Yeni doğmuş bir bebeği emzirmek sizi bebeğe yaklaştırabilir. Emzirmek için diyetinizde aşırı ayarlamalar yapmanız gerekmez. En sevdiğiniz yiyeceklerin tadını her zamanki gibi çıkarabilirsiniz, ancak kaçınmanız gereken belirli yiyecek türleri vardır. Sağlıklı bir diyet sürdürerek, bebeğinizin sağlığını da koruyabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Bazı Gıdalardan Kaçınmak
Adım 1. Emzirirken alkol içmeyin
Boyutu ne olursa olsun, alkol bebekler için zararlıdır. Alkol aldıktan sonra emzirmek alkolü bebeğe aktarabilir ve bu tehlikelidir. Emzirmeden önce vücudunuzun alkolü işlemesini ve kurtulmasını bekleyin.
- Genel olarak, tekrar emzirebilmek için içtikten sonra 2 saat beklemelisiniz.
- Bir porsiyon likör olarak 354 ml bira, 147 ml şarap veya 44 ml alkol sayılır.
- Anne sütünden alkolü çıkarmak için sütü pompalayıp atamazsınız. Alkolü vücudunuzdan ancak zaman uzaklaştırabilir.
- Bebeğe bakarken içmeyin
Adım 2. Bilinen alerjenlerden kaçının
Emzirmeden önce belirli yiyecekleri yemek bebekte alerjik reaksiyona neden olabilir. Beslendikten sonra bebeğinizi alerjik reaksiyon belirtileri açısından izleyin. Alerji belirtileri fark ederseniz, son zamanlarda hangi yiyecekleri yediğinizi veya diyetinizde yeniyseniz, o yiyeceklerden kaçının.
- En yaygın alerji belirtileri bebeğinizin dışkısında bulunabilir. Bebeğinizin dışkısı mukus benzeri, yeşil veya kanlıysa bebeğiniz alerjik reaksiyon gösteriyor olabilir.
- Alerjik bir reaksiyon ayrıca bebeğinizin huysuz olmasına, kızarıklık, ishal, kabızlık ve hatta nefes almada zorluk yaşamasına (bazı aşırı durumlarda) neden olabilir.
- Bebeğinizin alerjisi olduğunu fark ederseniz, bebeği mümkün olan en kısa sürede çocuk doktoruna götürün.
- Genellikle alerjiye neden olan yiyecekler arasında fındık, soya, inek sütü, mısır veya yumurta bulunur.
- Hangi gıdaların alerjiye neden olduğunu bulmak için yediğiniz gıdaların kaydını tutun.
Adım 3. Bebeğinizin hangi yiyecekleri sevmediğini bilin
Bebeğiniz, yiyeceklerin anne sütüne "sıkıştığı" tadı sevmeyebilir. Güçlü aromalara sahip yiyecek ve içecekler anne sütünün tadını etkileyebilir, bu nedenle bebek emmek istemez. Besin alımınızı bilin ve bebeğinizin hangi yiyecekleri sevmediğini öğrenmek için bebeğinizin emmek istemediği zamana göre ayarlayın.
Yediğiniz yiyecek türlerini, ne zaman yediğiniz ve kaçınmanız gereken yiyecek türlerini hatırlamanızı kolaylaştırmak için yiyecek alımınızın bir kaydını tutun
Yöntem 2/3: Bazı Gıdaları Kısıtlama
Adım 1. Yiyeceklerdeki baharatlara dikkat edin
Baharatlı yiyecekler yemek bebeğe herhangi bir olumsuz etki yapmaz, ancak yemeğin tadı anne sütünün tadını etkileyebilir ve bebek bundan hoşlanmayabilir. Bebeğiniz huysuzsa veya belirli yiyecekleri yedikten sonra sütü reddediyorsa, baharatlardan kaçınmayı deneyin.
Adım 2. Doğru türde balık yiyin
Balık, Omega-3 yağ asitleri ve protein içerdiği için sizin için iyi olsa da, bazı balık türleri cıva gibi maddeler de içerir. Bu zararlı maddeler anne sütüne geçebilir ve bebeğiniz zararlı maddelere karşı çok hassas olacağından bazı balık türlerinden kaçınmak isteyebilirsiniz.
