Onlara bahsettiğiniz insanlardan da kendinizi sorumlu hissedeceksiniz. Kimse bilmiyorsa, bırakmanız daha kolay.
Adım 2. Ne yediğinizin farkında olma alışkanlığı edinin
Belki de genellikle düşük besinli yiyecekler yiyorsunuz çünkü ne yediğinizin farkında değilsiniz. Besin değeri düşük gıdalar yeme eğiliminde olmamak için yemek yerken dikkatli olun. Yemeğinizin kokusuna, görünümüne ve tadına dikkat edin. Yavaş ye. Başka bir şey yaparken veya stresli olduğunuzda yemek yemekten kaçının.
Yemek yemeden önce kendinize şunu sorun: 1) Gerçekten aç mıyım, yoksa yemek yeme isteğimin başka bir nedeni mi var? 2) Ne yemek istiyorum? Bu sayede besin değeri düşük gıdalardan uzak duracak ve gerçekten yemek istemediğiniz hiçbir şeyi yememiş olacaksınız
Adım 3. Gıda reklamcılığını eleştirin
İnsanlar, düşük besinli yiyeceklerin reklamlarını izledikten sonra, düşük besinli yiyecekleri satın alma ve fazla yeme olasılıkları daha yüksektir. Televizyon izlerken reklamları görmemek neredeyse imkansız, bu yüzden kendinize onları eleştirmeyi öğretin. Reklamın size söylediğini almayın.
Reklamla ilgili birkaç soru sorun ve size yemeği nasıl gösterdiğine dikkat edin. abartı var mı
Yöntem 3/4: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Geliştirme
Adım 1. Sağlıklı pişirme tekniklerini öğrenin
Yemek yapamadığınız için besin değeri düşük yiyecekler yiyorsanız, şimdi öğrenmeye başlayabilirsiniz. Sağlıklı yemeklerin nasıl pişirileceğini biliyorsanız, düşük besinli yiyecekleri yemeye daha az meyilli olursunuz. Size kolay ve çekici gelen tarifleri içeren bir yemek kitabı satın alın.
Bir yaprak sebze sağlıklıdır, ancak hamurla karıştırılıp kızartıldığında sağlıksız hale gelir. Yani kullandığınız pişirme yöntemi ile sağlıklı bir yemeği bozabilirsiniz. İşte daha sağlıklı pişirme yöntemleri: ızgara, ızgara, haşlama, satay, buğulama ve tavada kızartma
Adım 2. Egzersiz yapın
Egzersiz zihinsel ve fiziksel sağlığınız için çok faydalıdır. Egzersiz yaparak fazla kalorileri yakabilir ve çeşitli hastalık riskini azaltabilirsiniz. Daha büyük bir sağlık hedefinin bir parçası olarak besin açısından yoğun yiyecekleri yemeyi bırakmak istiyorsanız, egzersiz yapmaya da başlamanız gerekir. Günde en az 30 dakika egzersiz yapın. Yürümek olan kolay olanla başlayabilirsiniz.
Adım 3. Yeterince uyuyun
Yeterli uyku olmadan dürtü kontrol ve karar verme yetenekleriniz bozulur ve düşük besinli yiyecekler satın alma olasılığınız artar. Uykusuz olan kişilerin yağlı ve şekerli yiyecekler yeme olasılığı daha yüksektir. Ayrıca daha fazla kalori tüketirler.
- Araştırmalar, daha az uyuyan insanların daha fazla karbonhidrat yediğini gösteriyor. Her gece yeterince uyuyarak bunu önleyebilirsiniz.
- Düşük besleyici gıdalardan kaçınmak için her gece 7-9 saat uyuyun. Herkes farklıdır; Yaşınıza ve aktivite seviyenize bağlı olarak daha az veya daha fazla uykuya ihtiyacınız olabilir.
Yöntem 4/4: Düşük Besin Maddeleri Yeme Problemini Anlamak
Adım 1. Yiyeceklerin kullanımlarını düşünün
Yemeğe nasıl bakıyorsunuz? Yiyeceklerin vücut için bir tür "benzin" olduğunu düşünüyorsanız, düşük besinli yiyecekleri yeme olasılığınız daha düşüktür. Düşük besinli yiyecekler yerine meyveler, tam tahıllar ve beyaz et proteini gibi sağlıklı yiyecekler yemenin faydalarını düşünün. Sağlıklı yiyecekler, vücudunuz için düşük besinli yiyeceklerden daha iyi olan "benzin" dir. Daha iyi egzersiz yapacak, düşünecek ve çalışacaksınız.
Adım 2. Düşük besinli bir diyet yemenin getirdiği sorunları düşünün
Besin değeri düşük gıdaları tüketmenin bir sonucu olarak ortaya çıkabilecek çeşitli sağlık sorunlarını biliyorsanız, onları yemek istemeniz daha az olasıdır. Genellikle, düşük besinli gıdalar şeker, yağ ve kalori bakımından sağlıklı gıdalardan daha zengindir. Düşük besinli gıdalar, adından da anlaşılacağı gibi, çok fazla besin içermez ve sağlıklı gıdalar kadar doyurucu değildir.
- Besin değeri. Gıdanın besin değeri ile kastedilen, gıdanın içerdiği vitamin ve mineral miktarıdır. Vitaminler ve mineraller sağlıklı gıdalarda doğal olarak bulunur, ancak düşük besinli gıdalarda bulunmaz. Besin değeri düşük gıdalardaki besinler, pişirme sürecinde kaybolur.
- Dolu hissetmek. Düşük besinli gıdalar sağlıklı gıdalar kadar doyurucu değildir. Düşük besinli bir diyet yiyerek, daha fazla kalori tüketirsiniz.
Adım 3. Düşük beslenmeli bir diyetin sağlığınız üzerindeki etkisini bilin
Düşük besinli bir diyet yemek kalori alımınızı artıracak ve bu da kilo almanıza neden olacaktır. Fazla kilolu veya hatta obezseniz, bazı hastalıklara yakalanma riskiniz daha fazla olacaktır. Aşağıdaki hastalıklardan bazıları obezite ile ilişkilidir:
- felç
- Yüksek kan basıncı
- Kalp hastalığı
- Bazı kanserler
- Şeker hastalığı
- uyumak zor
- Safrakesesi rahatsızlığı
- Gut
- Kireçlenme
- Depresyon