- Kaçınılması gereken balık türleri arasında çini balığı, kral uskumru ve kılıç balığı bulunur.
- Balık tüketimini haftada 3 kg ile sınırlayın.
- Cıva gibi zararlı maddeler bebeğin sinir sistemini etkiler.
Adım 3. Kafeinden kaçının
Anne sütündeki kafein bebeğe zarar vermese de bazı yan etkiler ortaya çıkabilir. Anne sütü yoluyla kafein tüketen bebekler uyumakta zorluk çekebilir veya huysuz olabilir. Kafeinin anne sütünüzü kirletmesini önlemek için günlük kafein alımınızı sınırlayın.
Günde 2-3 fincandan fazla kahve içmeyin
Adım 4. Bazı sebzelerin alımını sınırlayın
Bazı sebze türleri şişkinliğe neden olabilir ve şişkinliğe neden olan sebzeleri yerseniz bebeğiniz de şişkinlik yaşayabilir. Bebeklerde gaz belirtilerini bulun, ardından gaza neden olan gıdalardan kaçının, örneğin:
- Brokoli
- Baklagiller
- Lahana
- Sakız
- Soğan
- Tam Tahıl
Yöntem 3/3: Hangi Yiyeceklerin Yenileceğini Bilmek
Adım 1. Anne sütünün sağlığını ve kalitesini iyileştirmek için yeterli miktarda sebze ve meyve alın
Bazı sebze ve meyveleri yemek, demir, protein ve kalsiyum almanın iyi bir yolu olabilir.
- Her gün 2-4 porsiyon meyve yiyin.
- Her gün 3-5 porsiyon sebze yiyin.
Adım 2. Bebeğinizin yeterli ve sağlıklı beslenmesini sağlamak için emzirirken protein yediğinizden emin olun
- Protein, süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünlerinden elde edilebilir. Ayrıca süt ürünleri de kalsiyum kaynağıdır.
- Et, tavuk ve balık da protein kaynaklarıdır.
- Baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumlar, bitki bazlı proteinlerin iyi kaynaklarıdır.
Adım 3. Yeterince içtiğinizden emin olun
Bazı kadınlar için emzirme susuzluğa veya dehidrasyona neden olabilir. Bu nedenle su alımını sürdürmelisiniz. Susuzluğunuz gidene kadar için, ancak aşırıya kaçmayın.
- Ortalama olarak, kadınların günde 2,2 litre su içmeleri önerilir. Emziren kadınların daha fazla içmesi gerekebilir.
- Bazı sağlıklı içecek türleri arasında su, meyve suları, çorbalar ve yağsız süt bulunur.
- Günde en az 8 bardak içmeye çalışın.
- Gazlı içecekler veya ilave şeker içeren meyve suları gibi şekerli içeceklerden kaçının.
Adım 4. Emzirme döneminde iyi yiyin
Kilonuzu korumanın yanı sıra, emzirme sırasında enerjiyi korumak için ekstra kalori alımına da ihtiyacınız vardır.
Bebeğinizin yaşamının ilk 6 ayında günde fazladan 500-600 kalori tüketin
Adım 5. Takviyeler alın
Genel olarak, sütünüzün kaliteli olması için emzirirken yeterli besin aldığınızdan emin olmak için takviyeler önerilir.
- B-12 vitamini bebeğinizin beyin gelişimi için önemlidir.
- D vitamini kemik gelişimi ve raşitizmi önlemek için önemlidir.
İpuçları
- Sütün kalitesini korumak için sağlıklı ve dengeli beslenmek.
- Alkolden ve cıva içeren bazı balıklardan kaçının.
- Bebeğinizin anne sütüne verdiği tepkiye dikkat edin ve ardından bebeğiniz huysuzlaşırsa diyetinizi değiştirin.
- Diyetinizde hangi değişikliklerin gerekli olduğunu öğrenmek için bir yemek günlüğü tutun.
- Emzirme döneminde doğru beslenme hakkında daha fazla bilgi için doktorunuza danışın.
